认同自己:如何超越与生俱来的弱点电子版在线阅读|百度网盘下载

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认清自己：如何克服先天的弱点 作者毕业于德国特里尔大学，长期从事自尊自信的心理学研究与实践，取得了优异的成绩。被誉为德国的“爱心精神科医生”。她善于用通俗易懂的语言表达枯燥的心理知识。她不仅受到德国读者的广泛欢迎，也得到了许多心理学专家的认可。

简介

生活是痛苦的

几乎每个人都有自卑的心理问题

你为什么看不起你的出身？

为什么你觉得自己不够好？

您为什么对自己的表现不满意？

你为什么那么喜欢攻击自己？

为什么你不喜欢比你优秀的人？

为什么你渴望得到别人的认可？

……

我们所有的弱点都与自卑有关。

自尊是我们可以在身体中感受到的重要资产，如果没有它，我们会感到害怕、自我批评和缺乏安全感。

关于恐惧、软弱、自卑等问题，都是基于自卑。如果你把这些问题归结为自卑的根源，那么任何伴随的痛苦都会消失。

如何判断一个人是否自信

答案很简单：自信的人接受自己的弱点。相反，不自信的人不会接受自己的弱点。他们认真对待它们并对其他人隐藏。没有自信的人总是盯着自己的弱点，觉得自己和想成为的人之间有很大的差距，也就是心理学家所说的“现实自我与理想自我的差距”。

无论是想象中的弱点还是现实中的弱点，都是基于自己的主观感受。如果用文字来描述，可能不是很准确，但是如果和别人比较的话，就一眼就能看出来。不受欢迎是一种基本的感觉。不被喜欢和不被接受会在一个人的灵魂深处产生强烈的不安全感。他会怀疑，怀疑自己的看法和判断是不可信的。他对未来的期望不明确，他觉得别人会抱他不好，他无法保护自己。

如果一个人自卑，他生活的方方面面都会受到影响，而不仅仅是偶尔的自卑问题。我什至认为所有的心理障碍都来自于自卑，但大多数没有自信的人并不会因此而形成心理障碍。众所周知，失去信心的人不会怀疑自己的所有能力。例如，克劳斯先生在与他人交往时感到不安，甚至有点害羞，但他确信自己是一个好父亲，与孩子们在一起时感到自信和放松。另一个例子是，马勒女士认为自己是一只不安分的松鼠，但她对工作充满信心。在工作中，她觉得自己很重要，是关注的焦点。当然，对于自尊心低的人来说，也有一些场景让他们感到熟练和有成就感。一个人会根据当时的社会情况感到安全或突然不安：面对信任的朋友时通常会放松，但面对上司时会紧张。不敢懈怠。自尊心高的人在某些场合偶尔会产生强烈的自我怀疑。

如何建立基本信任

童年早期是我们大脑发育不同的时期，因此这一时期的经历为我们以后正常建立自我价值奠定了基础。通过对神经系统的研究，我们知道大脑中有一个奖惩中心，可以接收不同的信息刺激。经常受到父母压力或惩罚的孩子，他们大脑中的惩罚系统比奖励系统更容易受到影响。结果，当这些人长大成人后，他们会感到被他人更严厉地拒绝或惩罚。一个小小的手势就足以激活他们的惩罚系统，他们会将这个手势解释为对自己的一种行为。那些惩罚系统占主导地位的人通常会长期感到沮丧，并且比那些大脑中内置奖励系统的人更难恢复正常。然而，这些在教育中形成的神经系统并不是一成不变的，人们仍然可以通过决心和意志力在惩罚和奖励系统之间切换。关于如何转换，我会在后面的章节中介绍。

我们的大脑也很早就建立了基本的信任感。这种基本信任感的建立在很大程度上决定了我们的生活方式。当一个人建立起基本的信任感时，就意味着他能够愉快地接受和融入这个世界。基本信任是在孩子一岁之前建立的。它在孩子和主要照顾他的人之间形成——无论是母亲、父亲、祖母还是其他人。许多孩子的基本信任建立受到多个家庭成员的影响，例如父母。重要的是至少有一个充满爱心和细腻的人来扮演这个角色，而那个人通常是一位母亲。为了语言和理解的方便，后面我会站在妈妈的角度来讨论。当然，一个关系相同的角色也可以代替我说的妈妈的位置。婴儿出生后仍然完全依赖母亲。在最初的几个月里，他甚至不知道自己已经与母亲分开，开始独立存在。婴儿毫无保留地表达他的需要和感受。他对生活的感受可以分为愉快和不愉快的部分。妈妈的任务是缓解他的不愉快感觉，比如饥饿、口渴、寒冷、炎热等身体不适，减轻他的压力，比如宝宝的哭声表达了他所承受的压力，妈妈此时的责任就是安慰给他喂奶、抱他或以其他方式照顾他。但婴儿不仅需要母亲的身体照顾，他们生来也渴望在情感上交流。因此，妈妈也有责任让宝宝感受到人们的同情和爱。

在接下来的几个月里，孩子逐渐学会控制四肢的运动：拍打和抓握，到一岁时逐渐学会走路。随着运动技能的获得，孩子对自己的生活环境的兴趣也会增加。所以，妈妈此时不仅要满足孩子的身心需求，还要让孩子开始探索周围的环境。最终，孩子形成了生理和情感的需要，逐渐形成了相对独立的人格系统。一个有大局观的妈妈可以很好地控制什么时候让她的孩子自己探索世界，什么时候她需要更多地关注她的孩子。所以在孩子的成长经历中，当他需要帮助的时候，他会觉得妈妈会照顾他，而当他想独立探索一些自己无法表达的和妈妈关系之外的事情时，妈妈也可以让他做。结果，孩子们学会了他们可以信任他们的母亲，从而获得这种基本的信任感。这种基本的信任感可以是一种特殊的身体感觉，也可以是孩子储存在体内的一种接纳和爱的感觉。简而言之，这种感觉将作为他生命中持久的情感基础存在。

至关重要的是，这种基本的信任感会影响无法简单直接表达的人与人之间的联系，并且是人际关系中的重要纽带。

当孩子与母亲的合作与互动能够有效进行时，在这种基本信任感的影响下，孩子在6-12个月大时就能与母亲建立内在联系。具有良好信任感的孩子在成长过程中具有良好的自信心和从根本上信任他人的意愿。他们相信：我很好，你也很好。

书籍内容

第一部分是觉知自我存在

第 1 章自我价值的需要

无论是想象中的弱点还是实际上的弱点，都是基于自己的主观感受。虽然无法用语言准确地描述，但与他人稍作比较，就很容易被触动。

第二章生来就有“疲倦的心”

自卑会导致很多痛苦。许多人因为自尊心低，生活非常疲倦、沮丧和对生活感到失望。

第三章认知扭曲的恶性循环

不自信者的自我认知往往是扭曲的。因为他们感到深深的不安，所以他们在情感上感到脆弱。

第四章沟通与自尊

缺乏安全感的人的一个非常重要的问题是缺乏坦率。他们不做决定，但他们经常想出如何保护自己、纠正他人和满足自己的需求。

第 5 章不自信的优势

不愿让他人失望，并且渴望努力工作以满足期望，这使他们成为乐于助人且讨人喜欢的人。他们对彼此的期望很敏感。

第二部分你为什么这么不安全

第 6 章不自信的两个因素

遗传因素和童年经历是导致缺乏自信的两个最大因素。当然，成人的经历也会影响自信心，但主要原因还是父母的教育和遗传。

第三部分我要跳出这堵墙

第 7 章自我接纳

比更漂亮更有能力接受自己更重要，准确的说是接受自己的问题和缺点。通常不自信的人不能接受自己不自信。

第 8 章沟通

如果你能开诚布公地与他人交谈，你的生活就会发生改变，并对你的自信心产生巨大影响。

第九章行动

负责任的意思是独立行动，塑造自己的人生，不因为害怕而跑来跑去，不随波逐流。

第十章感受

如果您想以健康的方式面对自己的感受，则必须首先承认自己的感受，然后反思为什么我会有这种感受。