芮芮老师《全面系统学习空中瑜伽后弯+倒立+力量串联》9节课

课程介绍

课程来源于睿睿老师《空中瑜伽后弯+倒立+力量系列全面系统学习》9课

空中瑜伽 近年来，它迅速流行起来，成为更多瑜伽爱好者乃至健身爱好者的首选。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，采用空中瑜伽吊床，结合芭蕾、普拉提、哈他瑜伽体式三要素。练习者会感受到身体自身的重量，这将加深姿势的拉伸、阻力和对齐能力。具有高效的放松、疗愈、减肥等功效，同时也非常有趣和互动。

例如，空中瑜伽倒立所达到的医疗效果，与传统瑜伽倒立的不同之处在于，反重力课程的向上运动是在失重状态下完成的。由于对脊柱的压力为零，反重力瑜伽具有很大的医疗益处，您会感觉比平常更平衡，而且它还可以帮助您锻炼平时不会用到的肌肉。

什么样的人可以安全地练习空中瑜伽？

航空会员班费用高学不来怎么办？

想在家练习或复习空中瑜伽，应该怎么办？

如何通过空中练习更好地提升和治愈自己？

…………

那你就不能错过睿睿老师的航拍系列课程。

关于睿睿老师：

IRIS Wellness有氧空间创始人

教瑜伽和普拉提 7 年

高温瑜伽中国区宣传大使之一

5000小时私人教学经验

2015年智慧空间空中瑜伽创始人

2018蹦极飞能量带发布自主课程开发

长期合作西班牙超五星级Grand Meliá酒店空中瑜伽

课程的对象：

1.本课程适合所有空中瑜伽爱好者和练习者

2、本课程特别适合空中瑜伽教练安排和加深体式

3、本课程主打空中瑜伽疗法，适合私人一对一服务

4.本课程面向能够更好安全有效完成体式的爱好者

空中瑜伽练习笔记：

高/低血压患者禁止练习；

有眩晕者不得练习；

如果您感到剧烈疼痛或正在从手术中恢复，请不要练习；

腕管综合症患者禁止练习；

严重骨质疏松症患者禁止练习；

严重颈腰椎病患者禁止练习；

孕妇需在具有孕妇瑜伽和空中瑜伽教学资格的教练指导下进行；

禁止倒立、腹部紧张等身体姿势；

饭后不宜倒置，以防食物反流；

耳部感染和视网膜脱离患者不宜练习倒立；

练习瑜伽时，如果感到拉痛，可以慢慢呼吸并保持，但如果剧烈、撕裂或灼痛，则可能是受伤了，应立即停止运动。

其他：如果吃的很饱，应该等4个小时左右再练。练习后应多喝水。练习瑜伽的最佳时间是黎明或黄昏。如果你在早上练习瑜伽，你应该选择积极的动作来提神。晚上练习瑜伽，宜选择较舒缓的动作，可消除一天的疲劳和紧张，并用鼻子而不是嘴巴呼吸。

如何安排和查看课程

空中瑜伽后弯课程（3小时）

大部分的后弯都是很“高级”的姿势，让人看起来刚强有柔。到底对身体有没有好处呢？

从人体结构来看，做后弯的主要目的是拉伸身体前部，包括胸腔、太阳神经丛、臀部前侧和大腿前侧.而且这些部位都不是独立的，因为它们都是由筋膜连接起来的，这就是为什么如果有局部的限制（比如大腿前侧比较紧），练习者很难做好后弯式：因为一个部位的紧张和限制，会影响人体整个前侧结构的拉伸。

空中瑜伽倒立课程（3小时）

倒立是瑜伽姿势之王。它的好处很多：改善血液循环，冲洗堵塞的血管，尤其是大脑的血液供应，适合脑力劳动大的上班族。通过反重力，改善内脏下垂，面部肌肉松弛，保持年轻容颜。随着更多血液流向面部，皮肤更加光彩细腻。改善睡眠、改善抑郁症、调节内分泌，高效快捷。

空中瑜伽力量系列组合（3课时）

空中瑜伽力量一定是空中瑜伽中最难的部分。相信大家通过不断的实践，会对吊床有很好的认识。空中串联部分是一连串的思维，需要足够的体力和对空中瑜伽姿势非常熟悉的理解。

文件目录

1 后弯.TS

2后弯.TS

3 后弯 2.TS

3后弯1.TS

4倒立.TS

5倒立.TS

6倒立.TS

7气动力组合系列.TS

8空中动力组合系列.TS

9空中动力组合系列.TS

空中瑜伽