《中医养生金钥匙》黄存垣主编|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《中医养生金钥匙》

【作　者】黄存垣主编

【页 数】 281

【出版社】 南昌：江西科学技术出版社 , 2018.07

【ISBN号】978-7-5390-6246-4

【价 格】48.00

【分 类】养生（中医）

【参考文献】 黄存垣主编. 中医养生金钥匙. 南昌：江西科学技术出版社, 2018.07.

图书目录：

《中医养生金钥匙》内容提要：

中医学是一门系统的科学，将集辩证法、历史哲学、天文、地理、心理等融为一体，内容极其丰富，包含预防、治疗、保健、康复、养生多方面知识。本书介绍了中医对健康的认识，了解体质、按质摄养的重要性，不同体质的养生方法，强调了健脾护胃的重要性，以中医的预防、保健、养生内容为主，同时也介绍了部分较典型疾病的防治要点。

《中医养生金钥匙》内容试读

中医养生金钥匙

中

对健康的认识

健康从词意上来讲，健”为身体强壮有力，“康”为平安、安乐包含了体魄强壮、

生活安逸、适应社会等方面的内容。单纯从身体强健的角度来理解健康肯定是不全面的更不能将健康仅仅理解为身体没病的状态。故世界卫生组织在1947年就有了比

较明确的界定“健康不仅仅是没有疾病和衰弱状态，健康乃是一种在身体上、精神上

和社会上的完好状态。”

一、中医学对人体健康的概括

中医学认为人体生命是气的产物精、气、神是生命的构成要素。精、气、神三者互相依存互相为用盛则同盛衰则同衰。三者充盈则脏腑功能保持动态平衡，人体健康无病益寿延年；精、气、神不足或亏虚将导致生命活动的减退或早衰甚至多病。换言之人的生命起源是“精”维持生命活动是“气”而生命的体现是“神”。

中医评价一个人的健康状况就是从精、气、神三个方面考虑的。善养生者定会养其精精气充盈了之后，气就盛，气盛则神全神全则身体健康身体健康则长寿少

病。因此中医学对人体健康用精、气、神做了概括：

形体壮实比例恰当；眼睛有神柔亮有光：面色红润表情舒展；眼睛有神灵气荡漾；呼吸从容不急不慢；食欲旺盛美食三餐：

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中医养生金胡匙

牙齿坚固不蛀不伤；听觉灵敏耳内不响；

声音洪亮，气息悠长；腰腿灵敏不痛不酸：

二便便利排放正常：舌红苔薄脉象匀缓。

采用现代标准就是世界卫生组织提出的以下几个方面：①精力充沛能从容不迫

地应付日常生活和工作：②处事乐观态度积极乐于承担任务而不挑剔：③善于休息，睡眠良好：④应变能力强能适应各种环境的变化：⑤对一般感冒和传染病具有一定的

抵抗能力；⑥体重适当形体匀称头、臀、臀比例协调：⑦眼睛明亮反应敏锐眼睑不发炎；⑧牙齿清洁无缺损无疼痛牙龈颜色正常无出血；⑨头发光泽无头屑：⑩肌

肉、皮肤富有弹性走路轻松。

二、影响健康的因素

从中医学角度来讲影响健康的因素有：精气不足、营养不良、五脏损伤、情志失

控、劳逸失度、遗传禀赋、气候环境等。

现代医学研究认为影响健康的因素有：自然因素、生物因素、社会因素、个人因素

等四个方面的内容。自然因素包括空气、水质、土壤、噪音、噪光、气候、放射线辐射等：生物因素包括生物致病菌的侵袭、疾病与意外伤害等；社会因素包括职业、医疗条件、战争等；个人因素包括遗传、性别、身高、生活方式、饮食情况、心理因素、劳动强度等。

1996年世界卫生组织宣布每个人的健康与寿命，60%与自己的日常养生有关，15%

取决于遗传因素，10%与社会因素有关，8%与医疗条件有关，7%与地理、气候环境

有关。

三、一语道破健康养生真相

1.人是“死在嘴上懒在腿上”。一个人一定要从年轻开始，保持标准体重。一旦

超重了就要减肥。减肥的关键是控制嘴，迈开腿。走路是一种不错的减肥方法。当

然走也是有讲究的要快走（逐步快走）程度达到1分钟走130步心跳要达到1分

钟120次才能达到锻炼心脏的目的。坚持半年则心肺功能可以提高30%~50%，体重也会明显下降。

2.人不是老死的是“气”死的《黄帝内经》讲“怒伤肝喜伤心忧伤肺思伤脾，

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中医养生金钥匙

悲伤肾，百病皆生于气”。很多人不是老死的不是病死的而是“气”死的。有的人甚至为一点小事整天不愉快郁郁寡欢这样就容易生病。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这是人的“七情”是感情丰富的表现。假如人只有一种感情就不健康。但要注意：一是不要过度二是过度了但持续时间不要过长学会很快调整过来。这才是健康的。

3.科学吃好三餐。俗语说“早上吃好中午吃饱，晚上吃少。”有些人却秉行“早

上马虎中午对付晚上大吃大喝常常夜宵”这就是百病之根。如晚上过饱易诱发肥胖、糖尿病、冠心病、胰腺炎等疾病。早上这顿饭等于吃补药，一定要吃营养早餐，

包括牛奶（或豆浆）、蔬菜、水果、鸡蛋等。如只吃两种以下就属于低质量早餐。

4.健康生活记住“1~8”：即每天一盘蔬菜、两种水果、三勺清油（不得超过25克)、四两米饭或四个馒头、五种优质高蛋白（肉、蛋、奶、鱼、豆）每天食盐总量不超过6克每天保证7个小时的睡眠每天喝8杯水。

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体质酸变碱强身又健体

人体的体液约占人体重量的70%。人体的体液有一定的酸碱度H值是描述液

体酸碱性质的一个指标中性为7，低于7为酸性，高于7为碱性。酸碱平衡是维持人体生命活动的重要基础。人体正常的pH值是7.35~7.45.这个pH值最适合细胞代谢及整个机体的生存即健康人体质的酸碱度应该是弱碱性。

一、如何判断酸性体质

1.检查血液二氧化碳结合率健康人应为23~28。如果高于28则为偏酸性体质。

2.晨起禁食空腹抽血检测pH值应高于7.35如低于7.35则为偏酸性体质。

3.晚餐后不再吃东西不喝酒、抽烟、熬夜、运动第二天起床第一次小便的中段

尿正常pH值为6~8如果长期pH值低于6.5则表明是偏酸性体质。

二、造成酸性体质的原因

1.饮食结构失衡。现代人的主食往往是精米、白面菜也多是鸡、鸭、鱼、肉、蛋，而这些都是酸性食物。摄入酸性食物过多可导致体质酸化。

2.环境污染。随着现代工业的发展大量的汽车尾气及雾霾等均对空气、水、农作物和畜禽等造成了污染。人体既受环境的直接污染，又受环境污染了的食物的污染导致酸性物质滞留体内造成体质酸化。

3.缺乏运动。现代人大部分日常生活被机器工具所替代，以车代步电梯取代了

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楼梯电话、电脑、手机、传真等使人越变越懒体力使用越来越少。加上人们没有适量

进行体育活动酸性物质在体内滞留增多。

4.生活方式不良。现代人越来越热衷于夜生活、吃夜宵毫无节制地吸烟饮酒昼夜颠倒机体调节功能紊乱往往导致体质酸化。

5.现代人工作生活节奏快、压力大，亚健康身体状况低龄化，许多慢性疾病缠身，

体内免疫细胞功能下降内分泌及机体许多重要功能发生紊乱。这样，人会渐渐地变

成酸性体质。

三、我们的对策

1.吃好早餐科学饮食。早餐的搭配需营养丰富均衡，可选择高纤维的小麦、玉

米、燕麦、豆类、水果等，以补充体内消耗的能量备好一整天的工作、生活、运动能量所

需。平时应用科学方法调节饮食以清淡为主粗细搭配根据自身体质选择食材。一

般来说，含氯、硫、磷较多的食物属酸性食物如鱼、肉、蛋等：蔬菜、水果、豆类属碱性食物常见的碱性食物有红豆、萝卜、洋葱、豆腐、番茄、香蕉、橘子、草莓、葡萄、菠菜、茶叶、海带、藻类等。

2.减轻压力心态乐观。人们在工作生活中难免会遇到一些烦恼可以用闭目养

神或自寻乐趣的办法控制负面情绪的发展快乐地过好每一天。生活中的不平事要用

宽广的胸怀面对少静多动劳逸结合。

3.中医强调：阴阳平稳、气血充和、脏腑协调、辨证论治。“上工治未病中工治欲

病，下工治已病”。必要时找中医师辨别自己的体质对一些慢性病及亚健康状态者，

采取相应对策阻止病情的进展、恶化或进行有效的治疗。

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中医体检及其意义

随着时代的进步科学的发展社会条件的改善，人们生活节奏的加快疾病谱也在悄悄地改变。同时，人们对预防保健有了更迫切的要求，全国各地均增开了中医体检科室或中医体检诊治中心。本章将介绍中医体检及其意义。

一、何谓中医体检

中医体检即中医的预防医学。通过中医的望、闻、问、切四诊对健康、亚健康以及已病患者进行体质的辨别与确认。在辨别体质的基础上对受检者进行保健指导或辨质论治或预测有哪些疾病可能发生等。因此中医体检是不治已病治未病、不治已乱治未乱的预防医学、养生保健医学。根据体质养生是健康的关键、长寿的根本。通过中医体检治未病，有益于防病健身追求健康长寿的目标。

二、什么是体质

所谓体质就是指人的生命过程中在先天禀赋和后天生活的基础上逐渐形成的

一种固有的身体特质。它包含形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理等四个方面及其综合，也可用“形与神”来概括。形”指的是看得见、摸得着的具有形态结构的物质部分譬如形体、骨骼、肌肉、五官、皮肤、毛发及体内五脏和血脉等“神”指的是人的功能活动、物质代谢过程以及性格心理精神状态如脏腑功能、精神状态等。形神具

备才形成生命形神和谐人就健康，形神不和谐人则生病或亚健康，形神分离人就

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···试读结束···