闪电增肌pdf下载|百度网盘下载

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闪电增肌pdf是作者仰望轨迹云所写的健身增肌书籍。主要讲述了健身房的训练器材，肌肉训练的几个基本要素，以及简单的增肌训练。 ，以及增肌训练的饮食问题。

闪电增肌pdf内容介绍

《闪电增肌》是王老师出版的第三本书。 2017年和2018年，汪汪先生出版畅销减肥书籍《我最后的减肥书》和《这次减肥不反弹》，获得读者一致好评，并被转载数十次，《我最后的体重》 《失落之书》多次入选当当和畅销书榜，2017年被评为全国十大健康图书之一。

2019年仰望老师总结多年的健身指导经验和案例，精心准备一年，针对有增肌健身需求的零基础人士推出“闪电增肌”，从增肌训练的要素、器材和动作。 、计划、营养、补品，如何“告别油腻，胖到肌肉”增肌和减肥平行等角度揭开增肌奥秘，纠正大多数人“只能动不能动”的误区吃”，将肌肉建设提升到全面系统的水平，彻底解决长时间训练无效果，或者身体肥壮而不美的困惑。每个男人的身体里都有一个肌肉男。跟着“闪电增肌者”仰望老师，正确、安全、高效地训练，也能看到身体的巨大变化。

《闪电增肌》的目标读者是基础健身和增肌为零的人群。本书从与“增肌初学者”了解健身房和健身器材入手，由简单到复杂的系统讲解增肌训练的知识和技巧，包括增肌训练要素分析、增肌运动解剖以及动作分解和增肌训练。增肌计划制定、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防、增肌时如何减脂。本书语言风格轻松幽默，融合了大量优质科研成果，全面梳理了增肌训练中的各种常见问题。增肌计划从根本上解决了有些人增肌没有效果的困惑。

闪电增肌pdf作者信息

仰望迹云，健身减肥书籍畅销书作者，电子工业出版社优秀翻译。其中，《我最后的减肥书》多次入选当当、京东畅销书榜，并被评为2017年全国十大健康图书之一。

知乎健身Vs超7万，今日头条签约作者，Keep签约作者，国客网首席健身教练，著名主持人杨澜“中国女性幸福私课”首任特邀专家世界”。

电子书内容

第 1 章了解健身房和训练器材

每个男人的身体里都有一个肌肉男

成为肌肉男是一项系统工程，方法最重要

你必须去健身房锻炼肌肉吗？

健身房有哪些训练器材

如何在健身房使用训练器材

如何选择适合自己的健身房

如果你在家训练怎么办

以开放的心态学习锻炼肌肉

科学方法决定你能否成为肌肉男，天赋决定你

我变成了什么级别的肌肉男

第 2 章如何训练肌肉

完整的增肌训练课程是什么样子的

练肌肉，我帮你把复杂变简单

增肌训练的几个基本要素

增肌训练要素：肌肉收缩法

增肌训练元素：举重训练

增肌训练要素：数量、组数

增肌训练要素：组间休息时间

增肌训练要素：运动速度

增肌训练要素：训练频率

酸痛第二天——运动后延迟性肌肉酸痛

训练前我应该准备什么个人装备

如何将增肌训练和有氧运动结合起来

第 3 章每个人都可以学习的练习

你可能对训练有误

运动解剖太复杂，如何秒懂训练动作

男人的标志——白话胸肌解剖

胸肌训练的基本动作——胸推

练胸的基本动作——剪胸

腋下的“翅膀”——白话背阔肌运动解剖

背阔肌训练的基本动作——下拉

背阔肌训练的基本动作——划船

宽肩 - 白话中肩部肌肉的解剖

三角肌训练的基本动作——按压

三角肌训练的基本动作——平举

三角肌后束训练的基本练习

基本二头肌训练练习 - 弯举

爆袖——白话三头肌运动解剖

三头肌训练的基本动作——伸肘

三头肌训练的基本动作——推三头肌

强核心-白话腹肌运动解剖

到底有多少腹肌

腹直肌基础训练练习——紧缩

基本腹直肌训练动作——抬腿

强壮的腿——白话腿肌肉运动解剖

大腿训练的基本动作——伸膝

大腿训练的基本动作——屈膝

大腿训练的基本动作——伸髋

钻石小腿——白话小腿肌肉解剖

小腿训练的基本动作——提腿

第 4 章如何创建增肌训练计划

制定增肌训练计划的基本原则

如何制定一周的训练计划——肌肉位置安排

如何制定一周的训练计划——训练动作的安排

你想经常改变动作

第五章如何吃增肌训练

第一原则是多吃增肌

增肌者的三大基本营养素——蛋白质

你知道氨基酸吗？

素食不能增肌吗？

我应该吃多少蛋白质来增肌

训练前后如何补充蛋白质

增肌者的三大基本营养素——碳水化合物

碳水化合物的重要特性-

增肌者的三大基本营养素——脂肪

增肌者如何吃脂肪

增肌者的微量营养素摄入量

增肌者如何补充B族维生素

如何为增肌教练补充维生素 C、E、类胡萝卜素和硒

增肌者如何补充维生素

增肌训练师如何补充钾、铬和硼

增肌能不能喝酒

第 6 章各种增肌补充剂我应该选择什么

对增肌补充剂的基本态度

蛋白质粉、增肌粉概述

蛋白粉含有激素吗

浓缩乳清蛋白、水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、

酪蛋白粉有什么区别

支链氨基酸 (BCAA)

肌酸

谷氨酰胺

β-丙氨酸

第七章运动损伤的防治

增肌训练容易受伤吗？

常见运动损伤的预防原则

急性运动损伤的治疗

运动损伤后的康复

第8章告别油腻——如何“变”脂肪为肌肉

腰围减少18厘米，胸围增加3厘米

增肌的同时还能减脂吗？

应该先减脂，还是先增肌

增肌者减脂应该创造多少热量缺口

增肌者减脂饮食结构三原则之一——高蛋白

增肌者减脂饮食结构三原则之二——足够的碳水化合物

增肌者减脂饮食结构三原则之三——低脂肪

增肌者不计算卡路里的傻瓜式减脂方法

增肌者应该如何减脂

增肌者如何调整减脂速度减脂

空腹做有氧运动好不好