跑步时该如何呼吸pdf下载|百度网盘下载

皮小丽

2022-5-9

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编辑评论：

How to Breathe When Running pdf是Bud Coates写的一本关于跑步呼吸的书，主要介绍有节奏的呼吸方法。为不同跑步水平的跑者详细介绍。学习呼吸、跑步、力量和越野跑的核心技能。

跑步如何呼吸pdf

如何在跑步时呼吸 pdf 内容

你跑步时总是气喘吁吁，气喘吁吁，总是气喘吁吁吗？心率带是否太紧/太松，手表的哔哔声是否会干扰您的步伐？你想把这些留在家里，只和你自己一起跑步吗？

在本书中，Runner's World 健身教练兼 Rodale Group 健身总监 Bud Coates 详细解释了革命性的呼吸技术——有节奏的呼吸，此外：

除了针对初学者的起步跑计划外，还有5km到10km、15km到半程马拉松、全程马拉松的训练计划，每项都有ABCD四个级别。您可以根据自己的水平进行选择，每个计划中都会标明有节奏的呼吸强度。

介绍了山地训练、交叉训练、力量训练和越野跑训练方法、拉伸方法以及如何比赛。斜坡训练可以与前面给出的训练计划相结合；交叉训练包括游泳、骑自行车、蹦床和一些器械训练；力量训练包括训练呼吸肌和使用巴德自己的“核心滑块训练”。

利用巴德有节奏的呼吸法，你可以在不知不觉中加强对自己的探索和意识，达到身心的和谐，享受在路上奔跑的每一刻！

电子书作者简介

巴德科茨

这位马拉松成绩为 2:13 的精英跑者，曾四次获得美国奥运马拉松选拔赛的参赛资格。

世界领先的跑步杂志 Runner's World 的健身教练，以及 Rodale Group 的健身主管。

体育与运动生理学文学硕士。拥有“Bike Trainer”和“Core Slider”专利。

克莱尔·科瓦契奇

Runner，已完成 8 场马拉松比赛，其中包括两次波士顿马拉松比赛。

Runner's World 的前编辑，他在该网站上写作和编辑了 20 多年。

电子书在线试读

呼吸和奔跑

让我们将我们学到的有关呼吸的所有知识应用到跑步中！你走出家门，感觉非常放松，呼吸舒缓、轻柔。然后，你开始跑步，你跑起来很舒服。你的肌肉开始更加努力地工作，产生更多的二氧化碳，二氧化碳通过血液输送到肺部，在那里与氧气进行交换。你的大脑会收到这样的信息，即二氧化碳水平已经增加，需要更多的氧气。大脑告诉呼吸中枢更快更深地呼吸，以将更多空气吸入肺部。循环系统接收到需要加快氧气和燃料输送的信息。血量增加，心脏跳动越来越快。呼吸和循环的工作很快就会上升到一个新的水平，提供工作肌肉需要的东西。当您在路上舒适地奔跑时，这一切都会自动发生。

然后你会遇到一个陡峭的斜坡。工作强度急剧上升，工作肌肉产生大量二氧化碳。血液将这种二氧化碳带到肺部，但可用的氧气量与您在平坦的地面上舒适地跑步时的氧气量相同。然后血液转身返回肌肉，而氧气量少于所需的氧气量。请记住，血液中的二氧化碳水平是向大脑发出的信号，表明您需要更多地呼吸。当工作强度增加时，输送的氧气量将需要延迟才能达到所需的氧气量。

但现在您应该知道，您不需要将整个过程完全交给呼吸，它具有自动的性质。您可以选择更深更快地呼吸，虽然您无法将氧气储存在肺部，但您可以减少延迟。但是，您如何知道何时需要增加呼吸？你怎么知道呼吸的速度和深度？首先需要判断当前的强度，以呼吸为判断标准，综合考虑各种地形和环境条件。在后面的章节中，我会教你怎么做。