图书名称：《M计划哈佛MBA女性择偶策略》【作者】（美）雷切尔·格林沃德著；关小众译【页数】299【出版社】北京：中国妇女出版社,2004.02【ISBN号】7-80131-944-3【分类】女性-恋爱-通俗读物【参考文献】（美）雷切尔·格林沃德著；关小众译.M计划哈佛MBA女性择偶策略.北京：中国妇女出版社,2004.02.图书封面：《M计划哈佛MBA女性择偶策略》内容提要：本书中文简体字版由BallatieBook,aimritofRadomHouePulihigGrou,adiviioofRadomHoue,Ic.授权出版。...

2023-12-28

夏蜜将为大家回答以下问题：风雨哈佛路。让我们来谈谈《风雨哈佛路》的介绍。下面让我们一起来看一看！1.《无家可归的哈佛：丽兹·默里的故事》是一部励志电视电影，由彼得·李维执导，罗尼·克恩编剧，索拉·伯奇、迈克尔·莱利、凯莉·林奇、艾伦·佩吉、迈克尔·莱里等主演。2.该片于2003年4月7日在美国上映。本文最后希望对您有所帮助。...

2023-05-31

课程介绍课程来自于胡婷婷《正念身心疗愈法》释放压力、管理情绪，提升幸福力15堂精致正念修炼音频15堂优质自我疗愈练习15首清心美诗释放压力+管理情绪+提升幸福力一堂真正关怀中国女性身心成长的课程胡婷婷清华大学、哥伦比亚大学双硕士，典型的别人家孩子。可她身上，不仅没有一丝优越感，反而，因为总能给人安全感，被身边的朋友笑称是“绿度母”。佛教里观世音菩萨的化身。但很少有人知道，即便从容淡定如她，竟也会遭遇人生的至暗时刻。清华研究生毕业后，她就和朋友们一起创办了教育非盈利机构（美丽中国），还得到了李嘉诚基金会的支持。短短几年，就为教育资源匮乏的地区输送了近千名老师，帮助了几十万学生考上了心仪的学校。可就在机构越做越好的时候，她的状态却越来越差：忙得焦头烂额，加班加点成了家常便饭，被工作压得喘不过气；好几次下班后都忍不住崩溃大哭，一次甚至引来了楼下保安的询问；变得缺乏耐心，动不动就对家人同事发脾气，一向温和的她竟然当众跟合伙人拍桌子.....完全变成了，自己都没见过的，另一副样子。“一定要这么累的活着吗？再这样下去，我会彻底崩塌的。”思考了良久，她决定给一切按下暂停键，选择出国留学。在纽约的日子，一切新鲜多元，她开始涉猎不同的课程、讲座，甚至还去哥伦比亚大学，参加了一次心理学的分享。也正是那一次，她的人生观和生活状态，彻底改变了......在哥大的校园里，师生席地而坐，一名教授正在分享“10日内观”的体验：暂停所有外界的刺激，不说话、不阅读，甚至不跟其他人眼神接触，把全部注意力都放在自己身上。以此，让你由内而外看透自己，重塑自己。“真有这么神奇吗？”清华思想史毕业，坚信唯物主义的她，下意识地这么想。于是她发挥自己的学霸专长，翻阅了大量资料和学术报告，这才发现：正念，结合传统东方禅修静观智慧与现代科学对压力机制的研究，拥有无数脑神经科学、医学、心理学的理论支撑。乔布斯、比尔盖茨、马云......超过80%的世界级领军人物，都有正念的习惯；入场费7.1万美元的达沃斯世界经济论坛，更是因此加入了正念活动；▲正念创始人卡巴金博士在世界经济论坛谷歌、苹果、Twitter、联想、华为等世界500强公司，每年花重金为员工提供正念课程，以便让他们高效休息，增强创造力。哈佛、斯坦福和牛津等常青藤名校，更是专门成立了自己的正念中心。▲斯坦福、哈佛等名校的正念冥想中心种种科学研究的论证下，她决定试一试，没想到真的收获了惊喜：每天都睡得格外香甜，整个人都有一种放松下来的畅快感。面对繁杂的学术论文，头脑也变得更加清晰和专注，连焦虑时头疼的老毛病都消失了。颇感意外的是，这些变化，连远在中国的妈妈都感受到了。一次通话，妈妈说：“女儿，你最近是不是很开心，感觉语气轻快了很多，不像之前那么着急挂电话了。”而她自己知道，这些奇妙的体验，仅仅是十天简单的正念内观练习，带给她的。正念，真的可以用极致的简单，带来极致的惊喜。从那之后，她一发不可收拾，开始了系统的正念学习。读完哥大心理学的硕士学位，还在美国、意大利、印度等不同地方接受着正念及内观的疗愈培训。并通过了正念界最火最权威的师资培训（美国马萨诸塞医学院的正念减压项目（MBSR））▼跟随各地名师学习的胡婷婷8年来，她更是一口气拿下了无数国际专业师资证书：哥伦比亚大学身心整合心理学首位中国硕士，美国麻省医学院正念中心正念减压静观（MBSR）合格师资，美国身心疗愈研究中心伊莎兰学院客座讲师，正念减压教练，哈科米正念躯体心理治疗取向中国大陆首位实习教师，国际正念教练体系的联合创始人，......现在的她，早已不再被生活推着走，而是过上了很多人羡慕的“日出而作，日落而息”的慢生活：爬山写诗，打坐修心、养花静心、全世界旅行授课......真正把正念的态度融入生活，又把对生活的感悟反馈到正念教学中，无处不正念，无处不生活。文件目录正念诗歌电台01：人生成长五部曲.m3第01节：呼吸的力量：释放压力和焦虑，让身体“满血复活”.m3正念练习01-正念观呼吸.m3正念诗歌电台02：保持安静.m3第02节：延缓衰老的秘密：与身体对话，吃对睡好每一天.m3正念练习02-身体扫描.m3正念练习03-正念观念头.m3发刊词：为什么人人都需要学习正念？.m3疫情福利课：如何借助正念，保护好自己和家人？.m3第03节：专注力的养成法则：消除疲惫、捋清思绪，敲醒你的大脑.m3正念诗歌电台03：杀死这只猴子.m3正念练习04-清洁内在空间.m3第04节：拥有主见的绝招：不被他人左右，活出真实的自我.m3正念诗歌电台04：清扫.m3第05节：自信的能量来源：打破自我限制，从“我不配”到“我值得”.m3正念诗歌电台05：我想告诉你，你没事的.m3正念练习05-正念观信念.m3正念练习06-正念观情绪.m3第06节：管理情绪的法宝：塑造积极心态，让情绪为我所用.m3正念诗歌电台06：客栈.m3第07节：关系修复四步法：厘清关系本质，让沟通更高效.m3正念诗歌电台07：葛饰北斋说.m3正念练习07-RAIN练习.m3正念诗歌电台08：对一切抱有耐心.m3正念练习08-正念聆听.m3第08节：升温感情的倾听法则：培养专注聆听的能力，Get为人处事的柔功.m3正念练习09-正念行走.m3第09节：维系甜蜜的三把钥匙：慢一点，做不骄不躁的温柔女人.m3正念诗歌电台09：慢走，别跑.m3第10节：高情商女人的思维习惯：敞开心扉，营造和谐有爱的气场和“磁场”.m3正念练习10-非自我中心滋养练习.m3正念诗歌电台10：如何敞开心扉.m3正念练习11-正念进食.m3正念诗歌电台11：万物的耐心.m3第11节：每日吃入“能量”：你绝不知道的健康减肥法.m3第12节：乐观向上的秘籍：重拾正能量，抱怨牢骚一扫而光.m3正念诗歌电台12：祈福.m3正念练习12-慈心练习.m3正念练习13-悲心练习.m3正念诗歌电台13：请用我的真名呼唤我.m3第13节：安全感的修习指南：摆脱迷茫无助，做宽容大气的通透女人.m3正念练习14-疗愈空间的建立.m3正念诗歌电台14：别转头.m3第14节：做自己的疗愈师：拥有上帝视角，提升自己的视野和格局.m3正念练习15-感恩练习.m3正念诗歌电台15：现在，是时候了.m3第15节：“幸福力”感恩法则：扩大内心容量，让世间美好与你环环相扣.m3...

2023-05-20 正念胡婷婷 正念胡婷婷萝卜

课程介绍课程来自于哈佛栋姐牛娃养成法-培养有后劲的孩子培养孩子的内驱力、自信心、学思力、抗挫力、有梦想。讲师介绍哈佛栋姐、哈佛大学硕士，美本、俩娃妈全人教育硏究者am倡导者，《让孩子原创人生》的作者，两个孩子的母亲，深耕教育领域多年。曾在世界前20强跨国企业做管理。在教育领域深耕多年，致力于培养独立、有思想、有领导力的孩子。“栋姐课堂”开发了批判性思维、英语启蒙、亲子阅读等课程，帮助众多父母走出育儿困境。文件目录1_孩子的教育要抓重点，你的重点抓对了吗？.m42_研究表明，养出高成就孩子的父母竟然如此相似.m43_坚持做这样的父母才能养出高成就的孩子.m44_孩子不听话、不懂事、没有规则意识怎么办？.m45_培养自信的孩子从这里开始.m46_每个孩子都有潜力，父母这样做才能发掘孩子潜力-发掘潜力1.m47_孩子喜欢做这些事，他能发展什么优势、未来能干嘛-发掘潜力2.m48_孩子喜欢做这些事，他能发展什么优势、未来能干嘛-发掘潜力3.m49_不要把你家的学霸误会成了学渣-发掘潜力4.m410_如果你的孩子有这些缺点，这样做让孩子更好发挥潜力.m411_学不会、抵触学，试一下这个事半功倍的学习法（一）.m412_学不会、抵触学，试一下这个事半功倍的学习法（二）.m413_孩子应付学习、催不动怎么办？培养内驱力1：把学习还给孩子.m414_孩子只想玩不想学怎么不？如何引导孩子自己做计划_决定.m415_孩子不知道为啥学习没动力怎么办？培养内驱力2：让学习有意义.m416_孩子越学越没劲想放弃怎么办？培养内驱力3：让学习有成就感.m417_努力却没进步？让孩子快速学习进步的秘籍：个性化.m418_五步引导法让孩子从此不再沉迷手机.m419_孩子遇到困难很急躁、一批评就炸怎么办？培养抗挫力（一）.m420_孩子遇到困难很急躁、一批评就炸怎么办？培养抗挫力（二）.m421_拒绝假努力-哈佛高材生都在用的底层学习方法（一）.m422_拒绝假努力-哈佛高材生都在用的底层学习方法（二）.m423_教孩子这样设定目标，让孩子的行动力更上一层楼.m424_语文这样学，想没有兴趣都难.m425_数学这样学，想没有兴趣都难.m426_英语这样学，想没有兴趣都难.m4...

2023-03-25 内驱力是最好的动力 内驱力区别

哈佛父母情商课：从焦虑到从容，不吼不叫养出好孩子。...

2023-02-07 哈佛为什么叫哈佛 哈弗不是哈佛

熊浩哈佛谈判术：生活无处不谈判（完结）...

2023-02-07

18.8-2.-练习｜与烦恼和平共处-(基础).m319.7-3.-练习｜正念观情绪-(进阶).m320.7-2.-练习｜正念观声音和念头-(基础).m321.6-2.-练习｜正念观情绪-(基础).m322.9-2.-练习｜拥抱内在小孩-(基础).m324.10-2.-练习｜培养慈悲心-(基础).m325.9-3.-练习｜与烦恼和平共处-(进阶).m327.11-2.-练习｜正念沙漏-(基础)....

2023-02-03 正念进阶 暂停实验室音频 正念进阶 暂停实验室

结怎样学会正念冥想...

2023-01-29

学习高手：90后哈佛耶鲁毕业生超实用学习法(萌萌家)...

2023-11-10 耶鲁教育学

音频课程，[红包]分享，心理学会员免费！?路径：心理学课程1-251...

2023-01-28 正念咨询师 正念心理咨询

目录第八课：年龄越小留学越有优势？到底什么年龄适合留学？2021-01-30221612.m3第二课：中外教育有什么区别？2021-01-30195900.m3第二十八课：毕业之后，如何避免回国变“海待”？2021-01-30225521.m3第二十二课：万事俱备，申请流程是什么？2021-03-10210000.m3第二十课：GPA是什么？在申请中重要吗？2021-03-05...

2023-01-28

图书名称：《总经理手册》【作者】哈佛公开课研究会编著【丛书名】哈佛商学院MBA核心课程读本【页数】249【出版社】北京：中国铁道出版社,2015.01【ISBN号】978-7-113-18853-5【价格】45.00【分类】F272.91-62-企业领导学-手册【参考文献】哈佛公开课研究会编著.总经理手册.北京：中国铁道出版社,2015.01.图书封面：图书目录：《总经理手册》内容提要：本书以哈佛商学院基础课程为蓝本，选取广受欢迎的与总经理职群相关的经典科目，从总经理的职责划分、决策行为、执行能力、人事管理、财务管理及营销管理等方面，介绍了总经理的业务范畴、职责及挑战。同时，从总经理职位的实际需求出发，采用哈佛商学院案例教学法，将理论与实务操作结合起来，着力阐述了典型案例的经验教训和实践应用，为总经理群体提供解决问题的方法和路径，以及提高管理效率与效益的较具实用价值的行动指南。《总经理手册》内容试读第一部分以卓越的能力扛起企业发展大旗内容提要塑造形象，做最有影响力的管理者·提高决策力，做最成功的战略决策者第一章塑造形象，做最有影响力的管理者总经理的角色定位从传统意义上来说，总经理是公司业务执行的最高负责人。但总经理的层级，还是会因公司的规模不同而有所不同。例如，在一般的中小企业，总经理是整个组织里职务最高的管理者与负责人。而在规模较大的组织里，如跨国企业，总经理通常是旗下某个事业体或分支机构的最高负责人。在股份公司里，总经理是由董事会聘任的，对董事会负责，并在董事会的授权下，执行董事会的战略决策，实现董事会制定的企业经营目标。具体来说，总经理的责任就是利用有限的资源，如人力、物力、财力、设备、时间、信息、技术和方法，为企业带来最大的成果和利益。成功的总经理总是能有效地利用资源，尤其是人力资源，去完成企业的目标。当然，总经理绝不能事必躬亲、事事都管。哈佛商学院在其教材里是这样给总经理定位的：一个好的策划人，一个组织能手，一个协调人，一个管制人，一个分析人，一个推动人，一个设计人，一个意见沟通人，在许多情况下也必须是个老师，一个好学不倦的人必须是一个决策人。因此，要成为一个成功的总经理，必须清楚自己的角色定位。那么，总经理的职责和角色应该怎样定位呢？著名企业家路易斯·柏认为，总经理需要履行的职责可以概括为三项。第一，为公司的未来设定策略目标和发展方向；第二，确定合适的人才是否被安置到合适的位置，考虑目前的同时考虑未来的需求和变化；第三，查证公司各阶层的每一个人，对于预先的目标与期望是否确已达成。总经理不但要履行其职责，还要扮演以下三种角色。第一，决策者。管理大师西蒙认为，经理人员的任务在于决策，即决定企业该做什么。为第一章塑造形象，做最有影响力的管理者3此他要运用各种资源，排除各种障碍，与内部和外部的各类人员和集体打交道。其二，领导者和组织代表。作为企业的领导者，要起到身先士卒、先公后私的作用。其三，信息接收、传播者。对于公众而言，总经理是企业的代表，是企业的发言人。为了扮演好这些角色，总经理必须具备运用并发展三种基本技能，即分析能力、人际交往能力和业务技术能力。相对而言，三种能力的重要程度依次序降低。优秀总经理的基本素质成功的总经理总会受到社会大众的尊敬与赞赏，因为他作为创业者，使企业从无到有、从小到大、从差到好、从弱到强，作为风险的承担者，总经理需要预见未来，规避各种风险，或者是当风险到来时，尽量减少风险造成的损失；同时，他还是财富的创造者，总经理要率领全体员工敬业守法，为社会、投资者、顾客和员工创造财富。在成功的总经理之中，由于他们的素质各不相同，管理风格不尽相同，并没有一个确切的标准。在美国，就有很多关于总经理素质的标准，有美国总经理协会的标准、美国东部总经理俱乐部标准、哈佛商学院的标准和普林斯顿大学提出的标准等等。其中比较权威的是哈佛商学院提出的总经理素质标准和普林斯顿大学的莫顿教授提出的总经理素质标准。哈佛商学院在《总经理学》教材里中指出：“总经理应具有以下基本素质：具有高度的领导能力、决断力、预见力、说服力、创造力、洞察力等等，此外还有体力、魄力也要超人一等，再加上勇气与自信，可能的话，还要具有吸引力。”莫顿教授提出的总经理应具备的10个方面的基本素质如下。1.合作精神愿与他人一起工作，并能赢得人们的合作，对员工不是压服而是说服。2.决策才能依据事实而不是依据想象进行决策，具有高瞻远瞩的能力。■十■第一部分以卓越的能力扛起企业发展大旗3.组织能力能发挥部属的才能，善于组织人力、物力、财力。4.善于授权能大权独揽，小权分散：能抓住大事，而把小事分给部属。5.勇于负责对上级、下级、产品用户，以及整个社会抱有高度的责任心。6.善于应变机动灵活，不抱残守缺，不墨守成规。7.敢于求新对新事物、新环境、新观念有敏锐的感受能力。8.敢于担风险敢于承担责任，有改变企业面貌、创造新局面的雄心和信心。9.尊重他人重视采纳他人的意见，不狂妄武断。10.品德超人良好的品德为社会和企业员工所敬仰。通过研究发现，成功的总经理往往具有以下几项共同的素质。1.勇于献身，坚持不懈，充分了解公司情况通过对美国企业联合会成员及其他正在取得成效的公司成员的调查，更进一步证实了主管们的献身精神和坚持不懈的毅力。例如，安全清洗剂公司的唐·克林克曼，会花很多时间来维持和客户的密切关系，了解销售动向和地方、区域及个体商店的经营管理情况。而这种对公司命脉密切注意的行为，大大鼓舞了服务人员、推销人员和市场管理人员，促使他们为安全清洗剂公司的连续成功做出了巨大贡献。同样，密坡利公司的总经理迪·戴尔勃洛夫，也对公司的市场、产品和策略等情况都详细了解。做这种工作不仅花费的时间长，且花费的精力也是很大的。调查结果显示，美国企业联合会公司的主管平均每周工作时间是64小时，这明显比一般职员要多得多。第一章塑造形象，做最有影响力的管理者52.是事业的创造者，而不是财富的追求者总经理一旦成功之后，钱对他们来说就不是那么重要了。美国企业联合会的领导人在退休时往往都会成为富翁，如果将持有的股票和证券卖掉的话，甚至会成为千万或者亿万富翁。但此时的他们需要的并不是钱，而是追求事业成功的满足感。热电公司的乔治·哈兹波拉斯说：“当我们的销售额达到三百万美元时，我已经打算当达到一亿美元的时候如何管理公司。当我们达到三千万美元的时候，我已开始认真考虑达到十亿美元以后的计划。”梅雷迪公司的鲍柏·柏内特说：“在上一次分析中，在制订公司正式计划和作决定时，鼓励采取企业家的态度才会有卓越成效。制订正式计划的唯一理由，是因为产生了很多好的想法。有时这要求为了长远的利益牺牲眼前的利益。”从这些成功的总经理身上，可以看出他们以市场和客户为中心的思想。他们所看重的不是怎样能赚更多的钱，而是怎样为客户提供更好的服务。他们更喜欢产生新思想和开创新事业，而不是一味地追求财富。3.注重组织建设，善于与人合作成功的总经理会更加关注对工作人员能力的培养，一方面要不断提高他们的技能，另一方面要健全公司的管理制度。“甜甜圈”的经营者鲍勃·罗森堡曾说过：“我的首要工作就是，想尽办法创造一个良好的环境，使有才能的职员能安心工作。”为此，他经常在公司很多下层的餐馆里喝咖啡、吃炸甜甜圈，以便能在第一线会见员工，了解他们的思想。这些总经理所获得的第一手信息和他们提供给各组织的信息，表明他们的工作不是徒劳无益的，与他们花费的时间相比是值得的。成功的总经理一方面有顽强的个人主义精神，另一方面又善于与一个或几个合作者共事，并坚信集体合作的力量。一般来说，如果一个总经理的对外工作能力很强，他就会选择与一两个擅长内部工作的人合作：如果一个总经理为人随和，他就有可能会选择一个组织纪律性强的人合作，弥补他性格上的不足。这样，大部分人都可以通过组织合作找到平衡自由和纪律的方式。贝茨公司的创办人兼第一任总经理R.M.托马斯，自1898年创立公■6■第一部分以卓越的能力扛起企业发展大旗司后，就一直与他的普林斯顿大学同学赫巴特·贝茨合作。托马斯负责技术和生产，而贝茨则负责推销。麦克·麦克唐纳是他的第一总经理副主管。他是一个非常严厉和纪律性很强的人，他提出了一系列明确的价值观，包括绝对完善的组织机构和高质量产品，并建立了托马斯一贝茨公司与电器批发公司之间的密切关系。麦克唐纳与公司创办人R.M.托马斯的儿子鲍勃·托马斯斯搭档接任，而鲍勃是一位性格内向，但办事效率高的管理者。麦克唐纳曾经说过：“我们这个有一百年历史的公司，先后有六位总经理，每次有两位个性不同的人结合在一起，从而产生理想的领导人。”调查显示，合作往往是很多公司和总经理成功的重要原因之一。很多相似有效的集体合作精神给人们留下了极其深刻的印象。在克雷研究中心，创办人西摩·克雷技艺高超，董事长兼总经理约翰·罗尔擅长管理与组织建设，二人合作使他们生产的超级计算机跃居世界前列。西代克斯有限公司有正式的总裁办公室，办公人员包括总经理莱斯特·科尔伯特和行政副总裁加里·费勒和伯特·扎克纳。他们之中的每一个人都有决策权。正如科尔伯特所说的：“如果我们当中有一人驾着汽车行驶在旧金山的高速公路上，家里还有一个总经理。”4.敢于冒险调查显示，90%以上的人把冒险看做是公司高速发展的必要手段，而74%的人认为冒险对他们公司的成功是非常重要的。某些大胆冒险行动在公司成立的早期就开始了。如唐·克林克曼在决定安全清洗剂公司要向全美国发展时，八个月内便在全美国开设了一百个网点，抢先占领国内市场。与此相似，吉姆·麦克利尔对计算机系统进行大量投资，在合作医疗公司成立的前两年内，他用90%的资本投资于巩固重要客户关系和提高服务能力。还有一些公司是当公司到一个十字路口时，做出冒险决定，改变原来前进的方向。例如，迪·戴尔勃洛夫决定兼并水质合作公司，并在此基础上建立了密坡利公司，使其成为材料分离技术方面的最佳公司。另外，米雷迪斯有限公司和优尼菲公司在竞争对手犹豫不决时，他们抢先进行巨额···试读结束···...

2023-01-16 epub百度百科 epub 书

图书名称：《拥抱你的抑郁情绪自我疗愈的九大正念技巧第2版》【作者】（美）柯克·D.斯特罗萨尔（KirkD.Stroahl）【页数】320【出版社】北京：机械工业出版社,2021.02【ISBN号】978-7-111-67204-3【分类】抑郁症-精神疗法【参考文献】（美）柯克·D.斯特罗萨尔（KirkD.Stroahl）.拥抱你的抑郁情绪自我疗愈的九大正念技巧第2版.北京：机械工业出版社,2021.02.图书封面：图书目录：《拥抱你的抑郁情绪自我疗愈的九大正念技巧第2版》内容提要：本书从接纳承诺疗法、正念、自我关怀、积极心理学、神经科学等视角重新解读抑郁情绪，告诉你抑郁不仅是生活失去平衡的信号，还是行动的号角，可以帮助你创造更美好的生活。本书通过简单、实用的方法帮助你制订一系列具体的、积极的行动计划，逐步指导你解决而不是逃避生活中使你感到抑郁的各种问题。《拥抱你的抑郁情绪自我疗愈的九大正念技巧第2版》内容试读第一部分准备彻底改变浑浑噩噩的生活毫无价值。柏拉图要想走出抑郁，开启有价值的生活，你需要遵循一条根本原则：你只能从现在所在的地方开始，而不能从想到达的地方开始。要想解决抑郁这个复杂问题，你必须深刻了解自己“现在”的生活方式，全面审视导致自己抑郁的因素，深入思考如何开启崭新的生活，只有这样才能更好地帮助自己。在本书第一部分，我们将从如下几种理论观点出发，重新解读抑郁：●接纳承诺疗法·正念。自我关怀·积极心理学·神经科学我们还会介绍导致抑郁的主要因素：·遵循处理痛苦情绪的无效规则·自动驾驶的生活2第一部分准备彻底改变●采用短期有效的回避策略，而非长期有效的基于价值的策略正是这些影响因素的交互作用，才让你陷入抑郁的恶性循环。不过有个好消息，一旦学会识别这些影响因素，你就能轻松摆脱抑郁。我们将提供自我评价表，帮助你鉴别自己如何被这些影响因素左右。我们还将教你如何变得更加正念、更加灵活，以应对生活中的挑战，这包括对内心体验保持开放、觉察并活在当下、投入生活中重要的事情等。你将了解正念在帮助自己克服抑郁的过程中所起的作用，我们还将教你如何评价自己的正念技能，以及如何制订计划提高自己的正念技能。一旦理解抑郁背后的运行机制，你就可以更好地超越抑郁，关键是学会从崭新的视角审视抑郁，清晰了解导致抑郁的因素。因此，请你认真阅读每个章节，并努力完成所有的练习。不要轻言放弃，你只需要不断标记自己的进步，时刻记住自己的诉求：走出抑郁，开启有价值的生活！下面的信心工作表可以记录你在多大程度上确信自己掌握了每个章节的内容。请你在读完每个章节后，返回来填写表格，从1到10计分，记录自己的信心水平，1代表你需要更多帮助，10代表你确信自己已经完全掌握。你需要在前几章多花一些精力，需要突破原有的条条框框，重新审视抑郁如何影响自己、如何影响自己现在的生活。如果你给自己一个机会，认真阅读第一部分的几个章节，我们保证你会理解抑郁，并用一种崭新的方式采取行动一这是创造理想生活的起点。第一部分信心工作表需要更多帮助部分确信确信非常确信2345678910章节信心水平第1章抑郁的崭新视角第2章抑郁症的诱发因素第一部分准备彻底改变3(续)章节信心水平第3章有效性最重要第4章理解头脑和正念如果你对掌握某一章节内容的信心水平在5分以下，这表示你需要重新阅读该章节，你也可以和朋友分享，看看彼此之间的思想碰撞能否帮助你加深理解。这种方法可以激励你按照各个章节的指导语进行练习。改变需要耐心，请记住，要善待自己第1章抑郁的崭新视角我们不能用制造问题的思路去解决问题。一阿尔伯特·爱因斯坦你之所以打开这本自助手册，或许是因为在生活当中遇到棘手的难题；或许是因为陷入一段痛苦的人际关系，甚至遭到虐待；或许是因为工作前途未卜，却又担心风险过大从而缺乏勇气去换份工作；或许是因为生活负担过重而身心交瘁，既要赡养年迈的双亲，又要养育年幼的子女，还要兼顾自己的事业；或许是因为你无法和子女和平相处，你不喜欢制造冲突却又不知道如何解决问题，或者压根儿就不想解决问题；或许是因为你正在遭受慢性疾病的煎熬，一时半会儿无法治愈。也有可能你正与各种成瘾行为做抗争，例如酗酒成瘾、吸毒成瘾、性爱成瘾、网络成瘾或者暴饮暴食等，这些成瘾行为短期内或许可以帮助你摆脱和逃避痛苦，但长期来看会让抑郁更加严重。你或许正忙于追忆过去，却忘记了如何活在当下，或者更糟糕，让过去影响到现在。你按照条条框框生活，幻想如果自己遵循所有的社会规则自然会得到老天眷顾。你可能表面“风光”一薪水丰厚、住宅豪华、生活条件优越，却依然闷闷不乐，找不到生活的价值。乍一看，这一幕幕场景似乎都异乎寻常，其实诸如此类的挑战在生活中如同面包和黄油一样司空见惯。人们或相恋或分手，或结婚或离婚，或换工作或丢工作，总要应对无穷无尽的诸如健康和亲人故去等棘手问题，很多人往往采用无效的方式去应对这些问题。仅仅在美国，就有将近2400万人患有酒精依赖和药物依赖(Gratetal.,2004),约占美国总人口的8.6%。尤其在全美范第1章抑郁的崭新视角5围内，使用麻醉剂上瘾的人数开始出现上升趋势，当然部分原因在于人们可以通过合法手段得到麻醉剂。过量使用麻醉剂导致死亡，已经成为美国29个州人口意外死亡的主要原因，死亡人数甚至超过因为车祸意外死亡的人口数量。目前美国精神障碍的年患病率为27%(Keleretal.,2005SAMHSA,2013),这意味着在一年中，每4个美国人中就有1个正遭受严重情绪问题的困扰。心理健康和药物滥用问题非常普遍，其中大约20%的女性和10%的男性会面临罹患抑郁症的风险(Keleretal.,2005)。换句话说，大约1/5的女性、1/10的男性在一生中将罹患抑郁症。这些数字是否表明人类的生活方式出现了问题？抑郁症真的是现代生活中的感冒吗？如果是这样的话，那么导致抑郁流行的原因究竟是什么呢？这一章，我们将提供解读抑郁的崭新观点，帮助你转换视角，用更恰当的方式解读抑郁，这些方法和传统的生物医学模式有很大差异。首先，我们将向你介绍一种以循证为基础的抑郁症治疗方法一接纳承诺疗法（ACTHaye,Stroahl,adWilo,2011)。ACT可以有效提升人在如下几个方面的能力：·活在当下●接纳和解离痛苦体验，例如痛苦的情绪、闯入性的记忆、自我批评的想法等·依照个人的价值方向行动还有一个研究领域和正念训练密切相关，现在已经独立出来，那就是将正念应用于抑郁治疗。本书前言中提到，正念不是一项技能，而是一组技能，它们以各种形式被纳入ACT模型。正念训练和ACT有区别，但是都可以用来治疗抑郁症。非常重要的一点是：如果学会了在日常生活中运用正念技能，你就可以改善抑郁。我们还将简要介绍情感神经科学这一新兴领域。把神经科学作为情绪情感的解释基础，这一领域已经引起研究者极大的兴趣，包括识别抑郁症的神经机制，以及正念训练如何影响这些神经机制等。6第一部分准备彻底改变过去几年，也有人探讨自我关怀在抑郁症治疗中的作用，这同样令人振奋。我们将详细介绍自我关怀的概念，并解释为什么学会自我关怀是克服抑郁的关键所在。随后，我们将从积极心理学的视角解读抑郁。积极心理学是一个崭新的心理学分支，它研究人类的心理韧性，以及人类在日常生活中如何持续制造积极的情绪体验。目前已经知道，日常生活中积极的带有情感反馈的行为，会创设积极情绪“账户”，可以让很多人在面对挑战或遭遇挫折时心理更具韧性，但是也会让部分人陷入抑郁(FrederickoadLoada,2005)。最后，我们将介绍抑郁症治疗的生物医学观点，时下这种观点在媒体上非常流行，认为抑郁症是一种生物疾病，可以通过抗抑郁药物得到治疗。这种观点让很多抑郁症患者认为，服用药物是让他们过上正常生活的希望所在。我们也将介绍抑郁症的另一种思路：生物-心理-社会模型(Schotteetal.,2006),在解释引发抑郁症的复杂的生物、心理和社会因素时，这种观点更加客观。总之，如果你真想克服抑郁症，我们必须请你把过去所有的策略归零，这可能会给你带来很大的冲击。但是只有这样，我们才能让你用一种全新的视角审视抑郁症，知道抑郁症到底是什么、不是什么，才能治疗抑郁症。你可以放松一下，做一个缓慢的深呼吸，吸入新鲜空气，带着高度的自信心和清晰的方向感去解决抑郁问题。当代关于抑郁症的五种观点为了从崭新的视角解读抑郁症，我们需要了解当前不同领域的心理学理论以及脑科学的研究结论，然后把这些理论观，点进行整合，形成一份认识和应对抑郁症的“用户手册”。我们将从以下视角来解读抑郁症，它们是本书的理论基础：。接纳承诺疗法·正念。自我关怀···试读结束···...

2023-01-10 正念 抑郁症 正念治疗抑郁

图书名称：《哈佛学得到世界超一流学府哈佛商学院如何培养年薪10万美元的工商管理硕士》【作者】杨杜，闻洁，申明【页数】302【出版社】北京：企业管理出版社,1996.01【ISBN号】7-80001-621-8【价格】$15【分类】哈佛商学院(学科:概况)【参考文献】杨杜，闻洁，申明.哈佛学得到世界超一流学府哈佛商学院如何培养年薪10万美元的工商管理硕士.北京：企业管理出版社,1996.01.《哈佛学得到世界超一流学府哈佛商学院如何培养年薪10万美元的工商管理硕士》内容提要：《哈佛学得到世界超一流学府哈佛商学院如何培养年薪10万美元的工商管理硕士》内容试读引子·1引子美国、波士顿市的查尔斯河南岸，61英亩的士地上，赛立着一个新佐治亚风格的红砖建筑群。爬满常春藤的27座建筑物，围成一个大致的长方形。处于中心位置的，是世界上最大的工商图书馆贝克图书馆。隔不多远处，是一个学生健康中心，其面积比许多学校的整个面积还大，这就是赫赫有名的世界超一流学府…·…哈佛商学院。清澈的查尔斯河静静地流过哈佛广场，这里是哈佛大学社区的中心。商学院与恰佛大学的其他部分相分离，自成一体。这里还有数百家餐厅酒吧、一家超级市场、一个邮局和一个教堂。校园里绿树成荫，修剪整齐的草坪，覆盖了几乎所有的空地。道路干净得像没人走过一样，就是在波士顿季节变化的时候也是如此。初秋的落叶好像在掉到地面之前，就被那些勤快的清洁工打扫走了。从图书馆里走出来一群或推着小车、或手提书籍资料的年轻人、这些来自全美和世界各地的新面孔，脸上场溢着自豪而兴奋的神情。新学年开始了。·2·特佛学得到享誉世界的超一流学府从抢座位开始的竞争1991年9月9日星期一凌晨两点，窗外隐隐约约听到一些动静，从香港赴美留学已有三年的吴强把钢笔搁在桌上·伸伸懒腰，随手关上了计算机。此时，吴强脑子里只有睡觉的念头了。因为在六个半小时以后，他在哈佛大学商学院第一天的课程就要开始了，他必须至少睡上五个小时，以便以饱满的精神状态走进教室。为了准备第一天的课程，他读完了100多页的教学案例，并写了40多页的案例分析，此时已精疲力尽了。·4·哈佛学得到授对你的课堂纪律和学习态度的评价有很大关系，因此抢第一天的座位，就成为哈佛商学院学生入学以来的第~次竞争。哈佛大学上课，不是由教授站在讲台上：满堂灌。它专门设置了相当长的“自由发言时间”，让学生对案例发表报告，畅抒己见。90位未来的企业家聚集一堂，你争我吵，面红耳赤。这时的教室与其说是教室，倒不如说像一个拍卖商品的大厅。不过在自由发言时间段，每个人仅有一分多钟的发言时间。如果一个学生就聊上20分钟的话，那就没有别人说话的份儿了。在课前花了几个或十几个小时准备发言，可到了课堂上，连说一句话的机会都没有，对哈佛学生来说、这是再残酷不过的事情了。如果你坐在阶梯教室后排的话，教授就可能连瞟你一眼的时间都没有。所以大家都想尽可能抢到前排的座位。出于同样的理由，大家都不愿坐在左右太靠边的地方。吴强前两天已经了解到一些情况，对今天自已能否抢到好座位很是担心，所以今天想早些起床去占座位。不过他又想，在秋高气爽的清晨，如果自己走在人影稀少的校园里，会不会被人认为有点神经兮兮呢？因为不管怎么说，离上课还有一个多小时呢。不过，吴强满脑子想的都是如何最大限度地利用课堂上的自由发言时间，来充分展现一下自已的才能，所以毅然决定提早出门，夺取前排中间的座位，准备迎接教授的提问。可是，走不多远，吴强开始有些吃惊了·因为他发现除他之外，还有几位学生在向教室方向奔去。而更大的吃惊还在后面等着他呢，因为当他接近教室门口的时候，竞然听到了里面的喧闹声。他打开门后才发现，教室里有三分之二的席位已各有其主了。不用说，吴强想占的座位，也早已被别人居为己有。享誉世界的超一流学府·5·这时的他已顾不上太多的思考，箭步冲到前面，好不容易才占到了稍靠中间的一个座位。哈佛商学院就是这样一所学校。事后才听说，竟然有几位女学生，头天晚上就在自己想坐的位置上，摆上了名片和笔记本，可谓用心良苦。吴强遇到的几位熟人·也全都是在7点30分之前就来到了教室，抢到了理想的座位。吴强环视了一下教室，发现后排座位上还摆着几台电脑，那是坐在最后排的学生自己带进来的学习设备，因为上课是不许带电脑的，所以他们只好躲在最后一排栖身。吴强把自己的资料摆在桌子上，站起来想再去喝一杯咖啡。在休息室里，他看到一位戴着-一副瓶底眼镜的学生，正在读一份自己没有见过的资料，一边翻，一边在上面连勾带画。看到别人在读自已不熟悉的资料、吴强心里更没底了，如果自己把昨天预习的资料搞错了，那一晚上的努力可就全都泡汤了。他拍拍那位同学的肩膀，问在读什么资料，“瓶底眼镜”告诉他，他用电脑把前几年的所有教学案例都收集起来了，现在已在预习下一周的内容。一贯自认为聪明过人的吴强，有生以来第一次尝到了失落的滋味。这时他才真正明白了，他所进的哈佛商学院，是天下-流的企业家摇篮。他在这里必须与这些同样优秀的学生度过两年的时光。几口咖啡落肚，不服输的气质又回到他身上，吴强昂首走进了教室。鲜为人知的HBS内幕人们对哈佛商学院有各种各样的叫法，美国人通常称她为“HBS”,即HARVARI)BUSINESSSCH(OOL的字头，我们在以下各章节中、有时会用到HBS来代替哈佛商学院。人们都···试读结束···...

2023-01-07 哈佛的商学院 哈佛大学 哈佛商学院

《哈佛尖子生英语单词速记本》是吉林出版集团有限公司2012年出版的一本书，作者是伦纳德。本书采用这种细致独特的分类学习方法，不仅能举一反三，更能深入学习同义词、反义词、相近词、派生词，极大地增加你的词汇量，加深你对美国众多文化知识的理解。状态。本书按字母顺序从A到Y列出了最常用的单词。每个词采用五步模式，即Ste1、首先以中心词为圆心画一个圆圈，列出其释义和词性变化。、同义词和反义词；te2，针对主要词的主要意思做造句练习，并给出相应的译文；Ste3，列出不太熟悉或较难的词进行详细解释，并给出详细实用的例句；te4、相关单词联想部分根据单词本身的特点，采用同音法或拆解法，找出记词的窍门；Ste5，尖子生趣味杂记部分，罗列美国的一些谚语和关键词，探究其来源和现实用法，增加学习的乐趣。...

2022-12-16 英语单词速记 同义词有哪些 英语单词速记 同义词大全