图书名称：《协和专家医学减肥处方完全执行手册》【作者】陈伟作【页数】168【出版社】海口：海南出版社,2019.12【ISBN号】978-7-5443-8981-5【参考文献】陈伟作.协和专家医学减肥处方完全执行手册.海口：海南出版社,2019.12.图书封面：减肥处方完全执行手册》内容提要：我国肥胖人口众多，肥胖对人体健康危害很大，可引发高血脂、心脏病、糖尿病、痛风、脂肪肝等疾病，肥胖已成为“全球流行病”，如何科学减重、促进健康成为大家关注的问题。本书从医学角度以理论结合实践的方式阐述了医学减重的原理、方法、步骤等，帮助读者调整膳食、科学运动、避开减重误区，巩固减重成果，建立健康的生活方式。全书科学实用、深入浅出、通俗易懂、图文并茂。《协和专家医学减肥处方完全执行手册》内容试读协和专家医学减肥处方完全执行手册主编：陈伟海南出版社·海口·味议限兴刻恐毛地全宗坊胡的商前言医学减重共识规范了临床减重诊疗路径，倡导以肥胖者为核心，制订个体化减重方案，通过营养治疗、运动治疗、心理辅导、行为干预和健康教育5大模块，让肥胖者健康地瘦下来，并创建科学的生活方式，终身享受理想体重的益处科学地减肥须依托医学营养专业的指导。在评估肥胖者肝肾功能、血糖和血脂水平、膳食及身体活动水平后才能制订出安全、合理的减重方案，然后全程监督、评估直至达到减重目标。我们将超重/肥胖患者的减重和体重管理内容化繁为简，编撰成这本简明、实用的行动手册，书中将医学营养减重的目标、方法、步骤结合减重实例加以介绍，希望可以帮助更多超重/肥胖人士安全、有效地减重和维持减重成果。要美丽、更要健康！减肥的目的是获得健康，建立科学的生活方式并长久坚持。只要减肥方法正确，就一定能瘦下来！最后，祝愿您成功减重、一生“保重”，享“瘦”健康人生！北京协和医院陈伟临床营养科2019年8月写于北京·05协和专家医学减肥处方完全执行手册目录CONTENTS第一章如何判断自己是否超重或肥胖？1101你真的肥胖吗？1202你属于哪种类型的肥胖？14第二章肥胖对健康的危害远远超乎你的想象1701肥胖究竟算不算一种“病”？1802肥胖的搭档一高血脂1903肥胖上心脏如此沉重2004肥胖是导致2型糖尿病的元凶之一2105癌症也“偏爱”胖子2206肥胖使皮肤不再美丽2307不孕不育是因为肾虚还是因为胖？2408肥胖与痛风相伴而行2509肥胖与脂肪肝2706●···试读结束···...

2023-03-06

编辑评论：10种快速减肥方法df电子书是作者编写的合理健康的减肥方法，内容包括健康饮食、合理运动、不同运动方式、正确减肥态度等。变换运动模式虽然你不需要改变你的锻炼计划，但你确实需要调整锻炼的顺序并缩短组间的休息时间，这将使肌肉保持在受到挑战的过程中。总之，只要你经常改变锻炼方式，减肥的平台就会轻而易举地从你身边擦过。设定减肥目标确保您的减肥目标切合实际，并将您的减肥目标控制在合理范围内，将您的减肥预期设定为每周1-2磅。每个人的情况都不一样，所以不要盲目和别人比较。另外，在减肥的过程中，要注意倾听身体发出的信号，仔细体会什么时候感觉最好，才能确定适合自己的运动量。合理饮食如果您没有摄取足够的蛋白质，您减掉的体重很可能是肌肉组织。对于女性来说，每天每公斤体重至少需要1.2克蛋白质才能在减肥期间保持肌肉质量而不减肥。例如，如果您体重55公斤，您还应该每天至少摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉生长，强壮的肌肉组织会燃烧更多的卡路里，从而可以加速减肥过程。...

2022-05-13 肌肉的减肥动作 瘦肌肉的方法

编辑评论：21个清肠降脂冬季减肥秘诀df电子书是关于冬季减肥秘诀的，在这个寒冷的冬天，体内脂肪储存越来越多，你越吃，如何做到健康减肥，一起来学习吧。笑声的作用笑就像是内心的慢跑：你的横膈膜跳动，氧气涌入你的细胞，你的心跳加快，快乐荷尔蒙内啡肽涌入你的身体，你的压力反应水平甚至血压下降。此外，还会锻炼腹部肌肉。如果你笑，你身体的所有80块肌肉，尤其是腹部、肩膀和骨盆的肌肉，都会一起工作动起来吧。研究表明，总是面带微笑的乐观主义者更有可能成功减肥，也不太可能生病。卡路里记录如果你想减肥，你应该练习你对各种食物所含卡路里的记忆，这对控制你的卡路里摄入量非常有益。在你吃东西之前，估计它含有多少卡路里，然后查看卡路里图表以检查你的估计是否准确。这样，你就可以慢慢地对各种食物的热量产生自己的直觉，从而逐渐记住它们。减肥的心态体重减轻了半磅，这是一个小成就，但应该为此感到高兴；贪吃两天不该吃的东西，容忍小错误。永远不要放弃你的减肥目标！相信自己，坚持下去，你会成功的！一般来说，这些方法都是日常生活中的一些小细节。只要多加注意，养成良好的习惯，就会发现不知不觉就瘦了。...

2022-05-13 冬天减肥秘诀 冬季减肥最好的办法

编辑点评：本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。内容简介本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。本书通俗易懂，实用性强，通过具体实例，引入科学概念，将生涩的学术概念用较为通俗的语句表达出来。大多数要点都有实例说明，使读者更容易理解。本书采用深入浅出的手法给读者讲清楚能量代谢的基本概念，使得读者明白其中的道理，理论指导实践，按照书中给出的方法和步骤可以通过自我锻炼和饮食控制稳步达到减少体内脂肪、瘦身塑形、健康体魄的目的。作者简介坚持干货创作不营销的良心科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；多家健康类、科普类纸媒精品作者；多家健身媒体特约专家；知乎健身减肥高信赖度大V；多位精英企业家私人营养师15年各类健身经验；3000多人次减肥健身指导经验；我的最后一本减肥书df预览目录推荐序/008“模块化饮食法”受益者们说/010第一章：减肥，别只看体重为什么她不称体重，减肥才成功了？NO.1/减肥不等于减体重/014NO.2/一天瘦一斤，瘦下去的是什么？/015NO.3/减肥时体重不变，就是失败吗？/021NO.4/减肥，不看体重看什么？/025NO.5/体脂秤能测准你的体成分吗？/030NO.6/买一把便宜好用的脂肪卡尺/038第二章：快速减肥――折腾人的体重游戏为什么减肥最慢的一个反而成功了？NO.1/为什么快速减肥＝快速反弹？/044NO.2/为什么减肥越快，反弹越快？/050NO.3/快速减肥有多危险――减肥不能以健康为代价/054NO.4/快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松/056NO.5/如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？/061NO.6/快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能/063NO.7/快速减肥为什么会伤害免疫功能？/066NO.8/如何预防快速减肥导致的免疫力降低？/070NO.9/只有慢减肥才是真减肥/074第三章：全世界都在忽悠你――减肥知识我该信谁？微信减肥内容正确率不到1%NO.1/减肥，为什么全世界都在忽悠你？/080NO.2/减肥，为什么好骗？/090NO.3/减肥伪科学都是怎么骗人的？/095NO.4/怎么鉴别减肥伪科学――三个“金标准”/100第四章：从零开始精通运动减肥运动减肥原来不止是“动”这么简单NO.1/没有不能减肥的运动/108NO.2/持续性有氧运动/110NO.3/如何简单地衡量运动强度？/112NO.4/高强度间歇性运动/115NO.5/如何让运动后过量氧耗多一点？/120NO.6/力量训练/126NO.7/不运动的碎片活动减肥法――NEAT减肥法/128NO.8/具体如何安排运动减脂？/131NO.9/健身房力量训练入门/135第五章：“模块化饮食法”前篇――减肥你该吃多少？以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法NO.1/模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？/152NO.2/简单三步完成模块化饮食法/155NO.3/有关热量消耗的那些事儿/159NO.4/每日热量消耗怎么算？/173第六章：“模块化饮食法”后篇――如何利用模块化食材表？减肥时他终于有了“掌控感”NO.1/“模块化饮食法”如何制造热量缺口？/178NO.2/关于热量单位的误区/181NO.3/一份完美的食材表/183NO.4/模块化饮食法具体如何使用？/188NO.5/模块化饮食法有哪些好处？/190NO.6/使用模块化饮食法如何注意膳食营养？/196NO.7/“食物相克”是真的吗？/200NO.8/运动模块如何使用？/202NO.9/模块化饮食法如何应对减肥平台期？/204第七章：不骗你，我亲身验证――个人经验靠得住吗？“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？NO.1/适合别人的不一定适合你/210NO.2/我觉得有用的，不一定是真有用/218NO.3/个人经验，容易受到价值观的影响/224NO.4/伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？/231NO.5/理解实践是检验真理的唯一标准/235原文在线NO.3快速减肥有多危险一一减肥不能以健康为代价快速减肥，不但对减肥本身不利，更重要的是，快速减肥对健康会造成极大的潜在伤害。从20世纪30年代开始，一直存在一种叫极低热量饮食的减肥方法。这种方法现在也有，但一般都用在体重严重肥胖的肥胖症患者身上。这种极低热量饮食，就是用极端限制饮食热量的方法来达到减肥的目的，通常每天的热量摄入要少于800千卡，甚至更低。因为吃得非常少，所以这种方法减体重的效果很明显。在这种减肥方法导致出现大量死亡报告之前，它在普通人当中非常流行。20世纪70年代末，极低热量减肥法的严重后果终于突出表现了出来，当时很多人用明胶和水解胶原蛋白制成的液体蛋白质作为主要的食物，通过极端限制热量的方法快速减肥。有数据称，到1977年为止，大约98000名美国人有两个月甚至更长时间使用这种减肥法，造成了严重的后果。1977至1978年间，正在使用或者过去经常使用这种减肥方法的人中有58例死亡案例被报道。很多原来很健康的人，在使用这种减肥方法期间，因为心脏组织蛋白质分解引起严重心律失常而死亡。其实这就是我们之前讲到的，极低的热量摄入和蛋白质营养不良，造成了内脏器官的蛋白质分解。很多研究报告显示，快速减肥会引起健康问题，对健康有损[1，12]。快速减肥对健康的损害是多方面的，我们下面从快速减肥引起女性月经紊乱，和快速减肥对免疫功能的影响两方面来简单说一下。NO.4快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松就我所知，有非常多的女孩说自己减肥后出现了少经甚至停经的情况。很多女孩减肥，自己也不太懂，乱用各种减肥方法，弄得月经出了问题。说起来，这好像也不是多大的事，很多人不在意，但实际上，女性月经紊乱的后果可能很严重。快速减肥怎么会导致月经紊乱呢?快速减肥，一般都要求吃得很少，或者吃得很少同时大量运动。一个女生如果吃得太少，运动消耗太多，没有多余的热量和营养孕育后代，身体干脆也不会让她生育。不生育，排卵也就没意义。不排卵，月经也就没了。过去有一种观点认为，女性体脂率过低，会导致胆固醇水平下降。胆固醇是合成多数性激素的原料。所以，体脂率太低，可能是导致女性月经紊乱的一个原因。曾经有一个数据，认为女性体脂率低于17%，就可能会出现停经；低于22%，可能不能保证月经规律。但后来的研究发现，很多女运动员，体脂率远低于17%（有的甚至低至11%），仍然有正常的月经。所以现在这种观点一般也不提了。还有一种观点，认为过量运动是女性月经紊乱的原因，尤其是对于女运动员来说，这叫运动应激假说。比如针对年轻的闭经芭蕾舞演员的观察研究发现，因受伤停止训练后，这些演员虽然体重仍然很低，但月经恢复了。但是，究竟是过量运动本身引起的运动应激导致了月经紊乱，还是过量运动导致消耗能量太多，能量摄入补充不上，因此导致月经紊乱，一直也说不清。比如在Wi11iam等的研究报告中，让雌性猴子过量运动，但饮食不变，会引起停经。但给其中一半的猴子额外补充饮食，运动量不变的情况下，这些雌性猴子的月经周期又都恢复了。Louck等的研究也发现，运动量不变，增加饮食，可以预防或治疗女运动员运动性闭经。所以现在一般认为，能量摄入不足，最有可能是导致女性月经紊乱，甚至停经的原因。而过度节食，往往是所有快速减肥方法的一个共同特征。比如有一项研究，给健康女性提供两种不同热量的饮食，正常饮食组40千卡/公斤体重，低热量饮食组17千卡/公斤体重。大约5周后，低热量饮食组体重降低了3.2~6.7公斤，组中最瘦的两名女性出现了停止排卵和停经的情况。...

2022-05-05 快速减肥 尿酸 快速减肥 尿酸高

编辑评论：湿脂：先减肥，去湿，有一种脂肪是最难对付的，就是“湿”引起的。作者有18年的医学经验和16年的医学新闻工作经验。，8年电视网络健康节目主编、主持人。她了解医学知识，并以平易近人的语言传达最准确的健康常识。她坐在每个人旁边，离医生最近。编辑推荐1、着有《脾虚女性》、《养颜养身》等畅销养生书籍的童童，是2020年的新力作，讲授减肥最重要的事。身心健康专家童童，提供除湿瘦身×肌肉紧致双向解决方案，根据万千女性需求量身定制，让你持续减肥不再长胖重量。2、“减肥前先湿”备受关注。女星霍思燕之所以能在怀孕三个月内减掉80斤体重，正是因为她遵循了先减肥后除湿的原则。童童以“湿脂”、“减肥祛湿”为主题的公众号推文，得到了读者的强烈反响。3、童童健康作品长期畅销，累计好评数万！4、通通一直致力于传统中医药文化的传播。他多次登上江苏卫视、北京卫视青年频道，为读者解答大家想知道的健康问题和健康理念，让大家轻松避免错误的治疗方法和保养方法。.简介你不是胖，你是湿的。天天祛湿，显瘦一定要显瘦！“湿胖”是中式肥胖。它的特点和根本原因不是肉太多，而是水太多。靠饥饿减肥成功的人，即使暂时瘦了，也可能还是“湿肥”“后备军”。一觉醒来就能看到的“肥”，其实是脾虚湿湿的结果。为了减肥而不吃主食的人，或者久坐不运动的人，大多是一边发胖一边喊累。懒惰者、脑筋急转弯者和贪吃者是最容易被淋湿的三种类型。湿重的人总是很困，所以懒得运动。而思虑过多、消耗脑力过多的人，也容易出现脾虚湿气。不仅是眼袋，还有新陈代谢能力下降导致的全身脂肪堆积。在健康的美女和有眼袋的你之间，有一个强大的脾脏。腰部靠近胸部是衰老的标志。脂肪很容易储存在腹部，这是腰粗的关键原因之一。能塑造身材、显露“尺码”的不是脂肪，而是肌肉。先去湿减肥是正确减肥的关键。摆脱湿脂肪膨胀，每天“享受瘦”健康。关于作者童童，毕业于北京中医药大学中医系。曾就职于中国中医科学院基础理论研究所，参与“十五”科研项目“脾虚临床与实验研究”，参与编着出版《中华基础杂志》中医药学》。现任《北京晨报》首席记者、百度健康“名医大讲堂”主持人、山东卫视《健康》、凤凰网《健康三人》、北京卫视《健康堂》、湖南卫视《百科全书》、江苏卫视《万家灯火》等养生类节目主讲专家。发表过《脸要瘦，身体要养》、《脾虚女人老得快》、《药店能买到的名方》、《女人暖暖年轻》、《一生一世》不老不疲”、《不上火的好生活》、《女性幸福药典》、《中国女性要补阴》等养生书籍。原版试读腰靠近胸，你老了杨贵妃是个胖乎乎的美女，胖了可以宠六宫，绝对不会臃肿。除了适度的肥肉，她一定是凹凸有致，线条精致。所谓的“肥臀丰胸”是必须的。按照现在的审美标准，杨贵妃的“措施”肯定是很合理的。现代研究表明，长得最漂亮、符合健康标准的女性的“腰臀比”应该是0.6到0.7，也就是说腰围比臀围小1/3、要保持这个比例，除了骨盆要够宽外，腰部也要够细长。前者的失败与营养不良有关，后者的失败与营养过剩有关。雌激素是从青春期分泌出来的。此时，骨盆正在慢慢扩大。这个时候，也是女生长胖的“第一期”，也是她们第一次减肥。那么问题来了：如果这个时期的营养不良是因为体重减轻或者其他原因造成的，就会影响雌激素的分泌，而缺乏足够的雌激素刺激会影响骨盆的重塑。这样的女孩子可能一直都和男孩子一样，没有明显的胯部，“面条身材”上下都一样。虽然她们没有因为臀部宽而不能穿牛仔裤的烦恼，但等待她们的可能是妇科疾病，比如痛经甚至不孕症。因为盆腔狭窄，容易造成盆腔器官供血不足，甚至引起盆腔瘀血，这是很多妇科疾病的基础，也是很多妇科医师在临床观察中发现的。所以青春期减肥一定要慎重，过度减肥势必影响发育。青春期之后呢？青春期后，腰部变粗成为影响腰臀比的主要原因。中国人的脂肪容易储存保持在腹部，这是腰围较粗的关键原因之一。但是，并不是说去脂肪就能瘦腰。很多人减肥成功，只是从过去的“厚桶”变成了“瘦桶”。车身的“直径”变小了，但依然没有凹凸。“三围”。医学上判断一个人是否衰老，尤其是女性，就是看她的“措施”是不是越来越近了。这时，作为女性性特征的乳房不再饱满，而肌肉无力是造成这些状况的重要原因，因为能够塑造体型、露出“尺码”的不是脂肪，而是肌肉。所以，减肥只是保持年轻身体的第一步。就像一块埋在土里的玉石。减脂就是去掉外层的泥土，但要想把它变成漂亮的工艺品，就得在玉石上雕刻，这要看肌肉的能力了。而这恰恰是人们在尝试减肥时经常忽略的，尤其是那些靠饥饿减肥的人。就像我之前写的闫妮一样，虽然瘦了，但是没有精力，身材也不挺拔，因为他们只是瘦了，缺少了重建和塑形的步骤，比如增肌和尺寸。那么，你如何真正获得完美的腰臀比？首先，你必须进行肌肉训练，尤其是腹肌，但如果你无法坚持下去，有一个简单的解决方案，那就是随时吸气，至少在平时。穿紧身衣时，深呼吸，使腹肌紧张，腰部变细，这样才能穿紧身衣。吸气时，腹部肌肉紧张。只要肌肉紧张，你就是在锻炼腹肌。这种减肥远比依靠腹带和紧身衣等客观约束要积极得多，虽然不如仰卧起坐。腹肌的锻炼是有力量的，但如果一直保持腹肌的收缩和伸展，确实会起到软化肌肉、纤腰的效果。要减肥，先去湿：脾湿易发胖，脾胃调理要以去湿防湿为重点说到保湿，我想我的身体意识朋友一定听说过很多这个词。水分是女生减肥的障碍。那我们如何调节体内水分呢？脾湿：松弛、肥胖、懒惰的元凶内伤脾胃，一切疾病都是先天所致。说到潮湿，我们会想到泥泞的土壤和沼泽。如果我们不小心掉进去，我们的身体会沾满泥土。其实泥的特点就是湿而粘。你甚至无法摆脱它。湿度大的人很难减肥。这就是为什么。如果人淋湿，赤脚游泳，下水游泳，长期生活在湿地，总喜欢吃肉，吃冷食，很容易被湿气侵入。而女性的湿，大多来自肥厚的味道。并不是说只有胖子才会湿气重。事实上，无论是胖还是瘦的女性，都可能患有脾虚和湿气。湿气对脾脏的影响有三个方面：首先，因为没有足够的血液支撑，肤色变褐，皮肤松弛，毛孔变大。其次，高湿度会导致肥胖。胖子就像沼泽。要想减肥，首先要调理脾胃。3、脾虚。每天都觉得无精打采，懒散，做事没有热情。每天我都像一块大石头一样去上班。当湿气侵入脾胃时，就会引起食欲不振。终日，我们说脾胃是后天之本，是气血之主。人们以食物为天堂。如今，有许多爱美的女性通过节食来确保自己的身体美。他们都说，如果他们太饿了，他们就没有胃口，不想吃东西。那是脾损伤。直到他们的脸被烧焦，没有血色，甚至说不出话来，每个月的月经都延迟，数量少得可怜，甚至闭经，他们才意识到自己大错特错了。那个时候气血不足，内分泌系统就会严重紊乱。如果那个时候吃补药，调节脾脏需要很多时间。脾胃调理重在祛湿防湿如何祛湿防湿，如何调理脾胃？防潮防潮的方法很简单。始终打开窗户通风。擦完地板后一定要通风，否则房间里的湿气会很重；避免赤脚入水或游泳；不洗澡；节制性交；少喝冷饮，少吃脂肪和奶油、蛋糕和油腻的东西。这样可以远离湿气，防止湿气伤害身体。如果您注意到您体内的水分，您可以使用您周围的成分，例如大麦、山药和茯苓。这些都是祛湿的好成分。你可以把它们和米饭一起煮粥喝，你的身体自然会逐渐恢复到正常的体质。要想减肥，健脾祛湿是关键肥胖女性脾虚较多现在肥胖女性很多。有人说胖子贪吃，流口水多。事实上，这是有道理的。我注意到有些女性在睡觉时会流口水，醒来时枕头上盖着湿毯子。就像我们经常看到的孩子爱流口水的样子，就是说孩子流口水很多，永远也不能用小手帕擦掉，只会让孩子脸颊红肿痛。因此，要从根本上解决小儿流口水的问题，就必须健脾。只有脾胃健康，才能从根本上控制流口水的问题。这种情况也说明了一个问题：胖的人比较湿，如果是女性，而且超重，湿对健康的危害会比男性更大。一个健康的人就像一块肥沃的土壤，一个胖的人就像一片沼泽。若湿气重，则水泛滥，水湿，泛滥加水量。当然，阴道疾病的发生不是一次性事件。也因厌食、腹胀、大便不畅、小便困难，继而湿气增多，白带增多。湿气下陷的时候，不是最后的底线，也没有最终停止，还会继续下降，表现为下肢下沉或肿胀。懒惰和困倦是这个时候的常见现象。每天我背着20到30公斤的食物走路。可以说，走路是很困难的。甚至每天晚上睡觉前，我都要在脚下放一个枕头，以减轻腿的肿胀。很多腿肿的人都担心肾有问题。他们去医院进行常规尿检。如果尿常规没有蛋白质、红细胞和白细胞，就说明是正常的，不需要去看医生。湿气会自行消失，肿胀的腿也会消失。因此，肥胖女性要想减肥，健脾祛湿是重中之重。这比吃昂贵的减肥药强多了，而且不会像一些减肥药那样对肝肾有副作用。坚持不易反弹。...

2022-05-03 祛湿脾胃虚弱怎么调理 祛湿脾胃虚寒吃什么

课程简介本课程来自喜马拉雅：28天的减肥训练营，不饿不累容易瘦，由杨斌老师带你减肥，找到合适的饮食方法，打破传统的减肥模式，不累不饿让你轻松瘦。您将获得：28天减脂知识：国家私立教育职业技能标准系统科学，使减脂结束每日减肥食谱:84顿健康晚餐，一顿饭营养到位，吃饱了，让减结束了。24伸展动作:颠覆你对伸展的认知，肉眼可见效果，给身体微整形。14视频动作指导:腹部、背部、臀部逐一突破精雕细琢的每一个地方，夏天快乐美丽独家黄金减肥工具：根据自身体重准确计算减肥进度适合人群：雕刻身体线条1.不能适应高强度、太复杂动作的减肥初学者；2.对身材要求高，想要完美身材的男女；3.长期伏案、肩颈、腰间盘不适的上班族；4.全职妈妈辛苦工作，没时间去健身房锻炼；本课程主要由音频和视频组成，课程目录和下载地址在文章底部。28天减肥训练营:不饿不累轻松瘦视频截图学员评价：跟着老师一点一点地向前拱，时间会对油腻的中年人说不。平宁爸爸(中年叔叔)控制不好体重会给别人留下不好的印象，怀疑你的领导力和自制力。说白了就是怀疑自己的实力。有实力的人会珍惜生命，照顾好自己的身体。——Mr,余（中产)没有时间锻炼，因为锻炼对你不够重要。——Mr.吴(公司高管)我想让自己变得更好，冷静等待更好TA你会遇到你是什么样的人。——余先生(单身)现在用很少的学费换回以后不知道的医疗费用，我觉得这个单子值得买。-牟洋(亚健康)十年后，你会感谢自己现在的努力。我用这句话给自己，他决定开始减肥。老余喜马拉雅-28天减肥训练营不饿不累轻松瘦[303.1M]视频[90.1M]01.m4[26.7M]02.m4[16.9M]03.m4[31.4M]04.m4[15.1M]【直播回听】如何培养彭于晏一般的好身材？.m4a[48.9M]13Day13调整姿势，走出小腿.m3[7.4M]14Day14深呼吸15分钟，减少脂肪和压力.m3[15.1M]15Day15伸展，对身体进行微整形手术.m3[7.8M]16Day163D伸展，找到最好的颈部姿势.m3[3.7M]17Day17用办公桌椅立即缓解腰背紧张.m3[3.8M]18Day18下肢下肢，重塑臀腿线条.m3[2.9M]19Day19减脂前，动态伸展和激活身体.m3[2.9M]20Day20减脂后，静态伸展迅速放松.m3[1.6M]21Day21睡前伸展，身体恢复好睡眠.m3[1.7M]22Day22心肺训练，跑出强大的发动机.m3[8M]23Day23力量循环10分钟，减脂率加倍.m3[5.6M]24Day24核心训练，雕刻你的腰腹形状.m3[3.5M]25Day25纠正上肢，让你的姿势更直.m3[2.4M]地址.txt[64B]动作指导视频：不同的行走，让你有效减肥.m4a[3.4M]动作指导视频:升级版散步，走路翘臀.m4a[1.3M]出版词:不饿不累真的能瘦吗？.m4a[3.1M]运动指导视频:三个细节，保养盆腔小腹.m4a[2.3M]Day123个黄金碎片时间，让你比别人快.m4a[6.9M]Day1能不能吃主食减肥？.m4a[7.2M]Day10走路升级版，走路翘臀.m4a[7.2M]Day11充分利用生理期，安全减肥.m4a[3.2M]Day2肉吃够了吗？.m4a[5.9M]Day3误食胖：明明还饿着，为什么却胖了？.m4a[7.7M]Day4体重下降曲线，脂肪下降金标准.m4a[7.8M]Day5区分饥饿和贪婪.m4a[9.9M]Day6你能吃蔬菜和水果吗？建立微量元素矩阵.m4a[4.6M]Day7饮食开放日，给自己放一天假.m4a[3M]Day8打破累不瘦的怪圈.m4a[9.5M]Day928天慢走总比蹲一万次好。.m4a[14.6M]相关下载点击下载...

2022-04-03