刺五加对失眠有效果吗（刺五加片治疗失眠吗）刺五加是一种传统的草药，在中国和东北亚其他地区已有数千年的使用历史。它一直被用于治疗各种疾病，包括失眠、疲劳和免疫力低下。刺五加对失眠的效果一些研究表明，刺五加可能有助于改善失眠症状。例如，一项研究发现，服用刺五加提取物的参与者入睡时间更短，睡眠质量更好。另一项研究发现，刺五加提取物可以减少失眠患者的觉醒次数。刺五加片治疗失眠吗刺五加片是一种含有刺五加提取物的补充剂。它通常用于改善睡眠质量和缓解失眠症状。一些研究表明，刺五加片可能有助于改善失眠症状。例如，一项研究发现，服用刺五加片的参与者入睡时间更短，睡眠质量更好。另一项研究发现，刺五加片可以减少失眠患者的觉醒次数。刺五加的安全性刺五加被认为是安全的，但它可能会与某些药物相互作用。如果您正在服用任何药物，在服用刺五加之前请咨询您的医生。刺五加还可能导致一些副作用，如恶心、呕吐和腹泻。结论刺五加是一种传统的草药，一直被用于治疗各种疾病，包括失眠、疲劳和免疫力低下。刺五加片是一种含有刺五加提取物的补充剂，通常用于改善睡眠质量和缓解失眠症状。一些研究表明，刺五加和刺五加片可能有助于改善失眠症状，但还需要更多的研究来证实这些发现。...

2024-01-09 刺五加片刺五加颗粒刺五加胶囊哪个好 刺五加片刺五加口服液功效一样吗

图书名称：《防治失眠的安神食疗方》【作者】郭力，贾跃进著【丛书名】常见慢性病防治食疗方系列丛书【页数】176【出版社】北京：中国协和医科大学出版社,2017.11【ISBN号】978-7-5679-0676-1【价格】38.00【分类】失眠【参考文献】郭力，贾跃进著.防治失眠的安神食疗方.北京：中国协和医科大学出版社,2017.11.图书封面：《防治失眠的安神食疗方》内容提要：本书详细地介绍了失眠的基础知识和患者的饮食原则，科学系统地介绍了失眠患者适宜食用的主食、粥羹、菜肴、汤肴以及药茶方等食谱。对每一道食谱的原料、制作、用法、功效都做了详细的阐述，并配有精美的图片，既见效，又安全。...

2024-01-04 食疗法治失眠 食疗失眠偏方大全

1.酸枣仁可以治疗失眠。2.用量：煎服可达到15克左右；如果吞咽，每次服用约5克，最好在睡前口服。3、酸枣仁既能治疗失眠，又能治疗失眠。因此酸枣仁对睡眠具有双向调节作用。4、酸枣仁的作用主要体现在治疗阴血虚、心悸、健忘、失眠、多汗等。5.临床疗效为镇静、催眠、镇痛、抗惊厥。6.酸枣仁常用其他药物治疗。7、与当归、黄芪等药物配伍，可补气血；它还可以与人参等药物配伍，以滋养脾胃。本文最后希望对您有所帮助。...

2023-05-31 酸枣仁的配伍药方 酸枣仁的配伍禁忌

课程介绍[001]先导课.m3[002]第五周B.m3[003]第五周A.m3[004]第四周B.m3[005]第四周A.m3[006]第七周B.m3[007]第七周A.m3[008]第六周B.m3[009]第六周A.m3[010]第三周B.m3[011]第三周A.m3[012]第二周B.m3[013]第二周A.m3[014]第一周B.m3[015]第一周A.m3原价99《海普诺斯催眠...

2023-01-28 音乐催眠疗法 催眠治疗音频

499《S3160走出失眠-失眠治疗》]，即可获得学习权限...

2023-01-28 失眠治疗失眠 失眠治疗失眠的方法

图书名称：《疗愈瑜伽和失眠压力全身酸痛说ByeBye》【作者】吴惠美著【页数】272【出版社】南宁：广西科学技术出版社,2015.01【ISBN号】978-7-5551-0325-7【分类】瑜伽-基本知识【参考文献】吴惠美著.疗愈瑜伽和失眠压力全身酸痛说ByeBye.南宁：广西科学技术出版社,2015.01.图书封面：图书目录：《疗愈瑜伽和失眠压力全身酸痛说ByeBye》内容提要：做自己心灵、身体的疗愈大师你真的会做瑜伽吗？艾扬格说：疗愈是瑜伽里面最深的课。学会用瑜伽治疗身体的伤痛，才是真正懂得了瑜伽的深层含义。老师说深呼吸时，到底怎样才是正确的呼吸？如何正确练习，才能治疗身体病痛，却不止练习过度伤到自己？治疗颈肩酸痛，最有效的姿势是什么？Judy，是华人世界第一位同时具医学背景和国际瑜伽联盟师资认证的瑜伽老师。自己也曾经深受病痛的困扰，立志用瑜伽和现代医学结合的方式，治疗被长久伤痛折磨，却无法得到有效缓解的同命人。自从她将自己的疗愈心得和部分课程搬上脸书后，迅速得到一众网友的热烈追捧，现在，有超过80万人次在脸书上跟随她一起练习疗愈瑜伽课程。本书集结了Judy自己的亲身经历和各位网友经历的各类病痛，用瑜伽一次性解决困扰你良久的酸痛——不管是腰背酸痛、肩颈僵硬、膝盖疼痛都能通过疗愈瑜伽，得到很好的治疗效果。而常见于各位白领中的计算机手、静脉曲张、骨刺、失眠、健忘、压力大等职业病，通过练习疗愈瑜伽，也能达到启动自身疗愈，唤醒身心的平衡的效果，让你做自己心灵、身体的疗愈大师。豪华套餐：超过150张图解、24个疗愈案例、13个小测验，近百张示范图做自己的疗愈大师：常见腰酸背疼、肩颈、膝盖、电脑手、足部问题的疗愈对策和改善技巧超额赠送：82分钟实境解说视频扫码即下《疗愈瑜伽和失眠压力全身酸痛说ByeBye》内容试读疗愈喻加和失眠、压力、全身酸痛说Bye-Bye吴惠美(JUdy)·若一广西科学技术出版社著作权合同登记号桂图登字：20-2012-299号本书由台湾天下杂志股份有限公司正式授权图书在版编目(CP)数据疗愈瑜伽一和失眠、压力、全身酸痛说Bye-Byel吴惠美(Judy)著.一南宁：广西科学技术出版社，2015.1ISBN978-7-5551-0325-7I.①疗…Ⅱ.①吴·Ⅲ.①瑜伽一基本知识②V.①R247.4中国版本图书馆CIP数据核字(2014)第246902号LIAOYUYUJIA-HESHIMIANYALIQUANSHENSUANTONGSHUOBYE-BYE疗愈瑜伽—和失眠、压力、全身酸痛说Bye-Bye作者：吴惠美(Judy)版权编辑：周琳责任编辑：孟辰丁胜杰责任校对：曾高兴田芳责任印制：陆弟封面设计：古涧文化·任熙宣传统筹：芦岩责任排版：高志通出版人：韦鸿学出版发行：广西科学技术出版社社址：广西南宁市东葛路66号邮政编码：530022电话：010-53202557（北京）0771-5845660(南宁)传真：010-53202554（北京）0771-5878485(南宁)网址：htt:/小www.ygxm.c在线阅读：htt:/小www.ygxm.c经销：全国各地新华书店印刷：北京卡乐富印刷有限公司邮政编码：100162地址：北京市大兴区西红门镇一村福益路6号开本：710mm×980mm1/16字数：190千字印张：17版次：2015年1月第1版印次：2015年1月第1次印刷书号：ISBN978-7-5551-0325-7定价：58.00元版权所有侵权必究质量服务承诺：如发现缺页、错页、倒装等印装质量问题，可直接向本社调换。服务电话：010-53202557团购电话：010-53202557自序以身体为师，就是修行我接触瑜伽十多年了，在学习的过程中，有很多的疑惑，比如：如何呼吸？身体筋骨太紧做不到位，怎么办？有旧伤能做体位法吗？为什么有些动作做了以后身体更痛？为什么下课后身体很快就冷了？以上这些问题，常令我困惑，得到的回答，多半是“练久了就会好”，或是“传统就是这样”，这种答案实在令天生叛逆的我感到不满足。以体位法为练习的模式，对小时候曾受体操训练的我来说，易如反掌。不过我做瑜伽，总是做到八分就好，因为我的好胜心本来就不强，况且我很早就明白，瑜伽是一种心灵的训练。至于不做到极限的原因在于，我知道有些体位法的完成动作太极端，超过人体关节的最大角度，特别是脊椎，像是跪姿后弯或直立下腰等等，这些动作对椎间盘压力极大，长期练习不当会导致椎间盘狭窄，我可不想练出一堆问题来。在放射诊断的医疗领域工作将近十年，我时常出入急诊室、手术室、加护病房，也常为一些专业人士服务，看到有些运动专家自己都练得伤痕累累，更令我对身体涌出强烈的敬意。真正的财富是健康，而健康来自深沉的呼吸和良好的循环，说明白一点，就是进了加护病房也要活蹦乱跳地出来，否则练什么都没有用！对我而言，以身体为师，就是一种修行。3我在学习瑜伽的过程中，发现时下教学仍以体位法为导向，要求精准与高难度，而不在意练习者的感受。我想，这不是我要的，于是展开进修之旅，才发现原来瑜伽能与医学结合，尤其是解剖学的应用，此时，才真实感受到自己的医疗临床经验竟然如此受用。这时，很多答案迎刃而解，是一个“人”在练习瑜伽，因此，人才是主角，瑜伽只是引导的工具，尤其是体位法，必须因人而异，像是膝痛、心肌梗死、肩颈僵直酸痛，或是肌肉过软、过紧者，都应该给予不同的技巧，也就是适合当事人需求的替代动作。我在获得顿悟的狂喜之后，开始结合解剖学、经络学、筋膜放松以及印度传统医学阿育吠陀的理论，发展出具有我个人特色的瑜伽，那就是疗愈瑜伽，特色是：●动作很简单，以渐进取代一次到位。●重视呼吸，以呼吸带领动作，深呼吸能提升整体新陈代谢。●重视腹部内核心的训练，强调柔软弹性，不同于西方核心肌群的训练。●重视灵性的修持，帮助人们学会独处放松。进修回来之后，我开始在博客发表瑜伽医学的文章，至今数年，已有近百万人浏览，也和很多外国人士结为好友。没想到大家对瑜伽医学的知识求知若渴，好学之心令我十分感动。想要好好学习，必须精通上述领域，才能真正透过瑜伽来疗愈5身心，否则，如果身体不适却过多练习，反而会适得其反。我以前无法理解先放松再锻炼身体的道理，但自从几年前骑机车被小货车从后方追撞，导致机车暴冲，人整个腾空重重摔落地面之后，才深深体会一般人口中所说的“全身酸痛”。感谢老天，我没有受伤，但全身筋骨变紧了，想说加强练习应该会好，谁知勤加练习没几个月，肩颈酸痛越来越厉害。原来，当疗愈瑜伽的老师，一定要自己先受伤，体会疗愈的过程与关键，我想，这是老天安排的实习课，真好！我可以以身体为师，好好体会身体对体位法的感受了。我想，这就是我教疗愈瑜伽的目的一觉知自己的身体，透过呼吸和循环，强化生命力的基础。在此感谢大家对我的支持，尤其是解剖学启蒙老师张澎心以及台大复健系柴惠敏老师，开启我对肌肉动力学的认识，最后真诚感谢曾经一路指导我的长辈和师长们，以及亲爱的家人和朋友们，请接受我深深的敬意。6···试读结束···...

2023-01-10 疗愈失眠音乐 疗愈失眠的视频

资源简介：资源大小：716MB为什么总是睡不着?为什么一睡着就做梦?为什么醒来比睡前还累?为什么半夜总是容易醒?为什么睡前总爱胡思乱想?想睡个好觉，怎么就那么难?为了帮助大家干掉失眠，实现睡好觉的中国梦，《干掉失眠:20分钟还你高质量睡眠》训练营将为你带来:6大失眠症状的解决方案7节专业的催眠体验音频除此之外，本次课程在帮助摆脱失眠方面还有以下独特之处:理论搭配催眠体验，全方位改善失眠用催眠培养意识和潜意识协调能力让失眠迎刃而解改善效果更稳定持久，且无副作用主讲老师马春树老师是一个集医学博士、心理学博士后、临床催眠治疗师于一身的催眠大师，他将自己擅长3大领取知识进行整合，通过十几年的实践，提炼出—套有效摆脱失眠的方法。课程目录01第1章：开篇词01.发刊词：催眠可以有效治疗失眠.m301第1章：开篇词02.哈佛大学心理学博士-岳晓东老师推荐语.m301第1章：开篇词03.催眠师am作家-管玲推荐语.m301第1章：开篇词04.互联网_游戏_健身创业者-推荐语.m302第2章：第一周01.设定潜意识生物钟：作息时间.m302第2章：第一周02.综合催眠训练一.m303第3章：第二周01.睡前不再胡思乱想：两点暗示.m303第3章：第二周02.综合催眠训练二.m304第4章：第三周01.身体疲惫却无法睡着：自律习惯.m304第4章：第三周02综合催眠训练三.m305第5章：第四周01.强迫焦虑情绪影响：EMDR疗法.m305第5章：第四周02.综合催眠训练四.m306第6章：第五周01解决多梦易醒问题：REM睡眠.m306第6章：第五周02综合催眠训练五.m307第7章：第六周01打开心结的方式：创造有序的心脏节律.m307第7章：第六周02综合催眠训练六.m308第8章：第七周01终极睡眠法宝：褪黑素的产生.m308第8章：第七周02综合催眠训练七.m3马春树干掉失眠20分钟还你高质量睡眠课程资料1.设定潜意识生物钟：作息时间.PDF2.睡前不再胡思乱想：两点暗示.PDF3.身体疲惫却无法睡着：自律习惯.PDF4.强迫焦虑情绪影响：EMDR疗法.PDF5.解决多梦易醒问题：REM睡眠.PDF6.打开心结的方式：创造有序的心脏节律.PDF7.终极睡眠法宝：褪黑素的产生.PDF【试听】催眠师am作家-管玲推荐语.PDF【试听】发刊词：催眠可以有效治疗失眠.PDF【试听】哈佛大学心理学博士-岳晓东老师推荐语.PDF【试听】互联网_游戏_健身创业者-推荐语.PDF心理催眠...

2023-02-09

图书名称：《失眠中医调治与药膳》【作者】尹国有主编；张新义，李广，王常普副主编【页数】284【出版社】北京：金盾出版社,2017.02【ISBN号】978-7-5186-1023-5【价格】28.00【分类】失眠-食物疗法-食谱-失眠-中医治疗法【参考文献】尹国有主编；张新义，李广，王常普副主编.失眠中医调治与药膳.北京：金盾出版社,2017.02.图书封面：失眠中医调治与药膳》内容提要：本书介绍了正常睡眠的条件、影响因素及失眠的病因、分类、危害、中医对失眠的认识等有关基础知识详细阐述了失眠的中医调治及食疗药膳。在中医调治中,主要包括常用的单味中药、方剂,中医辨证分型治疗、单方验方治疗、中成药治疗,以及针灸、拔罐、贴敷、耳穴疗法等在饮食调养中,主要包括饮食调养的原则,常用的食疗方,以及适宜于不同体质、不同证型失眠患者的食疗药膳等。《失眠中医调治与药膳》内容试读一、失眠基础知识一、失服基础知识常时平1.人为什么要睡眠睡眠是生命活动中不可缺少的重要生理功能，是人类健康长寿的需要，睡眠是最好的休息，睡眠和食物一样，对于每个人都是必不可少的。正常睡眠对于人类来说是必需的一个生理过程，是维持人体生理变化必不可少的环节，缺少睡眠和睡眠过多对人体都是有害的。人类需要睡眠，这是生物学的选择，睡眠的作用极其复杂，概括起来主要有消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进发育、延缓衰老、调整心理状态及养护皮肤7个方面。(1)消除疲劳：睡眠是消除疲劳、恢复体力、储存能量的主要方式。人在睡眠期间体内的合成代谢超过分解代谢，营养吸收加快，有利于脏器合成并制造人体的能量物质，使各种组织消耗的能量得以补充，并为机体活动准备了新的能量，以供机体活动时使用。同时，由于睡眠时身体的各种生理活动减弱，如体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而消除疲劳，使体力得以恢复。园的(2)保护大脑：大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量的储存。同时，睡眠过程中大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群进行维修和保养，以此保护大脑皮质细胞免于衰竭和破坏，使其功能得以恢复，睡眠是保护大脑、恢复精力的主要方式。睡眠还有助于记忆的条91失眠中医调治与药膳理化，对记忆有巩固和加强的积极作用，能增强记忆力，保证大脑发挥最佳功能。睡眠充足者其精力充沛，思维敏捷，工作能力增强，办事效率高；若睡眠不足，则会出现倦怠疲乏，情绪不稳，易发脾气，烦躁不安，注意力不集中，反应迟钝，工作能力下降，甚至精神错乱，产生幻觉等。(3)增强免疫力：免疫力是机体对抗外邪侵袭的一种能力。在正常情况下，人体能对侵人机体的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，以保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而提高机体抵抗疾病的能力，预防疾病发生。同时，睡眠可使各组织器官自我康复加快，如一个人感冒发热时，睡一觉醒来便觉得轻松许多，所以充足的睡眠有利于疾病的康复。(4)促进发育：睡眠与儿童的生长发育有密切的关系。婴幼儿在出生后相当长的一段时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，且儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高的水平。还有研究资料表明，小学生的睡眠好坏与他的智力增长密切相关，所以应保证儿童的充足睡眠，以利于其生长发育，提高智力，增进健康。(5)延缓衰老：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准，良好的睡眠是健康的标准之一。有调查表明，健康长寿的老人都有一个良好而正常的睡眠。内分泌调节因素中的生长激素在睡眠中占有很重要的地位，约70%的生长激素均在深睡中产生，其分泌的数量与深睡时间的长短呈正相关。人类在30~40岁以后，24小时生长激素的分泌水平减少3~4倍，可能对机体的衰老过程2一、失眠基础知识有重要作用。现代科学研究证实，睡眠不足者的血液中B脂蛋白和胆固醇增高，这些变化助长了动脉粥样硬化，使得发生心脏病的概率增加。美国的一个研究小组通过调查100多万人的研究发现，30岁左右的人一天睡眠如果低于5小时的死亡率要比睡眠正常的人高10%，因此充足的睡眠可增进健康，延长寿命。(6)调整心理状态：通过睡眠可以调解人的心理异常，稳定情绪，使亢奋得以抑制，精神沮丧得以缓解，工作充满活力，注意力集中，创造最佳工作状态。(7)养护皮肤：睡眠时气血归于体内，皮肤毛细血管血液循环活跃，其分泌物质和清除废物过程增强，加快了皮肤的再生，所以充足而有规律的睡眠也是促进皮肤血液循环、健肤美容的保证。2.正常睡眠需要哪些条件人们常说“能吃能睡无大碍，不吃不睡病自来；日思三餐，夜思一宿”。在人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠和食物一样，对于每个人都是必不可少的，是保证机体正常活动、维持身心健康的前提和基础，是生命活动中不可缺少的重要生理功能，是人类健康长寿的需要，睡眠是最好的休息。虽然说人类产生睡眠并不需要任何条件，一旦睡眠机制启动就会出现睡眠，但是真正使人进入良好睡眠，达到入睡顺利、睡眠过程良好、觉醒后有清新爽快舒适之感，是有一定条件的。通常认为，正常睡眠必须有稳定的情绪、安静的环境、舒适的卧具、适宜的光线和温度、充足的时间、健康的身失眠中医调治与药膳体，同时要养成良好的生活习惯，改正睡前的不良习惯，尽可能不用助眠措施，并注意午休。(1)稳定的情绪：稳定的情绪是正常睡眠的前提和基础，情绪不稳定、焦虑、忧愁、兴奋、愤怒、悲伤、恐惧等，均不利于睡眠。别阳资，0主新人的别业年(2)安静的环境：安静的环境是正常睡眠必需的条件之二，居住环境嘈杂，有噪声等，均会影响睡眠质量。((3)适当的卧具：适当的卧具能保证舒适的睡眠，卧具不舒适容易在睡眠过程中出现肩背酸痛、头痛等，影响睡眠。(4)适宜的光线和温度：居室保持适宜的光线和温度有利于正常睡眠，强光的刺激，室温过冷过热等，均影响睡眠。(5)充足的时间：充足的时间是睡眠得以维持的基本条件，没有充足的时间就不可能保证充足有效的睡眠。寄(6)健康的身体：正常睡眠是身体健康的标志之一，身体不健康，疾病缠身，对睡眠大有影响。西(7)必要的体育锻炼：坚持必要的体育锻炼可改善大脑皮质功能，纠正失眠，对保持正常睡眠大有好处。(8)改正睡前的不良习惯：睡前的不良习惯，如睡前饮茶、饮咖啡等，均不利于正常睡眠，为了保证充足有效的睡眠，必须改正睡前的不良习惯。甄零的心(9)尽可能不用药物帮助睡眠：药物虽然能帮助睡眠，但长期靠服用药物助眠对身体健康可产生诸多不利影响，所以应尽可能不用药物帮助睡眠，在不服用药物前提下的睡眠才称得上正常睡眠。(10)注意适当的午休：适当午休是人体健康的需要，注意适当的午休也是正常睡眠所需的条件之一。一、失眠基础知识3.睡眠的过程是怎样的人的睡眠不是单纯的、始终如一的状态，而是有周期性变化的。科学家利用睡眠脑电图和多导睡眠图对睡眠进行了大量的研究发现，人的整个睡眠过程大致可分为两种不同的时相状态，即慢波睡眠和反常睡眠。这两种睡眠相互交替出现，构成了一个完整的睡眠周期。在正常成年人每晚6一9小时的睡眠中，这两种睡眠状态要交替3~4次。5，别(1)慢波睡眠：慢波睡眠又称慢动眼相睡眠、非快动眼相睡眠、浅睡眠，占全部睡眠时间的75%~80%。慢波睡眠时，人们安睡无梦，副交感神经兴奋显著，如血压、脉搏、呼吸、新陈代谢等均降低，而胃肠功能活动略增强。根据睡眠深浅程度的不同，又将慢波睡眠分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期及熟睡期4个阶段。答苹部第器的影粉①入睡期。入睡期又称打盹浅睡，占睡眠时间的5%~10%,在刚入睡的2~3分钟，睡眠不实，是一种似睡非睡的状态，稍受一点外界刺激就能立即警觉并清醒过来。不少人在此期常认为自己还未入睡，这时脉搏比清醒时略慢一些，呼吸也低沉起来，眼球像钟摆一样的左右移动。②浅睡期。浅睡期约占睡眠时间的5%，是紧接着入睡期之后的睡眠状态，这时人们对小的声响是没有感觉的，有轻微的鼾声呼吸，由浅睡向酣睡发展，眼球偶尔移动或没有眼球移动，此期一般持续10分钟左右。惠剂③中度睡眠期。中度睡眠期占整个睡眠时间的10%左右，在此阶段人的脑波趋于平稳，脉搏跳得更加缓慢，完全丧失了意识，眼球不再移动，即使外界给予刺激，也很难醒过的5失眠中医调治与药膳来，这一阶段一般保持20一30分钟。④熟睡期。熟睡期的睡眠最深最熟，保持30~50分钟此期的脑波比中度睡眠期还要平缓一些，脉搏降到了每分钟50~60次，眼球仍然一动不动，身体也保持不动的状态，全身肌肉松弛，对外界声音没有反应，只有使劲晃动才能勉强地醒过来，在整个睡眠周期中这一阶段占的比重最大。(2)反常睡眠：反常睡眠又称深睡眠、异相睡眠、快动眼相睡眠，占全部睡眠时间的20%~25%。在慢波睡眠过程中，每隔80~120分钟，即紧连在熟睡期之后，就会出现一阵反常睡眠。反常睡眠状态持续20分钟左右。这期间脑波的表现和入睡期完全相同，睡得不实，但是肌肉却呈现出一种极度松弛的状态，即使施加一点外界刺激，也很难使其醒过来。此时眼球就像醒着时那样快速转动着，体温、心率也较前阶段升高和加速，呼吸变得时快时慢，呈现出不规则的状态，身体部分肌肉，如口角肌、面肌、四肢某些肌肉群可出现轻微抽动，在婴幼儿可表现为吮吸、微笑、手足移动或短促发声等现象。在慢波睡眠时大脑处于睡眠状态，而进人此期间全身肌肉松弛，身体处在一种睡眠状态，大脑却醒过来了，而且这期间是每个人晚间做梦的时期，人的胃肠活动是增强的，胃液分泌旺盛，大脑血流量也明显增加，肾脏分泌、浓缩尿液的功能也增强了。在一个睡眠周期中，睡眠时相的持续时间及比率除了因人而异外，随着年龄增长也发生着相应的变化。反常睡眠随着年龄的增长而明显减少，清醒进入深睡眠的时间逐渐延长，深睡眠时间逐渐减少，而停留在浅睡阶段的时间却较长。···试读结束···...

2022-08-19 中成药治疗手册金盾出版社 金盾出版社图书目录

图书名称：《中医泰斗失眠医案妙方》【作者】杨建宇，姜丽娟，冮顺奎主编【丛书名】中医泰斗专科专病丛书【页数】163【出版社】郑州：中原农民出版社,2018.04【ISBN号】978-7-5542-1845-7【价格】20.00【分类】失眠-中医治疗法-医案-汇编-中国-现代【参考文献】杨建宇，姜丽娟，冮顺奎主编.中医泰斗失眠医案妙方.郑州：中原农民出版社,2018.04.图书封面：失眠医案妙方》内容提要：本套书以病症为纲,搜集荟萃146位中医泰斗临证验案和经验方,均以名老中医个体为纲,验案良方为目,每则医案后均附有按语,每方列有药物组成、功效、用法、主治等项。本册为中医泰斗失眠医案妙方,主要内容包括:何任验案1则、邓铁涛验案5则等。《中医泰斗失眠医案妙方》内容试读眠医案方何任验案3则验案1某女，48岁，职工。2005年9月10日初诊。患者自诉10余年前开始出现失眠，近2年来逐渐加重，每晚只能睡2~3小时，若遇不顺心事则彻夜难寐。先后服用过艾司唑仑等西药，初服有效，但以后即使加大剂量效果也不明显，而且白天精神困倦。病程已久，痛苦不堪，遂要求何老用中医药治疗。诊见：患者面容憔悴，身体消瘦，心烦易怒，大便坚结，舌质暗、苔薄腻，脉沉涩。证属瘀血内阻，兼有痰浊，心神不安。何老以祛瘀化痰、安神法治之，用血府逐瘀汤加减。处方：桃仁15克，红花9克，赤芍12克，当归15克，生地黄15克，川芎12克，川牛膝12克，柴胡10克，枳壳15克，夜交藤30克，丹参20克，姜半夏9克，生甘草6克，佛手片9克。7剂，水煎服，每日1剂。二诊：患者自述服药2剂后，睡眠明显好转，每晚能睡4~5小时，心烦也有所减轻。服7剂后，每晚能睡6~7小时，白天精神好转，胃纳转佳，体力亦增，欣喜不已。观其苔腻已退，遂于原方中去姜半夏，改生甘草为炙甘草，又处方14剂。随访半年，患者睡眠一直稳定，10年沉疴由此告愈。【诊疗心法要点】该病例患者失眠已达10余年，相关治疗后均无效，可以预料用一般养心安神法取效不会明显，观其舌质偏暗，又思“久病入络”乃考虑瘀血为患，方用清代王清任血府逐瘀汤，并加入丹参、夜交藤养心安神。又因患者舌苔薄腻，断其夹有痰浊，故复添入姜半夏。由于方证相切，7剂药后睡眠大为改善。又续服14剂药，缠绵10余年之失眠沉疴得以治愈。何老针对此失眠沉疴重症，并没有在方中运用大量的重镇或宁心安神之品如朱砂、磁石、柏子仁、茯神等，而是针对病因痰瘀互结，用祛瘀化痰药直攻其邪，为防1中医泰攻邪伤正，则辅中有养，方中由生甘草后改为炙甘草，寓意尤深。生甘草配姜半夏是化痰，7剂后痰湿已除，故何老去姜半夏，改生甘草眠为炙甘草。案妙验案2李某，男，44岁。初诊时患者自诉睡眠久不能安，曾持续进镇静剂，时久而量多，伴头痛头晕已10余年，溲频，睛内眦有红丝，舌下有瘀纹，脉涩。治以活血化瘀通络为法。处方：当归9克，炒赤芍9克，川芎4.5克，柴胡4.5克，干地黄12克，桃仁6克，红花4.5克，枳实6克，炙甘草6克，牛膝9克。服药3剂即症状明显改善。【诊疗心法要点】本病例与验案1相似，均是血府逐瘀汤的运用。王清任的血府逐瘀汤是最著名的理血方之一，在本案中患者失眠，实为胸膈瘀血扰乱心神所致，瘀血散则夜寐宁，不治眠而眠自安。验案3邹某，女，38岁，浙江温州人。2009年5月21日初诊。患者近3个月来，夜寐噩梦频频，惊悸，突觉紧张，手足冰凉、麻木，面色苍白。舌质正常、苔薄腻、舌下紫纹明显，脉长。处方：紫苏子10克，姜半夏10克，桑白皮10克，大腹皮10克，陈皮6克，焦栀子10克，淡豆豉10克，桃仁10克，丹参30克，青皮6克，柴胡10克，制香附10克，当归10克，生甘草6克，淮小麦40克，大枣30克。30剂，水煎服，每日1剂。二诊：自述服药30剂后，噩梦已无，惊悸亦解，手足较温，舌下瘀纹见退。【诊疗心法要点】本案患者系肝气郁结，脾失健运，痰浊内生，痰气郁结，郁久化痰，痰热迫血，瘀血内生，痰瘀气交阻，上扰清窍，迷乱心神。脉长指脉体较长，超出本位，为有余之病，反映气逆火盛。2本案为气郁痰火上扰之象。方选癫狂梦醒汤化痰活血、理气解郁，配合栀子豉汤及甘麦大枣汤清心除烦、安神定志。（高尚社，2011年第2期《中国中医药现代远程教育》)方邓铁涛验案5则验案1某女，老年。患者右侧脑梗死、左侧偏瘫，头晕头痛，半年多以来苦于失眠，服多种镇静剂、中药安神剂无效；邓老诊其舌淡嫩、脉细尺弱，除内服补气活血剂外，另予桂枝汤加川芎、桃仁、地龙以活血，桑寄生、川续断以益肾，煎成热汤泡脚，每晚8时始泡20分钟左右；患者连用3天后睡眠时间增加，半月后睡眠基本正常。【诊疗心法要点】本案患者系脑部梗死，瘀血横生，堵塞脑络，“不通则痛”，进而出现头晕头痛、失眠等症。邓老除给予其补气活血外，还予以大量的活血药，加之患者为老年女性，配以补肾之药达到温通之效，“通则不痛”。验案2肖某，男，40岁，教师。1999年4月2日初诊。患者受精神刺激后失眠10余年，长期服用中西药治疗，效果不佳。诊见：失眠，不能入睡，伴头晕、胸闷，记忆力差，四肢疲乏，纳食一般，舌淡红、苔黄稍浊，脉弦滑。各项理化检查无异常发现，血压正常，既往有“精神分裂症”病史。辨证属痰湿阻滞，兼肝气郁结。治以理气化痰解郁为主。方用温胆汤加味。处方：竹茹10克，法半夏10克，胆南星10克，枳壳6克，橘红6克，茯苓15克，白术15克，杜仲12克，素馨花10克，甘草6克。14剂，水煎服，每日1剂。二诊(4月16日)：连服上方14剂后，睡眠好转，头晕、胸闷等症状亦减轻，舌淡红、苔薄白，脉弦滑。痰湿见化，虚象渐出，仍守上方加合欢花、酸枣仁各10克，并在上方基础上加减调治月余，患者3中医睡眠明显改善。斗失【诊疗心法要点】失眠的病因病机相当复杂，但以七情所伤最为案多见，临床上的实证常以痰阻最为多见，临床表现为患者难以入睡，为伴胸闷、头晕等，本案例则是典型，邓老温胆汤变通化裁，加补气运脾之品以绝痰源，结合南方气候特点，枳壳、橘红因温燥而减量使用，再根据病情或加重镇之剂，或合养血之方，或佐甘缓之品。验案3肖某，男，53岁。失眠10余年，经多家医院中西医治疗，无明显效果。诊见：夜间难以入睡，或时寐时醒，伴头昏、疲乏、心悸。纳差，大便干结，5天1次，尿频，平素易感冒，舌胖嫩、苔白，脉细、右关弱。邓老辨为心脾两虚。治以补益心脾、益气养血之法。方用归脾汤合甘麦大枣汤加味。处方：黄芪15克，党参、酸枣仁各24克，茯苓、当归各12克，白术、肉苁蓉各18克，木香、炙甘草各6克，远志3克，大枣4枚。服上方10余剂后，睡眠明显改善，为巩固疗效，邓老嘱其守方再服一些时日，避免停药过早而使病情反复。【诊疗心法要点】邓老认为失眠多为脑力劳动者，或性格内向，喜深思熟虑之人，因思虑过度则伤神，暗耗心血，心脾两虚。或久患失眠之症，大脑不能得到充分的休息，思想负担重，寝食俱减，脾胃虚弱，气机郁滞，气血不足致心脾两虚。邓老喜用归脾汤加减治疗，多合用甘麦大束汤养心安神，补中缓急。验案4黄某，男，41岁。1999年4月2日初诊。患者于20年前因枪伤受惊吓后失眠，经服中药及针灸治疗，症状无明显改善。诊见：形体偏胖，夜间入睡困难，寐而易醒，伴胸闷、头昏、纳差、半身汗出，二便调，舌质暗、苔薄黄，脉沉滑，舌下脉络瘀紫。邓老认为患者失眠因惊而起，惊伤心脾，枪伤致瘀，素体有痰。辨为有瘀有痰有虚。治4宜补益心脾，化痰祛瘀。方用温胆汤加补气活血药主之。处方：①竹茹、半夏各10克，枳壳、橘络、橘红各6克，五爪龙、生牡蛎各30克（先煎），茯苓15克，丹参18克；②炙甘草10克，麦芽30克，大枣5枚。白天服①方，晚上服②方，连服2周。二诊(4月16日)：症状明显改善，舌脉同前，将①方中丹参改为24克，加龙眼肉10克，②方照服。治疗月余，患者睡眠明显改善。【诊治心法要点】瘀血与失眠的关系，古今中医医籍较少论述，临床上也不常见，但并非没有，女性患者闭经后出现狂躁不寐即是例证，其机制或许是瘀血内阻、气机逆乱所致。在临床上直接由瘀血导致失眠少，但失眠患者多夹瘀。瘀血不仅是一种病理产物，其又可作为一种病因导致气机阻滞，或留瘀日久、新血不生而致血虚。所以邓老认为治疗这类失眠患者，活血化瘀乃是重要的一环，邓老在临床上喜用补气活血法，重用补气药，配合活血药以消瘀散瘀。验案5池某，男，75岁。头晕、失眠20余年，经检查诊断为：①原发性高血压病I期；②颈、腰椎骨质增生；③老年性肺气肿；④慢性咽炎、声带息肉。诊见：头晕头痛，睡眠不宁，一直服用艾司唑仑方能入睡，停药则无法入睡，伴四肢麻木，咽喉不利，大便秘结，舌淡暗、体胖大、苔白，脉左紧右弦滑。邓老综合其四诊资料，辨证为痰瘀互结，风湿痹阻，脾胃虚弱，肝肾不足。病情复杂，虚实夹杂，予中药内服健脾益气，理气化痰，以中药外洗祛风除湿，活血化瘀。处方：①竹茹10克，枳壳、橘红各6克，茯苓、肉苁蓉各15克，党参、草决明各24克，白术、鸡血藤、夜交藤各30克，甘草5克。水煎服，每日1剂。②川芎、桃仁各12克，艾叶、赤芍、续断各15克，防风、羌活各10克，丹参18克，红花6克，生葱4条，米酒、米醋各20克。煎水浴足，每晚1次。二诊(1周后)：头晕失眠好转，艾司唑仑已减量，且血压平稳，下肢麻痹亦好转，舌脉同前，仍便秘难解。①方中改白术50克、肉苁蓉18克，去草决明，加牛膝12克、酸枣仁24克、远志5克；②方5中医泰中加桂枝15克、独活10克、当归尾10克。上2方调治月余，诸证失减轻，痰瘀风湿渐去，虚象渐现，在原方基础上加益气健脾之品，如眠医案黄芪、党参、五爪龙等，浴足方不变。为三诊(8月3日)：头晕、失眠明显缓解，下肢麻痹明显减轻，精神转好，鼻准头明亮，好转出院。【诊疗心法要点】在临床上，有的失眠患者病情极为复杂，尤其是老年患者，久病之人，或长期失眠久治不愈者，往往虚实错杂，多脏同病，或表里同病，治其实则虚者更虚，治其虚则壅滞邪气，多种治法同用，又显药力不专。遇此类病症，邓老不拘泥于传统的内服法，而是配合中药外洗的方法，内服中药主治其本，外洗中药主治其标，既能标本同治，又不至于药力分散。（徐云生，2000年第6期《新中医》)附：邓铁涛良方浴足方组成：怀牛膝30克，川芎30克，天麻10克（后下），钩藤10克（后下），夏枯草10克，吴茱萸10克，肉桂10克。上方加水2000毫升煎煮，水沸后10分钟，取汁，趁温热浴足30分钟，上、下午各1次，2~3周为1个疗程。程莘农验案2则验案1吴某，男，59岁。1992年9月12日初诊。顽固性失眠30余年，入睡难，梦多，劳累后病情加重，近3年来完全依赖安眠药睡觉，胃脘胀满，矢气频作，大便每日2~3行，食用牛奶后易引起腹泻，腰部酸痛不适。2年前曾于某医院查肝功、胆红素指标偏高，印象为“胃肠功能紊乱”。舌质淡紫、尖红苔白，脉象弦。证属脾虚胃气不和。治宜健脾和胃，宁心安神。6取穴：中脘、天枢、气海、内关、神门、足三里、三阴交、太溪。针···试读结束···...

2022-08-19

课程介绍：嘉坤为期21天的正念训练营，今天小斌娱乐网免费分享给大家。这是一堂值得听的课。它可以帮助你告别焦虑、失眠和压力。忙碌、烦躁、压力大、长期失眠，这些已经成为越来越多都市人的ldquo现代病rdquo。物质越来越丰富，自己也越来越迷失。正念提供了一种ldquo向内寻求rdquo的方法，帮助我们找到并定位自己，解决失眠，缓解压力，让我们以更轻松的态度面对生活。下载地址：百度网盘...

2022-05-24

课程介绍：经常失眠？每天5分钟的简单冥想，连续7天进入深度睡眠通过学习冥想来深度放松身体，睡意自然会来。无副作用！下载地址：百度网盘...

2022-05-25 000~FFF FFFB0000

编辑评论：摆脱失眠：睡个好觉的心理治疗df是一本帮助你应对失眠的书，这对某些人来说是非常痛苦的，这本书是为失眠症患者做一些准确的定期工作和休息计划可以帮助你慢慢治疗失眠。电子书内容简介全球约有1/3的人有睡眠障碍，最新的中国睡眠指数报告显示，我国约有31.2%的人有严重的睡眠问题，平均睡眠时间不足7小时；超过48%的人在晚上11点后入睡；近25%的人经常熬夜，长时间作息不规律。本书作者在标准认知行为失眠疗法的基础上，结合认知行为疗法和接纳承诺疗法，为各种睡眠障碍患者提供了一套全面、高度个性化的非药物调节方案。通过这本书，你终于可以摆脱失眠，每天精力充沛地醒来，以最好的状态面对这个世界。PDF书籍作者博士。科琳恩斯特鲁姆美国专业心理学会会员、注册临床心理学家、认证认知行为治疗顾问，并在丹佛公司退伍军人事务部任职。博士。艾莉莎·伯罗斯注册临床心理学家，为Boulder公司工作，经营一家私人诊所。摆脱失眠主目录第1部分你为什么失眠第1章让数据帮助您了解睡眠第2章为什么良好的睡眠如此重要第3章失眠的恶性循环第4章与失眠的拉锯战：越挣扎越没用第5章制定您自己的个性化治疗计划第二部分：如何摆脱失眠第6章难以入睡和过早醒来：刺激控制疗法第7章：睡眠限制疗法第8章：快速、持久：结合刺激控制和睡眠限制第9章养成良好的睡眠卫生第三部分：改变干扰睡眠的思维模式第10章使用认知重构来改变您对睡眠的看法第11章指定担心的时间第12章接受你的想法第4部分回顾你的进步并保持你所获得的东西第13章测试效果的时候到了第14章巩固睡眠改善结果...

2022-05-09 失眠刺激控制法的步骤 失眠刺激控制疗法

编辑评论：无论您的睡眠问题是什么，这本书都适合您，它将告诉您获得8小时良好睡眠所需的一切。简介许多人晚上难以入睡，白天难以醒来。你也是他们中的一员吗？睡眠问题是否主宰了您的生活，破坏了您的心情，并使一切变得更加困难？您或您的伴侣会大声打鼾吗？另外，您的孩子在晚上哄睡和第二天早上醒来有困难吗？如果您的生活中存在这些情况，那么这本书适合您。在书中，作者SimoAtki博士通过讨论什么是睡眠、什么是失眠、为什么会发生以及如何治愈它来指导那些患有失眠症的人。的读者采取正确的步骤和措施，提高睡眠质量，获得良好健康的睡眠，过上更美好、更幸福的生活。关于作者英国著名医生西蒙·阿特金斯（SimoAtki）经常受邀担任电台和广播节目的专栏医生，在报刊杂志界也享有盛誉。多年来，他致力于治疗各种睡眠障碍患者，帮助他们摆脱失眠的痛苦。简介虽然我们可以在生活中的许多事情上产生分歧——我们的政治观点、我们支持哪个运动队、是否有上帝，或者最重要的是，谁是詹姆斯·邦德德国队的最佳人选——但总有一件事会赢得一致同意：有绝对没有什么比睡个好觉更重要的了，即使这句话本身——“睡个好觉”——会让你的身体在里面感到温暖和舒适。它将各种美丽的图像合二为一，在您完全从8小时的梦中醒来之前，将您包裹在舒适的床上。不幸的是，对于世界上五分之一的人来说，这个理想只是一个破碎的梦想，而睡个好觉本身是不可理解的——它只会发生在别人身上。我的妻子Nikki属于这20%的慢性失眠症患者。一周中的大多数晚上，她辗转反侧入睡，频繁醒来，然后连续几个小时无法再次入睡。我在半夜醒来，我旁边的座位又冷又空，因为她去睡觉了。下楼，给自己喝杯热饮，换换空气，缓解因失眠独自躺着带来的无聊和沮丧。当她醒来时，当然，她脑海中闪现的第一件事就是前一天发生的事情，早上起床。接下来为她自己和我们的三个男孩做什么。然后，她发现自己在仔细检查床头柜上的LED时钟，这对她来说只是提醒她清醒了多久，以及她与这些想法斗争了多久。更糟糕的是，她不得不躺在比她说得更多的地方（你不相信她说的话）打鼾、梦话、在她磨牙的丈夫旁边——有时这三种情况同时发生。不幸的是，无论她用肘部推他多少次，他都没有醒来，像婴儿一样睡到天亮，就像什么都没发生一样，而她可以复述隔壁邻居凌晨3点吵闹的时候我到家，送奶工的瓶子在五点钟发出嘎嘎声，黎明时分悲壮的鸟鸣声在五点钟前响起。我在我的诊所见过无数有相同症状的患者。他们中的一些人由于其他健康问题而难以入睡，而另一些人，例如Nikki，则无法解释为什么他们会遇到这个地狱般的问题。幸运的是，有治疗失眠的方法。在本书中，我们将研究这些治疗方法，以了解它们的工作原理、产生的效果以及在什么基础上（如果有的话）。然而不幸的是，正如您将看到的，没有快速的解决方法，最有效的治疗方法需要努力和决心。还有其他与直接失眠无关的情况会影响睡眠。这些包括睡眠呼吸暂停、夜间抽筋、不安腿、时差和轮班工作，我们将讨论所有这些症状的原因和治疗方法。然而，在本书的第一部分，我们将首先探讨睡眠的整个主题，我们为什么要睡觉，正常的睡眠模式是什么样的，接下来的章节将专门讨论失眠的真正含义。本书中介绍的许多疗法都帮助了我的妻子。如果不是她丈夫的那些鼾声，她可能已经睡得很好了。摆脱失眠抑郁焦虑套装PDF预览3册目录简介1我们为什么要睡觉2我们睡觉时发生了什么3什么是失眠？4与您的医生预约5睡眠卫生6失眠的药物治疗7替代疗法8失眠的心理治疗9轮班工作和时差10阻塞性睡眠呼吸暂停11睡眠和青少年12不宁腿综合征和夜间肌肉抽搐在线免费试用5睡眠卫生这个听起来很奇怪的词与洗耳朵、清洁指甲底下或上厕所后洗手无关——尽管它们本身都很重要（尤其是最后一项）。睡眠卫生其实就是要养成良好的日夜作息习惯，营造良好的卧室环境，有助于睡个好觉。好消息是，通过遵循这些简单的注意事项，你的睡眠质量会很差。理想的做法是每天在同一时间睡觉和起床，这样你的身体在加快脉搏之间进入一个良好的节奏是理想的。这包括带着狗出去散步，走楼梯而不是电梯，提前一两站下公共汽车或地铁，然后走完剩下的路。这并不意味着你必须去健身房、游泳或慢跑——尽管如果你想穿着运动服锻炼身体，以上所有这些显然都很棒。确保您有足够的时间在户外暴露在自然光下，或者在冬季，尤其是在晚上，在室内有足够明亮的灯光。它也非常适合建立身体的昼夜节律。调整你的卧室温度，直到它恰到好处，太热你会烦躁并不断脱掉被子，太冷你会不断添加被子、羊毛毯等。穿袜子。·只用你的床来休息和做爱。如果你在床上喝茶、看电视或电影，或者在办公室做未完成的工作，你会在这两者中挣扎（而且你不太可能在做爱时用羊毛毯或羊毛袜包裹你的身体)，这也是卧室温度需要调节恰到好处的另一个原因）。让您的卧室保持足够暗以帮助您睡得更好，拉上窗帘，并在夏天需要时关上百叶窗。·保持卧室安静，以营造宁静的氛围。如果你住在一个如果可能的话，在嘈杂的道路上，睡在远离道路的房子或公寓的一侧。需要时戴上耳塞，以防止被噪音吵醒，并可能阻止您重要的其他人的打鼾。·睡前做一些放松运动，听听舒缓的录音带（或播客），尝试洗个热水澡或按摩以放松肌肉和心灵。芳香蜡烛或香薰油也可能有所帮助，只要您不将燃烧的蜡烛留在那里并照亮整个卧室。睡前喝一杯温热的牛奶饮料。睡前千万不要做任何运动，否则你会出汗并充满肾上腺素和内啡肽。·不要成为“电子失眠症”的受害者，其中包括在睡前玩电子游戏、上网、回复电子邮件、看刺激肾上腺素的电视节目或电影。它们会让你以后很难调整你的身体。·不要在睡前坐下来和你的爱人进行严肃的讨论或打电话，尤其是那些可能会引起争议或似乎会导致争吵的人。·晚餐后避免摄入咖啡因——远离咖啡、茶或巧克力棒，除非它们明确标明“不含咖啡因”。・晚上不要喝含酒精的饮料，不要喝酒睡觉。它会导致你一大早醒来，如果你喝得太多，可能会导致你在半夜醒来去洗手间，早上感觉像是宿醉。・睡前或睡前请勿吸烟。尼古丁是一种让你保持清醒的兴奋剂，香烟就像香薰蜡烛一样作为点火器，永远不要在床上看电视，它会破坏睡眠和激情，也会让你打破上述只使用床睡觉和睡觉的黄金法则做爱不要在有空位或饱腹的情况下上床睡觉。消化不良和饥饿的折磨无助于放松。切勿为此服用他人的安眠药或任何其他人的药丸...

2022-05-06 失眠卧室放什么花好 失眠卧室适合放什么植物

睡眠的意义需要重新定义。睡眠并不性感。虽然我们大多数人觉得很穷，但睡眠仍然是生活中不可或缺的一部分，大多数内科医生和公共卫生官员会忽视睡眠是最好的健康因素。睡眠就像一件普通的事情，没有人会更关心它。直到现在，人们的观点才发生了变化。事实证明，睡眠可以增强/削弱人们的减肥能力，延缓衰老，预防癌症，使他们的表现更好。这是因为大多数激素的产生都是由睡眠控制的。睡眠是人体昼夜节律的一部分。换句话说，睡眠是一种受昼夜环境变化影响的重复行为，以24小时为周期。人体内至少有15%DNA由昼夜节律控制，包括人体的修复功能。你可能会对自己说：没关系，莎拉医生——我会吃一片安必恩（注：一种治疗失眠的处方安眠药。），早上给你打电话。不幸的是，药物不是解决问题的办法。三项重大研究表明，即使你一年只吃一片安眠药20次，死亡率也会提高。此外，即使你吃了你最喜欢的处方安眠药，你的睡眠时间也只会比以前增加30或40分钟，这不一定是高质量的睡眠。换句话说，睡眠质量差通常不是单一原因造成的。因此，吞咽处方药并不是一个有效的解决方案。我们需要一个更通用的解决方案。这是肖恩·史蒂文森的研究领域。两年前，我第一次见到肖恩。当时他是我播客的客人。听到他的声音，我暗暗想知道一个健康专家应该有多酷。我试着把他当成营养学家或教练，但他不是那种类型。我听他讲童年的精彩故事。对于任何孩子来说，他的成长环境都是最残酷的。我对他十几岁的改变故事感到震惊，想了解更多。我们可以看到，肖恩克服了拥挤而贫穷的城市生活，获得了学校的奖学金，即将成为一名有前途的运动员。但他不知道上帝会早点关上门。当时，他正在与教练进行200米计时赛的田径训练。当他从弯道转向直道时，他突然切断了骨盆。没有创伤，没有摔倒，只是因为全力以赴。几年后，当他只有20岁时，他最终被诊断为骨退化和椎间盘疾病。L4、L5/S1有两处椎间盘突出。医生告诉他：不要再参加竞技比赛了，谁都无能为力，他下半辈子只能靠药物治疗了。肖恩迎来了一个转折点。他认为传统医学的建议还不够。因此，面对诊断结果，他探索了功能医学的关键原则：如果人体没有必要的原材料，就无法实现组织生成和再生；你不能指望一个善良但不给你希望的健康专家。在功能医学中，我们所谓的多效解决方案是一种解决营养、锻炼、压力反应、人机关系和自我保健的方法。（功能医学，即我现在从事的系统医疗护理，解决了疾病的根源。他开始吃有机食品，以增加体内微量营养物质的密度。他不喜欢蔬菜，所以他通过榨汁吸收营养。也许，最重要的是他改善了睡眠。6周后，他的体重减轻了28磅(1磅)=0.4536公斤)，痤疮和慢性关节疼痛消失，精力变得前所未有。9个月后，医生不可思议地盯着他的核磁共振扫描结果：肖恩的两个椎间盘突出症已经恢复，椎间盘之间的润滑剂已经重生。他甚至长了半英寸（1英寸=2.54cm)完全逆转了骨退化病。肖恩意识到，只有依靠自己，才能迈出前几步，获得我们期待的健康。他向我们展示了具体该怎么做。睡眠期间释放生长激素，维持和修复肌肉，减少腹部脂肪。睡眠可以提供大量的脑脊髓液，去除与神经退化有关的破坏性分子，从而有助于增强记忆，从根本上改变脑细胞结构。如果一个人睡眠质量差，不仅会有黑眼圈，还会对个人产生巨大影响。你可能闷闷不乐，不想走动；你处理关键关系和照顾孩子的能力会受影响；你的工作效率会下降。一种关键的应激激素——皮质醇水平升高——你会因此吃得更多，造成腹部脂肪堆积。你的甲状腺功能会减退，胰岛素也不起作用，造成血糖紊乱。你无法清除脑部的黏性物质和心里的郁结。受睡眠不足的时长和强度影响，你患癌的风险会达到以前的4倍，患糖尿病、代谢综合征和心脏病的风险也会提高。这本书中的小贴士将帮助你改善睡眠，让你获得以下好处：皮肤更健康，更年轻促进情感焕发，优化人际关系降低中风和心血管疾病风险减少事故发生减少炎症提高免疫功能，降低癌症和感染的风险保持激素平衡提高减肥速度缓解疼痛强化骨骼降低阿尔茨海默病和认知丧失的风险，增强记忆力延长寿命我强烈建议你跟着肖恩·史蒂文森一起改善了他的睡眠。肖恩是我心目中的好朋友和同事。我知道他不仅可以用冷静和直率来激励人们，能从学术角度教人们知识。两者的结合使他在嘈杂的卫生保健领域独树一帜，形成了领先、时尚和重要的学校。肖恩比大多数人都知道健康的重要性，因为他不愿意永远是被动的接受者。他性格坚强，态度真诚。无论预后（注：根据疾病的发展过程和后果，预计其发展变化和最终结果），他希望你能找到最好的解决方案，因为他的个人经验告诉他，所有的预后都可以克服。因此，如果你改善睡眠，你将提高你的健康和生活水平。注:以上摘自本书前言。————————————–摘自本书：当你想接管一项重要的任务、项目或活动时，提前制定一个时间表，设计如何获得理想的睡眠时间。通常，这和设定时间表是一样的。但因为它太简单了，所以经常被很多人忽视。只要你认为这很重要，就要计划好时间。试着严格执行时间表。记住，如果你休息得更多，你的工作就会完成得更好、更快。我们经常牺牲睡眠时间，因为我们没有执行有效的计划来赶上工作。就像先哲本杰一样·富兰克林说：不做准备，就是准备失败。光线对褪黑激素的产生和分泌有重要影响。从早上6点到8点30分，生物钟对阳光的反应最强烈。晒太阳也很有用，但效果不太好。当然，这也会随着当年的月份而变化。然而，黄金时间晒太阳是一种习惯。如果你想根据身体需要进入深度睡眠，至少在睡觉前90分钟关闭所有屏幕，使褪黑激素和皮质醇恢复正常。硒：硒缺乏是导致睡眠异常的因素。它对人类免疫系统和甲状腺的功能也非常重要。少量的硒可以发挥重要作用。主要食物来源包括巴西栗子、葵花籽、牛肉、牡蛎、鸡肉和小棕色蘑菇。————————————–原作名：SleeSmarter副标题：21种方法可以像婴儿一样找到好睡眠作者：[美]肖恩·史蒂文森（ShawSteveo）译者：陈亚萍评分：7.9《这本书能让你睡得好》是改善睡眠的实用指南。如果你失眠了，这本书可以让你更系统地思考睡眠。从了解睡眠的价值，调整饮食习惯，到具体的实用手段，让你重新面对睡眠，从内到外提高睡眠质量。作者肖恩·史蒂文森梦想成为一名职业美国足球运动员，但在20被诊断为退化性骨病，命运在他身上画了一个巨大的问号，但通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治愈了他的身体，而且实现了看似不可能的健身和生活目标。史蒂文森在书中分享了很多帮助你获得高质量睡眠和健康状态的方法。...

2022-04-04