懒人健康菜pdf|百度网盘下载

编辑评论：

懒惰的健康菜pdf是一本关于厨房食物的书，包括高蛋白、高纤维、高水分、高维生素四章，根据你的需要选择相应的菜品。营养丰富，制作步骤详细，非常方便。

懒人健康菜pdf内容介绍

《懒惰的健康美食（沙巴厨房）》根据食材的营养成分和特性分为“能量满满、优质蛋白质、易制作”；多维度规划，一步“养胃”，轻松“放牧”；高纤维生活、营养、饱腹无负担；享受补水、简单、清爽、滋润”四章。每道菜的选料搭配，快捷、方便、家常、营养。烹饪方法健康、简单。使用所有省时的快手和小电器家电，轻松实现慵懒智慧和快乐烹饪，即使是在百忙之中。为了一顿美味的饭菜。

懒人健康菜pdf作者资料

Sabatina，中国知名美食作家。曾任IT精英，曾任《北台厨房》图书主编、《美食堂》执行主编。 10余年美食书籍出版经验，出版多部畅销美食书籍、美食小说《大厨的故事》、美食散文集《美味的关系》等。现在她已经成立了自己的美食工作室Saba Kitchen，出版美食书籍和视频，传播她的美食理念，分享她的美食生活。

懒人健康菜pdf目录

知识

小家电的大帮手，厨房里的“机器人”

洗剪，省时省力

在菜市场和超市发现半成品

柜子里的宝物

冰箱里的常备食材

用懒惰的智慧快乐做饭

第一章能量满满---优质蛋白质，简单易做

番茄牛肉酱

排骨玉米饼

燕麦牛肉串

煮牛肉

牛肉饭

简单的火锅

绿咖喱羊肉

孜然羊肉

鹰嘴豆羊肉派

脆皮猪肉酱

红烧肉

清蒸肉丸

大蒜猪排

蒸醅

黑胡椒柠檬炸鸡胸

香辣鸡丝

鸡肉沙爹

茴香杏仁鸡丁

唐杜里烤鸡腿

清汤鸡面

纸包鱼片

红烧鲶鱼

清蒸鱼

酸橙煮虾

泰式海鲜丸子面

虾饺

鱿鱼鱿鱼蒸豆腐

麻婆豆腐

油豆腐

小蘑菇豆腐

泡鸡蛋

开胃蛋奶冻

奶酪和鸡蛋杯

厨师奶酪三明治

奶酪和番茄棒

第二章多维计划---一步“养胃”，轻松“放牧”

黑胡椒罗勒冰镇西红柿

酸辣莲藕配小木耳

姜菠菜

简单的黄瓜丝

胡萝卜丝

麻油和小菜籽

韩式大葱

五颜六色的杂菜

混合大头菜

大蒜西葫芦

泰国生菜和虾

北极贝类配温暖的秋葵

糖醋烤甜椒

煮菠菜

康康

黑胡椒酱小平菇

香辣炒韭菜

白菜粉丝

豆豉和苦瓜

蒜蓉脆水煮小油菜

煮甘蓝

炒豌豆

泡椒毛豆

水芹干

松子南瓜锅

蘑菇番茄炒鸡蛋

软蒸蔬菜糕

冬瓜蒸火腿

酱蒸蔬菜

蒸豇豆粒

蔬菜浸泡在水中

手煮饺子

生菜春卷

烤蔬菜

微波西兰花

第三章高纤维生活---营养饱足，无负担

香肠杯

糯米荞麦小窝头

番茄牛尾饭

煮鸡蛋和大麦饭

骨头汤糙米

竹笋蘑菇饭

玉米饭

豆类和大米

椰奶紫米饭

杂粮煎饼卷

五花肉配荞麦面

杂豆沙拉

农场土豆

橙汁和蜂蜜烤红薯

黄油箔烤玉米

烤西葫芦

牛蒡口袋面包

纤维蔬菜磅蛋糕

混合蔬菜和粗粮的迷你馅饼

醋黑麦面包

鳄梨全麦三明治

培根玉米饼

烤土豆角

第四章享受滋润——简单清爽，好滋润

番茄蛋花汤

黄瓜片汤

萝卜丝汤

番茄杂菜汤

酸辣牛肉丸汤

青菜鱼丸汤

南瓜汤

预订杂粮粥

豆浆粥

钢切燕麦牛奶粥

速煮扇贝粥

土豆冰粥

木耳粥

玉米粥

冷冻水果奶昔

牛油果抹茶豆浆

香蕉芒果椰奶

蓝莓柚子豆浆

桃李汁

蜂蜜百香果水

香草果冰水

悉尼牛奶杂粮冰沙

香蕉苹果嫩菠菜冰沙