课程介绍14天冥想入门，深度放松和好睡眠文件目录三种呼吸法学会快速放松.m4身体扫描法学会真正放松身体.m4数息法消除杂念修复大脑.m4正念花朵活在当下专注产生奇迹.m4...

2024-04-14 14天的 14天多久

兰芝睡眠面膜专柜价格兰芝睡眠面膜是兰芝品牌旗下的一款热门护肤产品，以其补水、保湿和修复功效而受到消费者的喜爱。兰芝睡眠面膜在专柜的价格通常在200元左右。影响兰芝睡眠面膜专柜价格的因素规格：兰芝睡眠面膜有不同的规格，包括10ml、20ml、30ml和50ml等。不同规格的产品价格不同，一般来说，规格越大的产品价格越高。包装：兰芝睡眠面膜的包装也有不同类型，包括普通包装、礼盒装和限量版包装等。不同包装的产品价格不同，一般来说，礼盒装和限量版包装的产品价格更高。销售渠道：消费者可以在专柜、线上商城或其他渠道购买兰芝睡眠面膜。不同销售渠道的产品价格不同，一般来说，专柜的价格最高，线上商城的价格较低。如何以优惠的价格购买兰芝睡眠面膜？选择合适的规格和包装：如果只需要少量睡眠面膜，可以选择10ml或20ml的规格。如果需要较多的睡眠面膜，可以选择30ml或50ml的规格。如果只是日常使用，可以选择普通包装的产品。如果需要送礼，可以选择礼盒装或限量版包装的产品。选择合适的销售渠道：消费者可以在专柜、线上商城或其他渠道购买兰芝睡眠面膜。一般来说，专柜的价格最高，线上商城的价格较低。消费者可以根据自己的需要选择合适的销售渠道。关注促销活动：兰芝品牌经常会举办促销活动，消费者可以关注兰芝官方网站或公众号等渠道，了解促销信息。在促销活动期间，消费者可以以更优惠的价格购买兰芝睡眠面膜。...

2024-01-09 兰芝睡眠面膜专柜多少钱一瓶 兰芝睡眠面膜专柜价多少钱

一岁半宝宝睡眠时间标准答案一岁半宝宝睡眠时间标准为10-12小时，其中包括白天的小睡时间。具体睡眠时间因人而异，但大多数宝宝在这个年龄段需要11-12小时的睡眠才能保证身体健康发育。一岁半宝宝睡眠时间表早上7:00起床上午9:00-10:00小睡1-2小时下午1:00-2:00小睡1-2小时晚上7:00-8:00入睡如何帮助一岁半宝宝睡个好觉建立规律的睡眠时间表：帮助宝宝养成规律的睡眠习惯，每天在固定的时间上床睡觉和起床。营造舒适的睡眠环境：确保宝宝的卧室黑暗、安静且凉爽。避免在卧室里使用电子设备，如电视或手机。给宝宝一个舒适的睡眠环境：确保宝宝的床垫和枕头舒适，床单干净整洁。给宝宝一个放松的睡前rotia：在睡前给宝宝洗澡，读故事或唱摇篮曲。避免在睡前给宝宝看电视或玩电子游戏。避免宝宝在睡前吃太多或喝太多：在睡前给宝宝吃清淡的食物，避免辛辣或高糖的食物。睡前不要给宝宝喝太多液体，以免宝宝在半夜醒来尿尿。如果宝宝在半夜醒来，不要马上抱起他：如果宝宝在半夜醒来，先尝试让他自己入睡。如果宝宝哭闹不止，再抱起他并安慰他。以下是一些额外建议，可以帮助一岁半宝宝睡个好觉：给宝宝足够的身体活动：白天给宝宝足够的身体活动，可以帮助他在晚上睡得更好。避免在宝宝睡前给他喝咖啡因或含酒精的饮料。如果宝宝有睡眠问题，请咨询医生。...

2024-01-08 宝宝睡眠时间 一岁正常吗 宝宝睡眠时间 一岁多正常吗

1.设定睡眠时间表并坚持下去每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。这将有助于你的身体适应规律的睡眠模式，并更容易地在晚上入睡。2.创造放松的睡前仪式在睡前一小时左右，做一些放松的事情来帮助你放松身心，比如洗个热水澡、听舒缓的音乐、看书或做一些简单的伸展运动。避免在睡前工作、看电视或使用电子设备，因为这些都会刺激你的大脑，让你更难入睡。3.确保你的卧室是黑暗的、安静的和凉爽的卧室应尽可能地黑暗、安静和凉爽。如果你住在一个吵闹的地区，可以考虑使用耳塞或白噪音机来阻隔噪音。如果你觉得卧室太热或太冷，可以调整一下恒温器或打开窗户。4.避免在睡前吃大餐或饮用含咖啡因和酒精的饮料睡前吃大餐或饮用含咖啡因和酒精的饮料会干扰你的睡眠。咖啡因是一种兴奋剂，会让你更难入睡。酒精一开始可能会让你感到昏昏欲睡，但它会干扰你的睡眠质量，导致你整晚辗转反侧。5.定期锻炼定期锻炼可以帮助你改善睡眠质量。然而，避免在睡前一小时内进行剧烈运动，因为这可能会让你更难入睡。6.如果你无法入睡，不要强迫自己如果你在床上躺了20分钟后仍然无法入睡，起床做一些放松的事情，比如看书或听舒缓的音乐。当你感到昏昏欲睡时再回到床上。7.寻求专业帮助如果你已经尝试了以上方法，但仍然有睡眠问题，你应该去看医生。医生可能会诊断出导致你睡眠问题的潜在疾病，并建议合适的治疗方法。...

2024-01-08

睡眠博士睡眠博士是指在睡眠领域具有专业知识和丰富经验的专家，通常是医生或心理学家，致力于研究睡眠障碍、睡眠健康以及睡眠与整体健康的关系。睡眠博士可以帮助人们诊断和治疗睡眠障碍，提供改善睡眠质量的建议，并帮助人们建立良好的睡眠习惯。一些常见的睡眠障碍包括：失眠：失眠是指难以入睡或保持睡眠状态。睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停是指在睡眠过程中呼吸多次暂停或变得浅弱。睡眠不安腿综合征：睡眠不安腿综合征是指在睡眠过程中感到腿部不适，并有强烈想要移动腿部的冲动。发作性睡病：发作性睡病是指在白天感到过度嗜睡，甚至在不适当的时间和地点入睡。异态睡眠：异态睡眠是指睡眠时出现异常的行为，如梦游、梦呓或睡眠瘫痪。睡眠博士可以帮助您诊断和治疗睡眠障碍。常见的治疗方法包括：药物治疗：睡眠博士可能会开药来帮助您入睡或保持睡眠状态。行为治疗：睡眠博士可能会建议您改变一些睡眠习惯，以改善您的睡眠质量。认知行为疗法（CBT）：CBT是一种谈话疗法，可以帮助您改变对睡眠的负面想法和行为。正压通气治疗（CPAP）：CPAP是一种用于治疗睡眠呼吸暂停的治疗方法，它可以通过面罩向您的呼吸道输送空气。睡眠博士还可以为您提供改善睡眠质量的建议，例如：建立规律的睡眠时间表，并在周末也坚持这一时间表。在睡前避免饮用咖啡因和酒精。睡前避免使用电子设备。确保您的卧室环境安静、黑暗和凉爽。定期锻炼，但不要在睡前剧烈运动。如果您在床上辗转反侧超过20分钟，hãy起床做一些放松的事情，直到您感到困倦为止。睡眠的重要性睡眠对于我们的身体和心理健康至关重要。充足的睡眠可以帮助我们提高免疫力、增强记忆力、改善情绪、提高工作效率。睡眠不足会导致一系列健康问题，包括肥胖、心脏病、糖尿病、抑郁症和焦虑症。如果您有睡眠障碍，请咨询您的医生或心理学家。睡眠博士可以帮助您诊断和治疗睡眠障碍，并为您提供改善睡眠质量的建议。...

2024-01-08

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2024-01-05

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2023-12-26 睡眠公式书 睡眠算法是什么意思

冻干粉睡眠面膜的正确用法：清洁面部：在使用冻干粉睡眠面膜之前，请确保面部已经洁净。您可以使用温和的洗面奶清洁面部，去除油脂和杂质。敷上冻干粉：将冻干粉面膜倒入掌心，加水搅拌成糊状，然后均匀地涂抹在脸上。避免涂抹在眼睛和嘴唇周围。按摩面部：在涂抹完面膜后，可以用手指轻轻按摩面部，帮助面膜更好地吸收。等待15-20分钟：让面膜在脸上停留15-20分钟，以便它有足够的时间发挥作用。洗掉面膜：用温水清洗面膜，然后用毛巾擦干脸部。使用保湿霜：在使用完睡眠面膜后，可以使用保湿霜来锁住水分，使皮肤更加滋润。睡眠面膜的用法：清洁面部：在使用睡眠面膜之前，请确保面部已经洁净。您可以使用温和的洗面奶清洁面部，去除油脂和杂质。使用爽肤水：在清洁面部后，可以使用爽肤水来平衡肌肤的PH值，并为后续护肤步骤做好准备。使用精华液：如果您有使用精华液的习惯，可以在使用睡眠面膜之前涂抹精华液。精华液可以帮助肌肤更好地吸收睡眠面膜中的营养成分。涂抹睡眠面膜：将睡眠面膜均匀地涂抹在脸上，避免涂抹在眼睛和嘴唇周围。按摩面部：在涂抹完睡眠面膜后，可以用手指轻轻按摩面部，帮助面膜更好地吸收。睡觉：涂抹完睡眠面膜后，就可以入睡了。睡眠面膜将在您睡觉时发挥作用，为您的肌肤提供深层滋润和修复。早上洗掉面膜：在早上起床后，用温水清洗面膜，然后用毛巾擦干脸部。...

2023-12-21 睡眠面膜面膜可以天天敷吗 睡眠面膜面膜

图书名称：《生活小百科1200例B》【作者】桑希臣主编【页数】172【出版社】哈尔滨：黑龙江人民出版社,2006.12【ISBN号】7-207-07147-7【价格】119.00（全4册）【分类】生活-常识-知识【参考文献】桑希臣主编.生活小百科1200例B.哈尔滨：黑龙江人民出版社,2006.12.《生活小百科1200例B》内容提要：...

2023-12-19 epublications epub组成

夏蜜将为大家回答以下问题：睡眠日。让我们来谈谈睡眠日的介绍。下面让我们一起来看一看！1.每年的3月21日是世界睡眠日。2.睡眠是人体内一个活跃的过程，可以恢复能量，缓解疲劳。3.充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际公认的三大健康标准。4.为了提高公众对睡眠重要性的认识，2001年，由国际心理健康和神经科学基金会赞助的全球睡眠与健康方案发起了一项全球活动，旨在提高人们对睡眠重要性和质量的认识。5.2003年，中国睡眠研究会将“世界睡眠日”正式引入中国。6.2022年中国世界睡眠日的主题是：睡个好觉，健康同行。本文最后希望对您有所帮助。...

2023-05-28

1.打开Sotify应用程序。2.点击右上角的设置图标。3.选择“睡眠定时器”选项。4.设置您想要的时间，然后点击“确定”。欢迎toTNW基础知识，一个关于如何轻松地从你的小工具、应用程序和其他东西中获得最大价值的提示、指南和建议的集合。几个月前，我养成了听舒缓音乐帮助睡眠的习惯。我的播放列表从后摇滚到低fi乐器都有。当我开始这个习惯的时候，我经常醒来几个小时后发现音乐还在播放。幸运的是，我在Sotify应用程序中找到了一个方便的睡眠定时器选项，它帮助我节省了手机的电池，并防止它整夜播放歌曲。设置这个计时器的过程与Adroid和iOS类似。你可以这样做:音乐将自动停止播放后，定义的持续时间。如果你用的是iPhoe，用SotifyCoect通过支持wifi的扬声器听音乐，这个应用的内置计时器就不能用了。相反，你可以使用iOS自带的计时器来设置“停止播放”选项。快乐的倾听。阅读下一篇:特朗普与彼得·泰尔(Peterthiel)支持的初创公司签订合同，建立他的(虚拟)边境墙你想在你的收件箱里每天免费得到最时髦的科技时事通讯吗?你当然知道:在这里注册一个大垃圾邮件。点评：文章介绍了如何使用Sotify应用程序中的睡眠定时器选项来帮助节省电池，并防止它整夜播放歌曲。文章中提供了详细的设置步骤，给读者提供了很好的参考。最后，文章还提供了注册大垃圾邮件的方式，可以免费收到最新的科技时事通讯。总的来说，文章内容完整，提供的信息有用，给读者带来了很多帮助。...

2023-02-21

1598《S3945【盖娅Ui】芳香疗愈基础课程——118堂家居小百科》]，即可获得学习权限...

2023-02-07

《写给孩子的数学小百科》辑录了小学数学的经典公式、常用图形、解题方法等内容，包括数字的加、减、乘、除运算，对分数、小数、倍数、因数、负数等知识的理解和掌握，平面图形如认识角、三角形、四边形、圆及掌握周长、面积的测定，以及有关数列、统计、概率、比率等方面的知识的初步认识，是小学生学习的好帮手。...

2022-12-16 写出除法算式 除法运算怎么写

资源简介：资源大小：1.08GB推荐理由：人生的1/3时间都在睡觉，它的质量好坏，影响着我们剩余的2/3的人生。然而，现代人的睡眠问题却越来越多。熬夜、失眠、睡眠质量差等诸多问题困扰着我们。本书凝结斯坦福睡眠研究所研究成果，以及作者数十年的研究与经验，告诉我们如何远离睡眠问题，提升睡眠质量，为高品质的生活奠定好基础。你将获得：了解睡眠的本质认识睡眠的重要性规避降低睡眠质量的误区掌握提升睡眠质量的方法作者简介：[日]西野精治斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所所长、医生、医学博士。斯坦福大学睡眠研究所，成立于1963年，在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用，从这里走出了诸多顶尖睡眠研究者，被称为“世界第一睡眠研究机构”。精彩部分：1.睡眠既是最好的伙伴，也是最可怕的敌人。P.序言2.超一流的人身边总是聚满了很多人，能听到各种各样的观点，但他们绝不会被海量的信息所左右。P.373.攻击就是最好的防守。P.1264.有了正确的知识，人们才能剔除那些错误的信息，才能想出新的方法，顺应时代的变化而不断自我升级。P.170课程大纲：一、睡得多不等于睡得好1、睡眠负债睡眠不足一旦堆积，就会债台高筑它会缩短寿命2、短时间睡眠受遗传基因影响-有人只睡很短的时间也没关系不睡觉的女性会越来越胖睡眠时间短与肥胖、糖尿病等疾病的发生有直接关系二、为什么人生1/3的时间都在睡觉睡眠的五大使命让大脑和身体得到休息这是最佳睡眠应完成的第一大使命整理记忆并让它扎根于脑中对记忆而言，睡眠必不可少调节激素的平衡激素与生活习惯类疾病联系密切提高免疫力，远离疾病睡眠不好，免疫力会出现异常排出大脑中的废弃物若不能顺利排出，容易患上阿尔茨海默病，还会损伤大脑三、黄金90分钟睡眠法则1、黄金90分钟它指入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟它是实现最佳睡眠的关键2、黄金90分钟的三大优点通过睡眠调节自律神经让大脑和身体得到放松和休息促进生长激素分泌与孩子的成长相关促进成年人的细胞生长、抗衰老让大脑状态趋于良好3、睡眠开关体温：高质量的睡眠，人的体温呈降低状态大脑：大脑处于兴奋状态时，体温难下降四、斯坦福高效睡眠法1、提升睡眠质量的三大体温开关入睡前90分钟沐浴足浴具有惊人的散热能力调节室温：室温过高或过低，都妨碍睡眠2、利用脑部开关让睡眠模式化单调法则：处在单调状况下，人容易犯困数羊"的正确方法借助睡觉"的谐音词五、斯坦福终极清醒战略1、清醒开关光：影响大脑的活性化体温：提高体温以确保良好的清醒状态一起早就良好的清醒状态2、清醒战略设定两个闹钟第一个，选择音量小且时间短的铃声远离诱惑睡眠的物质，比如褪黑素光脚有助于保持清醒光脚会刺激皮肤光脚导致体表温度下降洗手让人清醒冷水能让大脑清醒咀嚼有助于强化睡眠和记忆细嚼慢咽让人每日的状态张驰有度咀嚼能增强记忆力尽量避免汗流浃背运动量过多会疲意，降低工作效率咖啡带来的远不止咖啡因咖啡因能驱散睡意和疲惫改变做“重要工作"的时间重要工作尽量集中在上午完成不吃晚饭会影响睡睨质量不吃饭会促进清醒物质的分泌冰镇西红柿有助于促进睡眠食用能降低体内温度的食物，睡得更舒服心理催眠...

2023-02-09 睡醒 体温 人体刚睡醒的体温

资源简介：13节安睡课让你有效提高睡眠质量，精力充沛一整天,资源大小：545MB如果可以利用碎片时间恢复精力，学会高效休息，让自己睡6小时能顶别人8个小时。你每天精神饱满，像打了鸡血一样，还会觉得疲惫不堪，上班像赶赴刑场吗?但在这之前，很多人首先要解决的是睡眠质量的问题。因为现在90%的年轻人，熬夜、作息颠倒、焦虑，睡眠质量早已不堪一击。这是2017年在北京发布的一份《2017年中国网民失眠地图》——80%受访者曾有失眠经历上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后不知道，这里面是否有你的职业01也许，那些用休息换工作的年轻人后来并没有升职加薪​我们随机访问了867位在一线城市打拼的年轻人后，发现这几个睡眠需求是最多的。总是睡不够，早上起床特别痛苦。大概是睡眠质量太差引起的，我经常做梦，出汗，一晚要醒2次以上。·浅眠，一点小声音都能心慌到睡不着。如果这时候伴侣还打呼，磨牙，乱踢被子，我只能睁眼到天亮了。如果是学生党，会特别容易因为这个问题，跟舍友关系破裂。·中午睡不好，下午崩溃，工作效率特低。但在办公室只能趴着睡，没一会儿就腰酸颈痛。·黑白颠倒，作息不规律，一到晚上就睡不着。比如宝妈，睡眠时间被严重挤压。白天工作，晚上要奶孩子，半夜2～3点刚入睡，孩子又醒了。这一节课程《不用戒掉手机，不用睡够8小时，13节课教你轻松安睡》，或者能像帮助我一样，帮助你。-梅朵博士-上海大学社会学博士国家二级心理咨询师，高级催眠治疗讲师美国加州健康研究院(CIH)·正念心理咨询师德瑞姆心理培训机构签约讲师郑州黄金时代健康科技股份公司华东区负责人华大应用心理研究院(原华东师范大学心理咨询室)讲师她说：睡眠是人体神奇的修复机制。很多亚健康状态都和失眠有关系，比如内分泌失调、脱发，心慌心悸。但只要睡好了，无论你多疲惫，多不开心，在睡眠中身体都能自动修复。改善睡眠，其实比你想得要容易。说实话，梅朵老师的状态根本不像一个会失眠的人。年初，她还在香格里拉开客栈，过着人人羡慕的“诗与远方”的生活。白天嗮阳光，和朋友泡茶聊天，夜晚在草原上看银河。而且这不影响她在上海，有着令人羡慕的本职高管工作，既可以朝九晚五，也可以浪迹天涯。但她说，她只是一个曾被失眠击溃的普通人。四年失眠史，中度产后抑郁，让她几度失去生活的希望。02让睡不着的人入睡让普通人睡得更好，这是我的愿望这种情况，直到我遇到李鼎智医生，接受他的催眠治疗和我对自己的疗愈之路，才开始变好。催眠疗法，是被美国心理学会(APA)公认的，现代临床医学的一种有效的治疗手段。李鼎智医生，正是国内顶尖的催眠大师、前武汉中德精神病院院长。他有着二十多年临床催眠治疗的成功经验。李鼎智老师连续5年在全国各地开展300余场催眠治疗授课和讲座这期间，我不断研读心学，研究催眠技术。市面上，有关睡眠的所有书本和课程我都买了，一遍遍研究李鼎智老师的催眠原理。这期间，我换过的枕头，床垫和房间助眠物件——比如香薰灯，加起来不下20套。最后我从失眠，到恢复正常睡眠，最后能夜夜安眠，一共用3个月。而催眠，是要让你尽快进入这种状态，这是深度睡眠的入口——潜意识。如果你了解睡眠背后的心理机制，就会知道：人的意识分为意识和潜意识。清醒的时候，是意识占主要地位。睡眠是一个让大脑意识下降、让我们的脑波进入到潜意识的过程。但人是不能一直停留在潜意识这个层次的，否则就会不断做梦。人的潜意识中有什么?你的回忆，你一生，最隐秘的欲望都藏在里面的。所以说：很多时候，睡眠问题，其实是心理问题。入睡困难的人，是因为意识太强。而浅眠和经常做梦的人，是潜意识太强。因此，想要深度睡眠还得继续往下走。梅朵老师在线下授课这个催眠技术的最终目的，就是要教你如何降低意识，穿过潜意识，最终进入深度睡眠。在入睡后，我们可以隔断白天现实中不得不面对的压力、焦虑，恐惧，紧张，让疲惫的灵魂和身体，得以在睡眠中修复。同时，我还会通过科学的方法和综合睡眠方案，帮助你调整睡眠周期。教你善用碎片时间——地铁上、巴士上、等餐时间，配合饮食和睡眠环境，让睡不着的人入睡，让睡眠质量低的人，睡得更好。当然，不是所有人都能被催眠的。如果你不信任催眠师，具有强烈的抵触情绪时，是无法被催眠的。：·人被催眠的能力各有不同。按照可被催眠的特质，通常有低、中、高、极高之分。·只有你允许催眠效应发生，打心底里接受，催眠效应才会产生。但当你作为自己的催眠师，这不再是一个问题。因为你有入睡的渴望，并且对自己深信不疑。无论是考试压力太大的青少年，还是中年睡眠质量下降的父母，都能轻易学会。我的好朋友——周迅版《射雕英雄传》的编剧张馨月老师，因为失眠，一度丧失创作精力。是睡眠治疗的技术，让她找回安稳的睡眠。感谢我的恩师李鼎智，我的好朋友资深新媒体导师Judy，给予我的支持和帮助，让我更有信心，帮助更多人获得好睡眠。不吃药，不去医院13节综合睡眠课程，让你像婴儿般安睡找到失眠的根源，释放焦虑和压力，简单实用的熟睡术陪你一起对抗漫长黑夜给自己一个拥抱，跟自己说辛苦了这13节课，陪你熟睡到天亮课程大纲先导课-你为什么会睡不好？简单4步带你搞清睡眠困境。.m4福利彩蛋-广泛适用的催眠引导音频.m3第1课-睡眠认知：4招辨别睡眠类型，掌握睡眠周期.m4第2课-破除误区，掌握4个步骤让你轻松驾驭自我催眠术.m4第3课-日间午休：中午不睡，下午崩溃？10分钟迅速能量满满.m4第4课-高效休息：晚上睡不够，早上起不来？只需简单3招恢复精力.m4第5课-环境干扰：伴侣打呼，说梦话，室友磨牙，玩电脑？3招带你免干扰入睡.m4第6课-心理压力：焦虑，烦躁不安睡不着？5招让你秒睡.m4第7课-身体紊乱昼夜颠倒3招教你快速调整状态.m4第8课-深度睡眠：似睡非睡易早醒，2个技术轻松安睡到天亮.m4第09课-睡眠规划：重塑睡眠规划，7天调整睡眠周期.m4第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康.m4第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升.m4第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等。.m4第13课-怎么吃有助于睡眠.m4心理催眠...

2023-02-09 睡眠质量 失眠的原因 严重失眠的睡眠质量