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2024-01-14 原地跑步减肥效果好吗 原地跑步减肥法赵奕然

一步一个脚印，再接再厉！跑步不止，勇往直前！跑步跑出健康，跑出活力人生！跑步跑出梦想，跑出精彩人生！跑步跑出激情，跑出美好未来！1、年轻健儿显身手，时代学子竞风流!2、团结拼搏、争创佳绩3、生命需要运动，学习需要勤奋，人生贵在坚持!4、快乐体育，快乐成长。2、5、锻炼身体、增强体质，勤奋学习，立志报国!6、锻炼身体，报效祖国。3、7、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机!8、阳光下锻炼，幸福中生活!9、团结、协作、自强、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!10、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿!1阳光体育，伴我成长。4、12、展鄞州精彩，跑美好未来。5、13、强身健体、立志成材。6、14、团结、协作、自强、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！15、强身健体，挑战自我。7、16、锻炼身体，报效祖国。8、17、快乐长跑，健康第一。9、18、丰富学校体育内涵，共建时代校园文化。10、19、人人关心体育，体育造福人人。11、20、我跑，我精彩。点评：这些口号都很精彩，充满了激情和活力，强调了体育的重要性，以及团结、协作、自强的精神，可以激励人们投身体育，报效祖国，共建时代校园文化。...

2023-02-21 跑步一小时消耗多少卡路里 跑步一小时多少大卡

图书名称：《重塑跑步计划提升跑步的稳定性、力量和速度》【作者】（美）杰伊·迪卡瑞（JayDicharry）原著；徐建武，段玉丞主译【页数】244【出版社】沈阳：辽宁科学技术出版社,2019.01【ISBN号】978-7-5591-1014-5【价格】78.00【分类】跑－健身运动【参考文献】（美）杰伊·迪卡瑞（JayDicharry）原著；徐建武，段玉丞主译.重塑跑步计划提升跑步的稳定性、力量和速度.沈阳：辽宁科学技术出版社,2019.01.图书封面：图书目录：《重塑跑步计划提升跑步的稳定性、力量和速度》内容提要：美国领先的耐力运动物理治疗师和跑步教练杰伊·迪卡瑞为跑步者制定了一个更强壮、更快、更能抵御伤害的跑步计划。Dicharry将先进的生物力学研究提炼成简单的训练，任何跑步者都可以进入他们现有的训练计划，并在大约三周内开始看到效果。《重塑跑步计划提升跑步的稳定性、力量和速度》内容试读往回想，向前跑当我们运动时，都应该抱有学生的心态。我们中的很多人都已经从学校毕业很久了，但是你可能会回忆起作为一个成功的学生，如何才能在考试中表现出色。当你知道这一点时，你就会知道如何去准备考试以及学习了。好，那我们来上课，跑步考试会考什么？当你在跑步时，每一个迈出去的步伐都在检验你的身体。如果我们能够知道作为一个跑步者所面对的特殊问题和挑战，我们就能够往回推导出应该做什么，从而去建立一个计划为测验做好准备。我相信你一定希望在你的跑步成绩单上得一个“A”,对吗？那让我们来看看，为了跑得更好你需要做什么才能帮你的身体做好准备一正确的时间，正确的运动量，再加上做得正确，这样就能获得最好的结果。往回想，向前跑11当你跑步时，不管你是否喜欢，每迈出一步，你你的身体是怎样的的身体都将承受自身体重2.5~3倍的跑步时的紧张感使我们无法注意到负荷。请想一下，如果你用双腿站立，每次迈步时身体的状况。你的心脏跳动那么每条腿都将支撑起你的一半身体：得更快了，血液循环到全身，体温上升，但是如果你用单腿站立，你的全身重量汗从前额滴落下来。无论是在跑道上、都将压在一条腿上。现在拿起一个杠铃，小路上，还是在大路上跑，你都会感觉加上相当于你体重1.5倍的重量，然后到风吹在脸上。这些在我们脑中显现的把它抬至肩上，再单腿站立。不管你是影像是真实存在的。但是当你的心脏和否喜欢这种感觉，这就是在跑步时你每肺部带动你冲向终点时，你的下半身承迈出一步，骨骼、肌腱、软骨和韧带所受了很大的压力。承受的压力了（图1.1）。作为一名跑你的感觉你身体的感觉体重150磅（约68公斤）的跑步者150+225=375磅（约170公斤)图1.1跑步时身体的实际负荷跑步时需要机械做功，刹那间，你需要举起一个很大的负荷并向前保持住。你无法改变这个现实，但是你可以为此做好准备。2丨重塑跑步计划步者，我们曾被告知当长距离、长时间跑步时，身体只承受少量的压力。我们垂直负荷250%可以不理会这种观点，因为我们应该知道，长时间跑步时身体要承受很大的压力。更复杂的是，跑步并不是一种单平面运动，除了承受垂直力，我们还要承受相当于我们自身体重40%~50%的制左右受力015动力和加速力。而且我们的身体在努力跑步时还要承受相当于自身体重大约15%的横向力量。每跑一步我们的身体两侧都要承受跑步带来的巨大压力（图1.2)。难怪跑步是如此艰苦的一项运动了。作用于身体上的力可以说完全是，或某种程度上是机械力，但是你身体回加速/减速应的却不是机械力。想象一下，将一个40%~50%橡皮球扔向天花板，它一定会加速弹回地面的。当球与地面撞击时，冲击力会把球拍平一些，然后球会再一次向上从图1.2当你跑步时所承受的力地面弹起。球是被动受力的，当它受到跑步时你的骨骼、肌肉和肌腱会受到很大冲击力，控制这些冲击力是非常重要的。压力时，基于制作橡皮球材质的密度，它会相应地回弹。对于一个被动受力的地球表面。结果很相似，因为你的身体物体是如何回应加在它身上的力，以上不是被动的，它是由一套复杂的神经肌是一种很简单的阐述。现在想象一下，肉系统构成的。它可以主动地移动、调你正在跑着，腿悬在半空时，就像加在节，使身体各部分配合，以很好地回应橡皮球上的重力一样，重力也将你带回跑步产生的机械力。往回想，向前跑〡3你的运动系统很重要的。但是它们就像是被动受力当你进行主动运动时，会动用你的滑轮和杠杆，也就是说它们不能自身体的三个基本系统：关节、肌肉和发进行运动，这与门和门轴不能脱离大脑（图1.3）。如果不将这三个系统彼此而转动是一样的道理。结合起来，它们是起不到什么作用的。肌肉：肌肉是发力的地方。要想开但是如果三者能配合好，就能打破世·关门就需要给门轴施加一个开合力，肌界纪录。肉可以产生这种力。当我们运动时，是肌肉带动关节移动或是让关节稳定住关节：你身体的关节就像门轴，你的。的骨骼由这些关节连接在一起，这些大脑：我们有关节帮助身体形成结关节处有软骨（一种有一定硬度的对构，有肌肉发力让关节去运动，但是我骨骼起润滑作用的材料)存在，韧带们还需要大脑来告诉我们到底应该向哪将骨骼彼此相连。所有组成部位都是儿运动。大脑编写程序肌肉关节产生移动感觉如何反应身体的力图1.3一个运动系统控制连线图在这里我们可以学到什么？关节不能主动提供稳定性，肌肉才能起到这个作用，而由大脑发出指令。41重塑跑步计划事实上，不单单是你的大脑，而是系统保持平衡是很必要的，能确保运动全身的神经系统一起来起作用的。把顺利进行。如果协作良好，你的身体生这套系统想象成一台连接肌肉网络的成的机械力正好能将想把你像挤馅饼似计算机。不过，我们的神经系统不只的挤瘪的负荷力抵消掉。当系统协作得有开关键，还可以调节我们发出的力。很好时，你正好迈出完美的一步。干得当大脑告诉肌肉发力去打开门时，你好！现在你只需维持这种协作，将其运的大脑会根据门的重量告诉肌肉发出用在今天要跑的这几千步中。多大的力，大脑会判断门是否被地毯拖住，或是有没有被门柱卡住。这种高质量地进行运动控制力不仅能让我们运动，还能让我这三个系统的协作在你迈出的每步们去精确地运动。中反复发生。系统中的每个元素都有特殊的输入和输出功能，从而帮助你修正更好的身体输人=步态，让你跑得更有质量。对此我们一更好的运动输出直缺乏正确的认识，跑步者执着于跑步量。很明显，跑得越多，关节承受的负每次迈开腿跑步，都需要身体各系荷就越大。面对挑战，你的身体要去更统全力合作。机械负荷会增加向下的力好更有效地控制身体才行。不能很好地从而引发一系列的动作。当你的关节不控制身体就等于不能很好地进行运动。能自主移动时，就会感觉到挤压和错位，当身体因为跑步的需要超负荷工作时，然后会向神经系统发送信号，要求行动。就会引发运动损伤或是产生对身体的破你的大脑就会发送指令让肌肉适时生成坏力。特别是我们处理跑步所需力学的一定量的力。肌肉收到指令后发力，拉方式，表明了我们运动能力的优劣，所动关节去形成运动，然后各部分协作形以我想提出以下两个重要问题。成。肌肉会感觉到长度变化，将信息传回大脑，以确保不被拉伤。由于关节弧1.你的运动安全吗？你能将何种形活动时需要改变肌肉的收缩力量，关运动技能和身体知觉带入到跑步当中节也将信息传回大脑，这种协作对于让呢？往回想，向前跑152.你的运动有效吗？你能用更小的通过在神经间建立连接来学习技能。力量推动自己向前跑吗？能在跑步中减系统间的连接是动态的，它们会根少坚持不下去的问题吗？据你的需求来调节发出的信号。在柏油马路上、水泥地上、草地上和不规则的一个高效的运动计划能够改善你每小路上跑，它们会让大脑发出不同的信次迈步的质量，从而长期保持关节的健·号，从而根据不同肌肉的运动和时间来康和跑步的效率。正如我们可以调节跑确定需要做什么。改变速度也是需要发步的运动量一样，我们也可以学习如何送修正信号的，你的神经系统会根据场改善跑步的质量。你的大脑会通过运动景做出所有必要的调整。同样的情况还和知觉去学习该何时跑，跑多少，跑多有，当你穿了一双新鞋，你的身体也会快。你可以通过更好理解大脑所收到的做出轻微的改变去适应脚所处的新环信息来提升跑步技能，从而重塑你的运境。所有这些都可以证明你的身体可以动方式，让你以更安全、更有效的方式学习并适应这些改变来让你跑得更好。来跑步。跑步重塑计划利用神经可塑性来训练你的身体，使其能更好地被控制，以获得动态的重塑性更强的耐力和跑出更好的成绩。什么是我最爱吃的呢？答案是燕麦巧克力饼干。5秒钟之前你并不知道答精确有力的跑步案，但是现在你知道了。你知道你是怎许多教练都告诉你可以自主选择自么学会游泳的吗？你知道大脑在中风后己认为有效的跑步方式，这种说法并不是如何恢复的吗？这些问题有一个共同完全正确。我们将最理想的跑步方式称的答案：神经可塑性。你的大脑是有学作A计划，将你能做到的最好的跑步方习能力的。大脑不仅有死记硬背的能力，式称作B计划。大多数的跑步者都想弄还有在任何年龄学习新东西的能力！当清楚如何弥补现有运动方式的缺陷，从你学习的时候，大脑能在细胞间建立新而提高灵活性、稳定性、力量和爆发力。的连接。练习得越多，这些连接就越紧换句话说，你大脑的适应力被你身体的密，熟能生巧就是这个意思。你的神经局限性强行控制了。你多年以来都在有61重塑跑步计划···试读结束···...

2022-10-09 跑步多久才能起到减肥的作用 跑步机

编辑评论：谈跑步时我在谈什么df电子书是作者村上春树的小说。主角就是作者本人。主要讲述了跑步给作者带来的启示和启示。不仅仅是体育锻炼，更是精神和心灵的洗礼。说跑df内容介绍我在说什么随着时间的流逝和地点的变化，只有我在四分之一个世纪中每天跑步的所见所闻和所想才是最真实的：1982年秋天，当我开始了自己的职业生涯时职业作家，也开始跑步了。近30年后，从夏威夷的考艾岛到马萨诸塞州的剑桥，从参加日本村的铁人三项，到踏上希腊古老的马拉松赛道，他一直在奔跑。文字是“村上”的象征，为什么不跑呢？不再浮华迷惘，不再妩媚感伤，不再犄角无踪的羚羊——写了几十年“别人”的字眼，作家第一次只写自己：小说之外，在文字之外，不雕琢，雄辩，轻如云，静如水……谈运行df目录时我在谈什么第1章2005年8月5日夏威夷考艾岛，谁能嘲笑米克·贾格尔第2章夏威夷考艾岛人如何成为跑步小说家，2005年8月14日第3章2005年9月1日，夏威夷考艾岛在盛夏雅典跑了前42公里第4章东京2005年9月19日我写小说的许多方法都是从每天早上沿着马路跑步学到的第5章2005年10月3日马萨诸塞州剑桥即便如此，我还是留了一个长马尾辫第6章1996年6月23日，北海道佐吕间湖，没人敲桌子，没人扔杯子第7章秋季日，2005年10月30日，纽约，马萨诸塞州剑桥市第8章2006年8月26日，神奈川县沿海的一座城市，十八岁至死第九章2006年10月1日，新科县村挂牌至少结束当我说运行df工作审查时我在说什么在村上春树的新书《关于跑步，我说的其实是》（大陆译为《我谈跑步时我说的》）中，村上春树首次向读者讲述了他的人生经历，即作为作为一名作家和跑步者，他在这两者中所经历、经历和思考的一切。在这本手写笔记集中，没有挪威森林式的爱情，没有村上春树其他作品的宏大想象，也没有他尝试过的纪实文学那样对社会的审问和审视。一个三十岁到五十岁的男人的身影，默默地向着地平线奔跑了二十年。...

2022-05-13

编辑评论：科学跑：跑伤预防与康复指南df下载由罗伟攀撰写，每次跑前你真的准备好了吗？如何在不伤害自己的情况下跑得更快更高效，阅读本书。科学跑步：跑伤预防与康复指南罗伟良，中山大学第一附属医院康复医学科特聘副研究员、特聘副教授。英国执业物理治疗师，英国南安普顿大学康复学博士，世界卫生组织特聘专家，世界卫生组织康复合作中心副主任，伦敦大学学院名誉研究员，中国健康促进基金会整骨专项足踝青年基金康复委员会委员，英国南安普顿大学理疗硕士生导师，英超南安普顿和伯恩茅斯足球俱乐部队医。英国Node连锁康复诊所、“WELLHealth”智能康复APP、运动康复工作室联合创始人。主要研究神经肌肉骨骼疾病的发病机制及临床应用。科学跑步：跑步损伤预防与康复指南部分目录第1部分10次跑步和9次受伤？第一章哪些人容易跑伤？“十跑九伤”是真的吗？跑步受伤的主要原因跑步受伤的高风险如何避免过度使用伤害？第2章我如何评估自己受伤的风险？科学跑步的四大好处成人跑伤风险预测问卷运动损伤风险评估表第二部分如何跑步而不伤身体第3章你运行正确吗？跑步的五个基本姿势如何轻松检测和纠正跑步姿势？跑步累了应该如何调整跑步姿势？Chater4跑步时如何呼吸？哪种呼吸方式更适合跑步？如何练习和发展腹式呼吸？呼吸的节奏：有节奏的呼吸如何协调呼吸和起搏？科学跑步：跑伤预防与康复指南即使穿着舒适的跑鞋，也有超过50%的跑者会出现跑步损伤，尤其是膝盖和脚踝受伤。本书以专业、全面的知识引导跑者评估自身的跑伤风险，以科学实用的操作方法引导跑者预防跑伤，以安全有效的康复方法引导跑者从伤病中恢复。本书的文字简单易懂。内含200张高清实景示范图片，全方位纠正你的跑步错误。是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。...

2022-05-13 跑步科学训练方法 跑步科学呼吸法

编辑评论：酷跑营：在7天内重塑跑步df是一本免费下载的关于如何教你更正确地跑步的教程书，由一位经验丰富的酷跑爱好者撰写，他提供了他的自己亲身体验，让读者运行更正确！酷跑营df作者埃里克·奥顿(EricOrto)是著名的山地跑者、精英教练和科罗拉多大学健康科学中心的前健身总监。在他16年的执教生涯中，他曾亲自执教过众多运动员，包括波士顿马拉松预选赛、铁人世锦赛预选赛以及30多位精英超级马拉松选手。《为奔跑而生》中的主角，克里斯托弗·麦克杜格尔的教练。在与塔拉乌马拉人共度时光后，他因对跑步、人类运动能力、力量和适应性的不懈研究而受到世界各地运动员的尊敬。CoolEergyRuigCamPDF集锦(1)力量训练包括斜板平衡系列、斜板动作系列、平衡板动作系列，图文并茂，让您进行力量训练更轻松。(2)列出错误的跑步姿势，如脚跟、步幅过大、屈膝、摆动、前倾、弹跳等；并给出了5个正确的跑步姿势，比如脚心着地、双腿站立等。(3)速度与心率训练版块，给出SP间期表和HR间期表，让你清晰检测自己的速度和心率，并给出5个月的训练计划，提升你的速度和心率。（4）率先提出“跑个性”，激励不同跑个性的跑者根据自己的跑个性进行训练，打造属于自己的“酷能量”！坤能跑步营df目录内容训练前第1部分我准备好了准备好欢迎来到酷跑训练营第二部分培训开始第1天：从脚开始，建立真正的力量第2天：学习正确的跑步方式并建立肌肉记忆第3天：注意速度和心率，进行有氧训练第4天：重塑你的营养习惯，坚持吃正确的食物第5天：根据跑步个性，自我指导第6天：训练你的思维并提高你的表现第7天：继续前进，追求你的“酷能量”...

2022-05-12 心率步频步幅 步频和心率的关系

编辑评论：丹尼尔斯经典跑步训练方法df电子书是作者杰克丹尼尔斯撰写的一本关于跑步的书。在忙碌的生活中，越来越多的人开始关注身体健康，关注身边最多的锻炼方法。就是跑步，本书将为你普及跑步知识。丹尼尔斯经典跑步训练法简介df本书的第三版新增了关于高原训练、计划季节训练、跑步机训练等的章节，是迄今为止最全面、最易于使用且易于使用的版本。您可以根据自己当前的健身水平、比赛目标和日程安排进行个性化设置，它是随时随地进行任何比赛的理想解决方案。丹尼尔斯经典跑步训练法df作者资料杰克丹尼尔斯，奥林匹克运动员教练，曾执教过一些世界顶级的长跑运动员。他在俄克拉荷马城市大学、德克萨斯大学、布​​里瓦德学院和纽约州立大学科特兰分校任教了数十年。在他的指导下，SUNY-Cortlad的跑者获得了8次NCAADiviioIII全国冠军，30次个人全国冠军，以及130多项全国奖项。丹尼尔斯经典跑步训练方法读者评价df了解VO2最大摄氧量以及书中VO2对应的详细训练表，彻底把我从小白带入了跑步的新天地。过去，一切都是为了跑步。想来，这是2019年给我最大的惊喜。从那以后，跑步是一种全新的体验。丹尼尔斯也有一个我非常欣赏的想法。“最佳跑量”不是成绩最大的跑量，而是余量最大的跑量，妙不可言。桌子太多，面面俱到，无论你现在处于什么水平，都可以开始或继续你的训练，一口气抓住它，高枕无忧。...

2022-05-11

编辑评论：跑步的圣地：我跑步，所以我在df电子书是一本关于跑步和健身的书，主要是关于如何通过日常生活中的训练来慢慢适应慢跑，健康的身体可以帮助我们控制思想、情绪和精神。电子书内容简介跑步是苦行，还是跑者心中的游戏？我们需要跑步吗？为什么要跑？跑者的世界是怎样的？这是一部集实践与哲学于一体的跑步杰作。在这里，可以看到跑者的坚韧；在这里，你能感受到跑者的心声；在这里，您可以聆听到伟大思想家和运动员的精神；在这里，你可以和身体的“思考”对话。通过这本书，你或许能够找到“你到底是谁”和“你如何融入自己”的答案。博士。Sheeha提供了关于健康和幸福的生活大纲，展示了身体如何控制我们的思想和精神的能量。希恩通过历代伟大思想家和运动员的教导和行动打开了他“跑步生活”的大门。而且，希恩将其与他自己关于健身、跑步的理论以及他在训练、伤害预防和比赛方面的专业知识相结合。但这绝不是说教，而是他带领你进入他自己的“奔跑生活”，向你解释体验自己身心的关键。电子书作者简介GeorgeSheeha，医学界知名跑步者，美国第一波跑步的旗手和讲解员。作为一名心脏病专家，他在45岁时重新穿上跑鞋，开始了他的跑步生涯。1964年，他以225名跑者参加了他的第一次波士顿马拉松，随后完成了20场波士顿马拉松；1969年，他以4分47秒跑完一英里，创造了50岁年龄组世界纪录；1972年开始在《跑者的世界》写专栏，成为最受欢迎的专栏作家。体育界最重要的哲学家，被美国前总统誉为“跑步界的导师和思想家”。1978年，《跑步圣经》出版，连续14周登上《纽约时报》畅销书榜，被世界各地的跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。电子书在线试读“生活是一场游戏，一场游戏，”父亲写道。“如果我们认为比赛只是为了赢，我们会变得严厉，我们会失去幽默感……金钱、权力。地位将是我们的终点。如果这样，我们就会失去生命，失去美好的生活和‘游戏’的乐趣。”在我父亲看来，工作是别人做的事情，而“游戏”才是生活的本质。“工作不会让我们成为我们想成为的人。工作是为生活付出的代价。当我们赚到足够的生活费时，我们应该把时间留给‘玩’。”每天跑步几个小时让我父亲变成了一个不受束缚的自由人。就像梭罗每天步行到瓦尔登湖一样，他的父亲发现跑步可以让他的生活变得更简单，因为他可以摆脱对财产、地位等的复杂追求。他可以自由地享受蓝天、空气，甚至是河边的小径。更重要的是，跑步也是一种自我发现的方式。在奔跑中，他越来越接近他想成为的人，而不是其他人认为他应该成为的人。他敦促读者去探索和寻找真正的自我，然后通过他们影响他们的生活。用我父亲的话来说：“去控制自己的经历，不要被它所掌握；过自己的生活，不要被人牵着鼻子走。也就是说，及时做你自己。”在这种精神的推动下，一场跑步革命已经开始。虽然最初并不清楚我们要去哪里，但很多人都喜欢第一次跑步的兴奋。作为跑步的先驱，乔治·希恩领导了这项运动。他找到了自己的“目的”并接受了它。同时，他也鼓励他的读者——那些听过他赛前演讲的人——拥抱自己的“目的”。越来越多的跑者受到此启发，公路赛和马拉松赛如雨后春笋般在美国各地兴起。起跑线甚至成为节日派对开始的地方——是的，派对从那里开始。...

2022-05-10

编辑评论：你真的会跑步吗df是一本关于科学跑步的书，主要讲述了不同体质人群跑步的注意事项，人们对跑步的误区，跑前热身，天气对跑步的影响等，助您科学跑步健身。真的可以运行df内容吗本书是一本科学、专业、实用的跑书，由著名运动队——北京跑医队的专业医生撰写，均具有硕士、博士和博士后学位，来自陆军北京协和医学院总医院、空军总医院、北京大学第一医院等三级医院。他们不仅拥有资深的专业背景，而且本身也是跑者，有马拉松跑经验，在赛事中对待跑者的经验也很丰富。本书详细描述了不同体质的人应该如何跑步，如何评估自己的身体意识，跑步热身，制定跑步计划，高质量的跑步姿势训练，身体不适的迹象，运动损伤预防和身体康复、马拉松、越野和铁人三项的选择、常见跑步损伤及预防等。本书可以说是马拉松的金牌，也是马拉松给你的权威专业的运动建议。北京医师跑队。是第一本为中国跑者量身定制的跑步书。本书作者介绍北京医师跑队成立于2015年11月，跑队立足北京，辐射全国。跑团目前实行正式会员（医师跑者）、预备会员、跑者三级管理。其中，注册会员827人。正式成员均来自北京三大医院，均持有执业医师证和急救证。90%以上有半程马拉松以上经验，80%团队成员具有硕士以上学历。2017年2月，北京医师跑步队荣获中国田径协会评选的中国十佳跑步队；2017年8月被评为全国群众体育先进单位；2017年7月，任中国马拉松委员会单位医疗队副组长。国家层面的认可，赋予了跑团保证的影响力和传播力。北京医师跑团自成立以来，以官方医师跑者身份参加了113场国内半程马拉松及以上马拉松赛事，派出医师跑者5300余人，参与了外伤、损伤、劳损甚至昏迷、心脏病的救治逮捕。朋友8000多人。2017年4月，应中国田径协会和第十三届全运会组委会邀请，担任全运会官方马拉松医生跑者，并在《中国马拉松领袖》杂志发表专刊介绍医生跑者的经验，在全国推广。此外，北京医师跑队作为医师跑者参加了北京马拉松、中国-东盟马拉松等优质赛事，表现突出受到广泛关注；作为跑到2022年冬奥会的百场公园半程马拉松官方医疗合作伙伴，全年每月1-3场高频率赛事保证出场率和画面刷新率。广泛参与赛事，使北京医师跑队的制服成为赛道上一道亮丽的风景线，具有较高的知名度和影响力。电子书在线试读近年来，中国人越来越重视自己的健康。很多人常说，富人越来越瘦，越来越瘦，越来越健康。自然，这是事实。比如扎克伯格、张朝阳等，都是跑步健身的忠实粉丝。跑步对时间、空间和金钱没有特殊要求，因此越来越受欢迎。因为对跑步的兴趣，很多人加入了跑步运动，成为众多跑者中的一员。作为跑者的阶段性目标追求，马拉松也进入了跑者的视野。通过一场马拉松，我来到了一个陌生的城市，认识了一群新朋友。在风景如画的赛道上奔跑，用脚步丈量一座城市，尽情享受身心。补完赛道后，您可以大饱眼福地品尝当地美食。人性化的赛事服务和差异化的组别，让公众选手可以报名参加这种只有职业运动员才能参加的体育赛事。2017年天津全运会的马拉松比赛也让普通人也可以参加比赛。全运会，为家乡增添光彩。参加人数越多，年龄跨度越大，越容易放大体内隐藏的疾病，后果也会越复杂。2016年马耳他马拉松，距离终点线45米处，一人倒地猝死。这位55岁的男子是一位资深的英国马拉松爱好者；2016年香港国际马拉松，一名24岁男大学生在终点线前数百米处倒地猝死；在2015年合肥国际马拉松赛上，一位健身爱好者在接近终点线时突然晕倒，死于心脏骤停。2014年珠海国际半程马拉松赛，一名30岁男子在20.2公里处因心脏骤停死亡。他出生在特种部队。他们的身体条件比一般人要好，但还是无法避免悲剧的发生。不要被你强壮的体格所迷惑，这可能隐藏着一颗有缺陷的心。如何安全地完成马拉松比赛是所有赛事组织者和赛事保证人的首要任务。在参加比赛前，各赛事的主办方还要求跑者在一年内提交体检证明，以保证参赛者的安全。赛前先做体检健康体检是了解受试者的健康状况，及早发现疾病的线索和健康隐患，对健康或亚健康的未病、新病或将病的人进行全面的体检分析.那么为什么参加马拉松需要提交身体状况证明呢？下面介绍一下跑者在体检时遇到的问题。...

2022-05-10 跑步的医生 医学生跑步

编辑评论：HowtoBreatheWheRuigdf是BudCoate写的一本关于跑步呼吸的书，主要介绍有节奏的呼吸方法。为不同跑步水平的跑者详细介绍。学习呼吸、跑步、力量和越野跑的核心技能。如何在跑步时呼吸df内容你跑步时总是气喘吁吁，气喘吁吁，总是气喘吁吁吗？心率带是否太紧/太松，手表的哔哔声是否会干扰您的步伐？你想把这些留在家里，只和你自己一起跑步吗？在本书中，Ruer'World健身教练兼RodaleGrou健身总监BudCoate详细解释了革命性的呼吸技术——有节奏的呼吸，此外：除了针对初学者的起步跑计划外，还有5km到10km、15km到半程马拉松、全程马拉松的训练计划，每项都有ABCD四个级别。您可以根据自己的水平进行选择，每个计划中都会标明有节奏的呼吸强度。介绍了山地训练、交叉训练、力量训练和越野跑训练方法、拉伸方法以及如何比赛。斜坡训练可以与前面给出的训练计划相结合；交叉训练包括游泳、骑自行车、蹦床和一些器械训练；力量训练包括训练呼吸肌和使用巴德自己的“核心滑块训练”。利用巴德有节奏的呼吸法，你可以在不知不觉中加强对自己的探索和意识，达到身心的和谐，享受在路上奔跑的每一刻！电子书作者简介巴德科茨这位马拉松成绩为2:13的精英跑者，曾四次获得美国奥运马拉松选拔赛的参赛资格。世界领先的跑步杂志Ruer'World的健身教练，以及RodaleGrou的健身主管。体育与运动生理学文学硕士。拥有“BikeTraier”和“CoreSlider”专利。克莱尔·科瓦契奇Ruer，已完成8场马拉松比赛，其中包括两次波士顿马拉松比赛。Ruer'World的前编辑，他在该网站上写作和编辑了20多年。电子书在线试读呼吸和奔跑让我们将我们学到的有关呼吸的所有知识应用到跑步中！你走出家门，感觉非常放松，呼吸舒缓、轻柔。然后，你开始跑步，你跑起来很舒服。你的肌肉开始更加努力地工作，产生更多的二氧化碳，二氧化碳通过血液输送到肺部，在那里与氧气进行交换。你的大脑会收到这样的信息，即二氧化碳水平已经增加，需要更多的氧气。大脑告诉呼吸中枢更快更深地呼吸，以将更多空气吸入肺部。循环系统接收到需要加快氧气和燃料输送的信息。血量增加，心脏跳动越来越快。呼吸和循环的工作很快就会上升到一个新的水平，提供工作肌肉需要的东西。当您在路上舒适地奔跑时，这一切都会自动发生。然后你会遇到一个陡峭的斜坡。工作强度急剧上升，工作肌肉产生大量二氧化碳。血液将这种二氧化碳带到肺部，但可用的氧气量与您在平坦的地面上舒适地跑步时的氧气量相同。然后血液转身返回肌肉，而氧气量少于所需的氧气量。请记住，血液中的二氧化碳水平是向大脑发出的信号，表明您需要更多地呼吸。当工作强度增加时，输送的氧气量将需要延迟才能达到所需的氧气量。但现在您应该知道，您不需要将整个过程完全交给呼吸，它具有自动的性质。您可以选择更深更快地呼吸，虽然您无法将氧气储存在肺部，但您可以减少延迟。但是，您如何知道何时需要增加呼吸？你怎么知道呼吸的速度和深度？首先需要判断当前的强度，以呼吸为判断标准，综合考虑各种地形和环境条件。在后面的章节中，我会教你怎么做。书籍内容第1章跑得更强、更远、更快第2章峰值状态第3章呼吸科学第4章有节奏的呼吸第5章开始运行第6章有节奏的呼吸训练第7章14天训练计划第8章5km~10km第9章15K~马拉松第10章斜坡训练第11章比赛第12章交叉训练第13章越野跑第14章力量训练第15章拉伸...

2022-05-09 马拉松跑步鞋什么牌子最舒服 马拉松跑步技巧和动作要领

编辑评论：跑步疗愈充分考虑不同类型跑者的跑步需求，通俗易懂地讲解跑步技巧、心理知识、每周训练计划、合理膳食指南，消除跑步误区。，帮助读者在各个方面提高速度、耐力、柔韧性和力量。图书特色1、范登、徐小平、周航、拓步华、梁宁、张全灵、何帆、王黎明、李善友、彭永东亲身体验跑步圣经！不同于西方人的“跑步圣经”，这本书是中国跑者的必读经典。本书充分考虑不同类型跑者的跑步需求，通俗易懂地讲解跑步技巧、心理知识、每周训练计划、合理膳食指南，消除跑步误区，帮助读者提高速度、耐力、柔韧性和力量。2、摆脱“跑步伤膝盖”、“跑步会让大腿越来越粗”、“长时间跑步会导致足底筋膜炎”等跑步误区！从一年级开始纠正错误的跑步姿势、方法、速度！一本儿童、妇女和老人都可以阅读的跑步书，揭示健康家庭的秘密！3、每本书都将获得免费的“奔跑森林秘籍”！以图形化的方式凝练展辉教练的全套科学跑法，为你展示用最少空间跑步的“秘诀”，让你用最少的时间掌握跑步的“精髓”。4、100幅彩图动作技巧详解，权威科学！人人都能掌握的跑步训练计划！从3公里到马拉松，应有尽有！简介这本书是中国人的一本流通圣经。张占辉教练对当代人的身体机能有着深入的研究。经过十多年的实践和学习，他确实让各类学生受益匪浅，进而重新学习了理论知识。同时，他还分析了各种跑步训练的失败之处。体验，提出一套全新的科学训练方法和简单高效的跑步技巧。本书充分考虑不同类型跑者的跑步需求，通俗易懂地讲解跑步技巧、心理知识、每周训练计划、合理膳食指南，消除跑步误区，帮助读者全面提升速度方式。、耐力、柔韧性和力量。展辉在这套书中毫无保留的呈现跑步的所有秘诀，用最少的时间让你掌握跑步的“精髓”，摆脱“跑步伤膝”等跑步误区！帮助大家正确认识跑步，树立正确的健康观念，全面科学地管理自己的能量和身体，让你从跑步新手晋升为马拉松跑者！让范登、许小平、周航、拓步华、梁宁、张全灵、何凡、王黎明等人亲身体验，赞不绝口。每个人都是天生的跑者，让这本书陪你跑一辈子！关于作者张展辉，专业跑步教练创始人，畅销书作家。为范登、潘石屹、许小平、周航、拓步华等多位名人以及世界500强企业高管制定了正确的跑步训练计划，帮助大家正确认识跑步，树立正确的健康观念，做好管理他们的能量全面而科学地和身体。2015年，在《罗记思维》的“匠人如神”栏目开启了为期28天的减脂营，带领5185人减掉了20632公斤。2017年，精品课程《有效管理你的健康》在“获取”A上线，销量18万册，深受好评。2019年，《控制》在凡登读书会上线，目前播放量达到2400万。从“自虐”到“治愈”范登私人教练出书教你轻松跑许多人认为跑步是气喘吁吁、大汗淋漓的“自虐”行为。但事实并非如此。作为一名拥有10年经验的资深跑步教练，张展辉希望告诉每一位读者，跑步可以说是一种放松、让人上瘾的“疗愈”行为，可以帮助你恢复精力，克服负面情绪。在他的新书《跑步疗愈》中，张占辉为初学者提供了一个非常友好的锻炼计划。目的是让大家成为轻松跑的高手。他甚至可以帮助跑者完成打卡半程马拉松，全程马拉松的梦想。让“跑渣”升级打怪范登读书会创始人范登曾在多个公开场合分享自己的运动心得：从小就怕长跑，到时候不会主动跑长大了，他会因为不跑步而寻求帮助。原因有很多，比如“跑步伤膝盖”、“游泳更好”、“做俯卧撑就够了”、“我的基因决定不适合跑步”，往往在对自己的身体不满意的同时，我还是忍了我自己不要这样做。在教练张展辉的指导下，范登带着疑问开始了跑步训练。经过半年的科学跑步训练，他参加了南京牛首山马拉松。21公里的半程马拉松只用了两个半小时。时至今日，范登先生依然坚持跑步，热爱跑步。除了范登，不少文人都经历了跑步后的奇妙蜕变，把跑步的累人枯燥的琐事变成了轻松快乐的事情。经济学家何帆通过跑步学会了区分疲劳、专注和更好地管理时间。他在接受采访时说：“跑步不是对抗经济，而是永无止境的自我超越。”生物学家王黎明教授从“跑路渣男”开始升级打怪。跑步已经成为他生活中快乐和成就的重要来源之一。他亲眼观察到自己身体和精神状态的快速改善，不仅体重增加控制，睡眠质量、情绪状态、免疫功能都得到了有效改善。梁宁跟着张展辉进行了7个月的系统跑步训练。她参加了日本的北海道马拉松和台北马拉松。在她完成了所有的闭环训练后，她提出了“跑步疗愈”的概念，并认为跑步的意义是：跑步可以治愈一个人，无论大小，各种难以形容的身体或心理问题。跑步不仅是一项运动，更是一种生活方式。把跑步从“自虐”变成“治愈”在很多人的观念里，他们认为运动越累越好。在一个非常昂贵的教练的指导下训练后，运动后不堪重负，但安慰自己感受疼痛是运动的结果。太多人想运动，却因“三分钟热”而望而却步。然而，张占辉却一反常态，提出“没有不能坚持的运动习惯，只有不能承受的运动强度”。健身是强健大脑的第一要务。除了少交智商税，认知也是健身很重要的一环。在他看来，网上有一些很厉害很神奇的健身方法，很多都是非常可笑的，甚至会危害身体健康。张占辉2008年毕业于首都体育学院体育训练专业。毕业后在国内某高档酒店健身中心担任健身教练4年。从默默无闻到口口相传，成为许小平、周航、拓步华等企业家和名人的私人教练，以及世界500强企业的健康管理顾问。在张占辉看来，在锻炼之前，应该对健身有一个大致的了解，能够明确自己的健身目标和想要达到的目标，然后制定适合自己的个性化健身计划。科学训练的第一步是设定合理的强度，每次训练多长时间、跑多少公里、配速、坡度、心率控制在什么范围内，同时明确关键点，比如耐力训练，目标是跑得更远，而不是追求速度。很多人认为跑步很容易导致肌肉酸痛、膝盖不适……张占辉指出，疼痛的原因很可能是因为没有学习正确的跑步姿势就开始拼命跑步。大多数人的跑步姿势是“坐着跑”。如果将其调整为“重力跑”，您将获得事半功倍的效果。日常跑步时，还应注意脚尖和膝盖同向、身体正下方等跑步姿势细节。正确的跑姿不会对身体造成伤害，反而能给跑者带来“内啡肽快感”。此外，书中还详细讲解了让读者跑得更快的“间歇跑”、跑得更远的“耐力跑”、跑得更远的“马拉松跑”，包括一个人从0到1.完成马拉松全程，涉及跑步的所有技术和心理准备。运动后，你不会休息或休息不当，把时间浪费在对身体无益的“假休息”上，反而会适得其反。让快乐让跑步自然发生许多人都经历过跑步的痛苦和恐惧。一旦你开始跑步，你就必须与“我好累”、“我做不到”和“我不能再跑了”的内心声音作斗争了。当你感到灰心不想跑的时候，你经常一边骂自己一边逼着自己跑。这只会让你的身体一次次记住疲惫的痛苦，增强你对跑步的抵抗力，甚至引发恐惧，形成恶性循环。科学的跑步训练需要解决两个问题：一是找到跑步的真正动力，二是解决如何继续跑步的问题。张展辉建议，永远不要把奖励和物质的东西联系在一起，表扬后不要说“但是”，跑步减肥过程中不要和别人比较，打乱原有节奏，变得贪得无厌并且更快。让自己陷入“惩罚跑”的恶性循环。跑步带给我们快乐，这就是心流。所谓心流，就是当你特别专注于做某事，有明确的目标和挑战时，你可能会进入的一种状态，你的能力正好可以迎接挑战。它的特点是当你这样做的时候，你忘记了自己，忘记了时间的流逝，你可以感知所有相关的信息，无论工作多么复杂，你都毫不费力，并且有强烈的愉悦感。要体验心流，你选择的任务需要具备四个特征：你愿意为之付出的目标、即时反馈、专注力和选择合适的难度级别。科学跑步正好可以同时满足这四个特点。.该书的推荐人何凡说，展晖教会他学会分离和专注，这让他进入了一个全新的世界。在跑步的同时，你可以倾听自己和世界的声音，将你的能量场与一切连接起来，让他找到一种幸福感。其实这是一个自我疗愈的过程，让你随时都能充满活力。一本书将揭示你跑步成瘾的真正秘密你真的很健康吗？2014年，姚明在发起跑步比赛时就预言：“跑步一定是世界第一运动，任何运动都是以跑步为基础的。我认为，在未来的中国，跑步将是机遇。与三巨头的地位齐头并进。”2019年，中国跑圈可谓“火爆”。经中国田径协会认证的赛事357个，31个省、自治区、直辖市（不含港澳台）举办马拉松和路跑相关赛事，共计712.56万人次参加，平均每天举行5场马拉松比赛。（图片来源：中国田径协会发布的《2019中国马拉松大数据分析报告》）可以说，越来越多的人迷上了跑步。跑步作为最简单、最简单、门槛最低的运动，不仅是一种时尚，更是一种健康的生活方式。根据RuReeat.com和国际田径联合会（IAAF）进行的一组全球跑步大数据分析发现，跑步者参与跑步的动机大致有四种：一种是心理动机，一种是维持或增强自信心，追求人生意义，应对负面情绪；第二，社会动机，包括与他人互动和获得认可；第三，身体动力，包括保持健康和减肥；第四，成就动机，包括与他人竞争和实现个人目标。越来越多的科学研究证实，跑步并不是自虐，而且确实有真正的好处：改善心肺健康。美国运动医学会指出，衡量现代健康的五个要素是：肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧性和心肺功能。在我们以往的认知中，肌肉力量、耐力、柔韧性是衡量一个人是否年轻的关键，但在专业教练和医生眼中，心肺功能才是最重要、最首要的关注点。滋养大脑改善情绪2014年，爱尔兰都柏林大学的科学家进行了一项实验，发现高强度运动后，即使是很短的时间，大脑中的脑源性神经源性引物的浓度也可以提高。难怪很多教育专家都强调孩子应该多运动。获得心流体验心流是一种专注于做事的状态，它会让人们忘记时间的流逝，让人们充满成就感和幸福感。忙碌的现代人久坐、熬夜、缺乏运动，大多处于亚健康状态，而跑步使人获得身心健康、成就感和幸福感，是真正完美的身心疗愈。01/跑步虽好，为什么99%的人坚持不下来？你可能对真正的跑步一无所知这是大多数人对跑步的看法：张晓丽我一直想跑，但我不想跑完两圈！励志减肥王小胖跑步太难了，我跑不了10分钟。方法不对吗？跑步被称为“最自虐的运动”，很多人来的时候兴致勃勃，回来的时候很沮丧。作为跑者之一，范登也有过这样的经历。因为工作量大，有一段时间他觉得自己的身体状况不如从前，爬山也无能为力。如果这种趋势持续下去，他担心自己以后会患上心脑血管疾病。为了改善身体状况，他请教练认真练习，但每次都收效甚微，因为跑步让他感觉很累，根本坚持不下去。然而，当范登遇到教练张展辉时，一切都变了。范登从一开始就气喘吁吁地跑了500米。5个月后，他不仅轻松跑完7000米，速度也翻了一番。最重要的是，他运动完后，我不再觉得腰腿酸痛，而是脸上洋溢着轻松的笑容。张占辉是怎么做到的？在我们的普遍认知中，我们都认为跑步是一项靠意志力去坚持的运动。当然，越累越好！但是99%的跑者因为它放弃了这项运动：真的影响到第二天的工作！背痛和腿痛完全无法集中注意力。因此，张展辉颠覆了以往传统的跑步训练模式，让范登从走路开始，慢跑4分钟，步行1分钟……半年后，范登跑完还能笑半程马拉松。真正的跑步是在合理的强度下获得成就感。只有愉快的运动才能持续。用张占辉的话说：跑的不开心都是流氓。02／《运行圣经》中文版揭开你跑步成瘾的秘密《奔跑疗愈》是张占辉的最新作品。它颠覆了普通人对跑步的误解，突破了不科学训练的桎梏，根据不同阶段的身体状况不断调整目标和心态，从而保持身心健康。身体状况。《跑步疗愈》是适合中国人工作和生活的跑步指南他用“三扇门”的理念，从0-1一步步引领跑动目标第一道门：轻松成为跑者，合理设置运动强度。第二道门：在奔跑中重建内在秩序，从重塑身体到重塑心灵。第三道门：让跑步成为习惯，成为终身跑者。张占辉有句名言：没有不能坚持的运动习惯，只有不能承受的运动强度。很多人觉得跑步是痛苦的，因为没有合理的运动强度，没有整体的系统规划。作者写这本书，是为了让更多的人把跑步从“自虐运动”变成“治愈运动”。在短短几个月内，他们就可以建立起对运动的信心，延长运动生涯，并最终成为一种终生的习惯。排除心理障碍，找到“奔跑”的真正动力易道创始人周航从第二次创业开始就一直加码。再加上工作量大，他感觉筋疲力尽，经常迟到。周航找到张展辉，让他制定科学的训练计划。第一次见面，张占辉给他定了一个目标，要锻炼半年，半年后还要跑半程马拉松。周航简直不敢相信，“我痛风性关节炎十多年了，怎么可能跑这么久？”张展辉听了，笑着对他说：“跑马拉松不是目的，我要你有一个能跑马拉松的身体和灵魂。”在这个过程中，周航首先有了一个坚定的信念，这就是动力。，也就是改变自己，让自己不被工作和生活所困。就这样，奇迹发生了。从一开始，周航只能跑10分钟，20分钟到40分钟……到现在，他可以不间断地跑一个小时的马拉松。03／记住这几点，跑步者也可以成为跑步者跑步，这些你最容易忽略的东西1、姿势不对，努力是白费的这是99%的跑步者最容易忽略的链接。如果方法不对，一个微不足道的动作可能会重复上万次，对膝关节和髋关节造成难以想象的伤害。人们常说跑步会伤膝盖。事实是：正确的跑步形式不会伤到膝盖。最常见的错误跑步姿势——坐着跑步“坐下来跑”步幅过大：“越界”脚跟着陆：“脚跟着陆”最适合现代人的正确跑姿“重力跑”对比：重力跑（左）和坐着跑（右）的对比你有那些错误的跑步姿势吗？2、心理安慰，打破痛苦跑步前一定要做好两次放松，一是身体的放松，二是大脑和神经系统的放松。不断分解小目标以加强行动。3、四阶段体能训练跑步是一个循序渐进的过程。不要总是追求跑步的结果，而是要知道跑步的节奏，按照这个计划一步一步来，从四个阶段开始体能训练。这是运行的正确解决方案：每个人都可以轻松奔跑；“间歇跑”助你加速；增加距离的“耐力跑”；“马拉松跑”特别准备4、过度恢复运动学基础理论中有一个很重要的——过度恢复，这也是身体变强的原因。大多数跑者只关心跑步的结果，而忽略了体能水平的恢复。任何人的健身水平在训练后都会下降，身体需要一段时间才能恢复到原来的状态。书中为我们详细介绍了休息、科学睡眠方法、运动恢复方法和工具等一系列超级恢复方法。经过一段时间的训练，体能会下降，合理的恢复可以让身体更健康。《奔跑，疗愈》不仅关注奔跑的过程，更让人们重新解读“奔跑”背后的哲学和逻辑。更加实用，符合世界卫生组织提出的健康定义——身体健康、心理健康和社会适应力三个层次。在跑步过程中增强体质，释放自然，建立和谐的人际关系。正如张占辉在书中所说，跑步不是目标，跑步是为了实现人生的其他目标。如果一个人能轻而易举地跑30年，他的人生就大不一样了。*本文部分内容摘自张占辉《奔跑疗愈》，删减较多，更多内容请参考原作用跑步治愈疲劳，过自己说了算的生活人生有无限可能，幸福的生活需要身体和心理上的扎实准备。跑步不是目标，跑步是为了实现生活中的其他目标。从零基础新手到马拉松跑者的进阶之旅人人都能掌握简单“上瘾”的跑步训练方法...

2022-05-05 跑步马拉松时前脚掌还是后跟 跑步马拉松

书名：《科学跑步实用体能训练方法》【作者】马波著【页数】234【出版社】长春：吉林科学技术出版社,2021.05【ISBN号】978-7-5578-7782-8【价格】56.00【参考文献格式】马波著.科学跑步实用体能训练方法.长春：吉林科学技术出版社,2021.05.图书封面：跑步实用体能训练方法》内容提要：你想要跑得更有力、更快、更久、更轻松吗开展体能训练吧!你想要掌握直接、有效的体能训练方法吗阅读本书吧!从需求到方法、从理论到实践，给予你贴心的跑步体能训练指导，帮你系统全面地提升体能水平。科学跑步，享受跑步，去体验、去训练、去收获!《科学跑步实用体能训练方法》内容试读第一章1CHAPTER1跑者的体能需求···试读结束···...

2022-04-28 跑步治愈epub EPK跑步

编辑点评：跑步圣经全文免费阅读跑步圣经：我跑故我在，系统、专业的跑步书系―“湛庐乐跑人生系列”之一，一位长跑者10年的思考，一本让你成为艺术家、英雄和圣人的书，从“跑起来”到“怎么跑”，再到“跑着思考”。在这里，你可以寻获“为什么跑步”的*终答案本书特色中央电视台著名体育评论员于嘉担纲翻译并鼎力推荐。长跑者的精神指引，全球跑步爱好者的哲学圣经，陪伴500万美国人一生的精神读本。曾连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜，至今仍为亚马逊热销图书。一个老者从18个方面对跑步的深刻解读：**部分让你对人生、对自我有一个更清晰的认知；第二部分为你展开一个跑者的精彩世界。读完你会明白，跑者的世界不会孤独！首度揭晓“为什么跑步”的答案――唤醒身体中的“思维”，让你成为艺术家、英雄和圣人。人的身体也有自己的“思维”，坚韧、耐力的跑步能使你重回童年，收获纯粹。跑步还能使你思考人生和世界，让你成为艺术家、英雄或者圣人。*重要的是，跑步使你独一无二，跑步使你寻获真我。从“跑起来”到“怎么跑”，再到“跑着思考”。在这里，你可以寻获“为什么跑步”的*终答案；在这里，你可以了解到有关训练、防止受伤和运动竞技方面的知识。在这里，你可以看到跑者的坚韧，感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你更可以与身体中的“思维”对话。美国前总统比尔克林顿力荐，联想集团副总裁魏江雷，万科集团执行副总裁毛大庆，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，北京略博咨询公司执行董事田同生，著名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹，《篮球报》总编辑谭杰，《跑者世界》执行主编晏懿，全球“有氧运动”专家肯尼思库珀博士等联袂重磅推荐。风靡多国，几经重印。特别策划【与跑者对话】，独家放送知名跑者联想集团副总裁魏江雷、央视体育评论员于嘉访谈录。相关内容部分预览内容简介跑步，究竟是一场苦行僧之旅，还是跑者内心的一场博弈？我们需不需要跑步？到底为什么跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？这是一本融合实践和哲学的跑步巨作。在这里，你可以看到跑者的坚韧；在这里，你可以感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你可以与身体的“思维”对话。通过这本书，你也许能够找到“你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案。希恩博士提供了一个关于健康和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。通过有史以来那些伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。而且，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。但这绝非说教，而是他将你引领入他自己的“跑步人生”，并且为你解释体验你自己*的身体和思想的关键意义。作者简介乔治希恩医学界的知名跑者，美国第一次跑步浪潮中的举旗者和讲解员。他是一名心脏病专家，45岁那年重新穿上跑鞋，开始了自己的跑步生涯。1964年，与225名跑者一起跑了自己的第一个波士顿马拉松赛，之后又完成了20次波士顿马拉松赛；1969年，以4分47秒跑完1英里，创造了50岁年龄组的世界纪录；1972年，开始在《跑者世界》撰写专栏，并成为最受欢迎的专栏作家。体育界最重要的哲学家，被美国前总统誉为“跑步界的导师和思想家”。1978年出版了《跑步圣经》，连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜，并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。于嘉中央电视台体育评论员。跑者，公益跑团“嘉友跑”创始人。目录各方赞誉与跑者对话跑步的世界，没有年龄跟时期的区别于嘉央视体育评论员魏江雷联想集团副总裁译者序我到底为什么跑步?于嘉推荐序1我们从不孤单安德鲁希恩推荐序2一切从奔跑中来肯尼穆尔序言一个人，既是作家又是跑者第一部分你需要跑步吗？第1章生活如果比赛按照你的节奏进行,那你就是胜利者第2章发现弄清自己属于哪种体型，也就可以了解自己到底是哪一种人第3章理解当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人第4章开始跑者因跑步而存在，而绝非跑步因跑者的行动而存在第5章形成健康不过是跑步的副产品第6章游戏不为“Ru”而跑，而为“Fu”奔跑第7章学习在跑步中，更加自信、明辨是非和感恩第8章超越寻找社交上的平衡，以及内心的平静第二部分一个跑者的世界第9章跑步跑步是自我的艺术，而我则是一名艺术家第10章训练想清楚再承诺，承诺就要兑现第11章治愈进步需要疾病、怀疑、失败、挫折，这些会使人变得更加明智第12章竞赛不是在与别人较量，而是在与自己的内心作斗争第13章胜利只要不停，坚持下去就是成功第14章失败跑步无关失败，而在于是否想要放弃第15章受难32公里才是马拉松的起点第16章冥想在奔跑中，体验使人获得自由的秩序、规律、爱和真理第17章蜕变在路上，我与自己不期而遇第18章看见跑得越远，离自己越近新手跑步有哪些入门须知？说几个简单实用的。1.跑步入门最重要的一条：跑出去。不要在意路跑、跑步机、还是操场跑，跑了就行。不要在意跑多快、多远，跑不动走一会都行。最重要的是：要跑起来。2.不要在意速度，不要在意速度，不要在意速度。新手入门，千万不要在意速度。新手福利期，只要坚持跑，很快就能进步。不要刻意刷个人记录。十次受伤九次快！3.不要受伤，不要受伤，不要受伤。受伤一次，休息少则十天半个月，多则两三个月。一定要注意脚下，不要踩空，不要跑草地，不要跑看不清脚下的夜跑，不要为了配速目标去冲刺跑。4.前掌、后掌还是全掌着地，都没问题，不用纠结。多数人跑步都是后脚先着地。也有一些是全掌和前掌着地。只要跑着舒服就行。5.选一双好一点的跑鞋。其实，也无所谓多好。现在便宜的入门跑鞋两三百也买得到。但是，至少买一双专门跑步的鞋。不用看太多选鞋攻略，会看懵逼。跑多了，对自己身体情况了解了，鞋子自然就会选了。6.选跑鞋第一重要的考量：缓震。新手选鞋，一定要去店里试一试。在店里跑两步，试试缓震效果。鞋子一定要合脚。可以略大一点，不能太紧了。还有，买鞋合适最重要，贵的未必就好。跑多了，你就能明白：缓震、支撑、稳定性、包裹性、力量回馈等等这些东西了。刚开始，不用太在意。7.条件允许，可以考虑买个跑表。经济宽裕就买佳明、松拓等带GPS、带心率监测的专业表。不宽裕，各种入门款也行。如果不嫌麻烦，拿着手机，用APP软件记录跑也行。我最开始一年多，就用手拿着苹果4，用ike+记录数据的。现在ike+都改名叫NRC了。这里解释一下原因。跑表可实时看到跑步数据，同时记录跑步结果，对于养成跑步习惯，很有帮助。因为，看到自己的进步，总能带来成就感。这种正反馈，很利于“坚持”下去。8.不要在意什么时间跑步。早上可以跑，下午可以跑，晚上也可以跑。只要不耽误日常工作学习就行。能跑的时间，都是好时间。9.不要刻意坚持每天跑、隔天跑这种目标。先做到每周能跑1次。如果一上来就能做到每周2次甚至3次，那很优秀了。跑多了，再开始坚持隔天跑、跑二休一等跑法。至于距离目标，更没有必要执着。10.跑前跑后，认真做好拉伸。不要省这几分钟。跑步前和跑步后的拉伸，对于避免受伤，很有帮助。拉伸动作，网上很多，搜一下。11.不要着急去跑半马、全马。等你水平提高了，适当多跑跑15km以上长距离，然后再考虑跑马拉松。10公里跑，能轻松配速5分，跑马拉松就是水到渠成的事。不然，一旦受伤，很可能要休息很久。跑步入门了，又受伤不能跑，是件很痛苦的事。12.循序渐进，慢慢来。如果感觉腿疼、膝盖疼、脚踝疼，就休息几天。刚开始，身体的各个零部件的配合没有那么好。可能肌肉力量、心肺功能、关节灵活度，都没有适应，出现各种身体酸痛和不适，很正常。不要强行跑。休息到身体感觉差不多了，再跑。以上都是些零碎的点，如果想要系统性学习跑步，可以买书认真学一下。关于跑步的书，我看过好些本，个人觉得这本《跑步圣经》不错。...

2022-04-17 于嘉跑步 于嘉 跑步故事

恭喜正宝跑步俱乐部的8名运动员入选4.16亚运选拔赛！正宝跑步俱乐部的8位运动员即将参加4.16“魅力杭州”马拉松世锦赛亚运选拔赛，期待他们的精彩表现！祝他们在自己和我身上有所突破，取得更好的成绩！如果你也喜欢跑步、运动、马拉松，可以加入正宝跑步俱乐部，与大神一起奔跑！亲爱的朋友们，加入正宝跑团，一起运动，一起变得更好！扫码选择区域，加入你的区域跑团！...

2022-04-16

你的跑步姿势是正确的吗？你跑步锻炼达到了想要的效果吗？正保跑步俱乐部要开播啦，如果你热爱运动，但是对于自己的跑步姿势又没有那么的自信，担心长时间用错误的跑步姿势跑步会受伤，看完这场直播相信你会学会正确的跑步姿势！4月13日18:30正保跑步俱乐部龙井教练直播开讲，带你“跑”起来！直播老师：龙井教练、uy教练直播时间：2022年4月13日18：30直播内容：1、热身10分钟2、臀腿力量训练30分钟3、心肺冲击10分钟4、拉伸10分钟5、答疑10分钟如果你也热爱运动，就赶紧加入我们交流运动心得吧！和更多跑友一起寻找正确的运动方式，开启健康跑步！扫码选择地区，加入您的区域跑团！...

2022-04-13 龙井跑步路线 龙井市跑腿