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图书名称：《体适能之田径锻炼方法》

【作　者】张文涛著

【页 数】 192

【出版社】 吉林科学技术出版社 , 2020.09

【ISBN号】7557875183

【价 格】58.00

【参考文献】 张文涛著. 体适能之田径锻炼方法. 吉林科学技术出版社, 2020.09.

图书目录：

《体适能之田径锻炼方法》内容提要：

本书以健康体适能的理念为主线，从田径锻炼为切入点，讨论发展健康体适能的田径锻炼方法，内容包括健康体适能概述、改善身体成分的田径锻炼方法、改善肌力和肌肉耐力的田径锻炼方法、改善心肺耐力的田径锻炼方法、改善柔软素质的田径锻炼方法等。阐述每个维度的健康体适能相关概念、测试方法与评价标准以及提高健康体适能各组成部分的田径锻炼方法，并在应用实践的基础上总结归纳出改善各年龄段健康体适能以及常见慢性病的组合田径锻炼方案。

《体适能之田径锻炼方法》内容试读

第1章体适能之田径适动方法的基本概念】

第1章

体适能之田径运动方法的基本概念

1.1体适能的概念

1.1.1体适能的定义、分类及构成要素

1.体适能的定义

体适能这一名词由港台运动生理学家翻译自英文名词，是一种为适应当代社会逐步高度文明化，以及社会生活的快节奏化，为预防“文明病”保持健康而提出的一种理论。

体适能的这个概念最初是由美国运动医学专家提出来的，体适能包括两大方面：健康体适能和技能体适能

健康体适能指的是身体的各个组成部分达到健康标准，各个组织和器官功能健康，保证人体在工作中精力充沛，在运动中的柔软性好避免受伤。总之，体适能就是身体健康的标准，好的体适能自然就有好身体。技能体适能指的是人体的敏捷、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等行为特征，技能体适能好的人往往都很聪明，特别是运动员，从小就锻炼这方面的能力。

二十世纪五六十年代，由于美国青年在最低层次的肌肉适应测验方面成绩比其他国家低，引起了国家的广泛关注。为了能够改善青少年在健康素质方面的状况，艾森豪威尔总统组织了青年适应委员会，肯尼迪总统更加重视此项工作，成立了由专业体育教师、医师及健康民众共同组成的总统体适能与运动委员会。体适能理论发展至今，已在国际上占有极其重要的地位。

那么什么是体适能呢？美国总统体适能与运动委员会年给出的定义为“以旺盛的精力执行每天的事务而没有过度的疲劳：以充足的活力去享受闲暇时间的各种休闲，并能适应各种突发情况”而港台学者一般将体适能定义为身体适应能力。陈佩杰教授等率先在国内大学开设体适能课程，他对体适能的定义是从体育学角度评价健康的一个综合指标，是机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境包括自然环境和心理环境的一种能力，是众多参数的综合。我国学者邓树勋在综合

1州

体适能之田径锻炼方法

了国内外学者对体适能的定义后认为体适能是指个人适应生活需要的身体能力，其发展的目的，不仅在于促进个人身体的健康，而且能提高个人身体活动的适应能力。

九十年代之后，中国的健身事业开始发展，港台的体适能培训机构适时进入大陆。在培养了大批健身教练的同时，也带来体适能的概念，对中国传统的以竞技体育为核心的体育理论产生了较大的影响。随着全面健身体育思想的兴起，越来越多的

国内学者开始关注体适能的理论研究，并希望借此研究为我国全面全民健身理论研究提供借鉴。

2.体适能的分类及构成要素

钱伯光将体适能分为与健康相关的体适能和竞技运动相关的体适能，这也是国际通用的分类。林正常则将体适能分为与健康有关的体适能、与基本运动能力有关的一般运动体适能以及与运动项目有关的专项技术体适能。本书依据港台大部分学者的分类方法，将体适能分为与健康相关的体适能、与竞技运动相关的体适能两类。在国内及港台的健身机构中，更多的是关注客户健康体适能的检测与改善。

(1)健康相关体适能(Health Related Physical Fitness)：主要注重健康的身体及高质量的生活，主要包含五个要素。

l)心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance):指人体吸入、运输、利用氧气的能力。心肺耐力适能可以经由长时间的耐力运动得到改善。

2)柔韧度(Flexibility)：是指人体关节可以活动的最大范围。促进柔韧度最好的运动方式是对关节与肌肉进行牵伸，其中又以静态式牵伸较理想。

3)身体成分(Body Composition)：主要关注人体内的脂肪含量以便保持适合健康的体重。

4)肌力(Muscular Strength):是指肌肉一次收缩能产生的最大力量。人体每个肌群都能得到适度和均衡的发展，以应付日常工作与生活需要的能力。

5)肌耐力(uscular Endurance)：是指肌肉受到阻力时反复收缩或维持固定用力状态下的持久能力。提升肌力和肌耐力适能的最佳途径是阻力训练。

对健康体适能的检测呈现明显的健康指向性趋势，且项目简单，避免使用昂贵仪器从而有利于普及和推广。尽管目前体适能检测设备各不相同，检测方法多种多样，但检测结果具有相关性，并不影响对健身指导的科学性。

(2)竞技运动相关体适能主要关注如何通过身体的训练以获得优异的成绩。竞技运动相关体适能除了包含健康体适能的所有要素以外，还包括了敏捷、协调、平衡、反应速度、动作速度、爆发力等六大要素。

附2

第1章体适能之田径运动方法的基本规念

在健身俱乐部中，因为大多数会员的健身并不以竞技为目的，所以当前国内的健身俱乐部多以健康体适能理论指导会员进行健身。

1.1.2与体适能相关的概念辨析

1.体能与体质

(1)体能

在国外英文文献中，体能一词在英文文献中常被表达为Physical Fitness

Physical Conditioning、Physical Performance、Physical Capacity。在《简明不列颠百科全书》《英汉大词典》《牛津大词典》中均没有对应的词条。

在国内，自20世纪90年代中后期，体能研究逐渐成为热点之一，《辞海》将体能定义为人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质，以及人体的基本活动和运动能力，如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等。《体育运动词典》的体能定义为运动员机体的基本运动能力，运动员竞技能力构成要素的重要组成部分。根据运动员身体各器官、系统的功能结构特点，体能包括身体形态、身体功能、运动素质和健康水平四方面。

熊斗寅认为，体能是一个不确定的概念，有大体能和小体能之分。大体能即泛指的身体能力，包括身体运动能力、身体适应能力、身体机能和各项身体素质；小体能则是指运动训练中的体能训练和体能性项目等。

田麦久等认为，运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，运动员的体能发展水平是由身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。体能分为一般体能和专项体能。

李之文认为，体能是经过身体训练获得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，它包括身体形态的适应性变化和力量、速度、灵敏、耐力及柔韧等身体素质。

袁运平认为，体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构、功能与调节方面及其在物质能量的储存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。其大小是由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量的物质储备与基础代谢水平及外界环境等条件决定的。

杨世勇等认为，体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异运动成绩所必须的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能和运动素质。

3州

体适能之田径锻炼方法

王兴等认为，广义的体能是指人们进行日常生活所必须具备的相应的基本生活能力；狭义的体能是指人们进行各项体育运动而具有相应的跑、爬、攀、蹬等竞技能力。

我国体能概念的研究历程存在着众说纷纭的观点，并与多个词发生混淆。何雪德等在考察了我国体能概念研究历程的基础上认为，体能是一个尚未充分定型的概念，是国人在实践中中西结合的创造。但越来越多的学者认为体能即体适能，只不过国外学者对“体能”概念的定义多侧重于健康体能，而我国多数学者则更侧重于竞技体能。

(2)体质

中国古代学者早就对体质的概念有明确的表述，《灵枢·阴阳二十五》中”根据人的体型、肤色、性格、态度和对自然界的适应力，把人分为金、木、水、火、土五种体质类型，然后根据阴阳属性、五音太少和手足之阳经的左右、上下、气血之多少，五脏之

五别，六腑之五别，将上述五种不同体质又细分成二十五个类型。

西方学者对体质的研究也有较长的历史，在西方古代文献《希波克拉底文集》中，就提出了“体液学说”。认为人体由血液、豁液、黄疽、黑胆体液组成，并描述了人体体质分型及与疾病的关系。国外学者在总结了前人的研究成果以后，将体质定义为是个体在形态学、生理学和心理学上的特征的总和，这些特征大部分取决于遗传，又受到周围环境的影响。另有国外学者从不同的角度对体质进行了论述，指出体质对不同研究者有不同的含义，对临床医生而言，它意味着患者的生物学个体特征；对流行病学家而言，它是机体内各组织的特征和适用能力；对人类学家而言，体质意味着体格、环境适应力、疾病和行为的相互关系。

现代学者对体质进行了总结和概括，认为体质是指人体的质量，是生命活动和劳动工作能力的物质基础，是在先天遗传和后天环境的影响下，在生长、发育和衰老的过程中逐渐形成的身、心两方面相对稳定的特质。包括人体的形态结构、生理功能和心理因素等综合的、相对稳定的特性。体质既反映着人体的健康水平、身体运动水平，同时也反映了人体对外界的适应能力。

2.健身与健美

人们对健身与健美这两个名词往往存在着误解，比如听到健身的时候往往联想到健美。当然健身的阻力训练与健美训练从外形上看是非常类似▣者相同的，只是在运动强度及运动量方面存在差别，但从本质上健身与健美是着一‘的区别的。

健身就是建设人的身体或健全人的身体。健身的核心思想是通运动达到健康，

第1章体适能之田径运动方法的基本概念

运动只是健身的一种手段，并非所有运动项目都能作为健身的手段，多数竞技运动其动作规格和运动负荷不是一般人能够承受的，用作健身手段的只是那些简易的身体运动。运动健身主要取决于适度的生理负荷（强度、频率、时间）。

健美的核心思想是通过运动达到一种完美的状态，追求的是肌肉围度及线条的最佳结合，不管最后的结果身体是否受到一定的伤害。

对广大的群众来讲，健身才是主要的目标，即通过运动达到身体的一种健康状态。这就决定了健身俱乐部的工作人员在从事健身的经营与指导中，应该时刻将健身的思想放在首位，而不是健美。而健身的理论基础目前主要来源于体适能理论。

3.健康体适能理论的不足及“健康适能”概念的提出

健康体适能理论自形成之后的几十年为改变人类健康做出了巨大的贡献，健康体适能现在已经成为国际流行的健身理论基础。但这一理论自形成之初即关注如何从身体（生理）的角度促进健康，忽视了心理因素在促进健康方面的重要作用。为此，以健康体适能理论拓展为“健康适能”理论，更能满足健康促进的实践需求

健康适能：个体为适应机体的健康应具备的能力，包括健康体适能与健康心理适能。

健康心理适能：个体为适应机体的健康应具备的心理适应能力。指当外部环境发生变化时，人们通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使个体与环境达到新的平衡的过程。面对未来复杂多变、竞争激烈的社会环境，只有具备较强心理适应能力的人才能够获得更好的健康水平。

健康心理适能是与心理健康相关的一个概念，关于心理健康，第三届国际心理卫生大会的定义为是指在身体、智能以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人心境发展成为最佳的状态，并在此基础上提出心理健康的四条标准即：

(1)身体、智力、情绪十分协调：

(2)适应环境、人际关系中彼此能谦让；

(3)有幸福感；

(4)在工作1职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。

但这一标准并没有得到心理工作者的一致认同，对心理健康标准的质疑引发的争论持续了十几年并且仍在继续。很多的学者都提出了自己不同的看法，例如张海钟与赵静曾总结了心理健康的学说，可见心理健康标准的解决还需要更多学者的研究。

5

体适能之田径假炼方法

由于心理健康标准关系到心理健康量表的制定、心理健康的诊断、心理健康教育目标和内容体系的构建、心理健康的维护与促进等，在当前学术界没有达成共识的情况下，关于健康心理适能的评定及如何促进健康心理适能留待以后继续研究。

1.1.3商业健身俱乐部与健康体适能产业

1.概念的限定

健身俱乐部在国外多被称为健康体适能俱乐部，最早于20世纪50年代出现在美国，它的出现使人们在室内便能全面锻炼体适能的各个要素。并且健身俱乐部多注重营造舒适的氛围，为顾客提供人性化、精细化的服务，从而能使顾客在俱乐部内体会到归属感。它所提供的服务主要以器械健身阻力训练、集体健身为主，配套兼营运动营养食品和运动装备销售等内容为辅。健身俱乐部进人我国后，对促进我国大众的健康素质起到了重要的作用。

目前国内对商业健身俱乐部并没有统一的定义，较有影响力的主要有：

国家体育总局：健身俱乐部健身房是指设有集体健身场地、负重和有氧健身器械设备以及健身指导人员，并向消费者提供有偿健身健美服务的体育场所

国际健康及运动俱乐部协会(IHRSA)：是一家非营利的贸易协会，是全世界最

大的俱乐部会员协会。它在2008年发布的《IHRSA亚太市场报告：健康俱乐部行

业的规模和范围》对健身俱乐部的定义为：“设有健康与体适能健身场地，配备有阻力训练和（或）心肺耐力训练装置，以单次消费或者会员制消费的形式向大众开放的机构”。

亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)是一家专门从事健身教练培训的商业机

构，其发布的《2007年AASFP中国健身俱乐部调查报告》对健身俱乐部的定义为：

又称健身中心，指通过为大众提供健身服务获取收益的机构。健身俱乐部应该配备良好的场地、专业的设施、职业的教练，能够提供科学的指导使人们通过体育运动获得健康的身体。”

国外相关研究的学者也对健身俱乐部作了定义。比如李小芬商业健身俱乐部是为其会员提供良好的健身服务和完善的健身设施的营利性机构。文海燕：商业健身俱乐部，就是以盈利为目的，把健身房（俱乐部）作为一个经营实体，以企业的形式，按照市场运作规律，自主经营，自负盈亏的经营实体。古桥：经营性健身俱乐部，即健身俱乐部，是指经营者把健身房俱乐部作为一个经营实体，以盈利为目的，以健身娱乐设施为活动场所，面向大众提供休闲、娱乐和健身服务，以企业的形式，按照市

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