《这书能帮你戒烟》（日）川井治之著；石立旬译|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《这书能帮你戒烟》

【作　者】（日）川井治之著；石立旬译

【页 数】 175

【出版社】 江苏凤凰科学技术出版社 , 2019.02

【ISBN号】978-7-5537-9799-1

【价 格】49.80

【分 类】戒烟－基本知识

【参考文献】 （日）川井治之著；石立旬译. 这书能帮你戒烟. 江苏凤凰科学技术出版社, 2019.02.

图书封面：

图书目录：

《这书能帮你戒烟》内容提要：

本书总结了一位戒烟门诊医生的理论和实践，作者分析了吸烟者为何戒不了烟的原因，是因为“三大敌人”的阻挠：身体依赖、习惯依赖和心理依赖。作者结合多年门诊经验，给出了解决方案，对抗身体依赖、习惯依赖和心理依赖，从而摆脱烟瘾，过上健康的生活。

《这书能帮你戒烟》内容试读

这书能帮你

戒烟

[日]川井治之著石立旬译

K江苏凤凰科学技术出版社

这书能帮你戒烟

序言

“戒烟是件很容易的事，我已经戒过100多次了。”这是马克·吐温的经典名句。

通常，我们认为戒烟是一件困难的事情。往往下定决心要戒烟，并坚持数日后，却终究以失败告终。过了一段时间，又下决心要戒烟，然后坚持数日，又以失败告终。如此这般反复戒烟的朋友应该很多吧。

如果多次反复尝试，戒烟还是失败的话，慢慢地，戒烟者会丧失信心，并认为自己的意志不够坚定。

我敢断言，戒不掉烟不是因为你的意志薄弱，而是你的方法不对。

本书中我将介绍一些戒烟方法，以期让任何人都轻松地戒掉烟瘾。

首先，我做一下自我介绍。

我是戒烟门诊的专职医生，有20年的戒烟诊疗经验。原本

002

序言

我是呼吸内科、肿瘤科的医生，在冈山济生会综合医院就职。我的工作很忙，可以说是夜以继日、假日无休，接诊了很多病人。我接诊的患者中，几乎都是罹患肺癌、慢性阻塞性肺病（简称

COPD)的人，也就是我们常说的“吸烟病”。

在医院上班的同时，我以“戒烟导师”的身份在互联网上为吸烟者提供戒烟指导。可以说我是每天都和吸烟者打交道的“戒烟专家”。

关于呼吸器官的疾病，到了晚期，患者呼吸会变得越来越困难，终日痛苦，直至死亡。如何帮患者将呼吸困难的痛苦降到最低，是我的工作职责之一。

前几天，又一名肺癌患者去世了。凌晨4点左右，接到医院打来的电话后，我迅速穿好衣服，飞奔至医院。

根据我们这边的惯例，患者去世后离开医院时，主治医师和护士需要“目送”。我们深深鞠躬，目送患者，直至其从我们的

003

9这书能帮你减烟

视野消失。

作为医生，我非常努力地去治疗患者，很多时候却没见到好的结果，这是一件令人非常难受的事情。

我诊治的病人中，肺癌晚期的患者很多，所以这样的“目送”，平均每年都会发生40次左右，我的“目送”次数在我们医院里

是最多的。每当这个时候，我都会有一种深深的无力感。

我开始从事戒烟工作，大概是20年前。如今，随着医学技术的进步，即使癌细胞已经扩散了，能长寿的癌症患者也很多。但在当时，治疗技术还不像现在这么发达，癌症的治疗效果也不是特别理想。

作为呼吸内科的医生，我诊治过很多肺癌患者。我夜以继日地努力，结果却常常事与愿违，说实话，我内心的热情有种燃烧殆尽的感觉。

有一天，我在“目送”去世患者的时候，心中想道：“哎，又一个人因为吸烟去世了！”突然感觉自己被一种强烈的无力感击垮了。也就是在那个时候，我的内心有了一个更强烈的想法：

“如果不吸烟，类似这样的痛苦，以及这样的英年早逝或许就没有了吧。为了让肺癌患者的数量有所减少，哪怕是减少一点点，我一定要帮助那些想要戒烟的人们做点什么。”

于是，自20年前的那个时候开始，我花了大量的精力做与

戒烟相关的演讲、学术报告、论文写作等工作。同时开设戒烟门诊，

以此为想要戒烟的人们提供帮助和支持。

我希望“目送”去世患者的次数，从一年40次减少到零次。

004

序言

基于这样的想法，我每天努力着.

那么，具体来说，采取怎样的方法，可以成功戒烟呢？想要戒烟成功，就必须战胜三大敌人（也称为“尼古丁三兄弟”)，即“身体依赖”“习惯依赖”“心理依赖”。如果能够掌握对抗这三大敌人的方法，并且切实行动起来，那么戒烟将是

一件很简单的事情。

光靠意志力和信念戒烟，就相当于一个人赤手空拳对抗三个敌人。这个人肯定会遭到敌人的反击。所以，聪明的人会找到对手的弱点，使用武器去进行斗争。

武器是什么呢？对抗身体依赖，用药物疗法；对抗习惯依赖，用行动疗法；对抗心理依赖，用认知疗法。

药物疗法和行动疗法，在当前的戒烟门诊中被广泛使用。在我的戒烟门诊中，其也取得了一定效果，成功引导了很多人戒烟。

然而实话说，虽然3个月后的戒烟成功率能达到70%~80%，但

一年后再调查，会发现戒烟成功率仅为50%~60%。

基于这样的结果，我在想，要成功戒烟，是不是还需要做些别的事情。

这就是对抗第三个敌人一心理依赖的方法。

这个方法，在《这书能让你戒烟》（亚伦·卡尔著）一书中有过碎片化的介绍。这本书非常有效，不过也稍有不足。完全相

信这本书的内容的人，真的像被施了魔法一样成功戒烟了，但如

果不完全相信书中的内容，戒不掉烟的人也很多。

最近，纠正认知偏差的认知行动疗法受到了高度的关注，但

005

这书能帮你减烟

现实是这样的新方法还没有得到普及。

通过戒烟门诊的诊疗，我明白了，戒烟除了要战胜身体依赖和习惯依赖之外，还必须要战胜心理依赖。

因为共有三个敌人，只战胜其中一个是不够的。

比如，有人心理依赖比较强，而身体依赖比较弱，那么纠

正认知偏差的办法将很有效。但是，如果有人身体依赖也很强

的话，继续使用刚才的办法，就会出现戒断症状，最终还是无法成功戒烟。

反过来，如果戒烟门诊只解决了身体依赖的问题，而患者心理依赖还是很强的话，即使短期戒烟成功了，可过不了多久，患者还会复吸的。

身体依赖强的人、习惯依赖强的人、心理依赖强的人，各自需要不同的武器和解决方法。根据每个人不同的特点，选择不同的戒烟方法，可以提高戒烟成功的概率。

通过本书，我们可以了解如何对抗这三个敌人。所以，这一次，你可以坚信你能成功戒烟了。

另外，本书还介绍了近年来急速发展的脑科学和心理学的相关内容，特别介绍了心理学中的“正念（英文为Mid

Fulness)”,希望大家在戒烟过程中能有更强大的武器去战胜困难。

在我的戒烟门诊中，也有非常美好的时刻。那就是当患者戒烟成功，最后一次来门诊的时候，他们脸上的笑容，真的非常幸福。

我也希望这样的笑容能出现在更多朋友的脸上。

006

···试读结束···