《协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》李宁主编|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》

【作　者】李宁主编

【页 数】 159

【出版社】 北京：中国轻工业出版社 , 2018.04

【ISBN号】978-7-5184-1662-2

【分 类】孕妇-营养卫生

【参考文献】 李宁主编. 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃. 北京：中国轻工业出版社, 2018.04.

图书封面：

图书目录：

《协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》内容提要：

本书从营养素的摄取、食材的选择, 以及一日三餐怎么搭配, 孕期中不同月份的营养重点, 全方位地指导孕妈妈进行饮食调养。书中的营养食谱种类丰富, 有营养、巧搭配, 既保证了胎宝宝的健康发育, 又增加了孕妈妈的饮食选择。

《协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》内容试读

协和营养专家教你

就得这单吃

李宁主编

之中园轻工业出版社

21是收

编辑导读

怀孕了一定会胖吗？

孕期怎么吃，既能养胎又不会长太胖？吃肉，胎宝宝能长得壮，但是我也变壮了怎么办？

医生说我增重太快了，可是现在胃口非常好，怎么吃能控制体重？好多食材脂肪含量低，可是多吃几口还是会胖，是制作方法有问题吗？

随着胎宝宝的到来，孕妈妈在家也变得备受关注，家里的老人都想着怎么给孕妈妈好

好补一补，准爸爸也对孕妈妈呵护备至。这样“娇养”下去，孕妈妈的体重一定也会不断攀升，

不仅对自身健康造成了影响，还会导致胎宝宝发育得过大，给分娩造成困难，甚至有些孕妈

妈因为孕期营养补充得太好了，产后都不好恢复，从此变成了大胖子。这样的“娇养”显然

是不可取的。那么孕妈妈怎样健康饮食，才能做到既保证摄取充分的营养又不至于增重

太多呢？

本书就为孕妈妈分别介绍了孕期所需的营养和吃不胖的优选食材、菜谱，

并且针对不同孕妈妈的身体差异，给出补养建议，让孕妈妈能够吃得营养又

不长胖，让胎宝宝壮、孕妈妈瘦。而且，这里更有产后饮食推荐，让

妈妈从孕期瘦到产后，最终拥有曼妙的身材和健康的宝宝。

一张图看懂孕期体重都长在了哪儿

了解孕期增重标准从测算BM1开始

孕妈妈不要以为所有增长的重量都是自己身上

不同体形的孕妈妈孕期体重增长也是不同的，

的肉，也不要以为增加的重量就等同于胎宝宝的重

要判断是胖还是瘦就用BMI(体重指数)来看一

量。孕期增加的体重可参看下表，不过，这只是一下吧。

BMI的计算公式

个平均值，仅供孕妈妈参考。

体重

千克

BMI

增大的乳房8%

身高

米2

胎盘9%

宝宝39%

孕前体形

BMI

孕期增重（千克】

增大的子宫11%

正常

18.5-24.9

11.5-16

羊水11%

增加的血液

超重

25.0-29.9

7-11.5

及脂肪22%

偏瘦

<18.5

12.5-18

不同孕妈妈增重计划速查表

孕前BM正常的孕妈妈增重计划

20

上限

推荐值

下限

9187161641321

孕前标准体重的孕妈妈体重相对好管理，保证体重合理增长，整

孕期增重（千克）

个孕期增重约12千克为宜，只要坚持正常饮食，适度运动即可。

0987654321

需要注意的是，孕妈妈不要看到别的孕妈妈多吃或少吃就跟着多吃或少吃，一定要坚持均衡饮食。

0

0246810121416182022242628303234363840

孕周（周）

孕前BMI偏高的孕妈妈增重计划

541312

上限

推荐值下限

偏胖的孕妈妈要注意

●

11

防止体重增加过快，否

孕期增重（千克）

则不仅自身容易患上妊娠高血压疾病，同

0987654321

时也增加了发生巨大儿的概率。因此，整个孕期最好将体重增长控制在9千克左右。偏胖孕妈妈的体重控制方法是调整好饮食营养与热量的摄入，绝不是单纯的节食。

0246810121416182022242628303234363840

孕周（周）

孕前BM偏低的孕妈妈增重计划

上限

推荐值

下限

体重偏轻的孕妈妈胎宝宝相对也容易出现体重低的情况。身

孕期增重（千克）109876643210987654321

材偏瘦的孕妈妈整个孕期需要增重16千克，但也不是增长越多越好，一定不要超过18千克。孕妈妈可在正餐中多补充优质蛋白质，吃富含健康脂类和维生素的食物，以便有效增重，也可在正餐间吃两三次零

0

0246810121416182022242628303234363840食，零食应选择酸奶、

孕周（周）》

坚果等。

目录

P0r量L

孕期必需的己2种营养素：壮宝宝，瘦妈妈

蛋白质：为母子提供能量

18

DHA:不可缺少的“脑黄金”

24

每天补多少

18

每天补多少

24

最佳瘦孕补充方案

18

最佳瘦孕补充方案

.24

热点：蛋白粉，要不要加

18

热点：DHA补充剂一定要买进口产品吗.24

脂肪：大脑发育离不开

19

心一亚麻酸：提高胎宝宝智力.…25

每天补多少

19

每天补多少

25

最佳瘦孕补充方案

19

最佳瘦孕补充方案

25

热点：孕妈妈该不该谈“脂”色变

.19

热点：补充了DHA还需要补充a-亚麻

叶酸：防畸主力军

20

酸吗

25

每天补多少

20

卵磷脂：让胎宝宝更聪明

26

最佳瘦孕补充方案

20

每天补多少

26

热点：药物+食补，叶酸会补过量吗

.21

最佳瘦孕补充方案

26

碳水化合物：胎宝宝的“能量站”.22

热点：怎样选购卵磷脂

27

每天补多少

.22

维生素A:视力和皮肤的“保护神”28

最佳瘦孕补充方案

22

每天补多少

28

热点：晚上饿了能吃啥

22

最佳瘦孕补充方案

.28

膳食纤维：清理肠道一身轻

23

热点：近视孕妈妈补充维生素A可避免宝宝

每天补多少

23

近视吗

.29

最佳瘦孕补充方案

23

维生素B:神经功能的重要助手…30

热点：膳食纤维食物引起胀气怎么办…23

每天补多少

30

最佳瘦孕补充方案

.30

···试读结束···