《如何才能不羞怯》（美）斯蒂夫·弗洛沃斯著；邓蕊译|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《如何才能不羞怯》

【作　者】（美）斯蒂夫·弗洛沃斯著；邓蕊译

【页 数】 236

【出版社】 北京：中国友谊出版公司 , 2018.07

【ISBN号】978-7-5057-4356-4

【价 格】42.00

【分 类】心理交往-社会心理学-通俗读物

【参考文献】 （美）斯蒂夫·弗洛沃斯著；邓蕊译. 如何才能不羞怯. 北京：中国友谊出版公司, 2018.07.

图书封面：

图书目录：

《如何才能不羞怯》内容提要：

《如何才能不羞怯》帮助人们通过正念减少羞怯困扰，揭示了羞怯为什么是一种自适应反应，羞怯如何变成实现目标的障碍，内容包括:羞怯的本质;在正念中疗愈羞怯;直面恐惧和焦虑;非言语世界的力量;生活在自己编织的故事里等。

《如何才能不羞怯》内容试读

第一章

ONE/羞怯的本质

人们经常分不清羞怯与内向，其实内向

的人并不一定羞怯。内向的人能够从内部资源

中获取能量，他们更喜欢自己待着而不喜欢

参加社交活动，是因为他们满足于这种状态；

而羞怯者选择自己待着是因为恐惧或焦虑。

意识本身可以把地狱造就成天堂，也能把天堂折腾成地狱。

一一约翰·弥尔顿(John Milton)

生活充满危险。从最初的呼吸开始，每个人都是敏感而脆弱

的，无法摆脱疾病、伤害和死亡。我们离开他人无法生存，但同样避免不了彼此分离。我们会以各种各样的方式伤害他人，也会被他人伤害。羞怯者对人际危险十分敏感，所以会尽力保护自己，免受关系中固有的痛苦伤害。

由于你经历了太多难受的羞怯体验，你可能会选择各种各样的方法来保护自己，其中一种是完全回避重要的人际关系。这是合乎逻辑的，因为它可以防止大量的痛苦和焦虑，而且在短期内这样做效果很好一一你的焦虑确实减少了。但问题是，你会被困在没有重要关系的孤独之中。这是一件特别痛苦的事情，当你感到愤怒和危急，却没有人可以交谈时，你可能会批评和责怪自己。

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可悲的是，羞怯者经常花很多时间来这样做。

羞怯是由特定的想法、情绪、感觉和行为组成的，这些很容易受影响而改变，而你有力量去改变它们。这一章中，我们将探

讨各种想法、情绪、感觉和行为是如何组合起来形成羞怯的。

我们的生活由模式构成

我们在生活中创造出很多习惯性的行为模式，有些模式是我

们有意识地创建的，比如清晨慢跑，但是大部分模式是通过重复

某些想法、情绪、感觉和行为而无意识地形成的，因此我们被困在这些模式之中。研究表明，羞怯困扰的核心组成元素包括自责、自我意识过剩（即对自我存在过分放大）、耻辱以及怨恨3。这些心理习惯会自动运行，而且经常是低于意识阈值而无意识地运行的。这些心理习惯是我们做出的行为，但并不等同于我们的全

部，一旦习惯建立并开始运行，这通常是可预测的，而且一遇到

相应的提示就立刻出现。

想象一下，午餐时间，你来到一家餐厅打算坐下来吃饭，但是一位同事看到你进来，于是过来邀请你和他以及另外三人

一起吃午饭。你马上感到紧张，冲他微笑，感谢他的邀请，但随即编了个借口，告诉他你只是来打包点吃的，接着你赶紧逃到打包柜台。这并不是你针对意外邀请所计划好的反应，它是自动发生的。当你离开餐厅的时候，会感到解脱，但同时也会

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···试读结束···