《瑜伽与拉伸》（法）雅克·肖克，（法）洛朗斯·戈丹作；张青山，（法）勒泰利耶·奥雷莉译|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《瑜伽与拉伸》

【作　者】（法）雅克·肖克，（法）洛朗斯·戈丹作；张青山，（法）勒泰利耶·奥雷莉译

【页 数】 184

【出版社】 郑州：河南科学技术出版社 , 2022.01

【ISBN号】978-7-5725-0354-2

【分 类】瑜伽-基本知识

【参考文献】 （法）雅克·肖克，（法）洛朗斯·戈丹作；张青山，（法）勒泰利耶·奥雷莉译. 瑜伽与拉伸. 郑州：河南科学技术出版社, 2022.01.

图书封面：

图书目录：

《瑜伽与拉伸》内容提要：

瑜伽是近年来风靡全球的运动，有研究表明，练习瑜伽可以增加幸福指数。练习瑜伽还可以提高身体的柔韧性。瑜伽动作有很大的伸展性与体育运动的拉伸有异曲同工之处。本书包含瑜伽的传统体式练习，以及作者结合自己的经验改良的拉伸动作；有难度略大的动作，也有适合初学者的动作。不管什么样的动作，都不需要太大的场地，也不需要很多器械，一张瑜伽垫足矣。所以本书是可以居家和办公室练习的瑜伽指导书。书中插图丰富，每一个体式的每一个步骤都有插图，方便理解和照着练习。

《瑜伽与拉伸》内容试读

瑜伽与拉伸

〔法〕雅克·肖克(Jacques Choque)编〔法〕洛朗斯·戈丹(Laurence Gaudin)

编

张青山译

[法〕勒泰利耶·奥雷莉(Letellier Aurélie)译

河南科学技术出版社

·郑州·

致读者

本书提供的建议和信息是作者研究的结果，准确性和可靠性已经过仔细甄别，但是无论如何都无法替代医生的建议。因此，读者应对使用书中信息承担全部责任，如有疑问或不适，须向专业医护人员征求意见。作者及出版社对因使用此书而造成的任何损失不承担任何责任。

Originally published in French by Editions Vigot,Paris,France under the title:Yoga et stretching1"edition©Vigot2012.

法国Vgot授权河南科学技术出版社独家发行本书中文简体字版本。版权所有，翻印必究

备案号：豫著许可备字-2021-A-0035

图书在版编目(CP)数据

瑜伽与拉伸/（法）雅克·肖克(Jacques Choque),(法)洛朗斯·戈丹(Laurence

Gaudin)编；张青山，（法)勒泰利耶·奥雷莉译.一郑州：河南科学技术出版社，2022.1

ISBN978-7-5725-0354-2

I.①瑜…Ⅱ.①雅…②洛…③张…④勒…Ⅲ.①瑜伽一基本知识V.①R793.51

中国版本图书馆CIP数据核字(2021)第211889号

出版发行：河南科学技术出版社

地址：郑州市郑东新区祥盛街27号

邮编：450016

电话：(0371)65788858

65788629

网址：www.hnstp.cm

策划编辑：李林责任编辑：谢震林责任校对：李林封面设计：宋贺峰责任印制：朱飞

印刷：河南瑞之光印刷股份有限公司经

销：全国新华书店

开本：787mm×1092mm1/16印张：11.5字数：131千字版次：2022年1月第1版

2022年1月第1次印刷

定

价：49.00元

如发现印、装质量问题，影响阅读，请与出版社联系并调换。

目录

开始之前5

第三式106

套路练习的益处6

动作的逐步衔接110第四式114

高效练习的原则9

动作的逐步衔接119

安全练习11

回鹰式125

瑜伽与拉伸的套路练习13

站姿体式126

动作的逐步衔接129

回拜日式14

坐姿体式132

起源15

动作的逐步衔接135

练习拜日式的意义15拜日式的多种变式15

回唤醒脊柱139

口诀16

站姿体式140

动作的逐步衔接143

拜日式之基本体式18

坐姿体式146

基本体式第一式18

动作的逐步衔接148

基本体式第二式20中级体式（进阶水平）22

回能量与呼吸的套路练习151

动作的逐步衔接25

反桌式152

拜日式的其他变式36

动作的逐步衔接154骑马式158

持久体式36

动作的逐步衔接160

动作的逐步衔接44

宇宙呼吸法162

坐姿体式53

动作的逐步衔接164

动作的逐步衔接56

节律呼吸法166

垫上体式60

动作的逐步衔接168

动作的逐步衔接63

动态套路练习170

麦克斯变式66

动作的逐步衔接176

动作的逐步衔接70藏式拜日式（传统动作）74

保持进步的10点忠告182

动作的逐步衔接76

藏式拜日式（变式）80

参考资料183

动作的逐步衔接82

作者简介184

回拜月式85

第-式86

动作的逐步衔接90第二式94

动作的逐步衔接100

回

开始之前

套路练习的益处

作者重新对瑜伽与拉伸中的套路练习进行了分组，以便让更多的人可以练习。虽然从练习目的来说，瑜伽与拉伸是两种截然不同的训练，但它们有很多共同点，尤其是通过一系列的身体练习之后所带来的身心舒适一练习瑜伽时的精神状态，通过呼吸的技巧来探索冥想的世界，同时亦可让自己置身于拉伸的世界中。最终您会发现此书所包含的套路练习会给您带来诸多裨益。

自律

一旦您可以恰如其分地掌握一套或者多套练习动作，您可以在自己希望的时间、地点（不论是室内还是室外）来练习。根据自身的情况，您可以进行多次练习。当然，这也取决于您的时间安排。比如，AndréVan Lysebeth是众多瑜伽练习者之一，他建议初学者5分钟内完成15次拜日式练习，在经过6个月的练习之后，可以在10分钟内完成40次拜日式练习。对动作的重复练习可以使您在连续的动作中获得无意识自主运动的能力，同时利于在呼吸中提高全神贯注的能力，使您更好地了解运动对自我身体感知的影响。

提升肌肉力量和柔韧性

背部疼痛是21世纪最常见的症状！本书所推荐的套路练习几乎全部涉及脊柱的练习。脊柱的作用是支撑身体、传递重力。灵活的脊柱及其强有力的支撑，可以减少日常生活、工作、体育运动中损伤的产生。身体关节和肌肉用得越少，机体则衰弱得越快。身体的力量和柔韧性会随着年龄的增加而降低。规律的身体柔韧性锻炼可改善关节活动度，让我们的日常生活活动变得便捷，如能够更好地穿衣、打理发型等。此外，维持肌肉力量有助于保持身体活力，避免身体疲劳的快速产生。保持机体的柔韧性和肌肉力量会让我们对自身的能力充满信心，从而增强自信心。这便是身体的良性循环。

提高协调性

从神经肌肉层面来说，协调性是通过神经元之间神经冲动的产生和传递，

6瑜伽与拉伸

···试读结束···