久坐不伤身pdf|百度网盘下载

编辑评论：

久坐对身体无害pdf是Harriet Griffey写的关于久坐的书。久坐的危害，以及一些专业人士的建议。

久坐不伤身pdf内容介绍

每天坐在办公桌前八小时以上，却只有两三个小时的工作效率，其余时间难以集中。坐下后不久，我的肩膀、脖子和腰部开始酸痛。我一次又一次地换了椅子，酸痛依然跟着1、久坐不仅会增加头痛、慢性肌肉骨骼疾病、背痛和消化不良的发生率，还会导致超重或肥胖、2 型糖尿病、某些癌症，甚至过早死亡。据英国心脏基金会称，缺乏运动已成为现代人十大死因之一。好在预防胜于治疗，稍加注意和积极运动，就能有效改善健康。

本书针对受影响最严重的六个身体部位：头颈部、上背部和肩部、手臂、手指、手掌和手腕、下背部和臀部以及腿部，列出了一系列易于遵循、温和的，温和的伸展和力量练习。这些练习大部分都可以在办公桌前完成，每小时站起来几分钟可以有效地伸展身体，释放压力，帮助你保持正确的姿势。

移动，您可以看到变化！

电子书作者信息

Harriet Griffey 是一位资深记者、作家和长期办公室工作人员，患有背痛和头痛。为此，她寻求了多位专业人士的帮助，包括物理治疗师、整骨师、按摩治疗师、瑜伽教练等。哈丽雅特从他们的建议和指导中受益匪浅，而且是迟到的会面。本书所包含的练习是作者和各专业人士多年来实践经验的总结，相信对你也有帮助。

电子书内容

一，为什么锻炼很重要

久坐有多糟糕？

运动永远不晚

移动一点

拉伸训练

力量训练

检查你的姿势垫

扔掉变焦眼镜

如何使用本书

两个。帮助就在眼前

头部和颈部

上背部和肩膀

手墙

手指、手掌和手腕

下背部和臀部

腿

综合使用

三，还有什么

瑜伽

普拉提

亚历山大疗法

太极

游泳

步行

跑步

寻求专业帮助

物理治疗

整骨拉法

脊椎按摩疗法

按摩

结论

挤出时间

养成习惯

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1、话题每天都在增加。苹果首席执行官蒂姆库克说：久坐是癌症的新形式。苹果、微软、英特尔、谷歌等巨头公司也纷纷将办公室升级为动态工作站。人民日报、人民网、丁香博士等各大媒体也在各个平台呼吁大家关注久坐带来的危害，并给出了一些运动建议。本书针对“久坐”这一现代人不可避免的生活状态，给出了一系列有力的锻炼方法，呼吁大家注意锻炼，轻松锻炼。

2、精确的练习。列出最容易受到严重影响的六个身体部位：头颈部、上背部和肩部、手臂、手指、手掌和手腕、下背部和臀部以及腿部 可以有效缓解酸痛和伸展肌肉的运动。从上半身的斜方肌、肩胛提肌、二头肌，到臀部的臀中肌和梨状肌，再到小腿的股四头肌和腘绳肌，每一块肌肉都可以精准、精准地拉伸。治愈每一个痛点。

3、简单高效。即使你很久没锻炼了，即使你没有运动基础，即使你没有时间锻炼，即使你没有场地和设备，你也不用担心关于无法掌握它。它由3个简单的动作组成，简洁易懂，您可以立即上手。每天使用零散的时间练习可以抵消久坐生活的负面影响。

4、赠送每日运动提醒卡。为上班族量身定做的运动提醒卡，选择可以缓解头部、手臂、腿部和背部压力的典型运动。每小时锻炼五分钟，工作效率翻倍。