《DK男子健身瑜伽》（美）迪恩·波尔曼著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《DK男子健身瑜伽》

【作　者】（美）迪恩·波尔曼著

【页 数】 188

【出版社】 郑州：河南科学技术出版社 , 2020.05

【ISBN号】978-7-5349-9898-0

【分 类】男性-瑜伽-基本知识

【参考文献】 （美）迪恩·波尔曼著. DK男子健身瑜伽. 郑州：河南科学技术出版社, 2020.05.

图书封面：

图书目录：

《DK男子健身瑜伽》内容提要：

本书引进自英国DK图书出版公司，是ManFlowYoga（音译：曼流瑜伽）创始人迪恩波尔曼的又一力作。他以健身为中心的瑜伽练习方式令人耳目一新，也吸引了众多男性追随。本书主要针对三类目标用户，运动员或者健身爱好者；有身体疼痛等问题的人；想要健康养生的人，介绍了55个瑜伽体式，25个锻炼方案，3个锻炼计划，无论健身水平如何，哪个部位不适，都能从中找出适合自己需求的锻炼方式，促进身心健康。每个体式都有详细图解，清晰介绍动作要领、能缓解的症状、动作精进或者折中的建议等等，非常实用。锻炼方案针对具体健身诉求，包括初级和高级课程，明确指出每个体式要保持的时间和重复的次数，非常有指导意义。任何想通过瑜伽让自己变强壮的男性都会喜欢这本书的。

《DK男子健身瑜伽》内容试读

YOGA

FOR MEN

DK

男子健身瑜伽

增强体能提高柔韧性塑造健美身材

〔美〕油恩·波尔曼著于月、译

河南科学技术出版社

·郑州·

目录

7

引言

跪姿

104全蝗虫式

8

你不曾尝试的最好运动

56猫牛式

106穿针引线式

10纠错：关于瑜伽的错误观念

58低弓步

108鸽子式

12成功练习瑜伽的7个关键

60跑者弓步式

110青蛙式

14有意识的锻炼

62跑者弓步扭转式

16始于智慧

64半神猴式

仰卧姿势

66蜥蜴式

112仰卧扭转式

114仰卧4字式

体式

「平衡姿势

116桥式

68飞机式

118䐃绳肌瑜伽带拉伸式

站姿

70战士三式

120大腿内侧瑜伽带拉伸式

20山式

72鹰式

122大腿外侧瑜伽带拉伸式

21站立前屈式

74树式

124快乐婴儿式

22

半站立前屈式

76舞王式

4

126摊尸式

24半拜日式

78

手抓脚趾站立式

26双角式

坐姿

整套锻炼方案

28站立后弯式

80船式

30站立侧弯式

82蝴蝶伸展式

恢复型练习

32幻椅式

84坐姿扭转式

130懒人瑜伽

34深蹲式

132缓解全身酸痛

36马式

面朝下姿势

134缓解后背疼痛

38

高号步

86孩童式

136恢复上半身状态

40

战士一式

88斜板式

138腿部恢复

42谦卑的战士

90下犬式

140缓解膝盖和踝关节疼痛

44金字塔式

92上犬式

46反转金字塔式

94侧斜板式

恢复和力量型练习

48战士二式

96低斜板式

142缓解久站疲劳

50反转战士式

98蛇式

144修复上身姿态

52侧三角式

100狮身人面像式

146缓解颈部紧张

54三角式

102海豚式

148基本的髋部灵活性

4

「力量型练习

150全身力量

152坐得太多154站立时的耐力156基础核心力量158燃烧腹部

160强壮的脊柱，强壮的体魄162肩部力量与灵活性的基础练习164高阶上半身锻炼：打造“防弹肩膀166臀部力量与灵活性的基础练习168强壮臀部

170髋部活动能力：力量和控制172踝关节的灵活性和抗损伤能力174初学者的平衡能力176更高层次的平衡178强有力的扭转

健身计划

182常规健身12周锻炼计划

184提高运动表现12周锻炼计划186脊柱和核心部位健康16周锻炼计划

5

···试读结束···