坐姿哑铃推举（哑铃推举）

坐姿哑铃推举（哑铃推举）

概述：

坐姿哑铃推举是一种上半身力量训练练习，主要针对胸肌、三角肌和肱三头肌。它可以帮助您增加肌肉质量、力量和功能。

动作步骤：

1. 坐在哑铃凳上，双脚平放在地上，背部挺直，核心收紧。
2. 将哑铃举起至与肩膀同高的位置，双手掌心相对。
3. 保持上臂不动，用力将哑铃向上推起，直到手臂伸直。
4. 慢慢将哑铃放下至与肩膀同高的位置。
5. 重复上述动作，完成所需的组数和次数。

提示：

• 在整个动作过程中，保持背部挺直，核心收紧。
• 不要耸肩或弯曲肘部。
• 保持哑铃在肩膀正上方。
• 如果您感到疼痛，请立即停止锻炼并咨询医生。

常见错误：

• 耸肩。
• 弯曲肘部。
• 将哑铃推得太高。
• 使用过重的哑铃。

好处：

• 增加肌肉质量、力量和功能。
• 改善姿势。
• 减少肩部和颈部疼痛。
• 降低受伤风险。

注意事项：

• 适合所有健身水平的人。
• 如果您有肩部或肘部问题，请在进行该练习之前咨询医生。
• 从轻重量开始，并逐渐增加重量。
• 每次锻炼后，都要进行伸展运动。