女生怎么练马甲线最快（女生怎样练马甲线）
- 卷腹：仰卧，双手放在脑后，双膝弯曲，双脚平放在地上。腰部以下绷紧，腹部收缩，用腹部力量将上半身卷起，直到肩膀离开地面。缓慢放下，重复动作。
- 侧卷腹：仰卧，双腿伸直，双手放在脑后。腰部以下绷紧，腹部收缩，用腹部力量将身体向一侧卷起，直到肩膀离开地面。缓慢放下，然后换另一侧重复动作。
- 平板支撑：俯卧，双肘弯曲，以手肘和脚尖支撑身体。身体保持笔直，腰部以下绷紧，腹部收缩。保持姿势30-60秒，重复动作。
- 登山者：俯卧，双肘弯曲，以手肘和脚尖支撑身体。身体保持笔直，腰部以下绷紧，腹部收缩。双膝轮流抬起，尽量接近胸部，然后放下。重复动作。
- 屈膝卷腹：仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地板上。双手放在大腿上，腹部收缩，用腹部力量将上半身卷起，直到肩膀离开地面。缓慢放下，重复动作。
- 俄罗斯转体：坐在垫子上，双膝弯曲，脚平放在地板上。双手放在胸前，腰部以下绷紧，腹部收缩。身体向一侧转动，直到你的手肘碰到地面。然后换另一侧重复动作。
- 仰卧起坐：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双手放在脑后，腰部以下绷紧，腹部收缩。用腹部力量将上半身卷起，直到肩膀离开地面。缓慢放下，重复动作。
- 半程仰卧起坐：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双手放在脑后，腰部以下绷紧，腹部收缩。用腹部力量将上半身卷起，直到背部与地面成45度角。缓慢放下，重复动作。
- 侧腹卷腹：仰卧，双腿伸直，双手放在脑后。腰部以下绷紧，腹部收缩。用腹部力量将身体向一侧卷起，直到肩膀离开地面。缓慢放下，然后换另一侧重复动作。
- V字卷腹：仰卧，双腿伸直，双手放在脑后。腰部以下绷紧，腹部收缩。用腹部力量将上半身和双腿同时卷起，直到身体形成一个V字形。缓慢放下，重复动作。
