《简单减肥餐好吃不反弹(萨巴厨房)》萨巴蒂娜主编|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《简单减肥餐好吃不反弹(萨巴厨房)》

【作　者】萨巴蒂娜主编

【页 数】 191

【出版社】 北京：中国轻工业出版社 , 2022.07

【ISBN号】978-7-5184-3956-0

【价 格】49.80

【分 类】减肥-食谱

【参考文献】 萨巴蒂娜主编. 简单减肥餐好吃不反弹(萨巴厨房). 北京：中国轻工业出版社, 2022.07.

图书封面：

图书目录：

《简单减肥餐好吃不反弹(萨巴厨房)》内容提要：

本书每道食谱都有步骤图、烹饪秘籍、烹饪难度和烹饪时间的指引，确保你照着图书一步步操作便可以做出好吃的

《简单减肥餐好吃不反弹(萨巴厨房)》内容试读

色厨房

®

简单减肥餐

好吃不反弹

萨巴蒂娜©主编

中园轩工些出版社

初步了解全书

·“减肥”两个字，对很多人来说不是一件容易的事，即便在事业上、生活上风生水起，也可能难倒在这两个字

这本书

上。即便减肥成功，也只是暂时性的，反弹成了让人更

因何而生

加头疼的事情。

·于是，便有了我们精选的这本食谱，帮助你从饮食上调节自己的身体，让身体更加健康地运转，帮助调节新陈代谢和内分泌水平，从内而外地帮助你减肥成功。

…04…

·我们从身体内部调节角度出发，按照其对于营养元素的需求来安排

这本书

都有什么

了这本精选减肥食谱。

其中，能量满满的优质蛋白，为你补充最基础的能量，同时让你在减脂之路上尽量不要摄入过多的碳水化合物；

为了营养均衡的需求，我们还安排了多彩的维生素，用蔬菜、水果、菌类等多种食材搭配健康饮食，丰富你的餐桌；

减肥当然不能采用饥饿法，正常的饱腹感是必须的，所以健康饱腹的膳食纤维，既能为你提供一餐应有的满足感，同时还能促进新陈代谢；

当然，滋润补水的菜品也不可或缺，它们对你的皮肤润泽以及各个器官的正常运转都起着不可替代的作用。

·除此之外，我们还以流程导图的形式呈现烹饪步骤，核心步骤冠以醒目的分类标识，让每一步的衔接清晰明了。

·每道菜都标明了参考热量，让你对热量信息一目了然，心中有数。

看着名字

需要用到的食材

品尝菜着也

就流口水

一目了然

是有情怀的

时间、难易

度、总热量

清楚明了

巴沙无无到，程片好

葱香扑鼻，一纸鱼味纸包鱼柳

88©

脑图式操作

环节，全流

程一览无余

详尽直观的

操作步骤让

你简单上手

烹饪秘籍，让

04

你与美味不再

失之交臂

为了确保菜谱的可操作性，本书的每一道菜都经过我们试做、试吃，并且是现场烹饪后直接拍摄的。

本书每道食谱都有步骤图、烹饪秘籍、烹饪难度和烹饪时间的指引，确保你照着图书一步步操作便可以做出好吃的菜肴。但是具体用量和火候的把握也需要你经验的累积。

书中部分菜品图片含有装饰物，不作为必要食材元素出现在菜谱文字中，读者可根据自己的喜好增减。

书中菜品的制作时间为烹饪时间，通常不含食材浸泡、冷藏、腌制等准备时间。

卷首图

减肥就得好好吃饭

你试过多少次低热量减肥了？短时间内摄入很少的热量，的确可以瘦下来。但是第一，你不能坚持一辈子都吃这么少，第二，可能很快就反弹。

我几乎用了二十年的时间，反反复复减肥，最终才明白，身体肥胖其实是一种亚健康甚至不健康状态，基础代谢也出了问题。要想减肥，得先让身体状态好起来，要想让身体状态好起来并且恢复正常的新陈代谢，就得学会好好吃饭。

有一句英文说得好：You are what you eat..

充足的蛋白质、优质的脂防、适度的碳水、大量的蔬菜，这是建议你要采取的饮食方式。不要一口肥肉都不吃，不要用水果替代绿叶蔬菜，不要熬夜，不要吃太多的零食，多喝水，少喝或者不喝碳酸饮料，经常运动，这一切，都是为了让你将身体调整到健康的状态。

我现在每天走路一万步，但不会透支体力，如果当天太累那就不运动。我每天都自己做饭吃肉类、蔬菜和粗粮是我主要摄取的食物。我特别爱吃五花肉，还有带鸡皮的鸡腿肉；特别爱吃萝卜，小番茄、西蓝花还有茄子。我没有刻意节食，什么都吃一点儿，关键在于适度、均衡。结果你猜怎么着？我不但比以前吃得好了，精力充沛，体重还在缓慢下降，

所以，减肥不仅要好好吃饭，还要好好爱护自己，好好生活。

希望您从这本书里可以获得一些帮助。

高放

可▣

萨巴小传：本名高欣茹。·萨巴带娜是当时出道写美食书时用的笔名。曾主编过八十多本畅俏美食图书，出版过小说《厨子的故事》，美食散文集《美味关系》。现任“萨巴厨房”主绵

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目录

自制沙拉酱的做法

蛋黄沙拉酱01

泰式酸辣酱…013

油醋汁4.01

酸奶沙拉酱…013

日式芝麻沙拉酱

012

海鲜沙拉酱.014

韩式蒜蓉沙拉酱

012

法式芥末沙拉酱.014

Chapter

能量满满的

优质蛋白

牛排粒墨西哥

燕麦

塔可

牛肉串

016

018

紫薯牛排沙拉

牛肉能量沙拉

玉米牛肉豌豆沙拉

盐煎南瓜牛里脊沙拉

019

020

021

022

泰式牛肉芒果沙拉.024

黑椒柠檬煎鸡胸

030

简版小火锅.026

茴香杏仁拌鸡丁

032

鹰嘴豆羊肉饼…028

坦都里烤鸡腿+44.033

沙嗲鸡肉串029g

杏鲍菇鸡胸沙拉卷.034

低卡鸡肉串

意式鸡肉烤吐司

墨西哥鸡丝卷

豆腐鸡丝荸荠

豆腐皮鸡肉卷

沙拉

沙拉

沙拉

沙拉

沙拉

036

037

038

039

040

橙香鸭肉沙拉+

纸包鱼柳

烧汁巴沙鱼

胡萝卜橙汁

044

046

042

柚子三文鱼沙拉+酸奶浆果思慕雪黑芝麻金枪鱼沙拉盐烤鳕鱼秋葵沙拉

青柠白灼虾

048

049

050

052

红酒煎虾沙拉

053

虾仁藜麦腰果沙拉

058

牛油果大虾沙拉+清新水蜜桃

西柚虾仁沙拉060

奇亚籽思慕雪054

大排档鱿鱼蒸豆腐…061

虾仁牛油果沙拉056

香辣鱿鱼沙拉062

培根带子卷沙拉

香煎带子苹果

夏威夷海鲜沙拉+

063

沙拉+芹菜

彩色“鸡尾酒”

苹果柠檬汁

果汁

064

066

曼谷风情海鲜沙拉小蘑菇咕嘟豆腐嫩豆腐泡菜沙拉

奶酪番茄吐司条

068

070

071

072

···试读结束···