图解瑜伽 | 10式瘦背、瘦腰、瘦臀,瘦大腿,简单适用!
时间: 2022-10-14 09:51:10 知识小顽童
1、仰卧于垫子上,双腿绷直,双手放于身体两侧,全身放松。
2、弯曲双膝,脚跟尽量靠近臀部,双膝分开与肩同宽。
3、吸气,从腰部到臀部慢慢向上抬离垫子,以肩膀着垫,双脚保持不动。
4、呼气,用双手托着腰部,使臀部尽量向上抬高,手肘撑垫,身体形成拱桥状,保存10秒。
5、放下双手,让背部臀部慢慢落回垫子,放松全身。
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