麦大湿背部训练视频课程(理论+实操计划)
课程介绍
课程来自粗人-麦大石的背部训练视频课程(理论+实战方案)
文件目录
一级联合运动
一联运动.mp4
第二课背部训练肌肉运动解剖
第二课背部肌肉运动解剖.mp4
第三课核心和呼吸
Lesson 3 Core and Breathing.mp4
Lesson Hour 4 Plan Explanation
Lesson 4 Training Plan Explanation.mp4
第五课肩胛骨功能矫正
第五课肩胛骨节段功能筛查.mp4
Class Hour 6 Training Practice
First Practice Plan A
Plan A Advanced.jpg
Plan A retreat。 jpg
1 筋膜放松——股四头肌.mp4
2 筋膜放松——胸大肌.mp4
3 筋膜放松——背阔肌.mp4
4 主动拉伸—髂腰肌.mp4
5 活动 拉伸—胸大肌.mp4
6 主动拉伸—Latissimus Dorsi.mp4
7 腹板支撑.mp4
8 单臂支撑Swivel.mp4
9 面拉(轻重量).mp4
10高下拉.mp4
11反握立绳划船.mp4
12直臂下拉.mp4
13单臂绳索划船.mp4
14 山羊站起来.mp4
15 仰卧抬腿.mp4
16 静态拉伸胸大肌.mp4
< p>17 静态拉伸-胸大肌.mp4
18 静态拉伸-髂腰肌.mp4
第二个练习计划B
计划B-Retreat.jpg
Plan B-Advanced.jpg
第三次练习Plan A
Plan A-Advanced.jpg< /p>
Plan A-Retreat.jpg
第四次练习Plan B
Plan B step back.jpg
Plan B Advanced.jpg
Fifth Practice Plan A
Plan A Advanced.jpg
Plan A step back.jpg
第六节ctice Plan B
Plan B Advanced.jpg
Plan B step back.jpg
第七次练习Plan A
Plan A step back.jpg
Plan A Advanced.jpg
第八次练习Plan B
Plan B step back.jpg
Plan B Advanced.jpg
作者:华小敏
链接:https://www.58edu.cc/article/1626592485222486017.html
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