素颜照片：回归自然之美素颜照片，是指不化妆、不使用任何修图软件，真实呈现个人面貌的照片。它可以让我们看到一个人的真实状态，了解他们的自然美。在追求完美外表的社会风气下，素颜照片似乎成了一个禁忌。许多人认为，素颜照片会暴露自己的缺点，让人觉得难堪。然而，素颜照片其实是一种回归自然之美的方式。它让我们看到真实的自己，接受自己的不完美。素颜照片可以帮助我们建立更自信、更积极的自我形象。当我们看到自己素颜的样子，接受自己的不完美，我们就会开始欣赏自己的独特性。我们不再需要通过化妆或修图来掩饰自己的缺点，而是可以自由地展现真实的自己。素颜照片也可以帮助我们建立更真实的人际关系。当我们向他人展示自己的素颜照片时，就是在向他们展示真实的自己。这可以帮助我们建立更深层次的关系，让我们与他人建立更牢固的联系。当然，素颜照片也可能会让我们感到不自在。我们可能会担心自己在照片中看起来不漂亮，会受到他人的批评。然而，重要的是要记住，素颜照片只是展现真实的自己的一种方式。没有必要为了迎合他人的眼光而改变自己的外表。如果你有勇气展示自己的素颜照片，那么你值得为他而感到自豪。素颜照片是一种回归自然之美的方式，它可以帮助你建立更自信、更积极的自我形象，以及建立更真实的人际关系。一些拍摄素颜照片的技巧：选择自然光线：自然光线可以使你的皮肤看起来更加自然。避免在强烈的阳光下拍摄，因为这会使你的皮肤看起来过于明亮。使用简单的背景：简单的背景可以使你的脸部成为照片的焦点。避免在杂乱的背景下拍摄，因为这会分散人们对你的注意。调整好角度：选择一个合适的角度可以使你的脸部看起来更好看。尝试不同的角度，找到最适合你的角度。放松并自然地微笑：放松并自然地微笑可以使你的照片看起来更加自然。避免僵硬的笑容，因为这会使你的照片看起来不自然。...

2024-01-08 素颜 积极的自我形象是什么 素颜 积极的自我形象有哪些

图书名称：《一字一世界11M-N-O-P》【作者】颜煦之【页数】193【出版社】长沙：湖南教育出版社,2019.03【ISBN号】978-7-5539-6418-8【价格】39.80【分类】汉字-通俗读物【参考文献】颜煦之.一字一世界11M-N-O-P.长沙：湖南教育出版社,2019.03.图书封面：《一字一世界11M-N-O-P》内容提要：本书稿共收录两千左右个常用字，所涉及的汉字约五千余字。每个字分两部分。左页讲这一字的形、音、义。由字形分析这一字的来历及古人造字的原理，加深读者对这一字的理解。明白这一字的构造与字义字音之间的关系。其次分析这一字字义的演变过程和字形之间的关系。以使读者对这一字有个通盘的认识。每篇解释约七百余字。右页依据这一字的形、音、义编写一篇与这一字相关的有趣的小故事。故事通俗、有趣、情节围绕这个字的形、音、义展开，使读者在寓教于乐中记牢这个故事，并与其它同音或形似义近的字相区别。故事种类有测字故事，字谜故事，诗词故事等十余种。每则故事八百余字。书稿中对汉字的解释，博采众长，也融入作者本人的观点和见解，但不超出权威辞书的范围。力求规范准确。编写出版该书的宗旨是：宏扬中华文化，普及汉字知识。为中小学语文教师提供教学的参考资料；为少年儿童提供一本汉字可以阅读的情景识字读物。也为对研究汉字感兴趣的朋友提供一份综合资料。...

2023-12-28 epub mobi azw3哪个好 epub mobi pdf区别

图书名称：《一字一世界10L-M》【作者】颜煦之【页数】193【出版社】长沙：湖南教育出版社,2019.04【ISBN号】978-7-5539-6417-1【价格】39.80【分类】汉字-通俗读物【参考文献】颜煦之.一字一世界10L-M.长沙：湖南教育出版社,2019.04.图书封面：《一字一世界10L-M》内容提要：本书稿共收录两千左右个常用字，所涉及的汉字约五千余字。每个字分两部分。左页讲这一字的形、音、义。由字形分析这一字的来历及古人造字的原理，加深读者对这一字的理解。明白这一字的构造与字义字音之间的关系。其次分析这一字字义的演变过程和字形之间的关系。以使读者对这一字有个通盘的认识。每篇解释约七百余字。右页依据这一字的形、音、义编写一篇与这一字相关的有趣的小故事。故事通俗、有趣、情节围绕这个字的形、音、义展开，使读者在寓教于乐中记牢这个故事，并与其它同音或形似义近的字相区别。故事种类有测字故事，字谜故事，诗词故事等十余种。每则故事八百余字。书稿中对汉字的解释，博采众长，也融入作者本人的观点和见解，但不超出权威辞书的范围。力求规范准确。编写出版该书的宗旨是：宏扬中华文化，普及汉字知识。为中小学语文教师提供教学的参考资料；为少年儿童提供一本汉字可以阅读的情景识字读物。也为对研究汉字感兴趣的朋友提供一份综合资料。...

2023-12-28

图书名称：《懒美眉的素颜心法》【作者】凤凰丽人编著【页数】254【出版社】北京：当代世界出版社,2009.05【ISBN号】978-7-5090-0453-1【价格】26.00【分类】女性-美容-基本知识【参考文献】凤凰丽人编著.懒美眉的素颜心法.北京：当代世界出版社,2009.05.图书封面：《懒美眉的素颜心法》内容提要：·盼下班。更盼小脸下“斑”很多姐妹们皮肤长斑后都会依靠化妆品来遮盖，其实厚厚的隔离霜以及粉底只能一时遮饰，治标不治本不说，化妆品毕竟是化学制剂，特别是美白产品……这里我给姐妹们介绍一种既治标又治本，能使皮肤从增白而真白的妙方，既简单又有特效。·吃吃喝喝也能做精致小脸美人吃吃喝喝也能瘦脸？！想必这是最吸引懒美眉的地方吧。没错，吃喝确实能瘦脸，关键是吃对食物！·让你变成香香公主的妙方美丽不单指娇美的面容、修长的身姿，优雅的香气同样是影响美丽外观的重要条件。因此，“美肤美体”这一概念，绝不只是保养品和瘦身而已，还要从各个方面着手，让身体散发出女人内在的幽香，体现女人真正的美丽。·美女是睡出来的如果你正被睡眠问题困扰，那就要多注意生活中的小习惯哦，很多失眠的问题是可以改善的。睡眠的关键是先睡心，再睡目．。·如何吃出一张桃花脸真正美丽的脸庞，不是靠彩妆烘托出来的，而是由内而外焕发出健康、红润的肤色。因此，我更强调食补，让美丽吃出来……...

2023-12-24 epub 图书app epubw图书网

图书名称：《一字一世界2B-C》【作者】颜煦之【页数】193【出版社】长沙：湖南教育出版社,2019.04【ISBN号】978-7-5539-6409-6【价格】39.80【分类】汉字-通俗读物【参考文献】颜煦之.一字一世界2B-C.长沙：湖南教育出版社,2019.04.图书封面：《一字一世界2B-C》内容提要：本书稿共收录两千左右个常用字，所涉及的汉字约五千余字。每个字分两部分。左页讲这一字的形、音、义。由字形分析这一字的来历及古人造字的原理，加深读者对这一字的理解。明白这一字的构造与字义字音之间的关系。其次分析这一字字义的演变过程和字形之间的关系。以使读者对这一字有个通盘的认识。每篇解释约七百余字。右页依据这一字的形、音、义编写一篇与这一字相关的有趣的小故事。故事通俗、有趣、情节围绕这个字的形、音、义展开，使读者在寓教于乐中记牢这个故事，并与其它同音或形似义近的字相区别。故事种类有测字故事，字谜故事，诗词故事等十余种。每则故事八百余字。书稿中对汉字的解释，博采众长，也融入作者本人的观点和见解，但不超出权威辞书的范围。力求规范准确。编写出版该书的宗旨是：宏扬中华文化，普及汉字知识。为中小学语文教师提供教学的参考资料；为少年儿童提供一本汉字可以阅读的情景识字读物。也为对研究汉字感兴趣的朋友提供一份综合资料。...

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图书名称：《一字一世界1A-B》【作者】颜煦之【页数】193【出版社】长沙：湖南教育出版社,2019.04【ISBN号】978-7-5539-6408-9【价格】39.80【分类】汉字-通俗读物【参考文献】颜煦之.一字一世界1A-B.长沙：湖南教育出版社,2019.04.图书封面：《一字一世界1A-B》内容提要：本书稿共收录两千左右个常用字，所涉及的汉字约五千余字。每个字分两部分。左页讲这一字的形、音、义。由字形分析这一字的来历及古人造字的原理，加深读者对这一字的理解。明白这一字的构造与字义字音之间的关系。其次分析这一字字义的演变过程和字形之间的关系。以使读者对这一字有个通盘的认识。每篇解释约七百余字。右页依据这一字的形、音、义编写一篇与这一字相关的有趣的小故事。故事通俗、有趣、情节围绕这个字的形、音、义展开，使读者在寓教于乐中记牢这个故事，并与其它同音或形似义近的字相区别。故事种类有测字故事，字谜故事，诗词故事等十余种。每则故事八百余字。书稿中对汉字的解释，博采众长，也融入作者本人的观点和见解，但不超出权威辞书的范围。力求规范准确。编写出版该书的宗旨是：宏扬中华文化，普及汉字知识。为中小学语文教师提供教学的参考资料；为少年儿童提供一本汉字可以阅读的情景识字读物。也为对研究汉字感兴趣的朋友提供一份综合资料。...

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图书名称：《体育产业高质量发展研究》【作者】袁夕坤，战照磊作【页数】180【出版社】南京东南大学出版社,2021.11【ISBN号】978-7-5641-9786-5【价格】48.00【分类】体育产业-产业发展-研究-中国【参考文献】袁夕坤，战照磊作.体育产业高质量发展研究.南京东南大学出版社,2021.11.图书封面：《体育产业高质量发展研究》内容提要：本书是在高质量发展的语境下，对前期形成的体育产业相关研究成果的系统集成。既有对体育产业高质量发展内涵、机理、动因、绩效与政策路径的总体研究，又有对体育产业高质量发展细分维度的具体思考。高质量发展更加注重质量和效益，但并不能因此而否定数量和规模的基础性作用，因而，我们在关注体育产业结构优化升级和创新驱动发展的同时，也重视体育产业的规模扩张，着重论证了体育产业发展成为国民经济支柱性产业的必要性与可行性。...

2023-12-12

图书名称：《高分子合成工艺设计》【作者】耿飞，王玉丰主编；孔俊俊，巴淼，颜小香副主编【页数】159【出版社】长春：东北师范大学出版社,2020【ISBN号】978-7-5681-7587-6【分类】高分子化学-合成化学【参考文献】耿飞，王玉丰主编；孔俊俊，巴淼，颜小香副主编.高分子合成工艺设计.长春：东北师范大学出版社,2020.图书目录：《高分子合成工艺设计》内容提要：《高分子合成工艺设计》内容试读第1章绪论1.1现代材料工程师的能力要求工程科学技术的高速发展，为满足人类物质需求提供了强有力的支撑，同时对工程师提出了更加苛刻的要求。高等工程教育肩负着培养未来工程师的重任，受到世界各国的高度重视。我国工程教育的体量已居世界第一位。近年来，国家采取了一系列强有力的措施提高工程人才的培养质量。例如，我国于2016年6月成为《华盛顿协议》的第18个正式成员。《华盛顿协议》(WahigtoAccord)是本科工程教育学位互认协议，于1989年由美国、英国、加拿大等6个国家的民间工程专业团体共同发起和签署。工程教育专业认证的目标是构建中国工程教育的质量监控体系，推进中国工程教育的改革，进一步提高工程教育质量；建立与工程师制度相衔接的工程教育认证体系，促进工程教育与企业界的联系，增强工程教育人才培养对产业发展的适应性；促进中国工程教育的国际互认，提升国际竞争力。工程教育专业认证标准涵盖了12条毕业生能力要求，这12条毕业生能力要求如下：(1)工程知识：能够运用数学、自然科学的知识和理论以及工程基础和材料科学与工程专业知识，解决高分子材料或树脂基复合材料领域中相关产品技术研发、工艺设计及产品生产过程中面临的复杂工程问题。(2)问题分析：能够运用数学、自然科学、工程科学的基本原理，结合文献研究，识别、分析和表达高分子材料或树脂基复合材料领域中相关产品技术研发、工艺设计及产品生产过程中的复杂工程问题的关键环节，并通过影响因素分析，获得有效结论(3)设计/开发解决方案：针对高分子材料或树脂基复合材料领域中相关产品技术研发、工艺设计及产品生产过程中的复杂工程问题，能够设计解决方案，包括相关材料制备和加工所需的技术路线或工艺方法，并能满足要求。解·1·高分子合成工艺设计决方案中能够体现创新意识，同时考虑社会、健康、安全、法律、文化以及环境等因素。(4)研究：能够基于科学原理并采用科学方法对高分子材料或树脂基复合材料领域中相关产品技术研发、工艺设计及产品生产过程中的复杂工程问题进行研究，包括实验设计、数据分析与解释，并通过信息综合等得到最后合理、有效的结论。(5)使用现代工具：能够针对高分子材料或树脂基复合材料领域中相关产品技术研发、工艺设计及产品生产过程中的复杂工程问题，选择与使用恰当的先进技术、资源、现代工程工具和信息技术工具，包括对复杂工程问题的预测和模拟，并能够理解其局限性。(6)工程与社会：能够基于工程相关专业背景知识，合理分析和评价高分子材料或树脂基复合材料的产品开发、生产实践或复杂工程问题的解决方案对社会、健康、安全、法律以及文化的影响，并理解工程师应当承担的责任和义务。(7)环境和可持续发展：能够基于材料科学与工程、人文社会科学以及生态环境等领域的相关背景知识，理解和评价针对高分子材料或树脂基复合材料中复杂工程问题的工程实践对环境、社会可持续发展的影响。(8)职业规范：理解当代社会环境下人文社会科学素养、社会责任感的内涵，并在高分子材料或树脂基复合材料产品的设计、生产、管理、服务等工程实践中，理解并遵守工程师的职业道德和规范，履行相应的法定或伦理责任。(9)个人和团队：能够在多学科背景下的项目开发团队以及工程实践团队中理解个体、团队成员及负责人的角色内涵，并能够承担个体、团队成员及负责人的角色。(10)沟通：能够就高分子材料或树脂基复合材料工程技术领域中相关复杂工程问题与业界同行及社会公众进行有效沟通和交流，包括撰写相关报告、设计方案书、陈述发言、清晰表达或回应指令，并具备一定的国际视野，能够在跨文化背景下进行沟通和交流。(11)项目管理：理解并掌握工程管理原理与经济决策方法，并能在多学科环境背景条件下的高分子材料或树脂基复合材料复杂工程问题解决过程中进行运用。(12)终身学习：具有自主学习和终身学习的意识，有不断学习和适应发展的能力。化学工业是国民经济的支柱产业，为解决人类的衣、食、住、行，提高人·2·第1章绪论类的生存质量做出了杰出贡献，产生了巨大的经济和社会效益。高分子材料制备是化学工业中的重要部分。高分子材料制备与生产过程一般需要在非常态下操作，因此其在安全、环境等方面具有潜在的风险。现代化学工业是各种高新技术集合的复杂大系统，对数学模型、自动控制、合理经济的运行等都有很高的要求。工程师在设计过程中，对合成工艺、化工设备、土建、自动控制、电气、安全、环保、采购、销售、经济等因素应综合考虑。因此，对材料科学与工程专业毕业的工程师而言，上述12条要求仅仅是本科的“毕业要求”。一位合格的工程师应具有远高于此的素质与能力，甚至应具备多学科融合解决各类复杂工程问题的能力。1.2高分子合成工艺设计课程的必要性设计能力是材料工程师综合能力的重要体现。《工程教育认证标准(2015版)》及“卓越工程师”培养要求等各种文件中，均对工程类专业本科毕业生的设计能力提出了很高的要求。高分子产品繁多，即使是同样的产品，由于采用不同的原料和工艺，也可派生出很多可能的技术方案。规模上的差异是材料生产建设项目一个突出的特点。大型企业拥有数十套装置，自成体系，可以形成一个相对封闭的原料综合利用循环系统，但其占地面积较大，固体资产投资较高。而小型材料加工企业，一套装置可由几台小型设备组成，投资可以万元为单位。材料技术与其他科学技术一样在飞速发展，新材料、新工艺、新设备不断出现。随着资源、环境、安全问题的日益突出，在可持续发展、低碳经济的大背景下，材料制备生产建设项目的约束条件不断增多。随着全球一体化趋势的不断加强，我国材料加工企业和技术大量走出国门，但在国外的建设项目面临着所在国家政治、经济、文化、宗教等条件的限制，技术标准、材料、零部件甚至工具都与我国有着很大的区别。因此，这些都是对材料设计工程师的极大挑战，他们必须调用所有的知识储备，并通过不断学习，才能胜任工作。设计课程是材料科学与工程专业学生学习的核心和精髓，而高分子合成工艺设计需要用到材料专业本科阶段四年所学过的几乎所有课程的知识。因此，高校在培养方案和教学计划中，通常将“高分子合成工艺设计”课程作为压轴的必修专业实践课程。该课程实际上起着将本科四年各门课程零散的、各成体系的知识点串联起来，帮助学生进行“总复习”的纽带作用。除了理论知识，高分子合成工艺设计还需要积累大量的工程经验，这是在校学生最为缺乏的。可以说，高分子合成工艺设计是理论联系实际的重要通道，是课堂通往工程实际的·3·高分子合成工艺设计桥梁，也是即将走出校门的本科生向材料工程师转变的彩排室。在工程教育认证的思想下，综合素质和创新能力是衡量一个人是否被社会需要的决定性因素。高校应以培养应用型本科人才为目标，依托专业与区域产业协同发展，深度发展产教融合，坚持走“产一学一研”一体化的道路。高校实施“产一学一研”的教学模式，结合工程案例，能针对时下热点问题、企业难题，构建在高分子合成产品工程真实情境下与生产实际紧密结合的工程训练模式，从而提高学生工程设计和团队协作创新的能力。1.3高分子合成工艺设计的特点高分子合成工艺设计属于化工设计的范畴，但相比之下，其又具有许多特殊之处。(1)高分子合成工艺生产路线具有多样性。高分子合成工艺从使用原料、反应机理到实施方法和操作方法等方面都存在多样性，因此设计时必须全面分析、实地考察、综合比较，选定适宜的工艺方案和工艺流程。(2)高分子合成生产过程通常包括原料处理及配制过程、反应过程、反应物后处理过程、“三废”处理过程、辅助生产过程等，而每一过程又是由一个或多个化工单元操作过程组成的。因此，高分子合成生产过程流程长、操作复杂、技术含量高，相应地，要有高水平的工艺设计。(3)与低分子合成生产相比，影响高分子合成反应过程及最终产品质量的因素较多，它们有时互相制约。影响高分子最终产品质量指标的因素有单体转化率、产物的相对分子质量及其多分散性、化学结构及其多分散性等，而这些指标又受到原料配比、加料方式、反应温度、反应压力、反应时间等因素的影响，因此高分子生产过程对控制水平要求较高。(4)与高分子合成反应过程有关的化工基础数据少、可靠性不好、通用性差，特别是在大多数高分子合成反应过程中，随着转化率的提高，反应体系黏度不断增加，这给物料的流动、搅拌、混合、传热、传质等过程带来极大的困难，反应器中的物料很难达到“理想混合”状态，因此实验室测定的数据与实际生产差别较大。目前，关于高分子反应过程的基础理论研究还远不成熟，这给工艺设计过程增加了难度。由以上叙述可以看出，作为高分子工艺设计人员，必须具有扎实的理论基础、丰富的生产经验和设计经验以及熟练的专业技能，并且掌握利用计算机进行计算、绘图、编制设计文件、设计模型等先进的设计手段。。4第2章设计基础知识化工设计是根据化工建设工程和法律规范的要求，对建设工程所需的技术、经济、资源、环境等条件进行综合分析、论证，并编制建设工程设计文件，提供相关服务的活动。设计文件是指从开发、立项、设计、施工、安装、试车、验收到正式生产的各个阶段所形成的图样和技术资料的总称，而本书要介绍的“化工设计”的内容主要是化工项目在基本建设时期形成的设计文件」化工设计是一项综合性很强的技术性活动，涉及如下众多方面：①政治、经济、技术、资源、市场、用户；②国策、国情、法律、法规、标准；③工艺、建筑、结构、给排水、暖通、电气、动力、仪表、自控；等等。本书将概述一个化工项目的整体设计过程，并重点讲述高分子合成工艺设计涉及的单元操作和设备选型等相关知识。2.1设计的分类2.1.1按建设项目性质分类(1)新建项目设计新建项目设计包括新产品设计和采用新工艺或新技术的产品设计。这类设计往往由开发研究单位、专利商提供工艺包，由工程设计单位根据建厂地区的实际情况进行工程设计。(2)重复建设项目设计由于市场需要或者设备老化等，有些产品需要重建新的生产装置。由于建新厂的具体条件与原厂不同，即使产品的规模、规格及工艺完全相同，也需要由工程设计人员重新进行设计。(3)已有装置的改、扩建设计由于化工厂旧生产装置的产品质量或产量不能满足客户要求，或者因技术·5高分子合成工艺设计问题，原材料和能量消耗过高而使产品缺乏市场竞争能力，或者因环保要求提高，要实现清洁生产，都必须对已有装置进行改造。已有装置的改造包括去掉影响产品产量和质量的“瓶颈”、优化生产过程操作控制、提高能量的综合利用率和局部工艺或设备的改造更新等。这类设计通常由生产企业的技改部门负责。有时，对于生产工艺过程复杂的大装置，同样委托工程设计单位进行设计。2.1.2按建设项目开发过程分类从一个新产品或新工艺的实验研究开始到进行工厂建设为止，需要进行两大类设计：第一类是新技术开发过程中的几个重要环节，即概念设计、中试设计、基础设计和工艺包设计。第二类是工程设计，包括初步设计和详细设计。这两种设计是建设项目实施的依据，由设计单位负责。(1)概念设计概念设计为工程研究的一个重要环节。它是在应用研究进行到一定阶段后，根据开发性基础研究的成果、文献数据、现有类似的操作数据和工作经验，从工程角度出发，按照未来的工业生产装置规模进行的一种假想设计。它的工作内容主要是根据研究提供的概念和数据，确定流程、工艺条件、主要设备的形式和材质以及“三废”处理措施等，最终得出基建投资和产品成本等技术经济指标。一般情况下，概念设计在中试之前进行。概念设计可以判断研究的工艺条件是否合理，数据是否充分，并在此基础上对开发项目进行初步的经济评价，以确定路线的先进性和可靠性，确定开发项目需要改进的地方和小试需要补充的实验内容和课题，确定有无必要建立中试装置，以及中试规模、范围和必须通过中试解决的问题和取得的数据。若概念设计在中试以后进行，则其主要内容还是确定流程和工艺条件。但其目的则是对中试结果进行进一步的技术经济评价，确定该项目工业化的可能性和需要补充研究的内容。若结论是肯定的，则概念设计确定的流程和工艺条件可作为下一阶段设计工作的基础。因此，概念设计是实现工程设计与实验研究早期结合的一种好方式。概念设计可以及早暴露研究工作中存在的问题与不足，从而可以及时解决问题，缩短开发周期。。6···试读结束···...

2023-12-12 《化学》pdf下载 化学书籍下载

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2023-04-26 七月七日七夕节的由来 七月七日七夕节

图书名称：《学会吃饭》【作者】（美）珍·克里斯特勒，艾莉莎·鲍曼著；颜佐桦译【页数】213【出版社】北京：中国友谊出版公司,2019.06【ISBN号】978-7-5057-4720-3【分类】饮食卫生－普及读物【参考文献】（美）珍·克里斯特勒，艾莉莎·鲍曼著；颜佐桦译.学会吃饭.北京：中国友谊出版公司,2019.06.图书封面：图书目录：《学会吃饭》内容提要：想象一下，如果你可以不必经过挣扎、不必放弃最喜爱的食物、不必经历渴望与意志之间所产生的拉扯，享受美味的甜点却不必感到罪恶、不必担心一旦开始吃就停不下来，就能成功减重，这会有多自在正念饮食法会引导你达成这个境界。正念指出，生命许多的挣扎及痛苦，源于过度执着于想要的事物，对于可能造成问题的事情却充满恐惧。本书通过一套实证有效的方法，帮读者通过书中的33个饮食训练，重新认识自己的身体，重新认识自己的情绪，重新认识自己的欲望，找回心灵的平静，剔除错误的进食模式，找到新的人生可能，以更健康的态度面对食物，放下挣扎，实现更自在的人生。《学会吃饭》内容试读第一部分吃饭，不那么简单第一章认识正念饮食想象一下，如果自己能不必经过挣扎、不必放弃最喜爱的食物（可以适量享受一杯红酒、一个餐包、一片比萨、一块巧克力）、不必经历渴望与意志之间所产生的拉扯，享受美味的甜点却不必感到罪恶、不必担心一旦开始吃就停不下来，就能成功减重，这会有多自在？这能实现吗？正念饮食法会引导你达成这个境界。大部分的学员在参加我所举办的正念饮食工作坊前，都曾有过成功的减重经验。他们根据自己的减重计划，算出了热量。达到热量目标时就感到自豪（最常见的目标为1200大卡，有的甚至只有500大卡)；无法达标时，即使只差几百大卡（这时候他们可能已经放弃不记录了)，也会感到祖丧。一些学员在几天后就无法容忍这种“好食物/坏食物”的概念。然而，也有一些学员觉得这种方式（至少短期内）是管用的。他们终究会发现自己无法承受这种生活方式。渐渐地他们重拾旧习，体重也渐渐地回升。许多学员经历了无数次类似的情况。他们经常告诉我需要的是更多的自制力或意志力。我对一位学员印象特别深。课程的第一天，她告诉我：“我很会说‘不’。我对太多东西说‘不’，以至于我偶尔会想要把这些东西全部吃下，无法停下。然而，我想要学会说‘是'。我想要与食物成为朋友。”她最终成功了。我想通过本书告诉你如何跟她一样办得到。002向喜悦说“是”甜食、炸物、薯片、饼干含有令人上瘾的完美比例的甜度、油脂和咸度。你很难拒绝它们。假设自己不太饿的时候，你是否能在品尝了半片饼干、一把玉米片后，就把剩下的收起来，下次再吃？还是，你会抵挡不了诱惑想要再多吃一些？你可能告诉自己：“这不可能。没有人可以在吃了几片薯片或几口甜点后就停下来。”我的经验告诉我，进行了本书第二部分的练习后，你就会知道这是可能的，并且能够自在应对。无论目前某些食物让你感到多失控，你都是可以获得自由的。你真的可以。这跟你之前所尝试的减重计划不同。当你开始这个计划，你事实上不是遵照一个计划，你是在为自己创造（并维持）一个与食物、饮食、自己以及身体的新关系。本书是依据成功的正念饮食觉知训练课程(MidfuleBaedEatigAwareeTraiig,MB-EAT)所撰写的。在我获得美国国家卫生研究院（NatioalItituteofHealth)经费后，这个计划经由改编，然后在全世界范围内倡导正念饮食的工作坊中被采用。我们可以通过训练培养自己的内在美食家，帮自己享受喜爱的食物、选择自己享受的食物，以及在自己不需要或不想吃的时候，将食物留在餐盘里。早在数十年前，我们开始了解外来压力干扰如何将心智与身体联结在一起，同时也采用了我自己以及数个优秀前辈和同侪所003进行的研究成果。我会尝试通过这一本书，对他们所分享的智慧及所做的贡献致敬。静坐练习一旦普遍化，就可以协助我们联结内在智慧，处理复杂的选择；而不是像一般的减重法一样，只是简化事情。因此，正念饮食是利用一种全新的方式看待我们与进食及食物之间的关系。这个方式的依据是我们从科学角度对身心自我调控，而不是意志力或严格的自我控管。然而，它希望通过自我照护及自我调节来创造平衡。这有什么不一样？若利用意志力及自我控管，你可能想要继续吃，但是你会强迫自己停止。通过自我调节，你可以毫无挣扎地放下这个食物，活血决定晚点儿再吃。正念饮食觉知训练的核心基础是我经过多年研究后所建立的，这个计划目前包含四个核心元素：一、静坐。二、了解你的意志力量。三、拥抱而非对抗食物。四、感受科学调节的影响。以上的每个元素融合了我的亲身体验以及这几年来的奋斗成果。接下来的章节，我会分享自己如何渐渐地将这些元素组成正念饮食觉知训练并集结成书。004个人奋斗及科学发现在我青少年及大学时期，我发现，自己不停地处于白天节食饥饿接着是夜间过量进食的循环，强烈的罪恶感及羞耻感持续促使循环再次开始。我没有因为这些举动而减掉不想要的体重，事实上，我反而变胖了。我们大家应该很熟悉这一类的故事。在我学习了超觉静坐后，我开始对于新兴的身心医学领域产生兴趣。之后我加入了威斯康星大学(UiveityofWicoi)一个卓越的研究团队，探索利用生理回馈法(iofeedack)降低心跳，进而协助压力管理的效果。提议使用静坐作为另一种方式后，我惊讶地发现，这两者的效果一样甚至静坐的效果更好更好。我开始对静坐如何像生理回馈一样，帮忙联结身与心产生了更大的兴趣。这时候，我仍在自己的饮食及体重的恶性循环中挣扎。我避开碳水化合物，尝试利用新发展的认知行为治疗方法，但是都没有成功。后来我又到了亚洲一趟。在那儿，我察觉到自己可以真正享受我的食物（高碳水化合物）、摄入更少的分量，令我惊讶的是，自己不费力气地减轻了体重。回到美国后，我又重拾旧习，体重也回升了。在耶鲁大学，我再次研究有关身与心的联结。研究团队当时的着眼点是自我调节理论。它不只是解除症状，还能培养身体自我疗愈的能力。我们想要知道：如何协助人们重新联结身与心以达到自然平衡？我对于可以和这些学者合作，研究人类如何创造他们与进食005及食物的关系，以及正常饮食者在面对社会压力及其他进食诱发因素的时候，如何失去自己生理饥饿感及饱足感的经验，感到非常兴奋。这些学者也正研究味觉经验的基本过程，以及它如何受生理及心理因素（例如饥饿感及分心)所干扰我的想法是，我是否可以把这两个科学领域（自我调节理论及进食经验的觉知)结合在一起，来协助解决个体问题？与其让饮食障碍的学员使用不同的饮食计划、记录所吃下的全部食物，不如建议他们留意自己的生理饥饿感、在面临压力时放松身心、选择吃真正喜欢的食物，在满足的时候就停止进食。我也开始建议学员阅读苏西·奥尔巴哈(SuieOrach)开创性的作品《肥胖是女权议题》(FatiaFemiitIue),尤其是“强迫性狂食症者的饥饿感经验”这个章节。我开始在自己身上尝试。我允许自己在白天吃想吃的食物，并留意自己的味觉感受。当我没那么饥饿的时候，我是否能从适量的食物中感到满足？如果真正地留意这些经验，放慢节奏充分享受我所吃的食物，这个食物会带来更大的满足吗？在接下来的一周，我允许自己在午餐时间吃任何我想吃的高糖、高脂、高热量甜点。第一天，我直接跑到附近的贩卖机，按下了诱惑的按钮，薯片及巧克力饼干随之落下。它们味道不错，我接下来的整天可以不需挂念着食物。我适量地吃了晚餐，随后我就不想再吃任何东西了。第二天，我再次跑到贩卖机做了一些不同的选择。第三天，贩卖机看起来没那么诱人了。我走到了糕饼店，买了一个很大的牛角面包以及一块黑巧克力蛋糕。太棒了！而且我发现：就如味006···试读结束···...

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2023-04-03 拼多多起爆款 拼多多爆款是什么意思

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2023-02-24 互动艺术的作品 互动艺术有哪些

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2023-02-21 薄暮夕颜 夕颜夕落

课程介绍课程来源于随遂山溪2022壁画古文字图类【画质高清带刷】电子绘画通过捕捉和记录每一条指令，达到完全消除痕迹的效果。然而，水彩的颗粒渗入纸纤维，笔尖破坏了纤维。此病只能盖，不能除。手绘和电子画还是有很多区别的，这里就不一一列举了，这里说了很多，你觉得电子画不如手绘吗？但这种情况并非如此。这里列举例子的目的并不是为了说明电子绘画和手绘哪个更好。由于电子绘画和手绘都可以产生绘画，所以没有好坏之分，因为它们之间只是材料属性的区别。.然后还有一个很重要的常数因素，那就是画家。具体一点就是手绘的方法论不变，绘画语言不变，画面所体现的意念不变。纹理手绘的质感是靠触觉带来的。电子绘画不带来触觉。正是像素的排列组合，形成了电子绘画的质感。从不同的角度、不同的光线观看，会有不同的渲染效果。电子绘画所呈现的肌理是静态角度下理想化的肌理。标题="岁岁山西"2022壁画古文字插画课"视频+毛笔插画"alt="岁岁山西"gt文件目录画笔画笔.zi第1节将电子绘画与手绘联系起来桥.m4第二节从壁画到板绘.m4第三节人物画——Avatar.m4Sectio4CharacterDrawig-WholeBody.m4第5节角色绘图-服装和元素.m4补充第6节-其他纹理在PS.m4上是如何表达的第七节古风小物绘制.m4第八节人物与场景的结合.m4Sectio9多纹理绘制完整的古代插图.m4第10章毕业作业评语.zi插图...

2023-02-09 10～12岁画画 0～3岁年画

[00001]发刊语：如何来找到你的品牌力.m4[00002]第6讲：主题营销，品牌造节造不造？.m4[00003]第5讲：跨界营销,怎样的跨界营销才有价值？.m4[00004]第4讲：新品包装，茶颜的新品叫妖精，你的新品叫火龙果汁.m4[00005]第2讲：公众号除了说产品，还能写什么？.m4[00006]第1讲：品牌到底有没有人设，创造力的整体梳理.m4[0000...

2023-02-07 茶颜悦色的营销战略 茶颜悦色整合营销