编辑评论：斯坦福高效睡眠法df免费下载，有一个良好的睡眠质量很重要，那么我们如何保证我们有一个高效的睡眠方法，这本书出自斯坦福高效睡眠法则，为失眠读者可以看。斯坦福高效睡眠法df介绍我们有1/3的时间都在睡觉，但我们不知道睡眠是什么。熬夜会让女人变胖？你早上什么时候起床感觉最舒服？周末熬夜睡觉有用吗？午睡效果如何？为什么我越睡越累？睡不好可能会困扰您和您周围的人。翻开书，三步，带你远离失眠，十招，教你睡个好觉！斯坦福高效睡眠法df作者西野诚司斯坦福大学医学院精神病学教授，斯坦福睡眠生物法研究所（SCNItitute）主任，博士，医学博士。1955年出生于日本大阪。1987年从大阪医科大学研究生院到斯坦福大学医学院睡眠精神病学研究所留学。2005年任SCN研究所所长。2006年，他被任命为优质睡眠研究所所长。2006年兼任大阪教育大学高中天王寺校区北米根分会校友会会长。斯坦福高效睡眠法df主要内容第1章多睡不等于睡得好第2章你为什么要花1/3的时间在睡觉？第3章90分钟睡眠黄金法则第4章斯坦福高效睡眠法第5章斯坦福的终极清醒策略第六章：能控制嗜睡的人，也能控制自己的生活斯坦福高效睡眠法df书籍总结睡眠保养一定要注意睡眠（入睡时间）和清醒（起床时间）本质上是一回事。我想是的，没有好的睡眠是不可能有好的清醒的，好的清醒也可以带来好的睡眠。以斯坦福大学为代表的研究学者，以及来自日本和美国的商人，这些非常有成就的人都有很强的睡眠意识。他们都开始注意睡眠保养了。注意饮食和运动保持健康，这已成为商务人士的共识。精英和运动员也非常重视睡眠的作用。只有良好的睡眠基础才能提高饮食和训练的效果。这些人可以快速访问前沿信息。如果您认为您可以从中受益，您将在任何人之前接受并采用它。在商业交易方面，像我们这样的人是提出新知识的创新者，而这些人是早期的适应者（初始用户）。随着睡眠医学研究的发展，这些掌握了新信息的人可以立即明白“睡眠决定了清醒时大脑和身体的行为”。一般来说，初始用户占总数的13.5%。在最初的用户之后，是早期的追随者，占总数的34%。所以，希望大家可以把“成为早期的追随者”作为自己的成长目标。不久前，“睡眠=休息”的旧解释盛行。所以，还是有人硬核“不休息也没关系”。恐怕这样的人不想听别人解释睡眠有多重要。盲从现状的落后者（占总数的14%），字面意思是长期存在的人，对时代的变化没有兴趣，对新事物持怀疑和消极态度，非常保守。社会上，确实有一定数量的这样的人。但至少请不要成为其中之一。...

2022-05-11

编辑评论：斯坦福完美睡眠法df电子书是一本关于睡眠方法的书，主要讲的是遗传和睡眠时间的关系，睡眠质量决定清醒程度，90分钟睡眠黄金法则和斯坦福高效睡眠法等。斯坦福完美睡眠法df介绍我们有1/3的时间都在睡觉，但我们不知道睡眠是什么。熬夜会让女人变胖？你早上什么时候起床感觉最舒服？周末熬夜睡觉有用吗？午睡效果如何？为什么我越睡越累？睡不好可能会困扰您和您周围的人。翻开书，三步，带你远离失眠，十招，教你睡个好觉！电子书作者简介西野诚司，斯坦福大学医学院精神病学教授，斯坦福大学睡眠生物法研究所（SCNItitute）主任，博士，医学博士。1955年出生于日本大阪。1987年从大阪医科大学研究生院到斯坦福大学医学院睡眠精神病学研究所留学。2005年任SCN研究所所长。2006年，他被任命为优质睡眠研究所所长。2006年兼任大阪教育大学高中天王寺校区北米根分会校友会会长。斯坦福大学睡眠研究所成立于1963年，长期以来一直在世界睡眠医学领域处于领先地位。许多顶尖的睡眠研究人员从这里涌现，被誉为“世界第一睡眠研究机构”。斯坦福完美睡眠法df阅读器评估1、世界睡眠研究所始于斯坦福大学。在睡眠状态下，大脑和身体处于最舒适的状态，这就是高质量的睡眠。最好的睡眠状态取决于质量而不是数量，时间长短是可控的。关键是，如果你睡得太少，你的预期寿命会逐渐减少。睡眠不足会导致一系列疾病，比如高血糖、糖尿病、肥胖、高血压、老年痴呆症、癌症等，更严重的是，睡眠不足疲劳驾驶会导致车祸和人员伤亡，所以睡眠时间过长或过短对身体都不好。睡觉和做梦。不管是深睡还是浅睡，梦里的一切都是有道理的，合乎逻辑的，但一觉醒来，却是漏洞百出，荒谬可笑。不同时间的梦与你是否记得醒来时有关。如果是清晨，通常醒来时会依稀记得一个处于浅睡状态的梦。经过长时间的睡眠，经过几次不同程度的睡眠，醒来后记忆就会模糊或遗忘。2、知觉：1、保证睡眠早期的黄金90分钟非快速眼动睡眠周期。保证黄金90分钟的睡眠，睡8小时和6小时不会有太大区别。例如，如果有一项工作不能在清晨完成，但你已经很困了，你可以睡90分钟左右，然后再起床工作。2、其实每个人的睡眠周期都不一样。一定要找到自己的睡眠周期，合理调整，避免陷入睡眠债。3、入睡的关键是调节体表与身体的温差在2度以内，创造舒适的睡眠环境。你也可以喝一点酒来帮助你入睡。4、睡前降低体温可以帮助您入睡。因此，在睡前90分钟内洗个热水澡可以提高体温并为体温下降创造空间。或者睡前穿上厚袜子，睡前脱掉。另外，睡前泡脚。5、事实证明，睡前数羊最有效的方法是用英语数羊。哈哈哈哈。我说为什么“一只羊两只羊”不行，原来是“羊羊”来模拟呼吸的感觉。6、保持清醒：光线和体温7、提高起床效率：起床设置2个闹钟，间隔20分钟。因为从非快速眼动转换到快速眼动大约需要20分钟。第一个闹钟应该是小音量和短时间。8、不吃晚饭不会影响睡眠质量。9。早上做重要的脑力密集的事情，下午尽量做轻松的工作。10。午睡不超过30分钟，20分钟是最好的选择。...

2022-05-10 斯坦福大学国际研究所 斯坦福大学研究员

编辑评论：TheScieceofSleedf是作者樱井武史所著的睡眠科学书籍，主要讲述睡眠影响人类健康的原因、睡眠与大脑的关系、常见的睡眠问题以及解决方案帮助您有效改善睡眠的方法。睡眠科学导论df睡眠在生活中的意义是什么？日本睡眠科学研究第一人、“食欲素”神经元的发现者樱井武博士，科学解读睡眠的奥秘。本书从脑科学和神经学的角度，用通俗的语言和图表来分析睡眠与大脑的关系。睡眠-觉醒过渡机制探讨失眠、梦游、嗜睡症等睡眠问题的根源，解答公众对睡眠问题的误解和疑问。电子书作者信息以樱井为例，医师，医学博士，“orexi”的发现者（柳泽正史教授的研究团队），被誉为日本睡眠科学研究的第一人。曾任日本学术振兴会特聘研究员、筑波大学基础医学系讲师、德克萨斯大学霍华德休斯医学研究所研究员、大学院研究生院副教授筑波大学人类综合研究。他目前是金泽大学医学和保健研究系的教授。1998年发现了控制清醒的物质“食欲素”。他一直致力于研究大脑中的新物质、睡眠/觉醒机制和进食行为以及大脑情绪控制系统。曾获2000年筑波奖、第14届安藤百福奖、2012年第65届中日文化奖、2013年文部科学大臣科学技术奖。电子书图书目录第一章为什么要睡觉？如果你不睡觉会怎样？动物实验证明睡眠的必要性最长的不眠记录非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠为什么需要快速眼动睡眠？REM睡眠和令人难以置信的梦想“挑战者”的悲剧源于睡眠不足睡得好，玩得好！睡眠对增强“程序记忆”有显着影响快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的不同作用方框1神经元（神经细胞）第2章最新技术探索“睡眠的真面目”究竟什么是睡眠？睡眠的脑电波观察方框2动作电位根据脑电波的睡眠阶段快速眼动睡眠的发现全身快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的区别定期重复“睡眠模式”最新科技观察到的睡眠时大脑状态清醒和快速眼动睡眠之间大脑活动的差异方框3额叶和前额叶皮层第3章睡眠、觉醒和大脑结构康斯坦丁·冯·经济学家发现下丘脑的功能方框4大脑的结构“大脑激活”带来清醒和快速眼动睡眠方框5神经递质单胺能系统不是“电子邮件”，而是“广播”胆碱能系统带来快速眼动睡眠跷跷板上的两极——“睡觉”和“醒来”触发“清醒”的大脑结构触发“睡眠”的大脑结构方框6大脑皮层双进程模型和睡眠物质第4章睡眠障碍研究的主要发现食欲素的发现方框7转基因动物食欲素和嗜睡症两个相交的发现嗜睡症的症状嗜睡症的睡眠结构异常食欲素不足会导致嗜睡症Orexi保持清醒和稳定清醒和睡眠的真正关系第五章Orexi揭示“清醒”的含义“注意”和“行动”需要清醒食欲能神经元的机制“情绪”刺激食欲能神经元orexi治疗失眠的可能性为什么我不能空腹入睡？方框8单胺类神经递质和精神疾病巧妙的三位一体系统生物钟和食欲素第9栏边缘系统控制食欲能神经元的重要性食欲素将进食行为与清醒联系起来方框10边缘系统的杏仁核方框11.边缘系统海马体第6章人类对睡眠的控制影响睡眠和清醒的物质为什么毒品很可怕失眠症患者的福音？新时代的安眠药“安眠药”的可能性食欲素药物的可能性亮度和睡眠日常生活中睡眠的影响因素第7章关于睡眠和未来研究主题的问答问：睡几个小时比较合适？问：为什么我们会在闹钟响之前醒来？问：为什么喝完咖啡就睡不着了？问：为什么时差会让你昏昏欲睡？问：真的有食物钟吗？问：梦想有效吗？方框12Levy的实验-乙酰胆碱的发现问：梦真的能预测未来吗？方框13视觉皮层和功能柱问：梦游是如何发生的？问：可以存储睡眠吗？Q：为什么每个人的睡眠习惯都不一样？方框14多态性问：动物的睡眠和人类一样吗？问：随着人的成长，睡眠如何变化？问：你为什么想睡觉？方框15生物钟第8章为什么要睡觉-我的假设容易混淆的两个问题关于非快速眼动睡眠的假设关于快速眼动睡眠的假设什么物质会引发嗜睡？这两个问题可能无关...

2022-05-10 嗜睡是脑部问题吗 嗜睡 脑血管

编辑评论：睡眠的秘密世界df下载，这是一本关于睡眠的电子书。在书中，它解释了为什么你需要睡觉以及人脑在睡眠期间会产生什么活动。阅读本书，你将彻底了解睡眠！电子书内容简介在“睡眠的秘密世界”中，神经科学家PeeloeA.Lewi探索了大脑在夜间所做的事情，以了解睡眠的真正好处。她展示了当我们的身体处于休息状态时，大脑如何排练白天收到的任务，重现创伤以平息它们，并与遥远的记忆建立联系。通过了解夜间大脑在我们白天生活中所扮演的角色，我们可以改善两者之间的关系，甚至激发创造力并变得更聪明。这是对神经科学最令人惊讶的身体结构的一次引人入胜的探索，展示了科学如何利用睡眠的力量来改善学习、健康等。PDF书籍作者PeeloeA.Lewi，英国神经科学家，曼彻斯特大学生物医学健康系教授、博士生导师。主要研究领域为脑可塑性，关注大脑初始学习后行为和神经活动的变化，在脑神经科学和睡眠研究领域有独到见解。主目录预览1、为什么要睡觉？2、我们怎么知道睡眠对大脑很重要？3、构建大脑的积木4.大脑如何控制睡眠5、睡眠中的精神清洁6、睡眠期间如何“重播”记忆？为什么要“重播”？7、什么是梦想？梦对记忆意味着什么？8、睡眠、语义和思想9.情绪记忆与睡眠10。睡眠能消除危险情绪吗？11.好睡眠者和差睡眠者12.充分利用睡眠13.摘要：如何获得所需的睡眠睡觉禁忌1、睡前忌动脑如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该先做比较费力的事情，然后再做比较容易的事情，放松心情，轻松入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了容易形成失眠。2、睡前少吃东西人进入睡眠状态后，身体某些部位的活动节奏开始减慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃、肝、脾等器官又会忙碌起来，不仅增加了它们的负担，而且使其他器官得不到足够的休息。负责消化系统的大脑皮层功能区也兴奋，入睡后经常会做噩梦。如果晚餐吃得太早，睡前觉得饿了，可以少吃点零食或水果（如香蕉、苹果等），但吃完后，至少要休息半小时再睡前.3、睡前不要激动人的情绪、愤怒和悲伤很容易导致神经中枢兴奋或紊乱，难以入睡甚至失眠。因此，在睡前，尽量避免狂喜或担心和愤怒，最好保持情绪稳定。如因紧张或情绪激动而难以入睡，请取仰卧位，双手置于肚脐下，用舌头舔舐下颚，全身放松，生津液时继续吞咽津液在你的嘴巴里。几分钟后，你就会睡着了。...

2022-05-09 失眠电子书 失眠 书籍

编辑评论：睡眠革命：如何让你的睡眠更高效，英超曼联运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首次发布了他创建的R90睡眠计划，提出了七种恢复睡眠的方法指标，颠覆八小时健康睡眠的传统公式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适当睡眠时间获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更幸福的生活。编辑推荐极力推荐范登读书会，36氪、十点读书、凤凰读书、顾胜雄等平台热议。自上市以来，已被转载20次，为数十万读者解决睡眠问题！多睡≠睡好。高质量的睡眠是提高生活效率和改善精神状态的关键。英超曼联官方运动睡眠教练、NBA、英国国奥队和皇马俱乐部的指导顾问尼克·利特尔哈尔斯首次公开披露了他创建的R90睡眠计划，重置了睡眠模式，解决睡眠问题，驱走现代人的睡眠干扰，彻底提升睡眠质量。只要每天练习，7周内你的睡眠质量就会有突飞猛进的提升，达到理想的身心恢复，提高生活效率，让你过上自信快乐的每一天。原书3个月售出21000册，版权已畅销美国、意大利、德国、日本、西班牙、葡萄牙、罗马尼亚、澳大利亚、荷兰、丹麦等10个国家。由足球教父主帅弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体持续评论。关于作者[英文]NickLittlehal曼联官方运动睡眠教练，英国睡眠协会前主席，从事睡眠科学研究30多年。由体商界提出的R90睡眠方案，得到了体商界顶级专业人士的一致认可。高质量睡眠的理想解决方案。他曾为包括NBA、英国天空队、英超足球运动员和奥运金牌得主、大卫贝克汉姆、瑞恩吉格斯、保罗斯科尔斯、尼基巴特等体育明星在内的众多丁级球队和运动员提供咨询服务和长期合作。内维尔兄弟是他睡眠计划的受益者之一。昼夜节律：智能睡眠的7个技巧1，出去！让阳光来调整你的生物钟，而不是人造光。2，花时间了解您的昼夜节律以及它将如何影响您的生活。邀请您的朋友和家人加入。3、了解您的高峰和低谷，并监控您自然会发生的变化。使用可穿戴健身追踪器进行测量。4，睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果你在日出后上床睡觉，你就违反了你的生物钟。5、早上慢点。立即在喧嚣中醒来，迟早会毁掉你的身体。睡眠质量与我们早上醒来时的行为密切相关。6·在晚上，蓝光是不合时宜的光，尽量让蓝光变暗。多使用红光和黄光，甚至是烛光。7、想象一下自己现在坐在篝火旁的小岛上：您目前正在做的哪些事情与这个场景相冲突？你将如何纠正它？对你当前的日常生活做一些简单的改变，让你自己的身体状态更符合你身体的昼夜节律。睡眠类型：智能睡眠的7个关键1、找出您和您的家人和朋友的睡眠类型。如果您不确定，可以使用LMU问卷。2、明智地计划您的一天，并在您处于最佳状态时完成您最重要的工作。3、使用咖啡因作为一种高效的性能增强剂，而不是出于习惯，并将您的咖啡因摄入量限制在每天400毫克。4、睡星——如果你想克服社交时差，周末不要睡。5·在会议室、办公室和办公桌上部署荧光灯，提高员工的敏感度、工作效率，改善工作情绪。6、知道什么时候该上前，什么时候该后退。如果你是一个早起的人，你应该在深夜比赛中自愿参加点球大战吗？7、如果你和你的伴侣有不同的睡眠类型，你应该学会相互协调和适应。...

2022-05-06 睡眠革命 睡眠周期 睡眠革命 睡眠调整

编辑评论：婴儿睡眠全书从婴儿睡眠的基础知识、睡眠指导步骤、睡眠困难的解决方法、到月度睡眠指导，本书回应了新手爸妈的关注婴幼儿睡眠各个方面的问题，并提供每个月龄的“复制+粘贴”样本参考。图书特色1、畅销20万册的《婴儿睡眠全书》全新升级。内容和形式双重升级。修改全书正文并绘制新插图。以精美的装订设计为读者提供更好的阅读体验。共收录12节“婴幼儿睡眠课”核心视频课。小兔老师亲自出镜，认真记录，教大家哄睡的具体方法以及解决睡眠困难的方法。视频格式方便疲惫的新手家长在碎片化时间学习。内附“宝宝作息台帐”，供家长记录宝宝的睡眠和成长状况。2、每个新手父母都需要的实用工具书。健康的睡眠对宝宝的成长和发育至关重要，但对于许多新手父母来说，哄睡是育儿过程中的一大挑战。本书打破了中国家庭对哄睡的常见误区，解答新手爸妈关于宝宝睡眠的高发问题，并提供切实可行的解决方案和指导。3、案例丰富，符合国情，可操作性强。书中，作者解读6个经典睡眠概念，分享36个中国家庭的睡眠探索，收集近200位妈妈的第一手评论。在育儿之初为新父母提供温暖的安慰。简介睡眠和饮食是宝宝早期发育的两个重要方面。健康的睡眠对宝宝的成长和发育至关重要。但是对于很多新手爸妈来说，哄睡是育儿过程中的一大难题。父母经常抱怨孩子睡不好，睡前哭闹，哄不着睡，放不下，晚上经常醒来。这不仅让家长们为孩子的成长发育担忧，也让很多新手爸妈深受哄睡的困扰，身心疲惫。家长如果多了解睡眠知识，就能防患于未然，帮助宝宝从养育之初就养成良好的睡眠习惯，不会因为一些睡眠误区和错误做法而造成伤害。婴儿睡眠问题非常复杂且非常具体。目前，专业、详细、脚踏实地的指导并不多。本书汇集了众多经典睡眠作品的理念，也融合了作者在实践中的经验，结合数百位中国妈妈的评论和案例。这是一本真正为中国家庭量身定制的婴儿睡眠书。指导。本书不仅普及了婴儿睡眠的基本知识，还解决了中国家庭的许多睡眠误区。还针对新手爸妈常见的哄睡问题，提供了一系列非常实用的哄睡。睡眠法。无论你是关心宝宝睡眠，想提前做好准备，少走弯路的准妈妈，还是日复一日辛勤工作的家长，还是饱受睡眠问题困扰的新手家长，本书都将为你解答问题。哄睡问题，并给予具体指导。哄睡不是只能硬着头皮坚持的问题，而入睡是孩子可以学习的能力。关注小兔，帮助宝宝养成健康的睡眠习惯，让全家人享受好睡眠带来的健康和快乐。关于作者小土大橙，本名陈宇文。2017年荣获“年度影响力亲子育儿作家”、新浪育儿“妈妈值得信赖的育儿书籍作者”、新浪微博“母婴育儿力V”。2018年和2019年被评为新浪微博十大最具影响力的母婴育儿名人之一。小兔大成子七年来专注婴幼儿睡眠知识的普及和总结，在微博和微信上积累了大量的忠实粉丝。目前微博粉丝230万，微信粉丝124万。可以说，无论是专注于婴儿睡眠的自媒体，还是母婴自媒体，小兔大成子都属于国内优质自媒体的第一梯队。解决八大误会误区一：“玩累了就会困”、“太累了自然会睡”分析：正常情况下，宝宝越累越难入睡，也很难得到安抚。虽然宝宝累到极点时肯定会睡着，但基本上只要发出一声响，他就会立刻睡着。这种突然入睡其实是一种不健康的塌陷型睡眠，入睡后容易出现夜惊。“如果你太累了，不能自然入睡”这句话广为流传，因为它在一定程度上符合成年人自己的睡眠经验，但适用于尚未能够入睡的婴儿是一个谬论自己睡着了。简而言之：就像饿的时候吃得太多会伤到胃，但是当你累得睡不着的时候，其实是很痛苦的。误区二：“她精神很好，玩得很开心”，“你看她一点也不困，她不是故意要睡觉的”分析：越困越兴奋的婴儿，他们的睡眠信号与成年人有很大不同。有时，给予婴儿的刺激量会使他们在清醒时的困倦信号不那么明显。乍看之下，他们精神抖擞，玩得开心，这在成年人中是清醒的标志，但在婴儿可能是过度疲劳的标志。尽量换个安静的环境，远离刺激源，宝宝可能会整天打哈欠。简而言之：打麻将和游戏直到午夜的人并不都在打哈欠。他们看似“精神抖擞”，实则背负着艰辛。误区三：“不睡就睡不着”、“不想睡就睡不着”分析：“睡不着”是客观现象，但更多的是准确的说法应该是“不睡觉”。不同的是，“不要睡觉”强调的是宝宝的主观意愿，意思是宝宝“不想睡觉”。“睡不着”并不总是“不愿睡”，而是有“想睡不睡”和“不想睡所以睡不着”两种。宝宝不能拉窗帘、不能关灯、不能脱衣服、不能爬到床上，甚至不能翻身、不能躺下？这些身体上的限制使他们无法“想睡就睡”。总之，婴儿对睡眠的控制力非常有限，即使“愿意睡觉”也不代表可以入睡。他们的睡眠更像是一种无法访问的单向系统——容易醒来，难以入睡。当宝宝困了，不哄他睡觉，继续陪他玩，确实可以暂时停止他的哭闹。对于一些父母来说，“不睡觉”是一个相对容易的选择。但是养育自己并没有捷径可走。不要简单地以为宝宝“不想睡觉”就放弃让宝宝休息的机会。简而言之：如果你不睡觉，你可能不困，但更多时候你想睡觉但没有睡眠环境，无法入睡。误区四：“习惯不需要培养，顺其自然，自然入睡”，“我们都是这样活下来的！孩子长大了也会活下来的！”分析：睡眠与大脑发育密切相关，儿童的睡眠条件确实比婴儿好。但即使未来情况会好转，现在的每一天仍然很重要。疤痕总会自然消退，但不代表一开始就没有痛感。如果好习惯可以帮助孩子睡得更好，为什么不呢？顺其自然的“本质”只能在没有太多不当干扰的情况下发生。如果宝宝受到了干扰，养成了不良的睡眠习惯，但父母却任由其自由发展，到了两三岁，宝宝仍然睡眠不足，无法入睡的情况并不少见。小树苗长歪了，早点调整，长大了不后悔。简而言之：长大并不意味着睡眠问题会结束。感情有时是骗人的。如果你看的不够仔细，不要太相信你所谓的“感觉”。好习惯是基础，要从点滴做起。在育儿之路上，我们不侥幸，也不赌未来。误区5：“我睡得太多，所以我不睡觉”分析：很多睡眠书籍都提到睡眠促进睡眠，这也符合妈妈们的经验。睡得少的婴儿可能更难入睡并在入睡后很快醒来（白天睡得少，晚上睡得少，但比例较小）。随着年龄的增长，白天和晚上的睡眠会逐渐呈现出潮起潮落的状态，但是这个拐点会在6个月到1岁之间逐渐出现。婴儿，尤其是刚出生的头几个月，需要的睡眠时间是成年人的两倍，这是事实但不是常识，所以很多人直观地认为婴儿“睡得太多”。目前，很多大样本调查结果表明，由于种种原因，我国婴儿普遍睡眠不足。因此，“睡太多”的前提在很多情况下实际上并不存在。简而言之：婴儿不睡觉的原因有很多，但大多数与睡眠过多无关。误区六：“白天睡得太多，晚上不睡觉”，“白天不睡觉，晚上也能睡好”，“白天不睡觉”白天，晚上就可以睡觉了”解析：这和之前的误区差不多，就是睡眠就是银行账户里的钱，白天取款，晚上丢了。其实就是睡眠促进睡眠的原理。白天按时充足的小睡，可以保证孩子白天状态良好。以一个4个月大的婴儿为例，他们白天可能还需要4-5个小时的小睡。这个时间很正常，但是却远远超出了很多成年人的想象。白天小睡2小时，对于成年人来说是很长的时间了，或许可以说是睡了很多，但这个标准不适用于婴儿。简而言之：就像没有早餐就无法在下一餐吃两餐一样，该睡觉的时候不睡觉就像饿死一样。误区七：“婴儿出生时睡眠很少，他们喜欢晚睡，有些孩子就是睡得少”分析：这则谣言遵循“先想当然，再顺其自然”的套路，用个体差异来掩盖育儿不当引发问题的可能性。宝宝没有睡，可能是父母抱着他在客厅玩，也可能是宝宝刚要睡的时候，只是发出了几声困意，被人带出了卧室。不排除有孩子天生睡眠不足，但家长要仔细观察，改进措施。请不要贸然给宝宝贴上“少睡”的标签。简而言之：俗话说“三分命中注定，七分靠努力”。睡眠存在个体差异，但如果你尝试改变，你可能会有惊喜。误区八：“整天睡觉的孩子是狡猾的”、“睡多了会变笨”、“聪明的孩子睡得少”分析：如果您已经尝试了所有方法，但您的宝宝仍然睡眠不足，那至少总比焦虑好。新生儿的大脑发育迅速，白天大部分时间都在睡觉。“整天睡觉”是他们的生理需求和特点。虽然睡眠的机制和作用还没有完全定论，但睡眠对身体恢复和记忆力的提高的作用就不用多说了。为了避免极端解释，需要提醒的是：学习主要发生在清醒阶段，没有足够的刺激，在规定的清醒时间入睡也会产生负面影响。简而言之：睡眠不足会损害宝宝的智力发育，而在该睡觉的时候不让睡觉是“圆周率”。宝宝一般会经历四个“睡眠倒退期”，教你三招助他们轻松渡过什么是“睡眠回归”？“睡眠倒退”，顾名思义，是指宝宝的睡眠质量下降。主要表现为原睡眠时间缩短或夜醒次数增多。医学上称为“婴儿睡眠倒退期”。《婴幼儿睡眠全书》中提到，人脑发育与粗大运动发育不协调是“睡眠倒退”的主要原因。个体受此影响的方式不同，因此并非每个孩子都会出现“睡眠倒退”。，也有一些孩子的睡眠质量随着他们的发育而不断提高。“睡眠倒退”是一种正常的生理现象。虽然宝宝的睡眠会受到一定程度的影响，但不会造成身体不适，所以家长们也不必过于担心。婴儿通常会经历4次“睡眠倒退”1、第一期约4个月此时，宝宝的视力发展到了一个新阶段，大动作的发展也开始逐渐形成。由于对外界的感知能力开始有了很大的提高，宝宝就会显得不那么安全，从而形成第一阶段。睡眠回归期。2、第二个周期大约是8到10个月此时宝宝已经普遍学会了爬行和坐姿，认知能力进一步萌发。由于睡眠时间逐渐减少，会出现分离焦虑，从而进入睡眠倒退期。3、第三阶段1岁左右此时宝宝的能量比较旺盛。一些家长已经开始教孩子说话和走路。由于学习各种知识和技能，宝宝的大脑受到各种刺激，很容易疲劳，所以此时宝宝处于白天。我经常睡一次大概1到2个小时，但是到了晚上很容易进入睡眠倒退阶段，经常在夜里醒来。4、第四阶段18~24个月左右一般来说，这个阶段的宝宝已经形成了比较规律的作息，可以自己入睡，但是这往往是他们的自我意识敏感期，所以受情绪的影响，往往会焦虑、易怒，导致自己睡眠质量。更差。学会这3招轻松帮助孩子度过“睡眠回归”1、多陪伴宝宝，给宝宝足够的爱抚宝宝的睡眠倒退很大一部分是因为自己的“分离焦虑”。很多家长因为工作原因，白天陪孩子的时间很少，晚上只有时间陪孩子。应对这种情况的办法就是熬夜，希望能多陪陪父母。所以在宝宝出生后的前4个月，一定要给他们足够的呵护，多陪陪，让他们有安全感，让宝宝多喝几个月的母乳，加强和宝宝的联系，从而安抚和安抚宝宝的心理。2、多关注宝宝的“大运动发育”当宝宝大约4个月大时，他就会有意识地开始自己的“大运动发育”，从抬起头到走路。在此期间，宝宝需要不断尝试和锻炼。所以家长要注意在白天给他们提供充足的练习时间和安全的练习空间。只有在白天进行充分的运动后，大脑的兴奋度才会降低，才能更好地进入睡眠状态。如果孩子没有得到足够的运动，晚上会自发运动，导致睡眠延迟或频繁醒来，影响成年人的睡眠。3、控制宝宝的最佳睡眠时间宝宝的睡眠时间是有规律的。一般来说，他需要在坐月子期间每两三个小时醒来一次。大约3个月时，每次睡眠时间增加到5小时左右。6个月时，他每次都会醒来。可以睡7个小时左右，9个月左右可以完全入睡而不会醒来。所以家长应该按照这个规律来控制宝宝的睡眠时间。如果宝宝白天睡的时间过长，晚上自然难以入睡，睡眠质量也会下降，所以可以适当缩短宝宝白天的睡眠时间。时间充足时，及时叫醒宝宝，这样坚持可以改善宝宝的睡眠习惯。...

2022-05-04 哄自己入睡 终于哄睡着了

编辑评论：与婴儿睡觉的问题是父母最关心的三大问题之一。这本非常经典的宝宝睡眠指南告诉我们：要培养天才宝宝，就必须睡个好觉。著名育儿专家张思来推荐：“20年来，美国父母一直在美国图书网站上寻找指导婴幼儿的书籍，这本书一定是美国父母的首选。”gt本书连续20年蝉联美国幼儿教育排行榜榜首，是改变美国家庭育儿观念的经典之作。作者已经帮助成千上万的美国婴儿养成了自己入睡的习惯。这本书是脱口秀女王奥普拉推荐给美国父母的，是美国各地都在使用的育儿方法简介《婴儿睡眠圣经》于1987年、1999年和2003年分三个版本出版，至今仍位居美国亚马逊排行榜榜首。睡眠和生活指南。如何让宝宝睡个好觉，是家长们最关心的育儿问题。WeiBrow博士认为，健康的睡眠习惯可以带来快乐和健康的孩子。这本书彻底改变了如何解决和预防婴幼儿的睡眠问题，让孩子养成良好的睡眠习惯。WeiBrow博士权威向家长解释了孩子的自然睡眠周期，并提出了一种循序渐进的睡眠方法，为家长介绍该领域的新研究提供了有价值的信息：白天睡眠不同于夜间睡眠，两者都影响孩子们。重要的是要说；如何应对哭闹综合症、婴儿噩梦、尿床等等；具体分析，让孩子按照生物钟自然入睡；揭示常见的父母错误，例如让孩子昏昏欲睡，随心所欲地服用，随心所欲地摇晃和喂食等；探索不同性格和年龄的孩子需要的不同睡眠周期——从安静的婴儿到多动的婴儿，从出生到蹒跚学步的孩子；科学家长要注意睡眠时间短（DJY）是很重要的。入睡其实是一种学习能力，家长可以帮助孩子养成健康的睡眠习惯，让孩子学会自己入睡——作家韦斯布朗博士告诉美国各地的家长，已经帮助了数千个宝宝养成了自己入睡的习惯。他自己将成功的经验应用到自己的家庭中。关于作者博士。MarkWeirow，美国最重要的儿童睡眠和发育专家，美国临床医师学院成员，西北大学儿科芬堡医学院儿科教授。WeiBrow博士拥有35年的儿科医生临床经验。WeiBrow博士发现，睡眠与人类人格的形成有着千丝万缕的联系，而睡眠不佳是婴儿疼痛的关键原因之一。他具有里程碑意义的研究成果是发现了婴儿白天短睡眠的重要作用，引起了轰动，为婴幼儿白天睡眠的重要性奠定了理论基础。曾在多家权威媒体发表多篇关于儿童睡眠的研究文章，并邀请他在王牌电视节目《奥普拉现实》中做客座演讲。除了研究之外，他关于睡眠问题的育儿手册受到了家长们的广泛关注，并影响了整个美国社会对婴儿睡眠的认知。韦斯布朗本人和他的妻子琳达已经结婚四十多年，有四个儿子和四个孙子，他们都通过睡眠法获得了出色的教育成果。婴儿睡眠圣经PDF预览作品目录节选顺序简介（第1部分儿童如何睡觉）第1章为什么良好的睡眠习惯如此重要第2章健康睡眠和睡眠策略健康的睡眠白天和晚上的睡眠时间打盹稳定的睡眠睡眠安排，睡眠时间控制睡眠模式睡姿良好睡眠的好处：睡眠模式、智力、学习能力、学习成绩困倦的迹象哄宝宝睡觉1、父爱：让宝宝安静下来的秘密武器2、吸吮也是安抚宝宝的妙招3、有节奏的动作4、襁褓5、按摩6、尊重宝宝的睡眠需求：清醒1到2小时7、其他安抚宝宝的方法8、外力的作用总是短暂的安抚孩子的资源工作时间母乳喂养/配方奶喂养；与孩子共用/分床1、母乳喂养或人工喂养2、和孩子一起睡还是让孩子一个人睡3、不同的孩子采用不同的睡眠策略母乳喂养一个麻烦的孩子稳定的饮食和饮食习惯帮助孩子改善睡眠的三种方法：“不要让孩子哭”“哭或哭”“想哭就哭”1、“别让孩子哭”睡眠问题解决方案：让孩子安静地入睡。帮助您的孩子养成睡眠习惯。定期叫醒您的孩子喂食。在午睡之间，让您的孩子呼吸新鲜空气，然后带您的孩子出去散步。跟踪您的孩子何时醒来。逐渐让孩子自己睡觉。房间的窗帘要拉上。让孩子放松。去除环境刺激物。2、“哭或哭”睡眠问题解决方案3、“想哭就哭”睡眠问题解决方案睡眠问题的预防和治疗疲惫父母的行动计划1、健康的睡眠2、重新入睡可以避免睡眠障碍的发生3、哄孩子睡觉的方法4、上床睡觉的规律性5、母乳喂养与人工喂养；家庭床与婴儿床6、帮助孩子改善睡眠的方法：“不要哭”、“想哭就哭”、“想哭就哭”第3章睡眠问题及解决方案睡眠中断用于解决睡眠问题的日志早上起得太早早睡不足，太短，太长或时间不对小睡不足、小睡过短、过长或时间错误没有第三次午睡，太长或太短，时间不对两次小睡，但只有一次需要小睡，但没有小睡睡得太晚——也许是打架夜惊，浅眠家里很多孩子造成的睡眠问题睡不着害怕夜晚，害怕孤独孩子不愿意待在婴儿床里挑床，新环境睡不着只有一间卧室从家庭床到婴儿床疲惫父母的行动计划第4章睡眠、极度哭泣和脾气暴躁的应对方式如何使用本章简介睡觉和极度哭泣/跟踪四个月后的脾气将睡眠、极度痴迷和脾气联系起来困扰期过后：预防4个月后的睡眠问题疲惫父母的总结和行动计划（第二部分：父母如何帮助孩子养成健康的睡眠习惯）第5章1至4个月大婴儿的睡眠问题新生儿：第1周2~4周：更烦人5~6周：纠缠/哭闹的高峰7-8周：更早的就寝时间和更长的夜间睡眠3月至4月：结束极端跟踪/哭泣，上午9点至10点开始小睡预防和解决睡眠问题疲惫父母的行动计划第6章：5月至12月婴儿的睡眠问题5~8月：中午12:00-2:00小睡，或下午3:00-5:00小睡9个月：晚上小睡消失，夜间喂食停止10-12个月：清晨小睡开始消失，但大多数婴儿仍需要小睡两次预防和解决睡眠问题1、宝宝睡眠问题与妈妈焦虑的关系2、早期经验的重要性：理论与事实3、睡眠时间表异常4、没有午睡5、睡眠时间短6、早起7、不同的睡眠模式：没问题-暂时的8、晚上醒来9。用递减法帮助孩子入睡10。冲击法（火鸡法）媒体评论二十年来，美国父母一直在AmericaBook上寻找睡眠引导的婴幼儿。WeiBrow博士非常全面地向家长们讲解了孩子的自然睡眠周期，如何解决和预防婴幼儿的睡眠问题，并推荐了循序渐进、循环往复的睡眠调节方法。作为一名儿科医生，我强烈推荐这本书，希望这本书可以指导和帮助家长更好地培养婴幼儿良好的睡眠习惯，为孩子的健康和幸福的一生。——新浪育儿金牌专家，母爱360·弘扬自然育儿品格张思来良好的睡眠习惯对宝宝的健康非常重要。美国著名儿童睡眠与发育研究员、35年儿科临床经验的MarkWeirow博士在《婴幼儿睡眠圣经》中提到：对于婴幼儿来说，长期睡眠不足会影响他们的认知能力。的发展。良好的睡眠习惯对孩子大脑的发育很重要，孩子在童年时期睡眠不足的后果不会立即显现，但可能在以后的生活中变得明显。这本书是一本非常经典的睡眠书，作为妈妈，强烈推荐！——媒体人IMPI国际认证睡眠顾问林小暖ella本书内容严谨、科学。详细介绍了从出生到青春期的所有睡眠知识和常见的睡眠问题，并通过真实案例给出了相应的解决方案。作者的许多研究成果，例如睡眠质量与智力发育、恢复力以及白天小睡和早睡的重要性之间的密切关系，使人们对睡眠的科学机制有了深刻的理解，以及改善它的有效方法。.本书特别强调入睡能力是一种可学习的能力，并建议所有父母通过训练孩子自主入睡来帮助孩子养成健康的睡眠习惯。这本书很有启发性，对各个年龄段孩子的睡眠特点和常见的睡眠问题给出了详细的指导建议。行动回答。——新浪亲子阅读推荐...

2022-05-03 婴儿式睡眠 婴儿睡眠作息

图书名称：《全部生命系列好睡新的睡眠科学与医学》【作者】杨定一作【丛书名】全部生命系列【页数】259【出版社】北京：华龄出版社,2021.05【ISBN号】978-7-5169-1511-0【价格】75.00【分类】睡眠-基本知识【参考文献】杨定一作.全部生命系列好睡新的睡眠科学与医学.北京：华龄出版社,2021.05.图书封面：睡眠科学与医学》内容提要：失眠是一种疾病会导致头痛、健忘、工作效率低让内分泌紊乱，憔悴衰老令人烦躁郁闷，产生情绪问题增加患癌风险，甚至造成死亡……当你被各种有关失眠的“科学”扰乱心智，甚至吓得焦虑不安，是否问过自己：它们真的科学吗真正的睡眠科学，并不会让你如临大敌，而是陪你从更宽广的视野、更深邃的视角来洞悉睡眠本质。因明白而安心，因安心而安睡。本书正是你的安心丸。作者作为科学家中的天才，在整合了近百年睡眠科学并反思、践行40年后，将本质揭示给我们：失眠只是身心问题的果，而不是因。当不再把失眠当成一种病或障碍时，它是你深入疗愈自己与健康的入口。到底睡多久才合适何时睡才好需要吃药助眠吗一切本没有固定的模式要遵守。生命本来的样子就是轻松、自在、刚刚好。让我们在小睡、伸懒腰、打哈欠、呼吸、饮食、晒太阳、运动这些日常小事中，来参悟睡眠的大智慧，赢回一生大健康。...

2022-04-28 好睡是什么原因 好睡族位置

编辑评论：如果家长多了解睡眠知识，可以防患于未然，帮助宝宝从养育之初就养成良好的睡眠习惯，不会因一些睡眠误区和错误做法而造成伤害。简介睡眠和饮食是宝宝早期发育的两个重要方面。健康的睡眠对宝宝的成长和发育至关重要。但是对于很多新手爸妈来说，哄睡是育儿过程中的一大难题。父母经常抱怨孩子睡不好，睡前哭闹，哄不着睡，放不下，晚上经常醒来。这不仅让家长们为孩子的成长发育担忧，也让很多新手爸妈深受哄睡的困扰，身心疲惫。家长如果多了解睡眠知识，就能防患于未然，帮助宝宝从养育之初就养成良好的睡眠习惯，不会因为一些睡眠误区和错误做法而造成伤害。本书汇集了众多经典睡眠作品的概念，也融合了作者在实践中的经验，结合数百位中国妈妈的评论和案例。这是一本真正为中国家庭量身定做的书。婴幼儿睡眠指南。该书不仅普及了婴儿睡眠的基本知识，也解决了中国家庭的诸多睡眠误区。还针对新手爸妈常见的哄睡问题，提供了一系列非常实用的哄睡方法。无论您是关心宝宝睡眠、想提前做好准备、少走弯路的准妈妈，还是日复一日辛勤工作的家长，还是饱受睡眠问题困扰的新手家长，本书都将为您解答。问题。哄睡问题，并给予具体指导。哄睡不是只能硬着头皮坚持的问题，而入睡是孩子可以学习的能力。关注小兔，帮助宝宝养成健康的睡眠习惯，让全家人享受好睡眠带来的健康和快乐。关于作者小兔大成子，原名陈宇文，上海交通大学硕士，两宝之母，当当网“2017年度影响力作家”，“2018年度影响力作家”，新浪母婴“2017妈妈值得信赖的育儿书籍作者”，新浪微博“2017母婴驱动力育儿V”、“2018十大影响母婴育儿V”、“2019十大影响母婴育儿V”。2013年起与婴幼儿睡眠结缘，首创国内原创婴幼儿睡眠专着《婴幼儿睡眠全书》。多年来，我一直专注于婴儿睡眠知识的普及和总结。我写的帖子既有理论又有实践，更符合中国家庭的实际情况。被粉丝们亲切地称为“催眠帖”。《婴幼儿睡眠课》帮助许多家庭改善了睡眠条件，得到了无数妈妈的肯定和好评。创建新浪微博@小地大成子和百万订阅微信公众号“小兔大成子”，融合中美两宝育儿经验，为中国父母提供0亲子育儿领域的新知识-6岁，累计获得300万家长信任。婴儿睡眠书df预览作品目录第1章：婴儿睡眠第2章：小地球睡眠入门第3章：五步入睡指南第4章：实现自我维持睡眠的七种方法第5章使用睡眠指导突破困难第6章0~3个月的睡眠第7章4~6个月的睡眠第8章7~9个月的睡眠第九章10~15个月的睡眠第10章16个月后的睡眠第11章特殊睡眠条件第12章睡眠安全与健康问题第13章睡眠环境及相关用品附录-给爸爸的一封信参考文献谢谢探索的好例子分享者：小小高妈：以前的情况：宝宝5个月大，混奶，不喝奶睡觉，都是靠抱抱，但越大越难哄，从绕房子走走，唱歌哄哄，发展到后来，我不得不把它竖起来，用各种方式摇晃它，然后拿着它就哭了。白天一次小睡：30～40分钟，极难入睡，一般晚上被哄睡后醒来两次，晚上睡8～9小时。改变的时刻：产假结束，只剩下腰酸背痛的奶奶照顾孩子，担心她无法承受不断的拥抱。一天早上，哄了近40分钟，我浑身是汗，手臂和背部都疼，哄开始时宝宝的沉默逐渐演变成嗡嗡声、尖叫声、哭声。还不如自己学着睡，把他放在小床上，裹好床，出了门。严格按照法伯法则的要求，等待足够的相应时间，然后进入房间安慰，不超过2分钟，不要接，用聊天的语气对他说：宝贝，你一定要学会自己睡。【小地球笔记】：过渡有点突兀。如果你能提前做好准备，过程可能会更顺利。当宝宝独自在家时，应使用睡袋代替毯子，避免被缠住和窒息的危险。第一天早早的睡了，哭了40分钟终于睡着了，一口气睡了1小时20分钟！这是我第一次睡这么久。第二天中午睡，只用了13几分钟就睡着了，45分钟就哭醒了，哭不到3分钟又睡着了，45分钟就哭醒了。这一晚，用了不到5分钟，8:00就睡着了，2:50起床喂奶，然后又睡到早上6:45、【小地球笔记】：从进展来看，这个案子算是哭的比较少。白天哭入睡对夜间没有影响，可能与原有夜间状态基础良好，无奶睡关联有关。第二天，哭闹和断断续续的入睡时间越来越短，分别为7分钟和5分钟，各睡了1.5小时；那天晚上，我更高兴了，我没有哭，只是哼了5分钟就睡着了。同夜醒来喂奶，晚上一共睡了11个小时再醒来！【小兔笔记】：第二天也很顺利，很多时候也是比较顺利的情况，也说明从拥抱到哄的过渡比从护理到睡觉的过渡要容易。第三天，是费伯法中倒退最严重的一天。首先，早睡和断断续续哭闹的时间延长了，半个小时就睡着了。但这一次我只睡了30分钟，就哭着醒了。我和Faerfa一起醒来。我哭醒后没有进去捡，而是等着观察，30分钟后还是没能再次入睡。中午睡觉更令人沮丧。入睡时断断续续地哭了5分钟，然后只睡了30分钟就哭醒了。哭了15分钟后又睡着了，35分钟后才醒；两次睡眠加起来为1小时。【小兔笔记】：出现退步，比刚开始好转的时候还要痛苦，不过这是比较普遍的现象，大家不要慌，第二天可能会恢复。...

2022-04-28 睡眠的误区 哪些是常见的睡眠误区

编辑评论：终身睡眠指南是一本关于您一生中睡眠知识的科普书籍。睡眠永远伴随我们从出生到黄昏。它始终在人生的不同阶段发挥着至关重要的作用，与认知学习、心理健康和身体机能密切相关。关于作者AliceGregory是睡眠领域的领先专家，他花费了十多年的时间进行专业研究，并在该及相关领域发表了数百篇文章。她拥有牛津大学的硕士学位和博士学位。毕业于伦敦国王学院精神病学研究所，现任伦敦大学金史密斯学院教授。爱丽丝与全球睡眠专家广泛合作，紧跟最新研究成果。她经常为《BBC焦点杂志》和《卫报》投稿，她的文章经常被《英国独立报》《每日邮报》和法国《西南报》等国际期刊杂志转载。睡眠领域的话题，她的写作内容翔实、诙谐友好，她热衷于参与向公众传播科学知识。作者Alice结合自己十余年的研究经验，与各领域的专家学者在心理学和行为认知方面分享了各种真实案例和启发性讨论。睡眠问题、影响因素及解决办法。此外，本书不仅分享了多种助眠方法，挽救了逐渐失控的自主睡眠，还让读者学会在清醒时保持良好的精神状态。关于译者毕业于北京外国语大学法语系，获巴黎HEC商学院硕士学位。曾翻译电影《Pateo》、动画片《FreakyFamily》等。图书特色英国睡眠领域专家、伦敦大学金史密斯学院心理学教授，从认知科学的角度，帮你梳理出从出生到死亡全生命阶段的睡眠问题，然后面对育儿、家庭关系、工作和生活。挑战。《出版商周刊》、《科学人》等权威媒体纷纷点赞。美国儿科睡眠委员会主席JudyA.Midell和ChriF.Laci推荐它。这本书提供了改善睡眠和获得良好睡眠的最佳技巧，例如：不要相信花哨的产品，不要限制卡路里摄入量，按时还清睡眠债务，在睡眠期间获得更多光线日，积极与家人共处。睡眠就像性和高尔夫，当你过度思考它的表现时，你可能会把它送错方向。要摆脱焦虑，缓解异常睡眠模式和干扰，清除高效表现的障碍，请从这本书开始。目录写在前面简介第1章睡眠101题第2章像婴儿一样睡觉：生命早期的睡眠第3章学龄前和学龄儿童：睡眠问题的初步研究第4章懒惰？青少年睡眠第5章睡眠和精神障碍：非典型发育和心理健康第6章：成为成年人：每天睡觉、工作、休息和玩耍第7章快车道上的路障：成年期的睡眠问题第8章漫长的夜晚：老人的睡眠第9章：沉睡王国门票：睡个好觉的秘诀参考文献谢谢帮助您轻松改善睡眠质量的7个技巧你有没有在床上辗转反侧难以入睡？你是否长期失眠？“在失眠的年代，不请自来就睡吧”，朱迪。美国儿科睡眠委员会主席A.Mider推荐了一本书——《SleeGuideforYourLife》。本书被誉为新手父母、青春期父母、日夜工作的上班族、老年睡眠障碍患者不容错过的睡眠指导书。这是一本贯穿人一生的睡眠指南。作者AliceGregory结合自己十余年的研究经历，从心理学和行为认知方面与各领域的专家学者分享了各种真实案例和启发性讨论，并对不同年龄段人群的睡眠状态进行了详细阐述。、睡眠问题、影响因素及解决方法。此外，本书不仅分享了多种助眠方法，挽救了逐渐失控的睡眠自控力，还让读者学会在清醒时保持良好的精神状态。AliceGregory是睡眠方面的领先专家，十多年来一直从事专业研究，并在该领域及相关领域发表了数百篇文章。伦敦大学金史密斯学院心理学教授ChriFrech表示，AliceGregory的作品内容丰富、诙谐而友好：“AliceGregory写了一本引人入胜且易于理解的书。这本书引导读者解决与睡眠相关的问题，生老病死。这不是一本枯燥的学术著作，而是一位领域专家对睡眠各个方面的生动介绍。强烈推荐！”从出生到黄昏，失眠可能是人生每个阶段的问题。本书中的8个实用睡眠技巧可能是你现在最需要的。驱逐电子产品在当今时代，各种电子产品，如电脑、手机、平板、电视等，在日常生活中占据着重要的位置。不知道你有没有这样的经历：躺在床上追剧，边看边看，夜深了；躺在床上抽搐着，越刷越兴奋，一点睡意也没有……一方面，电子产品带来的兴奋让我们不想睡觉。另一方面，电子产品会发出蓝光，而蓝光可以使人体停止分泌褪黑激素，使人不会感到困倦。结果，就寝时间被延迟，睡眠时间被缩短。研究表明，卧室中的电子设备无论是否使用都会干扰睡眠。因此，最好的办法是不要将电子产品带入卧室。至于把电视放在卧室的行为，还是尽量避免吧。让卧室回归睡眠和休息功能，驱逐电子产品，说不定睡觉会有惊喜！保持规律的时间表身体有记忆，形成固定的生物钟。在特定时间做同样的事情有助于身体接收睡眠信号，并在该睡觉的时候开始高质量的睡眠。研究表明，轮班工人由于昼夜作息时间颠倒而睡眠质量差，而且随着时间的推移，他们比其他人更容易患上癌症、糖尿病、心脏病和中风等疾病。有一个社交时差的概念：当我们的社交生活与我们的身体需求不同时，就会出现社交时差。轮班工作导致频繁的社交时差，因此身体频繁调整生物钟，对睡眠的不利影响显而易见。普通人也有社交时差。相信大家都有过这样的经历：周末睡得晚，周一起床困难，这就是社交时差的影响。因此，对于睡眠不好的人，即使是周末，也应该尽量保持同样的作息时间，避免社交时差。尽量避免午休时间有人说：“中午不睡觉，下午就会崩溃。”很多人都有午休的习惯，认为短暂的休息可以让身体恢复活力，有助于下午专心工作。不用说，午休时间对某些人有用。然而，患有睡眠障碍的人经常被告知要尽量避免午休。为什么？因为睡眠机制的原理是：醒的时间越长，睡眠驱动力越大。对于有先天性睡眠问题的人来说，午间休息可能会使晚上更难入睡。简而言之，午休是件好事，但并不适合所有人。谨慎使用安眠药和睡眠追踪设备许多失眠患者选择服用安眠药，但这只是治标不治本。长期服用安眠药也可能造成药物依赖，应尽量避免这种助眠方法。“在购买设备以改善睡眠之前，还需要考虑一些想法。睡眠应该是一个自动过程，而不是需要努力或计划的事情。”目前市场上有很多睡眠追踪设备，比如智能手表、华米眼罩。这些设备可能非常有用，但它们也可能产生负面影响。例如：我对睡眠追踪的结果不满意，一直想改进，但结果压力太大。即使我早点睡觉，我也一直保持清醒。安眠药和睡眠追踪器都只是一种辅助装置，它们是可能产生负面影响的辅助装置。在计划使用它们之前，您必须仔细考虑它们。白天多晒，晚上少晒“照明是帮助我们与外界保持同步的环境因素的最佳线索。”大自然有自己的运行规律，日出而作，日落而息。这种古老的智慧也遵循自然规律。“参与者在家中的光照是在家的13倍，上床时间比平时早2.5小时，睡眠时间比平时多2小时。”实验表明，您白天获得的光线越多，您的睡眠就会越好。同时，黑暗的环境也是促进睡眠的重要因素。因此，白天尽量多晒太阳，晚上尽量营造阴暗的环境，比如晚上用遮光窗帘、百叶窗、调光器等。保持凉爽的睡眠环境如果您想睡得舒服，舒适的床和舒适的床上用品必不可少。人体每天脱落数以百万计的细胞，床上螨虫堆积如山，床单上留下汗渍。一项研究证实，人们在睡眠期间会接触到细菌、真菌和过敏原等污染物，这些污染物会影响我们的睡眠质量。因此，定期更换床单，经常晾干被子，多开窗通风是非常重要的。相信大家都有这样的经历：换上新床单后，心情一下子变好了；当盖上被阳光覆盖的被子时，我的心里会升起一种幸福感。干净的环境，愉快的心情，相信我，睡眠质量肯定会提高。不要把睡眠看得太重虽然睡眠很重要，但也没有必要把睡眠看得太重。“我们对睡眠的看法对于确定睡眠问题是结束还是成为长期问题很重要？人们越容易接受糟糕的睡眠，他们就越不可能不经意间让问题爆发。倒油的行为甚至可以改善睡眠质量。”睡眠应该是一件轻松、愉快的事情，而不应该是我们压力的来源。一切都太过分了，我们应该接受它，让它过去。保持正常心态，冷静看待睡眠问题，心情放松，结果不会太差。...

2022-04-19 伦敦大学金史密斯学院国内认可度 伦敦大学金史密斯学院世界排名

一个月的自然监控课程还给你好睡眠——睡眠健康经理初级官网499元。这是一套改变你睡眠质量的课程。有八个部分：睡眠困惑、身心全息睡眠、睡眠和五脏器。传统医学教你安神助眠，改善情绪，睡得好，辅助睡眠，从生活方式创造健康睡眠和正念睡眠。你多久没睡觉了？早上睡觉，辗转反侧很长时间才能入睡。工作压力太大，晚上做梦还在焦虑工作如何睡眠不够，第二天醒来或睡眠太浅，很容易醒来熬夜总是越来越清醒，最后只是没有睡眠睡眠不好不是一个简单的补充睡眠很好.最新数据显示，全中国都有38.2%的成年人有睡眠障碍，80%以上的中国人睡眠不足，60%的人每周熬夜6天。本课程结合身心全息文化、心理学、传统医学、西医或专业理论，聚集各自领域的专业知识，了解大睡眠的根本原因，澄清睡眠质量差的关键，限制失眠，用技能和健康的生活方式帮助睡眠。课程收获：摆脱睡眠问题，轻松睡个好觉拥有深度睡眠,提升健康指数提高睡眠质量，白天精力充沛帮助他人通过专业知识和方法的考核适合人群：1想解决失眠问题的人2想要改善易醒多梦、精神不好的低质量睡眠的人3想要提高睡眠能力、工作和学习效率的人4想帮助家人、朋友、员工摆脱睡眠问题的人5想当专业睡眠健康经理的人一个月还能睡好觉-睡眠健康管理师初级班视频截图学了这么多时间管理和高效学习，还是低产低效？用了这么多护肤品，吃了一堆保健品，皮肤还是暗淡粗糙，体质越来越差。睡眠占我们生命的三分之一，更重要的是，它决定了我们另外2/3的时间过得好不好！任何想通过牺牲睡眠来获得进步的努力，都是用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。睡得好，睡得好，睡得饱=逆龄10岁，每天效率翻3倍！课程亮点：1重塑睡眠认知:认知系统、科学地重塑对身体、情感、家庭等多维度睡眠的认知。2看到失眠症结：情绪拆弹自我意识关系重建，从失眠的原因中找到答案，摆脱失眠的惯性循环。3方法辅助睡眠：技术正念催眠改善生活方式简单的技术调理，理论与实践相结合，提高睡眠质量，提高身体免疫力。4提高睡眠效率：通过提高睡眠效率，了解高质量的睡眠标准，提高工作和学习效率。课程目录:睡眠健康经理1个月·初级班01.你有睡眠力吗？.t02.你睡得好吗？.t03.你睡得好吗？.t04.从睡眠中看全息.t05.如何整体看待睡眠？.t06.睡眠是一个系统问题.t07.阴平阳秘.t09.【根源观】找根源.t08.能量观能量充足，提高睡眠能力.t10.影响睡眠的四个主要原因.t11.睡眠与心肾的关系.t13.睡眠与脾胃的关系.t14.生物钟停机了.t12.睡眠与肝胆的关系.t15.重启生物钟.t16.睡得好(上).t18.睡得好(下).t19.养正御邪，睡(上).t17.心平气和睡得好(中).t20.养正御邪，睡(中).t21.养正御邪入睡(下).t22.年年相识.t23.欲饮琵琶马上催.t26.梦与睡眠.t25.不睡赌气觉.t24.别有幽梦，我很深.t27.催眠化解失眠(上).t30.睡在云什么样的体验(上).t28.催眠化解失眠(下).t29.行为与睡眠.t34.芳香疗法对助眠的实证效用.t32.吃得对才能睡得好(上).t33.只有吃得对，才能睡得好(下).t31.八段锦.t35.芳香疗法的七种助眠方法.t36.常见的精油和身心分析有助于睡眠.t37.如何安排高质量的睡眠环境？.t38.适应四季健康睡眠.t39.对睡眠的科学解读.t40.用脑科学教你摆脱失眠.t41.正念脑科学帮助你有效睡眠.t42.身心正念练习(上).t43.身心正念练习(下).t睡眠是你的奢侈品吗？.t相关下载点击下载...

2022-04-04 正念 失眠吧 正念 失眠 app

回顾微软的早年，当我们不得不交付软件时，我们经常通宵工作。有一两次，我连续两天熬夜。我知道当我主要依靠咖啡因和肾上腺素时，我的状态不会很好。但当时，我痴迷于工作。我认为睡得太多是懒惰的表现。当我读完马修时middot沃克的《我们为什么要睡觉》意识到我整晚都在工作，几乎8个小时都睡不着，这对我造成了很大的伤害。沃克是加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任。他解释了如何削弱你的创造力、解决问题、决策、学习、记忆、心脏健康、精神健康、情绪健康、免疫系统，甚至缩短你的寿命。沃克写道：整个工业国家都在遭受睡眠减少的毁灭性影响。我不完全接受沃克的报告，比如他声明的睡眠不足和老年痴呆症之间的强烈联系。为了让我们所有人都意识到睡眠过少的危害，有时他会用科学未经验证的事实来讨论。然而，即使你对这本书有一些评论，《我们为什么要睡觉》仍然是一本重要而迷人的书。鉴于这是一篇短评，我会回答一些我认为你会首先想到的问题。每人每晚真的需要七或八小时的睡眠吗？答案是：你基本上确实需要这么多睡眠，即便你已经说服自己不这样做。借用底特律亨利福特医院托马斯middot罗斯医生的话:靠五个小时甚至更少的时间睡觉而不造成任何伤害的人数，四舍五入去掉小数点，结果是零。我们为什么要睡觉？当你睡觉时，和所有的动物一样，你不能狩猎、聚会、进食、繁殖或保护自己。然而，沃克的结论是，睡眠的进化优势远远大于这些负面影响。简而言之，睡眠会产生影响神经系统的复杂化学物质，并以不同的方式改善大脑的功能。此外，它增强我们的免疫系统，帮助抵抗恶性肿瘤，预防感染，并预防各种疾病。换句话说，睡眠大大提高了我们的进化适应性，肉眼看不见。我能做些什么来改善睡眠健康？取代卧室里所有的LED灯泡，因为它们发出对睡眠最具破坏性的蓝光。如果你足够幸运能控制住宅温度，请将卧室温度降低到65华氏度(注释:约18.3摄氏度)。据沃克说，如果你想成功入睡hellihelli你的核心体温需要下降2至3华氏度(翻译注意:约1.1-1.8摄氏度)。限制饮酒，因为酒精不是睡眠辅助剂，这与普遍认知正好相反。尽管它可能有助于诱发睡眠，但沃克说：酒精是快速眼动睡眠的最强抑制剂之一（注：睡眠阶段。在这个阶段，人的大脑非常活跃，眼睛会迅速旋转，人们很容易做梦）。如果你能在中午小睡一会儿，就像我们的祖先过去经常这样做，一些地中海和南美洲的社区仍然这样做一样，你应该这样做（但不要超过下午3点）。这可能会提高你的创造力和冠状动脉健康，延长你的寿命。我花了比平时更多的时间读完《我们为什么睡觉》mdahmdah这听起来有点讽刺，因为我总是遵循沃克的建议，比我习惯的时间早放下书，这样我晚上睡得更好。但我从沃克那里学到了很多关于地球上每个人都需要的基本活动。我想他的书也会教你很多。注：以上节选自比尔middot盖茨：这本书催促我入睡（Thiookutmetolee）rdquo。mdahmdahmdahmdahmdahmdahmdahmdahmdahmdahmdahmdahdah原作名：WhyWeSlee:UlockigthePowerofSleeadDream作者：[英]马修middot沃克田莹春评分：8.6作为一名杰出的神经科学家，作者对生物睡眠行为感到好奇，这促使他成为睡眠研究的专家。在本书中，他总结了人类睡眠研究的历史成果和前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的缺点、睡眠和梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提高的惊人影响。我们的健康、心理健康、情商、智商、记忆、运动、学习、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，使日常生活丰富多彩的能力与夜间睡眠密切相关。文件目录/k41.et共享/我们为什么要睡觉|├──我们为什么要睡觉（让比尔ull盖茨决定放下工作，好好睡觉！《纽约时报》.eu5.0MB|├──我们为什么要睡觉（让比尔ull盖茨决定放下工作，好好睡觉！《纽约时报》.df12.0MB...

2023-01-11