《天天瑜伽 气血养颜》林晓海|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《天天瑜伽 气血养颜》

【作　者】林晓海

【丛书名】中国国际太极.瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书

【页 数】 152

【出版社】 青岛：青岛出版社 , 2017.03

【ISBN号】978-7-5552-4950-4

【分 类】瑜伽-美容-基本知识-瑜伽-补血-基本知识

【参考文献】 林晓海. 天天瑜伽 气血养颜. 青岛：青岛出版社, 2017.03.

图书封面：

图书目录：

《天天瑜伽 气血养颜》内容提要：

本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“气血养颜”篇。练习瑜伽，能够使我们的心里、生理达到和谐统一的状态，从而达到补气益血、提亮肤色、对抗衰老和提升精气神的作用。全书分为四大章节：平衡之美-讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。开场瑜伽-热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。调气养血-美白、祛斑、祛痘、抗皱、乌发、两眼，由外而内补提升颜值与气色。内在提升-气质、体态、活力、抗衰、亮肌、协调性、平衡力，由内而外补气养血，打造完美女人。

《天天瑜伽 气血养颜》内容试读

第一章

气血养颜瑜伽

平衡之美

瑜伽，来自5000多年前的古印度。瑜伽练习，能使人的生理、心理达到高度和谐统一的状态。

第一节瑜伽，古印度的神秘驻颜术

与身心对话，将自己调整到最佳状态

瑜伽，一种兼具古老与时尚气息的运动，它来自5000多年前的古印度，现已风靡全世界，成为现代女性保持身材、提升气质的健身方式。瑜伽精神认为宇宙万物皆平衡，因而通过瑜伽练习，人体的生理、心理也能达到高度和谐统一的状态。练习瑜伽，就是不断与身心对话，从而将自己调整到最佳的状态。

瑜伽能调平衡、净身心

瑜伽修炼主要包括三方面内容：瑜伽呼吸、瑜伽体式及瑜伽冥想。其中，瑜伽体式是初学者了解瑜伽的最佳方式。瑜伽体式千变万化，有84000多种，通过不同程度地挤压、拉伸、后仰、折叠身体，能让原本僵硬的身体变得柔韧且协调，同时还能纠正不良体态，展现优雅气质。而瑜伽呼吸和瑜伽冥想练习，能够充分帮助人们释放压力，为体内深处输送氧气，滋养腹腔内脏，达到净化血液、加速排毒的目的。

瑜伽能调气血、驻容颜

从表面上看，人们通过练习瑜伽体式，身姿能变得更加挺拔、柔和：从内在来看，瑜伽体式的练习能加速体内的气血循环，以滋养脊柱和五脏六腑，并且有效地促进体内毒素排出，进而达到滋养容颜、嫩肤美白、活肤抗皱等目的。此外，瑜伽中的众多体式还能牵拉颈部及面部的细小肌肉群，一方面能够锻炼面部肌肉，预防面部的肌肤松弛，延缓衰老；另一方面还能够紧实面部的肌肉线条，让面部线条看起来更匀称、紧致。因此，瑜伽对于调和气血、滋养容颜是非常有好处的。

2

第一章平衡之美

瑜伽能升体温、促排毒

众所周知，体内毒素会导致人们的健康危机，也会带来由内而外的不利影响，例如肌肤的衰老、身材的变形等，因此，排毒对于女性的健康与美丽至关重要。虽然，瑜伽的动作舒缓又轻柔，但实际上，它有着令人吃惊的排毒效果。练习瑜伽动作时要尊重身体的指示，尽可能长时间地保持某体式的终极动作。这时动作看起来优雅缓慢，却能够充分调动全身肌肉群及神经系统，在帮助人们保持身体平衡的同时提高全身温度，从而促进全身气血循环，强化消化吸收功能，养成不易藏毒的良好体质。

瑜伽能促代谢、塑形体

对于女性来说，美丽不仅表现在无可挑剔的肌肤容颜，也表现在苗条而又具有曲线美的完美身材。要达到这个目的，瑜伽练习无疑是一个极佳的选择。瑜伽素来就有美体养身的效果，它通过各种体式，拉伸人体的肌肉，在改善不良姿态、增强自信心的同时，也能促进身体的新陈代谢和血液循环。瑜伽对于那些由于脂肪和各种毒素囤积而形成肥胖的人，有着极佳的瘦身效果，可以实现消除赘肉、美化线条的目的。此外，由于瑜伽的动作能使人沉浸在优雅舒缓的心灵状态之中，在锻炼的过程中不会使人感觉枯燥，反而会让人心神平静，因此练习瑜伽更易于坚持，也更容易收到明显的效果。

瑜伽能修内气、提气质

在瑜伽练习的初期，我们借助各种瑜伽体式，能够矫正不良体态，使自己的身姿变得更加婀娜多姿；随着瑜伽练习的深入，女性不仅能从外在获得身材上的改变，更能从内在获得气质上的提升。将瑜伽体式与瑜伽呼吸、瑜伽冥想相结合，能让人在身姿变美的同时，情绪更加舒缓，心灵更加空旷，思想更加乐观，进而让人真正做到保持年轻心态，展现优雅又亲切的气质，带给他人如沐春风的感觉。

第二节气血瑜伽修炼要点

遵守规则，事半功倍

虽然瑜伽作为一项简单易学的运动，任何性别和年龄的人都可练习，但它毕竟属于运动，所以也有一定的练习规则。练习者只有遵守这些运动规则，才能让练习事半功倍。

不要在饭前、饭后1小时内练习瑜伽

瑜伽的动作很多，但大多不适合在饭前或饭后练习，尤其是倒立和扭转身体的动作，很容易造成肠道内食物逆流，导致人体产生头晕、恶心、呕吐等不良反应。若饭前练习瑜伽，会使胃肠道兴奋，进而让人不知不觉吃下比平时更多的食物，增加胃部负担。如果我们在瑜伽练习前后1小时感觉非常饥饿，可稍微补充点水果或流食，如豆奶、稀饭等，以避免饥饿造成血糖偏低，不利于身体健康与继续锻炼。

不要在全封闭的空调房内练习瑜伽

瑜伽是一种有氧运动，在全封闭的房间练习瑜伽，往往会因室内氧气不足而影响练习效果，容易引发头晕、供氧不足等现象。另外，瑜伽练习讲究自然、协调，在全封闭瑜伽房中，受空调升温的影响，人体毛孔会处于完全张开的状态，但这并不是人体自身温度升高导致的毛孔扩张，而是受外界环境影响的被迫扩张，这不利于人体的自我调节。倘若在此时遭遇冷空气来袭，很容易感冒。

练完瑜伽不宜马上洗澡放松

前面说过，瑜伽讲究能量平衡。通过一段时间的瑜伽练习，人体温度会升高，由内而外让人感觉燥热并出汗。而想要保持身体能量平衡，就要让身体温度自然地、缓慢地降低，而不是利用冷水冲澡让体温“被迫”快速恢复正常，否则容易打乱人体自身温度调节系统，同时容易导致体内湿气淤积。长此以往，人体健康就会遭到破坏，这就好比玻璃经过高温的炙烤，若突然遭遇冷水袭击就容易炸裂一样。

4

第一章平衡之美

特殊人群练习瑜伽有禁忌

瑜伽体式众多，能从不同方面来锻炼身体，且不同的体式有不同的功效，因此在选择瑜伽体式时应因人而异，这样才能准确无误地提高锻炼效果。比如，血管细小的人，不适合练习肢体扭转及倒立的动作，否则容易导致末梢血流量减少，引发心脏血管疾病：骨质疏松患者在练习瑜伽时，应尽量避免用单手或单脚来支撑身体重量的动作，否则容易因手肘或脚腕力量不够导致骨拆腰椎及骶骨有问题的人，应避免腰部过度弯曲的动有眼压过高或高度近视的人，最好不要做倒立动作；经期女性则不要尝试扭转或牵拉腰腹部的动作，以免造成经血流量加大，引发身体不适。

讲究能量平衡，不只追求体位

瑜伽的体式千变万化，有简单的也有复杂的，练习者不应一开始就迫切地尝试高难度动作，否则容易让自己受伤，也会在一定程度上挫伤积极性。另外，瑜伽不是舞蹈练习，它不要求人的身体有多么柔软，但要讲究能量平衡。在练习时应根据自己身体的舒适度，配合瑜伽呼吸带动身体去运动。不要盲目地让自己参与高难度瑜伽练习，只要做到自己的极限即可，这样长期练习，就会在不知不觉间发现身体柔韧性提高了。

5

第三节瑜伽语音冥想

在无意识状态下了解自己

从心理学角度讲，我们80%的行为是在无意识状态下发生的。而瑜伽冥想，能够让我们快速进入半睡眠的无意识状态，并在这种无意识状态下了解自己、提升自己，通过放松身体、调整呼吸，慢慢达到心无杂念、内心平和的境界。

我们内心的动态主要包括三方面：大脑新皮质的意识行动，大脑旧皮质的无意识行动，以及性格所产生的行动。瑜伽冥想可对旧皮质的无意识行动及性格所产生的行动产生作用，从而矫正思想上的异常之处，让人说话做事变得更有条理，举止更加落落大方。练习瑜伽冥想，应该在安静且空气较新鲜的场地。练习时站姿、坐姿、跪姿、躺姿皆可，以感觉舒适为主。但从生理角度讲，躺姿和坐姿是最理想的瑜伽冥想姿势，更有助气在体内的循环，让身心更快进入半休眠状态。说到瑜伽冥想，效果最理想、使用最广泛的就是语音冥想了，它又被称为“曼特拉冥想”。在梵语里，“曼”是指心灵，“特拉”是指引开去，合起来的意思就是抛弃心灵上的种种不良情绪或思想。语音冥想可以配合提升生命之气的瑜伽呼吸法一起练习，会更有助于修炼者进入精神的更高境界。

练习语音冥想时，可以采用一种舒适的坐姿，挺直脊柱，调整几次呼吸。然后再一次深吸

气时，用深沉的声音念诵“0一M一”音。我们在练习时要高度注意自己的呼吸，每次发

出的声音都要和呼气过程一样长，同时感受身体的每一个毛孔都在逐渐张开，声音也正逐步进入身心最深处，每次吸气都能感受身体中有一种和平、安静的力量。此外，要至少念诵50次以上。为了更好地练习瑜伽冥想，可在练习时配上轻柔舒缓的背景音乐或梵音。音量不要过大，以能听清为标准。

6

···试读结束···