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编辑点评：心灵重塑疗法创始人李鸿福是一部爱的作品

让阳光照进情感的隐秘角落，让心灵重获平静，让生活重回正轨。

简介

好心情是生活幸福的基础。你无法对抗自己的身心，这只会让自己变得更糟。也不能对负面情绪视而不见，也不能强行掩埋；否则，总有一天它们会喷涌而出，蚕食你的健康，甚至是你社交生活的方方面面，把你拉入苦难的深渊。

本书所提供的七日自愈法，是作者经过多年实践证明，行之有效，切实可行的方法。它可以帮助您：

·认识情绪背后的潜在因素；

·真的在当下；

·面对和接受所有情绪，不再分好坏情绪；

·摆脱“执着”，不再执着或拒绝任何情绪；

・不再逃避，勇敢承认和面对情绪问题；

・在处理情绪问题时克服痛苦或自我怀疑；

・一点一点地清理你心中的情感“淤泥”；

·重新认识和平与幸福是什么；

此方法专为患有各种情绪问题的人设计，无论时间或地点如何。通过这种方法，作者成功地帮助了很多人正确认识自己的情绪，学会了如何接受和对待自己的情绪，终于摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了生活的平静与幸福。

编辑推荐

心情就像山，蜿蜒起伏，时而高，时而低。正常的情绪波动对每个人来说都很常见。 “好”的情绪会让我们兴高采烈，而“坏”的情绪会让我们坐立不安。不同情绪的交替，大概是生活的常态吧。然而，当这种情绪波动变成过山车时，忽高忽低，很可能让你不知所措，甚至面临崩溃。

如果你：

·敏感又担心，经常担心；

·坚持完美主义，总想得到大家的肯定；

・遇到意外时，我总是感到紧张和焦虑；

·没有目标，没有原则，没有幸福，就没有幸福；

·习惯了担心得失，无所顾忌；

·我怀疑自己抑郁，总是悲观；

·总觉得自己不够好，充满自责；

·有一颗玻璃心，动不动就满怀委屈；

·害怕睡觉，因为总是难以入睡；

如果你不断陷入上述情绪的痛苦深渊，那么你真的需要注意导致痛苦的情绪。

有人说：“当情绪敲门时，你为它开门，让它进来坐下。如果你善待它，它会在一段时间内自行消失，它会一直陪着你一会儿。下一份礼物”。这也是“七日自愈法”的真谛。它会让你学会与情绪和平相处，最终与自己和解，让你不再为焦虑、抑郁和失眠所困扰，回归生活。好的。

关于作者

李鸿福

心理专家，杰出的心理咨询师，“重塑心灵心理培训中心”创始人，积极心理学的倡导者，正念与呼吸的践行者。

他曾经是一名患有严重抑郁症和强迫症的患者。他结合了自己在情绪管理和治疗方面的个人经验。经过十多年的探索和实践，他对积极心理学、正念认知、精神分析等理论进行了整合和整合。这本书是这种方法的情感治疗篇。

微信公众号：重塑心智训练中心

情感自助pdf预览

目录

01 情绪是能量的传递

认清情绪的本色/003

如何营造好心情/014

02 随时随地恢复平静的情绪平衡

情绪平衡简介 / 045

情绪平衡法的具体实践/050

情绪平衡法是从内心出发的方法/052

03 深度情绪调节的“Anapanatherapy”

一口气改变心情/057

观息的具体修行步骤/062

观息练习指南 / 066

如何使用Anapanatherapy来解决情绪/ 075

活在当下 - 练习观息法的结果 / 081

04 远离失眠：安然入睡之道

睡眠是情绪的镜子/087

用观息法治疗失眠 / 092

05日常生活中的情绪调节

不要沉迷或拒绝任何形式的情感体验 / 101

停止“假设”的想法 / 103

当头脑混乱时，不要陷入逻辑思维/106

意识护航内心平静 / 108

我们的概念生活 / 111

比较产生自卑感/117

什么是标准/120

意识使我们清醒 / 123

06七日情绪疗愈

七日自愈法具体步骤/129

如何区分一般情绪问题和抑郁和焦虑等精神疾病 / 150

07在无常的变化中保持一颗稳定的心

如果不抗拒无常，你可以摆脱痛苦/155

不执着当下的幸福，就不会担心得失/158

接受无常，让生命向上成长/160

关注当下/163

生活品质源于一颗平和的心/167

后记：重度抑郁症重生 / 169

一口气改变心情

生命随着每一次呼吸而起舞，每一次呼吸都反映了我们当前的内心状态。你目前的心态是什么？是好还是坏？只要注意你现在的呼吸方式，你就可以“体验它”。在情感上，呼吸就像管弦乐队的指挥，又像一面反映真实事物的镜子。它不仅可以控制我们的内心情绪，还可以忠实地映射我们内心的情绪变化。当呼吸平稳有力时，你会发现整个人和谐流畅；当呼吸急促而沉重的时候，你也会发现整个人焦急而疲惫。我们只知道呼吸维持着我们的存在，但我们不知道它是如何与我们联系在一起的。生命的意义不是为了活着而呼吸，而是活出爱与慈悲。但现实是，无穷无尽的烦恼总是困扰着我们的生活。究竟出了什么问题？正如美国著名的灵性导师路易丝·海所说：“无论我们有什么问题，根源都来自我们的思想。”因此，如果你想过上幸福安定的生活，改变主意是不可避免的。改变多年来陪伴我们的想法有多容易？事实上，我们无法放下的念头往往是我们痛苦的根源。改变是困难的，但当我们有改变的意愿时，它就在那一刻发生。呼吸这个看似正常的现象，与我们的心理息息相关。我们思想的变化和情绪的起伏不断地在我们的呼吸中。只要你注意它，你会发现当下的身心状态影响着每一次呼吸。换句话说，你此刻呼吸的质量，就是你此刻的身心状态。改变一个想法并不容易，尤其是一个让我们痛苦不堪、无法自拔的想法。不然怎么会自找麻烦。但是，有一种方法可以让我们完全改变自己的心态和观念，而无需面对自己的想法。这是“观察呼吸”——安纳帕纳。你可能很难想象，仅仅观察你的呼吸就能改变你的感知和态度，这听起来像是密不可分的。但实际上，它们是密切相关的

链接。呼吸不是来自过去，也不是来自未来，它是当下的每一个活生生的时刻。 “现在”是完全真实而稳定的，没有扭曲和偏见。通过观察呼吸，我们游荡的“心”可以回到当下。一旦我们的心处于当下，平静和光明就会自然而然地回到心的高度，并瓦解导致我们痛苦的概念。当下之心真实无畏，徘徊在过去与未来之间，只为让我们远离平静与平静。