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好心情手册 作者邵亦蓓:1983年12月27日出生于山东省青岛市,毕业于北京大学新闻系,原唱民谣歌手,文字、绘画和创作者话剧,同时也是英雄乐队的主唱,2012年发表散文集《我站在蚂蚁一边》

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编辑推荐

如果你——

习惯性拖延,越重要的事情越不想做,恶性循环就会落下去

陷入社交恐惧,不想见人,打个电话要花很长时间

日常丧,对什么都不感兴趣,瘫痪一天明显筋疲力尽

……

请打开这本书,现在就开始改变吧!

逐章生活场景,一秒定位问题的实用手册

直击当代青年生活痛点,浏览目录一秒定位自我问题!

作者亲测有效,看完会做一套动作规则

能量日记、营养清单、好习惯清单、生活棋盘……

语言诙谐,易懂易做,作者实用方法公开

好心情测试书,内含9张测试图,实现自我监控,长长久久!

原创音乐人、“大龄文艺少妇”邵亦贝数年积累蜕变佳作!

她一直很痛苦,所以她知道如何快乐。

简介

经历一夜爆红后,邵亦贝因不断的批评和质疑而情绪低落。她开始怀疑自己,抗拒社交,甚至不能出去和别人交流。在最黑暗的日子里,积极心理学成了她自救的拐杖。她进入清华大学进修,并以自己为实验对象进行观察和学习。她安顿了4年,终于写出了《好心情手册》一书。

本书以轻松诙谐的语言,让每个人都能接触到积极心理学。笔者不仅简单讲解了杏仁核劫持、大象与骑手、幸福悖论等专业知识,还分享了有效实用的个人测试方法,如能量日记、情绪曲线、方形呼吸法等。本书的章节根据当代人的生活,分为独处、面对亲密、工作、休闲等多种场景。

目录

自订

如何使用《好心情手册》

(1) 那些需要提前回答的问题

(2) 如何使用本书

(3) 重要声明

第1章15分钟快速开启“好心情之旅”

(一)启动仪式

(2) 从零做一个快乐的人

(3)什么是最终的“金杯”

章节摘要

第二章开始:尊重你的情绪,即使情绪低落

(1) 对我们的负面情绪

(2) 是什么让我们“持续快乐”

(3)我们如何处理“不开心”

(4) 情绪是可以训练的

(5) 目标一:稳定情绪曲线,提高幸福基线

章节摘要

第 3 章在路上:了解自己是最重要的事情

(1) 一小时自我理解

(2) 目标2:成为一个“自我满足”的人

(3) 定期回顾自己

章节摘要

第四章继续:六大法宝,让心情安定

(1)提高“阳性率”

(2) 建立你的营养清单

(3)“放纵”自己

(4)“能休息”比“能努力”更重要

(五)如何争取“打鸡血”

(6)如何应对“至暗时刻”

(7) 目标 3:过上富裕的生活

章节摘要

第5章进阶:如何轻松自在地与他人相处

(1) 陷入社交焦虑

(2) 性格内向不好吗?

(3) 健康沟通的秘诀

(4)如何治愈原生家庭留下的黑洞

(5) 如何去爱

章节摘要

第 6 章 Sprint:我想在工作中快乐

(1)为什么工作不开心

(2)提高自我效能

(3)在工作中建立“流程”

(4) 培养意识

(5) 如何对抗拖延

(6) 做事不费吹灰之力

(7) 自律技巧:好习惯清单

(8)45分钟工作法:专注的力量

章节摘要

第7章旅程的终点​​是什么

写在最后,旅程结束,再见

参考书目

原版试读

如何拒绝拖延

说到拖延,我首先想到的是蒂姆厄本的经典 TED 演讲“你拖延吗?”其中,他使用了一个非常有趣的比喻。他说,对于拖延症的人来说,除了理性的“掌舵”之外,还有一只“适时享受的猴子”,这只猴子千方百计抢夺你大脑的方向盘,怂恿你放弃重要的事情,首先要开心和享受。

在这场引人注目的比赛中,一旦猴子获胜,它将把你带到一个“黑暗的游乐场”。在这个操场上,当你玩的时候,里面充满了愧疚、自责、焦虑和不快。这是大多数拖延者的常态。

蒂姆·厄本在演讲中说:几乎每个人的脑海中都有这只“及时快乐的猴子”。每个人都会拖延,只是程度不同。

为什么我们特别容易在这么多非常重要的事情上拖延?比如作文、重要作业、考前复习?

有句话是这样说的:难的和应该做的往往是同一回事。我们的大脑自然会倾向于简单、舒适和有趣的事情,而产生多巴胺的快乐时刻会促使我们朝着那个方向前进。大多数对我们来说真正重要的事情都更加困难和具有挑战性。

很多时候我们拖延不是因为我们不想做好,而是因为完美主义。我们对接下来要做的事情的期望如此之高,以至于我们非常害怕失败,以至于我们没有开始。比如,很多时候我们不能开始复习考试,不是因为我们不想考好,而是因为我们害怕考不好。这种心理就是:我不努力学习,考试就不好,因为我没有好好学习;如果我专心复习,还是没能通过考试,那只能说明我的能力不好。面对可能的失败,每个人都下意识地想做一个“失败的智者”,而不是“失败的傻瓜”。

所以,当我们面临许多重要的考验时,严重的拖延只是为了避免面对失败。这不仅仅是您的问题,而是一种非常常见的情况。

停止拖延的最简单方法是:5 分钟快速启动。

其实,无论你面临多大的挑战,无论你有多糟糕,无论你身边有多少麻烦,无论你有多少拒绝行动的借口,你只需要告诉自我:“嘿嘿,不会太久,先做5分钟吧。”除了危及生命的紧急事项,普通的家务活可以等5分钟——发微信、回复邮件、做家务、玩游戏都可以5分钟后再执行。

只需要5分钟就可以走出现实的惯性漩涡,走出身体的“自动导航”,开始做那件“你耽搁了很久的极其紧急和重要的事情” .

通常,5 分钟后,你会发现自己不再像以前那样抗拒它了。面对重要而艰巨的任务,拖拖拉拉其实会给你造成很大的心理负担。但是,一旦开始做,哪怕只有5分钟,你会发现并没有你想象的那么难,自然会继续面对。

我怎样才能真正休息?

很简单,就像我们的身体累了需要睡觉,饿了需要吃东西,大脑累了,情绪也累了,我们需要一些方法来缓解它们。我要给大家介绍的是“正念休息法”。

很简单,三个字:深呼吸。分享几个深呼吸的方法:

坐下来深呼吸

坐在椅子上,双脚着地,身体挺直,闭上眼睛,专注于腹部,深呼吸。

站起来深呼吸

双脚分开与肩同宽,专注于腹部并深呼吸。

伸展身体,深呼吸

慢慢抬起手臂,然后放下,慢慢转动身体,深呼吸。

正念步行和深呼吸

在您行走和深呼吸时,感受双脚与地面的接触。

一开始你不需要训练很长时间,3分钟就够了,然后你可以逐渐建立到20分钟、30分钟甚至更长的时间。这样做的目的是让自己回到当下,恢复意识,让大脑从“自动驾驶”模式中解放出来。

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