《心静无忧 东方心理咨询》张福全，金圣华，谢琛|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《心静无忧 东方心理咨询》

【作　者】张福全，金圣华，谢琛

【丛书名】吉林外国语大学学术著作出版基金资助出版

【页 数】 196

【出版社】 合肥：中国科学技术大学出版社 , 2022.06

【ISBN号】978-7-312-05452-5

【价 格】50.00

【分 类】心理咨询

【参考文献】 张福全，金圣华，谢琛. 心静无忧 东方心理咨询. 合肥：中国科学技术大学出版社, 2022.06.

图书封面：

图书目录：

《心静无忧 东方心理咨询》内容提要：

随着社会生活节奏加快，人们的心理波动加大，人的心理问题明显增多，整个社会对心理咨询知识的需求非常迫切。本书作者基于本土文化及中国人的人格特点，把中国的哲学思想、中医学思想与现代心理学思想相结合，在长期实践探索与验证的基础上，构建出了一套富有特色的本土化心理咨询的方法体系。本书前7章介绍心理咨询的具体案例，给人以直观的感知；后6章是对方法体系的介绍，呈现出解决问题的整体策略。可供心理咨询师、高校辅导员与班主任、心理问题咨询者、广大家长及心理学爱好者参考阅读。

《心静无忧 东方心理咨询》内容试读

第一章顽固的失眠

失眠可以引起焦虑，焦虑也可以引起失眠。

失眠，很多人都体验过。长期失眠的人就更是深受煎熬，漫漫长夜，辗转反侧…如果有方法能够让失眠的人美美地睡上一觉，该有多好啊。

如果有这样一个案例，我们该怎么办呢？

“×××,在校大学生，20岁左右，已经有两年左右的时间晚上睡不好觉了，希望老师能帮助他解决这一令他非常苦恼的问题。”

如果是心理咨询师，可以进行如下操作；如果是来访者，也可以参照自我解决。

首先要做的就是清楚地了解问题，即了解他问题的现状及问题形成的原因。从医学角度看，诊断是治疗的前提；从教育角度看，了解是教育的前提。心理咨询也一样，了解是咨询的前提。了解得越清楚、细致，解决问题就会越有针对性，效果也会越好。

对于心理咨询来说，收集分析详细的信息是非常重要的。一提到失眠，很多人可能会想到，不就是睡不着觉吗？好像失眠都一个样子，就是睡不好觉。其实，失眠也是各有特点的，每个人都不一样，需要进行详细分析。

比如，有的是因为焦虑引起的失眠；有的是因为抑郁产生的失眠；有的是因为强迫症造成的失眠；有的是因为头疼引发的失眠；有的是因为头部病变导致的失眠；有的是因为突发事件的困扰触发的失眠；有的是因为神经衰弱形成的失眠…有的不是单一因素，而是多重因素叠加在一起造成的。失眠的原因很多很多，要做到“辨证论治”，就需要我们对每一个人的问题进

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心静无忧：东方心理咨询

行细致认真的分析。下面，我们就来分析一下这个来访者。

【案例1】来访者，20岁左右，个子不高，身体健壮，目光平和有神，脸色红润，表情自然；说话声音比较大，话语也比较多；行走比较快，行动有力。

他和父母的关系还是比较好的，家庭关系很和谐，原生家庭没造成什么不利的影响。学习生活也算比较顺利，没有遇到过较大的不良影响事件。

他的人生是有梦想的，想要成为国内著名的心理学专家。

他的兴趣很多，各种体育活动都爱参加，尤其是球类。他是学校篮球队的队员，每天都会参加体育活动。

他和同学的关系还算不错，朋友不多，但还有几个能聊得来的。

他主动介绍说，两年前他去医院检查，被医院诊断为强迫症。并把诊断书拿给咨询师看。

他来咨询的目的是，希望咨询师把他的“病”去掉。现在做事不专心，总是担心晚上睡不着觉，怕别人睡觉弄出声响，自己就睡不着了。

依据上面介绍的简要信息，对这一来访者，我们会形成什么印象？

概括地说。他的问题主要有两点：一是强迫症，二是失眠。他成长的家庭环境不错，身体状况较好，喜欢体育运动，精神状态尚可，人际交往也不错，身边有朋友，成长动力不弱，总体情况还算不错。

像他这样的情况，按理说是不太容易出现心理问题的，怎么会出现问题了呢？

其实，他还有一件事情，开始一直没有讲，那就是他在中学时有个不良的隐私习惯，现在看来自己也不在意这件事了，所以也就没有提到它。他之所以提到这件事，是在咨询师的多次启发下，才讲出来的。这是因为咨询师产生了前面提到的疑问，即他的问题是如何产生的呢？所以咨询师就询问，你再想想还有哪些事情对你可能有过影响？他才讲述了手淫这件事。咨询师根据以往的咨询经验，接触过类似的案例，觉得他可能有不良的隐私习惯，但是又不便直接去问，希望他能够自己讲出来，就启发他想想看还有哪些事情可能对他产生影响。他的说法果然印证了咨询师的猜测。

咨询师心中猜想，这可能是他问题形成的主因。虽然来访者觉得这件事对他已经没有什么影响了，但是，它毕竟是不被提倡、难以启齿的事情，当初在发生这种行为的时候一定会有这样那样的矛盾和担心，这些担心和忧虑对他的心理造成了影响。即使他现在认为对这件事没有什么担心了，但

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第一章顽固的失眠

是，这种担心的影响已经在过去发生过了，影响已经造成了。好在，现在这件事已经对他没有压力了，问题的解决就相对简单一些。

接下来该是解决问题的时候了。一花一世界，一例一惊奇。每一个案例都有独自的特点，也有独特的解决问题的方法。

“你有强迫症，是吧？”咨询师问。“是的，是精神病医院做的诊断。”

“可是，我们已经交谈了将近2个小时，你的强迫症出现了吗？”“没有。”

“这就说明，强迫症不是时时刻刻都在，你并不是完全处在强迫状态之中，是吧？”

“是的，我以前没有思考这些。”“你说，感冒是病吗？”“嗯，算是常见的流行病。”

“如果，过些天就好了，你说他是个感冒病人吗？”“得了感冒时，是有病，好了就没了。”“你的强迫症是否天天都在吗？”

“也不天天在，时轻时重，有时还感觉比较正常。”

“这就说明，强迫症与感冒症状不同，出现的频率也不同，感冒一年也就几次，有的人可能一次也没有，而强迫症则频繁出现。然而它们也有相似点，就是时有时无，并不长久。就算是强迫症顽固，也不是时时刻刻都在，也就是说，我们不是分分秒秒都是强迫症病人。那就没有必要给自己定义为是强迫症病人。虽然，医院有这样的诊断，那是医务工作的需要。我们要有正确的认知，不要被这一病名吓破了胆。因为你多次提起医院诊断你为强迫症，说明你很在意。这种在意，又构成了一种新的压力，这种压力不同于对症状感受痛苦的压力，而是对一个‘病人’一一个‘不健康的人’在认知上的压力。与其他人相比自己失去了健康，是一个‘病人’，心理上会形成自卑。由于确认了自己是‘病人’，所以，总想从‘病’的状态中解脱出来，当你想解救自己的时候，暗示自己深陷困境之中，是真实的病人。当你不想解救时，暗示自己是非‘病？的正常状态，是原本的状态。所以，撕掉这个‘病人的标签，不要确信自己是一个病人，而是一个偶尔会出现问题的正常人。撕掉‘强迫症’的标签，换上偶尔会出现状况的‘正常人’标签。说换标签容易，

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心静无忧：东方心理咨询

真正能做到，还需要深刻的领悟，你自己努力去思考这个问题吧。”

其实，任何事物都有两面性。看病本来是治病，同时也可能会致病。且不说治疗肝脏有可能伤害到肺部，治疗肺部也有可能伤害到肝脏，就是普通的身体检查，查出某个部位有个结节，或者有脂肪肝、胆固醇高等，都会让原本各种指标都很好的人，徒增心理上的负担，何况贴上了病人的标签了，心理上的压力一定会有的。因此，淡化“病人”的意识，从“病人”意识的深井中爬出来，应该是解决问题的第一步。

“你想一下，白天的时候你在做什么？”咨询师再问。

“白天的时候，做事不够专心，经常担心到了晚上睡不着觉。”

“你每个白天都在做晚上睡不着觉的准备。”咨询老师下结论式地说。他满脸疑惑地抬起头，看着咨询师。

“你在白天就担心晚上睡不着觉，不是在准备睡不着吗？”咨询师继续说，“晚上还没有到，睡着睡不着其实谁也不知道，仅仅是你的设想，你就产生了担心，不是在准备晚上睡不着吗？你用一整个白天，在做晚上睡不着的工作。”

“嗯”，他看看咨询师，眼中闪过一丝笑容，似乎明白其中的道理了。“记得你想成为著名的心理咨询专家，是吧？”咨询师问。“是的，我学习心理学就是因为有这样的梦想。”“你一直都在为你的梦想努力吗？”

“虽然也在学习，但是，还没有投入全部的精力，总是希望等问题解决了，再集中精力去干。”

“咨询师的观点与你截然相反，如果你能集中精力去干，你的问题就解决了。这需要有一个令你非常向往，情绪高涨，能激发你的内在成长动力的人生梦想或者是兴趣。”

“我是从其他专业转到心理学专业的，对心理学非常感兴趣，想在这个领域做出自己的贡献。”

“这很好，你是个有梦想的人。梦想谁都有，而梦想的真正实现是要靠行动来支撑的。如果有梦想而没有落实到实际行动上，那梦想只能是空想，是梦，而非梦想。真正的梦想可以产生引导力和内驱力这两种强大的能量，足以使我们克服各种困难，完成各项任务，不断趋近于目标。如果从今天开始，真正地去实现你的梦想，你将如何规划近期的生活？”

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第一章顽固的失眠

“我首先要考研究生。”

“好，那就从考研究生开始，把每天的学习内容规划好，完成每天的任务，同时检查当天的完成情况，没有完成第二天要补救，落实要细致。你也可以借鉴一下西方著名哲学家康德的作息时间安排。”

康德的作息时间表

4:45起床；

7:00备课；

8:009:00上课；

9:00~12:45写作；

13:0016:00午餐，待客；16:0017:00散步；

17:00~22:00看书（要求：书房温度恒定15摄氏度）；22:00~4:45睡觉。

自己也应制订一份合适的作息表。

任何人的成功都是由成功的要素构成的，并不仅仅是个人的幸运，更是不懈努力的结果。康德的成功可以归功于聪明加勤奋，尤其是勤奋，一直被众人所称道。康德为自己设定了严谨的作息时间，并严格执行。以至于市民们看见他散步，就知道该是什么时间了。有一次，他因为看卢梭的《爱弥儿》沉浸在故事的情景之中，竟忘了出门散步，市民们由于没看见散步的康德，很多人都把时间都搞错了，影响了不少人的生活。

“梦想是人生的强大动力。”咨询师说，“当你的梦想足以令你热血沸腾，你担忧的想法，负性的情绪，都会随之消散，各种困难也会由大变小，由小变无，这是因为梦想所带来的能量增强所致。所以，在行动中去实现你的梦想吧，这也是你摆脱困扰的最好办法。”

“好的，老师，我明白了，回去之后就行动。”“好，最后，我要送你一个解决失眠的小妙方。”

最后，咨询师告诉他一个解决失眠问题的小妙方一上床之后，就把自己交给床。具体操作有以下几个步骤：

(1)心想，只要闭目就养神，不睡也没事（内心要确信和理解）；

(2)内心，不追求睡着，把自己交给床，顺其自然；

(3)命令，不与失眠做斗争，不斗争就不会有失败。

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心静无忧：东方心理咨询

这三条，是以心理咨询的方式克服普通失眠的操作技术，对于由生理疾病所引起的失眠，还是要以医疗模式为主。

第一条，是理解和确信即使晚上没有睡着，闭上眼睛躺一晚上，也在一定程度上得到了休息。有人做过实验，有的失眠者总说自己天天睡不着觉，可是在睡眠实验室观察中发现，他所说的没有睡着，实际上他是时睡时醒的状态，他以为自己整个晚上都没有睡觉，其实是睡着了却不知道而已。研究也发现，即使进行干扰，让人不睡觉也是不容易的，因为睡眠本来是一个自然过程，人疲劳了自然要入睡。

结合这位来访者的精神状态分析，他的总体身心状况还是不错的，并没有长期失眠者所表现出的身心疲劳、无精打采的状态，所以说，他的失眠并不是真的很严重，而是感觉很严重。所以，稍微做一些心理上的调节，睡眠就能够得到改善。

第二条，是主观上不追求睡着，顺其自然。主观上追求睡着，从起心动念开始，就已经预示了睡不着，否则为什么追求睡着呢？追求睡着，是睡不着的明显暗示，是在做睡觉的反向工作，所以不要一味追求睡着，反而却睡着了。

第三条，是不与失眠作斗争，说是命令，就是要坚决做到不与失眠作斗争。之所以这样说，是因为失眠所引起的焦虑，往往是因为我们整晚都在与失眠作斗争，想尽了各种办法，如数数，看无意义的书籍，冥想，听催眠曲，起来做其他事情…无论如何折腾，最终还是失败了，苦恼地折腾了一夜，换来的是更加苦恼。所以，很多失眠者的苦恼和焦虑，不仅仅是失眠造成的，更是由于与失眠做斗争的失败造成的。斗争也是失败，那就不如不斗争，放弃抵抗，不进行斗争，就不会有失败，也不会出现失败所带来的痛苦。不与失眠做斗争，斗争的意识解除，反而会使自己接受现实进而平静下来，焦虑的状况就会得到改善，心理的紧张度一旦松弛，身体就会放松下来，在一定程度上，顺应了自然，睡眠也就得以改善了。

后来，这个来访者经过几次辅导之后，睡眠状况得到了明显的改善，学习的劲头更足了，也如愿考上了研究生。

失眠是人们生活中常见的现象，有些人饱受其苦，备受煎熬。失眠，大体可分为生理失眠和心理失眠两类。生理失眠是由于生理缺陷或者生理疾病引起的失眠；心理失眠是由于心理问题所诱发的失眠。我们多数人的失

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···试读结束···