《心理健康与调适》邱乐，陈理智，胡胜利主编|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《心理健康与调适》

【作　者】邱乐，陈理智，胡胜利主编

【丛书名】电商专业群精品课程规划教材

【页 数】 126

【出版社】 长沙：湖南人民出版社 , 2020.08

【ISBN号】978-7-5561-2507-4

【价 格】32.80

【分 类】心理健康-健康教育-青少年读物

【参考文献】 邱乐，陈理智，胡胜利主编. 心理健康与调适. 长沙：湖南人民出版社, 2020.08.

图书目录：

《心理健康与调适》内容提要：

本书稿分为五个章节，包括心理健康概述、积极面对人生、情绪与情绪管理、和谐人际交往、学习心理调适等内容。旨在通过心理健康的理解与调试，改变学生的一些不合理的习惯和精神面貌，帮助学生树立起积极的心态。

《心理健康与调适》内容试读

第1章心理健康概述

学习目标：

1.了解心理健康教育的概念、功能及意义：2,正确理解并接受心理健康教育，树立自助意识：

3.认识心理健康对你我他的好处：

4.掌握心理调适方法的应用。

心理健康与调适

近年来，我国一直强调和推行素质教育，其根本目的是为了全面提升学生的素质。素质教育重视人的思想道德素质、能力培养、个性发展、身体健康和心理健康教育。心理健康教育，可以改变学生的一些不合理的习惯和精神面貌，帮助学生树立起积极的心态。一方面，学生能够正视自身，从而发现自己的优点和职业教育的乐趣，从而积极主动地参与到教学中去；另一方面，学生拥有了良好的心理素质和个人修养，有助于改善校园内的不良风气，解决思想教育难题。

1.1心理健康的概念

心理健康，在学习和工作中非常重要，良好的心理状态能给学习和生活带来很多好处。

1.1.1什么是心理健康

1.心理健康的概念

心理健康是指：身体、智力、情绪调和；适应环境，能在人际关系中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。因此，心理健康包括两层含义：一是无心理疾病：二是具有一种积极发展的心理状态。

2.心理健康的标准

我国心理学家林崇德教授提出：“心理健康标准的核心是：凡对一切有益于心理健康的事件或活动做出积极反应的人，其心理便是健康的。”他认为，心理健康的标准主要有以下10条：

(1)了解自我：对自己有充分的认识和了解，并能恰当地评价自己的能力。

(2)信任自我：对自己有充分的信任感，能克服困难，面对挫折能泰然处之，并能正确地评价自己的失败。

(3)悦纳自我：对自己的外形特征、人格、智力、能力等都能愉快地接纳认同。

(4)控制自我：能适度地表达和控制自己的情绪和行为。

(5)调节自我：对自己不切实际的行为目标、心理不平衡的状态、与环境的不适应性，能做出及时的反馈、修正、选择、变革和调整。

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第1章心理健康概述

(6)完善自我：能不断完善自己，保持人格的完整与和谐。

(7)发展自我：具备从经验中学习的能力，充分发展自己的智力，能根据自身的特点发展自己的人格。

(8)调适自我：对环境有充分的安全感，能与环境保持良好的接触，理解他人，悦纳他人，能保持良好的人际关系。

(9)设计自我：有自己的生活理想，且理想与目标切合实际。

(10)满足自我：在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需求。

1.1.2心理健康灰色区

根据心理学上的心理健康灰色区理论，人的精神正常与不正常并无明确界限，它是一个连续变化的过程。如果把人的精神健康比作白色，把精神不正常比作黑色，那么，在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域一灰色区，世上大多数人的精神状况都散落在这一区域内（如图1-1）。越趋近白色，说明心理越健康；越趋近黑色，说明心理问题越严重。浅灰色区的人应进行心理咨询，全面、深刻地认识影响自己正常生活的内外矛盾，积极地适应生活、解决矛盾，最终缓解由此产生的心理冲突与压抑，获得内心的和谐，增强自信心和自主能力，积极地适应生活，完善自己的人格。深灰色区的人应进行心理治疗，改变影响自己正常生活的行为与思维方式，以消除或减轻心理上的痛苦与压抑，控制或摆脱变态的行为，让自己正常地生活。出现心理行为问题后，接受心理辅导或心理咨询是很自然的事情。

纯白

浅灰

深灰

纯黑

健康人格

各种由生活、人

各种变态人格、

精神病

自信心高

际关系压力产生

人格异常与障碍

患者

适应力强

的心理冲突

图1-1心理健康灰色区示意图

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心理健康与调适

1.2心理健康教育促成长

心理健康教育能使学生改变一些不合理的习惯，帮助他们树立起积极的心态，保持良好的精神面貌。

1.2.1什么是心理健康教育

心理健康教育就是指根据人们心理活动的规律，采取各种方法与措施，调动一切内外积极因素，维护个体的心理健康，培养其良好的心理素质，以促进其整体素质提高的教育。它是一种预防式教育，包括心理素质培养和心理健康维护。

1.2.2心理健康教育的功能

心理健康教育最大的功能是帮助大多数人优化心理品质，提高生活质量。学校心理健康教育就是学校有目的地培养（包括自我培养）受教育者良好心理素质，调节心理机能，开发心理潜能，进而促进其德、智、体、美等整体素质的提高和个性的和谐发展。

1.2.3心理健康教育对我们成长的意义

1.有利于身体健康成长

我们正处在生理机能迅速发育成熟的时期，也处于心理走向成熟的关键时期，学校及时地、针对性地施以心理健康教育，能让我们尽可能保持心理健康，进而促进身体健康成长。

2.有利于学习和工作效率的提高

心理健康教育对于提高学习、工作的效率有重要的作用。一个心理健康的人是朝气蓬勃、开朗乐观的，其学习工作有劲，效率也高。而一个心理不健康的人常常心神不定，思虑过多，不能集中精力学习和工作，既影响生活品质，也影响才能的发挥。

3.有利于智力与个性的和谐发展

心理健康教育有利于促进人的智力与个性和谐发展，发挥其聪明才智，充分发挥各种能力。

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第1章心理健康概述

4.有利于心理疾病的防治

心理疾病大多数是在成长过程中受到各种社会因素的影响而逐渐积累并最终形成的。重视心理健康教育，有利于预防一些心理疾病的产生，也能帮助对已有心理疾病的治疗。

心灵故事

吕晓雯是某中等职业学校的一年级女学生。因为父母想要男孩，她从小就被寄养在姥姥家，直到上学后才回到父母身边。她认为父母不喜欢自己，不爱自己，于是对父母很冷淡，尤其是对父亲，就像对待陌生人一样，见面都不会主动说话。她从小比较顽皮，经常逃学，还留过级，初二时曾经辍学打工。在学校里，吕晓雯和同学的关系比较紧张，总感觉别人对自己不好，特别不能容忍别人在背后议论自己。有一次，为一点小事，吕晓雯和两个同学大吵起来。当时已经是晚上九，点多，同学们都来劝说，但她仍然大吵大闹，不依不饶。无奈之下，生活老师把她安排到自己的宿舍，陪她过了一宿。久而久之，同学们都对她敬而远之。没有朋友的她时常感到孤独，为此她也很苦恼。经班主任介绍，她把自己的痛苦告诉了心理辅导老师。几次辅导后，她明白了，自己从小的经历使得她因为缺乏亲人的关爱而对其他人产生了不信任感，习惯了从自己的角度看问题，主观上感觉别人都对自己不好。以往的生活经历使得她习惯用逃避或过激方式来处理矛盾和纠纷，不懂得如何对别人表达自己的感受和要求，虽有与人沟通的愿望，但不知该如何行动。在心理辅导老师的指导和鼓励下，吕晓雯在心理健康课上学着和别人沟通，在团队辅导活动中尝试向别人表达自己的感受和要求，渐渐的，她的脸上有了笑容。

(1)读完吕晓雯的故事，请和同桌讨论：心理健康教育对我们的成长与发展有什么意义？

(2)请和小组同学讨论：你希望心理健康教育这门课程帮助你解决哪些方面的问题？

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心理健康与调适

心理体验

1,学校进行的心理健康教育和对学生的心理问题的处理，大致可区分为心理辅导、心理咨询和心理治疗三个层次和类型。

心理辅导的对象往往是处在转变或转折时期的普通学生，即他们的心理健康状况相对良好。心理辅导关注对象的未来，心理干预的重点是预防，根本目标是为防止未来问题的发生提供知识性服务。

心理咨询是以遇到心理困惑或有强烈心理冲突与矛盾的正常学生为对象，关注对象的现在，心理干预的重点是发展，根本目标是改善学生个体的心理机能，提高其心理健康水平。

心理治疗是以心理健康水平较低或心理机能失调及心理上有障碍的疾患学生为对象，关注对象的过去，心理干预的重点是矫治，根本目标是纠正与治疗学生心理与行为的失常问题，恢复其心理健康。

必须说明的是，上述三个概念都是狭义的，在实际开展的学校心理健康教育活动中，这三个概念的使用不仅有很大程度的交叉和重叠，而且多数时候都是在广泛意义上使用某个概念。如心理辅导，就可能包括咨询、辅导和治疗在内。同样，使用心理咨询或心理治疗概念时往往也都包括其他两个概念。之所以只使用其中某一个概念，可能是由于心理健康教育在对象、任务、内容、方法、手段等方面的侧重点不同而已。

2.下面的观点正确吗？结合以上内容，你认为正确的观点是什么？

(1)只有性格内向的人才容易患心理疾病。

(2)心理疾病或障碍只有在别人看出来时才有必要去求助心理医生。

(3)坚强的、成功的人不容易患心理疾病。

(4)心理不健康是一件令人丢脸的事情。

(5)心理问题也有对错。

(6)如果偶尔出现了一些不健康的心理和行为，就是有了心理问题。

(7)所谓“悦纳”自我，就是要认为自己的一切都是好的。

(8)心理疾病不会影响到身体健康。

(9)身体不健康不会引发心理不健康。(10)有心理问题的人精神都不正常。

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···试读结束···