课程介绍课程来自于麦大湿《细直大腿》21天训练课程欢迎进入「纤细大腿」课程，从动作练习到日常姿势，开始改变你的大腿外凸吧！每天进行20分钟的练习，是一段重新认识身体的过程。希望你能静下新来，感受一举一动给身体带来的感觉，把视频中的要领做到位。每一个动作都足够简单，过于复杂的话将不利于你重新认识身体。这个课程将ldquo改写rdquo你的身体，用无意识的力量带来最根源的变化。它不是练肌肉，不需要你寻找肌肉的酸胀感；它不是减肥，不需要你把动作做得多快多累mdahmdah相反，你需要慢下来，控制自己微小的动作。文件目录动作库01认识股骨前移.m402坐姿注意事项.m403站姿冥想_腹部上提.m404站立缩腹延伸.m405手法：髂嵴处髂腰肌.m406手助式挺身缩腹.m407跪撑弯月伸展.m408跪式后倒.m409坐立后倒.m410单腿仰撑挺身.m411松解：腘绳肌下端.m412松解：小腿下端.m413侧卧悬腿延伸.m414侧卧旋腿idewalk.m415俯卧腿延伸.m416自助腰大肌激活.m417腘绳肌综合.m418靠墙雨刮腿.m419站姿冥想_骨盆位置.m420站姿冥想_支撑感捕捉.m423认识髋的合理功能.m424站姿冥想_排列感应.m425撤腿式支撑练习.m427左右俯身支撑.m428举臂俯身交替支撑.m429认识走路中的支撑.m430不等高四足后扫腿.m431顶膝桥式.m432跨栏式股后肌群MET.m433骨盆X钟摆.m434举肘胯高位.m435四足后扫腿.m436跪姿落膝.m437松解：髂胫束.m438松解：髋关节囊后侧.m439松解：阔筋膜张肌.m440跪式仰撑X伸展.m441仰卧腹部MET.m442松解：足底4位.m443松解：长收肌.m401-07下腹调整期Day01练前看.jg01.站姿冥想_腹部上提跟随视频完成.m42.手法：髂嵴处髂腰肌_每边10次.m43.仰卧腹部MET_完成3次延伸.m44.手助式挺身缩腹_完成6次.m40102.jg0304.jgDay02练前看.jg01松解：足底4位.m402松解：长收肌.m403站立缩腹延伸.m404跪式后倒.m40102.jg0304.jgDay03练前看.jg01站立缩腹延伸.m402跪式仰撑X伸展.m403坐立后倒.m404单腿仰撑挺身.m40102.jg0304.jgDay04练前看.jg01仰卧腹部MET.m402手助式挺身缩腹.m403站立缩腹延伸.m404跪式后倒.m40102.jg0304.jgDay05练前看.jg01手法：髂嵴处髂腰肌.m402松解：足底4位.m403松解：长收肌.m404跪撑弯月伸展.m405.jg05靠墙雨刮腿.m40102.jg0304.jgDay06练前看.jg01手助式挺身缩腹.m402跪式后倒.m403单腿仰撑挺身.m404四足后扫腿.m40102.jg0304.jgDay07Screehot_20190914_174658.jgScreehot_20190914_174649.jgScreehot_20190914_174732.jg08-14髋部调整期Day08Screehot_20190914_175108.jgScreehot_20190914_175001.jgScreehot_20190914_175012.jgDay09Screehot_20190914_175347.jgScreehot_20190914_175548.jgScreehot_20190914_175503_com.tecet.mm.jgDay10Screehot_20190917_200029.jgScreehot_20190917_200013.jgScreehot_20190917_200001.jgDay11Screehot_20190917_200219.jgScreehot_20190917_200244.jgScreehot_20190917_200232.jgDay12Screehot_20190917_200401.jgScreehot_20190917_200431.jgScreehot_20190917_200443.jgScreehot_20190917_200415.jgDay13Screehot_20190918_063646.jgScreehot_20190918_063634.jgScreehot_20190918_063622.jgScreehot_20190918_063659.jgDay14Screehot_20190920_143719.jgScreehot_20190920_143746.jgScreehot_20190920_143731.jgScreehot_20190920_143758.jg15-18步态转化期Day15Screehot_20190917_123858.jgScreehot_20190917_123922.jgScreehot_20190917_123911.jgScreehot_20190917_123848.jgDay16Screehot_20190918_104012.jgScreehot_20190918_104040.jgScreehot_20190918_104026.jgDay17Screehot_20190918_104226.jgScreehot_20190918_104251.jgScreehot_20190918_104238.jgDay18Screehot_20190920_144053.jgScreehot_20190920_144032.jgScreehot_20190920_144020.jgScreehot_20190920_144043.jg19-21整体综合Day19Screehot_20190928_092748.jgScreehot_20190928_092734.jgScreehot_20190928_092723.jgScreehot_20190928_092801.jgDay20Screehot_20190928_092419_com.tecet.mm.jgScreehot_20190928_092436_com.tecet.mm.jgScreehot_20190928_092415.jgDay21Screehot_20190928_092226.jgScreehot_20190928_092207.jgScreehot_20190928_092114.jgScreehot_20190928_092236.jg...

2024-02-25 髂腰肌收缩发生什么运动 髂腰肌收缩

课程介绍课程来自于【千熊计划3.0】思维能力升级思维模式，21天打造快速实现目标的思考力有腿的人都会跑步。但是同样是跑步，「业余选手」和「职业选手」截然不同，一个是没有章法，一个是训练有素。人人都有大脑，但是我们对大脑的使用是「业余选手」还是「职业运动员」呢？我们的思考是漫无目的，还是有章可循呢？从小到大，我们好像是读了不少书，考了不少试。但是我们在思考上就是「业余选手」，在思考上没有受过专门训练，以至于我们思考解决问题的方案往往是「靠天吃饭」，依靠「灵机一动」「瞎猫碰到死耗子」。连怎么就想到这个方案，自己也说不清楚。下次遇到别的问题又束手无策了。思考就和肌肉锻炼一样，我们只要有正确的方法，科学的器械，刻意练习，我们也能肌肉强健。针对我们「不会思考」的病因，我提出的解药就是：训练有素的思考方法+可积累可迭代的落地工具+死磕自己的刻意练习=人人可养成的超级思考术！这次的21天，让我们开始一次严肃的思维训练之旅，升级大脑，做一个训练有素的思考者。文件目录00思维能力_XMid下载安装与基本操作00思维能力_XMid下载安装与基本操作.g点此查看：XMid下载安装与基本操作（IOS手机版）.m4点此查看：XMid下载安装与基本操作（Widow电脑版）.m4点此查看：XMid下载安装与基本操作（Mac电脑版）.m4点此查看：XMid下载安装与基本操作（安卓手机版）.m400Day00发刊词.df01Day01思维与认知_【SWOT】模型找到自己的优势.df02Day02思维与沟通力牢记一个思维模型，时刻展现更优秀的自己.df03Day03思维与执行力_【RCA】和【PDCA】模型，帮你打造爆表的执行力.df04Day04思维与创造力【六顶思考帽】脑洞大开，释放创造力.df05Day05思维与判断力【FamO】思维模型，成为有真知灼见的人.df06Day06第一阶段复盘.df07Day07思维能力训练营第1周视频串讲+直播答疑.m407Day07思维能力训练营第1周视频串讲+直播答疑（2）.m408Day08有序的秘密武器【思维导图】激发大脑150%的潜能.df09Day09创意的秘密武器【头脑风暴】组建你的私人智囊团.df10Day10聪明的秘密武器_思维敏捷的人必须掌握的训练法-【5Q】思维训练.df11Day11高效的秘密武器【职场工作台】模板，让你在职场的点滴努力都有回报.df12Day12幸福的秘密武器【人生编年史】模板，记录生命历程，让人生不留遗憾.df13Day13第二阶段复盘.df14Day14思维能力训练营第4期第2周视频串讲+直播答疑（1）.m414Day14思维能力训练营第4期第2周视频串讲+直播答疑.m415Day15思维误区（一）_走出误区，【思维导图】，重要的是“思维”还是“导图”？.df16Day16思维误区（二）_提高思维的质量和深度，而不仅仅是思维的数量和频率.df17Day17思维升级（一）武器升级，更多技巧，关于思维和导图的15个锦囊妙计.df18Day18思维升级（二）模型升级，更多思路，让思维模型“随用随取”.df19Day19头脑升级之路为你量身打造的思维修炼通关秘籍.df20Day20第三阶段复盘.df21Day21思维能力训练营第3周毕业典礼.m421Day21思维能力训练营第3周毕业典礼.df22奖学金_喜欢这个课程？帮到了你？想不想让好课程帮到更多人？推荐3人回本_.df23加餐六顶思考帽的「奥秘」.m423加餐六顶思考帽的「奥秘」.df...

2023-02-22 6顶思考帽思维 六顶思考帽思维模式

课程介绍课程来自于崔璀《21天引爆你的优势力训练营》打造你的核心竞争优势，成为不可替代的人（音频+课件）根据你的优势，从动力、思维、关系、执行四大方面，定制化打造你的专属核心竞争力，成为职场上领先的少数人。这门课适合谁？0-10年职场人，面对以下职场困境，期望通过发挥自身优势快速突破瓶颈，掌握让老板愿意给你更高薪资的方法。木桶短板“理论没告诉你的真相多数补短板的人，只能在职场天花板下努力维持着平庸的现状专注优势的人，才能找准突破口打开人生的第二曲线！以身作则：一个简单而有效的影响他人的方法是树立榜样。你以身作则或影响他人。企业文化的某些方面可以通过例子来传播。因此，你可以通过自己的行动来传播你的想法和期望。那些表现出忠诚、自我牺牲和承担额外工作的人应该特别树立榜样。当项目面临困境时，你可能需要每周工作65个小时来展示企业文化中蕴含的自我牺牲精神。讲师介绍崔璀，女性成长平台Momelf创始人、优势星球发起人，曾担任头头是道文化基金投资合伙人、蓝狮子文化创意有限公司COO。崔璀曾任职知名财经作家吴晓波创立的知名本土原创财经出版机构——杭州蓝狮子文化创意有限公司。入职一年后，在23岁即担任蓝狮子的总编辑。随后带领团队策划出版中国第一套企业家管理思维拆解图书：《马云管理日志》《柳传志管理日志》《任正非管理日志》等，以及《X光下看腾讯》《浩荡两千年》等经典财经图书。后任蓝狮子文创公司COO，并带领团队完成了蓝狮子从传统出版到数字化阅读的转型，帮助蓝狮子迅速成长为中国出版界具有标杆性的民营财经图书出版公司。2015年底，蓝狮子文化创意股份有限公司在新三板挂牌上市。[1]2015年，任杭州巴九灵文化创意有限公司自媒体事业群总经理，兼任头头是道投资基金董事。后成为头头是道基金投资合伙人。2016年，与北京大学心理学博士李松蔚老师联合创立国内第一家聚焦“妈妈”身份的新女性成长平台——Momelf，专注于女性成长、新时代养育以及与女性相关的文化产业。2017年6月，推出视频课程《经营自己，人人都需要的管理术》全网销量超过30万。迅速聚合了一批创业妈妈和职场妈妈，逐步打造自我成长的女性平台。2019年，崔璀带领团队独创女性”MOMS”能力模型，倡导”我是妈妈，我是我自己”，构建”妈妈的人生学校”，致力于为1亿女性提供终身成长解决方案。2020年，崔璀提出了”优势人生”理念，倡导使用优势视角，Momelf开发了专业”优势测评”，推出优势系列课程。2021年12月29日，“2022慢跨年”崔璀跨年演讲在杭举办，崔璀携手黄执中、梁永安、叶壮等嘉宾，助力千万职场人“找到你最重要的那件事”。女性一直以来在社会上都是被看做弱势群体，但是这个时代更多的是鼓励女性可以独立，做自己想做的事，与男性没有什么不同的，所以这些课程对于很多人来说还是很有用的。文件目录关系营01.优势眼（1月11日）文字版.jg优势眼.m302.共情力（1月12日）总结.jg文字版.jg第一课共情力.m31.12打卡作业.MP4关系营2021年1月12日笔记.df03.引领力（1月13日）文字版.jg笔记.jg1.13作业.jg引领力.m304.共创会（1月14日）辩论赛.jg05.交往力（1月15日）文字版.jg作业.jg总结.jg交往力.m306.共情力的运用（上）（1月18日）作业.jg课题分离（笔记）.jg文字版1.jg作业2.jg文字版2.jg共情力的运用.m3作业3.jg作业4.jg07.辩论赛（1月19日）辩论赛回放.jg作业.jg08.共情力的运用（下）（1月20日打卡作业.jg文字版1.jg文字版2.jg共情力运用（下).m309.互助对谈（1月21日）对谈内容.jg10.引领力的运用上（1月22日引领力的运用.df引领力的运用上.m311.优势力的运用下引领力下.df作业.jg引领力下.m312.优势对谈1.jg2.jg3.jg13.交往力的运用作业.jg交往力上.m314直播会重要通知.doc15.交往力的运用作业.jg交往力.df交往力运用下.m316.感谢信作业.jg思维营2月22日开营分析力发挥下分析力发挥下.df分析力发挥下.m3正念冥想正念冥想.m3思考帽思考帽.m3学习力发挥下学习力发挥下.df学习力发挥下.m3学习力发挥上学习力发挥上.df学习力发挥上.m3分析力发挥上分析力运用.df分析力发挥上.m3创新力发挥下创新力发挥下.df创新力发挥下(1).m3创新力发挥上创新力发挥.df创新力发挥上.m3分享日新建文本文档(2).txt1导论优势眼.df优势眼.m32学习力学习力.df学习力.m33创新力创新力.df创新力.m34拍卖会链接.txt5分析力分析力.df分析力.m3执行营3月15日开营驱动力发挥驱动力发挥上.m3驱动力发挥下.m3优势眼优势眼.m3学前须知Scree_Recordig_20210317-100746_DigTalk.m4行动力行动力.m3驱动力驱动力.m3目标力目标力.m301优势眼.m302行动力.m3驱动力发挥上.m3行动力发挥上.m3驱动力发挥下.m303目标力.m3行动力发挥下.m304驱动力.m3刘佳.m405驱动力发挥（上）.m306驱动力发挥（下）.m307目标力发挥（上）.m308目标力发挥（下）.m309行动力发挥（上）.m310行动力发挥（下）.m3...

2023-02-22 共情力强 共情力的意思

鼻子大的男生适合戴框架眼镜，因为框架眼镜可以把重点放在眼睛上，而不是鼻子上，从而让鼻子看起来更小。1、看个人喜欢吧如果真心喜欢你不会在乎你鼻子大小的--。点评：这句话很有道理，真正喜欢一个人的人，不会在乎外表，只会看重内在的美。建议大家要自信，不要因为一点小缺点就自卑，只有自信，才能更好地发展自己。...

2023-02-22

课程介绍课程来自【千熊计划3.0】21天学OS，打造扎实有见地的个人知识体系大家好，欢迎来到我们的“如何学习”课程，我是陈华伟。我们的课程叫做TheWayofLearig，英语是学习的艺术。我们的目标已经写在标题中了。我们希望通过这10个半小时的视频课程，给大家一个碎片化时代的系统学习解决方案。计划，一定是系统的学习方案，也一定要接地气。我们希望能帮助大家解决碎片化时代的系统学习问题，因为越是碎片化的时代，越需要系统的学习，而注意力越浅、注意力不集中，越需要深度的学习。我们希望这十门课程能陪伴你，连同我们设计的21天打卡任务、作业批改点评、直播答疑、大案例全程陪伴，助你实现这一目标。课程目标我们的课程分为十个部分。但是，我们只回答两个关于学习必须解决的问题：如何学会学习？如何管理自己？科学地学习本课程的学习方法必须是科学的学习方案，而不是主观的、个人的、不可复制的技能和套路分享。利器落地而且每门课程都会有实战环节。用什么样的工具来做什么样的操作。我们不希望我们的课程是学习理论和原理，漂浮在空中，使用利器只有一个目的：让真理落地，让思维方式内化。现在每个人都拥有非常非常强大的生产力工具。以前美国发射原子弹的时候，使用的超级计算机的计算能力还没有你现在的手机强大。因此，我们必须将这个强大的工具实现成一套强大的工具。在思维方式上，让学习方法落到实处。关于利器落地：在个人能力培养方面，我们现在处于最好的时代。除了触手可及的最佳知识来源外，我们每个人手机的计算能力比美国发射原子弹的超级计算机还要强大。我们每个人都有一个强大的外部大脑和一台功能强大的计算机作为助手。标题="【千熊计划3.0】21天学习OS，打造扎实有见地的个人知识体系图解"alt="【千熊计划3.0】21天学习OS，打造扎实有见地的个人知识体系图解"gt文件目录00课前必看-Xmid基础操作视频《个人规划》领取Xmid模板源文件和课程资料测试.txt(Mac版)XMid下载安装及基本操作.m4(IOS手机版)XMid下载安装及基本操作.m4(安卓手机版)XMid下载安装及基本操作.m4(Widow版)XMid下载安装及基本操作.m400学道训练营第12期毕业典礼.df00种学习方式训练营第一周开幕式.m400学道训练营第12期毕业典礼.m400学道训练营第二周直播问答.m400学道训练营第三周直播问答.m401学习之道-001-引言：碎片化时代的系统学习，打造聚焦深度学习.m401学习之道-001-引言：碎片化时代的系统学习，打造聚焦深度学习.df02学习之道-002-真实案例.m402学习之道-002-真实案例.df03WayofLearig-003-知识树学习法：如何像EloMuk一样画出知识树？.m403WayofLearig-003-知识树学习法：如何像EloMuk一样画出知识树？.df04WayofLearig-004理念：学了很多却不会用？教你一招，打造像罗胖一样的学习能力(2).df04WayofLearig-004理念：学了很多却不会用？教你一招打造罗胖一样的学习能力(1).m405学习之道-005思维模型.df05学习之道-005思维模型.m406学习之道-006知识框架.m406学习方式-006知识框架.df07WayofLearig-007KowledgeIteralizatio.m407WayofLearig-007KowledgeIteralizatio.df08学习之道-008学以致用.m408学习之道-008学以致用.df09学习方式-009刻意练习-02.m409学习方式-009刻意练习-01.m409学习方式-009刻意练习-03.m410种学习方式-010执行力系统.m4...

2023-02-20 个人知识体系模板 个人知识体系怎么写

课程介绍课程来自21天懒人减肥课程（附食谱）欢迎来到这个创新课程-ldquo懒人如何减肥rdquo！这个课程的名字很有特色。其实这个简单粗暴的名字背后，是我们公司一个月来日常讨论的结果hellihelli大家先别急着开始今天的练习，花两分钟的时间来了解一下这门神秘的课程。其实我不想叫它ldquo懒人减肥rdquo，我担心别人不觉得自己懒；但是课程这么简单，减肥效果却这么好，符合ldquo懒人rdquo的内心需求：我太忙了，不想花很多钱每天锻炼时间；我的精力有限，我不想让自己很累；见效应该很快，我不想打持久战消磨我的耐心...没错，本课程解决了上述所有问题！虽然在课程详情中已经提到了具体的方法，但这里还是要继续强调效果的原因：文件目录21天懒人减肥0食谱素食饮食建议Screehot_2019-12-19-06-50-52-163_com.tecet.mm.gIMG_20191219_065026.jgIMG_20191219_065045.jg日常饮食建议Screehot_2019-12-19-06-45-09-725_com.tecet.mm.gIMG_20191219_064302.jgIMG_20191219_064443.jgIMG_20191219_064414.jgIMG_20191219_064324.jgIMG_20191219_064347.jg严格素食主义Screehot_2019-12-19-07-18-50-649_com.tecet.mm.gScreehot_2019-12-19-07-18-02-340_com.tecet.mm.jgScreehot_2019-12-19-07-18-38-265_com.tecet.mm.gScreehot_2019-12-19-07-18-24-608_com.tecet.mm.gScreehot_2019-12-19-07-18-08-672_com.tecet.mm.g食谱目录.jg均衡饮食50kg以上Screehot_2019-12-19-07-12-12-226_com.tecet.mm.gScreehot_2019-12-19-07-11-45-087_com.tecet.mm.gScreehot_2019-12-19-07-11-59-289_com.tecet.mm.gIMG_20191219_071243.jgIMG_20191219_071140.jg低碳饮食50kg以下IMG_20191219_065824.jgIMG_20191219_065745.jgIMG_20191219_065710.jgIMG_20191219_065804.jgIMG_20191219_065649.jg均衡饮食50kg以下Screehot_2019-12-19-07-10-19-952_com.tecet.mm.gScreehot_2019-12-19-07-09-50-518_com.tecet.mm.gIMG_20191219_070942.jgIMG_20191219_070926.jgIMG_20191219_071015.jg低碳饮食50kg以上IMG_20191219_070138.jgIMG_20191219_070025.jgIMG_20191219_070010.jgIMG_20191219_070041.jgIMG_20191219_070056.jg第01天课表11.jg2.jg3.jg仰卧抬腿.m4前言.m4姿势对位.m4负重肩屈伸.m4坐姿缩腹.m4仰卧呼吸进阶.m4第02天课表21.jg2.jg3.jg仰卧髋屈伸.m4仰卧呼吸进阶.m4前言.m4第03天课表31.jg2.jg3.jg仰卧呼吸进阶.m4仰卧骨盆钟摆.m4前菜.m4第04天弹力带仰卧胸椎旋转.m4弹力带仰卧呼吸.m4课表41.jg2.jg3.jg第05天课表1.jg2.jg弹力带仰卧盆骨旋转.m4弹力带仰卧呼吸.m4第06天课表1.jg2.jg3.jg仰卧整体旋转.m4弹力带仰卧呼吸.m4第07天课表1.jg2.jg3.jg坐立缩腹收肋.m4缩腹收肋落腿.m4仰卧缩腹呼吸.m4第08天课表1.jg2.jg3.jg侧卧呼吸进阶.m4侧卧呼吸.m4第09天课表1.jg2.jg3.jg侧卧呼吸进阶.m4弹力带侧卧转体.m4第10天课表IMG_20191229_170958.jgIMG_20191229_170914.jgIMG_20191229_170946.jg侧卧呼吸进阶.m4弹力带侧卧旋髋.m4第11天课表IMG_20191231_114732.jgIMG_20191231_114758.jgIMG_20191231_114749.jg侧卧肩髋整体支撑.m4侧卧呼吸进阶.m4第12天课表IMG_20191231_133448.jgIMG_20191231_133438.jgIMG_20191231_133426.jg手四足位前后推送.m4手四足位呼吸.m4第13天课表Screehot_2020-01-04-07-58-59-656_com.tecet.mm.gScreehot_2020-01-04-07-59-12-513_com.tecet.mm.jgScreehot_2020-01-04-07-58-49-192_com.tecet.mm.jg手四足位呼吸.m4肘四足位肩髋滑动.m4第14天课表Screehot_2020-01-05-18-15-34-359_com.tecet.mm.jgScreehot_2020-01-05-18-15-19-098_com.tecet.mm.gScreehot_2020-01-05-18-15-10-343_com.tecet.mm.jg手斜坐起髋.m4手斜坐位呼吸.m4第15天课表IMG_20200105_181812.jgIMG_20200105_181848.jgIMG_20200105_181834.jg仰卧缩腹呼吸.m4坐立缩腹收肋.m4缩腹收肋落腿.m4第16天弹力带仰卧呼吸.m4侧卧呼吸进阶.m4手四足位呼吸.m4IMG_20200107_125905.jgIMG_20200107_125928.jgIMG_20200107_125919.jg第17天课表Screehot_2020-01-07-13-58-38-706_com.tecet.mm.jgScreehot_2020-01-07-13-58-13-421_com.tecet.mm.jgIMG_20200107_135831.jg弹力带仰卧呼吸.m4人鱼坐前迈步.m4手斜坐起髋.m4第18天课表IMG_20200108_160326.jgIMG_20200108_160256.jgIMG_20200108_160313.jg弹力带仰卧盆骨旋转.m4弹力带侧卧旋髋.m4手四足位前后推送.m4第19天课表IMG_20200109_082714.jgIMG_20200109_082659.jgIMG_20200109_082725.jg弹力带侧卧旋髋.m4弹力带仰卧胸椎旋转.m4人鱼坐前迈步.m4第20天课表IMG_20200110_104638.jgIMG_20200110_104707.jgIMG_20200110_104655.jg仰卧整体旋转.m4侧卧肩髋整体支撑.m4肘四足位肩髋滑动.m4第21天课表Screehot_2020-01-11-07-53-02-954_com.tecet.mm.jgIMG_20200111_075224.jgIMG_20200111_075258.jgIMG_20200111_075239.jg侧卧肩髋整体支撑.m4弹力带仰卧胸椎旋转.m4姿势对位.m4仰卧抬腿测试.m4坐姿缩腹测试.m4仰卧负重肩屈伸.m4Screerecorder-2020-01-11-13-17-02-246.m4...

2024-02-25 弹力带mm 弹力带 门

课程介绍课程来自手机摄影技巧-手机短视频21天提升训练营手机拍出高品质视频短视频已经成为生活中不可或缺的一部分。本来拍摄视频是一项门槛很高的技能，但是随着手机性能的提升，拍摄视频可以说是小菜一碟。从去年开始，各大品牌的手机都开始在拍摄视频的性能上下功夫。手机不仅可以拍摄高清视频，还有各种特效和模板，让普通人也可以快速拍摄制作短视频。不用担心自己学不会，也不用担心自己装备不好。只要你热爱拍摄，热爱生活，拥有一部手机，就足够了。本课程为新开课，增加更多真实拍摄案例，还原拍摄场景，让学习者一目了然。我们将用21天的时间带领大家，从之前的规划来看，中期投篮，然后进行后期编辑，一站式学习。课程还设计了有针对性的实操，会有一对一的指导和评估。堪称保姆级别的培训课程。文件目录[00001]营地闭幕直播2022-07-22203000.m4[00002]问答第四课：手机短视频综合问答2022-07-19200000.m4[00003]第八课：提升手机短视频全方位拍摄思维2022-07-17195700.m4[00004]第七课：旅游视频如何拍出大片2022-07-15195700.m4[00005]问答3：拍摄与剪辑难点2022-07-14200000.m4[00006]第六课：城市与生活纪实视频拍摄思路2022-07-12195700.m4[00007]第五课：手机视频剪辑的4种方法，让视频更酷2022-07-10195700.m4[00008]问答2：手机视频剪辑技巧2022-07-09200000.m4[00009]第四课：手机短视频高级剪辑技巧2022-07-07195700.m4[00010]第三课（下）：手机短视频后期剪辑的基本操作2022-07-05203000_ev.m4[00011]第三课（上）：手机短视频后期剪辑的基本操作2022-07-05195700_ev.m4[00012]问答一：手机视频拍摄的基本技巧2022-07-04200000.m4[00013]第2课：掌握3种拍摄技巧，让视频更有电影感2022-07-02195700.m4[00014]第一课：手机拍摄高端视频的基本技巧2022-06-30195800.m4[00015]补充学习第一课：视频剪辑基本操作教程2022-07-01113307_ev.m4...

2023-02-17 短视频21天实战营百度网盘 短视频有多少天

课程介绍课程来自殷瑶iad插图cla21天人物造型组练习人物color特辑话题2022年12月【只限优质高清视频】文件目录01、试听课。【试听课】人物ColorTheme.m402、【公开课】如何做出“高端”的人物配色？.公共课如何让人物配色有高级感.m403.第一课红色.m404.第二课橙色.m405.第3课Yellow.m406.Leo4Gree.m407.Leo5Gree.m408.12月18日殷瑶人物色组练习livecommet.m409.第6课Blue.m410.第7课Purle.m411.第7课紫色。公开课如何用“同色系法则”来搭配人物？.m412.第8课Gray.m413.第九课红蓝.m414.第10课红色和绿色.m415.Leo11GreePurle.m416.第11课绿色和紫色（反派角色）。公开课如何用“色彩对比”来搭配文字？.m417.第十二课黄蓝.m418.第十三课敦煌配色1.m4插图...

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课程介绍课程来自0基础塔罗牌大师速成班——21天开启魔幻副业月入过万标题="0基础塔罗大师速成班-21天开启魔幻副业插画月入过万"alt="0基础塔罗大师速成班-21天开启魔幻副业插画月入过万""gt文件目录01走进塔罗世界（基础理论课）.m402塔罗咨询的秘密（灵法）.m40322张卡罗大牌详解（上）.m4ltrgtgt0422张大卡罗牌含义详解（下）.m405塔罗牌速成班.m406塔罗牌速成班.m407塔罗牌速成班.m4ltrgt08罗塔速成班.m40978塔罗牌阵综合运用（上）.m41078塔罗牌阵综合运用（下）.m411成为一名优秀职业塔罗牌教师必须注意的事情.m4...

2023-02-17

课程介绍课程来自于麦大湿《臀形圆翘》21天训练课程各位小老板们好！我是麦大湿，欢迎学习MAITHEORYreg《臀形圆翘》！开门见山，这是一个调节形态的课程，而不是增加臀部肌肉量的课程。这一点，大家在课程详情也能GET到。很多小老板可能会说，腿型引起的臀形问题，那大湿其他调节腿的课程不也一样能优化臀形吗？mdahmdah是的可以，但不彻底。在此课程中，我们还要做非常重要的一步：培养臀部合理的发力方式。在健身文化刚进入国内时，翘臀=练臀，我们强调臀部用力，用力，更用力；收缩，收缩，再收缩hellihelli企图在抗阻训练中，让臀部的肌肉量增大，从而获得饱满的视觉感。然而，不料多年训练下来，臀部从小的凹陷臀部变成了大一号的凹陷臀部hellihelli就是达不到圆而挺拔的效果。这，就是臀部ldquo不该用力的时候也太用力了rdquo，除了臀部本身凹陷，还带来大腿更凸出、小腿更粗、假胯更明显、腿型更不正。当想放弃练臀，又放不下已经堆积起来的臀部肌肉，因为放下了可能臀也开始塌，整体的美感还不如继续练，从而恶性循环其实，并不是臀部肌肉量越大，臀就越圆翘的。当我们的关节序列正常，日常活动量正常，臀部肌肉的量是足够的，就看我们怎么用它，才能呈现良好的形态。要记住：越舒展，越好看。ldquo舒展rdquo，指的是臀部肌肉不做不必要的ldquo缩短rdquo。大多数时候，我们的动作其实都不需要进行臀部肌肉的收缩。我们也可以看到，臀部肌肉一夹紧，屁股就凹陷了进去。其实正常结构的髋关节中，最好看的臀部形态就是最放松的时候。放松，不代表没有力，不代表没有参与动作。肌肉在任何长度中都是能产生力量的，反而很多时候是收缩了臀部肌肉才让臀部参与不够。为了达到这个训练效果，我们不仅仅从臀部入手调节，还有从整个下肢骨骼层面进行调节。这不是一个练肌肉的课程，所以每天的练习都不会有臀部肌肉的酸胀。希望大家做好重新感受臀部的心理准备，而不是做好疯狂虐臀的心理准备！百度网盘截图文件目录/k41.et共享/007麦大湿新臀形|├──11||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4腿正位桥式.m4215.0MB||├──打卡主页.jg450KB||├──一键跟练(1).m41.82GB|├──12||├──1俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──3斜向俯撑后抬腿.m4104.0MB||├──打卡主页.jg280KB||├──一键跟练(2).m41.52GB|├──13||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg255KB||├──一键跟练(1).m42.5GB|├──day1||├──day15|||├──15.jg328KB|||├──1仰卧腿延伸外开.m424.0MB|||├──2仰卧拔腿延伸.m419.0MB|||├──3俯卧交替足跟推送.m419.0MB|||├──4俯撑顶球腿延伸.m420.0MB|||├──一键跟练.m4317.0MB||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──1弓步上提.m456.0MB||├──1弓步上提.m456.0MB||├──1腿正位桥式.m4215.0MB||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──1柱式前后推送.m4170.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──2俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──2婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2足四面踏步.m4111.0MB||├──3侧踏步.m4136.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──3人鱼坐起身.m424.0MB||├──3腿时钟下蹲.m419.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──3坐姿起身.m4129.0MB||├──4俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──4俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──4下撑开坐骨感知（手支撑）.m4243.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──day10一键跟练.m4669.0MB||├──打卡主页.jg173KB||├──打卡主页.jg318KB||├──打卡主页.jg278KB||├──打卡主页.jg236KB||├──打卡主页.jg162KB||├──打卡主页.jg255KB||├──打卡主页臀1.jg8.0MB||├──第十天.jg4.0MB||├──一键跟连.m41.6GB||├──一键跟练(1).m42.5GB||├──一键跟练(1).m41.77GB||├──一键跟练(2).m41.1GB||├──一键跟练.m4201.0MB||├──一键跟练.m4267.0MB||├──一键跟练.m4295.0MB|├──day10||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──3侧踏步.m4136.0MB||├──4俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──day10一键跟练.m4669.0MB||├──第十天.jg4.0MB|├──day13||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3柱式前后推送.m4170.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg255KB||├──一键跟练(1).m42.5GB|├──day14||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──3俯卧交替足跟推送.m4115.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg236KB||├──一键跟练(2).m41.1GB|├──day15等多个文件||├──day15|||├──15.jg328KB|||├──1仰卧腿延伸外开.m424.0MB|||├──2仰卧拔腿延伸.m419.0MB|||├──3俯卧交替足跟推送.m419.0MB|||├──4俯撑顶球腿延伸.m420.0MB|||├──一键跟练.m4317.0MB|├──day16||├──1蚌式揉髋.m481.0MB||├──2足四面踏步.m4111.0MB||├──3腿时钟下蹲.m419.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg318KB||├──一键跟练.m4201.0MB|├──day17||├──1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──2俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──3人鱼坐起身.m424.0MB||├──打卡主页.jg162KB||├──一键跟练.m4295.0MB|├──day18||├──1柱式前后推送.m4170.0MB||├──2俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──打卡主页.jg278KB||├──一键跟练.m4267.0MB|├──day19||├──1腿正位桥式.m4215.0MB||├──2跪式三向起身.m4172.0MB||├──3坐姿起身.m4129.0MB||├──4俯撑斜向后抬腿.m421.0MB||├──打卡主页.jg173KB||├──一键跟练(1).m41.77GB|├──day2||├──day20|||├──1足四面踏步.m4111.0MB|||├──2靠墙胯升降.m413.0MB|||├──3靠墙折髋.m412.0MB|||├──4腿时钟下蹲.m419.0MB|||├──打卡主页.jg216KB|||├──一键跟练.m4181.0MB||├──第二天打卡主页|||├──2020-07-11183206.jg422KB||├──1动态内收肌放松.m497.0MB||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──2足跟夹球垫脚.m4144.0MB||├──3靠墙胯升降.m413.0MB||├──3支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg161KB||├──一键跟连.m41.31GB||├──一键跟练.m4240.0MB|├──day20等多个文件||├──day20|||├──1足四面踏步.m4111.0MB|||├──2靠墙胯升降.m413.0MB|||├──3靠墙折髋.m412.0MB|||├──4腿时钟下蹲.m419.0MB|||├──打卡主页.jg216KB|||├──一键跟练.m4181.0MB|├──day21||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──3靠墙胯升降.m413.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg161KB||├──一键跟练.m4240.0MB|├──day3||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2髋后侧放松.m4114.0MB||├──3蚌式揉髋.m481.0MB||├──4俯撑顶球腿延伸.m4134.0MB||├──第三天打卡主页.jg315KB||├──一键跟连.m41.50GB|├──day4||├──1俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──2仰卧拔腿延伸.m4120.0MB||├──3足四面踏步.m4111.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg262KB||├──一键跟练.m41.8GB|├──day5||├──1弓步上提.m456.0MB||├──2俯卧交替足跟推送.m4116.0MB||├──3俯卧顶球腿延伸.m4135.0MB||├──4腿正位桥式.m4215.0MB||├──打卡主页.jg288KB||├──一键跟练.m41.91GB|├──day6||├──1动态内收肌放松.m497.0MB||├──2蚌式揉髋.m481.0MB||├──3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).m4107.0MB||├──4支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──打卡主页.jg306KB||├──一键跟练.m41.92GB|├──day7||├──1仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──2腿正位桥式.m4215.0MB||├──3足四面踏步.m4111.0MB||├──4开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg246KB||├──一键跟练(1).m41.37GB|├──day8||├──1婴儿式侧伸展.m442.0MB||├──2仰卧腿延伸外开.m4113.0MB||├──3动态内收肌放松.m497.0MB||├──4仰卧拔腿延伸.m4120.0MB||├──打卡主页.jg453KB||├──一键跟练(1).m41.2GB|├──day9||├──1足跟夹球垫脚.m4144.0MB||├──2支撑旋髋（手扶椅子）.m4162.0MB||├──3开坐骨下蹲.m4246.0MB||├──打卡主页.jg209KB||├──一键跟练(1).m41.34GB...

2023-02-10 支撑头的是什么骨 人坐着用什么骨头支撑

课程介绍课程来自【千熊计划3.0】自我管理OS，克服懒惰和毒瘤，打造爆发式执行力，21天打造受用一生的自我提升系统在不确定的时代，找到你的确定性；在瞬息万变的时代，拥抱你的变化。大家好，我是陈华伟。之前我们提到“改变自己”对于“自我管理”自己作为一个公司非常重要，而不是作为一个个人。而一个企业有自己的经营理念，那么在训练营的第一课中，我们首先会帮助大家建立管理“自我”企业的整体观和思维框架。标题="【千熊计划3.0】自我管理OS打败懒惰和毒瘤，打造爆发力，21天打造可受用一生的自我提升系统图解"alt="【千熊计划3.0】自我管理OS战胜懒癌，打造爆款执行力，21天打造终身自我提升系统图解》gt文件目录00课前必读入群指南00发布字给你的一封信.g00工具和信息包.g课前必读_入群指南.g番茄软件森林常见问题解答.g00开幕式.m401天01时间ROI时间理财！教你用1个公式提高准时回报率.df01Day01Quiz_知道真相是没用的....df02Day02拒绝胡闹！推进20%重点工作，高效达成目标(2).df02Day02拒绝胡闹！推进20%重点工作，高效达成目标(1).df03Day03Quiz_知道真相是没用的...(2).df03Day03Quiz_知道真相是没用的...(1).df04Day04Quiz_知道真相是没用的...(1).df04Day04Quiz_知道真相没用...(2).df05第5天生产力检查表_忙碌但不要忘记！做事更轻松、更快、更好、更省脑(一).df05第5天生产力检查表_忙碌但不要忘记！做事更轻松、更快、更好、更省脑(2).df06第1周谈话+问答-33.m407Day07第一周回顾.df08Day08Quiz_知道真相没用...(1).df08Day08Quiz_知道真相是没用的...(2).df09Day09OjectiveMaagemet4步创建世界500强企业使用的目标管理系统(2).df09Day09目标管理4步构建世界500强企业使用的目标管理系统(1).df10天10测验_知道真相没用...(2).df10Day10Quiz_知道真相是没用的...(1).df11第11天能量管理能量过多？立马变身“小太阳”！(2).df11第11天能量管理能量过多？立马变身“小太阳”！(1).df12Day12ProductivityPielie听听Drucker，通过3个步骤(1)构建您自己的生产力管道.df12Day12Productivityielie听听Drucker，通过3个步骤(2)构建您自己的生产力管道.df13第2周谈话+问答-34.m414天14周2Review.df15Day15FamilyActio如何提高家庭时间和美好关系的质量(1).df15Day15FamilyActio如何提高家庭时间和美好关系的质量(2).df16Day16心灵花园百忙之中稍事休息！一亩三分灵地如何培育？(2).df16Day16心灵花园百忙之中稍事休息！一亩三分灵地如何培育？(1).df17Day17逆向思维如何浪费大量时间？工作学习效率低下怎么办？(2).df17Day17逆向思维如何浪费大量时间？工作学习效率低下怎么办？(1).df18Day18重启思维，给你一颗后悔药，你会怎么做？(1).df19Day1921天在路上，不是课程的结束，而是人生的开始(2).df19Day1921天在路上，不是课程的结束，而是人生的开始(一).df20天20条评论.df第21天毕业典礼.m4...

2023-02-08 21天自我管理起步营 21天自我管理

课程介绍课程来自【千熊计划3.0】知识内化，战胜遗忘宿命，21天给你科学的北大记忆系统标题="【千熊计划3.0】知识内化战胜遗忘宿命，21天给大家图解北大科学记忆系统"alt="【千熊计划3.0】知识内化战胜遗忘宿命遗忘，21天后给大家做个图解《北大科学记忆系统图解》gt文件目录00Day00启动词_从“读书不忘”开始，带你练就强脑.df00知识内化开幕式.m4知识内化训练营资料包.txt01Day01巧用目录，让作者成为你的“贴身老师”.df02Day02一种将低效阅读转化为高效讨论的方法.df03Day03跟着大师的笔记法，从厚到薄读好书.df04Day04告别无效笔记，从薄到厚看书.df05第05天阅读后忘记了？克服遗忘命运的3条记忆法则.df06第6天第1阶段审查.df07Day07知识内化第一周现场问答.m408Day08只需一个工具，你也可以“过目不忘地阅读”.df09Day09善用“灵感孵化器”，变身“创意达人”.df10Day10“书生微信”，变废为宝.df11Day11学习全流程管理，高效获取书本知识.df12Day12建立“知识仓库”，知识财富随时可用.df13第13天第2阶段审查.df14Day14KowledgeIteralizatioSecodWeekLecture.m415第15天写作就像搭乐高积木，简单、有趣且高效.df16Day162个问题模型，轻松学会如何高效提问.df17Day171系统，彻底杜绝“学而不用”.df18Day18利用游戏机制学习“升级打怪”.df19Day19PeroalGrowthFormula，掌握个人快速成长的秘诀.df20Day20ThirdWeekReview_这21天第一次复习.df21天21毕业典礼.m4...

2023-02-08

马甲线第一课马甲线第2课马甲线第3课马甲线第4课马甲线第5课马甲线第6课马甲线第7课马甲线第8课马甲线第9课马甲线第十课...

2023-02-07 马甲线课程 马甲线打造课程简介

01.HIIT全身适应训练02.HIIT核心刺激训练03.HIIT全身燃动训练04.胸部塑形+心肺05.HIIT下肢挑战训练...

2023-02-07

[红包]]会员免费你有没有想过，看书也能赚钱？如果你看书提不起劲，看完书马上就忘记，看过的书完全用不起来，很大的原因是因为你没有抱着目标去看书！假如给你500块钱，让你读完一本书，并且把这本书拆成10个主题的短视频文案，你是不是不仅吸收完毕一本书的内容，还增强了自己的文案写作的能力？内容目录：第一课、一本书如何做10个选题？.m4第二课、尊重原书，拆书要求及写作规范.m4第三课、1个框架，搞定你的拆...

2023-02-07 一本书的文案 有没有那种一本书都是文案的