《心之瑜伽》（美）妮夏拉·乔伊·戴卫著；刘冬梅译|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《心之瑜伽》

【作　者】（美）妮夏拉·乔伊·戴卫著；刘冬梅译

【页 数】 235

【出版社】 石家庄：河北人民出版社 , 2019.08

【ISBN号】978-7-202-14125-0

【分 类】瑜伽

【参考文献】 （美）妮夏拉·乔伊·戴卫著；刘冬梅译. 心之瑜伽. 石家庄：河北人民出版社, 2019.08.

图书目录：

《心之瑜伽》内容提要：

作者将自己的生活体验融入瑜伽这一古老的艺术科学之中，开展了逆转心脏病的DeanOrnish项目的瑜伽部分，目前这一项目已经进入美国医疗保险范畴，并且合作创建了癌症公益互助的获奖项目。随着对瑜伽认知的深入以及在辅助有关重大疾病的疗愈过程中的体验（特别是对心脏病与癌症），作者创造了“心之瑜伽”培训和资格认证项目，《心之瑜伽》是专门为瑜伽教练和医务工作者设计的教学指导，旨在将瑜伽练习应用于特殊人群的需要。

《心之瑜伽》内容试读

第一章

深度放松

米

之

瑜

日常生活中人们放松和排遣压力的方式各种各样因人而异，其中有些

奏效显著而有些则差强人意，甚至有些有害身体健康。无论选择散步，小

睡片刻，洗个热水澡还是听一段舒缓的音乐，放松的程度越深，则放松的

效果持续时间就越长

我在瑜伽课上询问人们日常放松的方式时，最普遍的回答是看报。那

么如果我们对人在读报时的脑波、心率、脉博以及放松的程度进行检测，

结果会怎样呢？试想如果读报时看到股市突然暴跌，或者就在你家附近刚

刚建成一座核电站，再或者你最喜爱的球队失利，你还会有放松的感觉吗？

通常我们认为放松就是将我们日常的思绪和烦恼转化成另外一种思想

状态一大脑放空的状态。但是实际上对大多数人来讲，大脑放空并不能

转化为有效的思想活动，甚至不能起到真正的放松作用，充其量就是在消

磨时间或者浪费时间。

听一段舒缓平和的音乐让你的身体和意识得到放松，压力得到释放，

让思绪像泥塘底部的气泡浮出水面，爆开并消失在空气当中。每当充分放

松时我们的身体变得柔软，问题和烦恼渐渐远离，解脱之感油然而生。

深度完全的放松艺术（也称作渐进性放松）是管理压力，减轻疼痛，

恢复并保持健康同时获得平静意识的最安全有效的方式之一。这就像一个

人充满喜乐地强烈地渴求某件事情，而这在进行深度放松的过程中便会得

到验证。

2

通过放松体式的练习，可以降低压力水平，改善消化功能，提高工作

第

效率，并且随之进一步体会到全方位的健康与平和。许多人通过放松体式

的练习体会到更深沉的睡眠，即使是在睡眠中充满焦虑地醒来（据统计

50%的美国人存在这一现象)时，通过这种简单的放松技术也可以让他们

深

度

更快地回到深度睡眠状态。

放

松

身体的安宁可以带来精神的安宁，当精神趋于平静，思绪就成了电影

胶片上分离的片段。清晰地看到每个思绪使得我们对事件的反应时间加长，

让我们有足够的时间有意识地作出选择，而不是在冲动下做出反应

实现这一过程的方式之一是通过深度放松时交感神经和副交感神经的

相互拮抗作用。简单来说交感神经系统就是进攻或防御（战斗或逃跑反应）。

如果我们受到威胁或者想象自己受到了威胁一即使仅仅就是参加一个笔

试或者做一个演讲，交感神经都会通过分泌肾上腺素给予我们支持，有效

地产生能量应付急需，迅速逃离危险。这种能量传导至心脏与四肢，使瞳

孔放大，视线更加清晰，冲刺的能力赛过奥林匹克运动员。妈妈在危机时

刻为拯救孩子可以做出异乎寻常的壮举，正是因为我们的身体以及神经系

统根据需要做出了快速并超常的反应。

当人们经历了一番备受压力的活动之后，正常的反应应当是放松。然

而大多数人却无视副交感神经要接管的需求，一味的从一个压力状态转换

到下一个压力状态。很难想象如果我们使用车辆像使用我们的身体一样，

只是加油门按喇叭而从不踩刹车会发生什么呢？

外周神经系统中互为拮抗的两个部分各司其职，交感神经活动促成心脏的挤压跳动，副交感神经则使心脏放松，他们就像一个团队，一个诱使

心脏产生搏动一个促使其放松，以此达到一种完美的平衡。

3

心脏本身可以给我们很多启示，它是一个无私的器官，从我们还在子

心

宫时的第二个月起，它便开始了这永不停歇的泵血与搏动，常常直至生命

之

的最后时刻才停止搏动。它的搏动从不间断，不像胃完成了白天的工作晚

瑜

上就进入休息状态（希望是这样）。心脏唯一的休息时间是博动间隙，这

也是为什么要保证副交感神经健康有效的原因之一，它可以确保心脏得到

休息。

为了更好地理解这种关系，让我们了解一下测量血压的过程。高压也

就是收缩压，是由交感神经支配：低压也就是舒张压，是由副交感神经支配。

如果我们将120/80定为正常血压，那么当你的血压达到180/90时就

会引起医生的注意，而当你的血压显示为160/100时，医生会尤为关注，

因为后者数据表明你的心脏得不到休息，我曾经和很多被告知需要终身服

药的高血压病人接触，经过一段时间有规律的深度放松的练习，病人的血

压恢复正常并且一直保持稳定。

心脏的另一个特点是表现在人类情绪水平上，它就像是一个旋转门，

它总是在接受和给予的过程中，而不会卡在任何一个打开或者关闭的状态

下。我们给予别人慈悲和关爱，同时也接受别人的慈悲与关爱。

通过以上过程，我们的生活变的喜悦和充实，进而让我们得以打开心

扉拥抱周围新奇而美丽的事物，感受到我们不是孤单的，而是整个宇宙创

造中重要的一分子。

学习如何更好地放松就像学习任何一项技能一样，比如我们需要充满

热情地拿出足够的时间练习舞蹈或者乐器，学习放松也是如此。然而大多

数人从未被告知如何放松以及放松的重要性。有趣的是，相比在学校学习

的许多精彩的重要的技能，放松技能的学习在我们幼儿园毕业时就戛然而

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止了。

第

在忙碌的生活中，放松对大多数人而言不是日常生活中最重要的，现

章

代的放松方式比如看电视、参加具有竞技性和观赏性的体育项目以及散步等等，都会产生有益的效果，然而它们却不能像深度放松那样使身体活力

免

度

得到恢复。

松

要达到身体与意识的完全的深度的放松，我们必须暂时让它们从工作

状态解脱出来，让所有的肌肉放松下来，并且由于身体得到了完全的支撑，

意识也可以同样放下一切，达到放松状态，这时不要去想我还有什么事情需要办，相反我们要给身体和意识放一个小假期。

经过一段时间有规律的深度放松的练习，有意识地感受自己的身体和

意识所能达到的安静与平和，接下来你可以将这种感觉转换到日常生活以

及活动中，并开始关注我们是如何使用自己身体的，以及如何防止压力的

形成和积累。一段时间之后，放松状态就成了生活常态，紧张变成了入侵

我们生活的异类。

在我1974年刚刚开始教授瑜伽课时，每当看到仅仅一节课的循环(1

小时15分钟)下来学员就可以完全放松在地板上，我总是备受鼓舞，他

们的身体仿佛被拉长了柔软了，他们的面部更加年轻了，而当时这些学员

都是些面临如影随形的压力的二三十岁的年轻人，然而压力却始终保持着

极强的再生能力。

到了90年代情况变得大不相同，压力变的更加沉重，就像一副盔甲，

无法摆脱，它甚至就像人类的第二层皮肤，以至于人们完全意识不到他们

将压力穿在了身上。

作为“生活方式与心脏病临床试验”的较早的合作者之一，我们目睹

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了深度放松的重要性。最初深度放松只是在课程结束时也就是在完成了体

心

式的练习之后进行，但是为了更加适合老年人、病人以及精神压力较大的

人群，我们进行了调整，在课程开始时也进行放松练习。结果是放松练习

珀

你

使得伸展体式更加顺畅，使得结束时的大放松式进行得更加深入。最初，许多人向我反映，放松体式是最困难的部分，但经过了一段时间之后，它

变成了最受欢迎的部分。时至今日这仍然是我教授瑜伽课程的方式，我清

楚地看到课程前的放松练习可以使人们更好地完成伸展和弯曲。

深度放松的五个层次与阶段

现代生活中有许多可行的放松方式均具有良好的应用价值，我在这里

提供给大家的方法是来源于帕坦伽利的瑜伽经，这项技术称为制感就是感

官收摄，典型的例子就是当乌龟收起它的四肢时，也便从外部世界撤离。

如果我满面愁容的走进房间，你会问我怎么了，假如我回答“没事”，

你会想“你看起来可不像没事”，事实上你看到的不是我的面部和身体而

是我大脑的反应，我的身体看起来还是原来的四肢躯干和器官，面部也还

是原来的鼻子眼睛耳朵和嘴巴。但是不知怎么，我变得肩膀塌陷后背隆起，

嘴角下耷，眼睛是心灵的窗户自然就表现出悲哀之色。

人类大脑所想会投射到身体上就像电影胶片投射到屏幕上，即便你不

能看到我的悲哀，但却可以在我一走进教室就感受到了，我们都是多维度

的人，具备身心灵的人。

根据传统瑜伽文献所讲，我们的身体覆盖层称作Maya Koshas层窍，

Maya的字面意思是空幻，Kosha是层或者鞘。我们的身体共有五层，当

中包裹着真我或称内在之光，内在之光是身体中唯一恒久不变的部分，而

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···试读结束···