《天天瑜伽 减脂瘦身》林晓海|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《天天瑜伽 减脂瘦身》

【作　者】林晓海

【丛书名】中国国际太极·瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书

【页 数】 153

【出版社】 青岛：青岛出版社 , 2017.03

【ISBN号】978-7-5552-4949-8

【价 格】32.8

【分 类】瑜伽-减肥-基本知识；瑜伽-美容-基本知识

【参考文献】 林晓海. 天天瑜伽 减脂瘦身. 青岛：青岛出版社, 2017.03.

图书封面：

图书目录：

《天天瑜伽 减脂瘦身》内容提要：

本书为中国国际太极?瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“减脂瘦身”篇。练习瑜伽，能够放松肌肉、引导身体做持续的运动、将大量氧气输送到体内、消耗热量、减掉多余脂肪、锻炼平时运动不到的肌肉，从而帮助我们减脂瘦身，获得“小V脸”“大长腿”,告别“蝴蝶袖”“游泳圈”。全书分为三大章节：☆基础瘦身瑜伽——讲述瑜伽基本知识，热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。☆局部瘦身瑜伽——瘦脸、美颈、美肩、丰胸、美背、收腹、细腰、纤臂、塑臀、美腿，想瘦哪里

《天天瑜伽 减脂瘦身》内容试读

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第一章

开启健康瘦身之旅基础瘦身瑜伽

瑜伽，能够放松肌肉和关节引导身体持续运动，将大量的氧气输送到体内，消耗热量，减掉多余脂肪，锻炼平时运动不到的肌肉，助你减肥！

第一节什么是瑜伽

瑜伽是调节身体、清净心绪的运动

瑜伽是一项静谧而优雅的运动，其寓意为“联接”“合而为一”，旨在平衡。瑜伽并非单纯的、机械化的伸展训练，它还可以调节身心，集中注意力。通过训练肢体进行协调而柔和的伸展运动，会使我们的身体更灵活。并且，瑜伽对于人体的中心柱一脊柱有着滋养作用，修炼瑜伽可以让脊柱更挺拔，整个人也充满了向上的活力。

五千年前，印度高僧们经常隐居于深山中，远离尘嚣，静坐参禅。在长期单一宁静的生活中，僧人们从观察山林的生命中领悟到了不少大自然的奥妙和生态法则，再将自然界的生态法则引用、借鉴到自身，从而逐步地去感应身体由内而外发生的微妙变化。于是他们渐渐领悟并懂得了如何与自己的身体对话，从而明白如何探索自己身体的奥妙，以达到修身养性、洁净身心的境界。然后，他们开始研究如何保护和调理自身健康，以及医治疾病、创痛的方法。经过几千年的钻研和归纳，人们逐步衍化、整理出了一套完整、确切、实用的理论，用于调节身体、清净心绪，这就是瑜珈。

瑜伽并不只是一项时

瑜伽不仅是一种运动，更是一种文化。其英文Yoga

下流行或追求时髦的健身

一词，是从印度梵语"yug”或“yu”(是一个发音)而得，

运动。瑜伽构建在古印度

意思是“一致”“结合”“和谐”。瑜伽就是一个提升

哲学的基础上，经过数千

自我修行和帮助人类充分发挥潜能的运动体系。瑜伽的

年的演化，从心理、生理

姿势通常古朴且易于掌握，能帮助人们改善和净化内心、

到精神上的戒律修身已经

情感及精神，能让身体与精神达到和谐统一。古印度人

成为古印度文化的重要组

讲究天人合一，他们将各种瑜伽理念融入日常生活并奉

成部分。古代的瑜伽信徒发展完善了瑜伽体系，他

行不渝：道德伦理、清醒头脑、责任、无欲无求的淡然

们深信通过伸展身体和调

思想等。

控呼吸，有助于调节心智和情感，保持健康！

2

第一章

基础瘦身瑜伽

第二节为什么练习瑜伽能减脂瘦身

瑜伽是静态有氧训练

有针对性地练习瑜伽可以消除身体各部位多余的脂肪，提高大脑活力，有利于大脑支配各个器官，调节内分泌系统，使减脂效果明显且持久。坚持练习瑜伽，不仅有助于雕塑身体曲线，达到塑身、减肥的目的，还具有保健功效。

瑜伽能有效调节人体内分泌系统、促进新陈代谢

我们在练习瑜伽的过程中，通过对身体的扭转和挤压，能有效按摩腹部器官、刺激内分泌腺体，从而促进肠道蠕动、调节内分泌、加速脂肪消耗、减少身上赘肉。甲状腺与人体新陈代谢有着直接关系，瑜伽中的一些体位特别适合调整甲状腺分泌功能，从而起到瘦身效果。

另外，练习瑜伽可以加速身体血液循环，促进新陈代谢，让我们在减少脂肪的同时，得到较好的肌肉质量与较高的身体活力水平。

瑜伽呼吸有助于燃烧体内多余脂肪

瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉护张，使呼吸道畅通，帮助肺部吸入更多新鲜氧气。瑜伽深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量，通过强化氧化作用来燃烧更多脂肪，提高肺部的清洁能力；同时使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等部位呼吸调控能力提高，清理身体内的代谢废物，达到消耗脂肪的目的。

瑜伽的腹式呼吸能有效控制脑部摄食中枢，防止我们过度进食，帮助练习者形成良好的饮食习惯。坚持练习瑜伽，练习者在饮食方面会逐渐偏向于清淡的食物，

正确的呼吸可以缓解

这样能更有效地辅助瘦身。

肌肉紧张，有利于进一步扩大瑜伽动作的运动幅度，从而将瘦身效果最大化。

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瑜伽有助于释放压力，消除肥胖

瑜伽通过提升意识来帮助人们充分发挥身体潜能。瑜伽体式运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵与精神的和谐统一。瑜伽是生理上的动态运动与心灵的练习，也是一种可以应用于每天的生活哲学。瑜伽通过把感官、身体与有意识的呼吸配合起来来实现对自身的控制。这些技巧不仅能锻炼肌肉和骨骼，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，激发人体潜能，促进身体健康。

人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张感，避免由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此，练习瑜伽能保持大脑活力，令思维清晰。现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当压力超过我们所能承受的限度时，身体就会感到紧张不适，导致自

多练习瑜伽可以排除

身免疫力下降和体力不支，有时还包括肌肉紧张、疲累不

体内过多的胆固醇和脂肪，

堪、呼吸短促或心理上的挫败感，甚至神志不清等症状。

使血压恢复正常、心脏变

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，

得强健，更容易保持青春

能协调整个机体的功能，在促进身体健康的同时增加身体

和活力。

的活力，使身体更协调、平衡，从而有效消解压力，从精神上消除肥胖之源。

4

第一章

基础瘦身瑜伽

第三节瑜伽练习注意事项

正确选择练习场所、时间、服装

瑜伽虽然不是激烈的运动，但是它在舒缓的动作中会调动全身的肌肉。很多初学者过于关注体位，忽略了一些最基本的瑜伽要领，结果达不到预期目标。我们要正确完成动作，使身心受益并避免身体受伤，就要遵循一定的规则。只有将练习的时间、环境、身心状态、呼吸、精力等要素正确配合起来，才能获得更好的练习效果。

练习瑜伽的场所

瑜伽被称为最自然的“绿色有氧运动”，练习时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间到大自然中去。但需要注意的是，不要在灼热的阳光下练习瑜伽，以免中暑，适得其反。

平时，大部分瑜伽练习者只能选择在房间中练习瑜伽，对于他们而言室内环境的调试就更重要了。保持室内空气的流通对于调息练习尤为重要。在此建议瑜伽练习者养成开窗通风的习惯，练习瑜伽时可以在室内摆放几株绿色植物。

如果在晚上练习瑜伽，室内灯光可以调得自然柔和些，也可用烛光或香薰炉，但香薰的气味要淡雅、纯净，这样易于镇静神经，也可增加情趣。

练习瑜伽时应赤足，但最好不要在光滑冰冷的地板上做各种瑜伽动作，这样容易着凉和滑倒，给自己造成不必要的伤害，并且冰冷坚硬的地板也可能使关节受伤。练习时，地面需铺上松软的毯子或是专业的瑜伽垫，柔软度控制在能轻松地保持站立姿势即可，千万不能因毯子过于松软而导致脚下打滑摔倒。在练习坐姿的瑜伽姿势时可以使用蒲席，这样既有利于身体保持平衡，增强瑜伽练习效果，还能有效防止疲劳。

练习场地应足够宽敞，确保向各个方向伸展四肢均有足够的空间，不会碰到任何东西，以防受伤。练习时必须保持安静，让心绪沉静下来，避免与人交谈。播放轻柔的音乐，可以使身心放松的同时更好地集中注意力。

练习瑜伽的时间

瑜伽练习者应该选择自己最为方便的时间，且争取每天都在同一时间段练习瑜伽。另外，练习瑜伽时，身体要保持正常和安静状态。

清晨、早饭之前是练习瑜伽的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证在空腹或食物完全消化以后再进行。即饭后三到四小时，或吃入流质食物、喝饮料半个小时后练习。

事实上严格的瑜伽练习时间是这样规定的：早晨在太阳出来以前练习，中午在太阳到头顶时练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜十二点时练习。

练习者身体不适或是生病时，尽量不要练习动作幅度过大的体式，也可以完全不练习。有时间和精力的话，可以尽可能地多加练习，不过也绝不能超出身体的负荷。

练习瑜伽的服装

由于瑜伽运动最注重身体的柔韧性，因此瑜伽服的选择以修身柔软为主，可以选取极富弹性、手感柔软顺滑的面料。瑜伽服有背心、中袖上衣、长裤及外套等类型，选择一套适合自己的瑜伽服装，可令瑜伽练习不仅是身心的舒展，更是一种视觉的享受。

瑜伽上衣要根据自身气质来选择。瑜伽服讲求的是灵性，体会的是舒适，感受的是禅趣。因此，在选购瑜伽上衣时，只要多注重一些细节，如颜色的搭配和剪裁等，就能选出符合您独特气质的服装。

至于瑜伽裤，可以选择抽绳松身长裤，也可以选择具有运动风格的针织休闲裤，这样既可以在居家环境中穿又可以在练习瑜伽时穿，一举两得。此外，还可以选

在做瑜伽练习时切忌

择棉麻布料的裤子。时下流行的七分裤、五分裤都是不

穿塑身内衣，身上也不要

错的选择，既柔软舒展又具有度假风，能展现出时髦的

佩戴任何饰品。

一面。

袜子方面，只要地不是太凉，最好别穿；如果要穿，注意选择防滑的袜子。

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···试读结束···