课程介绍课程来自创美、陈大牛、子墨。纯干货无尿点从0-1打造全方位带货主播。官网售价3980元课程内容来自主播必须学会开播全流程。开播可以帮人拖单，包括：逻辑、人气、违规、拖单，教你介绍好的产品卖点、痛点、场景让用户兴奋，单款游戏销量百万成绩。直播间强制下单的方法包括详细讲解说话技巧、要价和挂单等要点。大姐转钱吊人的技巧，直播的自在点评分析。增加销售，包括审查、优化和过渡。重点和节奏，主播的高层次内容成为运营主播。主播要做到高质量的数据，掌握高阶技巧的方法，主播必备的情感讨价还价。问题解决及改进方法，教你高阶快速上号法、100W案例干货7天拆解及稳流上号期间遇到的问题。课程目录和下载链接在文章底部。>创美老师：0-1纯干货无尿高级班视频截图打造全能带货主播课程目录无尿点纯干货丨从0-1打造全方位直播主播丨进阶班1--第一课丨开播前的准备工作2--第二课丨如何通过直播保持订单3--第三课丨如何介绍好产品让用户互动4--第四课丨如何在销售额百万的直播间强制下单单场游戏5--第5课丨谈如何解决转账问题6--第6课丨直播后数据审核，如何审核数据才能有高销量7--第7节丨如何在月销售额千万的直播间里直播平播模式8--第8节丨高水平内容主播，成为运营主播9--第九课丨主播高阶内容，成为运营主播的第二次细化操作10--第10课丨主播高阶内容，主播的底层逻辑与实践转号11--第11讲丨主播高水平内容丨随心所欲12--大哥课程丨短视频怎么玩直播丨超级干货讲解13--大哥课程丨如何开启高水平视频播放丨超干货讲解14--大哥课堂丨第一节丨如何上手千川丨千川底层逻辑15--大哥课堂丨单品付费直播间怎么玩丨干货讲解相关下载点击下载...

2022-05-25

精致女性护肤课介绍：买了好看的衣服和配饰，一旦搭配上干枯泛黄的皮肤，颜值也会减少好几倍，更何况：痘痘：再漂亮的脸蛋，一颗痘痘就彻底毁了。留下的痘印让人自卑好几年；暗沉：色素沉着、暗黄、黑眼圈……再好的化妆品也掩盖不了；老化：眼线、鱼尾纹、法令纹……两者都是暴露年龄的罪魁祸首。不用担心！！！只要完成这门课程。其他建议：懒人护肤练习"纯美女神：倾听肌肤""张文和护肤指南".Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘rvlt/emgt重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。请小斌喝可乐支付宝奖励lt/gt微信打赏lt/gt...

2022-05-19 Fffgti

御医：PC肌训练导论：PC肌初练第二节初学者提高基础.m4第三节PC肌中级锻炼隧道枪射击J能力控制.m4第四节PC肌高级锻炼，老司机的硬度与BO功能增强.m4第五节PC肌肉训练常见问题分析.m4第一节知道PC肌PC肌男士持久僵硬的秘密武器.m4其他建议：男士健身提升班男性健康的18个秘密h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.ot_hide_ox{ackgroud:oe重复滚动00#order:1xdahed##0084ffcolor:#000000}.ot_hide_ox.ot-ecret{color:##0084ff}.ot_hide_ox.detaila{color:##0084ff}.ot_hide_oxiut[tye=umit]{ackgroud:##0084ff}/*CSS文档*/隐藏下载地址本资源易调和，输入验证码即可查看（完全免费）验证码：请关注“电脑狂人”公众号，回复关键字“验证码”获取验证码。【注意】您可以通过微信搜索“电脑狂人”或扫描微信右侧二维码关注本站微信公众号。请小斌喝可乐支付宝奖励lt/gt微信打赏lt/gt...

2022-05-19 color000000 color000000是什么颜色

懒人护肤练习介绍：第1课（第1部分）_乳白色是这样滴落的.m4第一课（Part1）_课堂练习-起床美白练习.m4第一课（第二部分）_解决世纪黄褐斑问题.m4第1课（第2部分）_课堂练习-面膜祛斑练习.m402第2课_课堂练习-眼霜眼保健操.m402第2课_熊猫眼对战.m403第3课_让你的皮肤变成灯泡！.m403第三课_课堂练习-午休排毒.m404第4课_课堂练习-追剧抗衰老举重练习.m404第4课_拯救苹果肌，法令纹消失！.m405第5课_告别泡泡眼，消除浮肿细纹.m405第5课_课堂练习-睡前眼袋运动.m406第6课_快速提升满足你的小脸欲望.m406第6课_课堂练习-面霜v脸练习.m407第7课_保湿补水运动让你的皮肤“被水浸透”.m407第7课_课堂练习-保湿补水.m408第8课_课堂练习-工作熨烫.m408第8课_抚平额头纹、眉纹、表情纹.m409第9课_课堂练习-浴中颈部锻炼.m409第9课_再现“天鹅颈”，低头的人必学.m410第10课_毛孔越来越小.m410第10课_课堂练习-细腻流畅的练习.m411第11课_祛痘，擦掉.m411第11课_课堂练习-补熬夜祛痘.m412第12课_课堂练习-周末抗过敏运动.m412第12课_修复脆弱肌肤，抵抗力高.m4第1课_瘦肚子，小腰.m4第1课_课堂上的运动-收腹运动.m4其他建议：科学美容课科学战痘攻略吃奶肌.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘haclt/emgt重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。请小斌喝可乐支付宝奖励lt/gt微信打赏lt/gt...

2022-05-19

课程介绍：不要买仙水，不要用水和光针，吃奶肌，食物让痘痘消失比昂贵的仙水靠谱多了。当你少吃或戒掉糖果饼干、含糖饮料、烧烤和奶酪棒等高脂肪、高脂肪的食物时，代之以糙米、红薯等高纤维和富含维生素的食物，而菠菜，你会发现顽固的粉刺。痘痘正在奇迹般地一个一个消失hellihelli护肤品只是一种外在的保护，不可能改善皮肤的内在机能。但是食物可以。当我们每一餐都吃得健康，我们会发现身体给了我们更直接的反馈mdahmdah皮肤越来越水润，白皙紧致，整个人看起来年轻了好几岁。下载地址：百度网盘...

2022-05-25 000~FFF FFFB0000

课程目录：1.9步基本洁面法，彻底洗脸“干净”——协和医院护肤秘方.m42、皂基洗面奶真的很糟糕吗？1招看懂成分标签-协和医院皮肤美容处方.m43、洗脸粉洁面仪卸妆油，洗脸不掉皮-协和医院皮肤美容处方.m44、保湿补水锁水，做不到就“毁脸”——协和医院皮肤美容方.m45、喷雾不会离开身体？霜共存？走出对嫩肤的误区——协和医院皮肤美容方.m46、植物最安全？敏感肌肤专用药妆最靠谱？-协和医院皮肤处方.m47、涂了防晒霜后会变黑吗？这四点我一定没做到-协和医学院皮肤处方.m48、防晒全解码，永不晒黑，永不晒伤——协和医院护肤处方.m49.4流行技术，医生教你变美不用刀-协和医院美容处方.m410。7步去黑头，告别协和医院草莓皮-皮方.m411.先分清类型，这样才能有针对性的处理瑕疵-协和医院美容处方.m412.《下班》问答，解决各种烦恼——协和医院护肤秘方.m413.5种“痘肌”必杀技，让自己免于烂脸-协和医院美容方.m414、稳定肌肤，告别红褐色痘印-协和医院皮肤美容方.m415.5种修复肌肤屏障，告别敏感肌肤-协和医院护肤秘方.m4.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘aahylt/emgt重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。 2022-05-19 000~FFF FFFB0000

某公众号增肌训练课程【价值498】课程说明：这是一个健身训练课程。想要拥有好身材，还需要注意吃什么。三分修行，七分饮食。不知道怎么吃的可以看看这个课程Chater1.培训基础教学Chater2.胸肌训练教学Chater3.背部训练教学Chater4.臀部和腿部训练Chater5.肩部训练教学Chater6.手臂训练教学Chater7.训练原理的应用Chater8．热身和冷却教学Chater9.培训师制定计划模板下载地址：百度网盘...

2022-05-25 000~FFF FFFB0000

一个公众号健身增肌饮食营养课程【价值498】课程内容：01氮杂平02卡路里过剩03宏语言支持04营养计算05场景一：自己做饭06游戏之二：外卖食堂07环球：懒惰的饮食08增肌粉09蛋白粉10肌酸11氮12BCA14ZMA15睾酮促进16鱼油17场口小胃口不好18肠道吸收不好19肚子变大了20习惯性腹泻21痤疮抽筋因高尿酸上火22蛋白质23种碳水化合物24胖25种维生素和矿物质26个电解质水平27黄金饮食28清洁肌肉建设29肌肉脂肪30碳水化合物循环.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘a9ha重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。 2022-05-19 fffp2和n95 Fffp2口罩

编辑评论：闪电增肌df完整版下载，这是一本教你如何正确锻炼的书。本书非常值得零基础的朋友想锻炼增肌看，可以帮助你正确、安全、高效地训练。闪电增肌df介绍《闪电增肌》的目标读者是基础健身和增肌为零的人群。本书从与“增肌初学者”了解健身房和健身器材入手，由简单到复杂的系统讲解增肌训练的知识和技巧，包括增肌训练要素分析、增肌运动解剖以及动作分解和增肌训练。增肌计划制定、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防、增肌时如何减脂。本书语言风格轻松幽默，融合了大量优质科研成果，全面梳理了增肌训练中的各种常见问题。增肌计划从根本上解决了有些人增肌没有效果的困惑。LightigMucleBuildig电子书作者曹瑾，笔名王维吉云，健身与营养学作者，免费健身教练，电子工业出版社优秀翻译，知乎上7万多粉丝的健身V，签约作者今日头条，Kee签约作者，《GoALittle》签约专家，著名主持人杨澜《天下女人幸福私课》首任特邀专家，江苏卫视真人秀解说专家北京卫视金牌脱口秀《学问北京》独家采访节目《工作来上班》，中铁院聘请专家。期刊总阅读量超过8000万字。闪电增肌df主要内容第一章了解健身房和训练器材第2章如何锻炼肌肉第3章每个人都可以学习的练习第4章如何制定增肌训练计划第五章如何吃增肌训练第6章面对五花八门的增肌补品，我该如何选择第7章运动损伤的防治第8章告别油腻——如何让脂肪“变”成肌肉增肌训练的几个要素1、肌肉收缩法（离心、向心）。2、训练负荷（即我们使用多少权重进行训练，也可以用RM值来表示如图所示）。3、数量（主要看是否用尽），组数。4、组间休息时间。5、动作速度。6、训练频率（每周训练每块肌肉数次）。...

2022-05-10

编辑评论：水之肌df是作者松本清隆所著的长篇悬疑小说。主要讲述了隐藏凶手人性黑暗和一些意想不到的动机的五个离奇案件。故事情节紧张刺激，值得一看。水肌df内容介绍再普通的人，心里也可能有邪恶的种子。恶意再小，杀伤力也很大。被残忍杀害的宠物、无缘无故变色的鲤鱼、失踪的受害者、30年未破的悬案、闭眼——这五件感人的案子都包含着意想不到的动机，尤其是人性的复合体。我们可以看到真相，但​​看不到内心。水肌df作者资料松本清隆（1909-1992）社会主义推理作家，不可逾越的推理文学大师。1909年出生于北九州市小仓，从事杂务和印刷工作。1951年创作《西乡钞》，正式成为作家，入围直木奖。1953年，凭借《某小仓日记传》获得芥川奖。1957年开始在杂志上连载悬疑小说，大受欢迎，拉开了日本悬疑小说“社会学派”风潮的序幕。东野圭吾、宫部美雪等作家深受其影响。松本清隆能直截了当地指出社会问题，甚至把小人物刻画得透彻。他没有渲染血腥暴力，而是用朴实细腻的文字打动读者。因此，他的小说既精彩又通俗易懂，具有很高的文学品质。他的作品经久不衰，已被改编成电影和电视剧500余部，对整个日本文艺界产生了深远的影响。时至今日，他仍有许多忠实的读者。水肌df目录意思水的肌肉不在家活动小说3亿元大事件凝视电子书阅读器评论1、《水之肌肉》中最突出的就是以自我为中心、嫉妒心强的葛西。事实上，我们在生活中经常会遇到这样的人：他们能力非凡，因此非常自负。如果他们发现自己被超越了，他们会变得嫉妒，甚至做出令人发指的行为。本文对这类人的性格特点做了生动的描述。葛西以自己的工作能力为傲，对身边的人一向持轻蔑的态度。工作之余，他鄙视一切人际交往和娱乐活动，一副书呆子般的自负精英形象。第一次看，感觉有点像面具，现在想来，老爷子只是放大了人心中以自我为中心的一面。而在故事的最后，葛西以自我为中心的扭曲被发挥到了最大程度，读起来让人脊背发凉。不要小看心，也不要试探心。2、《水之肌》包含五篇短篇小说，虽然整体不是很好，但都有松本先生非常明显的个人风格。第一部《手指》讲述了一个贪婪虚荣，为了一己私欲而残忍杀戮的坏女人，最终被揭发并绳之以法的故事。第二个故事《水之肌》讲述了一个自命不凡的设计师，最终被残酷的现实折磨，扭曲、嫉妒、杀气腾腾，让人脊背发凉的故事。第三部分《离家出走事件》讲述了一个丈夫为了给妻子买保险而最终杀死妻子的故事。基本都是cae语句，可读性较差，情节也比较老套。第四章《三亿事件》根据真人真事改编，也拍成影视作品，但可读性还是有点差。第五部《凝视》曲折，出乎意料。这是一篇优秀的短篇小说，值得仔细阅读。我最喜欢的是《手指》，不是因为剧情，而是因为他华丽的语言营造出的阴森恐怖的气氛，着实让沉迷于文字的我，细思极恐，情不自禁。例如，他写过关于桑妈妈的美：“别致的宫廷式小水晶吊灯下，耀眼的光芒倒映在桑妈妈的脸上，更显美丽。越来越红润的脸颊和柔软有弹性的身体，即使是同性也充满了致命的魅力。"他写了公子的风风雨雨：“桑妈妈说：‘已经两点半了，该睡觉了。’我关了灯。可是公子的心却是翻腾的，一时间难以入睡。因为床边桑妈妈的气息时而清晰时而模糊，辗转反侧。被子塞进了我的耳朵里。我的妈妈桑，失眠了，影响了公子。”他写了关于住宅的华丽：“以森林为背景，是一座优雅的18世纪风格的三层楼房，白色的土质石灰岩墙壁，四周是深色的铸铁栏杆。车子终于停在了庄严的镂空铁雕前大门，铁门柱上的仿煤气灯轻轻照在铁门的浮雕上，隐约呈现出中世纪的欧式风情。”一个投机小说家，细节如此出色是一个奖励。...

2022-05-10 松本清张推理小说 松本清张侦探小说

编辑评论：闪电增肌df是作者仰望轨迹云所写的健身增肌书籍。主要讲述了健身房的训练器材，肌肉训练的几个基本要素，以及简单的增肌训练。，以及增肌训练的饮食问题。闪电增肌df内容介绍《闪电增肌》是王老师出版的第三本书。2017年和2018年，汪汪先生出版畅销减肥书籍《我最后的减肥书》和《这次减肥不反弹》，获得读者一致好评，并被转载数十次，《我最后的体重》《失落之书》多次入选当当和畅销书榜，2017年被评为全国十大健康图书之一。2019年仰望老师总结多年的健身指导经验和案例，精心准备一年，针对有增肌健身需求的零基础人士推出“闪电增肌”，从增肌训练的要素、器材和动作。、计划、营养、补品，如何“告别油腻，胖到肌肉”增肌和减肥平行等角度揭开增肌奥秘，纠正大多数人“只能动不能动”的误区吃”，将肌肉建设提升到全面系统的水平，彻底解决长时间训练无效果，或者身体肥壮而不美的困惑。每个男人的身体里都有一个肌肉男。跟着“闪电增肌者”仰望老师，正确、安全、高效地训练，也能看到身体的巨大变化。《闪电增肌》的目标读者是基础健身和增肌为零的人群。本书从与“增肌初学者”了解健身房和健身器材入手，由简单到复杂的系统讲解增肌训练的知识和技巧，包括增肌训练要素分析、增肌运动解剖以及动作分解和增肌训练。增肌计划制定、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防、增肌时如何减脂。本书语言风格轻松幽默，融合了大量优质科研成果，全面梳理了增肌训练中的各种常见问题。增肌计划从根本上解决了有些人增肌没有效果的困惑。闪电增肌df作者信息仰望迹云，健身减肥书籍畅销书作者，电子工业出版社优秀翻译。其中，《我最后的减肥书》多次入选当当、京东畅销书榜，并被评为2017年全国十大健康图书之一。知乎健身V超7万，今日头条签约作者，Kee签约作者，国客网首席健身教练，著名主持人杨澜“中国女性幸福私课”首任特邀专家世界”。电子书内容第1章了解健身房和训练器材每个男人的身体里都有一个肌肉男成为肌肉男是一项系统工程，方法最重要你必须去健身房锻炼肌肉吗？健身房有哪些训练器材如何在健身房使用训练器材如何选择适合自己的健身房如果你在家训练怎么办以开放的心态学习锻炼肌肉科学方法决定你能否成为肌肉男，天赋决定你我变成了什么级别的肌肉男第2章如何训练肌肉完整的增肌训练课程是什么样子的练肌肉，我帮你把复杂变简单增肌训练的几个基本要素增肌训练要素：肌肉收缩法增肌训练元素：举重训练增肌训练要素：数量、组数增肌训练要素：组间休息时间增肌训练要素：运动速度增肌训练要素：训练频率酸痛第二天——运动后延迟性肌肉酸痛训练前我应该准备什么个人装备如何将增肌训练和有氧运动结合起来第3章每个人都可以学习的练习你可能对训练有误运动解剖太复杂，如何秒懂训练动作男人的标志——白话胸肌解剖胸肌训练的基本动作——胸推练胸的基本动作——剪胸腋下的“翅膀”——白话背阔肌运动解剖背阔肌训练的基本动作——下拉背阔肌训练的基本动作——划船宽肩-白话中肩部肌肉的解剖三角肌训练的基本动作——按压三角肌训练的基本动作——平举三角肌后束训练的基本练习基本二头肌训练练习-弯举爆袖——白话三头肌运动解剖三头肌训练的基本动作——伸肘三头肌训练的基本动作——推三头肌强核心-白话腹肌运动解剖到底有多少腹肌腹直肌基础训练练习——紧缩基本腹直肌训练动作——抬腿强壮的腿——白话腿肌肉运动解剖大腿训练的基本动作——伸膝大腿训练的基本动作——屈膝大腿训练的基本动作——伸髋钻石小腿——白话小腿肌肉解剖小腿训练的基本动作——提腿第4章如何创建增肌训练计划制定增肌训练计划的基本原则如何制定一周的训练计划——肌肉位置安排如何制定一周的训练计划——训练动作的安排你想经常改变动作第五章如何吃增肌训练第一原则是多吃增肌增肌者的三大基本营养素——蛋白质你知道氨基酸吗？素食不能增肌吗？我应该吃多少蛋白质来增肌训练前后如何补充蛋白质增肌者的三大基本营养素——碳水化合物碳水化合物的重要特性-增肌者的三大基本营养素——脂肪增肌者如何吃脂肪增肌者的微量营养素摄入量增肌者如何补充B族维生素如何为增肌教练补充维生素C、E、类胡萝卜素和硒增肌者如何补充维生素增肌训练师如何补充钾、铬和硼增肌能不能喝酒第6章各种增肌补充剂我应该选择什么对增肌补充剂的基本态度蛋白质粉、增肌粉概述蛋白粉含有激素吗浓缩乳清蛋白、水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、酪蛋白粉有什么区别支链氨基酸(BCAA)肌酸谷氨酰胺β-丙氨酸第七章运动损伤的防治增肌训练容易受伤吗？常见运动损伤的预防原则急性运动损伤的治疗运动损伤后的康复第8章告别油腻——如何“变”脂肪为肌肉腰围减少18厘米，胸围增加3厘米增肌的同时还能减脂吗？应该先减脂，还是先增肌增肌者减脂应该创造多少热量缺口增肌者减脂饮食结构三原则之一——高蛋白增肌者减脂饮食结构三原则之二——足够的碳水化合物增肌者减脂饮食结构三原则之三——低脂肪增肌者不计算卡路里的傻瓜式减脂方法增肌者应该如何减脂增肌者如何调整减脂速度减脂空腹做有氧运动好不好...

2022-05-10 运动解剖肌肉图片 运动的肌肉男呢

图书名称：《尿王》【作者】曹文轩著【丛书名】我的儿子皮卡【页数】205【出版社】南昌：二十一世纪出版社,2018.12【ISBN号】978-7-5568-3786-1【价格】26.00【分类】儿童小说-中篇小说-中国-当代【参考文献】曹文轩著.尿王.南昌：二十一世纪出版社,2018.12.图书封面：尿王》内容提要：皮卡班上有个小男孩马飞非常霸道，仗着自己的哥哥是本校高年级的学生，总爱欺负人。这个男孩有个外号叫做“尿王”，因为他在课堂上很容易大小便失禁，周围总弥漫着一股难闻的味道。他们哥俩都喜欢欺负皮卡，皮达知道后组织同学和他们对着干，惊动了警察。最后在一系列的误会和碰撞中，皮卡和“尿王”成为了朋友。《尿王》内容试读1没有桶底的水桶淡黄的尿液，正从马飞的两腿间滴滴答答地流到地上，然后像一条细长的蛇，在向前弯弯曲曲地游动。有时它会稍微停顿一下，好像前方那有什么动静，但很快又游动起来。疯跑大约有半个月的时间，只要不是在上课，皮卡就总是在校园里疯跑。绕着一棵大树跑，绕着乒乓球台子跑，绕着教室跑，绕着操场跑，甚至绕着一座废弃的公共厕所跑，有时无声地跑，有时一边跑一边还嗷嗷地叫。从跑动的样子看，有时像条牛，有时像匹马，双臂展开时，于拐弯处斜着身子，显得轻飘飘，又像一只鸟，翻翔的鸟。这是这所附属小学的一道风景。很多人在看，有学生，也有老师。2“他是谁？”尿玉“刚上学的一年级学生。”“哪个班的？”“一（6)班的。”“叫什么名字？”3我“皮卡。”儿“皮卡？皮卡不是一种车吗？就是那种带车斗的车。子卡嘻嘻，皮卡！”“他爸爸是个作家。我们学校，差不多所有的孩子都在看他爸爸写的书。从小学到高中，语文课本都有他爸爸的作品。”“是他的儿子呀！”无数双眼睛都在看跑动着的皮卡。皮卡或许看到了这些眼睛，或许没有。有没有这些眼睛在看他，这对皮卡来说，是无所谓的。有人看，没有人看，反正他都是要跑的。当然，如果有人在看他一特别是有许多许多人在看他时，他会跑得更卖力，更疯狂，跑动的样子会更夸张。办公室走廊里站着一位戴眼镜的男老师，他把双臂抱在胸前，看了一阵跑动着的皮卡，对身边其他老师说：“你们知道这叫什么吗？叫‘兴奋’！”是，就是兴奋。皮卡走出幼儿园，走进学校，这里的一切，都使他感·4到兴奋。这里比墙那边的幼儿园天地大多了，人也多，房尿子也多，操场是那么的大，树是那么的高，有那么多的露天乒乓球台，还有网球场、篮球场、足球场、排球场、棒球场，连厕所都大不一样，幼儿园的厕所是专门为孩子们设置的，小蹲坑，小马桶，格局都很小，而学校的厕所已是真正的厕所了一成人的厕所，老师们也使用同样的厕所，下了课，他们可以害羞地与老师们站在一排高高矮矮地往小便池里撒尿，哗啦哗啦，很有声响，人多时，长长的小便池里的尿会像油麻地那边的小溪，不住地流淌，很有活力。皮卡就这样没完没了地跑动着。正是课间自由活动，几乎所有孩子，不分年级高低，倾巢而出，校园里到处人影错动，唧唧喳喳听不见人语。皮卡在人与人的空隙里，十分自如地穿行着。那天，他穿了一件红色的套头运动衫，在人群里一忽闪，一忽闪，就好像是夜空下，有一把火炬在树林里闪动。他是一个身体灵便、动作十分敏捷的孩子。在千变万化的人与人的缝隙里穿行，他可以在几乎不怎么减速的情5况下，依然可以做到不与任何人相碰，一闪而过。这种感的儿觉真好，它让皮卡想到了奶奶家门前鱼塘里的一种小鱼，子卡一种在鱼群中可以自由穿行的小鱼：那鱼身体细长，形同一片柳叶，游动时，十分流畅，样子迷人。他是一条鱼。也是一只猴。奶奶很少叫他皮卡，奶奶总叫他“小猴子”。他们班有个男孩，叫何自达。从入学的那一天开始，就成了皮卡的好朋友。后来的几年时间，皮卡的许多故事里，都有他。这一会儿，何自达爬到了乒乓球台上，为在不停地奔跑着的皮卡大声欢呼：“皮卡！皮卡！…”一(6)班的许多孩子都爬到了乒乓球台上，和何自达一起欢呼着：“皮卡！皮卡！…”很有节奏。皮卡现在既不是鱼，也不是猴子，而是一只鹿，一只小鹿。他不仅仅是奔跑，还在奔跑中接二连三地跃着，6···试读结束···...

2022-05-03 曹文轩 epub下载 曹文轩epub

编者评论：比第三版内容丰富很多《体能训练》第四版为繁体中文版。本版不仅以实证运动科学理论为基础，更反映了当代运动训练思想的演变，使内容更加丰富实用。一本好书的例子，齐头并进，值得再次拥有。想了解肌肉力量和体能的朋友可以免费下载。肌肉力量和体能训练图片预览简介《体能训练》第四版是美国体能协会（NSCA）为体能专业人士和学生设计出版的基础书籍。关于管理、测试和评估、运动技能、训练适应、运动课程规划、身体系统结构和功能的最完整信息。本书的范围和内容已针对体能专业进行了更新，以传达其希望传达的知识、技术和能力，并揭示最新的CSCS认证考试信息，作为备考的重要资源.第四版包含以下增强功能：在线资源提供了21个在线阻力训练练习的视频。更新了关于过度训练、健康和表现营养、周期化和高强度间歇训练能量问题的研究。单独的一章介绍了使用替代方法和非传统设备的锻炼技巧。提高敏捷性和改变方向的信息。增加了10种不同的体能测试，包括最大肌肉力量、爆发力和有氧能力。新的和更新的柔韧性练习、阻力训练练习、增强式练习以及速度和敏捷性练习。AdditioalItructor包括L集的61个视频和支持材料，包括网络资源和额外的40个视频、一个新添加的测验套件、一个教学指南和一个带有画廊的演示材料文件。目录第一章身体系统的结构和功能第2章抗阻运动的生物力学第3章阻力运动和训练的能量学第4章抵抗运动的内分泌反应第5章：适应无氧训练计划第6章：适应有氧耐力训练计划第7章抗阻运动与年龄和性别差异第8章比赛准备和表现心理第9章健康与运动营养第10章最大化运动表现的营养策略第11章提高运动成绩的物质和方法第12章测试选择和管理原则第13章：练习、评分和意义第十四章热身和柔韧性训练第15章移动举重和机械训练技术第16章：非传统动作的替代模式和运动技能第17章阻力训练计划设计第18章增强式训练设计和技术第19章速度与敏捷性训练的设计与技巧第20章有氧耐力训练计划的设计与技巧第21章分期第22章康复与重建第23章设施的设计、展示和组织第24章设施政策、程序和法律问题看完NSCA的教科书全面涵盖了运动员力量和体能的各个方面。再加上自己的尝试和教练的答疑，希望以后在健身的时候能更有效率，也希望以后在忙碌的工作之后，想办法改善自己的身体。相关阅读这本书由美国运动医学会构建和开发，根据最新的研究结果全面介绍了基础力量和体能训练。内容侧重于操作实践的应用，使学生能够成长、练习和评估优化力量、即时力量和运动表现的训练计划。此外，本书清晰、直接的写作风格使读者容易掌握新概念。本书的特色将帮助读者掌握激励和体能训练的原理神话和误解揭穿了常见的神话，并澄清了一些流传的误解。侧边栏以简洁的描述突出重点。解释研究重点介绍重要的研究结果并解释其在力量和体能训练中的应用。整个章节都使用案例研究来说明现实世界的情况并应用从文本中获得的技术和知识。案例研究要求读者评估问题并提出有效的解决方案。摘要要点提供了对每章关键思想的快速检查。复习题可用于评估读者是否掌握了关键概念。美国运动医学会成立于1954年，是一个专业的会员制组织，在70多个国家拥有20,000多名国内外会员，致力于通过科学、教育和医疗合作改善人类的健康和福祉-存在。ACSM成员拥有广泛的专业领域，包括医学、健康和科学。会员的使命是诊断、治疗和预防运动损伤，并推进运动科学。...

2022-10-24 身体敏捷性训练 体能灵敏训练

课程简介本课程来自卓叔叔健身教学：肌肉增强入门教学课程，系统学习健身，肌肉增强效果翻倍。官方价格为498元。本课程共30小时，加上5门课程家庭培训专辑，可以让您学习一套完整、系统、正确的培训方法，避免走弯路，更快地获得理想的身材。本课程由健美冠军卓叔叔亲自授课，全面涵盖原则、行动、计划、策略等内容，对健身培训室和家庭培训是一般使用，我们的课程教学方法，需要先了解原则，然后应用于最基本的培训动作、实践应用。20212012年12月11日，增肌饮食营养课科学饮食更新。课程主要讲:Chaater1.营养基础、Chaater2：饮食实操、Chaater3补剂精品、Chaater4疑难解答、Chaater5高级营养，科学饮食正确训练，一次完成。文章底部有课程目录和下载链接。卓叔健身教学:增肌入门教学视频截图适用人群特别适合下面的人，你会少走弯路。女孩也适合男女不想去健身房，也可以在家练习准备开始增肌增重，完全零基础的新手(适合男女)疫情期间，打算在家里练一点效果的新手培训经验不到2年，进步缓慢，希望系统学习训练初级训练师刚入行，还在探索教学方法的健身教练增肌饮食营养课百度网盘截图文件目录/k41.et共享/848卓叔增肌入门和增肌饮食|├──Chaater1.营养基础||├──课时01正氮平衡.m4186.0MB||├──课时02热量盈余.m4165.0MB||├──课时03宏量营养.m4264.0MB|├──Chaater2：饮食实操||├──5.m4333.0MB||├──课时04营养计算.m4163.0MB||├──课时05场景一：自己做饭.m4453.0MB||├──课时07通用：懒人饮食法.m4307.0MB|├──Chaater3补剂精品讲上||├──课时08增肌粉.m4315.0MB||├──课时09蛋白粉.m4459.0MB||├──课时10肌酸.m4466.0MB||├──课时11氮泵.m4427.0MB||├──课时12BCAA.m4287.0MB|├──Chaater3补剂精品讲下||├──课时13谷氨酰胺.m4228.0MB||├──课时14ZMA.m4314.0MB||├──课时15促睾.m4246.0MB||├──课时16鱼油.m4216.0MB|├──Chaater4疑难解答||├──17食欲差.m4356.0MB||├──21高尿酸.m4522.0MB||├──课时18肠胃吸收不好.m4375.0MB||├──课时19肚腩越长越大.m4351.0MB||├──课时20习惯性腹泻.m4295.0MB|├──Chaater5进阶营养学||├──25矿物质.m4435.0MB||├──课时22蛋白质.m4596.0MB||├──课时23碳水化合物.m4393.0MB||├──课时24脂肪.m4449.0MB||├──课时26电解质平衡.m4384.0MB|├──Chater1.训练基础教学||├──课时01身体稳定.m4178.0MB|├──Chater2.胸部训练教学||├──课时02锁定肩胛骨.m479.0MB||├──课时03哑铃卧推.m481.0MB||├──课时04顺应肌肉走向.m4137.0MB||├──课时05上斜杠铃卧推.m459.0MB|├──Chater3.背部训练教学||├──课时06区分发力肌群.m487.0MB||├──课时07坐姿划船.m469.0MB||├──课时08肌肉发力顺序.m448.0MB||├──课时09高位下拉.m4101.0MB|├──Chater4.臀腿训练||├──课时10屈髋铰链.m472.0MB||├──课时11罗马尼亚硬拉.m456.0MB||├──课时12徒手深蹲.m4111.0MB||├──课时13关节扭矩.m493.0MB||├──课时14杠铃深蹲.m4111.0MB||├──课时15专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.m492.0MB|├──Chater5.肩部训练教学||├──课时16肩前束训练.m480.0MB||├──课时17肩中束训练.m470.0MB||├──课时18肩后束训练.m473.0MB|├──Chater6.手臂训练教学||├──课时19端点固定.mov219.0MB||├──课时19端点固定.mov.m448.0MB||├──课时20肱二头肌训练.mov.m464.0MB||├──课时21肱三头肌训练.mov325.0MB|├──Chater7.训练原理应用||├──课时22身体中立位.mov566.0MB||├──课时23训练核心原理应用.mov455.0MB|├──Chater8.热身及冷身教学||├──课时24标准训练流程.mov262.0MB||├──课时25系统热身.mov535.0MB||├──课时26练后放松.mov456.0MB|├──Chater9.训练计划制定||├──课时27分化训练.mov248.0MB||├──课时28计划参数.mov381.0MB||├──课时29进步策略.mov382.0MB||├──课时30训练周期.mov270.0MB|├──计划模板||├──男性双分化计划模板.g226KB||├──女性双分化计划模板.g229KB||├──入门训练周期模板.g171KB||├──训练日志模板.g177KB||├──正式训练周期模板.g233KB|├──增肌饮食营养课||├──Chaater1.营养基础|||├──课时01正氮平衡.m4186.0MB|||├──课时02热量盈余.m4165.0MB|||├──课时03宏量营养.m4264.0MB||├──Chaater2：饮食实操|||├──5.m4333.0MB|||├──课时04营养计算.m4163.0MB|||├──课时05场景一：自己做饭.m4453.0MB|||├──课时07通用：懒人饮食法.m4307.0MB||├──Chaater3补剂精品讲上|||├──课时08增肌粉.m4315.0MB|||├──课时09蛋白粉.m4459.0MB|||├──课时10肌酸.m4466.0MB|||├──课时11氮泵.m4427.0MB|||├──课时12BCAA.m4287.0MB||├──Chaater3补剂精品讲下|||├──课时13谷氨酰胺.m4228.0MB|||├──课时14ZMA.m4314.0MB|||├──课时15促睾.m4246.0MB|||├──课时16鱼油.m4216.0MB||├──Chaater4疑难解答|||├──17食欲差.m4356.0MB|||├──21高尿酸.m4522.0MB|||├──课时18肠胃吸收不好.m4375.0MB|||├──课时19肚腩越长越大.m4351.0MB|||├──课时20习惯性腹泻.m4295.0MB||├──Chaater5进阶营养学|||├──25矿物质.m4435.0MB|||├──课时22蛋白质.m4596.0MB|||├──课时23碳水化合物.m4393.0MB|||├──课时24脂肪.m4449.0MB|||├──课时26电解质平衡.m4384.0MB||├──17食欲差.m4356.0MB||├──21高尿酸.m4522.0MB||├──25矿物质.m4435.0MB||├──5.m4333.0MB||├──课时01正氮平衡.m4186.0MB||├──课时02热量盈余.m4165.0MB||├──课时03宏量营养.m4264.0MB||├──课时04营养计算.m4163.0MB||├──课时05场景一：自己做饭.m4453.0MB||├──课时07通用：懒人饮食法.m4307.0MB||├──课时08增肌粉.m4315.0MB||├──课时09蛋白粉.m4459.0MB||├──课时10肌酸.m4466.0MB||├──课时11氮泵.m4427.0MB||├──课时12BCAA.m4287.0MB||├──课时13谷氨酰胺.m4228.0MB||├──课时14ZMA.m4314.0MB||├──课时15促睾.m4246.0MB||├──课时16鱼油.m4216.0MB||├──课时18肠胃吸收不好.m4375.0MB||├──课时19肚腩越长越大.m4351.0MB||├──课时20习惯性腹泻.m4295.0MB||├──课时22蛋白质.m4596.0MB||├──课时23碳水化合物.m4393.0MB||├──课时24脂肪.m4449.0MB||├──课时26电解质平衡.m4384.0MB|├──卓叔增肌入门教学课||├──Chater1.训练基础教学|||├──课时01身体稳定.m4178.0MB||├──Chater2.胸部训练教学|||├──课时02锁定肩胛骨.m479.0MB|||├──课时03哑铃卧推.m481.0MB|||├──课时04顺应肌肉走向.m4137.0MB|||├──课时05上斜杠铃卧推.m459.0MB||├──Chater3.背部训练教学|||├──课时06区分发力肌群.m487.0MB|||├──课时07坐姿划船.m469.0MB|||├──课时08肌肉发力顺序.m448.0MB|||├──课时09高位下拉.m4101.0MB||├──Chater4.臀腿训练|||├──课时10屈髋铰链.m472.0MB|||├──课时11罗马尼亚硬拉.m456.0MB|||├──课时12徒手深蹲.m4111.0MB|||├──课时13关节扭矩.m493.0MB|||├──课时14杠铃深蹲.m4111.0MB|||├──课时15专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.m492.0MB||├──Chater5.肩部训练教学|||├──课时16肩前束训练.m480.0MB|||├──课时17肩中束训练.m470.0MB|||├──课时18肩后束训练.m473.0MB||├──Chater6.手臂训练教学|||├──课时19端点固定.mov219.0MB|||├──课时19端点固定.mov.m448.0MB|||├──课时20肱二头肌训练.mov.m464.0MB|||├──课时21肱三头肌训练.mov325.0MB||├──Chater7.训练原理应用|||├──课时22身体中立位.mov566.0MB|||├──课时23训练核心原理应用.mov455.0MB||├──Chater8.热身及冷身教学|||├──课时24标准训练流程.mov262.0MB|||├──课时25系统热身.mov535.0MB|||├──课时26练后放松.mov456.0MB||├──Chater9.训练计划制定|||├──课时27分化训练.mov248.0MB|||├──课时28计划参数.mov381.0MB|||├──课时29进步策略.mov382.0MB|||├──课时30训练周期.mov270.0MB||├──计划模板|||├──男性双分化计划模板.g226KB|||├──女性双分化计划模板.g229KB|||├──入门训练周期模板.g171KB|||├──训练日志模板.g177KB|||├──正式训练周期模板.g233KB||├──课时01身体稳定.m4178.0MB||├──课时02锁定肩胛骨.m479.0MB||├──课时03哑铃卧推.m481.0MB||├──课时04顺应肌肉走向.m4137.0MB||├──课时05上斜杠铃卧推.m459.0MB||├──课时06区分发力肌群.m487.0MB||├──课时07坐姿划船.m469.0MB||├──课时08肌肉发力顺序.m448.0MB||├──课时09高位下拉.m4101.0MB||├──课时10屈髋铰链.m472.0MB||├──课时11罗马尼亚硬拉.m456.0MB||├──课时12徒手深蹲.m4111.0MB||├──课时13关节扭矩.m493.0MB||├──课时14杠铃深蹲.m4111.0MB||├──课时15专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.m492.0MB||├──课时16肩前束训练.m480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2023-01-06 训练周期包括哪几个时期 训练周期的理念