编辑评论：HowtoBreatheWheRuigdf是BudCoate写的一本关于跑步呼吸的书，主要介绍有节奏的呼吸方法。为不同跑步水平的跑者详细介绍。学习呼吸、跑步、力量和越野跑的核心技能。如何在跑步时呼吸df内容你跑步时总是气喘吁吁，气喘吁吁，总是气喘吁吁吗？心率带是否太紧/太松，手表的哔哔声是否会干扰您的步伐？你想把这些留在家里，只和你自己一起跑步吗？在本书中，Ruer'World健身教练兼RodaleGrou健身总监BudCoate详细解释了革命性的呼吸技术——有节奏的呼吸，此外：除了针对初学者的起步跑计划外，还有5km到10km、15km到半程马拉松、全程马拉松的训练计划，每项都有ABCD四个级别。您可以根据自己的水平进行选择，每个计划中都会标明有节奏的呼吸强度。介绍了山地训练、交叉训练、力量训练和越野跑训练方法、拉伸方法以及如何比赛。斜坡训练可以与前面给出的训练计划相结合；交叉训练包括游泳、骑自行车、蹦床和一些器械训练；力量训练包括训练呼吸肌和使用巴德自己的“核心滑块训练”。利用巴德有节奏的呼吸法，你可以在不知不觉中加强对自己的探索和意识，达到身心的和谐，享受在路上奔跑的每一刻！电子书作者简介巴德科茨这位马拉松成绩为2:13的精英跑者，曾四次获得美国奥运马拉松选拔赛的参赛资格。世界领先的跑步杂志Ruer'World的健身教练，以及RodaleGrou的健身主管。体育与运动生理学文学硕士。拥有“BikeTraier”和“CoreSlider”专利。克莱尔·科瓦契奇Ruer，已完成8场马拉松比赛，其中包括两次波士顿马拉松比赛。Ruer'World的前编辑，他在该网站上写作和编辑了20多年。电子书在线试读呼吸和奔跑让我们将我们学到的有关呼吸的所有知识应用到跑步中！你走出家门，感觉非常放松，呼吸舒缓、轻柔。然后，你开始跑步，你跑起来很舒服。你的肌肉开始更加努力地工作，产生更多的二氧化碳，二氧化碳通过血液输送到肺部，在那里与氧气进行交换。你的大脑会收到这样的信息，即二氧化碳水平已经增加，需要更多的氧气。大脑告诉呼吸中枢更快更深地呼吸，以将更多空气吸入肺部。循环系统接收到需要加快氧气和燃料输送的信息。血量增加，心脏跳动越来越快。呼吸和循环的工作很快就会上升到一个新的水平，提供工作肌肉需要的东西。当您在路上舒适地奔跑时，这一切都会自动发生。然后你会遇到一个陡峭的斜坡。工作强度急剧上升，工作肌肉产生大量二氧化碳。血液将这种二氧化碳带到肺部，但可用的氧气量与您在平坦的地面上舒适地跑步时的氧气量相同。然后血液转身返回肌肉，而氧气量少于所需的氧气量。请记住，血液中的二氧化碳水平是向大脑发出的信号，表明您需要更多地呼吸。当工作强度增加时，输送的氧气量将需要延迟才能达到所需的氧气量。但现在您应该知道，您不需要将整个过程完全交给呼吸，它具有自动的性质。您可以选择更深更快地呼吸，虽然您无法将氧气储存在肺部，但您可以减少延迟。但是，您如何知道何时需要增加呼吸？你怎么知道呼吸的速度和深度？首先需要判断当前的强度，以呼吸为判断标准，综合考虑各种地形和环境条件。在后面的章节中，我会教你怎么做。书籍内容第1章跑得更强、更远、更快第2章峰值状态第3章呼吸科学第4章有节奏的呼吸第5章开始运行第6章有节奏的呼吸训练第7章14天训练计划第8章5km~10km第9章15K~马拉松第10章斜坡训练第11章比赛第12章交叉训练第13章越野跑第14章力量训练第15章拉伸...

2022-05-09 马拉松跑步鞋什么牌子最舒服 马拉松跑步技巧和动作要领

编辑评论：《呼吸》（原标题：Exhalatio:Storie）是一林出版社2019年出版的一本书，作者是（美国）TedJiag，译者是耿辉。本书由9篇短篇小说和9集《黑镜》组成，融合了科幻的诗意和哲学的浪漫。编辑推荐特德蒋欣合集，《降临》原著小说作者，美籍华裔科幻奇才。呼吸之间，感受科幻的温暖和诗意：“存在是奇迹，思考是一种享受。”9条短篇小说，9种重启世界的方法：新技术和新发明带来变化和混乱，世界永远被改变，永远不会回到从前的样子。这种动荡的投机喜悦是特德江留给我们最持久的回味。豆瓣2019年高分书第一，《纽约时报》2019年10强，时代杂志年度必读，虎嗅网年度最佳书籍，红杉资本年度商业书籍20强，新周刊年度最佳书籍，界面文化年度推荐……TedJiag名列所有“科幻必读”名单。出道30年，只有17个短篇，四项星云奖、四项雨果奖、三项轨迹奖、三项日本科幻奖，此外，他还获得了英国科幻协会奖、鲟鱼奖和坎贝尔奖。奥巴马：好的科幻小说应该是这样的。《呼吸》让你思考那些大问题，更能感受到做人的温度。蒋方舟：蒋方舟带给读者的阅读体验是如此独特和美妙！简介蒋泰德新作品集，包括《商人与炼金术士的门》、《呼吸》、《漫漫长路》、《软件体的生命周期》、《达西的新型自动机器保姆》、《双面真理》《大寂静》《肚脐眼》《焦虑是自由引起的眩晕》——炼金术士之门，自由穿越时空，科幻版一千零一夜将如何展开？我每呼吸一次，这个宇宙就离死亡更近了一步。自由意志不存在，它只是不会杀死*，直到你相信它。科幻小说中充满了人造生物，就像雅典娜从宙斯的头上跳出来一样，一出现就完全成型。但意识不是这样工作的。软件主体的真实生命周期是什么？我的保姆是一台机器，这对新生儿意味着什么？记忆一直在欺骗我们，我们只是没有意识到。如果每个人都开始保持不变的生活日志，文明将如何改变？我们不是宇宙的中心，但一开始，人类并不知道这一点。如果确实存在平行空间并且可以进行对话，那么您将如何耗尽生活的可能性？精彩的书评这就是好的科幻小说应该有的样子。《呼吸》让你思考那些大问题，更能感受到做人的温度。——奥巴马蒋泰德在短篇小说中带来了新颖的想法、机智、生动的想象力和罕见的洞察力。读者必须反复阅读，每次都能获得极大的阅读乐趣。——大卫·布林，科幻作家科幻小说中最杰出和最受推崇的小说家之一。泰德的短篇小说很震撼，科幻味道很地道！不读姜泰德，你就不懂科幻小说。——格雷格·贝尔，科幻作家为了保持大脑正常运作，我总是建议人们每年阅读52本书。但是，如果您只有时间阅读一本，那么这就是您面前的一本。——朱诺·迪亚斯，著名作家没有华丽的眼镜或酷炫的技术，但姜泰德的每一件作品都通向科幻小说最深奥的奥秘。——科幻作家宝树蒋泰德没出小说就成名了。这在当代科幻作家中极为罕见。他错综复杂的故事充满了创造力和不可抗拒的吸引力。——艾伦·达特洛，美国科幻编辑蒋泰德的科幻小说中，往往充斥着杰出的思想和尖锐的价值折磨。提出的每一个问题都是对读者的挑战。正是因为他极慢的创作速度，才保证了他的作品质量，几乎每一幅作品都成为科幻读者的经典。——豆瓣书评姜泰德的“呼吸”经典句欢迎大家补充老练的人常说：“有四件事不回头：说的话、留下弦的箭、失去的生命和失去的机会。”我比大多数人都清楚这一点。再正确不过了。如果你仔细想想，它的存在是一个奇迹，想想也是一种快乐。自由意志是一个奇迹，当我们做出真正的选择时，它会导致无法归因于起作用的物理定律的后果。就像宇宙的诞生一样，每一个意志的行为都是第一因。今天，我们每个人都是一个私人的口头文明，我们改写过去以适应我们自己的需求并支持我们自己的故事。曲解个人历史，把过去的自我作为现在崇高自我的基础，是我们所有人都会犯的记忆错误。经验构成生活。我们的记忆不是我们生活中每一刻的客观积累，而是根据特定的时刻编排的故事。即使我们与其他人一起经历某些事情，我们构建的记忆也永远不会相同：由于我们的个性差异，我们每个人都有不同的选择特定时刻的标准。我们每个人都会注意到吸引我们的细节并记住我们认为重要的事情，而由此构建的记忆又会塑造我们的个性。不过，我也很疑惑。如果每个人都记得一切，人与人之间的差异会被抹去吗？自我意识将如何变化？对我来说，因为未经剪辑的监控录像不能称为故事片，那么完整的录像也不能算作记忆。没有什么可以抹去过去。但你可以悔改，你可以赎罪。你可以被原谅。仅此而已，但这已经足够了。我们都不是圣人，但我们都可以努力变得更好。每次你表现出慷慨，你都在塑造一个下次更有可能慷慨的人，这很重要。你不仅在改变你在这个分支的行为，你也在为自己在未来的所有分支中接种疫苗。通过成为一个更好的人，您将确保从现在开始，一个更好的您将出现在越来越多的分支机构中。对于我们理想化的崇高自我来说，“放手”正是我们需要的短语。然而，在实际的自我中，宽恕和遗忘这两种行为并不那么直接。在大多数情况下，我们必须忘记一些东西才能原谅。当我们不再经历最初的痛苦时，我们更容易原谅，这反过来又使我们更容易忘记。过去和未来，我们都无法改变，只能更深入地了解它们。这次我的时光倒流并没有改变什么，但我所知道的事情改变了一切。只能这样，必须这样。如果我们的生活是真主讲述的故事，那么我们既是故事的听众，也是故事中的人物。聆听和演绎生活故事是我们最终从中学到的东西。有人认为，多世界解释使我们的选择变得毫无意义，因为无论你做什么，总会有另一个宇宙，你在其中采取相反的行动方针来抵消你所做事情的道德分量。我想确定的是，即使多世界的解释是正确的，也不意味着我们所有的决定都会被取消。如果一个人的性格特征随着时间的推移通过他的决定表现出来，那么他们也会通过他在多个世界的决定表现出来。亲爱的先生，意外事件和故意安排是同一张挂毯的两个方面。你可能认为某一面更好，但你不能说只有这一面是真的，另一面是假的。...

2022-05-06

编者语：生命在呼吸刘天军df呼吸是一件小事，它可以自然而轻松地完成，而且通常不会被人注意；呼吸是一件非常大的事情，与人的生活密不可分，一生重复上亿次，今天小编给大家带来的是生命在于呼吸的刘天军df，有兴趣的欢迎下载简介生命在呼吸，健康长寿也在呼吸。如果能长期坚持呼吸运动，久而久之形成一种习惯，就能有效抵抗因年龄、环境等因素导致的呼吸功能衰退，保持与年轻人一样的呼吸能力，并提供足够的氧气来维持健康。各种组织器官，使它们保持旺盛的新陈代谢，带动全身抵抗衰老。与其他锻炼方法相比，呼吸锻炼简单易行，不需要器械，不需要场地，不需要其他人，只需要你自己的细心、耐心和毅力。与健康长寿的好处相比，这种努力是杯水车薪，当然值得去做。相关内容部分预览关于作者刘天军，北京中医药大学针灸学院教授、主任医师、博士生导师。主持或参与各级科研项目10余项，发表学术论文50余篇，参与或主持编写学术著作10余部。目录第一章你对呼吸了解多少了解我们的呼吸器官和呼吸道呼吸过程的三个主要步骤呼吸可以自己控制中医对呼吸的理解第2章为什么呼吸运动如此重要来自根瘤菌的启示呼吸运动是治疗身心疾病的好方法第三章：呼吸练习的特点和原理呼吸运动的特点呼吸运动的基本原理第四章：呼吸练习要注意什么对呼吸运动的正常反应对呼吸运动的异常反应呼吸运动的偏差你适合做呼吸练习吗？第5章呼吸运动让你健康长寿腹式呼吸胸式呼吸胸腹式联合呼吸腹式呼吸呼吸的发音风呼吸六字呼吸三字真言呼吸停止呼吸书评呼吸应该充满活力。刘教授又写了一本好书，不仅是学术，更是人生的指南。其实我们一直在用六字诀、三字真言等法门，只是不在意而已。如果能系统地改进一下，效果应该会更好。我也觉得如果能把呼吸练习融入到其他生活活动中会更有意义。读完呼吸间的生活因为有了口罩，呼吸不再是自然的事情。时间长了，口罩里面总会有一层水汽，让人感觉不舒服。摘下口罩，人来人往，我感到有些恐慌。我对习惯形成的速度感到惊讶，对世界上不可预知的变化感到惊讶。吸气，呼气，来回，上下，我仿佛听到了灵魂的叹息。我想问，但我不知道该问什么形式，更不用说我会得到什么样的答案。沉默可能是我们彼此交流的最佳方式。因为鼻炎，我其实对正常呼吸抱有奢望。大多数时候，我只能用一个鼻孔呼吸。我觉得呼吸很困难，所以为了避免大脑短暂缺氧，最好慢慢吸气，慢慢呼气。因为小时候武侠电影的火爆，对少林、周天、金枪鱼等很感兴趣，希望能找到一种可以自由呼吸的方式，为此做了很多,回想起来还是很有趣的。事情。后来年纪大了，做了手术，但效果不是很好。几年前，单位体检，找了中医，说是我体质，阴虚。在路上的某个地方，似乎注定我要折腾一辈子。所以每次凌晨三四点醒来，除了无奈和愤怒，我想的更多。我总是为人着想，当然还有上帝。如果真的有这样的神，他一定无意把我造成这样。只是我现在太笨了，无法理解。我一次又一次地试图理解这一点，慢慢地，我觉得我发现了一些东西。生命在呼吸之间，呼吸不仅仅是维持生命的方式。如果生命是一种证券，我的困惑是，它能买到什么？虽然日子一天天过去，但我总有一种错觉，我在浪费时间，重复着毫无意义的日子。我知道生命是宝贵的，只是因为人们说它，但它在哪里？感觉好像我知道我中了彩票，但我不知道该兑换哪个机构。眼看赎回日期快到了，我一整天都着急。在一次次经历半梦半醒后，我意识到呼吸不仅是一种维持生命的方式，也是一种使用它的方式。呼吸可以是片刻、一天、一个月、一年……吸气是一个动作，呼气也是一个动作。本质上，这是一个创新的过程。我们吸入的每一次呼吸都是不同的，当然我们呼出的每一次呼吸也是不同的。虽然每一天都差不多，但其实稍微想一想，每一天都大不相同。可以呼吸，除了肺，当然还有灵魂。当我看到灵魂呻吟这样的句子时，我也想知道：灵魂也有鼻炎吗？《论语》中说“一日三醒”。这里的“觉醒”可以理解为除了观察和反思之外的一种“呼吸”形式。理解。缓慢而悠长的呼吸，这或许是一些伟大的真理和伟大的智慧；呼吸又短又快，我学到的可能是一些聪明和技巧。我们古人总结了很多大道理大智慧，当然也有很多小聪明小策略吧？所以，呼吸可以是一千年，甚至一万年后，它才能在灵魂中产生共鸣。在呼吸方面，灵魂是永恒的。每一次呼吸，灵魂都在互相考验，但不幸的是，大多数时候，我们都是沉默的。...

2022-05-05

图书名称：《当代中医外治临床丛书呼吸系统疾病中医特色外治206法》【作者】庞国明，朱琳，张景祖，吴启相编；庞国明，林天东，胡世平，韩振蕴，王新春总主编【丛书名】当代中医外治临床丛书【页数】129【出版社】北京：中国医药科学技术出版社,2021.05【ISBN号】978-7-5214-2337-2【价格】32.00【参考文献】庞国明，朱琳，张景祖，吴启相编；庞国明，林天东，胡世平，韩振蕴，王新春总主编.当代中医外治临床丛书呼吸系统疾病中医特色外治206法.北京：中国医药科学技术出版社,2021.05.图书封面：呼吸系统疾病中医特色外治206法》内容提要：本书荟萃了呼吸系统常见病的中医外治方法。全书分为两章，第一章阐述了呼吸系统疾病外治法的基本知识；第二章讲述了12种呼吸系统疾病的外治法，包括药物外治法与非药物外治法。本书内容系统全面，适合从事中医、西医、中西医结合呼吸病学专业的临床医师、教师及科研工作者阅读参考。《当代中医外治临床丛书呼吸系统疾病中医特色外治206法》内容试读第一幸整2呼吸系统疾病中医特色外治206法第一节呼吸病中医外治法的发展历程中医呼吸病学是中医内科学的重要组成部分，是在中医理论指导下，主要研究人体呼吸系统的解剖、生理、病理特点，诊断辨证规律及中医治疗方法的一门学科。中医呼吸病外治法是以突出“中医外治”为特色的治疗方法。其萌芽于先秦时期、发展于汉唐时期、创新于宋元时期、成熟于明清时期。随着医学的不断发展，中医呼吸病外治理论逐渐成熟，方法多样，应用灵活，剂型丰富，被广泛应用于呼吸系统疾病及相关疑难危重症候，因其具有疗效独特、作用迅速、取材方便、使用简便、易于学习、费用低廉、安全稳妥的特点，故备受历代医家的青睐和患者的认可。一、先秦时期最早记述中药外治作用的史籍，当属先秦时代的《山海经》，书中有薰草“佩之可以已疠”的记载。《周礼·天官》记载了用外敷药物治疗疮疡，曰：“疡医掌肿痛、溃疡、折疡、金疡、祝药刮杀之齐（剂）。”马王堆汉墓出土的《五十二病方》是现知中国最古老的汉医方书，据考证约成书于春秋战国前期，此书所载的绝大多数为外科病方，其次为内科病方，详细载有敷贴、熏蒸、熨、药浴、涂敷、烟熏等多种方法，开创了中医外治法的先河。其中记载了许多具有发疱作用的贴敷药物，如白芥子、细辛、斑蝥、半夏等，为现今三伏贴的成分选定及配比提供了一定的理论依据。其记载有婴儿病痫方：“取雷丸三颗，以猪煎膏和之。小婴儿以水半斗，大者以水一斗，三分和取一分置水中，挠以浴之。浴之道，头上始，下尽身，四肢毋濡。三日一浴三日已…痫者，身热而数惊，颈脊强而腹大…以此药皆已。”发病类似现代高热惊厥，从中可以看出擦浴疗法的雏形。《黄帝内经》是最早的中医经典著作，内容包括摄生、阴阳、藏象、经4呼吸系统疾病中医特色外治206法解者，先刺风池、风府，却与桂枝汤则愈。”即是用针刺联合服药治疗外感发热的实例。《伤寒论》48条载：“二阳并病…若太阳病证不罢者，不可下，下之为逆，如此可小发汗，设面色缘缘正赤者，阳气佛郁在表，当解之熏之。”言明除可内服药物治疗外，还须用熏法取汗，以达到邪随汗解的目的。又如纳导法，《伤寒论》233条记载用蜜煎做成药，插入肛门以润燥导便通下，亦可用土瓜根或大猪胆汁灌谷道，以达宣气清热、导下通便的功效，此乃灌肠退高热的雏形。又如嗜鼻法，《金匮要略·痉湿喝病脉证治》言：“湿家病身疼发热…内药鼻中则愈。”后世医家多用瓜蒂散喑鼻取嚏以宣泄上焦寒湿。这些都充分体现了仲景对外治法的辨证运用。晋代葛洪编著的《肘后备急方》是目前发现最早的急救专著，其充分体现了中医外治“简、便、验、廉”的优势。书中记载的剂型种类颇多，除汤剂外，还有丸、膏、散、酒、栓、洗、搽、含漱、滴耳、眼膏、灌肠、熨、熏、香囊及药枕等10余种。如贴敷疗法，书中提道：“治寒热诸证，临发时，捣大附子下筛，以苦酒和之，涂背上（大椎穴）。”还记载有涂抹及火疗，如《肘后备急方》治伤寒、时气温病方中言：“治伤寒及时气温病及头痛，壮热脉大，始得一日方…又方，以真丹涂身，令遍，面向火坐，令汗出，瘥。”南北朝时期，一些本草专著中也出现了关于中医外治法的记载。如梁代陶弘景《本草经集注》中谓：“石膏，除时气头痛，身热，三焦大热，皮肤热…咽热，亦可作浴汤…又名香苏，除热，可作浴汤…景天，煎水浴小儿去烦热惊气。”可见，单味药浴除热法在当时也是比较常用的，充分体现出中医外治简、便、验、廉的优势。唐代孙思邈的《备急千金要方》可谓是中国最早的医学百科全书，书中共载有1200余首外治方，运用了50多种外治法，对治疗外感发热，有洗、熨、膏摩等方法。如该书记载：“天伤寒始得，一日在皮，当摩膏火灸之，即愈。”唐代王焘所著的《外台秘要》，最早记载了以灸法治疗肺结核。该书还收集了大量外治方，如用苦参煎汤淋浴治小儿身热等。汉唐时期，中医外治法经过医家的不断探索，得到了很大发展，中医外治理论逐渐形成，外治方药种类增多，外治方法逐渐多样化，为后世中医外治的专科化创造了有利条件。第一章概论5三、宋金元时期宋金元时期，医学发展进入百家争鸣时期，中医外治法的发展也更加迅速，其具体治法研究不断深入，作用机制也开始逐步被探讨，外治法进入理论研究阶段，并逐渐形成学科。如《圣济总录》中指出：“治外者，由外以通内，膏熨蒸浴粉之类，藉以气达者是也。”指出了外治经皮给药首以通气行气为先，认为渍浴法能“疏其汗孔，宣导外邪”，熨法则“因药之性，资火之神，由皮肤而行血脉，使郁者散，屈者伸。”金元四大家之一张子和把众多外治方药归于汗、吐、下三法，认为汗法的治疗机制在于“开玄府而逐邪气”，并把当时灸、蒸、洗等经皮给药方法均归之于汗法。其在《儒门事亲》提出刺络放血除热是汗法的医宗，也是攻邪祛病最快捷的方法。这一时期，官方重视医书编纂，编著了《太平圣惠方》《圣济总录》《太平惠民和剂局方》等多部大型方书，详细记载了多种外治方法，治疗范围遍及临床各科。《圣济总录》共载膏摩方52首，按功效分为清热药、解表药、温里药以及活血药，初步建立了辨证论治的用药特色。如书中记载：“若疗伤寒以白膏摩体，手当千遍，药力乃行。”通过中药膏剂与摩法结合治疗伤寒发热，可以起到引散邪气的作用。《太平圣惠方》载蒸熨法：“治伤寒三日，服药之后，不得汗，宜用蒸法。上以薪火烧地，良久，扫去火，微用水洒地，取蚕沙、桃叶、柏叶、糠、麸、麦等，皆可用之。”对于肺痨等传染病的外治方法，这一时期的医书也有明确记载。如《圣济总录》日：“骨蒸痃癖，灸肩井二穴，若人面热带赤色者，灸之即瘥。”庄绰的《灸膏肓腧穴法》是一部灸法治疗肺痨专书，书中记载灸膏肓俞三百壮可治疗瘵疾，“灸之次日，既胸中气平”，“求得其穴而灸之，无疾不愈”，疗效显著。《扁鹊神应针灸玉龙经》中云：“传尸劳病最难医，涌泉穴内莫忧疑。痰多须向丰隆泻，喘气丹田亦可施。”···试读结束···...

2022-05-04 常见呼吸系统疾病的中医治疗 中医疗法治疗呼吸系统疾病

编辑点评：这本书将教会你如何改变任何事物继超级畅销书《疯传》《传染》之后，沃顿商学院市场营销学教授乔纳・伯杰又一力作！催化：让一切加速改变一书在商业领域中所有的营销方法都不管用时，这本书就必有用武之地。查尔斯・都希格、罗伯特・西奥迪尼、剽悍一只猫、黄有璨、战隼等联袂推荐。催化让一切加速改变df图片预览内容简介本书是继畅销书《疯传：让你的产品、思想、行为像病毒一样入侵》《传染：塑造消费、心智、决策的隐秘力量》之后，乔纳・伯杰的又一力作。每个人都有自己想要改变的事物。丈夫想改变妻子，父母想改变孩子，销售人员想改变顾客，员工想改变老板，管理者想改变企业，公司想改变整个行业……我们常常劝说、施压、推动，但都无济于事。有更好的办法吗?本书将重构我们看待和处理普遍问题的方式，通过科学研究和案例分析告诉我们如何消除阻碍改变的五大障碍，成为一个合格的“催化剂”，化解人们的心理抗拒（Reactace），减轻禀赋效应（Edowmet），缩短距离（Ditace），削弱不确定性（Ucertaity），并寻找补强证据（CorrooratigEvidece）。不管你想改变一个人、一个组织，还是整个行业的运营方式，甚至整个社会，本书都会为你提供科学的方法和建议，教你如何成为催化剂，如何成为催生改变的人。套书亮点努力成为催化剂，你将可以改变任何人、任何组织、任何行业，甚至改变整个世界。全球知名人士和媒体联袂点评：2013年普利策奖获得者，畅销书《习惯的力量》的作者查尔斯・都希格全球说服术与影响力研究权威，畅销书《影响力》的作者罗伯特・B.西奥迪尼《赫芬顿邮报》创始人阿里安娜・赫芬顿社群商业战略顾问，畅销书《一年顶十年》的作者剽悍一只猫畅销书《运营之光》《非线性成长》的作者，三节课联合创始人黄有璨知名自媒体（WARFALCON）创始人，100天行动发起人，时间管理专家战隼个人目标管理专家，幸福进化俱乐部创始人易仁永澄安人心智董事长，“心智工具箱”公众号作者阳志平氢原子CEO唐文畅销书《从优秀到卓越》《基业长青》的作者吉姆・柯林斯畅销书《全新思维》的作者丹尼尔・平克……每个人都有他们想要改变的东西：营销人员想改变人们的购买习惯，创业公司想改变整个行业，非营利性组织希望改变整个世界。但改变很难。在化学世界中，变化可能需要很长时间。藻类和浮游生物变成石油，或者通过强烈的压力和热量将碳挤压成钻石。为了发生反应，分子必须断开原子之间的键并形成新的原子。这是一个缓慢而复杂的过程，需要数千年甚至数百万年。但催化剂加速了这一变化。沃顿商学院市场营销学教授、畅销书作家乔纳・伯杰在一系列学科的前沿研究基础上指出，人类社会也是如此。成功的改变不是推动或施加更多的能量，而是消除障碍，减少摩擦，克服阻力，就像催化剂一样，促进人们改变自己的想法和行为的过程。无论你想改变消费者的想法，激励人们采取行动，还是想改变整个行业的商业模式，本书会告诉你如何制造和使用人类社会的催化剂。关于作者乔纳・伯杰（JoahBerger），现任宾夕法尼亚大学沃顿商学院市场营销学教授。他在全球知名学术刊物上发表了大量关于营销学的文章，另有诸多广受欢迎的文章登载在《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《科学》《哈佛商业评论》《连线》《商业周刊》和《快公司》等刊物上。他的研究及想法被《纽约时报》杂志评为年度新概念之一。伯杰在学术和教学上都获得了诸多荣誉，其中包括沃顿商学院授予的“钢铁教授”称号。为何某些事物会像病毒一样迅速流行开来，而其他事物却未能如此？为何某些产品、思想、行为会得到更好的口碑？乔纳・伯杰教授研究了这些问题背后的行为科学，研究人们如何做出决定，思想和行为如何流行开来，以及社会影响如何对人类的行为产生作用。目录大全引言（Itroductio）惯性的力量哪种方法更容易改变想法催生改变找到手刹1．心理抗拒（Reactace）警告变为建议自由度与自主性心理抗拒与反说服雷达鼓励自主性提供菜单提问而非告诉凸显差异从理解开始化解心理抗拒案例分析：如何改变极端分子的想法2．禀赋效应（Edowmet）杯子与人损失厌恶指出不行动的代价不留后路减轻禀赋效应案例分析：如何改变一个国家的想法3．距离（Ditace）跨越分歧纠正错误的观念橄榄球场的比喻确认偏见找到可以拉近的中间区域从小目标开始转换场地，找到共同点案例分析：如何改变投票人的想法4．不确定性（Ucertaity）不确定性税按下暂停按钮可试性采用免费增值模式减少预付费用提高可视性提供反悔的机会利用惯性试用的门槛越低，购买的可能性越高案例分析：如何改变老板的想法5．补强证据（CorrooratigEvidece）砾石与巨石理解上的问题戒毒人多力量大哪些信息来源最具影响力时机之道何时集中或分散稀缺资源砾石还是巨石案例分析：如何改变消费者的行为结语（Eilogue）找到根源催化剂的力量附录A：积极倾听微微加以鼓励提出开放式的问题巧妙利用停顿重复听到的内容点明对方的情绪附录B：使用免费增值模型附录C：力场分析法致谢前言阅读本书介绍了一种与众不同的方法，它可以催生改变。可惜的是，在引发改变时，人们很少会考虑消除障碍。当问及如何改变某人的想法时，99%的回答都与推动有关，例如“摆出事实和证据”“解释理由”“说服他们”都是常见的回答。我们太想得到自己期望的结果，所以满脑子都在想怎么把人们推到这个方向上来。但是，在这一过程中我们往往会忘记我们想要改变的这些人，忘记是什么阻碍了他们。催化剂不会纠结于如何说服某人做出改变，而会从一些更基本的问题入手：为什么这个人还没有改变？是什么阻碍了他？这就是本书所要讲的内容：如何克服惯性？如何引发行动？如何改变想法？答案是不要通过加大说服或推动的力度，而要通过扮演催化剂的角色，通过消除障碍来实现。每次开车时，我们都会系好安全带，插入钥匙，然后打火，接着慢慢踩下油门。碰到上坡，我们需要加大力度踩下油门。一般来说，油门踩得越狠，汽车行驶速度就会越快。但是，如果你将油门踩了又踩，汽车仍旧一动不动，你会怎么做呢？每当改变未能如期实现，我们就会觉得需要加大马力。如果员工拒绝采用某种新的策略，那就再发一封电子邮件，提醒他们为什么要这么做。如果顾客拒绝购买某种产品，那就花更多的钱去投放广告或给顾客多打几个推销电话。但是，当我们把精力集中于“踩油门”时，往往会忽略一种更简单更有效的方法，那就是找到阻碍改变的因素，并消除障碍。有时，改变并不需要更大的马力，只需要我们松开手刹。本书的目的是教会大家如何找到手刹，如何发现阻碍改变的隐藏障碍，找出阻碍行动的根本或核心问题，并学习如何解决这些问题。在本书中，每一章会集中讨论一种关键的障碍，以及如何消除这种障碍。心理抗拒、禀赋效应、距离、不确定性和补强证据可谓驾驭惯性的五大骑士，也是阻碍和抑制改变的五大障碍。在本书中，每章将重点介绍其中一种障碍，以及如何消除这种障碍。我会结合科学研究和实际案例来说明每种障碍背后的基本逻辑原理，以及个人和组织消除障碍所要遵循的原则。本书将教你如何成为“催化剂”，即如何成为催生改变的人。如果归纳一下，那就是催化剂可以化解心理抗拒（Reactace），减轻禀赋效应（Edowmet），缩短距离（Ditace），削弱不确定性（Ucertaity），并寻找补强证据（CorrooratigEvidece）。它们的英文首字母合在一起，就组成了“REDUCE”一词，即“减少”，也可理解为“消除”。能够引发改变的伟大人物正是这样做的，他们会通过努力消除（减少）障碍来改变人们的想法，并引发行动。介绍完每种方法之后，我都会附上一个简短的案例，说明这些方法如何应用于不同的领域，包括改变老板的想法、改变人们的思维习惯、改变消费者的行为等。我们要注意，并非每种情况都会同时碰到这五种障碍。有时心理抗拒是主要障碍，有时主要症结在于不确定性。有些案例会涉及几种障碍，有些仅涉及一种。但是，如果我们把这五种障碍全都弄清楚，就可以判断出阻碍我们的是哪些障碍，也会知晓该如何消除它们。本书将重新构造我们处理普遍问题的方式，你会看到个人和组织为何会发生改变，以及如何促进这一过程。在本书中，我会把消除障碍的这些方法用于个人、组织和社会变革。与此同时，你将看到催化剂如何在不同的情况下产生作用，比如管理者如何改变组织文化，销售人员如何达成交易，员工如何让管理层支持他们的新想法，干预顾问如何让吸毒者意识到他们的问题，以及游说拉票的政客如何改变选民根深蒂固的政治信念。我们会讨论如何改变人们的想法和行为。有的时候，改变了某个人的观念也会改变其他人。不过，有的时候我们不需要通过改变想法去激发行动，因为人们已经对改变自己的行为秉持着开放的态度，我们要做的就是移走障碍，让改变更容易发生而已。本书专为那些希望催生改变的人而写。书中不仅介绍了一种强大的思维方式，还介绍了可以产生绝妙结果的一系列方法。不管你想改变一个人、一个组织，还是整个行业的运营方式，甚至整个社会，本书都会为你提供科学的方法和建议，教你如何成为催化剂，如何成为催生改变的人。...

2022-04-16 心理学禀赋效应 禀赋效应心理机制

《呼吸革命》：风靡全球的6大呼吸训练法,改善失眠、焦虑、凸嘴、易疲劳问题,全家人适用,0成本随时练习,《纽约时报》连续在榜19周。书名：呼吸革命作者：[美]詹姆斯·内斯特出版社：四川科学技术出版社原作名：Breath：TheNewScieceofaLotArt译者：田园出版年：2021-11-15页数：304类别：保健养生格式：df、eu、moiISBN：9787572703607《呼吸革命》作者简介：[美]詹姆斯·内斯特：《科学美国人》《纽约时报》记者。因常年受呼吸疾病的困扰，曾到医疗机构、古人类遗址博物馆、牙科诊所、精神病院等地探寻呼吸的奥秘。他还是个天生的冒险家和海洋爱好者，曾亲身潜入深海，并把自己的震撼体验凝结成了《深海：探索寂静的未知》一书。《呼吸革命》内容简介：纵观人类历史，呼吸的意义似乎从没有像现在这样重要。我们不知道，现代人其实是不会呼吸的动物；我们不知道，许多健康问题归根结底都与呼吸不当有关；我们不知道长期用嘴呼吸，会让人变丑……所以，是时候来重新认识一下呼吸这项长期我们被我们忽视的本能了。詹姆斯·内斯特访遍所有他能找到的专业、业余呼吸研究人士，扎入数万年的人类进化史和数千年的医学文献中，探寻肺病学、生物化学、生理学、心理学、运动耐力等方面的前沿研究，并参与哈佛大学和斯坦福大学等机构的呼吸实验，亲身体验各种呼吸方法，进而针对不同情景、不同人群，总结出不同的呼吸方式的适用性，哪里有问题，怎么才是对的，才能活得更健康。...

2022-04-08 美国科学日报 杂志科学美国人

本课程由波波羊先生和张瑞敏先生主持：最强的思维导图训练营，30天重建思维模式，官方网站价格499元.本套是学习思维导图的超级课程，网易云课堂排名第一！强烈推荐波波王叔叔最强的思维导图能力。经过30天的学习，他收获了很多，颠覆了原有的思维模式。课程内容充满干货；训练营的方式结合了理论学习和实践操作，非常实用；每次看几遍，收获都不一样。训练营老师专业性强，课程设置简单易懂，每一章都实用，不枯燥。非常适合初级阶段的思维导图学习，从理解导图、绘制导图、工具导图到导图的各种实用应用，逐步升级。我学到的不仅仅是工具，更是思维能力的提升。适用人群想提高思维能力的人，想学思维导图的人，想学精炼知识的人，培训机构讲师。一般培训老师用的思维导图比较多，网站也有一个黄有灿顶级课程制作人培训计划，本课程是帮助课程制作人、教研教师、课程产品经理、在线教育公司、知识支付公司。课程一共1.9G文章底部有课程表和下载链接。学完课程有什么收获？1.系统的思维导图知识玩思维导图工具，让工作更有效率2.结构化思维能力学会结构化思维，使思维和表达更加清晰3.精准的知识提炼能力将文章、书籍等知识精炼成思维导图课程目录：思维导图训练营30天重构思维模式[1.9G]┣━━01为什么要学习思维导图[56.5M]┃┣━━1-1思维导图:改变你的思维方式(必读).m4[33.3M]┃┗━━1-2历届学员优秀作品展示（必读）.m4[23.2M]┣━━02理解思维导图[235.6M]┃┣━━2-1初识思维导图.m4[132M]┃┣━━2-2解读思维导图.m4[29.1M]┃┗━━2-3良好的思维导图标准.m4[74.5M]┣━━03手绘思维导图[106M]┃┣━━3-1如何手绘思维导图(1).m4[20.2M]┃┣━━3-2手绘思维导图常见误区.m4[69.4M]┃┗━━3-3评论手绘思维导图.m4[16.4M]┣━━04工具绘制思维导图[158.8M]┃┣━━4-1介绍思维导图工具-XMIND.m4[25.2M]┃┣━━4-2工具绘制思维导图-基础流程.m4[25.8M]┃┣━━4-3工具绘制实战自我介绍.m4[11.5M]┃┣━━4-4工具绘制思维导图-美化技巧.m4[23.7M]┃┗━━4-5工具绘制思维导图-高级技巧.m4[72.6M]┣━━05思维导图和结构化思维[185.3M]┃┣━━5-1结构化思维和金字塔原理是什么？.m4[106M]┃┣━━5-2构建金字塔结构-基本方法.m4[22.3M]┃┗━━5-3构建金字塔结构-综合应用.m4[57M]┣━━06结构化思维模式[54.2M]┃┣━━6-1结构化思维模式-总分总法.m4[23.2M]┃┣━━6-2结构化思维模式-PREP法.m4[11.2M]┃┣━━6-3结构化思维模式-金圈法.m4[10.1M]┃┗━━6-4结构化思维模式-时间轴.m4[9.7M]┣━━07在工作中应用思维导图[442.8M]┃┣━━7-1用思维导图制作简历.m4[154.9M]┃┣━━7-2用思维导图做工作计划.m4[92.2M]┃┣━━7-3用思维导图做工作报告.m4[115.4M]┃┣━━7-4用思维导图组织高效会议.m4[37.9M]┃┗━━7-5用思维导图策划活动.m4[42.4M]┣━━08在生活中应用思维导图[106.2M]┃┣━━8-1思维导图规划家庭晚餐.m4[74.8M]┃┗━━8-2用思维导图做旅行计划.m4[31.4M]┣━━09把知识提炼成思维导图[53.8M]┃┣━━9-1提炼你必须知道的知识.m4[31.9M]┃┗━━9-2如何掌握重点？.m4[21.8M]┣━━10把文章提炼成思维导图[197.9M]┃┣━━【实战】短文提炼成思维导图(要么读书，要么走路).m4[24.3M]┃┣━━【实战】长文提炼为思维导图(哪些沟通方式很少有用).m4[43.7M]┃┣━━10-1如何将短文提炼为思维导图.m4[97.4M]┃┗━━10-2如何把长文章提炼为思维导图.m4[32.5M]┣━━11将视频提炼成思维导图[279.3M]┃┣━━11-1将视频提炼为思维导图：一般解释.m4[25M]┃┣━━11-2将视频提炼成思维导图：通读分析.m4[53.6M]┃┣━━11-3将视频提炼成思维导图:仔细阅读分析.m4[184.9M]┃┗━━11-4将视频提炼成思维导图:绘制导图.m4[15.9M]┗━━12把书提炼成思维导图[56.8M]┣━━【视频】将书提炼成思维导图(方法).m4[21.7M]┣━━【视频】将书提炼成思维导图(概念).m4[7.9M]┗━━【视频】将书提炼成思维导图(问题).m4[27.1M]相关下载点击下载...

2022-04-05 思维导图 结构化思维 区别 思维导图结构化思维

本课程由全球生物能呼吸创始人国际深度创伤疗愈专家吉腾先生主持：唤醒身心自愈|生物能呼吸深度疗愈班官网售价5980元。为什么是生物能呼吸系统？每一次呼吸都是重生的机会。在日常生活中，你的副交感神经(自愈、滋养生命)会让你体验到爱、幸福、宁静、放松的效果，而交感神经(自卫、应急处理的神经)会让你的呼吸更快更浅。这时，你更容易想到恐惧和不安。本课程中我们将探索身体内储存的各种情绪和压力的七个压力带,通过吉腾老师呼吸带领和觉察引导，你感受到和身体的深度联结,逐层释放身体紧绷的情绪、压力、疼痛和创伤。七大压力带分别对应身体的不同部位,平日里储存着不同的压力和创伤。课程收获：在神经系统中释放长期积累的压力唤醒感官意识，打开身心自愈力深度身体联系，提高敏锐度和意识消融性格盔甲，重组性格结构重塑细胞记忆，连接爱和被爱的能力恢复自我调节能力，治愈创伤安全自由表达，不受情绪影响唤醒内在潜力，提高生活质量打开感官感知，心变得更加敏锐引导潜意识中的能量显示带你更好地了解自己的状态扎根真正的力量和内在资源回到内心的平静、平静、快乐文章底部有课程目录和下载链接。张德芬空间:唤醒身心自愈力生物能呼吸深度疗愈班视频截图亲爱的你是否经常陷入对方的情绪，脱离自己的中心？你是否容易陷入固有的模式和想法而停滞不前？你是否总是感到恐惧和无助，无法照顾好自己的身心？你知道吗?无论你对自己的判断，对别人的抵制，对生活的不满因为你在体内~大量的压力和创伤被隐藏起来。学员分享：吉腾所创的生物能呼吸与创伤释放,是一种深入且革新身体的疗愈系统。它结合了深层连续的呼吸，经过与特别设计的意识移动,让人更有意识的了解身心的真实状态。生物可以呼吸，帮助人们打开身体层层深锁定的无意识创伤，让过去的创伤有意识地转化。通过身体节奏和冥想意识，释放和缓解长期堆积在身体和精神上的疼痛或疼痛。从而获得最初属于我们的身心深度放松和自由。——Kaveeha(台湾省活活聚落身心平台创始人)吉腾的研讨会给了我一个非常重要的洞察力。我在身体层面上确切地体验到了我对无法表达需求和被遗弃的信念。这种感觉与大脑层面的理解非常不同。它似乎深入细胞，有些东西被搅拌和重新组合。在课程中，我经历了很多身体和情绪的洗涤。吉腾带领的领域非常神奇。没有必要营造任何特别耸人听闻的氛围。每个人都在这个疗愈领域相互信任。在很多时刻，我在心中的温暖洋流中徘徊，—Kaveeha(台湾“活活舆茜身心灵平台创办人)我是一名有18年经验的精神健康治疗师。我一直在自己工作，治疗自己。读了1000本书后，我仍然觉得自己被困在过去的痛苦和创伤中。几周前我参加了吉腾老师的课程后，一些奇迹发生了。我真的感到紧张、创伤和阻塞的释放、转移和打开。我仍然试图用我的头脑去理解发生了什么。如果你觉得被卡住了——或者如果你知道你的身体或情绪被虐待、欺负、背叛、强迫和恐吓，如果你经历过战争、暴力或创伤性事件，你可以考虑这种治愈形式。身体的智慧令人惊讶---而且一直在寻求治愈的经验。我已经很久没有治愈自己了，虽然这种方法让我走出了自己的舒适区，但还是很值得的。——MichelleGGite对我来说，课程带来了颠覆性的转变。部分收获如下:健康-腰肌劳损好，视力稳定，身体柔软，免疫力提高。当你感到不舒服时，你可以联系它，感受它的需要，开始自我愈合；头脑-从受害者模式到自我认可、欣赏和感激；无论别人怎么看我，我都有能力生活在自己的内心，更客观地看待人事和自己；情绪——能更多地感知自己的情绪，转化速度更快，与人相处更放松、更舒适；限制模式——当你意识到限制性的信念和想法时，你可以回到身体清理和转化自己，并从身体中释放出来；工作——不再感到孤军奋战，各方的善良和能量都在推动紫菩提和我们所做的；疗愈——内在疗愈师被唤醒，可以自我疗愈，也可以有更多的临时品质来支持别人。——紫竹(紫菩提)CEO)课程目录：唤醒身心自愈力生物能呼吸深度疗愈班Day1打开自己的联合资源Day2(全翻译版)眼压带Day2：眼部压力带压力释放和创伤Day3(全翻译版)口压带Day3：口压带压力释放和创伤疗愈Day4【西岳老师共修直播】现在回归身体Day5颈部压力带(全翻译版)Day5：颈部压力带压力释放和创伤疗愈Day6：西岳老师第二次共修直播Day7胸部压力带(全翻译版)Day7：胸部压力带压力释放和创伤疗愈Day8横膈膜压力带(全翻译版)Day8：横膈膜压力带压力释放和创伤疗愈Day9【西岳老师第三次共修】带感知练习Day10腹部压力带压力释放和创伤疗愈Day10：腹部压力带压力释放和创伤疗愈Day11骨盆腔压力带(全翻译版)Day11：骨盆压力带压力释放和创伤疗愈Day12【西岳老师共修直播】内心情绪在冥想中转化Day13视频：整体感官知觉练习Day13(全翻译版)整体感官意识Day14【西岳老师共修直播】内在整合...

2022-04-03 自愈力疗法 治愈者自愈