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斯坦福高效睡眠法pdf免费下载，有一个良好的睡眠质量很重要，那么我们如何保证我们有一个高效的睡眠方法，这本书出自斯坦福高效睡眠法则，为失眠读者可以看。

斯坦福高效睡眠法pdf介绍

我们有 1/3 的时间都在睡觉，但我们不知道睡眠是什么。熬夜会让女人变胖？你早上什么时候起床感觉最舒服？周末熬夜睡觉有用吗？午睡效果如何？为什么我越睡越累？

睡不好可能会困扰您和您周围的人。翻开书，三步，带你远离失眠，十招，教你睡个好觉！

斯坦福高效睡眠法pdf作者

西野诚司

斯坦福大学医学院精神病学教授，斯坦福睡眠生物法研究所（SCN Institute）主任，博士，医学博士。

1955年出生于日本大阪。1987年从大阪医科大学研究生院到斯坦福大学医学院睡眠精神病学研究所留学。 2005年任SCN研究所所长。 2006年，他被任命为优质睡眠研究所所长。 2006年兼任大阪教育大学高中天王寺校区北米根分会校友会会长。

斯坦福高效睡眠法pdf主要内容

第 1 章多睡不等于睡得好

第 2 章你为什么要花 1/3 的时间在睡觉？

第 3 章 90 分钟睡眠黄金法则

第 4 章斯坦福高效睡眠法

第 5 章斯坦福的终极清醒策略

第六章：能控制嗜睡的人，也能控制自己的生活

斯坦福高效睡眠法pdf书籍总结

睡眠保养一定要注意

睡眠（入睡时间）和清醒（起床时间）本质上是一回事。我想是的，没有好的睡眠是不可能有好的清醒的，好的清醒也可以带来好的睡眠。

以斯坦福大学为代表的研究学者，以及来自日本和美国的商人，这些非常有成就的人都有很强的睡眠意识。他们都开始注意睡眠保养了。

注意饮食和运动保持健康，这已成为商务人士的共识。精英和运动员也非常重视睡眠的作用。

只有良好的睡眠基础才能提高饮食和训练的效果。这些人可以快速访问前沿信息。如果您认为您可以从中受益，您将在任何人之前接受并采用它。在商业交易方面，像我们这样的人是提出新知识的创新者，而这些人是早期的适应者（初始用户）。随着睡眠医学研究的发展，这些掌握了新信息的人可以立即明白“睡眠决定了清醒时大脑和身体的行为”。

一般来说，初始用户占总数的 13.5%。在最初的用户之后，是早期的追随者，占总数的 34%。所以，希望大家可以把“成为早期的追随者”作为自己的成长目标。

不久前，“睡眠 = 休息”的旧解释盛行。所以，还是有人硬核“不休息也没关系”。恐怕这样的人不想听别人解释睡眠有多重要。

盲从现状的落后者（占总数的 14%），字面意思是长期存在的人，对时代的变化没有兴趣，对新事物持怀疑和消极态度，非常保守。社会上，确实有一定数量的这样的人。

但至少请不要成为其中之一。