《心理自助系列 理解焦虑的大脑》（美）凯瑟琳·M.皮特曼，伊丽莎白·M.卡勒作；曾容译|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《心理自助系列 理解焦虑的大脑》

【作　者】（美）凯瑟琳·M.皮特曼，伊丽莎白·M.卡勒作；曾容译

【丛书名】心理自助系列

【页 数】 216

【出版社】 重庆：重庆大学出版社 , 2022.10

【ISBN号】978-7-5689-3443-5

【价 格】68.00

【分 类】焦虑-心理调节

【参考文献】 （美）凯瑟琳·M.皮特曼，伊丽莎白·M.卡勒作；曾容译. 心理自助系列 理解焦虑的大脑. 重庆：重庆大学出版社, 2022.10.

图书封面：

图书目录：

《心理自助系列 理解焦虑的大脑》内容提要：

当我们焦虑、恐慌和担心时，我们的大脑究竟发生了什么本书第1部分首先从神经科学的角度阐释了大脑中产生焦虑的两条路径-分别基于大脑皮层和杏仁核的焦虑，以及两条路径的运作方式和两者之间的联系，帮助我们理解焦虑产生的生物学原理。第2、3部分基于大脑的可塑性分别介绍了改变大脑皮层和杏仁核路径从而通过重塑大脑神经回路控制焦虑的一些策略，如放松练习、意向练习、运动以及暴露练习等，并给予详细的指导说明。

《心理自助系列 理解焦虑的大脑》内容试读

引言：

焦虑的路径

某一天你在上班的路上，突然想：“我的炉子关了没有？”你

开始在心里默默回忆这一早上的经过，但却依旧想不起炉子到底

关了没有。可能关了吧，但万一没关怎么办？当你脑海里出现炉

子着了火的样子，焦虑感便油然而生。碰巧此时你前面车的司机

猛踩了一下刹车，你紧紧地抓住方向盘，也猛地踩下自己的刹

车，及时把车停了下来。你整个身体都被一股能量激活，心脏快

速跳动，但幸好安然无恙。你深深地吸了口气，刚刚真的太危险

了，只差了一点！

焦虑似乎总是在我们身边打转。如果仔细想想刚刚说到的这

个场景，你会意识到焦虑源起两种完全不同的方式：要么是通过

我们在思考的内容产生，要么是通过我们对周遭环境的反应产生。

这是因为人类大脑的两个非常不同的区域一大脑皮层和杏仁

核一可能会引发焦虑。这种理解是多年来神经科学领域的研究

成果，所谓的神经科学是神经系统，包括大脑的结构和功能的科学。

上面两个简单的例子，想象中的炉子着火和紧急刹车，都说

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明了本书的基本原理：大脑中的两条独立路径可能起焦虑，而这

两条路径都需要理解和处理，以最大限度地减轻压力(Ochsner

etal,2009)。在前面的例子中，想到炉子可能带来风险，自己

又一整天不在炉子边，这样的思虑和画面引起了皮层路径的焦

虑。来自另一条路径的焦虑是杏仁核对紧急情况做出快速反应，

避免追尾。

这就是大脑产生焦虑的两条路径。有些人可能会发现，来自

其中一条路径的焦虑会更频繁地出现。这是为什么呢？要想知道

答案，我们需要了解焦虑的大脑是如何工作的，这两条路径是如

何产生焦虑的。了解了焦虑产生的路径后，我们才能找到切实可

行的方法来改变它们，从而减轻焦虑，上生活更轻松。

理解焦虑

焦虑是一种与恐惧类似的复杂情绪反应。两者都来自类似的

大脑过程并引起类似的生理和行为反应；两者都起源于旨在帮助

所有动物应对危险的大脑结构。然而，恐惧和焦虑不同，因为恐

惧通常与明确的且可识别的当下威胁相关联，而焦虑是在没有即

时危险的情况下发生的。换句话说，当我们真正陷入困境时一

比如当一辆卡车向我们冲过来时，我们感到恐惧。而焦虑是由恐

惧或不安产生的，且这个时候并不存在危险。

每个人都经历过恐惧和焦虑。比如，遭遇一场强风暴，看到

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人之所以为人就是因为大脑皮层。它让我们能够演绎、推理、创

造语言、进行具象或者抽象思考。大脑皮层发达、面积较大的物

种，通常被认为比其他动物更聪明。

治疗由大脑皮层所产生的焦虑情绪的方法有很多，通常集中

在“认知”上，也就是大多数人所说的“思考”这一心理过程

上。起源于大脑皮层的思考能够增加或减少焦虑情绪。在许多的

案例中，改变想法可以防止我们在认知过程中产生，或者加剧焦

虑情绪。

直到最近，焦虑治疗方式中还是不太可能将杏仁核路径考虑

在内。杏仁核虽小，却具有复杂的结构和功能，它有着成千上万

的神经回路，影响着人的爱、亲密关系、性行为、愤怒、攻击性

以及恐惧。杏仁核的作用是将情感意义附加到情境或物体上，形

成情感记忆。这些情绪和情感记忆可以是积极的，也可以是消极

的。在本书中，我们将关注杏仁核把焦虑附加于经历并由此产生

焦虑记忆的方式。这有助于你理解杏仁核，从而学会通过改变杏

仁核的回路来将焦虑情绪降至最低程度。

人类意识不到杏仁核将焦虑附加在情境或物体上的方式，

就像我们意识不到肝脏有助于消化一样。然而，杏仁核的情绪

处理对我们的行为有着深远的影响。正如我们这本书中将讨论

到的一样，杏仁核是人类产生焦虑反应的核心所在。尽管大脑

皮层会引起甚至加剧焦虑，但是触发焦虑还是需要杏仁核。这

就是为什么彻底解决焦虑需要同时处理好大脑皮层和杏仁核这

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两条路径。

本书的第1部分“理解焦虑的大脑”致力于解释大脑皮层和

杏仁核这两条路径。我们将分别解释这两条路径的运作方式及二

者之间的联系。一旦明白了每条路径是如何产生或加剧焦虑的基

础原理，就能通过对大脑回路的了解来学会对抗、中止甚至抑制

焦虑。第2部分将研究改变杏仁核这一路径的策略。第3部分是

改变大脑皮层路径的策略。

神经可塑性的前景

在过去二十年里已经有研究表明大脑具有令人膛目结舌的神

经可塑性，即大脑具有改变其结构并重组反应模式的能力。即便

是成年人的大脑中一些曾经被认为不可能改变的部分其实都能被调整，这就表明大脑实际上有惊人的改变能力(Pascual-Leone et al..,

2005)。例如中风的人可以学习使用大脑的其他部分来控制手臂

的移动(Taub et al.,2006)。在某些情况下，大脑中负责视觉反

馈的回路在短短几天内可以被开发出反馈声音的能力(Pascual.

Leone and Hamilton,2001).

人脑通常以出人意料的简单方式建立新联系：锻炼已经被证

明能够促进脑细胞的大量繁殖(Cotman and Berchtold,2001)。

有研究表明光是大脑里想着实施某种行为，比方说扔一个球或是

弹一首钢琴曲，都会引起控制这些行动的大脑区域发生变化

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···试读结束···