番茄工作法pdf下载|百度网盘下载

编辑评论：

番茄工作法 pdf 是作者弗朗西斯科写的一本时间管理书籍。主要介绍番茄工作法的具体操作方法。它可以使您的学习或工作更加专注、高效并节省时间。管理能力变得更好。

番茄工作法pdf内容介绍

番茄工作法是一个易于使用的时间管理工具，由 Francisco Cirillo 于 1992 年创立。

使用番茄工作法所需的工具：一个番茄工作计时器和三个表格。

使用番茄工作法时要遵循的规则：首先，一个番茄工作时间为 30 分钟，工作时间为 25 分钟，休息时间为 5 分钟；其次，番茄是不可分割的；第三，每4个番茄钟后，停止工作，休息更长的时间，大约15到30分钟；第四，完成一项任务并划掉它。

番茄工作法的精髓： 1、一次只做一件事，保持专注； 2、将目标任务按优先级分解，高效完成； 3.完成一件事后，划掉另一件事，增加成就感，避免半途而废。 4、整理凌乱无序的工作项目，克服拖延症； 5、不断提高时间管理能力，让卓越成为一种习惯。

番茄工作法可以帮助我们轻松提高时间管理技能，使每项任务的结果都符合预期。

关于电子书的作者

弗朗切斯科·西里洛（弗朗切斯科·西里洛）

1992 年创立番茄工作法。作为企业家、软件设计师和时间管理培训讲师，他多年来一直在世界各地培训时间管理，目前在柏林经济法学院任教。

此外，他还研究和开发有助于提高个人和团队生产力的工具。

电子书前言

1987 年 9 月的一个阴沉的下午，我第一次给番茄形计时器上弦。当时，我正在罗马以北 30 英里 (1) 的小村庄苏特里度假，我设置警报的地方是度假屋的露台。任务很明确，但也很艰巨，就是“我要完成这一章”。我的目标章节是大学考试社会学书籍的第一章，这本书在几周后开始。

我从来没有想过有一天世界各地成千上万的人会像我一样结束他们的厨房计时器，使用这种方法消除干扰，在给定的时间内实现目标。我永远不会想到有一天我会走进一间全是软件开发人员的开放式办公室，并听到背景中的时钟滴答作响。我无法想象一家银行的 CEO 使用完全相同的番茄钟来组织董事会，我也无法想象这种方法已经在《纽约时报》、《卫报》和《哈佛商业评论》上有所报道。然而，它们都发生了。这一切是如何发生的仍然是个谜。

我清楚地记得当番茄形状的计时器第一次响起时的感受，一种不同寻常的、难以言喻的镇定。在那之前，我的思绪一直在四处飘荡，就像暴风雨中的小船。 “我要通过考试了”“我还有三本书要读”“我的考试时间不多了”“我做不到”“我无法集中注意力”“我经常分心”“我可能不得不停下来，推迟考试”，或者“我必须停下来做点别的事情”。然而，计时器响起，第一个计时工作阶段结束，海面平静下来。我知道，我可以做到。我仍然记得想要重新设置计时器的感觉。当时，第一次被设置为只有 2 分钟，而不是后来发现的完美 25 分钟。

所以，我恢复了镇定和控制，这帮助我通过了考试。这也促使我开始研究番茄工作法。 “它为什么有效？一个番茄钟应该多长时间？你一天可以做多少番茄？我应该在两个番茄钟之间休息多久？”我花了很多年才找到这些问题的答案。答案并将它们组织成提高生产力的技术。我认为将这种技术命名为“番茄技术”是很自然的。

当我写这篇前言时，我用来准备社会学考试的厨房计时器在我身边轻轻滴答作响。现在是我的老朋友了。

距离 1987 年 9 月的那个下午已经过去了 31 年。世事变了，世界变了，互联网和社交媒体改变了我们的习惯和行为。智能手机让我们知道什么时候该离开以便看电影，或者当我们还在回家路上的车里时，我们知道我们的订单需要多长时间才能到达。社交媒体和各种应用程序让我们处于分心的每一刻。那么，番茄工作法在数字时代究竟是如何发挥作用的呢？

产生最多分心的地方在我们的大脑中，我称之为内源性分心，例如点披萨、更新社交媒体状态或清理桌子的冲动，这些比电子邮件和 Facebook (Facebook) 更强烈通知声音，例如外部干扰，更具破坏性。处理这些干扰最有效的方法是接受它们并温和地处理它们。番茄工作法鼓励你在下班后在手机、电脑或纸上记下这些干扰，这样你就会承认它们的价值，并给你时间思考和正确评估它们的重要性。如果您在短时间内面临太多的内源性干扰，番茄工作法会明确要求您停止正在做的事情并休息更多时间。

太多内源性干扰的存在向我们传达了一个信息：我们对手头的工作感到不舒服。这可能来自我们对失败的恐惧。也许我们的目标太复杂了，或者我们觉得我们的时间不多了，我们的大脑会产生各种其他暖心的活动来保护我们。大脑的恶作剧一旦开始，就无法停止，最终我们只是选择做那些分散注意力的活动。

无论是内源性还是外源性，干扰的类型和频率都不会威胁番茄工作法。番茄工作法帮助我们意识到我们的大脑是如何工作的，并帮助我们有意识地决定如何解决分心的事情。有时候，闯入我们大脑的事情真的很紧急，但大多数时候，推迟 20 分钟直到番茄钟结束是可以的。干扰事件是大脑用来分散我们需要做的事情的一种方式，但这个过程可以帮助你更好地理解对分心做出反应背后的恐惧。如果你认识到这些恐惧，你就能找到解决它们的方法。但如果没有这个过程，我们的恐惧就会驱散，最终，对恐惧的恐惧会摧毁我们。番茄工作法让我们能够与自己保持对话，观察自己而不是欺骗自己。如果在任何时候你发现自己发短信而不是专注于实现你的目标，不要担心，因为下一个番茄钟会更顺利。请对自己温柔一点。

书籍内容

第 1 部分基础知识

背景

第 2 部分实现个人目标

材料和方法

目标 1：计算花费在活动上的时间

目标 2：减少干扰

目标 3：预测活动需要多长时间

目标 4：让番茄工作更高效

目标 5：生产时间表

目标 6：定义您的个人改进目标

第 3 部分实现团队目标

番茄工作法在团队中的应用

为团队调整番茄工作法的工具

简单的练习让您的团队启动并运行

为什么团队需要高阶方法

柜台工作方法

番茄黑客马拉松工作方法

锤法

第 4 部分结果

从后面看

掌握番茄工作法

下一步

规则