斯坦福的完美睡眠法pdf|百度网盘下载

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斯坦福完美睡眠法pdf电子书是一本关于睡眠方法的书，主要讲的是遗传和睡眠时间的关系，睡眠质量决定清醒程度，90分钟睡眠黄金法则和斯坦福高效睡眠法等。

斯坦福完美睡眠法pdf介绍

我们有 1/3 的时间都在睡觉，但我们不知道睡眠是什么。熬夜会让女人变胖？你早上什么时候起床感觉最舒服？周末熬夜睡觉有用吗？午睡效果如何？为什么我越睡越累？

睡不好可能会困扰您和您周围的人。翻开书，三步，带你远离失眠，十招，教你睡个好觉！

电子书作者简介

西野诚司，斯坦福大学医学院精神病学教授，斯坦福大学睡眠生物法研究所（SCN Institute）主任，博士，医学博士。

1955年出生于日本大阪。1987年从大阪医科大学研究生院到斯坦福大学医学院睡眠精神病学研究所留学。 2005年任SCN研究所所长。 2006年，他被任命为优质睡眠研究所所长。 2006年兼任大阪教育大学高中天王寺校区北米根分会校友会会长。

斯坦福大学睡眠研究所成立于1963年，长期以来一直在世界睡眠医学领域处于领先地位。许多顶尖的睡眠研究人员从这里涌现，被誉为“世界第一睡眠研究机构”。

斯坦福完美睡眠法 pdf 阅读器评估

1、世界睡眠研究所始于斯坦福大学。在睡眠状态下，大脑和身体处于最舒适的状态，这就是高质量的睡眠。最好的睡眠状态取决于质量而不是数量，时间长短是可控的。关键是，如果你睡得太少，你的预期寿命会逐渐减少。睡眠不足会导致一系列疾病，比如高血糖、糖尿病、肥胖、高血压、老年痴呆症、癌症等，更严重的是，睡眠不足疲劳驾驶会导致车祸和人员伤亡，所以睡眠时间过长或过短对身体都不好。

睡觉和做梦。不管是深睡还是浅睡，梦里的一切都是有道理的，合乎逻辑的，但一觉醒来，却是漏洞百出，荒谬可笑。不同时间的梦与你是否记得醒来时有关。如果是清晨，通常醒来时会依稀记得一个处于浅睡状态的梦。经过长时间的睡眠，经过几次不同程度的睡眠，醒来后记忆就会模糊或遗忘。

2、知觉： 1、保证睡眠早期的黄金90分钟非快速眼动睡眠周期。保证黄金 90 分钟的睡眠，睡 8 小时和 6 小时不会有太大区别。例如，如果有一项工作不能在清晨完成，但你已经很困了，你可以睡 90 分钟左右，然后再起床工作。

2、其实每个人的睡眠周期都不一样。一定要找到自己的睡眠周期，合理调整，避免陷入睡眠债。

3、入睡的关键是调节体表与身体的温差在2度以内，创造舒适的睡眠环境。你也可以喝一点酒来帮助你入睡。

4、睡前降低体温可以帮助您入睡。因此，在睡前 90 分钟内洗个热水澡可以提高体温并为体温下降创造空间。或者睡前穿上厚袜子，睡前脱掉。另外，睡前泡脚。

5、事实证明，睡前数羊最有效的方法是用英语数羊。哈哈哈哈。我说为什么“一只羊两只羊”不行，原来是“羊羊”来模拟呼吸的感觉。

6、保持清醒：光线和体温

7、提高起床效率：起床设置2个闹钟，间隔20分钟。因为从非快速眼动转换到快速眼动大约需要 20 分钟。第一个闹钟应该是小音量和短时间。

8、不吃晚饭不会影响睡眠质量。

9。早上做重要的脑力密集的事情，下午尽量做轻松的工作。

10。午睡不超过30分钟，20分钟是最好的选择。