- 最近发表
-
《孕产前筛查与精准诊断》邬玲仟，刘俊涛编著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载
图书名称：《孕产前筛查与精准诊断》【作者】邬玲仟，刘俊涛编著【页数】280【出版社】上海：上海交通大学出版社,2020.04【ISBN号】978-7-313-20484-4【价格】148.00【分类】妊娠诊断【参考文献】邬玲仟，刘俊涛编著.孕产前筛查与精准诊断.上海：上海交通大学出版社,2020.04.图书封面：
2022-08-26
-
大V侯老师·普拉提孕产讲师：3D实战运营解剖学分析价值3980元,百度网盘，阿里云盘下载
课程介绍先生。侯大伟是自然运动学院的院长。他工作了13年，训练了8年。他获得了ACE、NSCA和NASM的认证。他教授训练原理和基本逻辑。以前有很多同学对解剖学很感兴趣，甚至很多同学已经学过解剖学的内容，但是大家可能会遇到一个通病，就是学了之后不知道怎么用，而且他们不知道我们在练习的过程中，分析后如何解决或评价这块肌肉？当我们真正遇到这块肌肉时，没有办法知道它的位置并快速从大脑中索引它。肌肉量的作用，那么我们的3D运动解剖将帮助您解决这个问题。学习后的收获：1告别死记硬背解剖学知识点，不是“通识课”2了解肌肉骨骼在问题分析中的工作机制是《实战课》3在案例中找准位置，快速发现问题，用现有技术解决问题适合：普拉提专家：提高解剖意识，提高解决问题的能力运动爱好者：全面了解人体，让运动更有效率专业教练：解剖分析细化，康复思路豁然开朗需要评估的人：可以让动态评估更准确课程目录和下载链接在文章底部3D实战操作解剖分析视频截图
-
好孕连连pdf|百度网盘下载
编辑评论：GoodPregacyLialiadf电子书是作者于飞写的一本关于怀孕的书，主要是关于怀孕前的准备，怀孕期间的护理指南，怀孕后需要考虑的问题怀孕了，还有一些家庭情感问题的解决技巧等等。电子书执行摘要《好孕》讲述了三对都市夫妻的曲折。有天生的受孕，有不想怀孕却意外中奖的闪孕，有想怀孕却失败的不孕，还有由此而来的代孕……怀孕期是一个生命成长的过程，也是提升家庭幸福感的绝佳机会。如果爱情是一种修行，怀孕也是一种修行——必须通过身心考验，历经十个月的煎熬，才能为全家带来好运。关于电子书的作者于飞，典型的80后，兼具狮子座的霸气和处女座的艺术天赋。某品牌营销总监，《时尚健康》专栏作家，Cradle.com，Skylie.com。他曾受到理工科专业的严格锻炼，后来在北京大学受到现当代文学的影响。业余时间，他自学了MBA管理课程。26岁当上了媒体公司的CEO，立刻被心理学的魅力所吸引，沉浸在各种身心课程中。常以挫折为礼物，从而丰富生活的质感。GoodPregacydf章节目录第一章：生孩子也是海中的针关于台历的一些传说那天晚上……记得捏，不要播准妈妈主动问颖怀孕了，有人想打你的肺第2章：总有一些事情无法控制虽然有成千上万的人，但我会去那里孕妇就像定时炸弹让子弹飞，不会死人吗？他的肩膀受不了“意外”第三章：选择优质种源是妈妈的首要责任歧视孕妇也是职场潜规则哇，“闪耀”是如此的优质怀孕是一种修行荒谬通常意味着一个人不可靠第4章：怀孕会影响生活的哪些方面？这是关于男人的第三次发展双面胶，你今天要展示哪一面？婆婆让怀孕的家庭拥挤当我们学会反思自己时第5章：当孕妇成为个人崇高理想时在路上，人怎能不感慨所谓的智慧是被逼出来的你的眼睛好绝望浩。�在床上被婆婆“强奸”第6章：好经文，受不了歪和尚的话最靠谱的男人“被骗”冤案，多方受益有一种感觉叫做“越爱越痛”比毒舌好吗？你让马来！第7话：谁说“孕夫”特别容易上钩？关键是谁愿意让步不要把“闪开”当作闹剧如果美女轻轻脱掉衬衫人生大起大落，伤不起第8章：代孕有风险，入市需谨慎迷路的人今天等了很久亲爱的，别骗我原配的力量第9章：正果怎么能这么容易做到？搬家没关系，只要关系是真的100%不可预测的逻辑逃离“京沪广”嘿，你怕什么！第10章：逐步实现人生的圆满当抑郁症再次敲门时孟盖茨小盆友闪亮登场家，我可以，一切皆有可能答案是爱，你已经肯定了...
2022-05-10
-
备孕怀孕营养胎教全书pdf|百度网盘下载
编辑评论：孕期孕期营养产前教育书df是一本关于备孕的书籍，主要讲授孕前、孕前、孕中期的基础知识，以及饮食、胎教、胎教等方面的注意事项。孕晚期保健灯，助您健康平安度过孕期。孕期孕期营养产前教育全书df内容这是一本百科全书，指导您完成怀孕和分娩的整个过程。在备孕阶段，你可以学习如何调节身体更易受孕、如何预测排卵期、如何补充叶酸、怀孕前要做哪些检查等，为你扫清路上的障碍到怀孕。怀孕期间，可以清楚的知道自己和胎儿每周的变化，胎儿生长发育的关键期应该怎么做；在需要产科检查的孕周也给出了重点提示，增加了协和医院的实际产科检查。单1、详细分析大家比较关心的产科检查项目；根据不同情况下孕妈妈的饮食和营养情况，提供每日营养菜单；胎教班，让孕妈妈和胎儿开心地度过每一天。怀孕是一个自然而美丽的生理过程。只要掌握相关知识，放松心情，就能拥有美好的孕产体验。关于电子书的作者马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授。拥有近20年的孕产临床经验，为成千上万的女性解决了孕产期的各种问题。曾主编《怀孕吃什么》等畅销孕产书籍等畅销孕产书籍，致力于将科学的孕产知识传递给更多孕妈妈，让孕妈生活更美好！df在线试读什么是妊娠糖尿病妊娠糖尿病是指仅在怀孕期间出现高血糖的现象，而在怀孕前没有糖尿病，发病率约为5%～10%。妊娠糖尿病的发生主要是因为随着胎儿的生长发育，对母体物质的需求日益增加，导致母体发生一系列生理变化，其中糖代谢的变化更为突出。.胎盘分泌的多种激素对胰岛素有抵抗力，使糖代谢紊乱，不能很好地利用体内的葡萄糖，导致血糖和尿糖升高。可见，妊娠期糖尿病的发生主要是由孕期物质代谢和激素水平的变化引起的。妊娠糖尿病的增加与孕妈妈的饮食结构有很大关系。过量摄入营养过剩、高糖、高脂肪、高蛋白的食物，容易导致糖耐量受损。此外，一般人群糖尿病发病率普遍上升和高龄孕妈妈增多是妊娠期糖尿病增加的客观原因。哪些人容易患妊娠糖尿病1、孕前相对肥胖的孕妇。2、家庭中的一级亲属患有糖尿病。3、怀孕的母亲本身就是一个巨大的孩子。4、曾经怀孕并患有妊娠糖尿病。5、曾生过巨婴和过去不明原因的宫内死产，都是妊娠期糖尿病的高危因素。6、患有多囊卵巢综合征的孕妇。图书章节目录Part1安心备孕，等待“好孕”来敲门孕前基础知识课2生殖器官2受精卵着床，生命开始4胎盘：滋养宝宝的源泉4脐带：母婴血脉相连的象征4羊水：胎儿的保护膜5生男生女的秘诀5神奇的遗传密码67型血的遗传安全期并不完全安全8如何预测排卵8抢最佳生育年龄，高龄产妇不是12岁12岁有没有最佳受孕时间注意同房位置，让精子顺利进入子宫12孕前心理调整13接受你将成为母亲的事实13好心情，让子宫和卵子成为好对象13释放压力并平衡体内荷尔蒙13分娩和事业14孕前身体调理15滋养妈妈体质，为宝宝打好健康基础15排毒，为胎儿和宝宝提供一个干净无毒的“家”16太胖或太瘦都不利于受孕17呵护子宫，让宝宝更舒服17有些病治疗得当，顺利怀孕18岁孕前保健22在怀孕前1-2个月停止服用避孕药22早产，流产后2-3个月可以怀孕22孕妇在拍X光片时应采取预防措施22不要马上住新装修的房子22女性应选择浅色宽松的棉质内衣23维持正常的阴道菌群可提高受精成功率24怀孕前需要换的工作24怀孕前的口腔健康25这些运动可以让女性骨盆移动26怀孕前预防感染并接种疫苗27孕前营养课28彩虹饮食，保证鸡蛋脂肪含量高28女性怀孕饮食29男性孕期饮食3132生二胎时带宫内节育器的女性会这样做32自然分娩妈妈每1年可以考虑生二胎32剖宫产后2年可以考虑生二胎33不要太老怀二胎33孕前检查34孕妇检查3435岁男性想要怀孕的检查孕期重要数据早该知道36第2部分在孕早期（0-12周）成功踏上了“幸福怀孕”的旅程孕早期（0-12周）母婴增重法则38孕早期不增加反而减少38早孕检查38孕早期39孕妈VS胎宝宝的变化轨迹0~4周孕妈妈VS胎宝宝变化39孕5~8周妈妈VS胎宝宝变化409~12周孕妈妈VS胎宝宝变化41孕早期的42条每日饮食建议前2周44胎宝宝：卵子离开卵巢进入输卵管44孕妈：44身体无变化医疗保健45为了安全起见，暂时将自己视为45岁的孕妇骑车比45岁更重要雾霾天如何保护孕妈46营养等级49孕早期饮食49妊娠早期的关键营养素49五花肉米粥补气血50蘑菇和油菜籽增强免疫力50胎教51班如何正确认识胎教51古代胎教思想51第3周52宝贝：我还是个小受精卵52孕妈：孕妈有少量出血可能是胚胎着床52医疗保健53发现怀孕的迹象53不要将怀孕症状误认为感冒53洗澡时水温不能太高53如何更准确地使用验孕试纸和验孕棒54中药≠安全54营养等级55需要继续口服叶酸补充剂55漏服的叶酸不需要补55吃富含叶酸55的食物如果你怀孕了，你不需要服用补充剂55番茄鸡蛋煮面缓解疲劳56韭菜炒绿豆芽开胃56胎教57班胎教让女性更美丽57胎教可以激发胎儿的潜能57胎教使胎儿身心健康57第4周58宝宝：我“扎根”在妈妈的子宫里58孕妇：可能有感冒或腹泻的症状58医疗保健59远离拥挤的地方59制定一个有规律的时间表，从胎儿时期开始59适合自己的运动可以改善身体机能60计算预产期，期待天使60的诞生营养类63吃点食物缓解疲劳63孕妇不用喝奶粉63大蒜西兰花缓解疲劳64苦瓜煎蛋缓解孕吐64胎教65班胎教要根据胎儿的生理变化65第5周66胎宝宝：大脑发育的第一个高峰66孕妈妈：月经期小于66医疗保健67黄体酮的优缺点67只有三种孕妈妈需要黄体酮67告诉你的老板怀孕的事，你需要技能67国家孕妇就业保障制度68孕妇有权不减薪68关于女员工68人的休假时间营养等级69爱酸的孕妈要注意适量69每天1~2个核桃可促进胎儿大脑发育69香椿苗与核桃仁混合促进胎儿大脑发育70黑芝麻粥70胎教71班孕妈妈应避免的71个胎教误区实施胎教的注意事项71产前班72如何为您选择合适的医院72最好使用妇产医院作为您的分娩医院73自测怀孕后去医院应该做哪些检查73第674周宝宝：我是个有胳膊和腿的宝宝74孕妇：早孕症状的其他症状开始出现74医疗保健75怀孕了，坚持工作有益身心75早孕晕厥可能是宫外孕75刺激内关穴缓解孕吐75营养等级76对付孕吐，看看有什么妙招76吃一些黑色食物预防贫血77少量多次食用猪肝，补血效果更佳77豆芽和辣椒缓解孕吐78姜炒猪肉缓解孕吐78胎教79班情感胎教让宝宝性情平静79让孕妈妈开心的胎教方法79产科检查80班怀孕6周，需要办理出生证80高龄或有流产史的孕妈妈应该去做B超80第81周婴儿：垂体开始发育81孕妈妈：早孕症状加重81医疗保健82预防感冒，看看大家来这里有什么小技巧82怀孕期间容易感冒82我感冒了不能吃药3例82白带增多是正常的83减少日常辐射的四种方法83营养等级85补充DHA，促进大脑发育的“大脑黄金”85补充高碘食物促进胎儿大脑发育85板栗炖大白菜补充DHA86紫菜烤豆腐促进大脑神经发育86胎教87班锻炼胎教的好处87第888周宝宝：我可以在羊水中自由活动88孕妈：腹部不适不要惊慌，最重要的是要分清原因88医疗保健89在孕早期，运动主要是缓慢的89孕期做爱不是怪物90从怀孕开始控制体重91营养等级92吃什么减肥92看懂食品标签，为宝宝留好入口92葱油糯米卷添加碳水化合物93鳕鱼豆腐汤促进身体新陈代谢93胎教94班音乐胎教对胎儿的好处94产前检查类95怀孕8~12周，可以去医院备案95创建文件需要做哪些检查95第9101周宝贝：我已经从一颗小种子成长为一个小男人101孕妈：你可能还没有怀孕101医疗保健102购买内衣的几个小窍门102分手提高孕期生活质量102简单的家务，身心双修103营养类104孕期喝水很讲究104孕妈要养成喝水的好习惯105烤牛肉提供基本能量106一品虾汤106胎教107班产前教育的好处107如何进行审美胎教107第10周108宝贝宝贝：我已经长到金橘108那么大了孕妈妈：小心孕期抑郁症108医疗保健109孕期妆容，越简单越好109抑郁症可能是由于体内的荷尔蒙109简单的道具让您的工作更轻松、更舒适109工作压力，过去人们的提示110工作间的“小动作”，帮你缓解不适111营养类112上班族和孕妈最实用的午餐计划112多吃“快乐”的食物以减少怀孕期间的抑郁113香蕉粥解郁114紫菜绿豆汤114胎教115班如何让语言胎教更有效115第11116周宝宝：妈妈，你能听到我的心跳吗116孕妇：早孕症状明显减轻116医疗保健117预防妊娠纹，看看这里的人有什么妙招117为什么会出现怀孕焦虑118消除孕期焦虑的5种方法118营养课119远离妊娠纹的“明星”食物119碳水化合物在怀孕期间是必不可少的120芝麻酱卷添加碳水化合物121猪蹄皮果冻补充胶原蛋白121胎教122班语言胎教：每个妈妈心里都有一个小王子122情感胎教：看书安抚烦躁的心122产科检查类123在怀孕11-13周时，需要对异常进行早期检查123第12124周宝宝：我更喜欢伸胳膊踢腿124孕妇：流产的可能性显着降低124医疗保健125孕妈妈安全驾驶注意事项125不要盲目检查125营养类126健康零食，消除孕期饥饿感126虽然粗粮好，但不要贪多126肉炒魔芋增加饱腹感127花生红烧猪蹄预防妊娠斑127胎教128班情感胎教：读《开始》让怀孕充满爱128音乐胎教：唱唱童谣传递母爱128第3部分孕中期（13-28周）舒适，度过孕中期孕中期（13~28周）母婴体重增加规则130稳步上升的孕中期130孕中期检查早知道130孕二胎妈妈VS胎宝宝变化轨迹13113~16周孕妈妈VS胎宝宝变化13117~20周孕妈妈VS胎宝宝变化132孕21~24周妈妈VS胎宝宝变化133孕25~28周妈妈VS胎宝宝变化134孕中期推荐的每日饮食是135第13136周宝贝宝贝：我已经长到136只大虾那么大了孕妈：孕体136医疗保健137适合孕中期的运动137孕期生理性腹痛无需治疗138营养类139孕中期的饮食禁忌139孕中期关键营养素139猪血炖豆腐预防贫血140水晶虾促进宝宝大脑发育140胎教141班语言胎教：母子交流，从胎儿时期开始141第14142周宝贝宝贝：我已经长到142柠檬那么大了孕妈：我终于可以穿孕妇装了142医疗保健143舒适的孕妇装让怀孕更美丽143选择中间避开两端更安全144在摇篮中杀死妊娠腹泻144营养类145早晚餐要均衡145吃火锅一定要熟145增加主食摄入，增强体力145南瓜金银花卷增加体力146鸡蛋味萝卜丝146胎教147班情感胎教：写日记温暖孕妈妈的心147第15148周宝宝：我能听到妈妈的呼吸和心跳148孕妈：能分泌初乳148医疗保健149缓解疲劳和困倦，保持足够的体力149做有氧运动，一扫烦躁情绪150营养类151肥胖的孕妈该吃什么151胃口大了，但要小心克制151黑豆紫米粥缓解疲劳152百合芦笋汤安神解疲劳152胎教153班美育胎教：和宝宝一起感受大自然的美153第16154周宝贝宝贝：我会打嗝154孕妇：感觉轻微的胎动154医疗保健155您第一次搬家时感觉如何155如何预防胎动异常155是否需要胎心监护仪？不同月份的胎动表现156营养类158中西合璧的佳节晚宴158准妈妈赴宴须知159芹菜炒鸭补血解毒，补血160红米排骨汤补血补钙160胎教161班音乐胎教：听《摇篮曲》，宝宝做个好梦161产科检查类162怀孕15~20周，应该做唐氏筛查162唐氏筛查163的注意事项哪些孕妇需要羊膜穿刺术163孕妇也可以进行无创DNA产前检测163第17164周宝贝宝贝：我已经长到164哈密瓜那么大了孕妈：韧带痛，要保持平和的心态164医疗保健165缓解背部和肩部疼痛的运动165孕期预防脱发的小窍门166营养类167孕妇不喜欢蔬菜怎么办167不喜欢鸡蛋的孕妈妈怎么办167孕妈不爱吃肉怎么办167蔬菜糕促进食物消化168白菜粉丝汤促进肠胃蠕动168胎教169班抚摸胎教前的准备169抚摸胎教的方法169什么情况下不宜碰胎教169第18170周宝贝：我可以清楚地看到我的生殖器官170孕妈：鼻塞、鼻黏膜充血流血，别太担心170医疗保健171孕期流鼻血主要是由于孕激素升高171隐形眼镜可以收起来171让我们和准爸爸172安排一次小旅行营养类173合理安排饮食预防肥胖173多吃“全食”以获得更均衡的营养173预防鼻出血的饮食173鲜牛奶玉米汤提高钙吸收174竹笋炒鸡增强免疫力174胎教175班情感胎教：刺绣和十字绣让孕妈心情平静175第19176周宝贝宝贝：我已经长到176小木瓜那么大了孕妇：下肢轻微水肿176医疗保健177什么是孕期水肿177预防和缓解孕期水肿，有什么小窍门给来过的人177进出厨房的注意事项178营养类179这样吃可以缓解水肿179孕妇应该使用植物油179芸豆卷开胃利水消肿180红烧冬瓜去水肿180胎教181班音乐胎教：学唱中英文歌曲《雪绒花》，有利于胎儿的英文启蒙181第20182周宝贝宝贝：我的骨头长得更快了182孕妈妈：腰痛失眠困扰182医疗保健183孕期走路更有好处183什么是孕期失眠184应对孕期失眠有哪些小窍门184营养类185喝一杯温牛奶助眠185吃一些有助于睡眠的食物185避免长期高脂肪饮食185牛奶小米粥开胃睡186红枣山药粥186胎教187班情感胎教：冥想让孕妇安心187第21188周宝贝宝贝：我能听到妈妈的声音188孕妈：稍微动一下，呼吸就会变急188医疗保健189孕期乳房护理189乳房按摩运动可以增加产后泌乳功能190孕期胸痛，有什么小窍门给来过的人190营养课191吃促进乳房发育的食物191适当摄入高胆碱191的食物番茄、枸杞和玉米促进乳房光滑192芋头猪骨粥缓解胸痛192胎教193班语言胎教：读《致橡树》，传递积极乐观健康的生活态度193情感胎教：五子棋，准父母的快乐游戏193产前检查类194怀孕21~24周，需要做B超和大排畸形194第22195周宝贝：我的大脑又进入了快速成长的时期195孕妇：体重增加195倍医疗保健196孕妇洗脸洗头很讲究196睡觉打盹，心情不错196孕期出汗过多其实是身体自我保护的表现197住在高层建筑的孕妈妈要注意增加运动量197医疗保健198补充卵磷脂保护胎儿脑细胞正常发育198补充牛磺酸促进视网膜发育198琥珀核桃促进胎儿大脑发育199番茄炒鸡蛋和大脑拼图199胎教200班美育胎教：看看漂亮宝宝的照片，放松一下200第23201周宝宝：我会用踢腿动作回应父母201孕妇：排便缓慢201医疗保健202什么是孕期便秘202缓解孕期便秘的小窍门202孕妈正确的卧姿和站姿203孕妈站立姿势203孕妈坐姿203营养类204缓解孕期便秘的饮食204多吃促进肠蠕动的食物204油菜土豆粥缓解孕期便秘205红薯牛奶汁泻药205胎教206班206级手工折纸鹤第24207周宝贝宝贝：我的味蕾在207跳动孕妇：照顾好乳房207医疗保健208什么是妊娠糖尿病208哪些人容易患妊娠糖尿病208“糖”妈妈的应对策略208孕期游泳有很多好处209乳房分泌少量液体是正常的209营养类210不要吃太多甜食，以免血糖波动210灵活膳食以防止血糖波动210降低食物升糖指数的烹饪方法211小窝头延缓餐后血糖升高212荞麦双味菜卷稳定血糖212胎教213班美育胎教：营造美好生活环境，放松心情213产科检查类214怀孕24~28周，需要做妊娠糖尿病筛查214第25215周宝贝宝贝：我的皱纹皮肤开始伸展215孕妇：可能会出现静脉曲张215医疗保健216什么是静脉曲张216缓解和预防静脉曲张，来过这里的人都有哪些小窍门方法216孕妇应由家人陪同217孕中期普拉提练习217营养类218调整饮食以缓解静脉曲张218补充B族维生素缓解孕期紧张218小米花生粥219炸鳗鱼补充DHA和卵磷脂219胎教220班情感胎教：准爸爸讲笑话，孕妈妈心情好220第26221周宝贝宝贝：我开始快速增加体重221孕妈：心情不好221医疗保健222有人会教你缓解这些孕痛222你不必整天躺在床上222什么是高危妊娠223如果有高危妊娠怎么办223孕妈不要过于情绪化223营养类224孕妈要适量食用鱼肝油224吃点苦的食物可以降火224番茄蘑菇汤富含维生素225大蒜苦瓜清热降火225胎教226班情感胎教：准爸爸背诵古诗培养胎儿情感226第27227周宝贝：我正式开始练习呼吸227孕妇：胎动频繁227医疗保健228什么时候会出现腿抽筋228处理腿抽筋的小窍门229营养类230多吃富含钙质的食物来强化宝宝的骨骼和齿230如何最大限度地吸收利用钙230燕麦南瓜粥促进肠胃蠕动231黄豆排骨蔬菜汤补充蛋白质231胎教232班美育胎教：剪一只漂亮的蝴蝶，让宝宝感受艺术美232第28233周宝贝宝贝：吮吸拇指，做着美梦233孕妈：各种不适应更让人难受233医疗保健234职场体操，全身放松234哪些情况需要使用腹部支撑带235营养类236准妈妈吃鱼要小心236多吃一些含硒食物，维持孕妈正常心脏功能236小米红豆粥养血安神237猪肝番茄豌豆汤237胎教238班Laguagereataleducatio:areciatethethreeoemofWagWei,feeltheartiticcocetioof"thereareaitigitheoem,adthereareoemitheaitig"238art4Thirdtrimeter(29~40week)WaitfortheirthofaagelThirdtrimeter(29~40week)Materaladifatweightgrowthrule240Thefat-growigthirdtrimeter240Oceyoukow240earlyithethirdtrimeterofregacyThirdtrimeterregatmotherVSfetalaychagetrajectory24129~32weekregatmotherVSfetalaychage24133~36weekregatmotherVSfetalaychage24237~40weekregatmotherVSfetalaychage243Recommededdailydietithethirdtrimeterofregacy244Week29246Bay:Iwilllik246Pregatmother:Irregularcotractio246Healthcare247Pilateexercieithethirdtrimeter247Prematurerutureofmemraehouldehadledcalmly248Itchigitheadome,do'tworrytoomuch248Theodyiclumy,do'tforceitifyouca'tdoit248NutritioCla249Diettoavoiddurigthethirdtrimeterofregacy249Keyutrietithethirdtrimeter250Milletoyeaorridgerelievecotiatioithethirdtrimeter251Scalliorollrovideeoughcalorie251PreatalEducatioCla252Emotioalreataleducatio:raiteaertomakeregacymorehay252Week30253Bayay:I'mtartigtoaygoodyetomywrikledhae253Pregatmother:theodyiheavier,thereathigimoredifficult253Healthcare254Whatigetatioalhyerteio254Whoiroetogetatioalhyerteio254Coigtrategieforhyerteiveregatmother254PrematureBirthPrevetio254NutritioCla256Adjutdiettorevetadalleviategetatioalhyerteio256Diverificatiooffoodvarietie257Scramledeggwithoioreduceeriheralloodreure258Thekeladoyeaorridgeihiittheicreaeofloodreure258PreatalEducatioCla259Aetheticreataleducatio:Pregatmotherlearflowerarragemetaddreuawarmroom259OtetricExamiatioCla26029~30weekofregacy,eedtodogetatioalhyerteiocreeig260Week31261Bayay:Myarmadleghavegrow261Pregatmother:dicomfortdurigregacyicomigagai261Healthcare262Whatarehemorrhoiddurigregacy262Whatareometiforrelievighemorrhoiddurigregacy262Overcomigthefearofchildirth263NutritioCla264Eatomefoodtorelievehemorrhoid264Youcadrikomelightgreeteaimoderatio264Peautadumkiouicoducivetomoothlaor265Homemadeegglatrevetrematureirth265PreatalEducatioCla266Muicreataleducatio:liteigto"Fatay",recalligchildhood266Week32267Bayay:Ilookmorelikeaay267Pregatmother:fatigue,immoility,uettomach...267Healthcare268Whatihearturdurigregacy268Prevetioadreliefofheartur,whataretheuggetioforeolewhohavecomehere268Bodyermittig,atthitimeregatmotheritheworklacecaiitogoigtowork268Howtocorrectareechfetu269Howtodealwithuieoitioydrome269Thediffereceetweeigofretermlaoradfalecotractio269NutritioCla270Sulemetiglioleicacidtoromotefetalraidevelomet270Coerulemetatiocarevetrematureirth270Boiledcruciacartorevetrematureirth271Smoothfriedtofutocleathetomach271PreatalEducatioCla272Muicreataleducatio:liteigto"BlueDaue"adexeriecigicturequeceery272Week33273Bay:Myexteralgeitaliacomleted273Pregatmother:frequeturiatio,lowackaiadotherdicomfortworeedagai273Healthcare274Whyfrequeturiatioadleakageofurie274Coigtrategieforfrequeturiatioadleakage274It'timetorearethematerityackage275Father-to-e,tayhomeaytime275NutritioCla276Milkitheetourceofcalcium276Whathouldaregatmotherdoifhedoe'tlikemilk276Pumkimilkriceorridgeulemetcalcium277GoldeNeedleFatCattleSulemetHighQualityProtei277PreatalEducatioCla278Emotioalreataleducatio:areciatetheoem"Gitajali"(excert)adfeeltheeautyofature278OtetricExamiatioCla27933~34weekofregacy,howoldtheayiyB-ultraoud279Week34280Bay:I'mraidly"fat"280Pregatmother:edemaimoreeriou280Healthcare281Eiiotomyilecary281Doachildirthwarm-uexercie,whichihelfulforaturallaor281NutritioCla284VitamiKulemetatiotorevetotartumhemorrhage284Eateeftotregthetheody284Milletorridgeouriheloodadcalmtheerve285Garlicwateriachadjutgatroitetialfuctio285PreatalEducatioCla286Emotioalreataleducatio:Areciatetheroe"Rai",ejoythelovewiththeayItimateCotact286Week35287Bay:Mylugareaicallydeveloed287Pregatmother:adomialaiadackachemakeitmoredifficulttomove287Healthcare288Udertadtheuexectedituatioilaoradgetmoreiuraceforlaor288Aaturaldeliveryoraceareaectiohaeedetermied289Arragetheurigworkdurigcofiemetiadvace289NutritioCla290Eatomelad,digetilefood290VitamiCulemetatiocareducetherikofchildirth290KumquatSiachSoyMilkSulemetVitamiC291Greevegetaleadhrimorridgeehaceimmuity291PreatalEducatioCla292Emotioalreataleducatio:recogizetheword"love"adfeeltheifiiteloveofregatmotherfortheirfetue292OtetricExamiatioCla29335~36weekofregacy,decidethemodeofdelivery293Week36294Bayay:Thehairadfatomyodyegatofalloff294Pregatmother:Theweighthareachedaeakof294Healthcare295Aoutailechildirth,hearwhatexerthavetoay295Practicigthelit-legmidwiferyexercietotightethevagia296Scietificchildirthoture,hortethelaorroce297NutritioCla298Eatomefoodtorelievereatalaxiety298Eatmoredietaryfiertorevetcotiatioadromoteitetialeritali298LotuSeedRicePorridge299Magohoeymilkdrikrelieveirritaility299PreatalEducatioCla300Emotioalreataleducatio:kow"father"ad"mother",feeltheaffectioetweefamilymemer300Week37301Bay:Iamfullterm301Pregatmother:Theodyiheavier,theaetiteeemtoeetter301Healthcare302Udertadtheigoflaoradtocramlig302Whatecialcircumtacerequireearlyhoitalizatio302Do'ttakeaitzathtoavoidifectio303Eureadequatereteforechildirth303Cleaigyouroweleforechildirthiveryimortat303Nohoutig303durigchildirthNutritioCla304Eatigmorezic-richfoodcahelwithaturalchildirth304Youcaeatormallyithethirdtrimeter304Friedroadeawithickledvegetaletoromotedigetio305PieNutadCorRelieveFatigue305PreatalEducatioCla306Muicreataleducatio:ejoy"Sereade",makeregatmotherhay306OtetricExamiatioCla30737weekofregacy,fetalmovemet,fetalheartrate307Week38308Bayay:I'maouttoeor,Iteuadracticevarioumovemet308Pregatmother:Theodyiheavier,theaetiteeemtoeetter308Healthcare309Learaoutthethreemajorlaorroceeiadvace,othatyoucakow309Ihave'teteredtheotyet,oIhouldexerciemore310Stayawayfromtheevetaoooflaoradwaitforlaorwitheaceofmid311NutritioCla312Eatigroerlyduriglaor312Firttageoflaor:emi-liquidfood312Secodtageoflaor:liquidfood312Muhroomcarroteggoodleromotedigetio313Toomixedwithtofutoelimiateedema313PreatalEducatioCla314Laguagereataleducatio:read"LotuMother",feelthegreateofmother'love314OtetricExamiatioCla31538~42weekofgetatio,weeklyreatalchecku315Week39317Bay:I'malotquieteratthitime317Pregatmother:Fortheakeoftheay,eatadleewell317Healthcare318Lamezreathigmethodtoeedulaor318Deliveryadlaorareeeficialtohortethelaorroce320NutritioCla321Dooteatothedayofceareaectiomother'urgery321Foodottoeateforeceareaectio321Preervedeggadleameatorridgeelimiatefatigue322Lammeatalladradiheourihtheody322PreatalEducatioCla323Laguagereataleducatio:Toguetwiter:XiaoliuadXiaoi,ehacetheay'eitivitytolaguage323Emotioalreataleducatio:ejoy"Suflower",feelthelightadhoe323Week40324Bayay:Iwillcometo"checki"ataytime324孕妈妈：日夜守候，只为那一刻324生活保健325缓解分娩痛苦的放松法325高龄初产妇必须剖宫产吗326待产房与产房的区别326过了预产期的应对策略326营养课堂327分娩能量棒和电解质补水液，提供能量327喝些蜂蜜水，可缩短产程327肉末豆角手擀面补充体力328番茄苹果汁增强食欲328胎教课堂329运动胎教：腹式呼吸给胎宝宝输送新鲜氧气329情绪胎教：小天使如约而至329...
2022-05-09
-
青囊尸衣pdf下载|百度网盘下载
编辑评论：青囊尸衣df是作者鲁半池的长篇悬疑小说。故事主要围绕能救命的《青囊经》展开，涉及爱情、神通、武术和医术。情节混乱，非常令人兴奋。蓝囊尸df内容简介建安十三年（208年），飘忽不定的油光下，白胡子老者将布袋递给狱长，轻声道：“这样可以让人活下去。”lt/gt洪武八年（1375年），朱元璋去世前三天，刘伯温受骗而死。1975年，就在前后一个月，婺源县南山镇南山村的赤脚医生家庭出身的村民朱汉生先是拿到了“蓝胶囊”，再到了“贴身衣”。”。2008年，你，拿着“蓝囊紧身衣”。据说华佗的《蓝囊经》能救人命，刘伯温的《裹尸经》能辟邪避天……建安十三年（公元208年），夜幕降临，倾盆大雨，许昌城北被处死。飘忽不定的油光下，一名白须干干净净的老者将一个布袋递给了狱长，轻声道：“这是一个活人！”狱长悄悄将布袋放在怀里。1700年后，有游客参观江苏沛县华佗寺，寺前有一副楹联说：大夫切腹，真不开门齐圣门，谁知犯人平庸，导致遗书被焚毁；师贵清白，不服汉奸。据说，当三国神医华佗将一生凝聚成《青掐经》，在临终前夕传给犯人时，那人并没有敢于接受。华佗只好将其烧毁，导致医经失传至今，令人不寒而栗。天长地久，沧桑，这件事早已埋没在漫长的世界里。1975年深秋，江西婺源南山脚下，一群村民在一棵高大的老槐树下围住了一群村民。所有人都抬头看着贴在行李箱上的告示。通知内容如下：根据县革委会的指示，通向灵谷洞的所有墓葬必须在15天内搬迁。届时未搬迁的墓葬将被视为无主墓葬，由镇革委会组织基层民兵整平。希望革命群众积极配合。签名是婺源县南山镇革委会，下面有鲜红色的印章……电子书作者简介鲁半池，又名邢喆，匿名撰文，背景不详。他喜欢独自徒步，常年在云南、西藏、四川、贵州的山区散步。近年来，有人在滇西北香格里拉碧塔海的一个小岛上看到了他。这个男人是个黑黝黝的中年人。岛上有噶玛噶举寺。陆半池，神秘人物。鲁半池代表作：《古怪的微笑》、《背影》。承载三脚架的作品是《青囊尸衣》。图书亮点石洞内部昏暗昏暗，但并非漆黑。一些极其微弱的光线通过石灰岩上的侵蚀孔和裂缝折射出来。等眼睛慢慢习惯了，就可以分辨出山洞里的景象了。沉菜菜和嘟嘟沿着走廊走了十多米，发现前面有很多叉子，高低不一，又窄又宽，空气中都能闻到淡淡的苔藓味.“我们怎么……我们怎么走？”嘟嘟反问。“这边，”沉菜菜指着旁边一个向下倾斜的狭窄石缝说，“好像可以在‘气喘毒母’下面转弯。”裂缝向下延伸，沉彩扶着石壁，缓缓向前走去。触手柔软而湿润，是一些覆盖在吸水石上的苔藓。越往下走，感觉越宽敞，光线越亮。“这是……这里。”嘟嘟向前一跃，猛地停下，大喝一声。这是一个非常宽敞的洞穴。岩壁上有一道狭窄的裂缝，一点点阳光挤进来，洞内的景色清晰可见……一根粗壮的藤蔓从洞顶垂下，水面上布满了毛孔-吸收石头地面。青苔覆盖的石地上有一个很深的洼地，足有足盆那么大，里面全是清水。“天哪，有……蛇！”嘟嘟突然尖叫一声，扑到沈彩礼的怀里。沉才武吓了一跳，连忙仔细看去。果然，苔藓上躺着一条手臂粗壮的墨绿色巨蟒。它有几米长。出口外，他的全身微微一颤，两只雪白的眸子呆呆的望着空气。是个瞎子，沈彩华心想，这条大蟒可能是专门守护这里的“伤心毒母”，平时守护着世间罕见的毒草。“嘟嘟，别怕。”沉采梨安慰它，轻轻将嘟嘟推到身后。这个怎么样？你和嘟嘟绝对打不过这条大蟒。别看它是个瞎子，但它强大到会被自己和嘟嘟掐死。但千辛万苦，找到了“心碎毒母”，又怎能半途而废？更何况，如果把这毒丹给寒生老爷子，他一定会原谅自己和嘟嘟这次逃跑，说不定还会夸赞几句。想到这里，沉菜菜试探性地往前走了一小步。蟒蛇没有动……他伸出一小步，蟒蛇依旧没有动……沉采仙鼓起勇气，向前迈出一大步，站在了石凹的边缘。这一次大蟒蛇终于动了。它用尽全力抬起头，艰难地张开嘴，扭动着身体往前一跃……却突然落在了地上，然后蠕动了起来。片刻之后，蛇的身体停止了移动。沉才贤定定地盯着它，不敢出气。半晌后，他上前，用脚尖轻轻碰了一下蟒蛇，却一点反应都没有。这条长年守护“心碎毒母”的大蟒，老死了。“它，它死了吗？”嘟嘟大胆上前，用爪子踢在蟒蛇身上。“它怎么突然死了？”沉彩莫名摸了摸，发现蟒蛇的脸上布满了老年斑，于是猜测，“这条大蟒是老死的，可能有一百多岁吧。”...
2022-05-09
-
孕前怀孕坐月子这样吃(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)|百度网盘下载
...
2022-04-02
-
孕前怀孕坐月子这样吃(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)|百度网盘下载
作者：李宁出版社：江苏科学技术出版社格式:AZW3,DOCX,EPUB,MOBI,PDF,TXT孕前怀孕坐月子这样吃试读：前言生命的种子悄然发芽，美丽的孕程已经开始。此刻的你，是腹中小宝贝在这世上全部的依赖。你的营养和健康，不仅关系着他（她）的成长，更是胎宝宝最好的榜样！怎样才能吃得安心、补得放心，让胎宝宝在妈妈的“小房子”里健康成长，是每一位孕妈妈和准爸爸心中的头等大事。鉴于此，本书由著名营养专家给予孕妈妈科学、有效、贴心的营养和膳食指导。从孕前、孕期到分娩、坐月子，不仅清晰明了地告诉你什么应该吃、什么不能吃等饮食宜忌，更抓住孕妈妈最关心的胎宝宝成长所需的营养素问题，将胎宝宝每一周的发育都与孕妈妈的营养补充紧密结合，让孕妈妈“吃”出最健康的宝宝。同时，本书精心将菜谱分成主食、汤粥、菜品、饮品四大类，并提供了营养替补方案，给素食孕妈妈、偏食孕妈妈奉上了最贴心的关怀。都说宝宝是妈妈的“作品”，再怎么呵护和关爱都不为过。爱宝宝，就从吃好每一餐开始吧！孕妈妈营养情况自测与食补方案下面提到的一些症状，如果孕妈妈经常遇到，每1种可以得到1分。如果孕妈妈出现了加粗标明的任何一种症状，则得2分。各种营养素对应的最高分值为10分。在现有得分的基础上还要根据具体的营养素情况加上一定分值，才是最终得分：维生素C+2；维生素B+2；维生素D+1；叶酸+2；钙+2；锌+2。所得的营养素分值越高，12说明孕妈妈对这种营养素的需求越大，越该补充。◇胡萝卜牛肉丝［原料］牛肉50克（体积如鸡蛋大小），胡萝卜1根，酱油、盐、水淀粉、葱花、姜末各适量。［做法］①牛肉洗净切丝，用葱花、姜末、水淀粉、酱油调味，腌10分钟。②胡萝卜洗净、去皮、切丝。③锅中倒油，将腌好的牛肉丝入油锅迅速翻炒，呈熟色后盛出。④胡萝卜丝放入锅内炒至变熟后放入牛肉丝一起炒匀，调入盐即可。营养功效：胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，有利于人体生成维生素A。胡萝卜、牛肉要尽量切得细一些，更易熟且入味。最佳补充方案含维生素B丰富的食物有谷类、豆类、坚果类、酵母等，尤其在1谷类的表皮部分含量更高。动物内脏、蛋类及绿叶蔬菜中含维生素B1也较高，尤以芹菜叶、莴笋叶最为丰富。土豆中维生素B虽含量不高，1但以土豆为主食的地区，土豆也是维生素B的主要来源。1◇豌豆鸡丝［原料］鸡肉150克（约1/2碗），豌豆1小把，高汤、盐、水淀粉各适量。［做法］①将豌豆洗净，焯烫，捞出沥干；鸡肉洗净，切丝备用。②油锅烧热，放入鸡肉丝炒至变色，加入豌豆继续翻炒，加入盐、高汤，稍微焖10分钟，再用水淀粉勾芡即可。营养功效：豌豆富含维生素B，鸡肉能提供优质蛋白质。此菜圆1润鲜绿，荤素搭配，营养均衡，很适合孕妈妈食用。豌豆过量食用会引起腹胀，孕妈妈可适当吃些。最佳补充方案动物性食物中维生素B含量较高，尤以动物肝、心、肾最为丰富，2奶、奶酪、鸡蛋、鱼类等食物中含量也不少。植物性食物除绿色蔬菜和豆类外，一般含量都不高。◇奶酪蛋汤［原料］奶酪1块，鸡蛋1个，西芹1/3棵，胡萝卜1/3根，高汤、面粉、盐各适量。［做法］①西芹和胡萝卜分别洗净，切丁，备用。②奶酪与鸡蛋一起打散，加些面粉，制成蛋糊。③高汤烧开，淋入调好的蛋糊，撒上西芹丁、胡萝卜丁作点缀，调入盐即可。营养功效：奶酪营养丰富，尤其是维生素B含量丰富，口味和酸2奶类似，是孕妈妈喜欢的味道，食用奶酪蛋汤可以为孕妈妈补充钙质和各种维生素。奶酪蛋汤钙质丰富，口味浓郁，同样适用于产后食用。最佳补充方案膳食中的维生素B主要存在于动物性食物中，主要食物来源为12肉类和肉制品、动物肝脏、鱼、禽、贝壳类以及蛋类，乳及乳制品中也含有少量维生素B，植物性食物中基本不含。12◇板栗烧牛肉［原料］牛肉150克（约1/2碗），板栗6颗，姜片、葱段、盐、料酒各适量。［做法］①牛肉洗净，入开水锅中焯透，切成块。②锅置火上，倒入油，烧至七成热时，下板栗炸2分钟，再将牛肉块炸一下，捞起，沥去油。③锅中留适量底油，下入葱段、姜片，炒出香味时，下牛肉、盐、料酒、清水。④当锅沸腾时，撇去浮沫，改用小火炖，待牛肉炖至将熟时，下板栗，烧至牛肉熟烂、板栗酥时收汁即可。营养功效：牛肉性味甘温，属温补食品且不上火，有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃之功效。牛肉含多种微量元素及维生素，维生素B含量尤其高。12牛肉最好选用肋条肉，易熟烂且口感松软。最佳补充方案维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果，水果中以草莓、猕猴桃等含量高；蔬菜中以西红柿、辣椒、豆芽等含量高，而且蔬菜的叶部比茎部含量高，新叶比老叶含量高。在治疗孕期缺铁性贫血时，如果同时补充维生素C可以促进铁的吸收，达到事半功倍的效果。◇西红柿炖豆腐［原料］西红柿2个，豆腐1块，盐、葱花各适量。［做法］①西红柿洗净，切片；豆腐冲洗，切条。②油锅烧热，放入西红柿煸炒，至汤汁析出，下入豆腐，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖，10分钟左右收汤，加盐调味，撒上葱花即可。营养功效：西红柿是维生素C的良好来源，每天吃2个西红柿就可以满足孕妈妈对维生素C的需求。豆腐烧的时间不宜过长，以免豆腐变老，影响口感。最佳补充方案孕妈妈要多晒太阳，吃富含维生素D的食物，就可以补充足够的维生素D。晒太阳的时间以每周2次、每次10～15分钟、不涂抹防晒霜为宜。含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类（脱脂奶除外）、鱼、干蘑、白萝卜干等。◇姜汁撞奶［原料］全脂鲜奶1袋（250毫升），姜汁1汤匙，冰糖适量。［做法］①先将姜汁置入碗中。②将冰糖加少量清水煮溶后，再加入全脂鲜奶煮至沸滚，让奶微滚透3分钟。③将滚透的全脂鲜奶马上倒入置有姜汁的碗中，1分钟后即凝结成非常嫩滑的姜汁撞奶。营养功效：这道甜品口感嫩滑，滋补强身，非常适宜孕妈妈在冬天食用。牛奶最好选用全脂高蛋白的鲜奶，奶汁才易凝结。最佳补充方案各种植物油（麦胚油、玉米油、香油）、谷物的胚芽、许多绿色植物、肉、奶油、奶、蛋等都是维生素E非常好的来源。孕妈妈用富含维生素E的植物油炒菜，即可获得充足的摄入量。◇豆腐油菜心［原料］油菜5棵，豆腐1块，香菇2朵，冬笋5片，葱段、姜末、盐、香油各适量。［做法］①香菇泡发、洗净、切丝，冬笋洗净、切丝，油菜取中间嫩心。②豆腐压成泥，放香菇丝、冬笋丝、盐拌匀，蒸10分钟取出，油菜心放周围。③爆香葱段、姜末，加少许水烧沸撇沫，淋香油，浇在豆腐油菜心上即可。营养功效：油菜含有丰富的维生素E，与豆腐搭配，营养丰富，是道可口清淡的孕期菜品。豆腐也可以切成块，炒制或蒸熟都可以，一样美味。最佳补充方案动物肝肾、豆制品、蛋类、鱼、绿叶蔬菜（如莴笋、芦笋、菠菜、油菜等）、坚果、柑橘以及全麦制品等含有叶酸。叶酸与维生素B、6维生素C、钙、蛋白质等物质一同食用，有助于提高孕妈妈的身体抵抗力。◇鲜虾芦笋［原料］鲜虾6只，芦笋5根，清鸡汤50毫升，姜6片，盐、水淀粉、蚝油各适量。［做法］①鲜虾去壳，挑去虾线，洗净后沥干，用盐、水淀粉拌匀；芦笋洗净，切长条，焯烫至熟，捞出沥干。②油锅烧至六成热，放入虾仁炸熟，捞起沥油。③用锅中余油爆香姜片，加入虾仁、清鸡汤、盐、蚝油拌炒均匀，浇在芦笋上即成。营养功效：芦笋含有丰富的叶酸和膳食纤维，是补充叶酸的佳品，有益于胎宝宝的健康发育。虾仁炸至变色即可捞出，过久会影响口感。最佳补充方案优质蛋白质的来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼、黄豆等。另外，一般来说，植物蛋白质的质量不及动物蛋白质，但其中的脂肪含较多的不饱和脂肪酸，对人体有益，所以补充蛋白质也应考虑摄入一定数量的植物蛋白质。◇三丝牛肉［原料］牛肉丝150克（约1/2碗），木耳2朵，胡萝卜1根，葱末、蒜末、白糖、盐、酱油各适量。［做法］①先用蒜末、酱油、白糖将牛肉丝腌制30分钟；木耳洗净，切丝；胡萝卜洗净，去皮，切丝。②油锅烧热，放入牛肉丝，大火急炒至八成熟取出。③另起油锅，加入适量葱末后续炒木耳、胡萝卜片刻，最后加牛肉丝煸炒，加盐调味即可。营养功效：三丝牛肉可滋阴润燥、调养胃肠、补充蛋白质、增强抵抗力，是孕妈妈必备的健康食谱。牛肉丝用大火快炒至八成熟，口感嫩滑，味道极佳。最佳补充方案奶和奶制品中钙含量丰富且人体吸收率也高。虾皮、芝麻酱、黄豆及其制品是钙的良好来源。深绿色蔬菜如小萝卜缨、芹菜叶、雪里蕻等含钙量也较多。小鱼干也是良好的钙质来源。◇豆腐鲈鱼汤［原料］去骨鲈鱼1条，豆腐1块，香菇3朵，姜片、盐各适量。［做法］①将去骨鲈鱼洗净，切块；豆腐切块；香菇浸泡，去蒂，切十字花刀。②将姜片放入锅中，加清水烧开，加入豆腐、去骨鱼肉、香菇，炖煮至熟，加盐调味即可。营养功效：豆腐含有丰富的植物蛋白和钙，容易消化，热量也低；鲈鱼有滋养身体的作用。这道汤适合整个孕期食用。鱼和豆腐是极佳的组合，是孕妈妈补钙的好来源。最佳补充方案动物肝脏、动物血、瘦肉，紫菜、红糖、坚果、蛋、豆类，桃、梨、葡萄等水果，菠菜、西蓝花等绿色蔬菜，都是补铁的好食物。另外，尽量使用铁锅、铁铲做饭，这样从铁锅、铁铲上析出的铁离子会溶于食物中，易于肠道对铁的吸收。◇猪肝拌菠菜［原料］猪肝1/2个，菠菜2棵，香菜段、蒜泥、香油、盐、酱油、醋各适量。［做法］①猪肝洗净，煮熟，切成薄片；菠菜洗净，焯烫，切段。②用盐、酱油、醋、蒜泥、香油兑成调味汁。③将菠菜放在盘内，放入猪肝片、香菜段，倒上调味汁拌匀即可。营养功效：猪肝和菠菜可增加血液中的铁含量，预防缺铁性贫血。这道菜不仅能调动孕妈妈的胃口，还能促进铁质和钙质的吸收。清淡爽口的凉拌菜，是孕妈妈很好的补铁食物，可缓解孕期贫血。最佳补充方案孕妈妈的饮食中应该有海产品、红色肉类（猪肉、牛肉、羊肉）、动物内脏，这些都是锌的很好来源。此外，坚果类、谷类中也含有丰富的锌。水果中苹果的含锌量较高，豆腐皮、芝麻酱等也含有一定量的锌。另外，中药中的枸杞子、桑葚、人参、杜仲等含锌量也较高。◇核桃仁炖乌鸡［原料］乌鸡1/2只，核桃仁4颗，枸杞子、葱段、姜片、料酒、盐各适量。［做法］①乌鸡洗净切块，焯水，去浮沫。②加核桃仁、枸杞子、料酒、盐、葱段、姜片同煮。③再开后转小火，炖至肉烂即可。营养功效：乌鸡配核桃仁，能大大提升乌鸡的补锌功效。此道菜不仅有利于孕妈妈在怀孕期间补锌，还有利于分娩与产后恢复，是顺产佳品。核桃仁炖乌鸡补锌功效甚佳，是备孕夫妻和孕妈妈的补身佳品。◇孕前及时排毒，以最健康的身体迎接胎宝宝的到来◇备育男性在饮食中要增加锌含量，可提高精子质量◇养成良好的饮食习惯对优生大有裨益◇准备怀孕的前半年就要补充叶酸了孕前营养计划备孕女性最好提前半年或3个月补充叶酸，备育男性最好提前半年戒烟戒酒，并且多吃含锌的食物……如果有了怀孕的计划，那么在怀孕前就需要夫妻双方有意识地加强营养，为孕育胎宝宝提供良好的身体基础。孕育一个新生命，不仅仅是体力上的付出，在心理、精力与精神上也要付出巨大的能量。这就需要我们补充更多的营养物质来满足自己身体的需要，为孕育一个聪明、健康的胎宝宝做足准备。如果你感到有点无从下手，那就翻到下一页，这里有你想知道、应该知道的一切。备孕女性的营养储备孕前准备尤其是营养储备是优孕的关键，却往往最容易被忽略。其实，恰当的孕前准备能让宝宝决胜于起跑线，孕前点点滴滴的付出和努力最终都将无限扩大到宝宝的未来上。孕前排毒，调理母体环境很多女性在准备怀孕的时候都知道要适当增加营养，但是有一点却往往被忽略，那就是给身体排毒。当女性准备怀孕时，需要先把身体内部的环境调理到胎宝宝最喜欢的状态，才能迎接健康宝宝的到来。如果备孕女性有诸如便秘、过胖、黄褐斑、痤疮、口臭、皮肤瘙痒、湿疹等问题，就表示身体已经“藏毒”，需要先排毒，细心打理和调节母体环境后再怀孕。食物排毒：通过饮食调理，安排食用营养又排毒的食物，是比较温和有效的排毒方法。鲜蔬果汁、动物血、海带、紫菜、红薯、豆芽、韭菜、糙米都是很好的排毒食物，多摄入这些食物，可以帮助清除体内垃圾，排出毒素。同时，在生活习惯上，备孕女性一定要戒烟、戒酒、戒甜食。另外，适当吃些苦味的蔬菜是很有好处的，比如苦瓜等。运动排毒：运动是最原始、最有效的排毒方法。通过运动让身体出汗，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗的方式排出其他器官无法分解的毒素。打算怀孕前，备孕女性一定要养成经常健身、运动的好习惯，坚持每周3次让身体适量出汗。呼吸排毒：选择空气清新之处做深呼吸，使废气尽量呼出。具体做法是增加呼吸深度，吸气时数到4，呼气时数到12，然后逐步增加到吸气时数到7，呼气时数到21，一呼一吸算一次，每天早晚各做10次。孕前常饮蔬果汁，可帮助排出毒素。需要储备的重点营养素许多营养素可以在人体内储存很长时间。这就为备孕女性提前摄取营养、为孕期做准备创造了条件。备孕女性储备营养一则可以满足怀孕时短时间内发生的营养需求量增加；二则可以在孕早期发生呕吐不能进食时，动用储备而不致影响胎宝宝的成长。叶酸：叶酸的摄入在整个孕期都非常重要，尤其是怀孕前和孕早期。缺乏叶酸将可能导致胎宝宝神经管异常等严重后果。钙：在孕期，孕妈妈体内的钙就会转移到胎宝宝身上，钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使宝宝早早地出现佝偻症；也会导致孕妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或脱落等现象。锌：锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。它是整个孕期每时每刻都要注意补充的营养素，对胎宝宝和孕妈妈自身都至关重要。想拥有光滑、富有弹性的皮肤，预防或减少妊娠纹，就要增加锌的摄入。如果锌摄入不足，会使胎宝宝脑细胞分化异常，甚至出现发育畸形。开心果等坚果锌含量丰富，备孕女性每天吃50克，有助于补锌。如果孕前没注意营养，孕后怎么补也许胎宝宝是不期而至，给了你一个意外的惊喜，令你兴奋之余又措手不及，并没有特别注意孕前营养问题。那么，也不要紧，只要从现在开始，重点关注一下饮食和营养，胎宝宝照样会健康地发育、成长。检查自己的营养状况：按照我们之前提供的营养情况速查表，检查自己的营养情况，看一下是不是对某种营养素特别缺乏，以对自己的营养情况有个大致的了解。有针对性地调整：根据自己的营养状况，结合怀孕月数，并按照我们每个月提供的营养饮食方案，调整自己的饮食结构。特别注意补充叶酸：如果孕前没有提前补充叶酸，那么现在必须开始补充。怀孕后，孕妈妈每日叶酸的摄入量应该在600～800微克之间。除了多吃一些富含叶酸的食物，如蘑菇、油菜等，每天吃1片叶酸增补剂（含400微克叶酸）就可以满足身体对叶酸的需要。孕前补碘，储备智力营养素：碘堪称智力营养素，孕前补碘比怀孕期补碘对宝宝脑发育的促进作用更为显著。所以，备孕女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘的备孕女性宜在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，或者食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、海参、蛏子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎宝宝大脑得到充分发育。但应注意的是，如果孕妈妈不缺碘，则没必要特意补碘，特别是没必要补充那些碘强化食品，定期吃些海产品就可以了。海带含碘丰富，缺碘的备孕女性每周可吃两三次。备孕女性这样吃可提高“孕力”对于女性来说，生育力的提高不仅仅需要身体健康、没有疾病，还需要营养跟得上。所以，想要顺利又健康地怀孕，备孕女性就需要在饮食上特别注意。保证热能的供给，维持正常体重：正常的体重是怀孕的基本保障，打算怀孕的女性要保证每天能量进出平衡，为受孕和优生创造必要条件。保证脂肪的正常供给：脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，女性身体脂肪过低或过高都会影响受孕的能力。保证供给适量的维生素：维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，建议多从食物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜。要慎重选择维生素制剂，因为过量补充维生素会对身体有害，反而不利于受孕。多吃含锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有花生、小米、萝卜、大白菜及黄豆、豌豆等，各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富。此外，牛肉、鸡肝、蛋黄、羊排、猪肉等含锌也较多。不要过多饮用咖啡咖啡因作为一种有兴奋作用的食物成分，可以在一定程度上影响受精卵在子宫内的着床和发育。所以，备孕女性不要过多饮用咖啡、茶及其他含咖啡因的饮料和食品。想在短时间内完全戒掉嗜咖啡的习惯很困难，我们可以逐渐减少摄取分量和饮用次数，然后慢慢戒掉。巧补铁，远离贫血贫血对孕妈妈和胎宝宝的危害极大，因此备孕女性要适当增加铁的补充以远离贫血。远离贫血的安全有效的方法是食补。在饮食中，多吃瘦肉、动物肝脏、猪血、鸭血、蛋类、绿色蔬菜、豆制品、葡萄干等。这些食物都富含铁元素，且易于人体吸收，此外，蔬果中的维生素C可以促进铁的吸收。咖啡对受精卵发育有抑制作用，备孕女性少喝为好。优生食谱推荐棒骨海带汤［原料］海带1片，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。［做法］①海带洗净切丝；猪棒骨洗净，焯水再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料烹煮。②猪棒骨煮到六成熟时放海带丝下锅，并加入醋。③猪棒骨煮至熟透，拣出葱段、姜片，出锅前放盐调味即可。营养功效：用猪棒骨煮汤，不仅味道鲜美，还可以补钙。午餐早餐洋葱汤［原料］鲜牛奶1袋（250毫升），洋葱1头，橄榄油、盐各适量。［做法］①洋葱去蒂切丝，用橄榄油炒香。②加水，以小火慢慢熬出洋葱本身的甜味。②待洋葱软烂后，加入鲜牛奶煮沸，加盐调味即可。营养功效：洋葱和橄榄油都是健康食品，能改善和调节身体各种系统功能，可将备孕女性的身体调整至最佳状态。芦笋蛤蜊饭［原料］芦笋6根，蛤蜊4只，海苔丝、姜丝、大米、红酒、醋、白糖、盐、香油各适量。［做法］①芦笋洗净，切段；蛤蜊泡水，吐净泥沙后煮熟，去掉外壳；大米洗净。②将大米放入电饭煲中，加适量清水，用姜丝、红酒、醋、白糖、盐拌匀，再把芦笋铺在上面一起煮熟。③盛出，放入蛤蜊肉、海苔丝，加入香油拌匀。营养功效：此菜是孕前补充叶酸的佳品，有益于以后胎宝宝的健康发育，还能促进备孕女性的新陈代谢。晚餐绿豆薏米粥［原料］绿豆、薏米各1把，红枣2颗，红糖适量。［做法］①薏米、红枣及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。②将浸泡的水倒掉，绿豆和薏米放入锅内，加入清水，用大火烧开后改用小火煮至熟透。③加入红糖及红枣，稍煮。营养功效：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功效，对于孕前压力过大的备孕女性来说是很好的调节剂，与薏米同煮，还能提高备孕女性的身体免疫力。早餐午餐鲜奶炖木瓜雪梨［原料］鲜牛奶1袋（250毫升），雪梨1/2个，木瓜1/3个，蜂蜜适量。［做法］①雪梨、木瓜分别用水洗净、去皮、去核（瓤）、切块。②将雪梨、木瓜放入炖盅内，加入鲜牛奶和适量清水，先用大火烧开，盖好盖儿，改用小火炖至雪梨、木瓜软烂，加入蜂蜜调味即可。营养功效：鲜牛奶和木瓜同食，营养丰富，再配以润心的雪梨，不但可以增强备孕女性的体质，其清新的味道也会令备孕女性心情舒畅。芹菜拌花生［原料］花生仁1把，芹菜2棵，盐、香油各适量。［做法］①把花生仁洗净、浸泡、去皮、煮熟。②芹菜洗净，切小段，焯烫至熟。③把芹菜、花生仁放入碗内，加入盐、香油，拌匀即可。营养功效：芹菜营养十分丰富，含有植物蛋白、丰富的胡萝卜素和多种维生素、矿物质等，对改善身体内环境十分有益。午餐备育男性的营养功课宝宝是在妈妈身体里孕育的，妈妈吃好，宝宝才会健康聪明。所以，一直以来备孕女性对饮食很重视，相反，备育男性对饮食的关注度微乎其微。其实，备育男性营养状况的好坏直接关系着生育的能力和质量，男士们千万不可掉以轻心。不可忽视的营养素目前，越来越多的备育男性开始注重个人健康。如果要生个优质宝宝，备育男性该如何补充营养，补充哪些营养呢？下面我们就给您介绍一下备育男性不可忽视的营养素。蛋白质：对备育男性来说，蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调备育男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。但要注意不能超量摄入，因为蛋白质摄入过量容易破坏备育男性体内营养的均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对备育不利。脂肪：对备育男性来说，性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起备育男性性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益于优生。矿物质：矿物质对备育男性的生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，备育男性体内缺乏锌，会引起精子数量减少、畸形精子数量增加，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。建议备育男性适当吃些含锌、硒较高的食物，如贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、海带、墨鱼、虾、紫菜等。备育男性多吃新鲜水果，可补充身体所需维生素，利于孕育优质宝宝。养精蓄锐吃什么要生育一个健康宝宝，不能忽视孕前营养，特别是男士。合理选择食物、养成良好的饮食习惯对优生大有裨益。维生素C可以增加精子的数量，增强精子的活力，减少精子受损的危险。备育男性每天应摄取100毫克维生素C。草莓、猕猴桃、木瓜，绿叶蔬菜及其果蔬汁富含维生素C。维生素A是生成雄性激素所必需的物质，还可以防止维生素C的氧化。备育男性每天需要补充800微克维生素Ａ。备育男性每天摄入100克鳗鱼、70克鸡肝、85克胡萝卜或125克圆白菜中的一种即可。维生素E又称生育酚，如果缺乏维生素E和必需的脂肪，会导致不育。充足的维生素E可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。一般建议每日摄入14毫克。大多数人可以由饮食中摄取充足的维生素Ｅ，无须额外补充。每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能保持男性的骨密度，使备育男性精力旺盛。富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、虾皮、芝麻酱、大豆及豆制品等，此外，鲑鱼中维生素D含量较高。即使是短期锌缺乏症也会减小精子的体积和睾丸的激素含量。备育男性在饮食中要增加锌含量，每天至少摄入12～15毫克。牡蛎中的锌含量最为丰富，小麦胚粉、山核桃、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶的含锌量也很高。日常饮食中，50克牛瘦肉含4.5毫克锌，50克乌鸡肉含2.38毫克锌，备育男性可以按需食用。优育食谱推荐糯米香菇饭［原料］糯米1/3碗，猪里脊肉100克（约1/3碗），鲜香菇6朵，油菜1棵，虾仁2个，姜丝、料酒、盐、酱油各适量。［做法］①糯米洗净后用清水浸泡2小时；猪里脊肉、香菇切细丝；虾仁泡软。②在电饭煲中倒入少量油，待油热后放入姜丝、猪肉丝、虾仁、香菇、油菜、料酒、酱油、盐，再把泡好的糯米倒入锅中，加水，蒸熟。营养功效：糯米中锌含量高，可为备育男性增强活力。午餐早餐海鲜粥［原料］大米1/3碗，虾仁5个，鲜鱿鱼1条，海参1/2个，葱、生姜、盐、白糖各适量。［做法］①大米洗净，用少量油拌匀；葱、生姜洗净，葱切葱花，生姜切丝。②虾仁、鲜鱿鱼、水发海参切小块，洗净、焯烫，再用冷水冲凉，放入盐、白糖拌匀略腌。③锅中倒入10杯水烧开，放入大米煮开，再改用小火煮半小时左右。④最后，放入虾肉、鲜鱿鱼、海参同煮至熟，再撒入姜丝和葱花即可。营养功效：此粥具有壮阳益精、养心固肾的功效，特别适合备育男性食用，以提升精子质量。银耳鹌鹑蛋［原料］银耳2朵，鹌鹑蛋6个，冰糖适量。［做法］①银耳泡发，去蒂，放入碗中加清水上蒸笼蒸透；鹌鹑蛋煮熟剥皮。②锅中加清水、冰糖，煮开后放入银耳、鹌鹑蛋，稍煮即可。营养功效：银耳富含维生素A、维生素D，能提高精子的数量和活力，减少精子受损概率。早餐抓炒腰花［原料］猪腰、青椒各1个，白糖、醋、水淀粉、盐、料酒、酱油、葱花、姜末、花生油、香油、猪油各适量。［做法］①猪腰从当中剖开，去掉腰心，斜花刀，用水淀粉上浆；青椒洗净，去蒂去子，切片。②锅中放花生油，将腰片逐片下锅。③改小火炒2分钟，呈焦黄色，出锅控油。④将所有调料调成汁。⑤猪油烧热，倒入料汁，再放腰花、青椒翻炒，淋上香油。营养功效：这道菜温肾助阳，利水消肿，适合备育男性食用。午餐晚餐羊肉栗杞羹［原料］羊肉100克（约1/3碗），板栗5颗，枸杞子6粒，葱末、茶叶末、盐各适量。［做法］①将羊肉洗净，切片；板栗肉捣碎成末。②将羊肉片、茶叶末先放入锅中，加水适量，用大火烧沸后，改用中火保持其沸度直至熟软时，再加入盐、葱末。③边搅边下入板栗末、枸杞子，至成羹后即可。营养功效：羊肉性热、味甘，是适宜于冬季进补及补阳的佳品；板栗养胃健脾，补肾强筋。二者同食，益精补阳效果更强。牡蛎米粥［原料］牡蛎4只，小米1/3碗，姜丝、酱油、盐各适量。［做法］①把小米淘洗干净，加适量水，煮成粥。②牡蛎在盐水中泡20分钟，洗净，倒入粥锅，加酱油、姜丝、盐，调匀，用小火将牡蛎煮熟。营养功效：牡蛎富含锌、优质蛋白质，营养丰富，容易消化。缺锌导致的精子减少、不育症可通过食用牡蛎得到改善。晚餐孕前健康饮食宜忌备孕女性做好了营养储备，备育男性做足了营养功课，这就够了吗？当然，远远不够，我们还必须了解一些饮食宜忌，健康、良好的饮食习惯是优生的前提。宜改变的饮食习惯我们平时很多的饮食习惯可能在不知不觉中就会影响自身的健康，尤其是准备怀孕的女性，如果不加以改正，对自己和胎宝宝都会造成一定的危害。拒绝烟酒：吸烟时，烟叶中的尼古丁会抑制卵子的输送和受精卵的着床，或使受精卵的着床部位出现异常，从而造成不孕或宫外孕。另外，吸烟会降低机体的体液和细胞免疫功能，增加女性生殖道感染的机会。过量饮酒可损害卵巢功能，使女性性激素分泌异常，导致不排卵和无月经。如果在妊娠期饮酒，还会危及胎宝宝。因此，年轻的夫妇至少应在计划怀孕前半年就戒烟戒酒。减少辛辣食物的摄入：辛辣食物会加重孕妈妈的消化不良、便秘或痔疮等症状，影响孕妈妈对胎宝宝的营养供给，增加分娩的困难。因此备孕女性在计划怀孕前3个月就应避免吃太过辛辣的食物。不吃快餐：快餐里含有太多的饱和脂肪酸，容易导致胆固醇过高，危害心脑血管健康。多数快餐的调味料都含有大量盐分，这对肾脏没有益处。如果由于工作原因必须选择快餐的话，那么别忘了给自己要一份蔬菜沙拉，而且要拒绝油炸食品，用纯果汁代替碳酸饮料。纠正厌食、挑食、偏食习惯：这些坏习惯的直接影响就是会造成营养失衡或者营养不良。怀孕初期，胎宝宝发育所需要的营养主要来自于母体之前的营养储备，如果怀孕前孕妈妈营养不良，会造成胎宝宝发育迟缓。所以备孕女性一定要按照我们之前讲过的饮食原则，调整自己的饮食。薯条等快餐营养低，而油脂高、盐分高，不利于身体健康。宜提前3个月服用叶酸叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进胎宝宝神经系统和大脑发育的重要物质。孕妈妈补充叶酸可以有效防止胎宝宝神经管畸形，还可降低胎宝宝眼、口、唇、腭、胃、肠道等器官的畸形率。所以备孕女性在备孕期就应该开始补充叶酸，可以多吃些富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜、水果、豆类及豆制品、动物肝脏、坚果等；也可以在医生的指导下购买叶酸增补剂。最好从怀孕前3个月开始补充叶酸，当然，有的胎宝宝不知不觉就来了，孕妈妈还没来得及提前补叶酸，不过也不要着急，如果准爸爸和孕妈妈都很健康，从知道怀孕的那一刻起补叶酸，同样有利于胎宝宝的生长发育。不宜用食品添加剂怀孕对于女性来说，是一个重要的生理过程，在这个孕育生命的特殊时期，应该尽量远离食品添加剂，以免对胎宝宝不利。备孕男女应尽量少在外面就餐，多花些时间亲自烹饪。另外，在购买酱油、醋、料酒等调味料的时候，要特别留意包装上的原料及辅料标识，如果含有太多看不明白的类似化学物质的名词，尽量不要购买。女性孕前不宜多吃胡萝卜胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分。但是，备孕女性过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，备孕女性不宜多吃胡萝卜。相反，备育男性适当吃点胡萝卜，可提高精子活力和质量。不宜用药要是准备怀孕，夫妇二人在怀孕前的两三个月内用药一定要谨慎，可能的话，最好停用一切药物。如果必须用药，无论是口服药还是外用药，使用之前必须经有资质的医生的同意和指导。胡萝卜对卵巢功能有抑制作用，备孕女性不宜多吃。◇孕妈妈在饮食上要保证热能的充分供给，为受孕积蓄能量◇积极预防感冒，保证受精卵不受伤害◇医生推荐叶酸增补剂的叶酸含量是每片0.4毫克，每天吃1片就可以了孕1月（0～4周）孕妈妈在第1个月时，饮食要注意营养丰富且全面，饮食结构合理，膳食中应该含有人体所需要的多种营养物质，要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素和矿物质等，尤其要保证维生素C的充分摄入，以提高孕妈妈的抵抗力。胚胎发育与所需营养第1个月，孕妈妈往往不知道自己已经怀孕了，不太注意饮食问题。其实，此时精卵结合更需要补充蛋白质、碳水化合物、各种维生素和矿物质。第1周胎宝宝在长：此时的“宝宝”还只能以精子和卵子的“前体”状态分别存在于爸爸、妈妈体内，爸爸妈妈的营养会成就“宝宝”健壮的体魄。孕妈妈这样补：孕妈妈每天清晨空腹喝一杯白开水，可以起到排毒的作用。同时，孕妈妈一定要注意营养均衡，可适当摄入高质量的蛋白类食品、含叶酸的水果和蔬菜，还可适当吃些乌鸡、红糖、鲫鱼等，养护子宫、卵巢，这些对提高卵子质量都有助益。专家建议：避免饮浓茶、浓咖啡和碳酸饮料，以免损伤卵子的质量，孕妈妈最理想的饮料就是白开水。加餐时可以选择葡萄、柑橘、苹果、草莓、樱桃等有补血作用的水果。第2周胎宝宝在长：成熟的卵子从卵泡中排出，而有一个最棒的精子也从大约3亿个精子中奋力拼出，与卵子结合，形成受精卵，新生命宣告诞生。孕妈妈这样补：本周孕妈妈需要重点补充碳水化合物。谷类食物是碳水化合物的主要来源，谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，约为2％。不同的谷物分别有各自不同的营养特点，大米、小米、玉米、燕麦、红薯等食品的合理搭配可以保证基本的营养和热能供应。专家建议：本周起至第1个月末，孕妈妈在饮食上要保证热能的适量供给，为受孕积蓄能量。孕1月，孕妈妈可多吃些有补血作用的水果，如葡萄等。第3周胎宝宝在长：受精卵在输卵管中行进4天后到达子宫腔，然后在子宫腔内停留3天左右，等子宫内膜准备好了，便在那里找个合适的地方埋进去，这就叫“着床”。此时的胎宝宝只是一个小小的“胚芽”。孕妈妈这样补：本周孕妈妈要保证营养均衡，适量摄入叶酸、维生素和矿物质。孕妈妈要多摄入一些水果，如猕猴桃、橙子等，来补充维生素C，提高身体抵抗力，因为着床后的“胎宝宝”很脆弱，孕妈妈若患病发热，危害极大。专家建议：这个时期在补充叶酸的同时，也应该加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜也参与了胎宝宝中枢神经系统的发育。同时，孕妈妈在这一时期尤其要注意自己的衣着起居，特别是在冬、春季节等流感高发期，不去人多的场合，以避免患风疹、流感、水痘等疾病。第4周胎宝宝在长：尽管胚泡已经完成植入，绒毛膜形成，但这时的胚胎还没有人的模样，仅仅是孕妈妈子宫内膜中埋着的一粒绿豆大小的囊泡，囊泡分化成两部分，一部分附着在子宫壁上成为了原始的胎盘，另一部分发育成了胎儿。这个时期，“胎宝宝”大脑已经发育了。孕妈妈这样补：每天饮食中应摄取蛋白质60～80克，以保证受精卵的正常发育。应多选择易消化吸收、利用率高的优质蛋白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类及豆制品等。专家建议：从本周开始，孕妈妈要避免剧烈运动，尤其是有习惯性流产的孕妈妈，更应在医生指导下卧床静养，采取相应的保胎措施。部分孕妈妈会出现类似感冒的症状，一般过几天就会自动消失，切忌盲目用药。早餐一杯牛奶、一个鸡蛋，补充蛋白质，利于受精卵的正常发育。本月重点补充营养素怀孕第1个月的营养素需求与孕前没有太大变化，如果孕前的饮食很规律，现在只要保持就可以了。但是毕竟已经开始孕育小宝宝了，孕妈妈应适当增加叶酸、磷脂和维生素B的摄取，以维持自身和胎宝6宝的营养需求。叶酸——防畸主力军供给量：孕前要补叶酸，孕后前3个月内还要继续补充。此时所需要的叶酸含量每日为0.6～0.8毫克，最高不能超过1毫克。同时，孕妈妈也要适当摄入一些富含叶酸的食物，如每天吃3～5粒板栗或每天一份油菜烧香菇等。食物来源：叶酸普遍存在于有叶蔬菜中，如油菜、圆白菜等；水果中柑橘和香蕉也含有较多叶酸；动物肝脏、牛肉中含有的叶酸也较多；还可在医生的指导下服用叶酸增补剂。卵磷脂——让胎宝宝更聪明供给量：充足的卵磷脂可提高信息传递的速度与准确性，是胎宝宝非常重要的益智营养素。这一点对处于形成和发育阶段的胎宝宝的大脑来说，更具有特殊的价值。孕期每日补充500毫克为宜。食物来源：卵磷脂在蛋黄、黄豆、芝麻、蘑菇、山药、木耳、动物肝脏、红花籽油、玉米油等食物中都有一定的含量，但营养及含量较完整的还是黄豆、蛋黄和动物肝脏。维生素B——让孕妈妈放松6供给量：维生素B对胎宝宝的大脑和神经系统发育至关重要。研6究表明，维生素B还能减缓一些孕妈妈孕期出现的恶心或呕吐现象，6有助于孕妈妈放松情绪。怀孕期间，每天需要大约1900微克维生素B，一碗维生素麦片（200克）中大约就能获得这么多维生素B。66食物来源：糙米以及瘦肉类、禽类、鱼类、谷类、豆类和坚果中维生素B的含量都很高。6蛋黄是卵磷脂的主要来源，孕妈妈可每天吃1个。本月健康饮食宜忌孕1月，吃得多不如吃得好，由于此时胎宝宝还很小，不需要孕妈妈大补特补，只要保证饮食营养均衡、全面即可，孕妈妈可以根据自己的食欲和喜好而定。但是需要特别提醒的是，喜欢早餐吃油条的孕妈妈一定要改掉这个习惯，最好整个孕期及哺乳期都远离油条。宜多喝水怀孕后，孕妈妈的阴道分泌物增多，给细菌繁殖创造了有利的环境。女性尿道口距阴道口很近，容易被细菌感染，如果饮水量不足会使尿量减少，不能及时冲洗尿道，导致泌尿系统感染，重者可损害肾脏。多喝水，多排尿，有助于保持泌尿系统洁净。部分孕妈妈会因便秘导致痔疮和脱肛，过度用力地排便还会增加流产和早产的可能，多饮水能及时补充丢失的体液，是缓解便秘、防止脱肛和减少流产、早产的有效方法。宜每天1根香蕉香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸和维生素B，叶酸、亚6叶酸和维生素B的储存是保证胎宝宝神经管的正常发育，避免无脑、6脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外，钾有降压、保护心脏与血管内壁的作用，这对于孕妈妈是十分有利的。因此，孕妈妈最好每天能吃1根香蕉。不宜早餐吃油条喜欢吃油条的孕妈妈从现在开始就要改掉早餐吃油条的习惯，整个孕期最好都不要吃。因为经高温加工的油炸淀粉类食物中丙烯酰胺含量较高，此类物质经人体吸收后易与DNA上的鸟嘌呤结合，形成加合物，导致遗传物质损伤和基因突变，对胎宝宝产生致畸影响；同时，炸油条使用的原料明矾含有铝，铝可通过胎盘侵入胎宝宝大脑，影响胎宝宝智力发育。油条中的铝，对胎宝宝智力发育有影响，孕妈妈最好不要吃。本月一日营养食谱推荐营养替补方案燕麦南瓜粥可用燕麦鸡蛋粥代替，豆包或馒头可换成花卷或面包以变换口味。上午的加餐可改为豆浆或乳酪面包。如果时间充裕，午餐和晚餐内容可以互换，如果下午还要工作，午餐可用简单而营养丰富的饮食代替。午餐营养主食南瓜牛腩饭［原料］牛肉100克（约1/3碗），熟米饭1碗，南瓜1块，胡萝卜1/2根，高汤、盐各适量。［做法］①牛肉洗净切丁；南瓜、胡萝卜分别洗净、切丁。②将牛肉放入锅中，用高汤煮至八成熟，加入南瓜、胡萝卜、盐，煮至全部熟软，浇在熟米饭上即可食用。营养功效：此菜富含叶酸，且清淡可口，肉香中混合着南瓜淡淡的甜香，非常适合孕妈妈食用。豆腐馅饼［原料］豆腐1块，面粉1碗，白菜1/4棵，姜末、葱末、盐各适量。［做法］①豆腐抓碎；白菜切碎，挤出水分；豆腐、白菜加入姜末、葱末、盐调成馅。②面粉加水制成面团，分成10等份，每份擀成汤碗大的面皮；菜分成10份，包成馅饼。③将平底锅烧热下适量油，将馅饼煎成两面金黄即可。营养功效：豆腐含丰富的植物蛋白，能有效地为受精卵的健康发育提供营养。晚餐健康菜品鱿鱼炒茼蒿［原料］鲜鱿鱼2条，茼蒿3棵，葱段、姜丝、盐、香油、料酒各适量。［做法］①鱿鱼去头，洗净切丝，焯水捞出；茼蒿择洗干净切段。②锅中放油加热，下入葱段、姜丝爆炒，再放入茼蒿煸炒至变软，加入鱿鱼丝、盐、料酒，稍加翻炒，淋上香油。营养功效：此菜既含蛋白质又富含叶酸，能为受精卵的着床以及胚胎的快速发育提供充足的营养。午餐晚餐板栗烧仔鸡［原料］板栗6颗，仔鸡1/2只，高汤、酱油、盐、料酒、白糖、蒜瓣各适量。［做法］①板栗用刀开一小口，放入锅中加适量清水，大火煮10分钟，捞出来剥去外壳。②仔鸡洗净，切块，放酱油、白糖、盐、料酒腌制10分钟。③将板栗、仔鸡放入锅中，加入高汤，调入酱油、料酒、白糖，焖烧至板栗熟烂，再调至大火，加入蒜瓣，继续焖5分钟即可。营养功效：此菜具有补脾健胃、补肾强筋等功效，可令孕妈妈消除压力，轻松受孕。银鱼炒鸡蛋［原料］银鱼干1把，鸡蛋2个，葱丝、姜丝、盐、料酒各适量。［做法］①鸡蛋打入碗中，加料酒搅拌；银鱼干用水泡10分钟。②锅中放油，放入葱丝、姜丝爆香；倒入银鱼干和鸡蛋翻炒。③翻炒均匀后，加入适量的盐即可。营养功效：银鱼含蛋白质丰富，还是锌、铁、钙等矿物质的来源，能为胚胎补充多种营养；鸡蛋中的蛋黄富含卵磷脂，有利于本月末胎宝宝大脑的发育。午餐滋补汤粥燕麦南瓜粥［原料］燕麦、大米各1小把，南瓜1块，葱末、盐各适量。［做法］①南瓜洗净削皮，切成小块；大米洗净，浸泡半小时。②大米加水适量，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块、燕麦，继续用小火煮10分钟；熄火后，加入盐、葱末调味。营养功效：燕麦含锌量高，同时还含有丰富的碳水化合物，能为受精卵的形成提供充足的营养和热能。早餐午餐芦笋口蘑汤［原料］芦笋4根，口蘑10朵，红椒2个，葱花、盐、香油各适量。［做法］①将芦笋洗净，切成段；口蘑洗净，切片；红椒洗净，切菱形片。②锅中倒油烧热，下葱花煸香，放芦笋、口蘑略炒，加适量水煮5分钟，再放入盐调味。③最后放红椒，淋上香油即可。营养功效：芦笋、口蘑含丰富的维生素和卵磷脂，应成为刚刚怀孕的孕妈妈增强体质的常选食物。蛋黄莲子汤［原料］莲子10颗，鸡蛋1个，冰糖适量。［做法］①莲子洗净加3碗水煮，大火烧开后转小火煮约20分钟，加冰糖调味。②鸡蛋去壳取黄，入莲子汤煮滚一下即可食用。营养功效：莲子有滋阴润肺、养胃生津、益气补脑的功效，适合孕早期食用；蛋黄含有丰富的卵磷脂，能让胎宝宝更聪明。晚餐美味饮品“早生贵子”蜜［原料］红枣5颗，花生仁10粒，蜂蜜适量。［做法］①将红枣、花生仁分别用温水浸泡后，用小火煮熟，熬至黏稠。②再加入些蜂蜜，调匀即可。营养功效：常吃红枣能有效地预防和治疗贫血，花生仁富含蛋白质和卵磷脂，还含有脂肪，有助于精卵顺利结合。加餐加餐葡萄姜蜜茶［原料］葡萄15粒，生姜汁1/3杯，蜂蜜适量。［做法］①将葡萄洗净，去皮去籽，榨成汁。②与生姜汁、蜂蜜一起搅拌均匀即可。营养功效：葡萄富含叶酸，生姜能改善食欲。这款饮品既美味营养，又能带给孕妈妈舒适的感觉。橙汁酸奶［原料］鲜橙1个，酸奶1/2袋（125毫升），蜂蜜适量。［做法］①将鲜橙去皮，榨成汁。②与酸奶、蜂蜜搅拌均匀即可。营养功效：橙汁酸奶有很好的健脾开胃的效果，酸甜可口，为孕妈妈和胎宝宝补充钙和维生素的同时，也能让初怀孕的孕妈妈心情好起来。而且酸奶和鲜橙一起食用还会使皮肤变白。晚点◇尽量选择体积小但营养成分高的食物◇保持心情愉快，是预防胎宝宝唇腭裂的关键◇多吃核桃、海鱼、木耳，有助于胎宝宝神经系统的发育◇蛋白质的摄入，不必刻意追求一定的数量，但要注意保证质量孕2月（5～8周）进入孕2月，大部分孕妈妈已经知道自己怀孕了。相伴而来的头晕、乏力、嗜睡、流涎、恶心、呕吐、喜食酸性食物、厌油腻等早孕反应表现明显。越是这个时候，孕妈妈越要注意饮食健康，尽量不要挑食，保持营养的全面和均衡。妊娠反应剧烈的孕妈妈可随身携带花生、苹果等，抑制呕吐的同时，还能补充营养。胚胎发育与所需营养孕2月是胎宝宝器官形成的关键期，孕妈妈要特别注意营养的均衡全面，不挑食、不偏食，多吃点蛋白质含量高的食物，如虾肉、海鱼、牛肉等。第5周胎宝宝在长：此时，小胚胎大约长4毫米，重量不到1克。他大约有苹果籽那么大，外观很像个“小海马”。孕妈妈这样补：孕妈妈这周可多吃牛奶、鱼、蛋和红绿色蔬菜。另外，多吃核桃、海鱼、木耳也有助于胎宝宝神经系统的发育。专家建议：在孕4～5周，孕妈妈更要注意自己的生活环境和饮食起居，减少剧烈运动，以保护腹中的胎宝宝。第6周胎宝宝在长：到了第6周末，胎宝宝的各种器官均已出现，只是结构还不完善。心脏也已经开始有规律地跳动。孕妈妈这样补：孕妈妈要多吃新鲜蔬菜、水果、动物内脏、豆类以及坚果。专家建议：有些孕妈妈可能会出现孕吐、胃灼烧等孕期反应，这都是正常现象，孕妈妈不要因此而烦恼或拒食。第7周胎宝宝在长：此时的胎宝宝像一个小橄榄，尾巴消失了，眼睛、鼻孔、嘴唇、舌头等开始形成，小胳膊和腿也长长了许多。孕妈妈这样补：此阶段饮食以牛奶、豆浆、蛋羹、米粥、软饭、面条为主，多选用健胃和中、降逆止呕的食物调理。专家建议：孕6～10周是胎宝宝腭部发育的关键时期，孕妈妈要保持心情愉快，可降低患唇腭裂的概率。第8周胎宝宝在长：此时胎宝宝的头部已经明显挺起，脑细胞的初级神经已经形成，神经细胞约以每分钟10个的速度在生长。孕妈妈这样补：本周孕妈妈应补充蛋白质、钙、铁、铜、维生素C等营养素，可从鱼、蛋、红绿色蔬菜、动物内脏中获取。专家建议：便秘的孕妈妈可多吃香蕉、蜂蜜、芝麻等有润肠功能的食物以及红薯、玉米、芹菜等富含膳食纤维的食物。本月重点补充营养素这个月是胎宝宝器官形成的关键时期，倘若营养供给不足，会引起胎宝宝生长迟缓、过小、畸形等问题。孕妈妈应多补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质——有利于胎宝宝大脑发育供给量：每天的供给量以80克左右为宜。这个月内，对于蛋白质的摄入，不必刻意追求一定的数量，但要注意保证质量。今天想吃就多吃一点，明天不想吃就少吃一点，顺其自然好了。食物来源：可以考虑以植物蛋白代替一部分动物蛋白，豆制品和蘑菇等食品可以多吃一些。碳水化合物和脂肪——胎宝宝的“热量站”供给量：碳水化合物及脂肪是为人体提供能量的重要物质，可以防止孕妈妈因低血糖造成晕倒等意外。这个月你如果实在不愿吃脂肪类食物，就不必强求自己，人体可以动用自己储备的脂肪。只要孕前做好充分的营养摄入，此时大可不必担心营养不足。食物来源：如果早孕反应比较严重，你更应该抓住任何可进食的机会，适量吃一些饼干、糖果。此外，豆类食品、蛋类、奶类也可以补充少量脂肪。含淀粉丰富的食品也不妨多吃一些，以提供必需的能量。叶酸——依然不能怠慢供给量：本月是胎宝宝神经系统形成和发育的关键期，孕妈妈千万不能忽视叶酸的补充，每日摄入量与上月保持一致即可（即每日600～800微克）。叶酸的补充不在于每天补充很多，而是在于每天都要适当补充一些，不能间隔，才能有效预防胎宝宝先天性神经管畸形、先天性心脏病、兔唇等体表缺陷，还能有效预防胎宝宝和孕妈妈贫血，所以为了宝宝的健康，孕妈妈补充叶酸是不能停的。食物来源：富含叶酸的食物，蔬菜有莴笋、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、油菜、小白菜、蘑菇等；新鲜水果有柑橘、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；动物性食物有动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类有大麦、燕麦、糙米等。本月健康饮食宜忌恶心、呕吐等早孕反应让孕妈妈觉得吃什么都不香，甚至吃了就吐。这种情况下，孕妈妈不用刻意让自己多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。少吃多餐，能吃就吃，是这个时期孕妈妈饮食的主要方针。宜保质保量吃早餐早餐的重要性不必多说了，孕妈妈不吃早餐，挨饿的可是两个人，这对胎宝宝的生长发育极为不利，所以孕妈妈一定要吃早餐，还要吃好。为了刺激食欲，孕妈妈可以每天早晨喝一杯温开水，血液稀释后，会增加血液的流动性，使胃肠功能活跃起来，同时活跃其他器官功能。宜适量吃大豆类食品由于这个月孕妈妈的孕吐比较严重，所以对大豆类食品中的“生豆味”比较敏感，但是这个时候还是应该克服心理上的排斥，适当摄取豆类食品，吃些豆腐及豆制品。有一些氨基酸人体不能合成，必须由食物蛋白供给，这些氨基酸称为必需氨基酸。大豆类食品中富含人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸等的含量是大米中含量的6～12倍。而且大豆富含磷脂，不含胆固醇，是不折不扣的健脑食品。宜吃鱼，宝宝更聪明孕妈妈多吃鱼，有益于胎宝宝机体和大脑的健康成长。淡水鱼里常见的鲈鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、黑鱼，深海鱼里的三文鱼、鳕鱼、鳗鱼等，都是不错的选择。孕妈妈尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼。保留营养最佳的方式就是清蒸。用新鲜的鱼炖汤，也是保留营养的好方法，并且特别易于消化。清蒸鲈鱼营养损失少，且易于消化，孕妈妈可多吃。不宜全吃素食孕妈妈这个月的妊娠反应比较大，会出现厌食的情况，不喜欢荤腥油腻，只能全吃素食，这种做法可以理解，但是孕期长期吃素会对胎宝宝造成不利影响。母体摄入营养不足，势必造成胎宝宝的营养不良，胎宝宝如果缺乏营养，如蛋白质、不饱和脂肪酸等，会造成脑组织发育不良，出生后智力低下。素食一般含维生素较多，但是普遍缺乏一种叫牛磺酸的营养成分。人类需要从外界摄取一定量的牛磺酸，以维持正常的生理功能。牛磺酸对儿童的视力有重要作用。孕妈妈如果缺乏牛磺酸，会对胎宝宝的视网膜造成影响。肉类、鱼类、贝类都是含牛磺酸丰富的食物。不宜过量吃菠菜和竹笋菠菜含有丰富的叶酸，名列蔬菜之榜首，而叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。菠菜富含的B族维生素，还可防止孕妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。但菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对钙、锌等矿物质的吸收，会对孕妈妈和胎宝宝的健康带来损害。所以孕妈妈食用菠菜前最好将其放入开水中焯一下，使大部分草酸溶入水中之后再食用。除此之外，竹笋中的草酸含量也比较高，孕妈妈少吃为宜。不宜马上进补有的孕妈妈知道自己怀孕之后，马上就开始进补。其实现在胎宝宝还很小，对营养需求也不大，孕妈妈只要维持正常饮食，保证质量就可以了。如果孕妈妈经常服用温热性的补药、补品，如人参、鹿茸、桂圆、鹿胎胶、鹿角胶、阿胶等，会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状。不宜过饥孕早期，孕妈妈可能会经常感到饥饿，还带着胃部烧灼的难受感。为了避免这种情况，孕妈妈要准备一些零食，如小蛋糕、面包、坚果等，饿的时候食用。菠菜含草酸较多，最好先用开水焯一下再食用。本月一日营养食谱推荐营养替补方案不习惯喝牛奶，可以用奶香麦片粥或豆浆代替。午饭不喜欢吃什锦果汁饭，可以换成紫菜包饭或等量的馒头，菜品可以按自己的口味调换。下午的加餐可选择鲜榨的芒果柳橙苹果汁、鲜柠檬汁等。午餐营养主食什锦果汁饭［原料］大米1碗，鲜牛奶1袋（250毫升），苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁、白糖、番茄沙司、水淀粉各适量。［做法］①将大米洗净，加入鲜牛奶、水煮成饭，加白糖拌匀。②将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内，加水和白糖煮沸，加水淀粉，制成什锦沙司，浇在米饭上即成。营养功效：此饭能满足胎宝宝对各种营养素的需求。黑豆饭［原料］黑豆、糙米各适量。［做法］①黑豆、糙米分别洗净，放在碗里加清水浸泡几个小时。②连米带豆，带泡米水，一起倒入电饭煲焖熟即可。营养功效：糙米是没有去皮的大米，表皮含有大量的B族维生素。这是一份杂粮主食，孕妈妈可以1周吃一两次，做到营养均衡。晚餐健康菜品糖醋莲藕［原料］莲藕1节，料酒、盐、白糖、醋、香油、葱花各适量。［做法］①将莲藕去节、削皮，切成薄片，用清水漂洗干净。②油锅烧热，下葱花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、盐、白糖、醋，继续翻炒，待藕片熟透，淋入香油即成。营养功效：此菜味道酸甜适中，含有丰富的碳水化合物、维生素C及钙、磷、铁等多种矿物质，有利于胎宝宝各个器官的形成和发育。午餐晚餐鲜蘑炒豌豆［原料］口蘑15朵，豌豆1/3碗，高汤、盐、水淀粉各适量。［做法］①口蘑洗净，切成小丁；豌豆洗净。②油锅烧热，放入口蘑和豌豆翻炒，加适量高汤煮熟，用水淀粉勾薄芡，加盐调味即可。营养功效：口蘑含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种氨基酸和多种微量元素及维生素，适合胎宝宝此阶段大脑发育的需要；豌豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素B、维生素B，能消12除孕妈妈因油腻引起的胃口不佳。枸杞炒猪心［原料］猪心1/2个，平菇1朵，枸杞子15粒，姜片、酱油、料酒、白糖、盐、水淀粉、香油各适量。［做法］①将猪心洗净、切片，用料酒、酱油抓匀；平菇洗净，切块后焯水备用。②锅中倒油烧热，把姜片煸香，放猪心炒至变色，放平菇、枸杞子翻炒至熟。③加白糖、盐调味，加入水淀粉，淋上香油即可。营养功效：猪心富含的营养素能预防胎宝宝唇腭裂的发生；枸杞子滋补肝肾；平菇可提高免疫力。晚餐滋补汤粥奶香麦片粥［原料］麦片1/2碗，鲜牛奶1袋（250毫升）。［做法］①用白开水将麦片冲泡5分钟。②加入适量鲜牛奶，稍加搅拌即可食用。营养功效：鲜牛奶和麦片富含蛋白质、钙、铁、碳水化合物等多种营养素，不仅有助于此时胎宝宝骨骼钙化的需要，还能促进其中枢神经系统的发育。早餐午餐泥鳅红枣汤［原料］泥鳅2条，红枣8颗，姜片、盐各适量。［做法］①泥鳅洗净，锅中烧水，把泥鳅放进约六七成热的水中，去掉黏液后，再用清水洗净；红枣洗净，去核备用。②把洗好的泥鳅放进油锅中煎香，同时放姜片。③加入红枣，注入清水用大火烧开，然后转小火煮20～30分钟；最后加盐调味即可。营养功效：泥鳅暖脾健胃，红枣补气养血，二者搭配食用，能增强孕妈妈体力，减少孕早期的各种外界因素对孕妈妈和胎宝宝的伤害。蛋醋止呕汤［原料］鸡蛋2个，白糖、醋各适量。［做法］①将鸡蛋磕入碗内，用筷子搅匀，加入白糖、醋，再搅匀。②锅置火上，加清水适量，用大火煮沸，将碗内的鸡蛋倒入，煮沸即成。营养功效：此汤能及时缓解早期孕吐，并快速补充孕吐所造成的营养和水分流失，以免影响胎宝宝的正常发育。早餐美味饮品丝瓜花绿豆饮［原料］绿豆1/3碗，鲜丝瓜花4朵，白糖适量。［做法］①将鲜丝瓜花洗净，绿豆去沙、淘洗干净。②将绿豆放入锅内，加水煮烂。③再放入丝瓜花烧开即可。营养功效：此饮清热解毒，适合夏季怀孕的孕妈妈调节心情；同时绿豆富含蛋白质、钙、磷、铁、锌及多种维生素，能促进胎宝宝大脑和身体发育。加餐加餐芒果柳橙苹果汁［原料］芒果、苹果各1/2个，柳橙1个，蜂蜜适量。［做法］①将芒果沿芒果核切开，取上块，用水果刀在果肉上划若干交叉线，抓住两端翻面，取出芒果果肉块。②将苹果和柳橙肉切块，与芒果肉块一同放入榨汁机中。③加入150毫升纯净水，搅拌30秒左右。④搅拌完毕后，加入蜂蜜即可食用。营养功效：芒果、柳橙、苹果，这三种水果都含有丰富的维生素C和叶酸，短暂搅拌能保留较多营养，在胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键时期常喝此饮品，能令胎宝宝更健康。鲜柠檬汁［原料］鲜柠檬1个，白糖适量。［做法］①鲜柠檬洗净去皮，去核，切小块，加适量清水，用榨汁机榨汁。②饮用前可根据个人口味，加适量白糖调味。营养功效：柠檬有开胃、止吐的功效，还富含叶酸，能有效帮助胎宝宝度过畸形高发期。加餐◇孕妈妈要减少盐的摄入量◇可选择营养全面、搭配合理的孕妇奶粉◇胎宝宝进入全面快速发育期，孕妈妈应注意饮食均衡◇每周吃2次猪肝就能有效补充维生素A孕3月（9～12周）现在胎宝宝器官的形成和发育正需要丰富的营养，孕妈妈虽然会有诸多不适应和不舒服的时候，但一定要坚强应对，尽量为胎宝宝多储备一些优质的营养物质，以满足他的成长所需。注意，这里所说的“多储备”并不是过量补充，本月孕妈妈要坚持多样补充、足量补充和优质补充的饮食原则。胚胎发育与所需营养这个月是胎宝宝脑细胞发育非常活跃的时期，应大量摄取有益于促进大脑发育的食物。黄豆、芝麻、萝卜、菠菜、瓜子、虾、鱿鱼等都是不错的选择。第9周胎宝宝在长：心脏已经分成四个腔，手、脚、四肢完全成形，已经可以手舞足蹈了。手指甲、脚趾甲、最初的毛发也依稀可见。孕妈妈这样补：孕妈妈应多摄入一些富含维生素A和镁元素的食物，每周吃1次猪肝能有效补充维生素A，每周吃2次花生，每次5～8颗，就能达到补镁的效果。专家建议：频繁食用猪肝很可能会过量，孕妈妈一定要注意适量摄入。第10周胎宝宝在长：本周胎宝宝脑部的发育非常迅速，眼睛和鼻子清晰可见，心脏也完全发育好了。胎宝宝已经从一个小小的胚胎发育成人的雏形。孕妈妈这样补：本周孕妈妈要多吃含维生素和铁、钙丰富的食品，瘦肉、蛋黄、豆腐、蘑菇都是这一时期孕妈妈不错的选择。专家建议：从现在开始，孕妈妈要减少盐的摄入量，正常的每日摄盐量以5克为宜。第11周胎宝宝在长：此时胎宝宝身长和体重都增加了一倍，因为此时重要的器官都已经发育完全，算是度过了发育的关键期。孕妈妈这样补：孕妈妈应保证充足的蛋白质、多种维生素、钙、铁等营养素的供给。专家建议：孕妇奶粉能满足孕妈妈孕期所需的营养成分，还可以帮助孕妈妈补充其他的微量元素。第12周胎宝宝在长：此时胎宝宝已经“人模人样”了，大脑和各种器官仍在发育，骨骼在硬化，手指和脚趾已经分开，声带也开始形成了。孕妈妈这样补：孕妈妈最好多补充蛋白质、钙、铁、铜、维生素C、维生素D和脂肪，可从牛奶、鱼、蛋、坚果、蔬菜中适量摄取。专家建议：孕妈妈不妨平时随身携带一些零食，如核桃、瓜子、小蛋糕等，防止饥饿。本月重点补充营养素本月虽然也是胎宝宝发育的关键期，但是由于胎宝宝体积尚小，所需的营养素不是很多，这个时期孕妈妈的营养需求应该以质取胜，而不是量。维生素A——维护胎宝宝细胞功能供给量：本月孕妈妈每天维生素A的摄入量为0.8毫克，80克鳗鱼、65克鸡肝、75克胡萝卜、125克紫甘蓝或200克金枪鱼中的任何一种，就能满足孕妈妈的每日所需。但是还要注意，长期大剂量摄入维生素A会导致中毒，对胎宝宝会有致畸影响。食物来源：富含维生素A的食物大量存在于动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋、芒果、杏以及胡萝卜、菠菜、豌豆苗等黄绿色蔬菜中。维生素E——养颜又安胎供给量：针对本月是流产高发期的特征，孕妈妈可适当补充维生素E，能起到保胎安胎、预防流产的作用，还是孕妈妈最好的美容养颜伴侣。建议孕妈妈每天摄入14毫克维生素E。一般情况下，孕妈妈每天如果都能用富含维生素E的植物油来炒菜，即可获得充足的摄入量。食物来源：除植物油外，富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类和非精制的谷类，如麦芽、糙米等。另外，蔬菜中的南瓜、西蓝花、紫甘蓝中也含有维生素E。DHA——促进大脑及视力发育供给量：孕妈妈如果缺少DHA，胎宝宝的脑细胞膜和视网膜中的脂质就会不足，对胎宝宝大脑及视网膜的形成和发育产生不利影响，甚至会造成流产、早产和胎宝宝宫内发育迟缓。因此，孕妈妈从现在开始就要一周吃1～2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎宝宝的脑发育需求。食物来源：孕妈妈要多吃些富含DHA的食物，如核桃、松子、瓜子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，还包括海鱼、鱼油等。核桃含维生素E，孕妈妈常食利于安胎养颜。本月健康饮食宜忌现在胎宝宝器官的形成和发育正需要丰富的营养，孕妈妈需要为胎宝宝多储备一些优质的营养物质，以满足他的成长所需。该吃什么、不该吃什么，如何吃呢？别急，我们来帮您指点迷津。宜每天吃1个苹果在孕早期，孕妈妈的早孕现象比较严重，口味比较挑剔。这时候不妨吃个苹果吧，不仅可以生津止渴、健脾益胃，还可以有效缓解孕吐。研究证明苹果还有缓解不良情绪的作用，对遭受孕吐折磨、心情糟糕的孕妈妈有安心静气的好处。孕妈妈吃时要细嚼慢咽，或将其榨汁饮用，每天1个即可。另外，有些孕妈妈在怀孕中、后期会出现水肿或妊娠高血压综合征，苹果含有较多的钾，钾可以促进体内钠盐的排出，对水肿、高血压孕妈妈有很好的缓解作用。宜每周食用一两次猪肝猪肝富含铁和维生素A。为使猪肝中的铁得到更好的吸收，建议孕妈妈坚持少量多次的原则，每周吃一两次，每次吃25～30克。因为大部分营养素摄入量越大，则吸收率越低，所以不要一次大量食用。宜多吃抗辐射的食物在工作和生活当中，电脑、电视、空调等各种电器都能产生辐射。孕妈妈应多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物，例如豆类及豆制品、鱼、虾、粗粮等。具有防护效果的鲜艳蔬果包括红色蔬果有西红柿、红葡萄柚等；绿色蔬果有油菜、芥菜、圆白菜、猕猴桃等。另外，白色食物如蘑菇、大蒜或海产品，黑色食物如黑芝麻糊等也有抗辐射效果。芝麻富含硒及具有抗氧化作用的维生素E，常食芝麻糊更有利于对抗辐射。不宜多吃鸡蛋在怀孕期间，每个孕妈妈都会通过吃鸡蛋来补充营养。但如果孕妈妈吃鸡蛋过量，摄入蛋白质过多，容易引起腹胀、食欲减退、消化不良等症状，还可导致胆固醇增高，加重肾脏的负担，不利于孕期保健。所以，孕妈妈每天宜吃一两个鸡蛋。不宜吃腌制食品腌制食品（如香肠、腌肉、熏鱼、熏肉等）中含有可导致胎宝宝畸形的亚硝胺，所以孕妈妈不宜多吃、常吃这类食品，最好是不吃。另外，这类食品营养不丰富，维生素损失较多，且容易滋生细菌，会影响孕妈妈和胎宝宝的健康。同样，各种咸菜、咸甜菜肴和其他过咸的食物也尽量少吃，逐渐养成清淡口味的习惯，还有助于减少孕期水肿和高血压的危险。不宜吃生食和不新鲜的食物有些孕妈妈喜欢吃寿司、生鱼片，那么怀孕之后应该戒掉了。生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的鱼、肉、蛋等食品，不仅营养不易吸收，而且细菌未被全部杀死，会对孕妈妈和胎宝宝的健康造成威胁。除此之外，孕妈妈也不宜吃不新鲜的食物、不能确认的野生菌类，以及变质或久放的水果、蔬菜等。在饮食中把好关，才能孕育出期待中的健康宝宝。不宜多吃西瓜西瓜中含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以及蛋白质、糖、膳食纤维、无机盐、钙、磷、铁等物质。孕妈妈吃些西瓜，不仅可以补充身体营养所耗，还能使胎宝宝摄取到足够的营养。孕早期吃些西瓜，可生津止渴，除烦解腻，对缓解孕吐有一定效果。孕晚期，孕妈妈常会发生不同程度的水肿和血压升高，常吃西瓜可利尿消肿，降低血压。西瓜虽然味道甘甜，是消暑降温的佳品，但其性凉，而孕妈妈体质虚弱，吃太多容易过寒而损伤脾胃，或利尿造成水分流失。饭后吃一两块就够了，胎动不安和有先兆流产的孕妈妈要忌吃。西瓜性，孕妈妈不要吃太多，以免损伤脾胃。本月一日营养食谱推荐营养替补方案如果不习惯喝阿胶粥，可以用牛奶或燕麦粥代替。上午的加餐还可以选择猕猴桃、火龙果等。如果午饭不喜欢吃虾仁蛋炒饭，可以换成扬州炒饭、海鲜炒饭或等量的馒头、花卷，菜品可以按自己的口味调换，但至少要保证一荤一素。晚餐主食可按个人口味换适量豆包、牛奶馒头等。早餐营养主食牛奶馒头［原料］面粉1碗，鲜牛奶1袋（250毫升），白糖、发酵粉各适量。［做法］①面粉中加入鲜牛奶、白糖、发酵粉并搅拌成絮状。②把絮状面粉揉光，放置温暖处发酵1小时。③发好的面团用力揉至光滑，使面团内部无气泡；搓成圆柱，切成小块，整理成圆形，放入蒸笼里，盖上盖，再醒发20分钟。④凉水上锅蒸15分钟即成。营养功效：这道主食可提高胎宝宝骨骼硬化的能力。南瓜饼［原料］南瓜1/2个，糯米粉1碗，白糖、红豆沙各适量。［做法］①南瓜去籽，洗净，包上保鲜膜，用微波炉加热10分钟。②挖出南瓜肉，加糯米粉、白糖，和成面团。③将红豆沙搓成小圆球豆沙馅，包入面团压成饼胚，上锅蒸10分钟即可。营养功效：南瓜营养丰富，维生素E含量较高，有利于安胎，还有润肺益气、解毒止呕、缓解便秘的作用，有益于孕妈妈和胎宝宝的健康。晚餐健康菜品凉拌素什锦［原料］胡萝卜1/2根，豆腐干1块，莴笋、芹菜各1/2棵，洋葱1/2个，竹笋2根，粉丝1圈，盐、白糖、香油、酱油各适量。［做法］①豆腐干、胡萝卜、莴笋、竹笋、芹菜、洋葱分别切丝，与粉丝一同用热水焯一下，捞出放盘。②加调味料拌匀。营养功效：这道凉菜营养全面，能为孕妈妈和胎宝宝补充这一时段所需的各种维生素。晚餐午餐松仁玉米［原料］鲜玉米粒1碗，胡萝卜1/2根，洋葱1/2个，豌豆、松仁各1小把，葱花、盐、白糖、水淀粉各适量。［做法］①胡萝卜、洋葱分别洗净切丁；豌豆、松仁分别洗净，备用。②锅中放油烧热，放入葱花煸香，然后下胡萝卜翻炒，再下洋葱、豌豆、鲜玉米粒翻炒至熟，加盐、白糖调味，加松仁，出锅前用水淀粉勾芡。营养功效：玉米富含膳食纤维和维生素，松仁含有维生素E、DHA和镁元素，能满足本月胎宝宝骨骼、肌肉和大脑快速发育的需求。鱼香猪肝［原料］猪肝1/2个，泡辣椒1个，木耳1朵，莴笋2棵，姜片、葱片、盐、醋、白糖、水淀粉各适量。［做法］①猪肝洗净，切成片，将水淀粉、盐、醋、白糖、姜片、葱片、泡辣椒放入切好的猪肝里拌匀。②木耳泡发后洗净，莴笋洗净，切片备用。③锅中放入油，将猪肝滑入锅中迅速炒散，再立即放入木耳和莴笋翻炒即可。营养功效：动物肝脏富含维生素A，特别适合本月胎宝宝头发开始生长的需要。晚餐滋补汤粥阿胶粥［原料］阿胶1块，大米1/3碗，红糖适量。［做法］①将阿胶捣碎备用。②取大米淘净，放入锅中，加清水适量，煮为稀粥。③待熟时，调入捣碎的阿胶，加入红糖即可。营养功效：此粥可养血止血，固冲安胎，养阴润肺，可以有效地帮助本月胎宝宝肝脏、脾脏、骨髓制造血细胞。早餐早餐牛奶核桃粥［原料］大米1/3碗，核桃仁2颗，鲜牛奶1袋（250毫升），白糖适量。［做法］①将大米淘洗干净，加入适量清水，放进核桃仁，中火熬煮30分钟。②倒入鲜牛奶，沸腾之后即可，食用时根据口味加入白糖。营养功效：鲜牛奶是钙的最佳来源，核桃仁富含钙、磷、钾、磷脂等，二者搭配，营养丰富而全面，是孕妈妈的滋补佳品。紫菜虾皮豆腐汤［原料］紫菜1片，豆腐1块，虾皮、盐、香油各适量。［做法］①将豆腐洗净，切小块。②锅中倒油烧热，放入虾皮炒香，倒入清水烧开。③放豆腐、紫菜煮2分钟，加入盐和香油调味即可。营养功效：紫菜是补碘的好材料，豆腐、虾皮中的钙和蛋白质的含量非常丰富。这道汤不仅口味鲜美，而且营养丰富，有助于满足胎宝宝本月骨骼和各器官快速发育的需要。午餐美味饮品益血安胎饮［原料］桑寄生2片（中药店有售），鸡蛋2个，红糖适量。［做法］①将鸡蛋、桑寄生放入瓦煲，加清水煲90分钟，加入红糖。②待茶已出味，蛋取出，去壳，食蛋饮茶，多饮数次。营养功效：此饮具有强壮筋骨、养血祛风、安胎的功效，适合孕早期饮用。加餐加餐蜂蜜茶［原料］蜂蜜1汤匙，香油适量。［做法］将一杯白开水晾温，把香油和蜂蜜混合均匀，加入温开水就可以了。营养功效：蜂蜜含有葡萄糖、果糖及多种酶类，还含有维生素B、1维生素B等，而且不含脂肪。对孕妈妈来说，蜂蜜可以预防口干渴、6贫血、便秘等症状；香油则能解毒健脾、润燥消肿，还可防治痔疮。西米火龙果［原料］西米1/3碗，火龙果1个，蜂蜜适量。［做法］①锅置火上，放入适量清水，水开后放入西米，煮约20分钟，煮开后过凉水，再次煮沸。②待西米煮至只余一点小白点时关火，焖至全透明，然后过一遍凉水，装入碗中，倒入适量蜂蜜，搅拌均匀。③火龙果对半剖开，挖空取果肉，切成小丁，倒入西米露中即可。营养功效：此汤饮能有效预防脑细胞变性，对胎宝宝快速发育的大脑十分有益。加餐◇不要连续几天大量食用同一种食物◇再有营养的食物也不要一次吃得过多◇孕妈妈饮食要注意荤素搭配、粗细搭配◇每周吃2次海产品即可满足孕妈妈和胎宝宝对碘的需求孕4月（13～16周）孕妈妈已经度过了孕早期，开始进入较安全的孕中期，胎宝宝也变成一个漂亮的娃娃了。本月，孕妈妈的胃口大开，这时需要充分摄入含各种维生素的食物，以保证营养素的充分吸收。胚胎发育与所需营养随着胎宝宝的迅速成长，孕妈妈的食欲会随之增加，应格外注意增加饮食中蛋白质和维生素的摄取量。第13周胎宝宝在长：胎宝宝进入稳定的快速生长时期，五官更集中，神经元迅速增多，神经突触形成，条件反射能力增强。孕妈妈这样补：本周孕妈妈可适量增加蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素A、钙的摄入，也不要忽略主食的摄取，少吃精米、精面，搭配一些小米、玉米等杂粮最佳。专家建议：再好吃、再有营养的食物也不要一次吃得过多，或者连续几天大量食用同一种食物。第14周胎宝宝在长：胎宝宝的骨骼继续发育，软骨开始形成，会时不时挥动小胳膊，还会把手放入嘴里吸吮。孕妈妈这样补：本周要格外关注一下碘的补充。孕妈妈要多吃一些富含碘的海产品，如鱼类、贝类、海藻类等。专家建议：碘摄入过量，也会引起甲状腺功能减退，所以不建议服用碘制剂，除非医生特别建议。第15周胎宝宝在长：本周胎宝宝生长速度远远超过了前几周，皮肤颜色加红的同时也加厚了，有利于保护内部组织。胎毛已经布满全身，并辅助胎宝宝调节体温。孕妈妈这样补：均衡、清淡的饮食是本周的首选，要做到荤素搭配、粗细搭配、生熟搭配、干稀搭配、口味搭配等。专家建议：要保证各种营养素的均衡摄取，蔬菜、水果、菌类食物可适量摄取。第16周胎宝宝在长：本周末，胎宝宝腿的长度超过了胳膊，手指甲完整地形成了，循环系统和尿道已经完全进入了正常的工作状态。孕妈妈这样补：本周胎宝宝对钙、磷等矿物质的需求量增加，孕妈妈每天要喝一两杯牛奶、豆浆或酸奶。专家建议：孕妈妈在平时的饮食中可选用一些红糖，有益气、补中、化食和健脾暖胃的作用。本月重点补充营养素本月，胎盘已经形成，胎宝宝的各个器官组织迅速生长发育，包括骨骼、五官、牙齿、四肢等，大脑也进一步发育，对营养的需求也随之增加，孕妈妈千万不可忽视营养素的补充。碘——促进甲状腺发育供给量：一般情况下，孕妈妈每天需要摄入碘为175微克，相当于每日食用6克碘盐。如果孕妈妈查尿碘含量低于100微克/升尿，则要加大含碘食物的摄入或服用碘丸，同时必须在医生的指导下，采用正确剂量进行补充，以防止摄碘过高。摄碘过高同样会产生副作用。食物来源：除碘盐外，富含碘的食物主要为海带、紫菜、海虾、海鱼、海参、海蜇、蛤蜊等海产品；另外，红薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋、胡萝卜中也含有碘，可适当多吃一些。脂肪——胎宝宝生长发育的必需营养供给量：本月由于胎宝宝进入急速生长阶段，因此孕妈妈要格外关注一下脂肪的补充。孕期每天脂肪摄入量约为60克（包括烧菜用的植物油25克和其他食品中含的脂肪）。切忌不可摄入过多，以免孕妈妈体重增加过快。食物来源：我们日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油和核桃、松子、花生等坚果以及鱼、虾、动物内脏等都富含脂肪。多种维生素——让胎宝宝健康又聪明供给量：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收利用，这个月要相应增加维生素A、维生素B、维生素B、维生素C、维生素D、12维生素E的供给。在孕妈妈的膳食中，各种维生素的供给，不仅要充分，而且要均衡。因为不同蔬菜和水果含有的维生素种类不同，只要孕妈妈每天多摄入不同的蔬菜和水果，即可保证胎宝宝先天体质和智力发育良好，拥有健康又聪明的宝宝。食物来源：孕妈妈可以尽量多地选择各种蔬菜和水果，比如西红柿、胡萝卜、茄子、大白菜、葡萄、橙子等。此外，蔬菜和水果还富含膳食纤维，可促进肠蠕动，防止便秘。各种肉类食物及木耳、银耳中含维生素D较多，特别是银耳，孕妈妈可适当多吃一些。本月健康饮食宜忌孕4月是胎宝宝的快速发育期，如果孕妈妈摄入的营养素不足，胎宝宝就会同母体抢夺营养素。因此孕妈妈要注意营养的摄入。宜全面摄取营养孕4月孕妈妈的孕吐症状减轻，孕妈妈可以解放自己，全面地摄取各种营养，吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西。不过，再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，以免造成胃胀或其他不适。而且一连几天大量食用同一种食品，这也是不可取的，会导致营养摄入的单一化，不利于胎宝宝健康成长。宜正确食用酸味食物很多孕妈妈都爱吃酸酸的食物，但是吃酸也有讲究。人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐的含量较高，过多食用显然对孕妈妈、胎宝宝的健康无益。所以，喜吃酸食的孕妈妈，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、柑橘、酸枣、葡萄、青苹果等。宜用食物预防妊娠斑约1/3的孕妈妈会产生妊娠斑，但没必要太担心，等宝宝出生后妊娠斑会自然淡化、消失的。妊娠斑防治的好方法就是侧重补充维生素。含有丰富维生素的水果如猕猴桃、西红柿、草莓及富含维生素B6的奶制品等，对于预防妊娠斑都较为有效。宜喝煮开的豆浆豆浆不但要煮开，煮的时候还要敞开锅盖，煮沸后继续加热3～5分钟，使泡沫完全消失，让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。每次饮用250毫升豆浆为宜。自制豆浆尽量在2小时以内喝完。豆浆宜煮沸3～5分钟再食用，每次250毫升就好。试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]点击下载...
2022-04-02