湿胖:减肥先祛湿PDF电子手免费下载完整高清版|百度网盘下载

编辑评论：

湿脂：先减肥，去湿，有一种脂肪是最难对付的，就是“湿”引起的。作者有 18 年的医学经验和 16 年的医学新闻工作经验。 ，8年电视网络健康节目主编、主持人。她了解医学知识，并以平易近人的语言传达最准确的健康常识。她坐在每个人旁边，离医生最近。

编辑推荐

1、着有《脾虚女性》、《养颜养身》等畅销养生书籍的童童，是2020年的新力作，讲授减肥最重要的事。身心健康专家童童，提供除湿瘦身×肌肉紧致双向解决方案，根据万千女性需求量身定制，让你持续减肥不再长胖重量。

2、 “减肥前先湿”备受关注。女星霍思燕之所以能在怀孕三个月内减掉80斤体重，正是因为她遵循了先减肥后除湿的原则。童童以“湿脂”、“减肥祛湿”为主题的公众号推文，得到了读者的强烈反响。

3、童童健康作品长期畅销，累计好评数万！

4、通通一直致力于传统中医药文化的传播。他多次登上江苏卫视、北京卫视青年频道，为读者解答大家想知道的健康问题和健康理念，让大家轻松避免错误的治疗方法和保养方法。 .

简介

你不是胖，你是湿的。

天天祛湿，显瘦一定要显瘦！

“湿胖”是中式肥胖。它的特点和根本原因不是肉太多，而是水太多。靠饥饿减肥成功的人，即使暂时瘦了，也可能还是“湿肥”“后备军”。

一觉醒来就能看到的“肥”，其实是脾虚湿湿的结果。为了减肥而不吃主食的人，或者久坐不运动的人，大多是一边发胖一边喊累。

懒惰者、脑筋急转弯者和贪吃者是最容易被淋湿的三种类型。湿重的人总是很困，所以懒得运动。而思虑过多、消耗脑力过多的人，也容易出现脾虚湿气。

不仅是眼袋，还有新陈代谢能力下降导致的全身脂肪堆积。在健康的美女和有眼袋的你之间，有一个强大的脾脏。

腰部靠近胸部是衰老的标志。脂肪很容易储存在腹部，这是腰粗的关键原因之一。能塑造身材、显露“尺码”的不是脂肪，而是肌肉。

先去湿减肥是正确减肥的关键。

摆脱湿脂肪膨胀，每天“享受瘦”健康。

关于作者

童童，毕业于北京中医药大学中医系。曾就职于中国中医科学院基础理论研究所，参与“十五”科研项目“脾虚临床与实验研究”，参与编着出版《中华基础杂志》中医药学》。

现任《北京晨报》首席记者、百度健康“名医大讲堂”主持人、山东卫视《健康》、凤凰网《健康三人》、北京卫视《健康堂》、湖南卫视《百科全书》、江苏卫视《万家灯火》等养生类节目主讲专家。

发表过《脸要瘦，身体要养》、《脾虚女人老得快》、《药店能买到的名方》、《女人暖暖年轻》、《一生一世》不老不疲”、《不上火的好生活》、《女性幸福药典》、《中国女性要补阴》等养生书籍。

原版试读

腰靠近胸，你老了

杨贵妃是个胖乎乎的美女，胖了可以宠六宫，绝对不会臃肿。除了适度的肥肉，她一定是凹凸有致，线条精致。所谓的“肥臀丰胸”是必须的。按照现在的审美标准，杨贵妃的“措施”肯定是很合理的。

现代研究表明，长得最漂亮、符合健康标准的女性的“腰臀比”应该是0.6到0.7，也就是说腰围比臀围小1/3、要保持这个比例，除了骨盆要够宽外，腰部也要够细长。前者的失败与营养不良有关，后者的失败与营养过剩有关。

雌激素是从青春期分泌出来的。此时，骨盆正在慢慢扩大。这个时候，也是女生长胖的“第一期”，也是她们第一次减肥。那么问题来了：如果这个时期的营养不良是因为体重减轻或者其他原因造成的，就会影响雌激素的分泌，而缺乏足够的雌激素刺激会影响骨盆的重塑。这样的女孩子可能一直都和男孩子一样，没有明显的胯部，“面条身材”上下都一样。虽然她们没有因为臀部宽而不能穿牛仔裤的烦恼，但等待她们的可能是妇科疾病，比如痛经甚至不孕症。因为盆腔狭窄，容易造成盆腔器官供血不足，甚至引起盆腔瘀血，这是很多妇科疾病的基础，也是很多妇科医师在临床观察中发现的。所以青春期减肥一定要慎重，过度减肥势必影响发育。

青春期之后呢？

青春期后，腰部变粗成为影响腰臀比的主要原因。中国人的脂肪容易储存

保持在腹部，这是腰围较粗的关键原因之一。但是，并不是说去脂肪就能瘦腰。很多人减肥成功，只是从过去的“厚桶”变成了“瘦桶”。车身的“直径”变小了，但依然没有凹凸。 “三围”。

医学上判断一个人是否衰老，尤其是女性，就是看她的“措施”是不是越来越近了。这时，作为女性性特征的乳房不再饱满，而肌肉无力是造成这些状况的重要原因，因为能够塑造体型、露出“尺码”的不是脂肪，而是肌肉。

所以，减肥只是保持年轻身体的第一步。就像一块埋在土里的玉石。减脂就是去掉外层的泥土，但要想把它变成漂亮的工艺品，就得在玉石上雕刻，这要看肌肉的能力了。而这恰恰是人们在尝试减肥时经常忽略的，尤其是那些靠饥饿减肥的人。就像我之前写的闫妮一样，虽然瘦了，但是没有精力，身材也不挺拔，因为他们只是瘦了，缺少了重建和塑形的步骤，比如增肌和尺寸。

那么，你如何真正获得完美的腰臀比？

首先，你必须进行肌肉训练，尤其是腹肌，但如果你无法坚持下去，有一个简单的解决方案，那就是随时吸气，至少在平时。

穿紧身衣时，深呼吸，使腹肌紧张，腰部变细，这样才能穿紧身衣。吸气时，腹部肌肉紧张。只要肌肉紧张，你就是在锻炼腹肌。这种减肥远比依靠腹带和紧身衣等客观约束要积极得多，虽然不如仰卧起坐。腹肌的锻炼是有力量的，但如果一直保持腹肌的收缩和伸展，确实会起到软化肌肉、纤腰的效果。

要减肥，先去湿：脾湿易发胖，脾胃调理要以去湿防湿为重点

说到保湿，我想我的身体意识朋友一定听说过很多这个词。

水分是女生减肥的障碍。

那我们如何调节体内水分呢？

脾湿：松弛、肥胖、懒惰的元凶

内伤脾胃，一切疾病都是先天所致。说到潮湿，我们会想到泥泞的土壤和沼泽。如果我们不小心掉进去，我们的身体会沾满泥土。其实泥的特点就是湿而粘。你甚至无法摆脱它。湿度大的人很难减肥。这就是为什么。

如果人淋湿，赤脚游泳，下水游泳，长期生活在湿地，总喜欢吃肉，吃冷食，很容易被湿气侵入。而女性的湿，大多来自肥厚的味道。

并不是说只有胖子才会湿气重。事实上，无论是胖还是瘦的女性，都可能患有脾虚和湿气。

湿气对脾脏的影响有三个方面：

首先，因为没有足够的血液支撑，肤色变褐，皮肤松弛，毛孔变大。

其次，高湿度会导致肥胖。胖子就像沼泽。要想减肥，首先要调理脾胃。

3、脾虚。每天都觉得无精打采，懒散，做事没有热情。每天我都像一块大石头一样去上班。当湿气侵入脾胃时，就会引起食欲不振。

终日，我们说脾胃是后天之本，是气血之主。人们以食物为天堂。

如今，有许多爱美的女性通过节食来确保自己的身体美。他们都说，如果他们太饿了，他们就没有胃口，不想吃东西。那是脾损伤。

直到他们的脸被烧焦，没有血色，甚至说不出话来，每个月的月经都延迟，数量少得可怜，甚至闭经，他们才意识到自己大错特错了。

那个时候气血不足，内分泌系统就会严重紊乱。如果那个时候吃补药，调节脾脏需要很多时间。

脾胃调理重在祛湿防湿

如何祛湿防湿，如何调理脾胃？

防潮防潮的方法很简单。始终打开窗户通风。擦完地板后一定要通风，否则房间里的湿气会很重；避免赤脚入水或游泳；不洗澡；节制性交；少喝冷饮，少吃脂肪和奶油、蛋糕和油腻的东西。

这样可以远离湿气，防止湿气伤害身体。

如果您注意到您体内的水分，您可以使用您周围的成分，例如大麦、山药和茯苓。这些都是祛湿的好成分。你可以把它们和米饭一起煮粥喝，你的身体自然会逐渐恢复到正常的体质。

要想减肥，健脾祛湿是关键

肥胖女性脾虚较多 现在肥胖女性很多。有人说胖子贪吃，流口水多。事实上，这是有道理的。

我注意到有些女性在睡觉时会流口水，醒来时枕头上盖着湿毯子。

就像我们经常看到的孩子爱流口水的样子，就是说孩子流口水很多，永远也不能用小手帕擦掉，只会让孩子脸颊红肿痛。

因此，要从根本上解决小儿流口水的问题，就必须健脾。只有脾胃健康，才能从根本上控制流口水的问题。

这种情况也说明了一个问题：胖的人比较湿，如果是女性，而且超重，湿对健康的危害会比男性更大。

一个健康的人就像一块肥沃的土壤，一个胖的人就像一片沼泽。若湿气重，则水泛滥，水湿，泛滥加水量。

当然，阴道疾病的发生不是一次性事件。也因厌食、腹胀、大便不畅、小便困难，继而湿气增多，白带增多。

湿气下陷的时候，不是最后的底线，也没有最终停止，还会继续下降，表现为下肢下沉或肿胀。

懒惰和困倦是这个时候的常见现象。每天我背着 20 到 30 公斤的食物走路。可以说，走路是很困难的。甚至每天晚上睡觉前，我都要在脚下放一个枕头，以减轻腿的肿胀。

很多腿肿的人都担心肾有问题。他们去医院进行常规尿检。如果尿常规没有蛋白质、红细胞和白细胞，就说明是正常的，不需要去看医生。湿气会自行消失，肿胀的腿也会消失。

因此，肥胖女性要想减肥，健脾祛湿是重中之重。这比吃昂贵的减肥药强多了，而且不会像一些减肥药那样对肝肾有副作用。坚持不易反弹。