走出舒适区如何突破自我设限获得持久行动力pdf免费版|百度网盘下载

2022-5-2

编辑评论：获得持久的行动

优秀人才解压、突破瓶颈、持续改进的制胜法宝！ 30天思维转型计划，完成舒适区、探索区、突破区三级跳，让生活实现颠覆式创新！改变断断续续的努力、严重的拖延症，轻松控制拖延、回避、焦虑，让生活一路走好！ 走出你的舒适区：如何突破你的极限并获得持久的行动你会从阅读本书中受益。

如何走出舒适区突破自我设限获得持久行动pdf免费版

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走出舒适区如何突破自我设限，获得持久行动pdf免费版

图书精选

优秀的人拆解压力，突破瓶颈，不断完善自己的制胜武器

无论是高级职位的领导者、出色的商业精英还是出色的运动员，他们大部分时间都在突破自己的舒适区。他们成功的关键不在于他们的独特才能，也不在于他们的富裕家庭背景，而在于知道如何与麻烦、压力和不适一起生活，不断克服自己的惰性，实现自我进化！

追求舒适会毁了一个人。只有不断突破舒适区，才能过上不幸福的生活！

30天思维转变计划，完成舒适区、探索区、突破区的三级跳，让生活实现颠覆性创新！

《走出舒适区》不仅从理论层面探讨了走出舒适区的方法，而且有具体的实践和指导。帮助我们从精神、思维、情感、认知、行动等方面控制自我支配，改变颓废邋遢的生活状态，快速完成从舒适区到探索区、突破区的三级跳，让生活实现其意义意想不到的颠覆性创新。

帮助无数人摆脱生活泥潭的英国*诊所物理治疗计划

“走出舒适区”中介绍的方法已在英国*诊所使用多年，并被证明不仅对普通人有效，对焦虑症和抑郁症患者也有效。当人们的心态和思维发生变化时，许多长期困扰当事人的情感问题就会迎刃而解。

因此，如果您希望改善“严重拖延”和“断断续续的努力”等一系列莫名其妙且难以理解的复杂问题，这本书将创造奇迹！

简介

每当你下定决心改变自己时，都会遇到以下几种情况：

你想了很多，但从不采取行动；

当你开始行动，却在进步与退步之间反复挣扎，最终回到起点；

甚至已经取得了一些突破，但新的障碍正在到来......

为什么突破自己的局限并走出舒适区这么难？有什么方法可以让我们的自我升级过程更轻松、更高效？

国际知名的心理治疗师 Emma Madeleine 博士为我们提供了分步操作指南。本书不仅提供了舒适区水平测试，帮助你认清自己所处的位置，还详细解释了人们难以走出舒适区的关键原因——潜意识中隐藏的恐惧；最重要的是，本书还从精神、思维、情感、认知、行动等方面，探讨了突破自我局限的操作方法，帮助我们更轻松高效地提升自己，获得持久的行动。

关于作者

博士。艾玛玛德琳

伦敦峰会诊所的心理学家、绩效教练和联合创始人。多年来，艾玛不仅治愈了许多曾经被强烈恐惧、焦虑和抑郁困扰的人，还帮助他们转变观念，走出局限，以新的方式拥抱生活。

她还为英国和阿拉伯联合酋长国的政府部门、公共组织和私营公司撰写、演讲并提供专业培训课程。

优秀的试读

走出舒适区，迎接美好生活

突破极限是检验自己的最佳方式。 ——理查德·布兰森

毫不夸张地说，我曾数次面临死亡，不得不处理我害怕和没想到的事情。值得庆幸的是，这些经历都已成为过去。

就像有一次，一位医生告诉我我会失明。还有一次飞越战区时突然生病，第二天我在国外有重要的工作要做。工作和生活中还有无数其他的意外和突发事件，总是把我推到自己的舒适区之外。

从我记事起，我妈妈就鼓励我和姐姐做我们最害怕的事情。从本质上讲，妈妈们正在将我们推出舒适区。我妈妈让我们做的一些“可怕”的事情包括：赶走浴室里的蜘蛛，乘坐最刺激的过山车，抚摸动物园里令人毛骨悚然的动物，对抗学校的恶霸，与我们害怕的人交谈，甚至交谈和脸的银行经理谈谈，让他为我们开一个儿童储蓄账户……只有你想不到的事情，没有我们没有做过的事情！

我妈妈绝不是一个“讨厌的妈妈”，尽管我们几次试图威胁她并打电话给 Childline 抱怨如果我们再次被允许做那些可怕的事情。事实上，她是一位非常善良和睿智的母亲。通过积极鼓励我们走出舒适区，突破界限，释放我们的潜力，她创造了两个极具韧性的女孩。现在我很清楚，成功走出舒适区的核心原则之一就是强迫自己做你害怕的事情，让自己处于别无选择的境地。用英国亿万富翁理查德布兰森的话来说，“不管是什么，就去做吧！”

同时，我也明白，生活中充满了意想不到的事情，会给你的心灵带来创伤，要经历它们而不受到影响是不容易的。这些经历可能会给你留下深刻的印象，给你留下不可磨灭的印象。

虽然我的适应能力很强，但在面对恐惧时我也不能免于犯错。无论是在工作领域还是在生活领域，我都被自己的两种慢性病所影响，几乎每天都有某种程度的恐惧……我还需要不断地走出舒适区，努力做到最好突破界限，超越自1、 .因为我的研究涉及寻找治疗 1 型糖尿病的方法，以前从未有过类似的研究，所以这项研究经常被误解，我不得不花更多的时间来解释它。而且，我是我实验室的主要“豚鼠”。我认真地实践我研究过的理论，并把自己投入到实验中。

感谢我妈妈给了我特殊的能力来度过难关，无论恐惧与否。我们都以不同的方式体验恐惧并以不同的方式处理它们。因此，本书采用多管齐下的方法来帮助你走出舒适区。

根据我的个人经验，有两种不同类型的恐惧让我印象深刻。

我从小就讨厌高处，随着时间的推移，这种厌恶已经发展成一种严重的、非理性的恐高症（恐高症）。从那以后，恐惧变得如此失控，以至于我错过了和朋友一起攀登埃菲尔铁塔的机会。

此外，我在大学期间错过了几次研讨会。因为研讨会是在高层建筑的顶层举行的，尽管我尽了最大的努力去尝试，结果还是被困在了楼梯上，动弹不得。结果是我有很多笔记要补。

我的生日惊喜也因为恐高症变成了“惊吓”。那是一场音乐会，我从头到尾都僵硬地坐在二楼的看台上，听不到任何好听的音乐，脑子里计划着如何下楼梯到天花板——谢天谢地，我面前有一个高个子挡住了我的视线。

另外，我在假日营地的最后一次丛林伏击中阻止了所有人。因为之前不知道，所以路线要经过一座高悬的索桥。当时，一个愤怒的德国小孩一直在我身后催促，甚至“粗暴”我，但我退缩了。我终于选择了逃避……

虽然我非常清楚我需要改变这一切（除了确保没有人会再次为我预订音乐会门票），很长一段时间以来，我只是尽我所能提前计划好事情 - 基本上是一种逃避策略。这个策略非常有效。

当然不完全。有一天，我突然遇到了一个棘手的情况，我才从心里做出了改变。

由于工作原因，我经常出国讲学和培训，一般在酒店会议室或大学，一般在一楼。然而，有一次，没有人提前告诉我培训的具体位置，等我到了，才发现学员们都坐好了，而培训室（你可能已经猜到了）在一间高档酒店。我已经报名了这份工作，所以我不能要求我的伴侣为我做这件事。如果我暂时取消这次培训，将会造成非常严重的后果。我是如此紧张和肾上腺素激增，以至于我别无选择，只能面对自己的恐惧和困难。即使电梯到了顶层，我还有几步路要走，这太可怕了。

最后，我设法爬到了顶层，径直走进了训练室（尽管吓得喘不过气来）。那天训练结束，我已经习惯了顶楼的高度，我什至敢于走到阳台上看风景。那是我曾经怀念的风景，太美了！就在那一刻，我意识到我和其他人没有什么不同，可以去顶楼。

通过这次经历，我了解到，当一个人的内心有着压倒性的欲望，并且欲望比恐惧感强时，一个人可以克服内心的恐惧。

我的姐姐弗朗西斯卡害怕医院、救护车和任何与医学有关的东西。她甚至不想开车经过医院或跟随救护车。

这种症状的学名是医院恐惧症，也是一种比较常见的恐惧症——美国前总统尼克松就是患者之一，他曾说“如果我去医院，我很确定我会不能活着出来”，这可能会引起很多人的共鸣。

2008 年左右，我姐姐被确诊为医院恐惧症。当时，我在医院里严重昏迷。我的家人被告知我可能再也不会醒来，或者可能有严重的脑损伤后遗症。姐姐挣扎了许久，才下定决心要到医院看我，但只是短暂的看望，我就开始在单独的病房里出现康复的迹象。这件事让我姐姐意识到她需要并渴望改变她的医院恐惧症。

因此，我们着手调查其根源，回顾医院的所有主要记忆。这与她在四岁时目睹的家庭创伤有关，当时她还处于“烙印期”（这段时期的记忆印在我们的大脑中，塑造了我们深刻的信念、核心价值观和个性）），结果，这种创伤性记忆发展成为后来的医院恐惧症。

克服医院恐惧症是一次深刻而难忘的经历，她不得不使用一些强大而有效的方法。我姐姐表现出她一贯的韧性。经过坚持不懈的努力，她终于彻底战胜了医院恐惧症。 10 年后的 2018 年 3 月，她迎来了第一个孩子入院。分娩过程中所涉及的医疗场景，对于以往患有医院恐惧症的她来说，是难以想象的。

到现在为止，您应该知道有许多有效的方法可以处理和克服无数类型的恐惧和恐惧症。重要的是你要意识到，无论你的恐惧是大是小，最终都会阻碍你突破个人极限，限制你的潜力，限制你成为最好的自己。

好消息是，正如您从我姐姐和我的经历中了解到的那样，有很多方法可以改变我们的恐惧和局限。

本书的目的是向您展示如何突破界限，发现未知，面对恐惧，缓解焦虑，培养坚不可摧的韧性，拥抱新的、令人兴奋的、无限的生活。书中提到了许多微妙的技巧、心理学知识和非常规的方法，这些都是我在帮助他人的实践中使用的。无论是恐惧症、创伤还是强烈的焦虑，这些都会阻止他们实现他们本可以实现的目标。这本书是一本综合指南，如果需要，您可以随时参考。

希望大家喜欢阅读，玩得开心，努力争取更多的突破。

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作者：罗小刚
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