课程介绍课程来自抑郁症患者的自我疗愈课程这张专辑分享了与抑郁症相关的心理知识，以及如何从抑郁症中拯救自己。这是一种人人都能理解的心理学。教学大纲├──第01课：介绍_什么是抑郁症？.m311.47M├──第01课：简介_什么是抑郁症？.df573.15k├──第02课：如何判断自己是否抑郁？.m318.22M├──第02课：如何判断我是否抑郁？.df624.54k├──第03课：抑郁症的原因是什么？.m315.45M├──第03课：抑郁症的原因是什么？.df596.02k├──第四课：如何区分抑郁症的严重程度？.m317.00M├──第四课：如何区分抑郁症的严重程度？..df635.38k├──第五课：抑郁症复发怎么办？.m39.71M├──第五课：抑郁症复发怎么办？.df451.81k├──第06课：抑郁症、躁狂症、焦虑症和精神分裂症有什么区别？.m314.22M├──第06课：抑郁症、躁狂症、焦虑症和精神分裂症的区别？.df598.57k├──第07课：抑郁症药物有效吗？.m312.70M├──第07课：抑郁症药物有效吗？.df629.48k├──第08课：躯体疗法1_自我认知训练.m312.15M├──第08课：躯体疗法1_自我认知训练.df435.88k├──Leo09:SomaticTheray2_TheAti-IflammatoryDiet.m316.45M├──Leo09:SomaticTheray2,TheAti-IflammatoryDiet.df3.26M├──Part10Leo:躯体疗法3_自我颅骶疗法.m312.30M├──第10课：躯体疗法3_自我颅骶疗法.df3.57M├──第11课：躯体疗法4_抗抑郁药材.m311.54M├──第11课：躯体疗法4_抗抑郁芳香药材.df2.97M├──第12课：躯体疗法5_调节自主神经功能.m316.38M├──第十二课：躯体疗法5_调节自主神经功能.df2.36M├──第十三课：认知疗法1_我的想法和感受.m316.93M├──第十三课：认知疗法1_我的想法和感受.df3.96M├──第14课：认知Theray2_我自己真的那么糟糕，真的那么糟糕吗.m311.36M├──第15课：认知疗法3_事情真的那么糟糕.df1.63M├──第16课：认知疗法4是真是假.m320.47M├──第16课：认知疗法4是真是假.df1.88M├──第17课：认知疗法5你讨厌什么.df1.21M├──第17课：认知疗法5_你讨厌什么.m316.45M├──第18课：行为疗法1_建立不寻常的关系.m313.50M├──第18课:行为疗法1_建立不寻常的关系.df1.45M├──第19课：行为疗法2_发现现在的精彩.m314.30M├──第19课：行为疗法2_发现精彩Now.df1.52M├──第20课：行为疗法3_镜像疗法.m39.44M├──第20课：行为疗法3_镜像疗法.df1.28M├──第2课21：行为疗法4专注的力量.df1.04M├──第21课：行为疗法4_Mi的力量dfule.m314.58M├──Leo22:正念疗法1感受思想和情绪.df799.47k├──Leo22:正念疗法1_感受思想和情绪.m313.78M├──第23课：正念疗法2_体验每一刻.m314.52M├──第23课：正念疗法2_体验每一刻Audio_十点课堂.df1005.15k├──第24课：正念疗法3_正念训练.m315.18M├──第24课：正念治疗3_正念训练音频_十点课.df778.95k├──第25课：正念治疗4_语音练习.m317.81Mltrgt├──第25课：正念疗法4_语音练习.df1.09M├──第26课：正念疗法5_寻找心的力量.m321.65M├──第26课：正念疗法5_寻找心灵的力量.df1.19M├──第27课：作业1_日常作业提高一点点.m317.03M├──第27课：作业1_作业每天进步一点。df1.18M├──第28课：作业2_发展爱的实践.m321.09M├──第28课：作业2_扩展爱的实践.df1.28M├──第29课：奖励课1_预防和改善青少年抑郁症.m324.35M├──第29课：奖励课1_预防和改善青少年抑郁症.df2.30M├──课程30：奖金第2课_产后抑郁症和更年期抑郁症。m325.07M├──Leo30:BouLeo2_PotartumDereioadMeoaueDereio.df1.74M├──Leo31:BouLeo3_DereioSuicideadPrevetio.m324.10M├──第31课：奖励课3_抑郁症自杀与预防.df1.03M├──第32课：奖励课4_家庭如何帮助抑郁症患者.m323.00M└──第32课：附赠第4课_家庭成员如何帮助抑郁症患者.df1.46M...

2022-10-29 正念疗法是什么意思 正念疗法认知行为疗法的第三次浪潮

课程介绍课程来自田坤老师-精准产后恢复课程（14个教学视频+31个培训计划PDF）ltimgcla="aligoew-image-73036ize-full"rc="htt://ic1.58edu.cc/to-c-i-5dcqge47/8d2ed0ce2fff4ce947fccac90e69~tlv-5dcqge47-1.we"title="tia老师Ku-Preciio产后恢复课程（14个教学视频+31个培训计划PDF）图1"alt="TiaKu-TiaKu-Preciio产后恢复课程（14个教学视频+31个培训计划PDF）图1"gt文件目录第1课。产后恢复教练必备.m4第2课产后腹肌修复与精准塑形.m4第3课产后骨盆宽度调整和臀部塑形.m4第4课：塑造产后性感背部.m4第5课：私人维护中的尿失禁预防和改善.m4第6课：产后盆腔器官脱垂与改善.m4第7课：骨盆带疼痛中的骶髂关节疾病.m4第8课：耻骨联合分离治疗骨盆带痛.m4第九课：产后妈妈的年轻脊椎保养.m4第10课产后足弓塌陷和扁平足.m4第11课：剖宫产和外侧切口疤痕恢复.m4第12课）产后维密综合塑形（上）.m4第13课）产后维密综合塑形（二）.m4第14课产后训练计划制定.m431个训练计划.df...

2022-10-29 产后恢复培训计划书 产后恢复的培训

课程介绍产后快速结果课程减肥(13设置）文件目录01.产后收腰瑜伽.m402.产后脊柱的简单放松瑜伽.m403.产后髋关节内收修复yoga.m404.产后瘦身瑜伽7天速效瘦身.m405.产后瘦身瑜伽，7天速效瘦身瑜伽.m406.产后瘦身瑜伽产后7天速效瘦身瑜伽.m407.产后瘦身瑜伽教程初级7天快速瘦身.m408..【孕期改变知识】产后七天恢复运动.m409..FT产后恢复盆底肌训练.m410。产后恢复的基本瑜伽动作.m411.适合初学者的产后瑜伽视频教程.m412.产后Yoga_Stoveie.m413.产后瑜伽-瘦手臂.m4...

2023-02-09 瘦身瑜伽 产后可以做吗 瘦身瑜伽 产后多久做

课程介绍课程来自王子涵《产后私教九系统全能训练与修复》28段视频文件目录01.m402.m402.m403.m404.m405.m406.m407.m408.m409.m410.m411.m412.m413.m414.m415.m416.m417.m418.m419.m420.m421.m422.m423.m424.m425.m426.m427.m428.m4产后...

2023-02-09 王梓涵图片 王梓涵简介

课程介绍：我的亲友都抑郁了，我该怎么办？【音频课程】本课程让你全面了解抑郁症患者，获得详细的抑郁症治疗指南，掌握与抑郁症患者相处的核心法则，学会科学方法帮助你爱的TA走出抑郁症.课程价值299，小斌娱乐网免费分享。希望对大家有所帮助。9节课+每节课10~15分钟+3~5个核心知识点，助你从零开始认识抑郁症，为你提供最专业的陪伴方案。分析上千个抑郁症真实案例，总结出30位患者亲友最想知道的问题，专业的医疗和心理团队精心打磨多轮，帮助TA走出抑郁症。下载地址：百度网盘...

2022-05-25

课程介绍:产后蜕变训练营，30天每天15分钟，让美妈焕发少女感.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2a,.jzt.1a,.jzt.2a{color:##0084ff}.jzft.1,.jzt.1{color:#000000}.jzt.2,.jzft.2{color:#888}.jz-ou.title{color:#000000ackgroud:#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{ackgroud:#fff}/*CSSDocumet*/下载地址:百度网盘hcvy重要：下载遇到了问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c申明：内容转载于网络，若侵犯到你的版权利益，请联系我们，会尽快给予删除处理！重点：本站微信公众号开通啦！公众号：电脑狂人，防止走丢一定要关注~当然还有网站上看不到的好内容。请小彬喝可乐支付宝打赏微信打赏...

2022-05-19 000~FFF FFFB0000

课程介绍：第32课：额外第4课_家庭如何帮助抑郁症患者.m3第31课：奖励课3_抑郁症自杀和预防.m3第30课：奖励课2_产后和更年期抑郁症.m3第29课：奖励课1_青少年抑郁症的预防和改善.m3第28课：作业2_扩展爱的实践.m3第27课：作业1_每天进步一点的作业.m3第26课：正念疗法5_发现心灵的力量.m3第25课：正念疗法4_语音练习.m3第24课：正念疗法3_正念训练.m3第23课：正念疗法2_体验每一刻.m3第22课：正念疗法1_感受思想和情绪.m3第21课：行为疗法4_正念的力量.m3第20课：行为疗法3_MirrorTheray.m3第19课：行为疗法2_DicovertheWoderofNow.m3第18课：行为疗法1_建立非凡的关系.m3第17课：认知疗法5_你讨厌什么.m3第16课：认知疗法4是真是假.m3第15课：认知疗法3_事情真的那么糟糕吗.m3第14课：认知疗法2_你真的那么坏吗.m3第13课：认知疗法1_我的想法和感受.m3第12课：躯体疗法5_调节自主神经功能.m3第11课：躯体疗法4_AtidereatAromaticHer.m3第10课：躯体疗法3_颅骶自触疗法.m3第09课：躯体疗法2_抗炎饮食.m3第08课：躯体疗法1_自我意识训练.m3第7课：抑郁症药物有效吗？.m3第06课：抑郁症、躁狂症、焦虑症和精神分裂症有什么区别？.m3第05课：如果抑郁症复发怎么办？.m3第四课：如何区分抑郁症的严重程度？.m3第03课：什么导致抑郁？.m3第02课：如何判断自己是否抑郁？.m3第01课：简介_什么是抑郁症？.m3.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘dfy5lt/emgt重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。请小斌喝可乐支付宝奖励lt/gt微信打赏lt/gt...

2022-05-19 正念疗法音频 正念疗法音乐

编辑评论：抑郁心理姜维df是姜维撰写的心理问题自助参考书。作者从深层次探讨抑郁症的成因和后果，帮助抑郁症患者走出泥潭，走向光明。即使是普通人也可以看看，预防抑郁症。抑郁心理姜伟df预览抑郁心理目录第一章抑郁症的表现第2章抑郁症常去的人群第3章如何帮助预防抑郁症Chater4患有抑郁症的人不应该放弃自己第五章日常心理调节方法一：通过行为训练逆转抑郁第六章日常心理调节方法二：调整人际关系第7章日常心理调理法三：利用独特的心理疗法第8章克服抑郁，也要借助外力关于《抑郁心理学》的作者姜伟是一位居住在北京并观察民俗的自由作家。平日喜欢独立思考，力求知行合一。他在教育、心理学、传统文化等诸多领域都有自己的经验。她是一个内心敏感的女人。在她温暖的外表下，她隐藏着焦虑和不安。尤其是在经历了离别和生死的痛苦之后，她投身于书海，要求治愈内心的悲伤。在自我康复中，她希望用自己的经历帮助更多的抑郁症患者，早日沐浴在生活的美好和内心的喜悦中。《抑郁心理学》简介《抑郁心理学》是一本帮助你识别心理亚健康人群、管理自救的参考书。《抑郁心理学》主要从心理层面探讨抑郁症的表现、高危人群、预防措施、自助疗法、寻求其他帮助的重要性，重点讲解技巧和方法，方便读者实际操作。《抑郁心理学》旨在帮助人们从心理学的角度理解抑郁，学会从容应对，不陷入泥潭无法自拔。以平和的心态接受现实，积极寻找解决问题的方法，将是我们走出抑郁的希望。无论是还没有被抑郁困扰的读者，还是有抑郁症状的读者，相信都能从中受益，远离抑郁。...

2022-05-13 抑郁症 抑郁状态 抑郁症 抑郁状态 区别

编辑评论：无忧无虑的生活之道：六祖修心坛经df电子书，作者用简单的方式为大家解读佛经。共有6门主要课程。读完这本书，读者们可以更加放松心情，值得一看！无忧郁的生活方式介绍《六祖坛经》记载了六祖慧能的人生历程和他所传授的佛法精髓。祖总有一种独特的一句话唤醒做梦人的方法，让你领悟人生的本色，教你放下妄想执着，在瞬息万变的世界中活得更快乐，时刻享受活力和自由。生活状态。翻开书本，随着禅宗六祖慧能的一句话，身心的内在活力瞬间被唤醒。你会惊喜地发现，那些曾经得不到解决的心理压力和负面情绪在不知不觉中消失了。没有抑郁的生活方法书的作者费勇，浙江人，文化学者，现任MOOK主编，兼任暨南大学生活方式研究所联席所长、教授、博士生导师。主要著作有《金刚修心经：无忧的活法》、《坛经修心经：无忧的活法》等，已在国内外出版，并已在国内外出版。凤凰网多年选择。书榜、年度畅销榜等榜单，以及《人生不如陶渊明那杯酒》、《常武志：做自己人生的设计师》、《时尚哲学》等作品。）。没有抑郁症的生活方法主要清单第一部：无忧无虑：六祖修心坛经第一课：一个大字不认识，慧能顿悟成佛第二课：最容易被你忽略的小幸福第三课：饿了就吃，困了就睡，这是修心第4课：不要刻意控制自己的思想，也不要被其主导第5课：摆脱抑郁的简单方法第六课：遇见无忧无虑的六祖慧能《六祖坛经》原文第二部及优美的白话译本...

2022-05-13 修心坛经 坛经 心经

编辑评论：用金牌坐月嫂df下载坐月子，生完孩子后还要一个月的月子期，那么很多人坐月子期间要注意什么关注这个的不多，但是有了这本书，你就能明白坐月子的注意事项了。金牌月子小姐的月子总结df月子保姆不用请，这里有月子保姆为您提供全面科学的新妈妈和新生儿护理方法和饮食方法。这些挂图和月子服务技能手册需要在月子前准备好，是妈妈和月子的贴心帮手。《吻爱阅读系列：月嫂坐月子》由经验丰富的坐月子和新生儿护理讲授，教你拥有一个快乐、轻松、健康的月子。《接吻快乐阅读系列：月嫂坐月子》提供实用、实用、细致的月子护理和新生儿护理方法和技巧，可操作性强。特别是《吻爱阅读系列：月嫂坐月子》细分观众群，剖析自然与剖宫产妈妈的不同哺乳方式、哺乳与非哺乳妈妈不同的饮食计划、新生儿的母乳.喂养、人工喂养、混合喂养和特殊婴儿护理分别进行讲解和指导。同时，产后心理护理和产后恢复健身也贴心加入，让新妈妈开心每一天，早日恢复孕前美丽身材。此外，《月嫂坐月经》、《月嫂育儿经》的小窍门贯穿全书，宛如慈祥的师友相伴，让新妈妈坐月子更安心、舒心。坐月子用金牌月子小姐df作者资料月子保姆不用请，这里有月子保姆为您提供全面科学的新妈妈和新生儿护理方法和饮食方法。《接吻快乐阅读系列：月嫂坐月子》是月嫂用她丰富的经验指导妈妈们如何坐月子，如何照顾新生儿。妈妈和非哺乳妈妈不同的哺乳方式和饮食方式，以及母乳喂养、人工喂养、混合喂养婴儿的不同喂养方式，内容丰富。超值礼物附有这些挂图和月子服务技能手册，是妈妈和月子的贴心帮手。与金牌坐月女仆一起坐月子df主目录如何挑选好的月嫂坐月子的好处了解月嫂的职责如何判断月嫂的资质月子保姆规定如何采访坐月子选择月嫂的注意事项和月嫂相处得很好月子保姆工作中出现的问题如何处理科学禁闭坐月子的错误经历剖宫产妈妈的注意事项生活细节家居环境和个人卫生产后心理护理预防月子病健康的月子餐母乳喂养配方非哺乳妈妈的营养食谱第1周本周健康月子餐推荐早餐欧式鸡蛋饼木瓜奶露午餐西红柿炒鸡蛋一个产品锅生化汤晚餐科学育儿……金牌月嫂陪月子df精彩内容新手妈妈如何减肥月子期间，新妈妈正处于身体虚弱的恢复期，不建议尝试瘦腰收腹。产后6周左右，可根据自身情况酌情考虑瘦腰收腹方案。产后6个月可以增加瘦腰腹部的力度，可以适度增加运动量。下面的按摩运动是适合新手妈妈的腰腹部运动。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，准备按摩30到50次，每天一次。伸直双手，将它们放在肚脐上方，拇指交叉，手掌与肚脐对齐，右手向下。吸气后收回小腹，双手顺时针揉搓36圈，有助于肠胃蠕动。揉搓时，会感觉到掌心和腹部微温。新妈妈打造腿部线条很多新妈妈产后腿难看，瘦腿成了新妈妈们的主要任务之一。这里给新妈妈们介绍几个小动作，但无论哪种动作，最好等到新妈妈身体恢复良好，可以承受的时候再做。不要太仓促。脚趾向外站立，背部挺直，双腿略微弯曲，与肩同宽；你的手放在大腿上；右腿向前伸直，脚趾向上，双腿尽量下压，连续5次。然后换左腿重复5次。双拳向前握紧，双腿微屈下蹲，上身挺直。连续做5次。.........

2022-05-11 出月子 保姆 坐月子请保姆

编辑评论：自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯df是免费下载的，为焦虑和抑郁而写的电子书，分为5个部分供读者使用介绍内容以帮助这些读者再生和恢复改变他们的焦虑。自学df介绍自我训练是一种独特的心理学方法，它凝聚了作者30多年临床心理学的经验和经验。笔者认为，流行的积极思考和自我肯定方法（积极思考和积极肯定）只是心理学的一个方面，还不够。康复需要自信：相信自己可以成为自己想成为的人。如果你连自己都不相信，你能改变什么？自我修炼会恢复你的自信，让你最终能从焦虑抑郁的生活中走出来，获得新的生活。自我训练是一种疗法，它使个人能够激励和训练自己，同时将所有问题（焦虑、恐慌、抑郁等）减少为两个问题：不安全感和控制力。这就是自我训练疗法与传统心理疗法的不同之处。不安全感会促使你控制自己，避免焦虑、紧张、担忧、试图成为市侩等。你越是试图控制它，你就越会发现自己失控，这会使情况变得更糟。但是，如果您知道如何处理不安全感，事情就会变得容易，并且您知道如何消除困扰您的痛苦。自我训练的关键是了解导致你的条件性不安全感（担心、怀疑、恐惧、自我否定等）的原因，然后你就可以知道如何消除它们。自我训练不仅以全新的视角解释心理问题，而且提供了一种行之有效的技术，可以摆脱这种强迫性的不安全感和痛苦的挣扎，恢复健康。《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》不仅适用于焦虑和抑郁，而且自我训练可以恢复自尊、自信，改变易怒、过度内向和支配欲。自学电子书作者博士。JoehJ.Luciai，作家，著名心理咨询师和专家，拥有30年的临床心理经验。他的“自我训练”临床实践方法是一种独特且经过验证的心理方法，已发展了30多年。他是两本“自我训练”书籍的作者：“自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯”和“改变自己：心理健康的自我训练”。自训主目录第1部分什么是自我训练Part2自我训练可以解决问题第3部分自我培训：规划和实施第4部分：自我训练：特殊人格的症状第五部分生活中的自我训练本书亮点自我训练的新“自我对话”策略可以帮助您恢复；新的、有效的自我训练建议和激励工具；全新的自我测试、自我训练的步骤，以及实现你想要的生活的有效解决方案；克服焦虑和抑郁的真实例子。...

2022-05-10 自我训练治疗抑郁症 自我训练 改变焦虑和抑郁

编辑评论：和我抑郁的自己交谈df免费下载，这本书为读者详细介绍了抑郁症是如何发生的，如何与他们抑郁的心灵交谈，帮助你可以抚慰自己并阅读如果你需要它！PDF电子书简介生活中有太多的起起落落，有太多的理由让你感到疲倦、被焦虑和沮丧所淹没。不要忽视这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中积累并发展为抑郁症。为了抵抗负面情绪的侵袭，试着和自己说话吧！情绪会影响人的思维和言语，反过来，语言也会影响情绪。你说话的方式变了，你的心情变了，你的想法变得积极乐观。停止自责和自我批评，用积极乐观的语言赞美自己！发泄情绪，放松心情，弱化内心的信息，就会有一种豁然开朗的感觉。当积极乐观的表达成为我们的日常习惯时，我们会发现我们的生活方式也悄然发生了变化，我们的生活将与“抑郁症”绝缘！图书作者信息苍城阳：临床心理学家、心理健康顾问、医生；日本最大的临床咨询研究所MetalSuort所长；九州紫学与广播讲师、心理健康协会理事、抑郁症预防顾问。拥有丰富的商业咨询和心理咨询经验，致力于帮助企业引入心理健康咨询，建立心理健康维护体系。曾为金融机构、电力公司、广播电台、旅行社、航空公司、综合公司等公司提供心理咨询服务。日本311地震后，为灾区心理干预工作做出了积极贡献。着有《对抗“类型抑郁症”、“地震后的疗愈”、“感恩疗法”、“孩子被欺负，我该怎么办？》、《不郁闷》、《宽恕》、《解决老掉牙的问题》等多部作品，赢得了业内学者和外界的一致好评。电子书主要内容第一章，这样的人容易抑郁第2章让大脑远离抑郁的语言第3章让心灵远离抑郁的高级课程第4章注意这些身体细节，远离抑郁症...

2022-05-10 抑郁 抑郁症 区别 抑郁症是什么

编辑评论：无论您的睡眠问题是什么，这本书都适合您，它将告诉您获得8小时良好睡眠所需的一切。简介许多人晚上难以入睡，白天难以醒来。你也是他们中的一员吗？睡眠问题是否主宰了您的生活，破坏了您的心情，并使一切变得更加困难？您或您的伴侣会大声打鼾吗？另外，您的孩子在晚上哄睡和第二天早上醒来有困难吗？如果您的生活中存在这些情况，那么这本书适合您。在书中，作者SimoAtki博士通过讨论什么是睡眠、什么是失眠、为什么会发生以及如何治愈它来指导那些患有失眠症的人。的读者采取正确的步骤和措施，提高睡眠质量，获得良好健康的睡眠，过上更美好、更幸福的生活。关于作者英国著名医生西蒙·阿特金斯（SimoAtki）经常受邀担任电台和广播节目的专栏医生，在报刊杂志界也享有盛誉。多年来，他致力于治疗各种睡眠障碍患者，帮助他们摆脱失眠的痛苦。简介虽然我们可以在生活中的许多事情上产生分歧——我们的政治观点、我们支持哪个运动队、是否有上帝，或者最重要的是，谁是詹姆斯·邦德德国队的最佳人选——但总有一件事会赢得一致同意：有绝对没有什么比睡个好觉更重要的了，即使这句话本身——“睡个好觉”——会让你的身体在里面感到温暖和舒适。它将各种美丽的图像合二为一，在您完全从8小时的梦中醒来之前，将您包裹在舒适的床上。不幸的是，对于世界上五分之一的人来说，这个理想只是一个破碎的梦想，而睡个好觉本身是不可理解的——它只会发生在别人身上。我的妻子Nikki属于这20%的慢性失眠症患者。一周中的大多数晚上，她辗转反侧入睡，频繁醒来，然后连续几个小时无法再次入睡。我在半夜醒来，我旁边的座位又冷又空，因为她去睡觉了。下楼，给自己喝杯热饮，换换空气，缓解因失眠独自躺着带来的无聊和沮丧。当她醒来时，当然，她脑海中闪现的第一件事就是前一天发生的事情，早上起床。接下来为她自己和我们的三个男孩做什么。然后，她发现自己在仔细检查床头柜上的LED时钟，这对她来说只是提醒她清醒了多久，以及她与这些想法斗争了多久。更糟糕的是，她不得不躺在比她说得更多的地方（你不相信她说的话）打鼾、梦话、在她磨牙的丈夫旁边——有时这三种情况同时发生。不幸的是，无论她用肘部推他多少次，他都没有醒来，像婴儿一样睡到天亮，就像什么都没发生一样，而她可以复述隔壁邻居凌晨3点吵闹的时候我到家，送奶工的瓶子在五点钟发出嘎嘎声，黎明时分悲壮的鸟鸣声在五点钟前响起。我在我的诊所见过无数有相同症状的患者。他们中的一些人由于其他健康问题而难以入睡，而另一些人，例如Nikki，则无法解释为什么他们会遇到这个地狱般的问题。幸运的是，有治疗失眠的方法。在本书中，我们将研究这些治疗方法，以了解它们的工作原理、产生的效果以及在什么基础上（如果有的话）。然而不幸的是，正如您将看到的，没有快速的解决方法，最有效的治疗方法需要努力和决心。还有其他与直接失眠无关的情况会影响睡眠。这些包括睡眠呼吸暂停、夜间抽筋、不安腿、时差和轮班工作，我们将讨论所有这些症状的原因和治疗方法。然而，在本书的第一部分，我们将首先探讨睡眠的整个主题，我们为什么要睡觉，正常的睡眠模式是什么样的，接下来的章节将专门讨论失眠的真正含义。本书中介绍的许多疗法都帮助了我的妻子。如果不是她丈夫的那些鼾声，她可能已经睡得很好了。摆脱失眠抑郁焦虑套装PDF预览3册目录简介1我们为什么要睡觉2我们睡觉时发生了什么3什么是失眠？4与您的医生预约5睡眠卫生6失眠的药物治疗7替代疗法8失眠的心理治疗9轮班工作和时差10阻塞性睡眠呼吸暂停11睡眠和青少年12不宁腿综合征和夜间肌肉抽搐在线免费试用5睡眠卫生这个听起来很奇怪的词与洗耳朵、清洁指甲底下或上厕所后洗手无关——尽管它们本身都很重要（尤其是最后一项）。睡眠卫生其实就是要养成良好的日夜作息习惯，营造良好的卧室环境，有助于睡个好觉。好消息是，通过遵循这些简单的注意事项，你的睡眠质量会很差。理想的做法是每天在同一时间睡觉和起床，这样你的身体在加快脉搏之间进入一个良好的节奏是理想的。这包括带着狗出去散步，走楼梯而不是电梯，提前一两站下公共汽车或地铁，然后走完剩下的路。这并不意味着你必须去健身房、游泳或慢跑——尽管如果你想穿着运动服锻炼身体，以上所有这些显然都很棒。确保您有足够的时间在户外暴露在自然光下，或者在冬季，尤其是在晚上，在室内有足够明亮的灯光。它也非常适合建立身体的昼夜节律。调整你的卧室温度，直到它恰到好处，太热你会烦躁并不断脱掉被子，太冷你会不断添加被子、羊毛毯等。穿袜子。·只用你的床来休息和做爱。如果你在床上喝茶、看电视或电影，或者在办公室做未完成的工作，你会在这两者中挣扎（而且你不太可能在做爱时用羊毛毯或羊毛袜包裹你的身体)，这也是卧室温度需要调节恰到好处的另一个原因）。让您的卧室保持足够暗以帮助您睡得更好，拉上窗帘，并在夏天需要时关上百叶窗。·保持卧室安静，以营造宁静的氛围。如果你住在一个如果可能的话，在嘈杂的道路上，睡在远离道路的房子或公寓的一侧。需要时戴上耳塞，以防止被噪音吵醒，并可能阻止您重要的其他人的打鼾。·睡前做一些放松运动，听听舒缓的录音带（或播客），尝试洗个热水澡或按摩以放松肌肉和心灵。芳香蜡烛或香薰油也可能有所帮助，只要您不将燃烧的蜡烛留在那里并照亮整个卧室。睡前喝一杯温热的牛奶饮料。睡前千万不要做任何运动，否则你会出汗并充满肾上腺素和内啡肽。·不要成为“电子失眠症”的受害者，其中包括在睡前玩电子游戏、上网、回复电子邮件、看刺激肾上腺素的电视节目或电影。它们会让你以后很难调整你的身体。·不要在睡前坐下来和你的爱人进行严肃的讨论或打电话，尤其是那些可能会引起争议或似乎会导致争吵的人。·晚餐后避免摄入咖啡因——远离咖啡、茶或巧克力棒，除非它们明确标明“不含咖啡因”。・晚上不要喝含酒精的饮料，不要喝酒睡觉。它会导致你一大早醒来，如果你喝得太多，可能会导致你在半夜醒来去洗手间，早上感觉像是宿醉。・睡前或睡前请勿吸烟。尼古丁是一种让你保持清醒的兴奋剂，香烟就像香薰蜡烛一样作为点火器，永远不要在床上看电视，它会破坏睡眠和激情，也会让你打破上述只使用床睡觉和睡觉的黄金法则做爱不要在有空位或饱腹的情况下上床睡觉。消化不良和饥饿的折磨无助于放松。切勿为此服用他人的安眠药或任何其他人的药丸...

2022-05-06 失眠卧室放什么花好 失眠卧室适合放什么植物

编辑评论：抑郁症是你我共同的秘密第一个目标是同情真正了解抑郁症的人；第二个目标我也比较难实现他的目标之一是秩序，尽可能地根据经验推导出秩序，而不是随意拼凑轶事来概括。简介写这本书让我成为了“职业抑郁症”……我觉得抑郁症研究领域缺少综合。抑郁症的成因已经在很多学科中分别探讨过，太多有趣的事情发生在太多有趣的人身上，太多有趣的事情被讲述了——“民族”还是一团糟。本书的第一个目标是同情，真正理解抑郁的人；第二个目标，也是我更难实现的目标，是秩序，尽可能基于经验而不是随机性。使用一些轶事来拼凑一个部分结论。我从我自己的抑郁症开始写这本书，然后我写了别人的类似抑郁症，然后是其他人的不同抑郁症，最后是完全不同的抑郁症。我让男人和女人讲述他们的故事，他们所面临的战争是这本书的主题……写抑郁症是痛苦的、悲伤的、孤独的和压力密集的。但每当我想到我正在做的可能对他人有帮助的事情时，它都会振奋我的精神，并且我不断获得新知识，这对我也有帮助。现在批评制药行业似乎很时髦。但我的经验是，这群人既是资本主义者，又是理想主义者：他们对利润充满热情，但也乐观地认为他们的工作将造福于世界。如果没有制药公司资助这项研究，我们今天就不会有SSRI，而这些抗抑郁药挽救了无数生命。我尽可能清楚地描述了我对制药行业的了解，这是本书故事的一部分。这是一本非常个人化的书。尽管我为一些更复杂的想法提供了解释和解释，但这本书并不打算取代适当的治疗。关于作者[美国/英国]AdrewSolomo(1963-)：作家、公众演说家，专注于文化、心理学和公共权利。耶鲁大学学士，剑桥大学心理学硕士和博士。1980年代以来，为《纽约客》、《时代周刊》、《纽约时报》等多家刊物撰稿。著作多部，被翻译成十余种语言；抑郁症和双向支持联盟（DBSA）、大都会艺术博物馆等机构的顾问。他经历了近三年的抑郁症。美国和英国双重国籍，目前与家人居住在纽约。图书特色你和我共享，但我们分开隐藏（为什么要关注抑郁症）——抑郁症对人类的困扰远比我们想象的要广泛和持久。一半的人可能在他们的一生中经历过某种抑郁症，10%的人会经历一次严重的抑郁症——而这只是获得医疗诊断的一部分。夫妻向第三方倾诉自己的忧郁，却彼此蒙在鼓里；穷人和来自前现代文明的人遭受抑郁甚至社会虐待，但很长一段时间没有得到认可。害怕隐藏自己的抑郁症患者可能是我们的近亲和朋友，甚至是我们自己。抑郁症概述（为什么要写这本书）——作者既是一位“高级”抑郁症患者，又是一位擅长写作的心理学家，并且来自一个药物开发家庭。他进行了大量的采访、调查和文献审查，综合了文笔、现实关怀和科学知识。少数族裔、相关的正统和替代疗法、药物和行为疗法、医疗和社会支持、个人情况和时间、自助和帮助他人……所有这些都是针对读者的。我们所有相关的谜题，作者都有深思熟虑的答案和温暖的灵感。文艺的表情，真正的力量（为什么好看）——【那一刻，她的声音很沉稳，仿佛时间不再与她作对。她再次转向父亲：“我愿意放弃几十年的生命，成为第一个离开的人。霍华德，如果你死在我之前，我无法想象我会怎么做。你是我的生命。过去三十年在我的生命里，你一直是我的生命。”她又看了看她的哥哥和我：“然后你出生了，安德鲁，然后是你，大卫。你们两个进入了我的生活，三个人真正爱1、我也爱你。这份爱完全征服了1、”她看着我——我在哭，但她没有——温柔地责备我：“如果你让我的死成为你生命中的大事，那对我来说不是什么好礼物。你能给我的最好的礼物是母亲就是要继续过着美好而充实的生活。享受你所拥有的一切。”然后她的声音变慢了，就像做梦一样。“我今天很伤心。我很伤心，因为我要走了。但即使有这样的死，我也不愿意用我的生命来换取世界上的任何其他生命。我爱过所有人，也被所有人爱过我的心，我度过了如此美好的时光。”她闭上眼睛，我们以为这是最后一次，然后她又睁开，依次看着我们每个人，最后她的目光落在了她的父亲身上。“我这辈子寻求过很多东西，”她说，慢吞吞地说，好像录音播放的速度不对，“很多东西。而这段时间，天堂一直在这个房间里，你们三个。”]精彩的原文第3章：治疗有一次我在伦敦的一个鸡尾酒会上遇到了一个熟人，并谈到了我正在写的那本书。她说，“我有严重的抑郁症。”我问她对此做了什么。“我不喜欢吃药的想法，”她说。“我意识到我的问题与压力有关，并决定消除我生活中的所有压力源。”她数了数，“我辞掉了工作，和男朋友分手了。手，也不再真的在寻找新的男朋友。我不再和人住在一起，现在一个人。我不再去那些迟到的派对。我搬到了一个小地方，没有更多的朋友，基本放弃化妆和衣服。”我惊恐地看着她。“听起来很糟糕，但我更快乐，也没有那么害怕了，”她一脸自豪地说，“而且我没有吃药就做到了。”我们小组中的一个人抓住她的手臂说：“这太疯狂了。这是我听过的最疯狂的事情。你一定是疯了才能这样做。”避免让你发疯的行为是不是疯了？还是为了维持让你发疯的生活而吸毒是一种疯狂？我可以降级我的生活，少做工作，少旅行，少交朋友，避免写抑郁症。也许做出这些改变，我就不再需要药物了。我可以在我负担得起的范围内生活。我没有选择主要以这种方式生活，但这绝对是一个合理的选择。生活在抑郁症中就像在与山羊跳舞时试图保持平衡——选择一个更平衡的伴侣是完全明智的。但我的生活充满了冒险和复杂，它给了我一种我不想放弃的巨大满足感。放弃我的生命让我比几乎任何事情都更不情愿。我宁愿吃三倍的药片也不愿把我的朋友圈减半。“大学空中轰炸机”传达卢德主义的方式是灾难性的*，但他对技术的危险如此中肯，以至于他在宣言中写道：“想象一个人们屈服于各种使他们变得极其危险的事物的社会。不愉快的情况，然后给他们吃药摆脱他们。是科幻小说吗？这已经在发生了……其实抗抑郁药是一种调整心态的方法，让人们可以忍受无法在其他条件。容忍的社会条件。”第九章：贫穷强大的意志力通常是对抗抑郁症的最佳防线，而对于抑郁症患者来说，坚持和容忍创伤的意志力往往非常惊人。很多穷困潦倒的人，性格都很被动，到了没有抱负的地步，是最难帮助的。其他人，即使在抑郁症中，仍然对生活充满热情。TreyhaMorga是EmilyHohetei和MariaeKeell的患者，性格温和，生活中充满了超现实的痛苦。她住在弗吉尼亚州白金汉县的中心地带，距离“信仰通道”会众以南5英里，距离“金矿”浸信会教堂以北5英里，住在一栋大约两个拖车房宽的房子里。当我们见面时，她把她的故事详细地告诉我，仿佛她一生都在做笔记。Tereha的母亲15岁怀孕，16岁生下她，17岁被父亲殴打，不得不爬出家门。特蕾莎的祖父命令她的母亲尽可能地搬出去躲起来，如果她回到县里，或者试图再次联系特蕾莎，他会把她送进监狱。“我爸爸22岁，所以他是个大混蛋；但他们曾经告诉我，我妈妈是个荡妇，我会像她一样。我爸爸总是告诉我是我，他的出生毁了他的生活，”特雷莎告诉1、Tereha在很小的时候就被诊断出患有位于直肠和阴道之间的无法手术的良性肿瘤。从她5岁生日到9岁，其中一名袭击者结婚并搬走时，她每天晚上都会遭到近亲的性侵犯。她的祖母告诉她，男人统治着这个家庭，她应该闭嘴。特蕾莎去教堂，去学校，这就是她的生活。她的祖母相信严格的纪律是有用的，这意味着她每天都被殴打，使用任何家居用品：她用电源延长线抽水，用扫帚柄和煎锅殴打。她的祖父是一名灭虫师，她从7岁起就花了很多时间在屋子底下捉黑蛇。八年级时，特蕾莎服用了祖母的心脏药物过量。到了医院，医生给她洗胃，建议她接受心理治疗，但爷爷说家里没有人需要帮助。十一年级的时候，Treha第一次和一个男孩约会，那个叫Leter的男孩“似乎触动了我的灵魂，我们可以坦诚地交谈。”莱斯特一丢下她的家，她的父亲就怒不可遏地进来了。他身高不到1.6米，但体重超过300磅，他坐在特蕾莎身上（当时她身高不到1.5米，体重105磅），将她的头撞在地上几个小时，直到血液流过他的手指。特蕾莎的前额和头皮上还布满了伤疤，看起来像烧伤一样糟糕。那天晚上，他还打掉了她的两根肋骨、下巴、右臂和四个脚趾。Treyha告诉我这个故事时，她9岁的女儿Lelie正在和她的宠物腊肠犬玩耍。后者对这堆细节非常熟悉，就像一个熟悉受难的基督徒。但这些细节确实在她的脑海中留下了印记：当莱斯利听到任何真正的邪恶时，她就会开始对狗有攻击性。然而，她从不哭泣，也从不打断我们的谈话。在那次殴打之后，莱斯特邀请特蕾莎与他们同住。“前三年很棒。然后他希望我像他的母亲一样，不工作，甚至不开车，只是呆在家里，洗掉他内衣上的那些痕迹。但我不想要那样。”Reha怀孕了，所以他们结婚了。莱斯特通过“跑来跑去”证明自己的独立性，让特蕾莎照看孩子。“莱斯特以前喜欢我，因为我有想法，”特雷莎说。“他喜欢我告诉他的事情。因为我，他去了好爵士乐而不是LyyrdSkyyrd。我曾经和他谈论艺术和诗歌。现在他只想让我和他妈妈呆在家里，因为那是她家。”一年后，在Lelie出生后不久，Leter遭受了严重的中风，大部分左脑受损。22岁时，他在一个修路工程中操作重型机械，半身不遂，无法说话。在接下来的几个月里，在医生发现他隐藏的疾病之前，一种导致血栓的狼疮，另一个血块毁了他的一条腿，导致截肢，另一个血块损坏了双肺。“我本可以离开的，”特蕾莎说。目录编者注我奉献三目录v铭文vii如何写这本书001第1章：抑郁005第二章：崩溃031第3章：治疗093第4章：替代医学127第5章：人群165第六章：上瘾207第7章：自杀233第8章：历史275第9章：贫困325第10章：政治351第11章：进化389第十二章：希望409第十三章：后来的433注释499参考543致谢603附录1：药品名录609附录2：词汇表613附录3：名单617附录4：其他专有名称列表631...

2022-05-05

编辑评论：我抑郁了吗：抑郁症患者自救指南10多年实践，7000多小时咨询，毕业于中美精神分析联盟高级组（CAPA)，日本东京迎心堂心理学创始人，高级心理咨询师，教你应对创伤、情绪和身体感受，走出抑郁，获得解脱和希望简介这是我的错，我应该做得更好；我太糟糕了，我什至看不到自己；对不起，我是人类；身体感到压抑、麻木和阻塞……我很沮丧吗？作为资深心理咨询师为抑郁症患者撰写的实用自救指南，本书从专业的心理学角度，生动的案例，简明的分析，探讨了现代人（自己或亲友）可能遇到的问题。抑郁的思维习惯、情绪感受和抑郁的身体表现。分析了不同类型抑郁症和抑郁症的成因、特点及可能的解决办法。在简单分析抑郁症的心理原理和缓解方法的同时，也有助于读者减少对抑郁症的固有偏见和担忧，提高对抑郁症问题的认识；帮助读者做好心理调整，自救或帮助他人，走出抑郁，获得更好的生活；同时，也激发读者对生活和生活环境进行更深入的思考。关于作者于玲娜，浙江大学心理学学士、硕士，毕业于中美精神分析联盟（CAPA）高级组。心理咨询师，导师，日本东京迎心堂心理学创始人。业余时间，他从事小剧场演出多年。拥有超过10年的心理咨询经验，超过7000小时的咨询经验。在抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症、疑病症、躯体化问题、轻度人格问题、女性成长、创伤陪伴等方面有丰富的实践经验。心理作家，长期撰写心理学科普文章，开设了付费知识课程《如何与有人格障碍的家人相处》，非常受欢迎。译着有《母爱的羁绊》、《母爱为何伤人》、《回忆、梦境与反思：荣格自传》。书籍内容第1章了解抑郁症第1部分当我们谈论抑郁症时，我们在谈论什么？//002Sectio2抑郁症患者的思维习惯//010第3节抑郁的人的情绪感受//015第4节压抑的身体感受//024第5节“抑郁症家族”的其他成员：围产期抑郁症、躁狂抑郁症、季节性抑郁症……//036第2章抑郁症的原因第6节阻止我们探索抑郁症原因的因素//043第7节失落的冰冻痛苦//053第8节分离与孤独//066第9节持续被伤害无法反击//069第10条自责和逼迫自己//080第11节长期被忽视的创伤//085Sectio12压抑负面情绪//093第13节持续剥夺//096第14节抑郁症和自恋//098第3章摆脱抑郁（第1部分）-内心工作第15节抑郁症可以治愈吗？//107第16节接受不完美的自己//113第17节如何处理内心的情绪体验？//120第18节如何处理身体不适？//134第19节你越忠于自己的感受和愿望，你的抑郁就会离你越远//139第20节“对自己好”是什么意思？//143第21节学会调节内部空间的“打开”和“关闭”//147第22节失眠怎么办？//151第23节抑郁症的终极保险：生命的内在精神支持//156第四章走出抑郁（第2部分）-外部工作第24节改善您的人际环境//161第25节改善您的生活环境//179第26节清除过去：未完成的帐户//181Sectio27其他改善心情的小事//186第28节如何帮助我周围抑郁的人？//193第29节我如何处理自杀的愿望和行为？//197后记//205精彩的原文试读在当代社会，抑郁症受到了如此多的关注，“抑郁症”这个词越来越频繁地出现在报纸、公众号、心理自助书籍、心理测试以及各种正式和非正式的谈话中。与此同时，它是这个词的“滥用”。由于这本书是一本针对抑郁症的自助书，所以在进入主题之前，恐怕我们需要弄清楚我们认为的“抑郁症”是否是一回事，这本书是什么关于。看下面的例子：A正在和朋友聚会，酒很热，他开始用调侃的语气，抱怨最近发生的不幸事件，最后一句话是“这让我很沮丧！"每个人都爆发出笑声。已经工作了几年的B，最近在工作中遇到了很大的压力，无法完成销售业绩。他似乎越来越郁闷，领导也越来越不耐烦。一天，他恶意问B：“你是不是得了抑郁症？”C最近连续遭受了几次巨大的打击，他的话语中经常流露出自杀的念头。他身边的朋友都很担心。其中一个试探性的建议：“难不成是抑郁症？要不要去查一下？？”C很不爽的说：“你有抑郁症！你全家都有抑郁症！”转入新高中的小D，最近多次被同学欺负。他躲在被子底下，每晚哭泣。小D怀疑自己是“抑郁症”，于是在网上找了一个在线抑郁症测试，发现自己是“中度抑郁症”。小D把结果告诉了他的父母。家长说：“什么是抑郁症或抑郁症？我看你很懒，不想上学。”在小D的再三要求下，他的父母终于把他[1]带到了医院的精神科检查。医生会诊后，他说需要观察再观察，因为症状持续的时间比较短，不能诊断为抑郁症。出院后，父母对小D说：“他们说不是抑郁症对吧？你们这一代的孩子过着很舒服的生活，从小到大都没有受过挫折，而且他们的能力抗压能力弱！”小D告诉好朋友小E，他在网上测试了抑郁症。小娥从公众号里抽出一篇文章给他看，说：“别太着急，你看这里也说了，抑郁症其实是心灵的感冒。”新闻报道星E在家中自杀，疑似抑郁症。从这几个例子中，我们可以得出一些在正式讨论抑郁症之前需要澄清的观察结果：(1)说自己“抑郁”的人，不一定是真的抑郁，比如A；而抑郁症严重到足以自杀的人可能仍然没有意识到（或不承认）他们有抑郁症，例如C。(2)虽然越来越多的人把心理问题当成正常的烦恼，但在很多人的感受中，对心理问题（包括抑郁症）的认定还是会带来一种耻辱感——我们称之为“耻辱感”。C的愤怒可能是被这种耻辱激起的。(3)污名化的反面是“污名化”和攻击性：因为你可能会因为被认同为抑郁症而感到羞耻，所以有人可能会攻击你，说你很沮丧，让你感到羞耻，就像B的领导一样。(4)当抑郁症被认为是一种常见的身心问题时，自然会带来“病人的特权”。就像在学校发烧的老师会让你早点回家，说不定让你明天不做作业一样，抑郁症的人和同情他们的人也会希望周围的人对他们“温柔”。(5)对应于(4)，并不是每个人都愿意对“抑郁症患者”给予额外的优待。有的学校可能会因为抑郁而开除学生，有的公司也可能找借口裁员。患有抑郁症的人。像小D的父母这样的人还有很多。他们无法接受孩子以任何“理由”或“借口”放松学习。抑郁症”，或因“抑郁症”让孩子在家休息。部分是因为这个原因，很多人在得知自己患有抑郁症时，犹豫着要不要告诉父母，是用医疗证明申请休学还是去公司休学。他们会像小D的父母一样担心自己的父母，担心“患精神病”的记录被写入档案，担心被学校开除，担心公司不再重用他们……而这些担心，无论发生什么，或者只是留在心里当担心，都会明显加重抑郁者的心理负担。(6)近年来，“抑郁是心灵的感冒”这句话越来越流行。有人说这话的初衷可能是希望大家接受抑郁症是一种很常见的心理问题，但“像感冒一样”这样的说法还是会带来很多误导，比如：多喝热水，休息几天。不需要做什么特别的，做什么。没有生命危险。不用担心复发。当然不是。虽然如果不加以控制，一些萧条会自发恢复，但这种情况很少见，可能需要数年时间。还有很多抑郁症，如果不加以控制，它会变得更糟。抑郁症的可怕之处在于它是一种可能导致自杀的心理问题。仍然有不少抑郁症患者尝试了各种身心疗法、中西医结合，但还是勉强控制住了自己的症状，而且在某些季节还会复发。几乎没有抑郁症会在一两个星期内像感冒一样消失。因此，“灵魂之寒”这句话可以用来缓解污名，但如果认真对待，很容易耽误抑郁症的解决。(7)同样近年来，一些公众人物自杀的新闻中也经常出现“疑似抑郁症”等描述。事实上，这个人是否因为抑郁症而自杀，最有说服力（也许是唯一有说服力）的证据就是他生前的医疗证明。虽然抑郁症会导致自杀，但并非所有自杀都是抑郁症的直接结果。公众人物的死亡通常涉及很多赌注。死因对外人来说并不重要，但对感兴趣的人来说可能非常重要。说一个公众人物因抑郁症自杀，其实更像是一个“结束话题”的动作：他是死于精神疾病，大家都该走了！那么，究竟什么是抑郁症？在《精神疾病诊断和统计手册》（第5版）(DSM-5)中，区分了与抑郁症相关的两种心理问题，一种称为“抑郁症”，另一种称为“抑郁症”持续性抑郁症”。“抑郁症”的诊断指标包括：(1)大部分时间情绪低落。(2)大部分时间对几乎所有活动都缺乏兴趣或乐趣。(3)体重明显增加或减少（gt5%），食欲增加或减少。(4)失眠（通常是睡眠维持障碍）或睡眠过多。(5)他人观察到的精神运动性激越或迟滞（非自我报告）。(6)疲劳或虚弱。(7)无价值感或过度和不恰当的内疚感。(8)思维能力下降、注意力不集中或优柔寡断。(9)反复有自杀念头、企图自杀或有具体的自杀计划。以上项目至少满足5个，且2周内几乎每天都存在，且（1）和（2）中至少有1个存在才可判断为“抑郁症”。“持续性抑郁症”的诊断指标是：(1)食欲不振或暴饮暴食。(2)失眠或睡眠过多。(3)虚弱或疲劳。(4)自卑。(5)难以集中注意力或做出决定。(6)绝望的感觉。至少满足以上2条，且大部分时间情绪低落2年以上，或者之前的“抑郁”2年以上没有缓解，属于“持续性”抑郁症”。不同版本的诊断手册和教科书会略有不同。在这个互联网发达的时代，很容易在网上找到抑郁症的自查量表。里面的项目会比较详细，但都和上面列出的一样。这些都是一样的。但是，在具体的心理咨询工作中，我经常发现很多人对一些项目感到困惑：“我是不是自卑？有时候看起来有点自卑，但有时候我自我感觉太好了，甚至制定了我根本无法完成的计划，向别人承诺我做不到的事情我自己。”“我确实很内疚，但我觉得我所有的内疚都是应得的，而不是过分的。”“我符合其中的一些描述，但不是每天，也就是时不时地转移注意力是可以的。但它已经持续了多年，所以是抑郁症吗？”的确，如果严格按照诊断标准，很多人可能会发现，虽然既不是“抑郁症”也不是“持续性抑郁症”，但似乎有点“可疑”。如果你感觉到了这个“嫌疑人”，那么这本书也是为你而写的，虽然你从来没有被官方诊断出患有“抑郁症”，虽然上面提到的这些状态从来没有教过你，工作和生活对你有致命的影响，但我相信这本书会给你很多收获，帮助你提升自己的内心状态。而如果你被诊断出患有“抑郁症”或“持续性抑郁症”，甚至被它们困扰多年，求医也无济于事，那么本书将为你提供一些新的了解抑郁症，了解自己的观点，找到最适合自己的道路。这本书到底是关于什么的？我更愿意将本书的主题称为“抑郁人格”，而不是“抑郁症”或“持续性抑郁症”。这意味着它是一种长期且相对稳定的性格特征。当你具备这些特质时，无论是“抑郁症”、“持续性抑郁症”还是“疑似抑郁症”，都可能时不时出现在你的生活中。有时你觉得“没关系”，有时你觉得“又错了”——不像一些幸运的人说的，“啊，抑郁症？我也有过，但实际上我从小就很乐观孩子。是的，但是我祖母去世的时候，我突然想不起来，几个星期后，我熬过来了，想了想，就再也没有了。”这真是一种像感冒一样的抑郁症。这样的人当然不会需要这本书，就像你不需要为了治疗感冒而看书一样。因此，在本书中，我很少使用“抑郁症”这个词，更多的是用“抑郁的人”或“抑郁的人”来指代抑郁症这一类“易感人群”。这本书是为他们写的。由于我的工作（咨询）是通过与客户谈论他们的内心感受来帮助他们，而不是使用DSM更“外部”的角度来“诊断”他们，所以在接下来的三个部分中，我将使用一个“内在”视角从“思维”、“情绪”和“身体感觉”三个角度来描述抑郁症患者的心理世界，帮助大家了解抑郁症是什么。...

2022-04-16 抑郁症抑郁情绪区别 抑郁症抑郁症怎么写