01激活身体，注入能量（12分钟）02骨盆底肌，强化练习（12分钟）03双臂练习，收紧皮肤（12分钟）04双腿练习，紧致腿部（12分钟）05腹部练习，加强核心（12分钟）06臀部练习，紧实肌肉（12分钟）07综合伸展，放松练习（12分钟）...

2023-01-28 放松10分钟 放松训练法视频

1系列课程概述6分2骨盆正位29分3骨盆收合23分4盆底肌修复26分5臀部塑形24分...

2023-01-28 骨盆带 骨盆骨折 骨盆带 骨盆前倾

图书名称：《拥抱你的抑郁情绪自我疗愈的九大正念技巧第2版》【作者】（美）柯克·D.斯特罗萨尔（KirkD.Stroahl）【页数】320【出版社】北京：机械工业出版社,2021.02【ISBN号】978-7-111-67204-3【分类】抑郁症-精神疗法【参考文献】（美）柯克·D.斯特罗萨尔（KirkD.Stroahl）.拥抱你的抑郁情绪自我疗愈的九大正念技巧第2版.北京：机械工业出版社,2021.02.图书封面：图书目录：《拥抱你的抑郁情绪自我疗愈的九大正念技巧第2版》内容提要：本书从接纳承诺疗法、正念、自我关怀、积极心理学、神经科学等视角重新解读抑郁情绪，告诉你抑郁不仅是生活失去平衡的信号，还是行动的号角，可以帮助你创造更美好的生活。本书通过简单、实用的方法帮助你制订一系列具体的、积极的行动计划，逐步指导你解决而不是逃避生活中使你感到抑郁的各种问题。《拥抱你的抑郁情绪自我疗愈的九大正念技巧第2版》内容试读第一部分准备彻底改变浑浑噩噩的生活毫无价值。柏拉图要想走出抑郁，开启有价值的生活，你需要遵循一条根本原则：你只能从现在所在的地方开始，而不能从想到达的地方开始。要想解决抑郁这个复杂问题，你必须深刻了解自己“现在”的生活方式，全面审视导致自己抑郁的因素，深入思考如何开启崭新的生活，只有这样才能更好地帮助自己。在本书第一部分，我们将从如下几种理论观点出发，重新解读抑郁：●接纳承诺疗法·正念。自我关怀·积极心理学·神经科学我们还会介绍导致抑郁的主要因素：·遵循处理痛苦情绪的无效规则·自动驾驶的生活2第一部分准备彻底改变●采用短期有效的回避策略，而非长期有效的基于价值的策略正是这些影响因素的交互作用，才让你陷入抑郁的恶性循环。不过有个好消息，一旦学会识别这些影响因素，你就能轻松摆脱抑郁。我们将提供自我评价表，帮助你鉴别自己如何被这些影响因素左右。我们还将教你如何变得更加正念、更加灵活，以应对生活中的挑战，这包括对内心体验保持开放、觉察并活在当下、投入生活中重要的事情等。你将了解正念在帮助自己克服抑郁的过程中所起的作用，我们还将教你如何评价自己的正念技能，以及如何制订计划提高自己的正念技能。一旦理解抑郁背后的运行机制，你就可以更好地超越抑郁，关键是学会从崭新的视角审视抑郁，清晰了解导致抑郁的因素。因此，请你认真阅读每个章节，并努力完成所有的练习。不要轻言放弃，你只需要不断标记自己的进步，时刻记住自己的诉求：走出抑郁，开启有价值的生活！下面的信心工作表可以记录你在多大程度上确信自己掌握了每个章节的内容。请你在读完每个章节后，返回来填写表格，从1到10计分，记录自己的信心水平，1代表你需要更多帮助，10代表你确信自己已经完全掌握。你需要在前几章多花一些精力，需要突破原有的条条框框，重新审视抑郁如何影响自己、如何影响自己现在的生活。如果你给自己一个机会，认真阅读第一部分的几个章节，我们保证你会理解抑郁，并用一种崭新的方式采取行动一这是创造理想生活的起点。第一部分信心工作表需要更多帮助部分确信确信非常确信2345678910章节信心水平第1章抑郁的崭新视角第2章抑郁症的诱发因素第一部分准备彻底改变3(续)章节信心水平第3章有效性最重要第4章理解头脑和正念如果你对掌握某一章节内容的信心水平在5分以下，这表示你需要重新阅读该章节，你也可以和朋友分享，看看彼此之间的思想碰撞能否帮助你加深理解。这种方法可以激励你按照各个章节的指导语进行练习。改变需要耐心，请记住，要善待自己第1章抑郁的崭新视角我们不能用制造问题的思路去解决问题。一阿尔伯特·爱因斯坦你之所以打开这本自助手册，或许是因为在生活当中遇到棘手的难题；或许是因为陷入一段痛苦的人际关系，甚至遭到虐待；或许是因为工作前途未卜，却又担心风险过大从而缺乏勇气去换份工作；或许是因为生活负担过重而身心交瘁，既要赡养年迈的双亲，又要养育年幼的子女，还要兼顾自己的事业；或许是因为你无法和子女和平相处，你不喜欢制造冲突却又不知道如何解决问题，或者压根儿就不想解决问题；或许是因为你正在遭受慢性疾病的煎熬，一时半会儿无法治愈。也有可能你正与各种成瘾行为做抗争，例如酗酒成瘾、吸毒成瘾、性爱成瘾、网络成瘾或者暴饮暴食等，这些成瘾行为短期内或许可以帮助你摆脱和逃避痛苦，但长期来看会让抑郁更加严重。你或许正忙于追忆过去，却忘记了如何活在当下，或者更糟糕，让过去影响到现在。你按照条条框框生活，幻想如果自己遵循所有的社会规则自然会得到老天眷顾。你可能表面“风光”一薪水丰厚、住宅豪华、生活条件优越，却依然闷闷不乐，找不到生活的价值。乍一看，这一幕幕场景似乎都异乎寻常，其实诸如此类的挑战在生活中如同面包和黄油一样司空见惯。人们或相恋或分手，或结婚或离婚，或换工作或丢工作，总要应对无穷无尽的诸如健康和亲人故去等棘手问题，很多人往往采用无效的方式去应对这些问题。仅仅在美国，就有将近2400万人患有酒精依赖和药物依赖(Gratetal.,2004),约占美国总人口的8.6%。尤其在全美范第1章抑郁的崭新视角5围内，使用麻醉剂上瘾的人数开始出现上升趋势，当然部分原因在于人们可以通过合法手段得到麻醉剂。过量使用麻醉剂导致死亡，已经成为美国29个州人口意外死亡的主要原因，死亡人数甚至超过因为车祸意外死亡的人口数量。目前美国精神障碍的年患病率为27%(Keleretal.,2005SAMHSA,2013),这意味着在一年中，每4个美国人中就有1个正遭受严重情绪问题的困扰。心理健康和药物滥用问题非常普遍，其中大约20%的女性和10%的男性会面临罹患抑郁症的风险(Keleretal.,2005)。换句话说，大约1/5的女性、1/10的男性在一生中将罹患抑郁症。这些数字是否表明人类的生活方式出现了问题？抑郁症真的是现代生活中的感冒吗？如果是这样的话，那么导致抑郁流行的原因究竟是什么呢？这一章，我们将提供解读抑郁的崭新观点，帮助你转换视角，用更恰当的方式解读抑郁，这些方法和传统的生物医学模式有很大差异。首先，我们将向你介绍一种以循证为基础的抑郁症治疗方法一接纳承诺疗法（ACTHaye,Stroahl,adWilo,2011)。ACT可以有效提升人在如下几个方面的能力：·活在当下●接纳和解离痛苦体验，例如痛苦的情绪、闯入性的记忆、自我批评的想法等·依照个人的价值方向行动还有一个研究领域和正念训练密切相关，现在已经独立出来，那就是将正念应用于抑郁治疗。本书前言中提到，正念不是一项技能，而是一组技能，它们以各种形式被纳入ACT模型。正念训练和ACT有区别，但是都可以用来治疗抑郁症。非常重要的一点是：如果学会了在日常生活中运用正念技能，你就可以改善抑郁。我们还将简要介绍情感神经科学这一新兴领域。把神经科学作为情绪情感的解释基础，这一领域已经引起研究者极大的兴趣，包括识别抑郁症的神经机制，以及正念训练如何影响这些神经机制等。6第一部分准备彻底改变过去几年，也有人探讨自我关怀在抑郁症治疗中的作用，这同样令人振奋。我们将详细介绍自我关怀的概念，并解释为什么学会自我关怀是克服抑郁的关键所在。随后，我们将从积极心理学的视角解读抑郁。积极心理学是一个崭新的心理学分支，它研究人类的心理韧性，以及人类在日常生活中如何持续制造积极的情绪体验。目前已经知道，日常生活中积极的带有情感反馈的行为，会创设积极情绪“账户”，可以让很多人在面对挑战或遭遇挫折时心理更具韧性，但是也会让部分人陷入抑郁(FrederickoadLoada,2005)。最后，我们将介绍抑郁症治疗的生物医学观点，时下这种观点在媒体上非常流行，认为抑郁症是一种生物疾病，可以通过抗抑郁药物得到治疗。这种观点让很多抑郁症患者认为，服用药物是让他们过上正常生活的希望所在。我们也将介绍抑郁症的另一种思路：生物-心理-社会模型(Schotteetal.,2006),在解释引发抑郁症的复杂的生物、心理和社会因素时，这种观点更加客观。总之，如果你真想克服抑郁症，我们必须请你把过去所有的策略归零，这可能会给你带来很大的冲击。但是只有这样，我们才能让你用一种全新的视角审视抑郁症，知道抑郁症到底是什么、不是什么，才能治疗抑郁症。你可以放松一下，做一个缓慢的深呼吸，吸入新鲜空气，带着高度的自信心和清晰的方向感去解决抑郁问题。当代关于抑郁症的五种观点为了从崭新的视角解读抑郁症，我们需要了解当前不同领域的心理学理论以及脑科学的研究结论，然后把这些理论观，点进行整合，形成一份认识和应对抑郁症的“用户手册”。我们将从以下视角来解读抑郁症，它们是本书的理论基础：。接纳承诺疗法·正念。自我关怀···试读结束···...

2023-01-10 正念 抑郁症 正念治疗抑郁

课程介绍课程来自吴小军《产后减肥：轻松练出小蛮腰美背》视频课第2课标题="吴小军《产后减肥：轻松练出小蛮腰美背》视频课2集插图"alt="吴小军"课图2"gt文件目录01腹部瘦身：快速减掉2个腰-6cm.m402消财囊练成美女背影.m4减肥...

2023-02-09 产后减肥 产后瘦身有用吗 产后这么减肥

课程介绍课程来自于《辣妈完美健康塑形12课》3个月打造产后完美马甲线我们都知道女人在怀孕之后肚子会一天天的增大，这是一个众所周知的常识。但是在生产后，宝宝离开了母体，那肚子是否就应该恢复正常了呢？当然了，这是不可能的，产后大肚子成了每个女人的噩梦。文件目录1.了解有效的产后修复训练.m42.产后肚子松松垮垮不得不知的.m43.产后快速瘦腹(一)——修复腹直肌分离.m44.产后快速瘦腹（二）——修复腹直肌分离.m45.“性”福的关键——骨盆底肌的训练.m46.缓解产后腰部疼痛——修复耻骨分离疼痛.m47.干掉脂肪，有氧减脂——腹式呼吸法.m48.紧致腹部，告别水桶腰——百次拍击+僵虫.m49.收拢腰线，腰围再小一点——侧平撑+抬腿.m410.轻松瘦腿，紧致臀部—贝壳练习+腿划圈.m411：提升体能—哑铃蹲起+箭步交替.m412：加强四肢力量—四足支撑+平板控制.m4产后...

2023-02-09 产后马甲线 产后马甲线多久能练出来

课程介绍课程来自于《产后腹直肌康复》视频课程17讲怀胎十个月，幸福的孕妈要吃尽各种苦头，承受胎儿不断长大给腰椎带来压力的同时，增大的子宫会使腹壁扩张，前侧的腹直肌，也会像一扇对开的门，从中缝被撑开。很多妈妈生完孩子后都很烦恼，明明自己已经产后瘦身成功了，肚子还是松松的回不到生孩子之前了，罪魁祸首就是腹直肌分离。什么是腹直肌分离？腹直肌分离是指：妊娠晚期或因为腹部肥胖使腹壁扩张，延伸两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两侧扩张。扩张到超过1.5个横指或是2cm这个距离，很多女性在产后半年腹直肌仍然不能回到1.5个横指内的，我们称之“产后腹直肌分离”。腹直肌修复好处1、减少妊娠纹；2、加速体能恢复；3、恢复骨盆肌肉张力；4、3指变1指、调例假、减肚子；5、快速修复，使腹部肌肉恢复弹性；6、改善不良姿势，缓解肩颈背部疼痛。文件目录01腹直肌与周围结构的相对关系.avi02会影响腹直肌的几大因素.avi03腹直肌徒手检查.mov04腹直肌功能康复前的几个重要触诊.mov05腹直肌功能简易检测免费分享.mov06解除造成腹直肌持续分离的牵拉手法-1.mov07解除造成腹直肌持续分离的牵拉手法-2.mov08解除造成腹直肌持续分离的牵拉手法-3.mov09解除造成腹直肌持续分离的牵拉手法-.mov10解除造成腹直肌持续分离的牵拉手法-5.mov11腹直肌激活手法-.mov12腹直肌激活手法.mov13圆肩驼背矫正手法.mov14圆肩驼背矫正手法.mov15圆肩驼背矫正手法.mov16顺产、剖腹产、二胎的矫正手法及疗程设计安排.mov17腹直肌功能康复小总结.mov运动康复...

2023-02-09

课程介绍课程来源于唐佑欣美国瑜伽联盟产后认证体系培训（视频+课件）标题="有心堂美国瑜伽联盟产后认证体系培训（视频+课件）图解"alt="有心堂美国瑜伽联盟产后认证体系培训（视频+课件）图解"gtYogaTi创始人唐友欣，美国UIW运动管理硕士，台湾YogTi协会会长，印度及印度专业机构培训的权威专业瑜伽教练美国。在攻读硕士学位期间，她将瑜伽和普拉提结合起来，形成了“Yogalate”——对完美运动的颂歌。被誉为“台湾瑜伽皇后”、“最美瑜伽导师”。唐友信瑜伽教室创始人。出版了《日常瑜伽Ti》、《7天美容燃脂塑身瑜伽》等多部书籍和DVD作品。学习芭蕾舞和民族舞。她在大学时也曾就读于自己钟爱的舞蹈系，但跳舞让她积累了严重的运动损伤。医生曾警告说：“再继续跳舞，就得等轮椅了！”她只能在跳舞和不跳舞之间做出选择。做出艰难的选择。大学毕业后，唐友信来到美国深造，主修“体育管理”。这一次，她接触到了“普拉提”这项运动，引起了她极大的兴趣，甚至将其作为硕士论文的题目。在此之前，她还学习瑜伽。在撰写硕士论文的过程中，她萌生了将瑜伽与普拉提相结合，形成“Yogalate”——向完美运动致敬的想法。在结合两种运动的过程中，她发现瑜伽ti让她的身体发生了不一样的变化，甚至完全修复了之前跳舞造成的运动损伤。就读于德州圣道大学体育管理硕士台北文化大学舞蹈系台北国光艺术学校舞蹈系（现台剧学院）文化大学舞蹈系德州圣道大学体育管理硕士.标题="有心堂美国瑜伽联盟产后认证体系培训（视频+课件）图1"alt="有心堂美国瑜伽联盟产后认证体系培训（视频+课件）图1"gt文件目录YouxiTag美国瑜伽联盟产后认证课件产后评估表.xl瑜伽联盟产后认证体系培训PDF课件AmericaUioPotartum-CeareaSectioRecie-Documet.df美联产后公开课文档.df美联产后公开课.df美联产后第一课-笔记.df美联产后第二课食谱（一）.df美国联盟产后第2课Recie.dfAmericaLeaguePotartumLeo2-Lecture-Note.df美联产后第三课-笔记.dfAmericaLeaguePotartumLeo4-Cla-Note.df美联产后第五课-笔记.df美联产后课6-Note.df美联产后课7.df美联产后第八课.df美联产后第九课（一）.df美联产后第九课.df美联产后第十课.df美联产后课11.df美联产后课12.df美联产后课13.df美联产后课14.df姿势美联产后第一课-体式图(一).df美联产后第2课-体式(1).df美联产后第三课-AaaChart-笔记版.df瑜伽联盟产后认证体系培训姿势美联产后第一课-体式图(一).df美联产后第2课-体式(1).df美联产后第三课-AaaChart-笔记版.dfPDF课件AmericaUioPotartum-CeareaSectioRecie-Documet.df美联产后公开课文档.df美联产后公开课.df美国瑜伽联盟认证产后第一课（食物）.df美国联盟产后第2课Recie.df美国瑜伽联盟产后认证课2.df美联产后第二课食谱（一）.df美国瑜伽联盟认证产后课程3.df美国瑜伽联盟认证产后课程4.df美联产后第五课.df美联产后课6.df美联产后课7.df美联产后第八课.df美联产后第九课.df美联产后第九课（一）.df美联产后第十课.df美联产后课11.df美联产后课12.df美联产后课13.df美联产后课14.df美联产后课15.dfYouxiTag美国瑜伽联盟产后认证视频16期第1.m4部分第2.m4部分第3节.m4第4节.m4第5.m4节第6节.m4第7节.m4第8节.m4第9节.m4第10节.m4第11节.m4第12节.m4第13节.m4第14节.m4第15.m4节第16节.m4产后...

2023-02-09 瑜伽课件ppt 瑜伽课件怎么写

课程介绍课程来自《美丽妈妈再生计划10课》美丽妈妈是上海怡源投资管理有限公司旗下品牌，为产后女性提供健康检测、咨询和全面康复服务。.全国有近200家美丽妈妈服务店，为数百万新妈妈制定了个性化的产后健康恢复方案。标题="产后修复十年-美丽妈妈再生计划10课图解"alt="产后修复十年-美丽妈妈再生计划10课图鉴"gt产后恢复行业已有30多年的历史，但在中国确实是一个新兴行业。然而，随着1980年代中国第一批独生子女成年，女性的生活观和审美观开始发生转变，女性产后恢复应运而生。这在这一领域，由于当时在国内几乎是空白，美丽妈妈产后康复中心一方面努力学习欧美等国外积累的临床经验，另一方面结合亚洲女性的体质，继续探索。女性产后恢复领域可以说是最好的。这自开播以来，《美丽妈妈》获得了国内外各种荣誉，先后被新华社、人民日报、经济参考、凤凰网、上海电视台、新浪网、雅虎、MSN中国等媒体评选、网易、中华网、TOM.com、中国财经报道、21世纪、中国企业网等近百家知名媒体聚焦报道。文件目录十年产后修复001修复子宫内壁，帮助消除恶露（30天内）.m4002修复乳腺，强化宝宝生命之源（哺乳期）.m4003骨盆修复与内收（1-11个月）免费分享.m4004修复骶髂关节打造完美臀型基础（1-11个月）免费分享.m4005重塑脊柱根基-尾骨（1-11个月）免费分享.m4006产后骨盆稳定性（3-11个月）免费分享.m4007稳定子宫，顺产妈妈必修盆底肌（2-11个月免费分享）.m4008剖宫产女性盆底肌修复（2-11个月）免费分享.m4009帮助产后妈妈重现马甲正常分娩（3-24个月）.m4010帮助产后妈妈重现马甲剖腹产（3-24个月）.m4产后...

2023-02-09

课程介绍课程来自《美妈产后塑形17课》修复+塑形+减脂维密超模雎晓雯私人教练ROSIE亲自授课，1000多分钟跟拍视频，修复盆底肌，解决腹直肌分离，远离腰痛。养成良好的日常姿势，让你产后快速恢复少女身材！名模授课的产后塑形课：不节食不反弹，快速恢复产前曼妙身材！标题="《美丽妈妈产后塑形计划第十七课》修护+减脂图解"alt=""美妆gt文件目录第一节：【修复】产后盆底修复，开始产后修复第一步免费分享.m4第二篇：【修复】缓解产后腰痛、腰骶酸痛ayyeye免费分享.m4第三节：【修护】抗衰老，解决产后水肿，免费分享.m4第四节：【修护】肩颈调理，告别肩酸颈痛免费分享.m4第五节：【修复】呼吸训练，呼吸间让身体轻松修复免费分享.m4第六节：【美胸】健康美胸改善淋巴，保持乳房健康。.m4第七节：【美丽xiog】塑造挺拔胸围预防乳腺疾病.m4第八节：【腰腹】产后腰腹训练，全面缩小腰腹尺寸.m4第九期：【腰腹】纤腰腹，产后塑腹，你的完美腰腹曲线.m4第十节：【美推】修身美推瑜伽+普拉提，改善产后腿部问题.m4第11集：【美臀】练习超模美臀，改善产后腿粗等问题.m4第12节：【厚背】直击宽厚肩，变背美人.m4第13节：【手臂】塑造手臂线条，告别烦恼《ByeByeSleeve.m4》第14话：【美臀】打造浑圆臀部，彻底告别产后扁平臀。免费分享.m4第15节：【Body美体】体脂燃烧塑形，抓产后黄金减肥Period.m4第16节：【能量】减轻身心疲劳，从瑜伽开始放松舒缓.m4第17节：【能量】身心平衡，能量流修行，感受呼吸间身心的平静，为身心蓄积能量。免费分享.m4...

2023-02-09 塑形美臀沙龙 塑形美臀沙龙电影

唐幼馨美国瑜伽联盟产后认证系统培训唐幼馨，瑜伽提斯创始人、美国UIW运动管理硕士、中国台湾瑜伽提斯协会会长，受过印度、美国专业机构培训的权威的职业瑜伽教练，就读硕士期间，将瑜伽和普拉提斯结合在一起形成ldquo瑜伽提斯rdquo（Yogalate）mdahmdah颂完美的运动。被称为ldquo台湾瑜伽皇后rdquo、ldquo最美瑜伽教练rdquo。唐幼馨瑜伽提斯教室创办人。出版过《天天都要瑜伽提斯》、《7天美容燃脂塑形瑜伽》等多部图书和DVD作品。从小学习芭蕾舞、民族舞。大学读的也是心爱的舞蹈系，但是跳舞让她积累r严重的运动伤害，医生曾经警告：ldquo如果再继续跳下去，就只能等着坐轮椅！rdquo她只能在跳舞与不跳舞之间做出艰难的选择。大学毕业后，唐幼馨来到了美国深造，进修ldquo运动管理rdquo专业，此问接触到了ldquo普拉提斯rdquo这项运动，引发了她极大的兴趣，甚至硕士论文也以此为题。而在此之前也曾学习瑜伽，在写作硕士论文过程中，她突发奇想，将瑜伽和普拉提斯结合在一起形成ldquo瑜伽提斯rdquo（Yogalate）mdahmdah颂完美的运动。在把两种运动结合的过程中，她发现瑜伽提斯让她的身体有了不同的改变，甚至彻底修复了以前跳舞造成的运动伤害。曾就读于美国德州圣道大学运动管理硕士、台北文化大学舞蹈系、台北国光艺校舞蹈科国光艺校舞蹈科(现台湾戏曲专科学校)、文化大学舞蹈系、美国德州圣道大学运动管理系硕士。百度网盘截图文件目录/k41.et共享/W唐幼馨产后修复16节29小时送课件文件目录唐幼馨美国瑜伽联盟产后认证课件產後評估表.xl美国瑜伽联盟产后认证系统培训PDF课件美联盟产后-剖腹产食谱-文档.df美联盟产后公开课文档.df美联盟产后公开课.df美联盟产后第一课-笔记.df美联盟产后第二课食谱(1).df美联盟产后第二课食谱.df美联盟产后第二课-上课-笔记.df美联盟产后第三课-笔记.df美联盟产后第四课-上课-笔记.df美联盟产后第五课-笔记.df美联盟产后第六课-笔记.df美联盟产后第七课.df美联盟产后第八课.df美联盟产后第九课(1).df美联盟产后第九课.df美联盟产后第十课.df美联盟产后第十一课.df美联盟产后第十二课.df美联盟产后第十三课.df美联盟产后第十四课.df体式美联盟产后第一课-体式图(1).df美联盟产后第二课-体式图(1).df美联盟产后第三课-体式图-记笔记版本.df美国瑜伽联盟产后认证系统培训体式美联盟产后第一课-体式图(1).df美联盟产后第二课-体式图(1).df美联盟产后第三课-体式图-记笔记版本.dfPDF课件美联盟产后-剖腹产食谱-文档.df美联盟产后公开课文档.df美联盟产后公开课.df美国瑜伽联盟认证产后第第一课（食物）.df美联盟产后第二课食谱.df美国瑜伽联盟产后认证第二课.df美联盟产后第二课食谱(1).df美国瑜伽联盟认证产后第三课.df美国瑜伽联盟认证产后第四课.df美联盟产后第五课.df美联盟产后第六课.df美联盟产后第七课.df美联盟产后第八课.df美联盟产后第九课.df美联盟产后第九课(1).df美联盟产后第十课.df美联盟产后第十一课.df美联盟产后第十二课.df美联盟产后第十三课.df美联盟产后第十四课.df美联盟产后第十五课.df唐幼馨美国瑜伽联盟产后认证视频16节第1节.m4第2节.m4第3节.m4第4节.m4第5节.m4第6节.m4第7节.m4第8节.m4第9节.m4第10节.m4第11节.m4第12节.m4第13节.m4第14节.m4第15节.m4第16节.m4...

2022-12-24 几何模型 秘籍大全 几何模型 秘籍是什么

产后知识视频课程（产后坐月子+产后恢复及护理+母乳喂养）百度云网盘资源|-发刊词别害怕，你的身体没那么弱2.jg-268.00kB|-发刊词别害怕，你的身体没那么弱.m3-4.40MB|-发刊词别害怕，你的身体没那么弱.jg-3.20MB|-06贯穿一生的健康习惯2.jg-1.50MB|-06贯穿一生的健康习惯.m3-5.90MB|-06贯穿一生的健康习惯.jg-3.10MB|-05如何轻松应对更年期2.jg-237.00kB|-05如何轻松应对更年期.m3-4.50MB|-05如何轻松应对更年期.jg-3.20MB……...

2022-12-16 民报发刊词 北京大学月刊发刊词

女人经过怀孕和分娩,身体的整个形态都会发生变化,在产后应该做一些舒缓的运动来塑造身形。此课件来自丁香妈妈产后塑形：妈妈的塑形课，其中盆底肌的运动，这个动作能够帮助提升肌肉的弹性，非常适合产后女性朋友做。基本上差不多进行1~2个月之后的调整，便可以慢慢的稍微增加一下训练的强度。...

2022-12-12 产后塑形最佳时间 产后塑形有必要做吗

No.1子宫脱垂的精准评估..m4No.10精准评估的叠加原则m4No.11产后修复30节私教前15节系统方案.m4N0.2子宫脱垂修复方案m4No.3产后内脏松范评m4NO.4产后内脏归位方案.m4NO.5腹直肌分离精准评估m4NO.6腹直肌分离修复手法m4NO.7助骨外翻的精准评值.m4NO.8助骨外翻通用版手法m4No.9产后修复的原理与顺序…m4...

2022-12-08 腹直肌内脏下垂 腹直肌内脏膨出

图书名称：《协和专家+协和妈妈圈干货分享产后恢复》【作者】马良坤编著【页数】208【出版社】北京：中国轻工业出版社,2018.03【ISBN号】978-7-5184-1717-9【价格】39.80【分类】妊娠期-妇幼保健-基本知识【参考文献】马良坤编著.协和专家+协和妈妈圈干货分享产后恢复.北京：中国轻工业出版社,2018.03.图书封面：《协和专家+协和妈妈圈干货分享产后恢复》内容提要：本书从月子护理到产后瘦身,协和孕产专家都给予最贴心的专业指导。从产后第1天到产后6个月,不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈,都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面,找到最适合的产后瘦身计划。同时,特别针对孕产对女性身体造成的生理影响,给出了格外的呵护方法如恢复子宫、乳房健康,收紧骨盆,瘦腰腹,手臂、大腿等局部瘦。另外,对于女性产后常见不适症,如恶露不尽、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。《协和专家+协和妈妈圈干货分享产后恢复》内容试读办和专家十办和妈妈圈产后恢复马良坤北京协和医院妇产科主任医师、教授编著国家卫计委围产营养项目组专家中回轻工业纸版社图书在版编目(CP)数据协和专家+协和妈妈圈干货分享，产后恢复/马良坤编著.一北京：中国轻工业出版社，2018.3ISBN978-7-5184-1717-9I.①协…Ⅱ.①马…Ⅲ①产褥期一妇幼保健一基本知识IV.①R715.3中国版本图书馆CIP数据核字(2017)第292645号责任编辑：付佳王芙洁责任终审：唐是雯整体设计：悦然文化策划编辑：翟燕付佳王芙洁责任校对：李靖责任监印：张京华出版发行：中国轻工业出版社（北京东长安街6号，邮编：100740）印刷：北京博海升彩色印刷有限公司经销：各地新华书店版次：2018年3月第1版第1次印刷开本：720×10001/16印张：13字数：250千字书号：ISBN978-7-5184-1717-9定价：39.80元邮购电话：010-65241695发行电话：010-85119835传真：85113293今址：htt:/ww.chli.com.cEmail:clu@chli.com.c如发现图书残缺请与我社邮购联系调换170822S3X101ZBW利后reface孕妈妈在孕期要忍受各种妊娠反应，可能会有“过来人”分享经验，说“生完孩子就好了”，其实生完孩子也没变轻松，会更忙碌。因为对新妈妈来说，“怀胎十月一朝分娩”使她们从生理到心理都经历了巨大的改变，特别需要产后修复、调养、重塑。如果产后恢复不好，不仅让形态、位置、功能都发生改变的各系统、器官复位缓慢，还增加了产褥感染、产后乳腺炎、子官脱垂、产后贫血等发生的概率。同时，“补”出来的体重，回不去的大肚子，粗了一大圈的臂膀、臀腿，都让产后妈妈徒增烦恼。所以，新妈妈抓紧产后时间精心调理，是产后不落病、重塑好身材的重中之重。为了让新妈妈们完美度过人生中这个重塑体质的重要阶段，本书特别请北京协和医院妇产科马良坤大夫指导新妈妈如何科学有效地进行产后恢复，同时邀请在协和建档、分娩的三位妈妈与大家分享产后恢复的经验心得，陪伴新妈妈面对和解决产后恢复中可能遇到的各种问题。本书从月子护理到产后瘦身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖官产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到最适合自己的产后恢复计划，还特别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材，方便家人贴心照顾。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了指导调理的方法。希望不管是顺产妈妈还是剖官产妈妈，不管是一孩妈妈还是二孩妈妈，都能从书中找到最适合自己的产后恢复方法，让新妈妈们可以在享受与宝宝的甜蜜时光中，轻松愉快地恢复好身体。CONTENTS北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相14产后0~6个月，逐周、逐月调理恢复分娩，骨盆的变化19让身体经历一场从内而外的巨变18乳房的变化19子宫的变化18消化系统的变化20阴道和会阴的变化18身姿体态的变化20泌尿系统的变化19肌肤的变化20产后恢复是女人改善体质的黄金期产后恢复首先要坐好月子22居室每天通风，保持合适的温度、湿度28为什么一定要坐月子22注意护眼，不要长时间看书、看手机、坐好月子3步调理原则22看电视28新妈妈的坐月子清单23月子里洗澡水温以37~40℃为宜，每次洗5~10分钟28一定要重点看选择连脚跟的拖鞋29走出坐月子误区，促进产后恢复24产后下床活动要趁早29产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病26正常分娩56天后再开始性生活29产后恢复不可忽略的3个心理调适时期27要保持愉快的心情29依赖期产后1~3天27顺产妈妈产后6~8小时坐一坐30依赖一独立期产后4~14天27顺产妈妈按摩关元穴促排尿30独立期产后14天以后27满月发汗，预防月子病31产后恢复不落病的生活细节28新妈妈月子期间不要睡过软的床32···试读结束···...

2022-11-24 epub推荐 epub百度百科

图书名称：《协和专家+协和妈妈圈干货分享坐月子》【作者】马良坤编著【页数】224【出版社】北京：中国轻工业出版社,2018.07【ISBN号】978-7-5184-0910-5【价格】39.80【分类】产褥期-妇幼保健-基本知识【参考文献】马良坤编著.协和专家+协和妈妈圈干货分享坐月子.北京：中国轻工业出版社,2018.07.图书封面：《协和专家+协和妈妈圈干货分享坐月子》内容提要：本书主要通过北京协和医院专家、在协和生产的妈妈们以及金牌月嫂三方面的知识和经验分享，详细介绍了如何科学坐月子，让新妈妈轻松、愉快地度过月子期。全书分为6部分：坐月子是改善体质的*好时机、如何养走月子病、产后如何呵护乳房、如何通过锻炼健身、特殊妈妈的月子护理?《协和专家+协和妈妈圈干货分享坐月子》内容试读办和专家十办和妈妈圈坐子马良坤北京协和医院妇产科主任医师、教授主编国家卫计委围产营养项目组专家中园轻工业出版社图书在版编目(CP)数据协和专家+协和妈妈圈干货分享·坐月子/马良坤主编.一北京：中国轻工业出版社，2018.7ISBN978-7-5184-0910-5I.①协…Ⅱ.①马…Ⅲ.①产褥期一妇幼保健一基本知识V.①R714.6中国版本图书馆CIP数据核字(2016)第086414号责任编辑：付佳王芙洁策划编辑：翟燕责任终审：唐是雯封面设计：杨丹版式设计：悦然文化责任校对：晋洁责任监印：张京华出版发行：中国轻工业出版社（北京东长安街6号，邮编：100740）印刷：北京画中画印刷有限公司经销：各地新华书店版次：2018年7月第1版第6次印刷开本：720×10001/16印张：14字数：260千字书号：ISBN978-7-5184-0910-5定价：39.80元邮购电话：010-65241695发行电话：010-85119835传真：85113293网址：htt:/www.chli.com.cEmailclu@chli.com.c如发现图书残缺请与我社邮购联系调换180633S3C106ZBWOreface什么时候开始喝下奶汤？乳房小就奶水少吗？高龄妈妈分泌的奶量够宝宝吃吗？产后2~3天没有奶水正常吗？哺乳文胸一定要穿吗？怎样按摩乳房，奶水足，双乳饱满？剖宫产妈妈必须拆线吗？如何远离月子病？宝宝睡觉时，要不要叫起来吃奶呢？4对于第一次坐月子的你，是否有上面的疑问呢？相信你会从老辈人那里得到一些坐月子的经验，还会从网上查到一些坐月子的方法，但面对大量的坐月子知识，正误难辨，也会给你带来很多烦恼。我们为什么一定要坐月子呢？这是首先要弄清楚的。事实上，女性分娩时出血多，体力耗损大，气血、筋骨都很虚弱，需要一段时间来进行调补，才能恢复健康。为此，我总结自己多年工作经验，汇总了多名金牌月嫂、三个坐过月子的妈妈的宝贵经验整理编著了本书，全是干货。我将坐月子可能遇到的问题，提前告诉即将坐月子或已经开始坐月子的新妈妈们，让你们避免走弯路，轻松愉快地度过月子期。本书将坐月子时间确定为6周，根据新妈妈的身体变化，贴心而有针对性地给出了每周的调理方案，第一周甚至细化到天，并把顺产和剖官产妈妈的调理分开来讲，针对性更强，让新妈妈坐月子更明白、更安心。为了帮助新妈妈减轻月子期的种种不适症状，还给出了超有效的调养方案。本书还告诉产后新妈妈如何呵护乳房、如何运动、如何养颜润肤，让新妈妈产后更健康、更美丽。同时提供了特殊妈妈（血脂异常、高血压、糖尿病等)的护理经，让这些新妈妈安心度过产褥期。此外，书中还加入了爸爸的参与，头孩的照顾，这样让新妈妈不会感到是自己一个人在坐月子，有了爸爸的陪伴，妈妈坐月子更轻松。目录CONTENTS协和妇产科医生和协和妈妈精彩亮相18绪协和专家推荐*最实用的坐月子清单20月子期，女人一生的第二个黄金期21怀二孩后，可以治好身体原有的月子病22坐月子，改善体质的最好时机产后第1天两侧轮换着喂奶，可避免大小乳28顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情24乳房小就奶水少吗28什么情况下需要挤奶28一定要重点看如何挤奶最科学29没下奶之前，干万不要喝下奶汤24如何储存奶水29怎样判断自己的乳腺管是否通畅24吸奶器吸出的奶质量好吗29剖宫产后6小时内应去枕平躺24高龄妈妈分泌的奶量够宝宝吃吗29帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免怎样放下睡着的宝宝30肌肉僵硬24南方坐月子适合吃的食材30北方坐月子适合吃的食材31自然分娩后宜采取半坐卧姿势25密切关注24小时内的出血量25顺产妈妈好好休息，促进体力恢复33产后体温超过38℃要当心26侧切妈妈要每天用温水冲洗外阴2次33要准备保暖、防滑、舒适的月子鞋26减轻会阴疼痛，过来人有哪些小妙招33产妇多汗应进行温水擦浴26侧切妈妈产后1~2小时出现严重疼痛，产后30分钟要让宝宝吃第一口奶26应及时通知医生33妈妈第一次怎样喂奶27产后6~8小时督促新妈妈坐一坐33宝宝是最好的吸奶器27及时补水，产后6~8小时一定要解小便346···试读结束···...

2022-11-24