图书名称：《工作狂是怎样休息的》【作者】（德）莉娜·维特本，凯特琳·伍尔夫，西娜·莫西尼克著；吴筱译【页数】154【出版社】北京：中国友谊出版公司,2020.01【ISBN号】978-7-5057-4995-5【分类】工作方法-通俗读物【参考文献】（德）莉娜·维特本，凯特琳·伍尔夫，西娜·莫西尼克著；吴筱译.工作狂是怎样休息的.北京：中国友谊出版公司,2020.01.图书封面：休息的》内容提要：现代社会中，人们的工作压力不减反增，最好的解决方案就是自我调整。本书作者将适用于各种工作场合的指导建议手把手地传授给读者，让大家能得以在日理万机、压力繁重之时，保有头脑的清醒与创造力，生机勃勃地度过一天。这项身心恢复训练术，主要包括大脑训练（集中注意力、记忆练习等）、身体训练（瑜伽、拉伸等）和声音训练（声调控制、会议发言等）。先从卧室里开启活力一天，再到上班通勤、办公桌、会议室、茶水间，最后到下班回家，每部分都有对应的大脑思维、身体活动和声音控制方面的练习，使这一天形成一个串联的过程。不需要花费很大力气，就会带来立竿见影的好效果，即使是周一也不再令人气馁！《工作狂是怎样休息的》内容试读前言迎接针对身体、大脑和声音的职场训练大绝招吧！大家不妨设想一下如下场景：又是一周寻常的工作。生活中，总有一些不速之客制造麻烦，让人变得筋疲力尽、萎靡不振。正当旁人拖曳着满载待办事项的公务包步履踉跄之时、你却能在这些“恶”势力的裹挟下，保有心中的一丝平静。其他人似乎只知道以那些办公室英雄为榜样，“无比正常”地疯狂工作着，反而逐渐失去对大局的掌控：你却能面带笑容，意气风发地坐在写字桌前。扰人心绪的压力源泉与鬼鬼祟祟的注意力小偷都被一并挡在门外。掌舵航行，从容而优雅地绕开一个个潜在的动力低谷腰酸背痛？在你的字典中可查无此词。与此相对，这一天你头脑清醒四肢放松，声音也铿锵有力。一在恰到好处之时，总有一些陪伴在身旁的小助手，将正确的训练方法悉数耳语与你。如此一来，你便可以悠闲自在地漫度一周。这个想象很是不错吧？若是能记住并随时应用这些有用的小贴土、训练方法及知识点的话，那又如何呢？没错，通过本书，大家可以体会到办公室瑜伽、情绪训练和记忆训练所带来的十足乐趣。也许在其他人午饭进食后昏昏欲睡之时，你还能保持好心情：也许在同事即将淹死在记忆海洋之时，你还能如魔术般轻而易举地抛出名字及各种数据资料；也许在连主管都眼冒金星之时，唯独你能做出最具创造力的功绩；又或许你还能在持续了4个小时的讨论会上一其他人早就喉咙沙哑之时.始终保持声音洪亮的最好状态…是不是太过于完美无缺了？不，全然不会我们想借此书，将适用于各种工作场合的指导建议手把手地传授给大家。让各位得以在日理万机、压力繁重之际，仍保有头脑的清醒与创造力，生机勃勃地度过每一天。不仅不费力，效果还立竿见影2工作狂是怎样休息的而得益于附录的“知识检查站”，这些内容随时都能派上用场。大可以试试！相信你也能体会到.和周一交朋友是什么感觉2014年初，我们这三位“休息训练师”一凯特琳、西娜和莉娜.一并建立了一个具有运营培训性质的训练纲领。这是办公室瑜伽、情绪及记忆训练的初次结合。通过此书，我们将首次以指南的形式，向广大读者传授在实践中所尝试过的、卓有成效的小贴士及各类项目。其中包含身体动员锻炼、注意力及记忆力提高训练和培养声音承载能力的各类练习。效果绝伦、简单易懂。此外，不要有畏惧心理：在阅读《T工作狂是怎样休息的》的过程中，你无须考出什么好成绩。说H了，没有人会强制“验收”。我们想让大家通过这本书，能更白在、主动，且更富有满足感地度过每一天所有练习都对年龄、性别或身体条件毫无限制。不管你是体有健将还是运动菜鸟；是悠闲白在地穿着家居服还是笔挺的西装；是身处偌大的办公室还是在个人隔间里，都能够适用。我们还扩展了很多关于这些练习的背景知识。想必你早就想了解，我们的脑袋是怎么运作的：有哪些身体练习值得学习：声音与横膈膜之间有什么联系等问题那么.就让我们开始吧！在正式开始之前，请再次放心：不管在最典型的办公室环境，抑或身处富有情调的异国他乡，这些练习及各类小贴十：都经由我们亲身实践检验。这本书的大部分是在2017年8月，于美丽的撒丁岛创作的。炎炎夏日，身处岛屿腹地。在那个简单安逸的庭院中，我]有毛驴、狗及许多飞虫壁虎相伴为了创作这本当时还尚未成型的“宝贝书”.我们三位告别了汉保的日理万机，开始了「作假期。我们都很喜欢这样的旅行作家的生活。前言3不过，我们在那里时常得面对俗话常说的“以水诫人，以酒宽己”'这种事。不必担心，在撒丁岛和煦的日光环抱下，我们这几个休息训练师自然没有贪饮红酒和那些高度数酒，不过还是时常像尚在德国北部腹地一般“如临大敌”。虽然不是位于充满噪声的大办公室里，但也身处满溢着访客的喧闹和驴叫声的露天写作台中：虽然毫无吃完午饭后疲倦的身心状态，却不得不面对着能把全身的骨髓和脑子都一并铅化的炽热温度。高度集中的专注力更是不可或缺，唯有心无旁骛才能使所有的章节得以完成，否则，我们将条件反射般地坠入DolceVita里一和幻想中那位驾着豪华马车的驭手，一并驶向大千世界的浮华之中。我们从而删去了“度假日”这一词、改用“加大号工作日”来补充其意长话短说。我们在著书过程中多次用到了接下来将要推荐的各种关于身体、大脑和声音的练习。至于它们是否派上了用场，各位读者大可以在阅读与实践后自行判断！希望广大读者能在阅读与实践中寻到乐趣，小憩一番，清新身心凯特琳、西娜和莉娜2018年3月于汉堡1德语谚语“WaerredigeudWeitrike”,字面意思为，用水给他人传道，自已却喝红酒。实际含义为，不去实践一个人宣扬的东西。一译者注2意大利语.意为甜美的生活。一泽者注4工作狂是怎样休息的店名G···试读结束···...

2022-08-19

编辑评论：Effectiveretmethoddf是作者RyoKugatai写的一本关于休息方法的书。主要讲述了消除大脑疲劳的七种休息方法，通过科学的呼吸方法和冥想释放压力，让你获得富有成效的休息。高效休息法df内容日本畅销20万册的年度话题书，原名《最高休息法》一经发布，就连续数月稳居亚马逊畅销榜前1耶鲁大学研究证实科学正确的大脑休息方法谷歌、Faceook、思科等公司积极引进一个总是在路上的人，有些疲倦是走不掉的。不管多休息多睡，为什么还是觉得累？因为累的不是身体，而是大脑。大脑疲劳和身体疲劳之间存在根本区别。即使是发呆，闲置的大脑仍然会消耗大脑60%到80%的能量，导致大脑疲劳在不知不觉中累积。一旦长期持续下去，各方面的表现就会越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等精神疾病。为什么职场精英总是精神抖擞，不疲倦？你听说过“正念”这个词吗？在美国，正念的概念正在爆炸式流行。谷歌、Faceook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业都积极引进，让员工系统地学习正念，效果不断得到验证。这本书通过“消除大脑疲劳的七种休息”，通过呼吸和冥想来释放压力并实现正念。尤其包括美国精神科医生推荐的“五天简单休息法”，让大脑得到真正的休息。为了说明正念给工作和生活带来的具体变化，本书采用微小说的形式，将实证大脑研究的成果融入故事内容，让读者乐在阅读在获取相关知识的同时。.关于电子书的作者久谷凉耶鲁大学医学院精神病学系博士，美国神经精神病学学会认证医师，美国精神病学学会会员。在日本从事临床和精神药理学研究后，赴美国耶鲁大学从事前沿脑研究。2010年，他在洛杉矶开设TraHoeMedical（久谷信的诊所）并担任主任。他将最先进的基于正念的认知疗法和TMS磁刺激疗法结合在他的诊断和治疗中，将大脑直接视为一个器官。在日本和美国拥有超过25年的临床医生经验。他连续两年获得Lutma奖（耶鲁大学与精神病学相关的学术奖项）和NARSAD青年研究员奖（颁发给神经生物学领域杰出青年研究人员的奖项）。此外，他还发表了包括合著者在内的50多篇论文，并在许多学术会议上发表过论文。兴趣是铁人三项。探索“科学的大脑疗法”我是位于美国洛杉矶南湾的精神病院TraHoeMedical的主任。事实上，我是唯一一个在洛杉矶当过心理医生的日本人。诊所开业至今已有6年。在这6年里，我接触到了当地居民的各种心理问题，逐渐掌握了治疗心理疾病的各种方法。然而，美国的精神医学领域与以往相比发生了很大变化。例如，药物治疗的管理比以前严格得多。事实上，使用药物治疗精神疾病在日本仍然相当普遍，但美国现在倾向于避免使用。为什么会这样？一个重要原因是先进脑科学研究的发展正在逐步淘汰传统的药物治疗。在目前的大脑研究中，大脑被直接视为一个器官。而且，随着基于前沿脑研究成果的经颅磁刺激（TMS）等治疗方法的不断创新，患者可以在不依赖有副作用的药物的情况下改善心理问题。除了前沿的脑科学研究，包括冥想在内的第三代认知行为疗法正逐渐成为咨询领域的最新成果。当然，冥想和简单的放松之间有根本的区别。事实上，有大量数据表明冥想可以对人脑产生积极影响，因此许多研究开始探索冥想与脑科学之间的关系。在耶鲁大学医学院精神病学系学习了尖端脑科学，我还在我的诊所介绍了TMS经颅磁刺激和基于冥想的治疗。但是，我想在本书中向您介绍的是后者。虽然TMS经颅磁刺激技术发展前景广阔，未来应在日本逐步普及，但其研究成果尚不成熟。除了冥想的简单方便，从最新的科研动态来看，它的治疗效果非常值得期待。电子书内容前言——科学正确的“大脑休息法”探索“科学的大脑治疗”即使你“什么都不做”，你的大脑也会疲倦世界各地精英的脑力激荡真正的休息不是“简单的充电”先睹为快！消除脑疲劳的七种休息方法1、当你感到头晕时-正念呼吸2、心情沉重时——动态冥想3、当压力导致身体状况不佳时——压力呼吸法4、当你想逃离思维循环时——“猴子思维”消除法5、当你被愤怒的冲动冲昏头脑时——RAIN法6、当别人不顺眼时——温柔的同情7、身体不适、疼痛时——全身扫描法正念时刻“高效休息法”的故事ProloguePrologue纽黑文的隐士0前沿脑科学关注的“大脑休息法”1如何用科学的方法塑造“不易累”的心？在脑科学与冥想之间2“容易疲劳的人”的大脑习惯于关注“现在”，不要把目光移开“自动驾驶”的三种方式可以耗尽大脑并提高注意力4“睡眠”ד冥想”温和慈悲净化大脑5不要压抑杏仁核！不累积疲劳的“消除焦虑法”6别了，“猴子思维”可以彻底消除杂念7“紧急模式”下“愤怒与疲劳”脑科学之间的意外关联8种增强韧性的脑科学冥想创造“不屈不挠的心灵”9从大脑训练以治愈身体的副交感神经10大脑有让大脑休息的方法和人和组织所需要的“温柔”怜悯和同情的结束...

2022-05-09 正念和大脑 正念可以改变大脑结构

编者语：闭目静坐深度休息df提供10种专业的心理解决方案，帮助您放松身心，告别焦虑。基于18000人“休息测试”的10种有效休息方式和心理技巧。里面的ret方法让我又看了看ret。事实上，休息是让你感到舒适的任何方式。你也应该学会在忙碌的时候让自己休息，找到自己的休息方式和自己喜欢的休息方式。Deeretdf在线预览DeeRet电子书简介现代社会的休息方式有很多，但我们还是觉得不够，在现在的生活压力下，身心疲惫。利用休息测试中的开创性研究——一项由ClaudiaHammod与一组科学家、历史学家、心理学家、诗人和艺术家合作设计的调查，他们专注于在两年的时间里，对135个不同国家的18,000人进行了调查和研究过。哈蒙德分析了世界“休息测试”民意调查中最让人放心的10种休息方式，并配以真正有效的神经科学和心理学研究，穿插历史上关于休息的各种方式和轶事，让读者更好地理解。科学的休息方法。希望通过这本民俗书，让每一位读者从更深的心理层面认识自己，拿走药方或思考，找到科学利用时间、舒缓身心、疗愈自己的新方法，应对当前的生活压力。目录请假休息赤字_001ret_008的精髓打破调查_011通往终极和平的10条正念路径_021为什么正念有利于休息？_023正念研究_026每日正念练习_03109看电视作为镇静剂TV_039社会润滑油_042经过的时间_046电视会让我们不开心、损害我们的健康并阻碍社交互动吗？_049保持适当的平衡_05408幻想Dreamcatcher_057静态条件下的焦虑_063流浪到黑暗的地方_070安心_073心灵流浪的赞美诗_07507洗个舒服的热水澡18000多人一起洗澡_082保持简单_086现有证据_087沐浴-万能药_092静水深度_09606舒适地出去散步Iviile_099无聊又新奇_102慢下来，慢下来_106跟随巨人的脚步_108从疲惫中解脱_112久坐休息_117计算每一步_12005什么都不做Bartley_127什么时候休息是致命的？_130命名夜猫子_133忙碌成为身份的象征_136休息一下_141渐进式放松_150你无聊吗_153怎么做（几乎）什么都不做_16004听音乐莫扎特、模糊或任何你喜欢的_169大声还是闷闷不乐？快节奏还是舒缓？_175氛围音乐_178单独听还是和别人一起听？_18303我想独处孤独和孤独_192LotAloe_195孤独还是孤独？_199达到alace_205独自放松_20902走进大自然沐浴自然_217查看room_220爱自然来自自然_223摆脱焦虑_229软魅力_23701读放松和刺激_248睡前阅读_251懒散的消遣？_253读者的精神世界_255避开你自己_260不专心阅读_262你可以读什么书来放松？_267仔细揭示情节_270大声朗读_272完美的休息处方致谢_293参考文献_297作者介绍克劳迪娅·哈蒙德英国作家、演讲者和心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目，AllitheMid和MidChager。她有许多书籍，例如《花钱的艺术》、《情感过山车》和《时光倒流》。2013年获得英国心理学会图书奖，科普类一等奖。与此同时，哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教员。她获得了2012年英国心理学会公众参与媒体奖、2011年MidChage奖、2012年人格和社会心理学媒体成就奖以及2012年英国神经病学协会颁发的公众对神经病学的理解奖。阅读后深度休息禅修给人强烈的印象：闭目静坐，禅修者如佛像；似乎只有这样，才能显露出冥想的神秘色彩。因此，不仅其他人在禅修范围之外，就连禅修者自己，在某种程度上，都将禅修视为某种类似于道家的行为。将禅修与佛教的意义分开并带入日常生活尤为重要，即赋予禅修一种世俗的品质。这样，人们就不会从日常之外的外部角度看待它。冥想不需要特定的时间或特定的姿势。这些条件只会使冥想更容易发生。程序和规则为禅修的道路提供了便利。像任何宗教一样，它产生时没有语言，它的教义只适用于那些不了解的人。久而久之的结果就是只承认教法，不强调经验。冥想不是关于计划和规则，而是关于身体进入的状态。任何专注的状态都可以称为冥想。它排除的是分心——一种在日常生活中一直发生的行为。新手禅修者之所以应该静坐调整呼吸，是因为这种姿势可以帮助禅修者更好地进入专注状态。如果一个人一直处于专注状态，就不需要限制他是否坐着，他总是在冥想。所谓静心，就是不被意识捕捉和判断的思潮。专注就是冥想。专注于向内聚集能量；而思想的混乱无时无刻不在消散能量。这就是为什么冥想可以起到休息的作用，从而部分替代睡眠。五分钟的冥想相当于一小时的深度睡眠，这并非没有道理。冥想，一种新鲜的睡眠状态，可以随时发生。写作不也是一种间接的冥想吗？虽然写作需要有意识的参与，但写作提供了远远超出其他行动的极度专注。这是大脑和心脏之间的高密度合作；也是写作乐趣的源泉。写完之后，就像是新的生活。当卡夫卡说写作是一种祈祷的姿态时；他似乎看到了真相。在某种程度上，祈祷是一种专注于与上帝对话的状态。人完全将自己交给上帝，就像一个完全忘记自己的冥想者，海洋就在无意识的海洋中。虽然写作对作家来说消耗了很多精力，但在精神上，写作让作家体验了与上帝合一的境界。这就是为什么作家们一次又一次地投入写作并觉得它如此令人愉快的原因。写作的乐趣胜过其他行动的乐趣。...

2022-05-06 心态慢下来 学会慢下来

编辑评论：隐藏的疲劳：即使休息也无法摆脱疲劳的真面目。认识到隐藏的疲劳也提醒我们重新审视自己和生活，认清自己，感受幸福，倾听冲动和直觉，这些都很重要，而且最重要的是，当你感到疲倦时，不要犹豫，放下一切，好好休息，像动物一样。简介疲劳、发烧、疼痛也被称为身体的“三个生物警告”。当疲劳袭来时，身体会发出“现在继续运动，迟早会威胁到你的生命”的警报。办公桌工作、眼睛疲劳、运动疲劳、精神不振、压力大、睡眠不足……所有的疲劳只有一个原因——大脑的“自主神经中枢”疲劳。如果处于兴奋状态，或者心情愉悦，人脑就会无视身体发出的警报，疲劳无法转化为“疲劳”。再这样下去，结果就是更有害的隐性疲劳，甚至“过劳死”。本书以脑科学研究为基础，以大脑自主神经的工作机制为线索，分析了脑疲劳的成因，揭示了为什么脑疲劳是隐藏的，变成隐藏的疲劳。作者首先介绍了疲劳的信号，描述了隐性疲劳的特点，从社会文化和当代世界条件等方面分析了人们容易疲劳的原因。向大家传授消除疲劳、缓解疲劳的科学方法，并提醒大家要经常进行自我检查和预防疲劳，并介绍避免疲劳积压的具体方法。前言“没有什么特别的原因，但我最近感觉很累……”“虽然我睡得很好，但我的疲倦一点也没有缓解……​​”当我担任东京疲劳睡眠诊所的主任时，我经常从病人那里听到这句话。人们在长时间工作或剧烈运动后感到疲倦是可以理解的。但是如果你无缘无故地感到疲倦，或者如果你已经休息了一夜，但第二天早上却出现了“疲劳”，你就会陷入“也许我病了”的焦虑之中。在这些患者中，有些人确实患有某些疾病。但是，也有这样的情况：虽然没有生病，但疲劳不断累积，结果发展到即使休息一两天也回不去的地步。你原来的状态。即使没有生病，也长期处于疲劳状态被称为“慢性疲劳”状态。那么当你陷入慢性疲劳时会发生什么？详细的变化机制将在后面的章节中提到。从结论来看，人将有生命危险。患心肌梗塞和脑梗塞的可能性会增加，患成人病的风险也会增加。如果您不尽快摆脱慢性疲劳，您的预期寿命可能会继续缩短。那么，为什么我们会有如此积压的疲劳？工作、运动、人际压力等导致疲劳的原因有很多，但最大的问题是大脑进入了“没有疲劳意识”的状态。随着疲劳的加剧，身体会警告大脑“去休息”。在这种状态下，我们会产生“疲劳”。通常在大脑接受这个警告之后，人们就会去睡觉和休息。但是，如果你处于兴奋或快乐的状态，你的大脑就会无视身体的警告，疲劳也不会转化为“疲劳”。首先，整理一下上面的讨论，可以看出“疲劳”和“疲劳”是不一样的。疲劳是“实际积累的疲劳”，而“疲劳感”只不过是“通过称为大脑的过滤器传递的感觉”。而且，在我们的日常生活中，经常会出现实际疲劳与大脑感知到的“疲劳感”不一致的情况。因此，滋生的是没有“疲劳”的疲劳，它在不知不觉中不断积累……换句话说，就是“隐藏的疲劳”。如果“隐藏的疲劳”持续存在，人们将长时间处于“莫名的疲惫”状态，如开篇示例所述。发生的最糟糕的事情是……死于过度劳累或猝死。例如，为了完成工作而醒着工作，无论如何都要赶上假日高尔夫。因为久违的假期，兴致勃勃地前往高尔夫球场。呼吸新鲜的早晨空气，开始放松心情玩。站在一号洞的果岭上，心想：“来吧，专心在这里击球。”就在他全神贯注击球的那一刻，他突然感到心口一阵剧痛，当场倒地，变得无能。归乡……这是一个真正的意外，经常发生在高尔夫球场上。猝死和疲劳的关系后面会详细讨论。然而，说到为什么会发生这样的悲剧，一个很大的原因是大脑被高尔夫的喜悦和高昂的情绪所蒙蔽，变得难以察觉。疲劳的。过劳死的基本机制是相同的。太全神贯注于眼前的工作，结果大脑感觉不到疲劳。可以说，越是诚实的人，越是有强烈的责任感或使命感，以工作价值和成就感为基础去工作，就越容易受苦。“隐藏的疲劳”。那你该怎么办？这只是“疲劳”——这种“小疲劳”不容小觑。认识到“隐藏的疲劳”是一种危险的状况，有时会夺去您的生命。那么，为了摆脱“隐性疲劳”的魔掌，延长健康寿命，究竟应该怎么做呢？我将在本书中阐明这个问题。作为一名医生，我从1990年代就开始从事疲劳研究，关于疲劳的研究历史还很短。日本的官方研究始于1991年左右。1999年，文部科学省（现文部科学省）成立了新的研究组。2003年，大阪市立大学与大阪市、医药制造商、食品制造商等开展产官学合作，建立了“疲劳量化与抗疲劳食品药品开发项目”（俗称：抗-疲劳项目）”。作为这个项目的负责人，我站在日本疲劳研究的前沿，基于最新的医学和科学基础，我获得了很多关于减轻疲劳和恢复疲劳方法的知识。根据经验，我们可以得出结论，“世界上流传的疲劳对策其实是错误百出”。疲劳研究的历史还很短，反之，可以说在此之前流传的疲劳恢复方法基本没有科学依据。事实上，“洗个热水澡可以缓解疲劳”、“喝营养饮料可以帮助你恢复疲劳”、“吃鳗鱼可以补充体力”之类的常识和常识性的说法是完全错误的。在纠正这些常见误解的同时，本书还将解释经科学证明的正确疲劳对策。那么，展现你的“隐藏的疲劳”，彻底消除它，做一个充满活力和健康的自己！目录前言第一章为什么总觉得累？这样的人需要注意！身体发出的疲劳信号你更累吗？！错误百出的疲劳恢复方法第2章发现来不及了，“隐藏疲劳”的恐怖最新的医学结论是“大脑是所有疲劳的原因”活性氧损伤植物神经，人会感到疲倦运动后疲劳的不是肌肉而是自主神经中枢桌面工作会耗尽自主神经系统眼睛疲劳的原因还在于植物神经中枢的疲劳我不知道我累了……“隐藏的疲劳”的恐怖“隐性疲劳”成为大病导火索疲劳时体内的“疲劳因子FF”会增加疲劳累积得越多，人衰老得越快第三章：疲劳的日本和不善于休息的日本人国家疲劳学会-日本“你努力工作”文化与“干得好”文化“慢性疲劳综合症”让日常生活变得困难人们不可能100%做到最好加班通勤让日本人筋疲力尽“隐藏的疲劳”也在悄悄靠近日本家庭主妇当代是人类历史上最疲惫的时期智能手机也会让人疲倦第4章：吃身体对抗疲劳不要被骗人的“抗疲劳成分”所迷惑抗疲劳作用最强的成分——“咪唑二肽”确认咪唑二肽效果的三个验证在消耗高的地方准确工作在哪里获得咪唑二肽的最佳地点？用“抗疲劳秘方”打造强身抗疲劳为了更容易摄入咪唑二肽，营养补充剂是最佳选择柠檬酸还具有抗疲劳作用很难靠维生素C来减轻日常疲劳促进肌肉生长的支链氨基酸-如果摄入过量会适得其反第五章：只有优质的睡眠才能缓解疲劳睡眠是缓解疲劳的唯一方法“睡债”也是隐藏疲劳的原因改善睡眠质量的五种方法降低睡眠质量的三种NG行为隐藏的疲劳：即使休息也无法消除疲劳选择床上用品时要注意尺寸尝试夫妻分床睡制作“疲劳负荷am睡眠记录表”，观察“隐藏疲劳”第6章：防止疲劳积压的工作方法专注于工作是无效的？！使用工作记忆可以减轻疲劳大脑中的神经细胞可以互相帮助大脑无意识地组织记忆记忆的强度很大程度上受情绪的影响为了让工作记忆发挥作用，“用心记忆”提高超认知功能，养成使用全脑的习惯为了防止大脑疲劳，采取“聪明的偷懒法”工作之间靠“有效的小睡”来恢复第7章：养成不累的好习惯通过系统地睡觉来偿还“睡眠债”调整早晨的习惯以减少疲劳饭后最好躺下“变牛”“疲劳”也是导致疲劳的主要原因改变你的价值观，认同自己感到快乐，这本身就是疲劳的衡量标准倾听冲动和直觉结论“喝有营养的饮料可以消除疲劳”应该有很多人喝过这种营养饮料，会有一种“清醒、精神焕发”的感觉，好像疲劳得到了缓解。从“营养饮料”这个名字来看，这些饮料似乎也有恢复疲劳的作用。但实际上，市场上的许多营养饮料都没有被证明具有恢复疲劳的作用。即使从医生的角度来看饮料的成分，也不得不说，喝完后缓解疲劳的可能性极低。“牛磺酸”是一种常见于营养饮料中的成分。制造商似乎在竞争，在标签上写下“含有牛磺酸xxxxmg”等标语，形成一种内容越多，效果越好的氛围。然而，这种牛磺酸也是如此。科学尚未证实它对人类有任何影响。疲劳恢复的效果。看到营养饮料的广告，确实让人觉得“喝了就会神清气爽”。但是，请仔细检查。在所有营养饮料的广告中，没有一个是直接说“让你从疲劳中恢复过来”。营养饮料的标签上也写着“身体疲劳的营养品”可以滋补强身，但都没有明确写明“具有恢复疲劳的作用”其中一个原因仍然是其背后缺乏科学证据。如果没有证据声称有“解疲劳”的效果，那就违反了《药品医疗器械法》（旧药事法）。那么，为什么疲劳会被营养饮料一扫而光？主要是因为大多数营养饮料中都含有微量的酒精和咖啡因的唤醒作用。多亏了它，“疲劳”可能会减少，但酒精和咖啡因仍然没有恢复疲劳的效果。营养饮料，例如考试前的磨枪，在他们需要保持清醒时确实可以发挥作用。然而，这种效果无非是“暂时的疲劳掩护”。每次喝都觉得累，最后不得不靠营养饮料过日子，会导致“隐性疲劳”。我希望每个人都能牢记这一点。...

2022-11-30 咪唑二肽是什么 咪唑二肽化合物

编辑评论：科学休息：快速恢复的强大休息方法AlexSoojug-KimPag，AlexSoojug-KimPag的作者，曾与政府和财富500强合作过致力于帮助公司的公司合作伙伴关系个人利用休息时间缩短工作时间，同时保持专注和高效。他的评论和文章已发表在华尔街日报和卫报等主要媒体上。简介为什么睡了十多个小时还是觉得累？为什么花几万元去度假，却没有激发对生活的热情？都说出去狂欢一天，可以快速恢复元气，开始新的一天更有活力，但为什么一玩完回来，心里却什么都没有了？我们真的要休息了吗？休息的目的是恢复我们的能量，让我们做我们想做的事。看看从睡眠到假期的所有形式的休息，科学休息纠正了我们日常生活中固有的认知误解。本书将世界脑科学前沿研究与高绩效人士的实例相结合，证明了科学突破是生产力的关键，让我们能够快速恢复精力，激发创造力，提高效率。科学休息为我们提供了高效休息的路线图。通过遵循书中的原则和方法，你会发现自己也可以像成功人士一样高效地工作和生活。图书特色1。脑科学前沿成果本书作者结合脑科学前沿研究成果和音乐家、奥运选手、畅销书作家、设计师等成功人士的案例，总结了10个世界500强企业验证的高绩效案例人们。帮助我们快速恢复的科学大休息法。2。打破越休息越累的固有误区，建立科学有效的休息模式是不是越睡越精力充沛？累了出去玩能缓解疲劳吗？打游戏看电视能放松大脑吗？本书着眼于从睡眠到度假的各种休息方式，纠正我们日常的休息误区，帮助我们建立科学的休息模式。3。高效率人士亲自验证的科学休息方法苹果CEO蒂姆·库克、星巴克CEO霍华德·舒尔茨、Faceook创始人马克·扎克伯格、当代作家村上春树等高效率人士都曾使用并亲自验证过其有效性。目录首先，你的休息方式决定你的未来前言2：正确理解休息休息的科学第1部分重新定义休息第1章：每天专注于4小时第2章早上的例行公事第三章走路和思考是亲密的伙伴第四章：精确小睡半小时，快速恢复第5章在正确的时间停止手头的工作第6章：大脑重塑和睡眠期间的精确小睡第二部分：恢复的休息模式第7章放松、控制、掌握体验和心理剥离第8章：运动提高大脑能力的机制第9章深度游戏让你精力充沛第10章如何利用假期恢复专注力和意志力悠闲的生活谢谢评论如何制定“寒假计划”？3个阶段科学规划，重点培养3个好习惯不知不觉，寒假来的这么突然，孩子们开心，家长们也叹了口气。父母早退晚归。一旦大门关闭，白天就属于孩子。自控力差的孩子：要么玩手机，要么看电视，要么玩游戏，就是不想做生意。时间一天天溜走，很多家长抱怨：寒假期间，如何合理安排孩子的作息，让寒假更有意义？如何制定寒假时间表？制定寒假时间表，眼前会有一座大山，那是如何按计划去执行的：孩子今天不舒服，让他晚点起床；家里有客人，孩子一定不能学习；孩子下午心情不好，没办法撒娇；...寒假的安排是喜气洋洋的，就像多米诺骨牌一样，全倒了。为什么会这样？一是方案不全面，二是没有补救措施。制定孩子的寒假时间表，一般要考虑以下4个方面。1。根据孩子自身情况制作每个孩子都是独一无二的，所以在制定寒假时间表时不要太死板。多与孩子交流，例如，问他一天中哪个时间更专注，习惯做困难的事情；哪个时间比较放松，用来做一些放松的事情。2。制定计划和目标必须明确做计划的时候，最好先有明确的目标，不要当和尚时赶时间。例如，通过这个假期，您希望孩子阅读/练习/学习多少单词等。3。注意劳逸结合为孩子制定计划，一定要放松身心，劳逸结合。俗话说：只学不玩，聪明的孩子变傻了。在分配孩子的学习任务时，不要忘记进行一些娱乐活动。比如看电视、打球、玩玩具等，记得控制好时间。4。定期检查完成一旦制定了计划，就不能独善其身。家长应定期与孩子一起回顾计划的进展情况。例如，每周花1小时，将本周未完成的任务写在纸上，分析未完成的原因，哪些任务可以更好地完成。这可以帮助孩子更好地理清思路，明确学习目标。科学规划3个寒假阶段第一阶段，放松阶段时间：寒假前至除夕一个学期后，孩子们需要放松一下。短短一周的假期，您可以带孩子多和朋友一起玩，而不是强迫他坐下来学习。一周后，在他忘记学校知识之前，他可以妥善安排学习任务。这段时间到除夕，每天安排4-6小时学习，完成寒假作业；2-4小时放松一下，效率更高。第二阶段，新年阶段时间：大年初一到初七元旦是难得的家庭团聚时刻。平时努力工作的父母，终于有时间陪孩子了。在此期间，不建议安排太多任务，在原计划内进行适当调整。例如，原计划4-6小时的学习时间改为2-4小时。利用这段时间与您的孩子玩更多互动游戏，例如与您的孩子一起准备除夕晚餐。第三阶段，收官阶段时间：新年结束前到开学前过完年，家长们陆续开始上班，孩子们也快要开学了。经过这段时间的调整，相信孩子们已经彻底放松了。提神醒脑是为了更好地开始旅程。这个阶段帮助孩子们调整自己的状态，为开学做准备。首先，调整孩子的作息时间，让孩子逐渐适应早起。你可以循序渐进，比如每天早起20分钟，直到计划好的时间。接下来要监督孩子的学习进度，查漏补缺，抓住最后的学习黄金期。完成老师布置的学习任务后，适当改进。最后，准备好孩子的学习用品，准备开学吧！注重培养孩子的3个好习惯寒假是自我提升的黄金时间。我们可以利用这段时间来帮助孩子养成3个好习惯。1。阅读习惯打开书本是有益的，培养孩子的阅读习惯是非常有益的事情。我们可以参考【小学生必读书目】选择适合孩子阅读的书籍。每天睡前花30-60分钟与孩子一起阅读。2。锻炼根据美国体育活动与体育教育协会(NASPE)针对幼儿体育活动的指南，建议：5岁以上的孩子每天要进行60分钟以上的中高强度体育锻炼，如快走、跳绳等。这不仅可以帮助您的孩子保持活跃，还可以防止您的孩子长时间坐在家里。3。经常做家务孩子上学时，我们可以照顾他们的一切。但总会有孩子长大离开我们的时候，如果他们不能做任何家务，以后就很难了。所以趁着寒假，我们可以适当的让孩子们做一些家务活，比如扫地、晒衣服、叠被子、做早餐等等。最后：一旦时间表到位，父母将发挥监督作用。不过，这份“寒假时间表”仅供参考，因为每个孩子的情况都不一样，就像有些孩子寒假要参加兴趣班一样。家长可以根据内容制定孩子的“寒假时间表”，和孩子一起度过一个有意义又不乏味的寒假！...

2022-04-19 科学培养孩子哪些方面 科学培养孩子哪些能力

编辑点评：南怀瑾先生及其法定继承人独家授权，南师定本种子书。南师系统讲解密宗法本《大圆满禅定休息清净车解》，因讲课不准录音，本书根据多人笔记整理而成，稀有难得。内容简介本书是南先生通过密宗法本，以佛法的立场来讲禅定修持。一九七九年，南怀瑾先生应大乘学舍出家众之请，系统讲解密宗法本《大圆满禅定休息清净车解》，本书即为该课程讲稿的整理本。因讲课不准录音，故本书是根据多人笔记整理而成的。全书共计十八讲，其中前七讲经过南先生审阅批改；后十一讲则是编者多次反复检阅笔记文稿，并与其他笔记对比参酌的结果。书后并配有南怀瑾先生于一九四五年所受三坛大戒戒牒副本。作者简介南怀瑾先生出身于世代书香门第，自幼饱读诗书，遍览经史子集，对国学钻研精深，体认深刻，于中华传统文化之儒、道、佛皆有造诣，更兼通诸子百家、诗词曲赋、天文历法、医学养生等等，对西方文化亦有深刻体认，在中西文化界均为人敬重，堪称“一代宗师”。大圆满禅定休息简说df预览图目录节选《大圆满禅定休息清净车解》前叙（1）第一讲前言○译者的解说○什么叫休息○清净圆满是什么○休息与禅定○同乘大车入解脱城○敬礼的内涵第二讲惶惶对法王○普贤如来身智合一○不变的光明清净○是智慧非工夫○环境和季节○修行的处所第三讲不合适的修行处所○四种坛场○光线与修行○修止观的地方○谁是法器第四讲对无念错解○修无念三步骤○持法采法空无所住○如何修空○人身难得快修吧第五讲修法与上师○戒律与威仪○你是法器吗○八风吹不动○修行自利神通○不要浪费生命○难得的人身第六讲休息与禅定“禅定者，于法性之境中，无分别智定一而不散乱也。《如来一子本续》云：心静禅定自然获，如是云也。”禅定的方法是什么呢？譬如修白骨观也是，修安那般那（出入息）也是，修念佛法门、参话头等等一切，八万四千法门都是，修禅定的方法多得很。本法门告诉我们的禅定，是什么禅定呢?是大的禅定，是在自性中而定，放下即是，不放下也是，就在这个境界中。也就是在这个法性之境中的无分别智定，随时随地，无往而不定。打起坐来入定，头顶在下，两脚朝天，也是定，睡在床上右胁而卧也是定，要能无一而不定，才懂得法性之境中的无分别智定，乃如来大定。现在告诉你们，大圆满禅定这个定，是什么境界呢？是智慧明白了，法尔如斯的境界，无境界之境界。如果你有一个境界，已经不是大圆满了。这很不容易了解！古人说：“莫将容易得，便作等闲看。”几十年当中，我有一个毛病，是爱说话，所以你们才得以沾一点点光。如果我没有发表欲，才不会给你们讲！真的，碰到我这么一个疯子，有什么说什么，你们得大利益哦！所以，要好好听。关于禅定的道理，大家要知道，他所谓“定一”，没有一个一，只是姑且这么说。密宗有本经典叫《如来一子本续》，“本续”就是法本的论著。佛在这本传法的经典上讲，一个人心能够静，自然就得禅定了。你们大家打坐，两腿一盘，眼睛一闭，本来已经定了嘛！偏要在那里拼命用功，那怎么能够得定呢?心静以外，还求什么禅定呢？佛都告诉你了，心静就自然获得禅定了。大家反而在这个境界上，拼命用功求禅定，所以，都不是在禅定，都在那里瞎忙，闭起眼睛，心里头拼命做工夫，叫作瞎忙。所以，“心静禅定自然获”，法本上就是这样说的，这叫作禅定。“休息者，心与法尔境相合时，妄念客无聚散，于本住大法性尽，获止息之义。如旅客疲而求止憩，松解一切而住，与休息相同。”什么叫休息呢？我们的心与自然法尔境界相配合。老子说得对：“专气致柔，能婴儿乎。”你们如果能做到，自己的心真像生下才一百天内的奶娃儿一样，此心活活泼泼的，没得妄念，就是休息了。一个奶娃儿，你逗逗他，他也会笑笑，你说那笑有意义吗？那你才见鬼；没有意义吗？有意义，他就喜欢笑，笑过了没得事；他要哭就哭了，哭也没得事。“心与法尔境相合”的时候，客尘烦恼的妄念，无所谓聚，无所谓散。刚才说的奶娃儿，你打他一个耳光，哇哇就哭，你逗他一下，他又笑，他的妄念，无所谓聚，也无所谓散，“法尔如斯”。我们凡夫越长大越不懂，笑了以后不笑了，心想：我刚才为什么对他笑?糟糕！他该不会说我神经病吧？一大堆客尘烦恼与妄念就来了，这个就是人长大了。大人一毛钱都不值，而且，大人变老人更可怕，所以人永远保持童心就是道。禅宗有一个老和尚，收了一个徒弟，两三岁就把他带上山，长到二十几岁什么都不懂。有一天，老和尚有事下山去了，他的师兄弟也开悟了的，到山上去，老和尚不在，只看到这个徒弟，出家几年了，什么都不知道，气死了。于是就教他，应该见人要礼貌合掌，说一句“阿弥陀佛”。阿弥陀佛给他涂上去了，然后这师叔等不及先走了。过几天，他师父回来了，这个徒弟老远在门外迎接，给师父跪下来说：“阿弥陀佛。”师父一看，愣住了。徒弟说：师叔来过，他教我出家人的威仪，应该这个样子……老和尚把师弟叫来大骂：我花了二十年搞一个玉石，永远不给他破一个洞，保持他完整，你来不到几天，就把他弄得稀烂，这一下完蛋了。天真未琢，破了就完了，所以我们一般人如果能够成道，实无天理！因为心里头的道理太多了，讲难听一点是：脏的心思太多了。真的哦！我不是骂人哦！我讲了老实话，认为我在骂人，不是你疯了就是我疯了。所以，“心与法尔境相合”，这个时候才是休息，妄念是客尘烦恼，无所谓聚散。“于本住大法性尽”，我们本来有的本性就是这个样子，是本住的；这个时候是无明尽，所以，《心经》上告诉你：“无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。”十二因缘一路讲完了。你以为无明断了，才能成佛吗？错了！“亦无无明尽”，无始无终，你能这样懂了，悟了，就得到真正大休息的道理。这个时候，“如旅客疲而求止憩，松懈一切而住，与休息相同”。他这个境界，等于我们在外面奔波了几十年，做官做生意，忙忙碌碌，搞了半天，好无聊哦！这样子的旅客，人生过了几十年的就晓得，“无物可离虚壳外，有人能悟未生前”！就像“旅客疲而求止憩”一样，算了，回来睡大觉吧！这一下，什么都不管，佛也不修了，坐也不打了，一切松懈，打呼睡觉去了。你有本事，睡得发了胖，算你本事大，我封你一个佛号叫“胖胖佛”。...

2022-04-16 大圆满虚幻 大圆满遍空自解

《科学休息》：重要的不是睡够8小时而是睡够睡眠周期。脑科学前沿研究成果，被《财富》世界500强公司及高效能人士验证的10大科学休息方法，帮助每个人迅速恢复精力。书名：科学休息作者:亚历克斯·索勇－金·庞出版社:中信出版集团副标题:迅速恢复精力的高效休息法原作名:Ret:WhyYouGetMoreDoeWheYouWorkLe出版年:2021-2-1页数:272类别：自我经营格式：df、eu、moiISBN:9787521725025《科学休息》作者简介：亚历克斯·索勇－金·庞（AlexSoojug-KimPag）斯坦福大学和牛津大学访问学者硅谷未来学家和顾问曾与多国政府和《财富》世界500强公司合作，致力于帮助公司和个人利用休息削减工作时间，同时保持专注和高效。其评论和文章曾发表在《华尔街日报》《卫报》等各大媒体上。《科学休息》内容简介：为什么睡了十几个小时仍然觉得疲惫？为什么花了几万元旅游度假并没有激发生活激情？都说出去狂欢一天能迅速恢复精力，更加精神饱满地开启新的一天，但为什么尽兴归来后心里只剩空虚？我们真的休息对了吗？休息的目的是让我们恢复精力，精神饱满地做自己想做的事。《科学休息》着眼于从睡眠到休假的各种形式的休息，纠正了我们日常固有的认知误区。这本书将世界脑科学的前沿研究成果与高效能人士的实例相结合，证明了科学休息才是生产力的关键，它可以让我们迅速恢复精力，激发创造力，并提升效率。《科学休息》为我们提供了高效休息的路线图，遵循书中的原则和方法，你会发现，你也能和成功人士一样富有成效地工作和生活。推荐理由：1、脑科学前沿成果本书作者结合了脑科学前沿研究成果及音乐家、奥林匹克运动员、畅销书作家、设计师等成功人士的案例，总结了被《财富》世界500强公司及高效能人士验证过的10大科学休息方法，帮助我们迅速恢复精力。2、打破越休息越累的固有误区，建立科学有效的休息模式睡得越多就越有精神吗？累了出去玩一圈就能缓解疲劳吗？玩游戏看电视就能放松大脑吗？本书着眼于从睡眠到休假的各种形式的休息，纠正我们日常的休息误区，帮助我们建立科学的休息模式。3、高效能人士亲身验证的科学休息法苹果公司CEO蒂姆·库克、星巴克CEO霍华德·舒尔茨、Faceook创始人扎克伯格、当代作家村上春树等高效能人士都在用并亲身验证有效。...

2022-04-08 财富高效能怎么样 提升财富能量