21天

0基础塔罗师速成班-21天开启月入过万的神奇副业

课程介绍课程来自0基础塔罗牌大师速成班——21天开启魔幻副业月入过万标题="0基础塔罗大师速成班-21天开启魔幻副业插画月入过万"alt="0基础塔罗大师速成班-21天开启魔幻副业插画月入过万""gt文件目录01走进塔罗世界（基础理论课）.m402塔罗咨询的秘密（灵法）.m40322张卡罗大牌详解（上）.m4ltrgtgt0422张大卡罗牌含义详解（下）.m405塔罗牌速成班.m406塔罗牌速成班.m407塔罗牌速成班.m4ltrgt08罗塔速成班.m40978塔罗牌阵综合运用（上）.m41078塔罗牌阵综合运用（下）.m411成为一名优秀职业塔罗牌教师必须注意的事情.m4...

2023-02-17

麦大湿《臀形圆翘》21天训练课程

课程介绍课程来自于麦大湿《臀形圆翘》21天训练课程各位小老板们好！我是麦大湿，欢迎学习MAITHEORYreg《臀形圆翘》！开门见山，这是一个调节形态的课程，而不是增加臀部肌肉量的课程。这一点，大家在课程详情也能GET到。很多小老板可能会说，腿型引起的臀形问题，那大湿其他调节腿的课程不也一样能优化臀形吗？mdahmdah是的可以，但不彻底。在此课程中，我们还要做非常重要的一步：培养臀部合理的发力方式。在健身文化刚进入国内时，翘臀=练臀，我们强调臀部用力，用力，更用力；收缩，收缩，再收缩hellihelli企图在抗阻训练中，让臀部的肌肉量增大，从而获得饱满的视觉感。然而，不料多年训练下来，臀部从小的凹陷臀部变成了大一号的凹陷臀部hellihelli就是达不到圆而挺拔的效果。这，就是臀部ldquo不该用力的时候也太用力了rdquo，除了臀部本身凹陷，还带来大腿更凸出、小腿更粗、假胯更明显、腿型更不正。当想放弃练臀，又放不下已经堆积起来的臀部肌肉，因为放下了可能臀也开始塌，整体的美感还不如继续练，从而恶性循环其实，并不是臀部肌肉量越大，臀就越圆翘的。当我们的关节序列正常，日常活动量正常，臀部肌肉的量是足够的，就看我们怎么用它，才能呈现良好的形态。要记住：越舒展，越好看。ldquo舒展rdquo，指的是臀部肌肉不做不必要的ldquo缩短rdquo。大多数时候，我们的动作其实都不需要进行臀部肌肉的收缩。我们也可以看到，臀部肌肉一夹紧，屁股就凹陷了进去。其实正常结构的髋关节中，最好看的臀部形态就是最放松的时候。放松，不代表没有力，不代表没有参与动作。肌肉在任何长度中都是能产生力量的，反而很多时候是收缩了臀部肌肉才让臀部参与不够。为了达到这个训练效果，我们不仅仅从臀部入手调节，还有从整个下肢骨骼层面进行调节。这不是一个练肌肉的课程，所以每天的练习都不会有臀部肌肉的酸胀。希望大家做好重新感受臀部的心理准备，而不是做好疯狂虐臀的心理准备！百度网盘截图文件目录/k41.et共享/007麦大湿新臀形|├──11||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4腿正位桥式.m4215.0MB||├──打卡主页.jg450KB||├──一键跟练(1).m41.82GB|├──12||├──1俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──3斜向俯撑后抬腿.m4104.0MB||├──打卡主页.jg280KB||├──一键跟练(2).m41.52GB|├──13||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg255KB||├──一键跟练(1).m42.5GB|├──day1||├──day15|||├──15.jg328KB|||├──1仰卧腿延伸外开.m424.0MB|||├──2仰卧拔腿延伸.m419.0MB|||├──3俯卧交替足跟推送.m419.0MB|||├──4俯撑顶球腿延伸.m420.0MB|||├──一键跟练.m4317.0MB||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──1弓步上提.m456.0MB||├──1弓步上提.m456.0MB||├──1腿正位桥式.m4215.0MB||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──1柱式前后推送.m4170.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──2俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──2婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2足四面踏步.m4111.0MB||├──3侧踏步.m4136.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──3人鱼坐起身.m424.0MB||├──3腿时钟下蹲.m419.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──3坐姿起身.m4129.0MB||├──4俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──4俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──4下撑开坐骨感知（手支撑）.m4243.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──day10一键跟练.m4669.0MB||├──打卡主页.jg173KB||├──打卡主页.jg318KB||├──打卡主页.jg278KB||├──打卡主页.jg236KB||├──打卡主页.jg162KB||├──打卡主页.jg255KB||├──打卡主页臀1.jg8.0MB||├──第十天.jg4.0MB||├──一键跟连.m41.6GB||├──一键跟练(1).m42.5GB||├──一键跟练(1).m41.77GB||├──一键跟练(2).m41.1GB||├──一键跟练.m4201.0MB||├──一键跟练.m4267.0MB||├──一键跟练.m4295.0MB|├──day10||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──3侧踏步.m4136.0MB||├──4俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──day10一键跟练.m4669.0MB||├──第十天.jg4.0MB|├──day13||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg255KB||├──一键跟练(1).m42.5GB|├──day14||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg236KB||├──一键跟练(2).m41.1GB|├──day15等多个文件||├──day15|||├──15.jg328KB|||├──1仰卧腿延伸外开.m424.0MB|||├──2仰卧拔腿延伸.m419.0MB|||├──3俯卧交替足跟推送.m419.0MB|||├──4俯撑顶球腿延伸.m420.0MB|||├──一键跟练.m4317.0MB|├──day16||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──2足四面踏步.m4111.0MB||├──3腿时钟下蹲.m419.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg318KB||├──一键跟练.m4201.0MB|├──day17||├──1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──2俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──3人鱼坐起身.m424.0MB||├──打卡主页.jg162KB||├──一键跟练.m4295.0MB|├──day18||├──1柱式前后推送.m4170.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──打卡主页.jg278KB||├──一键跟练.m4267.0MB|├──day19||├──1腿正位桥式.m4215.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──3坐姿起身.m4129.0MB||├──4俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──打卡主页.jg173KB||├──一键跟练(1).m41.77GB|├──day2||├──day20|||├──1足四面踏步.m4111.0MB|||├──2靠墙胯升降.m413.0MB|||├──3靠墙折髋.m412.0MB|||├──4腿时钟下蹲.m419.0MB|||├──打卡主页.jg216KB|||├──一键跟练.m4181.0MB||├──第二天打卡主页|||├──2020-07-11183206.jg422KB||├──1动态内收肌放松.m497.0MB||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──2足跟夹球垫脚.m4144.0MB||├──3靠墙胯升降.m413.0MB||├──3支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg161KB||├──一键跟连.m41.31GB||├──一键跟练.m4240.0MB|├──day20等多个文件||├──day20|||├──1足四面踏步.m4111.0MB|||├──2靠墙胯升降.m413.0MB|||├──3靠墙折髋.m412.0MB|||├──4腿时钟下蹲.m419.0MB|||├──打卡主页.jg216KB|||├──一键跟练.m4181.0MB|├──day21||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──3靠墙胯升降.m413.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg161KB||├──一键跟练.m4240.0MB|├──day3||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──3蚌式揉髋.m481.0MB||├──4俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──第三天打卡主页.jg315KB||├──一键跟连.m41.50GB|├──day4||├──1俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──2仰卧拔腿延伸.m4120.0MB||├──3足四面踏步.m4111.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg262KB||├──一键跟练.m41.8GB|├──day5||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──3俯卧顶球腿延伸.m4135.0MB||├──4腿正位桥式.m4215.0MB||├──打卡主页.jg288KB||├──一键跟练.m41.91GB|├──day6||├──1动态内收肌放松.m497.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg306KB||├──一键跟练.m41.92GB|├──day7||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──3足四面踏步.m4111.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg246KB||├──一键跟练(1).m41.37GB|├──day8||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──3动态内收肌放松.m497.0MB||├──4仰卧拔腿延伸.m4120.0MB||├──打卡主页.jg453KB||├──一键跟练(1).m41.2GB|├──day9||├──1足跟夹球垫脚.m4144.0MB||├──2支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──3开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg209KB||├──一键跟练(1).m41.34GB...

2023-02-10 支撑头的是什么骨人坐着用什么骨头支撑

【千熊计划3.0】自我管理OS 战胜懒癌，打造爆表执行力，21天打造终生受用的自我提升系统

课程介绍课程来自【千熊计划3.0】自我管理OS，克服懒惰和毒瘤，打造爆发式执行力，21天打造受用一生的自我提升系统在不确定的时代，找到你的确定性；在瞬息万变的时代，拥抱你的变化。大家好，我是陈华伟。之前我们提到“改变自己”对于“自我管理”自己作为一个公司非常重要，而不是作为一个个人。而一个企业有自己的经营理念，那么在训练营的第一课中，我们首先会帮助大家建立管理“自我”企业的整体观和思维框架。标题="【千熊计划3.0】自我管理OS打败懒惰和毒瘤，打造爆发力，21天打造可受用一生的自我提升系统图解"alt="【千熊计划3.0】自我管理OS战胜懒癌，打造爆款执行力，21天打造终身自我提升系统图解》gt文件目录00课前必读入群指南00发布字给你的一封信.g00工具和信息包.g课前必读_入群指南.g番茄软件森林常见问题解答.g00开幕式.m401天01时间ROI时间理财！教你用1个公式提高准时回报率.df01Day01Quiz_知道真相是没用的....df02Day02拒绝胡闹！推进20%重点工作，高效达成目标(2).df02Day02拒绝胡闹！推进20%重点工作，高效达成目标(1).df03Day03Quiz_知道真相是没用的...(2).df03Day03Quiz_知道真相是没用的...(1).df04Day04Quiz_知道真相是没用的...(1).df04Day04Quiz_知道真相没用...(2).df05第5天生产力检查表_忙碌但不要忘记！做事更轻松、更快、更好、更省脑(一).df05第5天生产力检查表_忙碌但不要忘记！做事更轻松、更快、更好、更省脑(2).df06第1周谈话+问答-33.m407Day07第一周回顾.df08Day08Quiz_知道真相没用...(1).df08Day08Quiz_知道真相是没用的...(2).df09Day09OjectiveMaagemet4步创建世界500强企业使用的目标管理系统(2).df09Day09目标管理4步构建世界500强企业使用的目标管理系统(1).df10天10测验_知道真相没用...(2).df10Day10Quiz_知道真相是没用的...(1).df11第11天能量管理能量过多？立马变身“小太阳”！(2).df11第11天能量管理能量过多？立马变身“小太阳”！(1).df12Day12ProductivityPielie听听Drucker，通过3个步骤(1)构建您自己的生产力管道.df12Day12Productivityielie听听Drucker，通过3个步骤(2)构建您自己的生产力管道.df13第2周谈话+问答-34.m414天14周2Review.df15Day15FamilyActio如何提高家庭时间和美好关系的质量(1).df15Day15FamilyActio如何提高家庭时间和美好关系的质量(2).df16Day16心灵花园百忙之中稍事休息！一亩三分灵地如何培育？(2).df16Day16心灵花园百忙之中稍事休息！一亩三分灵地如何培育？(1).df17Day17逆向思维如何浪费大量时间？工作学习效率低下怎么办？(2).df17Day17逆向思维如何浪费大量时间？工作学习效率低下怎么办？(1).df18Day18重启思维，给你一颗后悔药，你会怎么做？(1).df19Day1921天在路上，不是课程的结束，而是人生的开始(2).df19Day1921天在路上，不是课程的结束，而是人生的开始(一).df20天20条评论.df第21天毕业典礼.m4...

2023-02-08 21天自我管理起步营 21天自我管理

【千熊计划3.0】知识内化战胜遗忘宿命，21天给你一个北大学霸的科学记忆系统

课程介绍课程来自【千熊计划3.0】知识内化，战胜遗忘宿命，21天给你科学的北大记忆系统标题="【千熊计划3.0】知识内化战胜遗忘宿命，21天给大家图解北大科学记忆系统"alt="【千熊计划3.0】知识内化战胜遗忘宿命遗忘，21天后给大家做个图解《北大科学记忆系统图解》gt文件目录00Day00启动词_从“读书不忘”开始，带你练就强脑.df00知识内化开幕式.m4知识内化训练营资料包.txt01Day01巧用目录，让作者成为你的“贴身老师”.df02Day02一种将低效阅读转化为高效讨论的方法.df03Day03跟着大师的笔记法，从厚到薄读好书.df04Day04告别无效笔记，从薄到厚看书.df05第05天阅读后忘记了？克服遗忘命运的3条记忆法则.df06第6天第1阶段审查.df07Day07知识内化第一周现场问答.m408Day08只需一个工具，你也可以“过目不忘地阅读”.df09Day09善用“灵感孵化器”，变身“创意达人”.df10Day10“书生微信”，变废为宝.df11Day11学习全流程管理，高效获取书本知识.df12Day12建立“知识仓库”，知识财富随时可用.df13第13天第2阶段审查.df14Day14KowledgeIteralizatioSecodWeekLecture.m415第15天写作就像搭乐高积木，简单、有趣且高效.df16Day162个问题模型，轻松学会如何高效提问.df17Day171系统，彻底杜绝“学而不用”.df18Day18利用游戏机制学习“升级打怪”.df19Day19PeroalGrowthFormula，掌握个人快速成长的秘诀.df20Day20ThirdWeekReview_这21天第一次复习.df21天21毕业典礼.m4...

2023-02-08

刘希芳维密21天打卡马甲线微课|百度网盘下载

马甲线第一课马甲线第2课马甲线第3课马甲线第4课马甲线第5课马甲线第6课马甲线第7课马甲线第8课马甲线第9课马甲线第十课...

2023-02-07 马甲线课程马甲线打造课程简介

刘畅21天减脂塑形班|百度网盘下载

01.HIIT全身适应训练02.HIIT核心刺激训练03.HIIT全身燃动训练04.胸部塑形+心肺05.HIIT下肢挑战训练...

2023-02-07

叶小鱼《21天短视频文案拆书营2期》|百度网盘下载

[红包]]会员免费你有没有想过，看书也能赚钱？如果你看书提不起劲，看完书马上就忘记，看过的书完全用不起来，很大的原因是因为你没有抱着目标去看书！假如给你500块钱，让你读完一本书，并且把这本书拆成10个主题的短视频文案，你是不是不仅吸收完毕一本书的内容，还增强了自己的文案写作的能力？内容目录：第一课、一本书如何做10个选题？.m4第二课、尊重原书，拆书要求及写作规范.m4第三课、1个框架，搞定你的拆...

2023-02-07 一本书的文案有没有那种一本书都是文案的

出发吧红人星球楠哥21天陪你做账号出发吧红人星球-录播部分|百度网盘下载

课程介绍课程上新原价3580《出发吧红人星球楠哥21天陪你做账号出发吧红人星球-录播部分》...

2023-02-07 星球21天演讲训练星球21天点评第一天小时代

Z5122-手机摄影技巧-手机摄影21天提升训练营 | 拍出有意境的照片|百度网盘下载

手机摄影21天提升训练营|拍出有意境的照片官方399《Z5122-手机摄影技巧-手机摄影21天提升训练营|拍出有意境的照片》]赏金猎人会员专属高佣，私聊萌萌加入赏金猎人会员开启快速合买任何课程，所有加密课都可以筹如何确认自己佣金比例？专属佣金以后台实际显示为准，默认佣金可在右上角查看...

2023-02-07

Sir电影私塾-【21天摄影审美训练营】教你拍出上镜「电影脸」第2期|百度网盘下载

【21天摄影审美训练营】教你拍出上镜「电影脸」第2期官方399《Sir电影私塾-【21天摄影审美训练营】教你拍出上镜「电影脸」第2期》热门2.0会员免费，在已购-2.0会员中学习代理、合伙人专享50%捐赠回报...

2023-02-07 21天摘眼镜

钱维德21天真爱炼金术-学习如何获得高质量亲密关系|百度网盘下载

音频+资料，[红包]分享，心理学会员免费！?路径：心理学课程1-302...

2023-02-07

张德芬空间特邀加拿大情绪疗愈师——李天民 | 21天情绪疗愈营|百度网盘下载

音频+文字稿，[红包]分享，心理学会员免费?路径：2020-025...

2023-02-07

教师盒子-21天外刊阅读课第二期（购买成功即可学习）|百度网盘下载

课程介绍适合人群学了十多年“哑巴英语”，口语很差的人一线工作的英语老师备考四六级、雅思、托福等各类考试的考生想通过英语为自己换来升职加薪的职场人士心态年轻，愿意学习新语言的心态年轻者有出国旅行计划，想体验自由行的驴友想要成为孩子英语启蒙老师的宝爸宝妈底子不差，想快速提升的英语爱好者原价129《教师盒子-21天外刊阅读课第二期（购买成功即可学习）》ltimgrc=”htt://tc.gzha.com/large/96cdc746gy1h0ghtd22zj20508mq5.jg”alt=”image”width=”401″data-width=”401″data-height=”310″gt...

2023-02-07 哑巴英文小哑巴英语