睡个好觉pdf|百度网盘下载

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睡个好觉 pdf 电子书是作者 Meyer Kliger 撰写的一本关于睡眠的书。睡眠占了我们一天的很大一部分时间，好好休息不仅可以放松身体，还可以释放压力。这本书有很多助眠方法。

一夜好眠简介pdf

如何睡个好觉：Chris Idzkowski 博士已成为一位久经考验的向导。他首先帮助您了解什么是睡眠以及我们的身体如何调节睡眠。然后，他递给你一个有价值的工具“睡眠-觉醒尺”——一本28天的日记，帮助你测量你的睡眠，了解问题出在哪里。您将学习如何处理因无法控制的原因引起的异常睡眠，例如轮班工作或生活出错时，并且有一些非常有用的技巧可以适应这种情况。 Chris Idzkowski 博士还讨论了可能导致睡眠不佳的疾病。以及何时寻求专家的帮助。这本书还提供了关于补充疗法的建议，为您提供更多支持。

睡个好觉pdf作者信息

Meir Kryger 是耶鲁大学医学院教授，​​从事睡眠障碍研究 40 年。睡眠障碍研究的先驱，也是北美第一位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。

美国和加拿大睡眠协会主席，国家睡眠基金会董事会成员。他曾获得 William C. Dement 学术成就奖和加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。

诊治睡眠障碍患者40000余人，主编《睡眠医学：理论与实践》，睡眠领域广泛使用的教科书，睡眠研究的金标准。

睡个好觉pdf目录

PART 1 睡个好觉，从真正了解睡眠开始——001

第一章为什么要睡觉-003

什么是 Sleep-006

我们需要多少睡眠 - 010

大脑如何控制我们的睡眠- 012

如何知道我是否睡得好-016

我们都是不同的，但我们都需要睡个好觉 - 017

第 2 章不同生命阶段的睡眠需求 - 019

儿童睡眠需求 - 021

青少年的睡眠需求- 024

成人睡眠需求- 026

老年人的睡眠需求- 027

PART 2 谁容易出现睡眠问题 - 031

第 3 章育龄女性：三分之二的女性睡眠问题与月经周期有关 - 033

女性正常月经周期 - 035

女性睡眠模式与月经周期的关系- 037

与 PMS、PMS-038 相关的睡眠问题

多囊卵巢综合征导致的睡眠问题 - 040

第4章孕妇：严重失眠的“重灾区”——043

孕期和产后睡眠障碍 - 045

孕期睡眠问题的治疗- 048

产后睡眠问题的治疗- 052

第 5 章更年期人群：性激素减少导致的多种睡眠问题- 053

更年期可能的身体状况- 055

与更年期有关的睡眠问题 - 058

更年期睡眠问题的治疗- 059

选择要治疗的睡眠问题 - 060

Andropause-064

第 3 部分导致您的睡眠问题的原因 - 067

第 6 章如何描述您的睡眠问题 - 069

如何描述困倦 - 071

如何描述失眠 - 074

如何描述其他睡眠问题 - 074

睡眠日记帮你发现睡眠问题 - 077

第 7 章被动失眠：亲密的人有睡眠问题 - 079

如何应对伴侣的睡眠问题 - 081

如何应对儿童的睡眠问题 - 086

如何应对老年人的睡眠问题——091

第 8 章生物钟影响：夜猫子、云雀、时钟紊乱 - 093

三种不同的生物钟模式 - 095

时差如何影响生物钟 - 099

旅行的人如何不断调整他们的生物钟 - 105

第 9 章异常工作：夜班和轮班隐藏巨大的危险 - 107

夜班会导致严重的睡眠不足 - 109

工作方式不佳导致睡眠问题 - 112

忙碌时如何睡个好觉 - 114

第 4 部分影响睡眠的身心疾病 - 119

第 10 章十大身体疾病：任何健康问题都会扰乱睡眠 - 121

神经系统疾病 - 124

肺部疾病 - 127

心血管疾病 - 128

泌尿系统疾病 - 130

胃肠道疾病 - 131

鼻窦疾病 - 132

荷尔蒙相关疾病和病症 - 132

关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合症 - 135

癌症 - 136

疼痛 - 137

第11章四大精神疾病：精神状态和睡眠状态的相互作用- 139

精神障碍 - 141

情绪障碍 - 142

精神分裂症 - 149

焦虑症 - 151

第 5 部分最常见的 5 大睡眠问题 - 155

第 12 章失眠：最常见于女性和老年人 - 157

什么是失眠 - 159

失眠有多常见 - 160

环境因素导致的失眠- 162

后天失眠 - 163

压力导致失眠 - 164

克服失眠的 13 个技巧 - 165

向医生寻求帮助 - 166

一种罕见的、无法治愈的失眠症 - 167

第 13 章不宁腿综合征：最常见的误诊和漏诊 - 169

难以诊断弥漫性疾病 - 171

不宁腿综合征的原因 - 174

如何判断家庭成员是否患有不安腿综合征 - 176

如何知道您是否患有不安腿综合征 - 177

根据病情严重程度合理治疗- 179

第 14 章睡眠呼吸暂停：最常见于成人 - 181

什么是睡眠呼吸暂停 - 183

打鼾与睡眠呼吸暂停的关系- 187

睡眠呼吸暂停的常见症状 - 190

你有多少风险因素 - 193

睡眠检测有助于检测睡眠呼吸暂停 - 195

改善睡眠呼吸暂停的措施 - 196

特殊人群的应对疗法 - 199

第 15 章嗜睡症：最常见于青春期 - 201

什么是嗜睡症 - 203

如何判断您的孩子是否患有嗜睡症 - 206

医生如何诊断嗜睡症患者 - 207

在嗜睡症中小睡和安排时间的好处 - 209

第 16 章异常睡眠行为：在 REM 睡眠期间最常见 - 211

REM 睡眠中的异常表现- 214

非快速眼动睡眠中的异常表现- 218

PART 6 改善睡眠最科学有效的方法 - 223

第 17 章睡眠检测：直观报告帮助您识别潜在的睡眠问题 - 225

睡眠检测类型 - 229

睡眠检测前要做什么 - 231

在睡眠检测期间会发生什么 - 232

第 18 章认知行为疗法：选择的有效、持久和安全的睡眠疗法 - 235

如何使用认知行为疗法 - 237

如何执行自检 - 239

如何改善睡眠卫生 - 241

认知行为疗法的工作原理 - 242

五个放松练习 - 247