《家庭瑜伽 在家轻松练瑜伽》王尚琦著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《家庭瑜伽 在家轻松练瑜伽》

【作　者】王尚琦著

【丛书名】图说全民健身体育运动丛书

【页 数】 182

【出版社】 天津：天津人民美术出版社 , 2017.06

【ISBN号】7-5305-8045-5

【价 格】38.80

【分 类】瑜伽-图解

【参考文献】 王尚琦著. 家庭瑜伽 在家轻松练瑜伽. 天津：天津人民美术出版社, 2017.06.

图书目录：

《家庭瑜伽 在家轻松练瑜伽》内容提要：

本书遵循体育课程建设的客观规律，将体育文化、健康理念纳入其中，无需花费大量的时间，也不用到专门的瑜伽馆，只要在自己家中就能练瑜伽，并且练习的效果也是扛扛的。对于忙碌的现代人来说，这种方便、高效的瑜伽是十分实用的。

《家庭瑜伽 在家轻松练瑜伽》内容试读

chapter家庭瑜伽，让人身心更舒畅

近几十年来，瑜伽在世界各地如火如茶，几乎成为都市男女老少进行锻炼的首选运动方式之一。人们为了美丽的容颜、苗条的身材、身心的健康等，纷纷加入了练习瑜伽的大军中。随着瑜伽练习人数的增加，众多培训机构也应运而生，各种训练计划也是应有尽有。

家庭瑜伽—在家轻松练瑜伽

第1节

在家轻轻松松练瑜伽

练习瑜伽是一个自己与身体进行对话，让自己体验当下的过程，因此，在练习的过程中，不被外界事物干扰是最理想的。而若在瑜伽馆进行练习，难免会去看别人，或者与别人进行攀比，从而导致注意力不集中，但在家练习的时候，则完全不会受到干扰，自己安安静静地去享受瑜伽的乐趣。

练习瑜伽的时候，

练习者全身的气血都会被调动起来，倘若身上有什么束缚则会对气血循环造成不良影响，而在家练习的时候，练习者完全可以毫无顾忌地脱掉胸衣、内裤，只穿着比较宽松的纯棉衣服就可以了。现在，在欧美地区盛行裸体瑜伽，效果非常不错。倘若你家里的卫生条件允许的话，你也不妨尝试一番。

在家练完瑜伽后，你可以直接躺到自己的床上休息一会儿或睡觉，不用再从瑜伽馆出来赶路，可以避免着凉，而且相对更加卫生一些。此外，在家练瑜伽，不管沐浴，还是吃饭，都十分方便，相较于在瑜伽馆练习可以节省大量的时间。

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家庭瑜伽，让人身心更舒畅/chapter

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在家练习瑜伽时，在时间的安排上，不需要像瑜伽馆那样紧凑，你可以根据自己的实际情况随心所欲地安排练习计划，即便只有10分钟的空闲时间，你也可以享受瑜伽。瑜伽馆的大众练习，需要将所有人的身体条件

考虑在内，尤其是不断地有新会员的加入，所以很难会循序渐进地进行授课。而在家练习瑜伽，你可以根据的自己的身体条件安排瑜伽的难度，这样，进步会比较快，而且练习效果也会更好一些。

在家练习瑜伽，不但可以省下去瑜伽馆的费用，而且在练习时还可以借助家具、家用物品等作为辅助工具。总而言之，在家练瑜伽，轻松又自在。

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家庭瑜伽一在家轻松练瑜伽

第2节

瑜伽冥想，使心灵归于宁静

想是一种形式，这种形式可以改变人的意识。它通过获取深层次的宁静状态而促使自我意识与良好状态得以增强。经常进行冥想练习能帮助人消除身体疲劳，促使精力充沛，同时安抚不良情绪，从而促使人们的心态达到平衡状态。

人体往往被分为肉体层、能量层、心理层、理智层和灵魂层这五个层次，只有这几个层次一起运作的时候，人体才是健康良好的。但是，繁忙的生活往往会使人们陷入烦闷、自卑、消极的情绪中，所以适当地冥想可以让人们调节一下

紧张的生活，让身体和心灵都得到放松。

如果想要冥想练习在现实生活中起到作用，就必须遵循四个条件：首先把注意力从那些不断扰乱身心的事物上转移出来；其次将所有的关注点都放在一个单独的事物上，以进人初步的冥想状态；再次回顾并反省那些在冥想状态下获得的洞察力；最后将这些经过反省的洞察力放入日常的生活中。冥想的最高层次就是一直生活在冥想状态。

通用的冥想方法有七种：

第一，让身体静止，保持一个不用费力就可以保持的姿势，让身体不再霸占所有的注意力。眼睛可以闭上，也可以睁开注视一个具体的东西，只要不受外界干扰就可以。

第二，呼吸或者吟唱，慢慢的呼吸有助于神经系统的放松，大声的

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家庭瑜伽，让人身心更舒畅/chapter

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吟唱可以促使呼吸延长，不断地念诵或者祈祷可以使心灵得到抚慰，使

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精神得以振奋。

第三，将注意力集中到一个物体上。当注意力集中起来的时候，那些纷杂的思绪也会慢慢消失，这时候就可以摆脱身心之外的干扰了。当然了，嗅觉和味觉也可以成为冥想的焦点。

第四，慢慢地去观察并接受事实，不要以自己的喜好去评判任何事物，用一种客观的方式将自己的内心记录下来。

第五，用心去看待事物，接受生活真实的样子。

第六，用精神的意想去创造并保持快乐而健康的生活态度，用积极的感觉代替消极和颓废。

第七，用爱去治疗，爱并非思维的属性，而是心的一个属性。用爱为自己的最高志向服务，当爱的感觉和思想从内心释放出来的时候，冥想者和冥想的事物都可以得到治疗。

最后，当感觉到自己强大、乐于接受的同时伴随着快乐，那么就已经学会生活在爱里了，也就是通过冥想找到了生活的真谛。

第3节

让家庭瑜伽成为一种生活方式

要坚持正确地练习家庭瑜伽，用不了多长时间，练习者就能真切地感受到家庭瑜伽带来的益处。那么，练习家庭瑜伽到底有哪些好处呢？

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③！家庭瑜伽一在家轻松练瑜伽

人增加活力

长期坚持练习家庭瑜伽，就会感觉到整个人的活力增加了，这主要是家庭瑜伽的练习对人们的大脑和腺体具有很好的调节作用。

美容健身

家庭瑜伽的练习能够减少人们面部的皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于体位法中的倒立，人们平时都是直立在地面上的，因为地心引力的作用，人们面部的肌肉就会自然地向下垂，时间久了，随着年龄的增长，人们面部的肌肉慢慢出现下塌现象。如果在每天花几分钟的时间进行倒立，就可以扭转地心引力的作用，使其成为人们回春的助力，慢慢地让面部肌肉不再松弛，皮肤自然拉平，皱纹也会明显减少。倒立还可以让头发恢复它原来的色泽，并延缓灰发的产生。这是因为倒立可

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···试读结束···