资源简介：13节安睡课让你有效提高睡眠质量，精力充沛一整天,资源大小：545MB如果可以利用碎片时间恢复精力，学会高效休息，让自己睡6小时能顶别人8个小时。你每天精神饱满，像打了鸡血一样，还会觉得疲惫不堪，上班像赶赴刑场吗?但在这之前，很多人首先要解决的是睡眠质量的问题。因为现在90%的年轻人，熬夜、作息颠倒、焦虑，睡眠质量早已不堪一击。这是2017年在北京发布的一份《2017年中国网民失眠地图》——80%受访者曾有失眠经历上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后不知道，这里面是否有你的职业01也许，那些用休息换工作的年轻人后来并没有升职加薪​我们随机访问了867位在一线城市打拼的年轻人后，发现这几个睡眠需求是最多的。总是睡不够，早上起床特别痛苦。大概是睡眠质量太差引起的，我经常做梦，出汗，一晚要醒2次以上。·浅眠，一点小声音都能心慌到睡不着。如果这时候伴侣还打呼，磨牙，乱踢被子，我只能睁眼到天亮了。如果是学生党，会特别容易因为这个问题，跟舍友关系破裂。·中午睡不好，下午崩溃，工作效率特低。但在办公室只能趴着睡，没一会儿就腰酸颈痛。·黑白颠倒，作息不规律，一到晚上就睡不着。比如宝妈，睡眠时间被严重挤压。白天工作，晚上要奶孩子，半夜2～3点刚入睡，孩子又醒了。这一节课程《不用戒掉手机，不用睡够8小时，13节课教你轻松安睡》，或者能像帮助我一样，帮助你。-梅朵博士-上海大学社会学博士国家二级心理咨询师，高级催眠治疗讲师美国加州健康研究院(CIH)·正念心理咨询师德瑞姆心理培训机构签约讲师郑州黄金时代健康科技股份公司华东区负责人华大应用心理研究院(原华东师范大学心理咨询室)讲师她说：睡眠是人体神奇的修复机制。很多亚健康状态都和失眠有关系，比如内分泌失调、脱发，心慌心悸。但只要睡好了，无论你多疲惫，多不开心，在睡眠中身体都能自动修复。改善睡眠，其实比你想得要容易。说实话，梅朵老师的状态根本不像一个会失眠的人。年初，她还在香格里拉开客栈，过着人人羡慕的“诗与远方”的生活。白天嗮阳光，和朋友泡茶聊天，夜晚在草原上看银河。而且这不影响她在上海，有着令人羡慕的本职高管工作，既可以朝九晚五，也可以浪迹天涯。但她说，她只是一个曾被失眠击溃的普通人。四年失眠史，中度产后抑郁，让她几度失去生活的希望。02让睡不着的人入睡让普通人睡得更好，这是我的愿望这种情况，直到我遇到李鼎智医生，接受他的催眠治疗和我对自己的疗愈之路，才开始变好。催眠疗法，是被美国心理学会(APA)公认的，现代临床医学的一种有效的治疗手段。李鼎智医生，正是国内顶尖的催眠大师、前武汉中德精神病院院长。他有着二十多年临床催眠治疗的成功经验。李鼎智老师连续5年在全国各地开展300余场催眠治疗授课和讲座这期间，我不断研读心学，研究催眠技术。市面上，有关睡眠的所有书本和课程我都买了，一遍遍研究李鼎智老师的催眠原理。这期间，我换过的枕头，床垫和房间助眠物件——比如香薰灯，加起来不下20套。最后我从失眠，到恢复正常睡眠，最后能夜夜安眠，一共用3个月。而催眠，是要让你尽快进入这种状态，这是深度睡眠的入口——潜意识。如果你了解睡眠背后的心理机制，就会知道：人的意识分为意识和潜意识。清醒的时候，是意识占主要地位。睡眠是一个让大脑意识下降、让我们的脑波进入到潜意识的过程。但人是不能一直停留在潜意识这个层次的，否则就会不断做梦。人的潜意识中有什么?你的回忆，你一生，最隐秘的欲望都藏在里面的。所以说：很多时候，睡眠问题，其实是心理问题。入睡困难的人，是因为意识太强。而浅眠和经常做梦的人，是潜意识太强。因此，想要深度睡眠还得继续往下走。梅朵老师在线下授课这个催眠技术的最终目的，就是要教你如何降低意识，穿过潜意识，最终进入深度睡眠。在入睡后，我们可以隔断白天现实中不得不面对的压力、焦虑，恐惧，紧张，让疲惫的灵魂和身体，得以在睡眠中修复。同时，我还会通过科学的方法和综合睡眠方案，帮助你调整睡眠周期。教你善用碎片时间——地铁上、巴士上、等餐时间，配合饮食和睡眠环境，让睡不着的人入睡，让睡眠质量低的人，睡得更好。当然，不是所有人都能被催眠的。如果你不信任催眠师，具有强烈的抵触情绪时，是无法被催眠的。：·人被催眠的能力各有不同。按照可被催眠的特质，通常有低、中、高、极高之分。·只有你允许催眠效应发生，打心底里接受，催眠效应才会产生。但当你作为自己的催眠师，这不再是一个问题。因为你有入睡的渴望，并且对自己深信不疑。无论是考试压力太大的青少年，还是中年睡眠质量下降的父母，都能轻易学会。我的好朋友——周迅版《射雕英雄传》的编剧张馨月老师，因为失眠，一度丧失创作精力。是睡眠治疗的技术，让她找回安稳的睡眠。感谢我的恩师李鼎智，我的好朋友资深新媒体导师Judy，给予我的支持和帮助，让我更有信心，帮助更多人获得好睡眠。不吃药，不去医院13节综合睡眠课程，让你像婴儿般安睡找到失眠的根源，释放焦虑和压力，简单实用的熟睡术陪你一起对抗漫长黑夜给自己一个拥抱，跟自己说辛苦了这13节课，陪你熟睡到天亮课程大纲先导课-你为什么会睡不好？简单4步带你搞清睡眠困境。.m4福利彩蛋-广泛适用的催眠引导音频.m3第1课-睡眠认知：4招辨别睡眠类型，掌握睡眠周期.m4第2课-破除误区，掌握4个步骤让你轻松驾驭自我催眠术.m4第3课-日间午休：中午不睡，下午崩溃？10分钟迅速能量满满.m4第4课-高效休息：晚上睡不够，早上起不来？只需简单3招恢复精力.m4第5课-环境干扰：伴侣打呼，说梦话，室友磨牙，玩电脑？3招带你免干扰入睡.m4第6课-心理压力：焦虑，烦躁不安睡不着？5招让你秒睡.m4第7课-身体紊乱昼夜颠倒3招教你快速调整状态.m4第8课-深度睡眠：似睡非睡易早醒，2个技术轻松安睡到天亮.m4第09课-睡眠规划：重塑睡眠规划，7天调整睡眠周期.m4第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康.m4第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升.m4第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等。.m4第13课-怎么吃有助于睡眠.m4心理催眠...

2023-02-09 睡眠质量 失眠的原因 严重失眠的睡眠质量

资源简介：资源大小：716MB为什么总是睡不着?为什么一睡着就做梦?为什么醒来比睡前还累?为什么半夜总是容易醒?为什么睡前总爱胡思乱想?想睡个好觉，怎么就那么难?为了帮助大家干掉失眠，实现睡好觉的中国梦，《干掉失眠:20分钟还你高质量睡眠》训练营将为你带来:6大失眠症状的解决方案7节专业的催眠体验音频除此之外，本次课程在帮助摆脱失眠方面还有以下独特之处:理论搭配催眠体验，全方位改善失眠用催眠培养意识和潜意识协调能力让失眠迎刃而解改善效果更稳定持久，且无副作用主讲老师马春树老师是一个集医学博士、心理学博士后、临床催眠治疗师于一身的催眠大师，他将自己擅长3大领取知识进行整合，通过十几年的实践，提炼出—套有效摆脱失眠的方法。课程目录01第1章：开篇词01.发刊词：催眠可以有效治疗失眠.m301第1章：开篇词02.哈佛大学心理学博士-岳晓东老师推荐语.m301第1章：开篇词03.催眠师am作家-管玲推荐语.m301第1章：开篇词04.互联网_游戏_健身创业者-推荐语.m302第2章：第一周01.设定潜意识生物钟：作息时间.m302第2章：第一周02.综合催眠训练一.m303第3章：第二周01.睡前不再胡思乱想：两点暗示.m303第3章：第二周02.综合催眠训练二.m304第4章：第三周01.身体疲惫却无法睡着：自律习惯.m304第4章：第三周02综合催眠训练三.m305第5章：第四周01.强迫焦虑情绪影响：EMDR疗法.m305第5章：第四周02.综合催眠训练四.m306第6章：第五周01解决多梦易醒问题：REM睡眠.m306第6章：第五周02综合催眠训练五.m307第7章：第六周01打开心结的方式：创造有序的心脏节律.m307第7章：第六周02综合催眠训练六.m308第8章：第七周01终极睡眠法宝：褪黑素的产生.m308第8章：第七周02综合催眠训练七.m3马春树干掉失眠20分钟还你高质量睡眠课程资料1.设定潜意识生物钟：作息时间.PDF2.睡前不再胡思乱想：两点暗示.PDF3.身体疲惫却无法睡着：自律习惯.PDF4.强迫焦虑情绪影响：EMDR疗法.PDF5.解决多梦易醒问题：REM睡眠.PDF6.打开心结的方式：创造有序的心脏节律.PDF7.终极睡眠法宝：褪黑素的产生.PDF【试听】催眠师am作家-管玲推荐语.PDF【试听】发刊词：催眠可以有效治疗失眠.PDF【试听】哈佛大学心理学博士-岳晓东老师推荐语.PDF【试听】互联网_游戏_健身创业者-推荐语.PDF心理催眠...

2023-02-09

资源简介：课程来自何炅吴昕力荐《高质量科学睡眠课》快速提升容颜精气神，资源大小：894MB为什么花钱保养/打扮，仍气质不佳、不显年轻?三月好眠,你的气质容颜超“整容”为什么健身养生/吃保健品,还是亚健康常生病?三月好眠,身体抵抗力修复力翻倍为什么有人睡4/5小时仍思路清晰、精力充沛?三月好眠,思考力记忆力精力升级化妆、护肤、健身、吃营养品花多少钱都不如真正睡一个好觉!开启身体自动的充电修复功能长期睡的好，让你年轻10岁!长期睡的好，让你多活10年!长期睡的好，让你工作效率和成果翻倍!何灵吴昕维嘉冉莹颖力荐的睡眠专家用每日时间成功帮助3位素人调理睡眠，电视节目中三位素人践行1天转变惊人，让她们容颜焕发，精气神满满！这些迅速提高睡眠质量的方法，每个人都可以轻松在家里实现适合人群希望提高睡眠质量，美容养颜的人想压缩睡眠时间，又能精力充沛的人睡眠质量不高，被各种问题困扰的人失眠严重,造成各种不良健康反应的人工作生活压力大，想减压放松的人文件目录第01课：睡眠，女人的内分泌与男人的性能力.m3第02课：光源与生理时钟的秘密，你不知道的科学睡眠.m3第03课：布置最佳睡眠环境的5个方法.m3第04课：好眠的两项基本原则：释放静电am睡眠姿势.m3第05课：让“自然助眠音乐”哄你睡个好觉.m3第06课：晨起必做4个步骤，让你精神满满一整天.m3第07课：皮肤糙黄_黑眼圈，指压刮痧美丽急救.m4第08课：“睡得久”会更好吗？如何安排睡眠时间？.m3第09课：这些餐桌上的“助眠药”，天然无副作用.m3第10课：身心调理4小偏方，轻松好眠睡得香.m3第11课：专为“上班族”量身定制的好眠法.m3第12课：按摩刮痧助眠术，气血通畅促进好眠.m4第13课：好睡眠从腹式呼吸开始，让你睡得更香甜.m4第14课：手脚冰冷睡不稳，运动+刮痧改善怕冷体质.m4第15课：熬夜，晚睡，补眠补得回来吗？.m3第16课：安眠药能吃吗？用什么方法可以代替它？.m3第17课：失眠记性差_肩颈痛，经络手法帮你解决.m4第18课：解决落枕问题，按2个穴位+柔软操.m4第19课：打呼多梦，关照鼻穿_尺泽_膻中_天突4穴位.m4第20课：按摩、热敷和艾灸，让你睡觉不“起夜”.m4第21课：老年人和小孩睡眠的注意事项.m3心理催眠...

2023-02-09 何炅的睡眠时间 何炅每天睡

资源简介：资源大小：14.3GB课程来自然健康的1个月还你好睡眠，睡眠健康管理师·初级班，价值499元。课程融合身心全息文化、心理学、传统医学、西医领域的专业理论，凝聚各自领域内专业知识，看清导致失眠的根本原因，厘清睡眠质量差的症结，从“心”根治失眠，用功法和健康生活方式辅助睡眠。以身体+情绪+家庭等多维度，系统科学地重塑对睡眠的认知，了解高质量睡眠标准，通过提升睡眠力，改善工作、学习效率，中医心理学、医学、脑科学大咖联袂打造，融合身心全息文化，看清睡眠问题的根本原因，有效提升睡眠力、掌握人生主动权!课程大纲01.睡眠力你有吗.m402.你的睡眠还好吗？（上）.m403.你的睡眠还好吗？（下）.m404.从睡眠看全息.m405.【整体观】如何整体地看待睡眠.m406.【系统观】睡眠是个系统问题.m407.【平衡观】阴平阳秘.m408.【能量观】能量充足，提高睡眠力.m409.【根源观】找根源.m410.【疾病观】影响睡眠的四大原因.m411.睡眠与心肾的关系.m412.睡眠与肝胆的关系.m413.睡眠与脾胃的关系.m414.生物钟宕机了.m415.重启生物钟.m416.心神安宁睡得好（上）.m417.心神安宁睡得好（中）.m418.心神安宁睡得好（下）.m419.养正御邪酣然入睡（上）.m420.养正御邪酣然入睡（中）.m421.养正御邪酣然入睡（下）.m422.年年岁岁花相识.m423.欲饮琵琶马上催.m424.别有幽梦俺很深.m425.不睡赌气觉.m426.梦与睡眠.m427.用催眠化解失眠（上）.m428.用催眠化解失眠（下）.m429.行为与睡眠.m430.睡在云端是怎样的体验（上）.m431.八段锦.m432.吃得对才能睡得好（上）.m433.吃得对才能睡得好（下）.m434.芳香疗法对助眠的实证效用.m435.芳香疗法的七种助眠方式.m436.帮助睡眠的常见精油与身心解析.m437.如何布置高质量睡眠环境.m438.顺应四季的健康睡眠.m439.从脑科学解读睡眠.m440.运用脑科学教你摆脱失眠.m441.正念脑科学助你高效睡眠.m442.身心正念练习（上）.m443.身心正念练习（下）.m4先导片睡眠是你的奢饰品吗.m4心理催眠...

2023-02-09

课程介绍课程来自王建宏：专业医生睡眠管理课程（完）文件目录00。发布词：给你一份睡眠自查表.jg00。发表的话：给你一个睡眠自查表.m301.睡眠问题的3个常见误区.jg01.睡眠问题的3个常见误区.m302.睡眠不足会导致哪些疾病？.jg02.睡眠不足会导致哪些疾病？.m303.睡觉时大脑在做什么？.jg03.睡觉时大脑在做什么？.m304.改变睡眠困扰，缓解睡眠焦虑.jg04.改变睡眠困扰，缓解睡眠焦虑.m305.触摸生物钟，调整睡眠节奏.jg05.找出生物钟，调整睡眠节奏.m306.改善睡眠环境，让床成为睡眠的专属场所.jg06.改善睡眠环境，让床成为睡眠的专属场所.m307.如何在职场打盹.jg07.如何在工作场所睡个好觉.m308.3种对身体有益的睡眠方法.m308.3种对身体有益的睡眠方法.jg09.失眠患者应该如何ltacla="my_tag_lik"href="htt://www.tfxw.com/wehuatiyu/yujiajiahe"target="_lak"rel="ooeer"gt活动和饮食？.jg09.失眠患者应该如何ltacla="my_tag_lik"href="htt://www.tfxw.com/wehuatiyu/yujiajiahe"target="_lak"rel="ooeer"gt活动和饮食？.m310.[1.5X速度]睡眠中隐藏的疾病征兆.m310。睡眠中隐藏的疾病迹象.jg心理催眠...

2023-02-09 relgt2pro relgtive

图书名称：《小小睡眠瑜伽一本让宝宝安心入睡的瑜伽书》【作者】（英）丽贝卡·惠特福德文；（英）马丁娜·塞尔韦图；王芳译【丛书名】启发精选世界优秀畅销绘本【页数】23【出版社】石家庄：河北教育出版社,2020.02【ISBN号】978-7-5545-5583-5【价格】29.80【分类】儿童故事-图画故事-英国-现代【参考文献】（英）丽贝卡·惠特福德文；（英）马丁娜·塞尔韦图；王芳译.小小睡眠瑜伽一本让宝宝安心入睡的瑜伽书.石家庄：河北教育出版社,2020.02.图书封面：《小小睡眠瑜伽一本让宝宝安心入睡的瑜伽书》内容提要：《小小睡眠瑜伽》描述了一系列温和的、令宝宝放松的瑜伽体式，能够帮助孩子们在午睡前或是晚上睡觉前逐渐平静下来。孩子们可以模仿书中瑜伽宝宝和动物的动作，跟父母一起练习。这些动作中，包括站立前屈式，通常在睡前练习，可以让孩子平静下来；用掌心轻捂眼睛，可以让孩子充分放松；蜂鸣调息法，是一种呼吸方法，有镇定作用。瑜伽练习强调的“静”与“止”，也有助于帮助孩子们平静下来、放松身心。《小小睡眠瑜伽一本让宝宝安心入睡的瑜伽书》内容试读一本让宝宝安心人入睡的喻如书小小睡眠编扇。文：[英]丽贝卡·惠特尔韦翻译：王芳河北出版传媒集团万北动清出版社★火大★瑜伽宝宝头￥k*并￥￥*★头朝下倒挂苦.後一R大★千★吱一吱蝙蝠瑜加宝宝旺眨眼晴，像一只呼呜呼鸣猫头鹰···试读结束···...

2022-10-14 丽贝卡的失眠症

图书名称：《睡眠呼吸疾病诊疗》【作者】韩晓庆，张盼盼，王玲主编【页数】223【出版社】哈尔滨：黑龙江科学技术出版社,2020.09【ISBN号】978-7-5719-0690-0【分类】睡眠-呼吸困难综合征-诊疗【参考文献】韩晓庆，张盼盼，王玲主编.睡眠呼吸疾病诊疗.哈尔滨：黑龙江科学技术出版社,2020.09.图书封面：图书目录：《睡眠呼吸疾病诊疗》内容提要：本书详细阐述了睡眠呼吸疾病的相关内容。共分为三篇，第一篇为睡眠呼吸疾病总论部分，主要介绍了睡眠睡眠呼吸生理机制、临床诊疗思路和睡眠相关检查等方面的内容；第二篇为睡眠呼吸疾病总论部分，详细阐述各相关疾病的睡眠呼吸疾病，涉及呼吸内科、神经内科、心血管科、精神疾病科、内分泌科、耳鼻喉科、口腔科；儿科、老年科等；第三篇为睡眠呼吸疾病治疗方法，包括非药物治疗和药物治疗等相关内容。本书读者对象为呼吸内科、耳鼻喉科、心内科等多学科的临床专业人员，以及广大基层医疗机构，包括市医院以及基层社区医疗服务中心的临床医务工作者；以及包括在校医学生等，同时作为其工作和学习的工具书及辅助参考资料。《睡眠呼吸疾病诊疗》内容试读第一篇睡眠呼吸疾疬总论第一章睡眠呼吸生理机制第一节睡眠时通气及中枢调节功能与其他系统相似，睡眠时呼吸系统也会出现显著变化。不同睡眠时相对呼吸调节功能影响不一。首先，在非快眼动(NREM)睡眠期，行为调节功能几乎丧失，中枢及外周化学感受器对低02及高C02敏感性显著降低，对呼吸阻力负荷增加的代偿能力下降。潮气量及呼吸频率均下降，通气量减少，Pa02下降4~8mmHg,PaC02升高4~6mmHg。在NREM1期、2期时，会出现周期性呼吸(eriodicreathig)。3期、4期时呼吸规整。进入REM睡眠期，通气量进一步减低，呼吸节律极不规则，呼吸频率、潮气量及血气水平波动较大，偶有短暂中枢型呼吸暂停。在此期内，大脑皮质活动活跃，行为性调节能发挥一定作用，但代谢性调节系统的敏感性及中枢对呼吸负荷增加的代偿能力进一步下降；其次，睡眠状态下，脊髓及与呼吸肌运动有关神经元活动减弱，肋间肌及上气道肌肉活动减弱，气道阻力显著增高。NREM睡眠期膈肌的收缩力基本保持清醒水平，但在REM睡眠期，因其发生节段性收缩，使通气效率进一步下降。上气道肌肉受睡眠-醒觉的影响更大，醒觉刺激担负上气道的“监护功能”，对保证上气道肌肉的张力，维持咽气道的开放具有重要作用。肌电图也证实上气道扩张肌的张力性活动在睡眠时减低，在醒觉时加强。不同的睡眠期对上气道功能的影响也不同，如在NREM睡眠期，咽部对刺激的反应性有所降低，进入REM睡眠期后，反应性会进一步降低。此外，睡眠中尽管呼吸的自主调节机制有减弱的趋势，但机体仍然维持代偿性的生理反应。呼吸对C02的化学敏感性下降，对低氧的反应性存在性别差异，男性反应下降而女性保持不变。在NREM睡眠，并非所有呼吸调节均减弱。婴儿及动物仍保持着肺牵张反射，肋间肌的本体感受睡眠呼吸疾病诊疗反射也维持着清醒时的水平。在动物实验中，REM睡眠时呼吸对低氧反应保持不变，但人体研究却显示是降低的，与NREM睡眠相似，REM睡眠高CO2的反应减弱。一、呼吸的生理调节概述呼吸系统的主要功能是维持血液和空气中O2及CO,的交换，以保持动脉血正常的02及C02分压。虽然在各种代谢活动中，机体对02的需求以及C02的产生量显著不同，但动脉血02及C02分压总能维持在相对稳定的范围内。这是由于呼吸活动时刻处于神经系统的精细调节下。机体主要通过以下途径实现呼吸调控：一是大脑皮质参与的行为调节系统；二是与低O2、高C02等化学性刺激有关的代谢性调节系统。完整的呼吸调节系统包括中枢控制器、感受器及效应器三个部分。感受器收集有关信息并通过传入神经抵达呼吸中枢。呼吸中枢是指中枢神经系统内产生和调节呼吸运动的神经细胞群，其作用是整合、协调有关信息并发出运动指令由传出神经到效应器（即呼吸肌），从而产生呼吸运动。(一)呼吸中枢简单的一次呼吸动作实际上是复杂的呼吸系统内多个呼吸中枢协调活动的结果。呼吸中枢主要包括三组位于脑干延髓和脑桥，与呼吸调节有关的神经元，即背侧呼吸组(DRG)、腹侧呼吸组(VRG)和呼吸调整中枢。1.背侧呼吸组DRG主要包含延髓背侧孤束核的呼吸神经元，其功能与吸气有关。2.腹侧呼吸组VRG位于延髓腹侧，它们在尾端从脊髓与延髓交界处开始，向头端延伸到面神经后核，组成一条狭长的细胞柱，包括面神经后核、疑核、后疑核、包氏体和前包氏体等，其功能与呼气和吸气相关。这一区域主要为运动前神经元，它们是直接投射到脊髓呼吸肌的运动神经元。呼吸调整中枢包括位于高位脑桥的Kolliker-Fue核和臂旁内侧核，其主要作用是控制吸气时程，并调节呼吸节律，也称为脑桥呼吸组(PRG),与DRG和VRG之间有双向投射。呼吸在一定程度上还受大脑皮质的随意控制。比如，大脑皮质可以随意发动说、唱等动作，可以有限度地随意屏气或加强加快呼吸。脑的其他部位如边缘系统和下丘脑也可以改变呼吸活动，如在愤怒和恐惧等情绪时呼吸活动往往会发生变化。调节呼吸的中枢机制受到众多因素的影响，包括动脉血的血气值以及机体行为状态如情绪、认知、睡眠和运动等。这些因素可以显著影响脑干呼吸神经元和脊髓运动神经元的兴奋性，甚至可重组控制呼吸的神经元回路。(二)呼吸节律形成呼吸节律产生的确切机制目前尚不清楚。最流行的假说认为延髓某些吸气神经元能产生自发的周期性放电，是呼吸基本节律的起源，称为呼吸起搏点。起搏点神经元的周期性放电，经过延髓其他呼吸神经元（称为呼吸模式产生器）的整合，最终以斜坡样渐增性的方式通过传出神经到达吸气肌，使得吸气肌的活动同样以斜坡样增强。最后，吸气神经元活动停止，吸气肌张力下降而产生呼气。吸气肌斜坡样增强的活动方式有利于肺容量平稳地增加而避免出现喘息。吸气斜坡在到达最高点前可被来自脑桥呼吸调整中·2第一章睡眠呼吸生理机制枢、迷走神经或舌咽神经的冲动阻断，导致吸气变短，呼吸频率加快。平静呼吸时，呼气肌是静止的，通气可由吸气肌的主动收缩以及胸廓的被动放松来获得。在更剧烈的运动时，呼吸由于呼气神经元的参与变得更加活跃过去认为延髓背侧呼吸组是呼吸节律的起源。但近十多年来的研究表明延髓前包氏体才是呼吸节律产生的一个关键部位。该核团有一群表达神经激肽1受体的吸气神经元(在大鼠，此类神经元总数约600个)，其具有起搏点特征，呈现内在的周期性放电。加州大学Feldma研究组利用P物质结合肥皂草毒素Saori(SA-SAP)选择性地损毁大鼠延髓前包氏体内此类神经元，然后研究它们在清醒状态下的呼吸功能。结果发现，如果受损神经元数目超过80%，大鼠的呼吸丧失了规则有序的特点，变得浅快且极不规则。同时这些大鼠不能维持正常的动脉血O,和C0,分压，以及H。因而认为这些神经元是产生正常呼吸所必需的。前包氏体并不是呼吸节律的唯一起源。在腹侧呼吸组的头端位于面神经核的腹外侧(称为面神经旁核呼吸组)，有一类吸气前神经元（因其放电在吸气前增强而命名）对维持正常的呼吸节律也起重要作用。面神经旁核呼吸组部分受损可使呼吸显著减慢，并改变呼吸形式。与前包氏体起搏点神经元不同，它们对抑制呼吸神经元的药物如阿片肽类相对不敏感，而且也不对感觉反馈起反应。有人提出，面神经旁核呼吸组吸气前神经元和前包氏体吸气神经元共同维持正常的呼吸节律。前者作用主要在于维持呼吸的稳定性，而后者侧重于根据各种感觉反馈来调整呼吸以适应代谢需要。最新研究提示，前包氏体吸气神经元主要与吸气节律有关，而面神经旁核呼吸组吸气前神经元与呼气节律相关。起博点产生节律性冲动，经过呼吸中枢的运动前神经元回路进行整合，转化为特定的呼吸活动形式，继而驱动和协调不同的呼吸运动神经元，最终抵达效应器完成相应的呼吸动作。运动神经元分为两类：脊髓运动神经元和颅内运动神经元。前者主要支配呼吸泵肌，即膈肌、肋间肌和腹肌，它们位于第3~5颈段（支配膈肌）和胸段（支配胁间肌和腹肌等)前角；后者支配调节气道阻力的肌肉，如舌肌、喉肌和气管平滑肌，神经元胞体位于疑核和舌下神经核等颅内核团。(三)效应器呼吸肌包括膈肌、肋间肌、腹肌和辅助肌如胸骨乳突肌。这些肌肉的兴奋性受呼吸中枢控制，它们的协调活动对完成呼吸动作至关重要。有证据表明，一些婴儿尤其是未足月的婴儿，呼吸肌不能协调，特别是在睡眠时。如当腹肌做呼气动作时，胸肌试图做吸气动作。这可能是“婴儿猝死症”的一个原因。(四)感受器1.外周化学感受器其主要包括颈动脉体和主动脉体。颈动脉体主要感受动脉血02分压变化，而主动脉体还可以感受动脉血氧饱和度变化。颈动脉体是主要的外周化学感受器，它感受动脉血O,分压变化的范围更广泛。同时，颈动脉体还能感受动脉血C0,分压变化。低02分压和高C02分压对颈动脉体的刺激反应具有协同作用，即两种刺激同时作用强于两种单一刺激效应的总和。感受器通过一支小血管侧支直接从大血管获得3睡眠呼吸疾病诊疗血供，由于流经感受器的动脉血流速度很快，每分钟血流量高达本身重量的20倍，因此化学感受器一直感受动脉血而非静脉血O2分压变化。颈动脉体由球细胞和支持细胞组成。球细胞具有神经元特征，内含多种神经递质或调质，与传入神经即窦神经的末梢存在突触联系；支持细胞在功能上类似神经胶质细胞。球细胞有感觉转化功能，低氧刺激导致球细胞释放神经递质，从而引起与之相联系的窦神经末梢去极化，增加窦神经的传入放电，并通过舌咽神经传入到中枢，最后引起呼吸兴奋性增强。目前存在两种假说来解释低氧刺激导致球细胞释放神经递质的机制。一种认为球细胞的某些钾通道蛋白（如钙敏感钾通道蛋白）可能为氧感受器，低氧通过抑制钾通道使球细胞去极化而开放电压门控钙通道，从而增加胞内钙离子含量，进而导致递质释放；另一种假说认为具有类似血红素结构的血红素样蛋白是氧感受器，与该蛋白还原态相关的一系列生物化学反应会触发递质释放。此类蛋白包括线粒体来源和非线粒体来源。线粒体来源的血红素样蛋白主要包括线粒体细胞色素氧化酶，抑制线粒体呼吸链，可以像低氧一样增加窦神经的传入放电。非线粒体来源的血红素样蛋白包括一些其活性依赖于氧气分子的酶，如N0合成酶(NOS)、血红素加氧-1(H0-1)、血红素加氧酶-2(H0-2)和NADPH氧化酶OHO-2和NOS分别催化生成CO和NO,后两者在常氧下紧张性抑制颈动脉体的活动，低氧刺激通过抑制HO-2和NOS的活性而分别减少C0和NO的生成，从而解除对颈动脉体的抑制（即去抑制），增加窦神经的传入放电有学者提出，颈动脉体可能存在多种氧感受器，共同作用来完成氧感受功能。这一假说得到最新研究的支持，通过阻断钙敏感钾通道可以模拟颈动脉体球细胞对低氧的反应，因而钙敏感钾通道被认为是一种氧感受器。有证据表明，H0-2和钙敏感钾通道蛋白在结构和功能上紧密相连。降低H0-2的表达后，钾通道的开放减少。但如果给予H0-2的产物C0,则可逆转钾通道的变化。低氧对钾通道的抑制依赖于H0-2的表达，H0-2的表达越多，低氧对钾通道的抑制就越强。这些结果表明H0-2和钙敏感钾通道这两种氧感受器在感受氧过程中存在相互作用。2.中枢化学感受器中枢神经系统内存在对血液C0,分压变化敏感的区域，称为中枢化学感受器。最早的研究发现中枢化学感受器位于延髓腹侧表面，靠近第9和第10脑神经根部。在动物研究中，在这一区域给予H或降解的C02,可在几秒钟内增加呼吸兴奋性。中枢化学感受器所感受的直接刺激是其周围细胞外液中H+的变化而非C0,本身。H升高刺激呼吸，反之则抑制呼吸中枢化学感受器周围细胞外液H主要取决于三方面因素：脑脊液、局部血流和局部代谢。脑脊液和血液之间被血脑屏障分隔。血脑屏障对H+和HCO3ˉ的通透性较差，但分子形式的C02容易以弥散形式通过。当血液C02分压升高，C02会通过脑血管迅速弥散到脑脊液中并使其H升高，从而刺激中枢化学感受器，引起呼吸中枢的兴奋，进而增加肺通气，其结果反过来又降低血液C02分压，使它恢复正常。另外，血液C02分压升高会刺激脑血管舒张，从而加速CO,到脑脊液的扩散。关于中枢化学感受器的感受细胞类型（神经元、神经胶质或血管细胞）、精确定位以及其细胞分子机制尚不很清楚。目前该领域一个研究和争论热点在于中枢化学感受功能4第一章睡眠呼吸生理机制是通过一小群专职的细胞（专职感受器假说）还是广泛分布的细胞（广泛感受性假说）来完成。专职感受器假说认为，中枢神经系统存在一些神经元，能够直接感受微小H变化，或者通过其附属的H感受细胞如神经胶质细胞或血管细胞间接地感受H变化，然后通过特定的联系，调节本身对H并不敏感的呼吸中枢的兴奋性。最新的研究发现，斜方体后核一群神经元就具备中枢化学感受器的特点，呼吸周期对它们的活动影响不大，这有别于其他呼吸神经元。一些抑制呼吸神经元的药物如吗啡不影响它们对高C02的反应，其对高CO,的反应具有很强的选择性，而附近的其他交感前神经元或5-HT能神经元却对高C0,无反应。这些神经元发出大量树突到延髓腹侧表面，而其轴突则选择性地投射到与呼吸节律和呼吸形式有关的腹侧呼吸组和背外侧脑桥。广泛感受性假说则认为，对H敏感是脑干神经元的共同属性。中枢化学感受是H对大量的呼吸中枢的作用以及调制性传入整合的结果。其主要论据包括：在离体实验中，脑干神经元对H敏感性极其相似；在体实验中，于脑干几个不同区域提高H+,可刺激呼吸：H介导的离子通道广泛分布于脑干。广泛感受性假说认为，脑内5-HT能神经元是C02感受器之一，特别是延髓中缝核的5-HT能神经元是睡眠时的中枢化学感受器。睡眠时，给予中缝核H+刺激可兴奋呼吸；5-HT能神经元位置靠近动脉入口：中脑和延髓5-HT能神经元在受到H刺激时放电更强；C0,可兴奋一部分延髓中缝神经元。这一假说认为，体内存在不同的中枢化学感受器，它们分别承担不同的功能。如斜方体后核的CO,化学感受器在清醒状态时对呼吸反射的作用最显著，但在NREM睡眠时则不明显；而中缝核C0,化学感受神经元与斜方体后核的C02化学感受器的作用正好相反。虽然中枢化学感受器和外周化学感受器都能感受血液C02分压变化，但作用还是有区别的。在动物实验中，动脉血液C02分压升高导致肺通气的增加，63%是通过中枢化学感受器实现，而37%是通过颈动脉体化学感受器实现的。相对于中枢化学感受器，颈动脉体化学感受器能更快感受C02分压变化，使得机体能够对C02分压变化迅速作出呼吸调整。而中枢化学感受器可能是通过调节呼吸活动来调节脑脊液的H使中枢神经系统有一稳定的H环境。3.肺感受器(1)肺牵张反射：肺牵张感觉器位于气管和细支气管的平滑肌内，其阈值低，适应慢。当肺扩张牵拉呼吸道时，感受器放电增强，通过迷走神经的粗纤维传入到延髓，反射性地终止吸气，转为呼气，并使呼吸频率加快。该反射称为黑一伯反射或肺牵张反射。在人体平静呼吸时，不易观察到肺牵张反射，只有当潮气量显著增加时肺牵张反射才被激活，因而是一种保护性反射。(2)激惹感受器：其位于气管、支气管和细支气管的黏膜上皮，是迷走神经的一些末梢，当受到机械或化学刺激时，引起咳嗽或喷嚏。(3)J-感受器：其位于肺泡毛细血管旁，是迷走神经无髓C纤维的一些神经末梢。当肺毛细血管充血、肺泡壁间质积液时受到刺激，冲动传入延髓，引起反射性呼吸暂停，或者浅快呼吸。J-感受器在呼吸调节中的意义尚不清楚，可能与肺充血、肺水肿时的急·5.睡眠呼吸疾病诊疗促呼吸有关。4.其他感受器(1)呼吸肌本体感受器：肋间肌和横膈等呼吸肌含肌梭，后者为本体感受器。肌梭受到牵张刺激时可以反射性地引起受所在肌肉的收缩，以增强肌肉收缩力。当机体因呼吸困难而需要增加呼吸力度时，这些感受器可能发挥一定的作用。(2)动脉压力感受器：血压大幅度变化时可以通过主动脉弓和颈动脉窦压力感受器反射性地影响呼吸。血压升高，呼吸减弱减慢；血压降低，呼吸加强加快。(3)疼痛和体温：疼痛经常引起呼吸暂停，继而加强加快。皮肤受热可使呼吸加强加快。(4)关节和肌肉感受器：运动时，来自肢体的冲动可使呼吸加强加快。二、睡眠时呼吸的中枢调节中枢神经系统能通过调节呼吸肌活动以最小的能耗来获得动脉血O,和C0,分压的稳定。有人把呼吸调节系统分为自主调节系统和行为调节系统。自主调节系统包括延髓呼吸中枢、脑桥呼吸调整中枢、感受器和效应器等，其主要作用是根据代谢水平自动调节呼吸活动以维持动脉血O2和C02分压的稳定。而行为调节系统的传出冲动主要来源于延髓和脑桥以上部位，包括皮质和边缘系统，它们沿锥体系和锥体外系下行，在执行非呼吸功能如说话和咀嚼的同时来调节呼吸。觉醒状态下的呼吸由两种系统来调节，在NREM睡眠时，行为调节系统活动减弱。1.睡眠对呼吸中枢的影响(1)非快眼动(NREM)睡眠时延髓呼吸神经元的活动：在动物模型上，用微电极记录非麻醉状态下延髓单个神经元电活动与呼吸时相的关系，并同时监测脑电图(EEG)、肌电图(EMG)和脑桥-膝状体-枕叶波(PGO波)，以比较觉醒和睡眠状态呼吸神经元活动的变化，结果发现睡眠对呼吸神经元活动有显著的影响，并因此影响膈神经和舌下神经的活动。NREM睡眠时，延髓腹侧呼吸组和背侧呼吸组的呼吸神经元活动减弱。神经元受抑制程度与其驱动来源有关。正常情况下，延髓呼吸神经元接受呼吸性和非呼吸性驱动。呼吸性驱动具有节律性，即时相性；而非呼吸性驱动则持续存在，即具有紧张性。如果呼吸神经元活动主要依赖紧张性传入，睡眠对它的活动抑制程度就大。如支配上气道的运动神经元就属于这一类，因此睡眠时上气道阻力受影响大。相反，如果呼吸神经元活动主要依赖时相性传入，则所受影响就小。在动物研究发现，睡眠时某些呼吸神经元没有放电，但如果通过微电泳给予谷氨酸以兴奋这些细胞，就表现出与呼吸相关的放电形式。这说明，这些呼吸神经元的紧张性传入并未因睡眠而完全丧失，而只是处于阈下水平，因此这些细胞没有表现出与呼吸相关的放电活动。除延髓外，脑内其他部位的呼吸相关神经元活动也因NREM睡眠发生改变，如脑桥臂旁核、杏仁核、前扣带回、眶额皮质以及中脑中央灰质，但这些变化的功能意义尚不明确。(2)NREM睡眠时延髓呼吸神经元紧张性传入的变化：延髓呼吸神经元紧张性传入6…···试读结束···...

2022-09-09 黑龙江省科学技术出版社 黑龙江科学技术出版社有限公司

如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指南简介：本书系统地介绍了睡眠的基本知识，常见睡眠障碍的鉴别与治疗，针对一般人群、特殊人群、睡眠障碍提供睡眠改善措施。、解决其他睡眠障碍等，从浅到深讲解睡眠科普知识，给出了人生1/3左右的全部答案。读完这本书，你可能对“正常睡眠”这个概念有了新的认识，因为睡好觉并不难。其他建议：50课解梦13堂睡眠课1个月也你好睡眠睡眠.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘e8grlt/emgt重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。

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2022-05-25 000~FFF FFFB0000

课程介绍：这是一组改变睡眠质量的课程。课程共8个部分：睡眠混乱、睡眠全息观、睡眠五脏腑，传统医学教你安神助眠，改善心情，睡好觉，助眠，创造健康从生活方式入睡，并以正念帮助入睡。课程目录：00试播片是睡你的奢侈品吗？01你有睡眠电源吗？02你的睡眠怎么样？（上）03你的睡眠怎么样？（下）04睡眠全息图05【大观】如何看待睡眠的整体06【系统视图】睡眠是系统问题07【平衡观】阴平阳秘09[根视图]找到根08【能量观】充足能量，提高睡眠能力10【疾病观】影响睡眠的四大原因11睡眠与心肾的关系13睡眠与脾胃的关系14生物钟下降12睡眠与肝胆的关系15重启生物钟16安心睡眠（第1部分）18安心睡眠（第2部分）19滋补正邪，酣睡（上）17安心睡眠（中）20阳正和雨邪睡得很香（中）21益义辟邪，酣睡（下）相识22年23如果你想喝琵琶，请马上提醒我26梦与睡眠2524别做黑梦，我很深27用催眠解决失眠（上）30睡在云端是什么体验（上）28使用催眠解决失眠（第二部分）29行为与睡眠34芳香疗法对助眠的实证作用32吃好睡好（第1部分）33吃好睡好（第2部分）31八段锦香薰助眠的35种方法36种常见的有助于睡眠的精油及其身心分析37如何营造优质的睡眠环境38健康睡眠符合四个季节39从脑科学解读睡眠40用脑科学教你摆脱失眠41正念脑科学帮助您有效睡眠42正念练习（第1部分）43正念练习（第2部分）.Jz52_dowox.utto{ox-hadow:iet0001x#0084ff!imortatcolor:#ffffff!imortat}.Jz52_dowox.utto:hover{ackgroud-color:#0084ff!imortatcolor:#fff!重要}.Jz52_dowox.utto.rimary1{背景颜色:#0084ff!imortat颜色:#fff!imortatox-hadow:oe!imortat}.Jz52_dowox.utto.rimary1:hover{背景颜色:#0084ff!imortatcolor:#fff!imortat}.jz-ou.jz-ou-cotaier{width:620x}.jzifo-dow{ackgroud-color:#f2f2f5}.jzifo-dow.Jz52_dowoxh4{color:##0084ff}.jzifo-dow.Jz52_dowox{color:#888}h3.Jz52_dowox{order-left:5xolid##0084ffackgroud-color:#color:#000000}.jzft.1a,.jzft.2跨度，.jzt.1跨度，.jzt.2跨度{颜色：##0084ff}.jzft.1，.jzt.1{颜色：#000000}.jzt.2,.jzft.2{颜色：#888}.jz-ou.title{颜色：#000000背景：#}.jz-ou.jz-ou-cotaier{背景：#fff}/*CSS文档*/下载地址：百度网盘l0ju重要提示：下载有问题？点我查看帮助手册提示：本站默认解压密码：www.i3.c声明：内容转载于网络。如果侵犯了您的版权利益，请联系我们，我们会尽快删除！重点：本站微信公众号现已开通！公众号：电脑狂人，一定要注意防迷路哦~当然，网站上也有看不到的好内容。请小斌喝可乐支付宝奖励lt/gt微信打赏lt/gt...

2022-05-19 000~FFF FFFB0000

编辑评论：夜间大脑在睡眠中自动学习的秘密df由RichardWiema撰写。根据他多年的研究，作者指出，人的大脑也在睡眠中不断地运转。对我们白天的想法和想法进行分析和分类的工作，从而形成我们的认知。夜间大脑在睡眠中自动学习的秘密df预览关于《夜脑：睡眠中自动学习的秘密》作者简介理查德·怀斯曼（RichardWiema）是具有国际影响力的流行心理学教授和百万美元的畅销书作家。他拥有“英国大众心理学传播学第一教授”的称号，是英国媒体被引用次数最多的心理学家。他的研究成果已在英国150多个电视节目中播出。他经常出现在BBCRadio4上，他的特写也经常出现在英国主要的出版社和报纸和杂志上。《夜脑：睡眠中自动学习的秘密》简介你生活中的每一天都会发生奇怪的事情。当你闭上眼睛，忘记周围的一切，你将进入一个神奇的世界。在这个奇幻的国度里，你可以自由飞翔，与你最喜欢的名人共度美好时光，保卫地球免受僵尸侵害，或者看着你的牙齿掉光。最终，你恢复意识，睁开眼睛，继续你的日常生活，就好像什么都没发生过一样。事实上，这不是一个短途旅行。平均而言，您一天中有三分之一的时间在睡觉，四分之一的时间在做梦。人类睡眠人类的睡眠是有节奏的，在深睡眠和浅睡眠之间交替直到醒来。研究表明，在深度睡眠期间，人体大脑皮层细胞处于充分休息的状态，这对于稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可产生多种抗体，增强抗病能力。研究表明，入睡的前3个小时非常重要，因为在这段时间里，深度睡眠几乎占了90%。...

2022-05-13 深度睡眠和浅度睡眠的区别 深度睡眠与浅睡眠的区别

编辑评论：秋季睡眠八大禁忌df电子书是作者基于人类健康养生所写的睡眠禁忌。睡前、睡时、睡前进食一共有8个禁忌。有效帮助人们改善健康的预防措施。为什么睡觉是禁忌？睡眠是人们恢复体力、保证健康、增强免疫力的重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大大改善，但如果不注意，睡眠质量就会受到很大影响。因此，秋季睡眠要注意忌口。睡前进食的禁忌1、避免睡前进食。这样会增加肠胃的负担，容易引起消化不良，对身体有害，还会影响睡眠。如果睡前实在饿了，可以少量吃点，睡前休息一会儿；2、忌饮茶。茶叶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，引起兴奋。睡前喝太浓的茶会让人难以入睡。喝太多茶会导致晚上尿频，影响睡眠。睡觉时的注意事项1、睡觉时避免遮住脸。睡觉时捂脸会呼吸困难，身体缺氧，对健康极为不利；2、睡觉时避免张开嘴。闭着嘴睡觉是保持活力的最佳方式。如果你张着嘴呼吸，你吸入的冷空气和灰尘会伤害你的肺，你的胃会变冷；3、睡觉时避免吹头发。人体在睡眠状态下适应环境变化的能力降低，容易被风邪侵袭。因此，睡觉时要注意保暖，切不可让风直吹。...

2022-05-13 秋天的禁忌 季节的禁忌

编辑评论：婴儿睡眠百科全书df电子书是作者刘艳华所著的婴儿睡眠书籍，主要讲述睡眠的重要性，如何帮助各个年龄段的孩子养成健康的睡眠习惯等。等待。婴儿睡眠百科全书df内容《婴幼儿睡眠百科全书》对0-6岁婴幼儿的睡眠特点和常见的睡眠问题进行了详细的指导，旨在从新生儿期开始教新手父母如何使用温和的方法。开始培养孩子的睡眠习惯，翻开书本，按照书中介绍的方法，不仅孩子的睡眠会有很大的改善，很多家庭多年来不得不忍受的睡眠不足之苦。婴儿睡眠百科全书df作者信息刘艳华，自然育儿法倡导者，家庭教育家，孩子妈妈，从事幼儿教育近十年。在长期的幼儿教育实践经验中，积累了丰富的一线教研经验，总结了很多育婴经验，积极为普及母婴知识做出了很多努力。卫生保健。已经在互联网和知名微信账号上转发，吸引了上万妈妈的关注。婴儿睡眠百科全书df章节预览第1部分睡眠对宝宝的重要性第一章了解宝宝的睡眠什么是所谓的ldquo睡眠rdquo？按照正常的生物钟作息有多重要睡眠期间真正发生的事情-快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠婴儿和成人睡一样如果你的宝宝没有得到足够的睡眠会发生什么第2章您的宝宝是否有睡眠问题您的宝宝有睡眠问题吗？婴儿睡眠问题的6个原因判断宝宝睡眠是否健康的5个标准孩子的睡眠模式是否与他们的智商和学习能力有关宝宝每天需要睡多久宝宝也会做梦吗？极度哭闹，困扰着孩子们的睡眠问题第3章将午睡问题扼杀在萌芽状态午睡和晚上睡觉一样重要当西方的午睡变成午睡时当宝宝不再需要午睡时让宝宝睡个快乐的午觉mdahmdah请这样进行午睡训练面试中的睡眠障碍及改善方法答案：关于小睡的常见问题解答PART2如何养成健康的睡眠习惯第4章：0~3个月：小婴儿的甜蜜睡眠新生儿的正常睡眠2个月大婴儿的正常睡眠3个月宝宝的正常睡眠宝宝应该睡在哪里？和孩子睡同一张床或分床如何哄宝宝睡觉开始培养宝宝的睡眠习惯关于婴儿睡眠的常见误解（0-3个月）答案：关于婴儿睡眠的常见问题（0~3个月）Chater54~12ad:完成睡眠习惯阶段4~8个月宝宝的正常睡眠状况9个月大婴儿的正常睡眠10~12个月宝宝的正常睡眠状况仍然难以入睡？是时候采取行动了睡个好觉关于婴儿睡眠的常见误解（4-12个月）问答：关于婴儿睡眠（4-12个月）的常见问题第6章1-6岁：安排正确的睡眠训练13~15个月宝宝的正常睡眠状况16~24个月宝宝的正常睡眠状况25~36个月宝宝的正常睡眠状况3-6岁的正常睡眠你想换成儿童床吗养成良好的睡前习惯帮助孩子整夜安睡关于婴儿睡眠的常见误解（1-6岁）问答：关于婴儿睡眠（1-6岁）的常见问题解答文件目录/k41.et共享/婴幼儿睡眠百科全书|├──婴幼儿睡眠百科全书.df3.0MB...

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