专注力:心流的惊人力量PDF+txt电子书全集下载高清版|百度网盘下载

编辑评论：

专注力：心流的神奇力量作者 Chris Bailey 毕业于渥太华卡尔顿大学商科专业，拒绝了两份高薪工作，专注于探索高性能方法，并博客累计20万字，每天有超过200万人关注和阅读。

简介

你有过这样的经历吗？

工作和学习的时候，你会进入一种全神贯注的状态，感觉不到时间的流逝；你完全不会因为全心投入而感到疲倦；你可以轻松完成艰巨的任务，感到快乐和满足……当你进入这样的状态时，就意味着你经历了“心流模式”。

当您进入心流状态时，您大脑的潜能会立即被激活。你会发现一个小时很快就过去了，但感觉好像只有15分钟；更令人惊奇的是，你每小时可以完成相当于几个小时的工作。

高绩效研究专家Chris Bailey用心理学技巧帮助你摆脱“一心多用”的陷阱，进入高度专注的状态：减少工作时间，创造高效率和巅峰F体验。

图书特色

本书是“生产力研究”领域的新入门。

作者从心理学、行为学、脑科学等方面提出了“高浓度模式”（心流模式），为读者提供了很多可以使用的方法。使用书中的方法，可以帮助你摆脱杂念，帮助你驱走疲劳，在短时间内激发高效率。

我们为什么要创建流程模式（高焦点模式）？因为一旦进入心流模式，就可以激活大脑潜能，助你打造极致F体验！

正常模式工作1小时不如流动模式15分钟；在流动模式下，您永远不会感到疲倦。

当您进入心流状态时，您大脑的潜能会立即被激活。你会发现一个小时很快就过去了，但感觉好像只有15分钟；更令人惊奇的是，你每小时可以完成相当于几个小时的工作。

李开复真诚推荐！ “Chris Bailey 的书是注意力管理的最佳指南。他所描述的方法将帮助我们更有效地专注于我们的目标并增加创造力。他的书不仅仅是一个理论，它是一个惊人的工具箱，里面充满了详细而实用的操作方法。我迫不及待地想尝试这些方法。” - “谷歌中国”创始人、“创新工场”CEO李开复

前言

关注无处不在

当我写下这些话时，我正坐在加拿大安大略省金斯敦的一家小餐馆里，菜肴叮当作响，客人低声交谈。

我一直喜欢观察人，我可以观察到很多事情——他们的穿着、走路的方式、说话的方式，以及他们单独或与人在一起时的行为。在像这样热闹的咖啡店或小餐馆里，有趣的事情之一就是看着人们像加速器中的粒子一样相互“碰撞”，看看某人如何从与朋友交谈变为接近服务员，观察人们如何服务员处理每桌客人，如何为大家庭或年轻夫妇提供不同的服务。

在关注别人的过程中，我观察了那些人在关注什么。每时每刻，即使在沉思时，我们都专注于某件事。让我们来看看这家餐厅。

我首先把注意力转向了我左边的一张餐桌，上面坐着两个二十多岁的女孩。大多数时候，他们专注于手机，而不是彼此。发完短信，他们把手机放在餐桌上。这个动作似乎没有必要，因为 30 秒后，他们又拿起了电话。我不知道他们都说了什么，但我知道，即使他们有谈话，那也是肤浅的。尽管他们坐在一起，但他们的注意力却在别处。

再看看你对面的那对夫妇。他们喝着热咖啡，吃着芝士烤饼，聊得很开心。刚坐下的时候，他们的谈话还很柔和，但很快就变得热烈起来。这对夫妇和两个女孩完全不同，坐下后，注意力一直都在对方身上。

餐厅里正在播放 Ed Sheeran 的一首好听的歌曲。然后我的注意力转向另外两个男人，他们坐在离这对夫妇几张桌子的地方。其中一个人随着歌曲的节拍轻轻地摇着腿，而他的朋友则点菜。 “抖腿男”的注意力必须集中在三件事上：歌曲、朋友点的餐点，以及他决定要吃什么。他点了一份“三蛋快递”，当服务员问他要什么鸡蛋时，他回过神来，仿佛在思考自己平时吃什么鸡蛋。最后，他点了炒鸡蛋。

吧台周围几个互不相识的人一边看昨晚足球比赛的花絮，一边聊天。我觉得特别有趣的是，全世界有数百万人（包括这三个人）都在盯着那个 11 英寸的牛皮足球。我看着他们，其中一个若有所思地歪着头。然后，他立即拿出口袋里的记事本，快速写下一个想法。原本陷入白日梦的他，听着足球比赛的花絮，顿时恍然大悟——他找到了灵感。

再看看自己。我坐在这里看着我的笔记本电脑。今天早上，当我啜饮咖啡和自制土豆时，我可以更加专注于手头的工作，并感到精力充沛。我早上做的冥想可能有所帮助——我发现在完成冥想“仪式”后，我能够写更多的东西（根据我的计算，比平时多 40%）。我把手机留在家里，这样我就可以专注于写作，在去餐厅的路上，我的大脑可以休息和徘徊。正如我稍后会谈到的，“拉开”是点燃创造力火花的一种非常有效的方式。虽然来自餐厅扬声器的音乐很棒，但这不足以分散我的注意力。我不是来这里听音乐，我不是选择我最喜欢的咖啡馆，我选择这家餐厅是因为没有 Wi-Fi——一个恒定的 Wi-Fi 连接，这给了我们一个“专注”和表演腰带干扰是最大的。正如我在前面的段落中提到的，我对环境和其中的人有点分心，但它们也是我撰写本文的最佳材料来源。

这个餐厅场景是我之前想法的现成例子：注意力无处不在。不管你看到与否，注意力都在那里。此时此刻，地球上所有清醒的人——无论他们是在吃早餐、工作还是与家人共度时光——都专注于某件事。无论我们走到哪里，做什么，即使我们只关注自己的想法，关注也是我们生活的“背景”。

几年前，我开始研究如何更专注和更清晰地思考。当时，我注意到我越来越分心，尤其是在使用更多电子产品时——现在很难承认这一点，毕竟，我以“性能专家”为生。我从来没有这么忙过，但我做的却很少。我感到越来越不安，没有动力，并且拼命想充分利用我的时间。我知道多任务处理让我的大脑根本无法运作，但我觉得无论如何我都必须这样做。在工作中，我的电子邮件客户端打开，我的智能手机放在我的办公桌上，这太诱人了，我根本无法集中注意力，即使是一两个简单的任务。对我来说，这本书纯粹是出于个人需要：我写它是因为我需要它。

当一个新想法让我兴奋时，我通常会订购数十本相关书籍并像书呆子一样阅读。专注是我最近一直痴迷的事情，它包括：如何更好地管理我们周围的“分心”；如何克服让我们拖延和不愿专注于完成任务的阻力；真正放松和“充电”。我通过阅读找到了丰富的信息——书中的（通常相互矛盾的）建议非常适合阅读，但对我没有帮助，也没有改善我的工作和生活表现。

所以，我转向了真正的科学研究——数十本学术专着和数十年致力于如何提高注意力的研究材料[从头到尾阅读研究论文说起来容易做起来难。但是，如果您对某个问题感兴趣，阅读论文并不难。研究表明，我们在阅读时能够集中注意力，不是因为论文或文章有多难，而是因为我们对阅读的内容有多感兴趣。 1

]。我仔细研究了我能找到的所有研究材料，直到我电脑上的“焦点”文件夹塞满了材料。在这个过程中，我收集了数以万计的笔记，从中挑选出最实用的“战术”。我还向世界领先的注意力专家询问了为什么我们如此容易分心，如何让我们顽固的大脑专注于一个充满分心的世界等等。我自己开始尝试这些方法，看看我是否真的能控制正念。

我的发现不仅彻底改变了我的工作方式，还改变了我的生活方式。我相信专注不仅有助于提高我的效率，而且是改善我整体幸福感的重要因素。令我惊讶的是，我发现培养创造力和提高绩效的最佳方法之一就是学习如何“游走”。通过不专注于任何特别的事情，让我的思绪随意走动——就像我在去那家小餐馆的路上所做的那样——我发现自己能够更好地处理想法并找到新的想法。

我还发现，在整个人类历史中，我们今天是最分心的。研究发现，在电脑前，我们平均只能专注于工作 40 秒，然后要么分心，要么被打断（毫无疑问，保持专注远远超过 40 秒会更有效率）2、我不再将“多任务处理”视为一种令人兴奋的工作技巧，而是将其视为一个不断制造干扰的陷阱。与此同时，我们拼命地做更多的任务，最终没有完成任何有价值的任务。我开始意识到，一次只专注于一件重要的事情——高度专注——可能是最有生产力的人。

我开始相信，专注是提高工作场所和家庭效率、创造力和幸福感的最重要因素。我们的注意力是有限的，通过明智和有目的地使用它，我们可以提高我们的注意力和头脑的清晰度。在当今世界，我们经常处于分心的环境中并进行“烧脑”的知识工作，集中注意力是一项必不可少的工作技能。

在本书中，我将带您踏上我的正念“冒险”之旅。我不仅会分享我的奇妙发现，还会告诉你如何在现实生活中应用这些方法（我都测试过）。功效研究是有价值的——如果它不能在实践中使用，它是没有用的。因此，我将《正念》视为一本科学实用的书，不仅是一本探索正念背后奇妙科学发现的书，而且是这些见解与您的日常生活之间的桥梁，帮助您探索更好地管理注意力、提高生产力和创造力的方法.这些方法改变了我的生活，我相信它们也会改变你的。这样的结果可能看起来很神奇，但就像魔术一样，一旦你了解了它的原理，就没有什么神奇的了。

4 种摆脱干扰进入心流状态的方法

你曾经如此专注吗？比如我上班的时候，正埋头做一张桌子，一看就快到吃饭的时间了，几个小时就好像几分钟。

上述状态称为“流态”。当我们全神贯注于某事时，我们会体验到极度狂喜的感觉，这就是心流的状态。

在《专注：心流的惊人力量》一书中，作者克里斯·贝利从心理学、行为学、脑科学等方面提出心流模型，并给出了很多可操作的方法来帮助我们摆脱“多任务处理” "，进入高效运行状态。

作者 Chris Bailey 受邀在著名的 TED Talk 上发表演讲，并被誉为“可能是世界上最有生产力的人”。

01

专注是一种难得的能力

在互联网时代，最重要的是信息。在古代，我们只需要考虑简单的生存需要，但今天太多的事情分散了我们的注意力。

当您想在线查找单词时，网页上会弹出一个产品的弹出窗口。你出于好奇点进去，不知不觉开始浏览商品，看了看，进入它的店铺继续浏览其他商品。当您对自己的遗弃保持警惕时，时间已经过去了一段时间。

根据心理学家的说法，我们的大脑每秒可以从感官体验中接收 1100 万比特的信息，但一次只能有意识地处理和关注 40 比特的信息。

所以，我们的注意力是有限的，我们需要将它用于有意义的事情。

02

心流状态让你高效快乐

上班时，你是不是经常想下班后和同事聊天，或者写几行报告后回复消息？结果一整天都觉得很累。但回想起来，我一整天都没有做太多事情。

研究表明，当我们分心时，平均需要 22 分钟才能回到我们正在做的事情上。

比如你在做ppt的时候，处于全神贯注的状态A。突然有同事过来问你一个问题，你的注意力被迫转移到另一件事上，变成了状态B。当你完全切换时从状态 B 到状态 A，需要一定的时间。

有时候我们并不累，而是把时间和精力都花在了切换各种状态上。

所以，当你进入心流状态时，整个人的注意力都集中在一件事情上，效率会大大提高。一个需要 5 个小时才能完成的工作，可能只需要 1 个小时就能完成。

这种高效率也会给你很大的成就感和满足感，让你很开心。

03

如何进入心流状态？

如何进入心流状态？书中还给出了四个明确的步骤：

1、选择一个有意义的焦点目标。

并非所有任务都值得我们关注，因此首先要确定任务的类型。有四种类型的任务：基本工作、不必要的工作、分散注意力的工作和有意义的工作。

基本工作是指没有吸引力但富有成效的任务。就像开团队会议一样。

不必要的工作是指既无效又没有吸引力的任务。例如，整理您的桌面。

分心的工作决定了令人兴奋但无效的任务，例如回复微信消息、在办公室聊天等。

有意义的工作是指我们应该做的最有效的任务。假设你是一名销售人员，最有价值的任务应该是会见客户。

当你选择有意义的工作时，为了实现这个目标，大脑会自动集中所有注意力去完成它。

2、尽可能消除外部和内部干扰。

当我们完成任务时，总会有各种各样的干扰。分心有两种：外在的和内在的。

外部指的是一些外部干扰，比如你在写东西的时候，突然一个电话，或者你在看书的时候，你妈妈突然请你去吃饭。

而内心的分心就是分心。比如，你在写报告的时候，突然想到今天中午吃什么？

3、专注于选定的目标。

经过前两步，我们进入了高度专注的状态。准备得越好，我们就越容易深入。

4、继续把你的注意力带回到这个专注的目标上。

研究表明，我们一天中有 47% 的时间在走神。走神是很正常的，关键是要学会控制走神。处于高位时，一旦意识到自己走神了，就必须迅速将注意力拉回来。

研究表明，奖励我们注意到我们的走神会使我们更有可能感知到走神。因此，当你意识到自己分心时，你不会过多地责备自己，这是正常现象。在反复练习中，有利于后期思想的集中。

04

总结

当我们进入心流状态时，整个人进入狂喜状态。即使面对复杂艰巨的工作，我们也能全身心投入，高效快速地完成。

所以每天，你可以通过以上4种方法，不断训练自己进入心流状态。